అమ్మాయిల రోజువారీ జీవితంలో హ్యాండ్ బ్యాగ్ అనేది కేవలం బయటకు వెళ్లేటప్పుడు కొన్ని  వస్తువులను భద్రపరుచుకునే ఐటమ్ మాత్రమే కాదు. అది ఒక అమ్మాయిల వ్యక్తిత్వాన్ని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అలాగే అభిరుచిని ప్రతిబింబించే అత్యంత ముఖ్యమైన యాక్ససరీ. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఫోన్, డబ్బులు, కాస్మోటిక్స్ వంటి అవసరమైన వస్తువులను తీసుకెళ్లడానికి బ్యాగ్ ఉపయోగపడినప్పటికీ, స్టైల్ పరంగా చూస్తే  ఇది లుక్ మొత్తాన్ని మార్చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. సరైన హ్యాండ్ బ్యాగ్ ఎంచుకోవడం వల్ల సాధారణ దుస్తులు కూడా ఎంతో ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి. స్టైలిష్‌గా కనిపించడంలో హ్యాండ్ బ్యాగ్  పాత్ర చాలా పెద్దది. అయితే చాలామంది మహిళలు సరైన హ్యాండ్ బ్యాగ్ ఎంచుకునే విషయంలో కొన్ని చిన్నపాటి పొరపాట్లు చేస్తుంటారు. దుస్తుల రంగు, శైలి , వెళ్లే సందర్భాన్ని పట్టించుకోకుండా ఎప్పుడూ ఒకే రకమైన హ్యాండ్ బ్యాగ్‌ను వాడటం అందులో మొదటిది. అలాగే చాలా పెద్దగా ఉండే బ్యాగులను చిన్నపాటి ఈవెంట్లకు తీసుకెళ్లడం లేదా గ్రాండ్ డ్రెస్సులపైకి అతి సాధారణమైన ఆఫీస్ బ్యాగులను క్యారీ చేయడం వల్ల లుక్ పాడవుతుంది. దుస్తులకు, ప్యాటర్న్లకు మ్యాచ్ కాని డిజైన్లు వాడటం వల్ల మొత్తం అప్పియరెన్స్ అసంపూర్తిగా అనిపిస్తుంది. అందుకే ఏ సందర్భానికి ఎలాంటి దుస్తులు వేసుకుంటున్నామో, వాటికి తగినట్లుగా హ్యాండ్ బ్యాగ్‌ను ఎంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. వీటి గురించి వివరంగా తెలుసుకుంటే.. సాంప్రదాయ దుస్తులు.. సాంప్రదాయ దుస్తులైన చీరలు, లెహంగాలు , పట్టు వస్త్రాలు వేసుకున్నప్పుడు వాటికి తగినట్లుగా రాయల్ లుక్ ఇచ్చే బ్యాగులను ఎంచుకోవాలి. పెళ్లిళ్లు, పూజలు లేదా పండుగల సమయంలో క్లచ్‌లు, పోట్లీ బ్యాగులు లేదా ఎంబ్రాయిడరీ, జరీ వర్క్ ఉన్న హ్యాండ్ బ్యాగులు చాలా చక్కగా సరిపోతాయి. ఇవి సాంప్రదాయ దుస్తుల వైభవాన్ని మరింత పెంచుతాయి. చిన్నపాటి క్లచ్ బ్యాగులు లేదా ముత్యాలు, రాళ్లతో అలంకరించిన పోట్లీలు పట్టు చీరలపైకి ప్రత్యేకమైన అందాన్ని ఇస్తాయి. ఆఫీస్ లేదా కాలేజ్.. ఆఫీస్ లేదా కాలేజ్ , లేదా మీటింగ్స్ కు వెళ్లేటప్పుడు ప్రాక్టికల్ గా ఉంటూనే ప్రొఫెషనల్ లుక్ ఇచ్చే టోట్ బ్యాగులు లేదా స్ట్రక్చర్డ్ హ్యాండ్ బ్యాగులు ఎంతో అనువుగా ఉంటాయి. కుర్తీలు, ఫార్మల్ షర్టులు, బ్లేజర్లు లేదా సల్వార్ సూట్లతో ఇవి చాలా బాగుంటాయి. వీటిలో ల్యాప్‌టాప్, ఫైళ్లు, డైరీ వంటి రోజువారీ అవసరమైన వస్తువులన్నీ పెట్టుకోవడానికి తగినంత స్థలం ఉంటుంది. నలుపు, గోధుమ, నేవీ బ్లూ లేదా బీజ్ వంటి  రంగుల టోట్ బ్యాగులు ప్రతి రకం ఫార్మల్ వేర్‌కు సులభంగా సరిపోతాయి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు.. సాధారణంగా ఫ్రెండ్స్‌తో బయటకు వెళ్లినప్పుడు లేదా షాపింగ్, క్యాజువల్ ఔటింగ్‌లకు వెళ్లే సమయంలో వెస్టర్న్ దుస్తులైన జీన్స్, టాప్స్, టీషర్టులు లేదా క్యాజువల్ డ్రెస్సులు ధరిస్తుంటాం. ఇలాంటి దుస్తులపైకి స్లింగ్ బ్యాగులు, క్రాస్ బాడీ బ్యాగులు లేదా చిన్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు చాలా స్టైలిష్‌గా కనిపిస్తాయి. ఇవి చేతులకు స్వేచ్ఛను ఇవ్వడమే కాకుండా, యువతకు ఎంతో ట్రెండీగా కూల్ లుక్‌ను అందిస్తాయి. ఫారిన్ దుస్తులు.. పాశ్చాత్య శైలికి చెందిన గాౌన్లు, ఈవెనింగ్ డ్రెస్సులు లేదా పార్టీ వేర్ దుస్తులు వేసుకున్నప్పుడు పెద్ద బ్యాగులను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలి. పార్టీలు, డిన్నర్ డేట్లు లేదా ఈవెంట్లకు వెళ్లేటప్పుడు మెటాలిక్ షేడ్స్ ఉండే బాక్స్ క్లచ్‌లు, డిజైనర్ పౌచ్‌లు లేదా సన్నని చైన్ ఉన్న చిన్న స్లింగ్ బ్యాగులు ఎంచుకోవాలి. బంగారు లేదా వెండి రంగు డిజైన్లతో ఉన్న క్లచ్‌లు ఈవెనింగ్ వేర్‌కు మెరుపును అందిస్తాయి. ఇండో-వెస్టర్న్ దుస్తులు లేదా కాటన్ కుర్తాలు, లాంగ్ స్కర్టులు వేసుకునేటప్పుడు జ్యూట్ బ్యాగులు, ఫ్యాబ్రిక్ బ్యాగులు లేదా థ్రెడ్ వర్క్ ఉన్న హ్యాండ్ బ్యాగులు చాలా బాగుంటాయి. ఇవి ఇండో-వెస్టర్న్ ఫ్యాషన్‌కు తగినట్లుగా సహజమైన, ఎత్నిక్ లుక్‌ను ఇస్తాయి. చివరగా.. దుస్తుల రంగుకు పూర్తి భిన్నంగా ఉండే కాంట్రాస్ట్ రంగుల హ్యాండ్ బ్యాగులను ఎంచుకోవడం ఈమధ్య బాగా ట్రెండ్ అవుతోంది. ఉదాహరణకు తెల్లటి లేదా నల్లటి దుస్తులు వేసుకున్నప్పుడు ఎరుపు లేదా పసుపు రంగు బ్యాగ్‌ను క్యారీ చేస్తే అది ప్రత్యేకంగా హైలైట్ అవుతుంది. సందర్భం, ధరించే దుస్తులు  శరీర ఆకృతికి సరిపోయే హ్యాండ్ బ్యాగ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు లుక్ మరింత కంప్లీట్ గా, అట్రాక్షన్ గా మారుతుంది.                            *రూపశ్రీ.

పిల్లలు పుట్టాక తిరిగి యవ్వనంగా అందంగా కనిపించాలంటే ఏం చేయాలి.! పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత ఒక స్త్రీ జీవితంలో ఎన్నో మార్పులు వస్తాయి. బిడ్డను ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడం ఎంతటి అద్భుతమైన అనుభవమో, ఆ సమయంలో శరీరం, మనస్సు పొందే శ్రమ కూడా అంతే గొప్పది. ప్రసవం తర్వాత శారీరక మార్పులు, నిద్రలేమి, కొత్త బాధ్యతల వల్ల కలిగే అలసట ముఖంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. చాలామంది తల్లులు తమ వివాహమైన కొత్తలో  ఎంత అందంగా ఉన్నామో.. అలాంటి రూపాన్ని , కాంతిని తిరిగి ఎలా పొందాలో తెలియక ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే, సరైన జాగ్రత్తలు, సరైన అలవాట్లు, కొద్దిగా ఓర్పు ఉంటే పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత కూడా మునుపటి కంటే మరింత ఆరోగ్యంగా, అందంగా, చిన్నవయస్సు వారిలా కనిపించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. అందుకోసం ఏం చేయాలో వివరంగా తెలుసుకుంటే.. ప్రసవం తర్వాత.. ​తల్లిగా మారిన కొత్తలో శరీరానికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. ప్రసవం వల్ల కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సమయం పడుతుంది. అందుకే మొదటగా శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతిని ఇవ్వాలి. పాప లేదా బాబు నిద్రపోయే సమయంలో తల్లి కూడా నిద్రపోవడం వల్ల శరీర అలసట తగ్గుతుంది. ఇది ముఖంపై కాంతిని పెంచడానికి, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు రాకుండా చూడడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం.. ​ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.  తినే ఆహారమే  అందానికి, ఆరోగ్యానికి పునాది. ఆహారంలో తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి కావలసిన పోషకాలను, విటమిన్లను అందిస్తాయి.  నీరు.. చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా మారడానికి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు పోయి చర్మం తేమగా ఉంటుంది. బరువు.. ప్రసవం తర్వాత బరువు పెరగడం సాధారణం. అయితే, వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. డాక్టర్ సలహాతో తేలికపాటి నడకతో ప్రారంభించాలి. కొన్ని నెలల తర్వాత యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పొట్ట తగ్గించుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరిగి, చర్మానికి మంచి రంగు వస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మనస్సును ఉల్లాసంగా ఉంచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. స్కిన్ కేర్.. చర్మ సౌందర్యానికి క్రమబద్ధమైన సంరక్షణ అవసరం. ప్రసవం తర్వాత హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల చర్మం పొడిబారడం లేదా నల్లబడటం జరుగుతుంది. రోజువారీగా ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవడం, మంచి మాయిశ్చరైజర్ రాయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎండ నుండి రక్షణ కోసం సన్‌స్క్రీన్ వాడడం మంచిది. ఇంట్లోనే లభించే శనగపిండి, పెరుగు, పసుపు, అలోవెరా వంటి పదార్థాలతో సహజమైన ప్యాక్‌లు వేసుకోవడం వల్ల చర్మం ఎలాంటి రసాయనాలు లేకుండా మెరుస్తుంది. హెయిర్ కేర్.. ​జుట్టు రాలడం అనేది ప్రసవానంతరం ఎదురయ్యే మరో పెద్ద సమస్య. హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల జుట్టు బాగా ఊడిపోతుంది. దీనికి కంగారు పడకుండా క్రమం తప్పకుండా కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం నూనెతో తలకు మసాజ్ చేసుకోవాలి. ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా జుట్టు మళ్లీ ఒత్తుగా పెరుగుతుంది. సరైన హెయిర్ కట్ ఎంచుకోవడం వల్ల కూడా వయస్సు చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది. మానసిక ప్రశాంతత.. అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది మానసిక ప్రశాంతత. తల్లి అయ్యే ప్రక్రియలో ఒత్తిడి, ఆందోళన సహజం. కానీ ఆ ఒత్తిడి ముఖంపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోజూ కొంత సమయం తమ కోసం తాము కేటాయించుకోంవాలి.  ఇష్టమైన సంగీతం వినడం లేదా ప్రశాంతంగా ధ్యానం చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మానసిక సంతోషం ముఖంలో వెలుగును తెస్తుంది. ​పిల్లలు పుట్టినంత మాత్రాన మహిళల  అందం తగ్గిపోదు. సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన సంరక్షణ , సంతోషకరమైన మనస్సు ఉంటే  ఎల్లప్పుడూ అందంగా, యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.                     *రూపశ్రీ.

మహిళల గర్భాశయ ఆరోగ్యం,  హార్మోన్ల సమతుల్యత బాగుండటానికి పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమో, కొన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. తప్పుడు ఆహార అలవాట్లు శరీరంలో  ఇన్ఫ్లమేషన్, ఈస్ట్రోజెన్ అసమతుల్యత , గర్భాశయ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగ్గించాల్సిన లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉండాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు కొన్ని ఉన్నాయి. ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల గర్భాశయ ఆరోగ్యం, హార్మోన్ సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మహిళల గర్భాశయ ఆరోగ్యం కోసం తినకూడని ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుంటే..   రిఫైండ్ షుగర్, ఫ్లోర్.. అధికంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలు మైదా, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు , తీపి పదార్థాలలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అంటే.. పిసిఓడి/పిసిఓఎస్  వంటి సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. గర్భాశయంలో మంటను పెంచడంలో ఇవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్యాకింగ్, ప్రాసెస్ ఫుడ్స్.. ప్యాక్ చేసిన , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిళ్ళు, రెడీ టు ఈట్ ఈటింగ్ ప్యాకెట్లు , జంక్ ఫుడ్‌లలో కృత్రిమ రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడమే కాకుండా, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఈ రసాయనాలు గర్భాశయ కణజాలంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. రెడ్ మీట్.. అధికంగా రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం మేక, గొర్రె , పంది మాంసం వంటి రెడ్ మీట్‌ను పరిమితికి మించి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆరాకిడోనిక్ యాసిడ్ పెరుగుతుంది. ఇది గర్భాశయంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా రెడ్ మీట్ తినే మహిళల్లో గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు  వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. కెఫీన్, కూల్ డ్రింక్స్. కెఫిన్ , శీతల పానీయాలు కాఫీ, టీ , ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే సోడాలు, శీతల పానీయాలలో కృత్రిమ చక్కెరలు ఎక్కువ. రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి , అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ధూమపానం, మద్యపానం.. ఆల్కహాల్ , ధూమపానం, మద్యపానం కాలేయం యొక్క పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. కాలేయం శరీరంలోని అదనపు హార్మోన్లను బయటకు పంపే పని చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ వల్ల ఈ ప్రక్రియ మందగించి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి. ఇది గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ నూనె, వేయించిన ఆహారాలు.. అధిక నూనె , వేయించిన ఆహారాలు ,  మళ్ళీ మళ్ళీ కాచిన నూనెల్లో వేయించిన బజ్జీలు, సమోసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇవి కణాల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచి, గర్భాశయ కణజాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు.. ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నెర్స్ కు నేటి కాలంలో చాలా డిమాండ్ పెరిగింది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం రాదని చెబుతారు.  డైట్ సోడాలు లేదా చక్కెర లేని ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు పేగులలోని మంచి బాక్టీరియాను దెబ్బతీస్తాయి. పేగు ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేకపోతే హార్మోన్ల నియంత్రణ కూడా దెబ్బతింటుంది. గర్భాశయ ఆరోగ్యం కోసం ఏం తినాలి? గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువ ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు , తృణధాన్యాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం శ్రేయస్కరం. అయితే గర్భాశయ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు కేవలం ఆహారంతో గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడాలని అనుకోవడం సరికాదు. వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.                                 *రూపశ్రీ.  

నడుము నొప్పి అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్య. అయితే మగవారితో పోలిస్తే మహిళల్లోనే ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపించడం మనం గమనిస్తుంటాము. ప్రతి ఇంటా ఎక్కడో ఒకచోట నడుము నొప్పితో బాధపడే మహిళలు కనిపిస్తూనే ఉంటారు. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా యవ్వనంలో ఉన్నవారి నుంచి వృద్ధుల వరకు ఎంతో మంది ఈ ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నారు. అసలు మహిళల్లోనే ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు ఎక్కువగా వస్తుంది, దీని వెనుక ఉన్న అసలు కారణాలు ఏమిటో  వివరంగా తెలుసుకుంటే.. శరీర నిర్మాణం , హార్మోన్ల మార్పులు.. మహిళల శరీర నిర్మాణం పురుషుల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. వారి తుంటి ఎముకల నిర్మాణం , శరీర బ్యాలెన్స్ నడుముపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడేలా చేస్తాయి. దీనికి తోడు మహిళల జీవితంలో జరిగే అనేక హార్మోన్ల మార్పులు నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణమవుతాయి. నెలసరి సమయంలో హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల గర్భాశయం సంకోచించడం, అలాగే శరీరంలో రలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల కావడం జరుగుతుంది. ఇది తుంటి భాగంలోని కండరాలు , జాయింట్స్ ను  సడలించేలా  చేస్తుంది. దీనివల్ల నెలసరి సమయంలో , ఆ ముందు రోజుల్లో చాలా మందికి తీవ్రమైన నడుము నొప్పి వస్తుంది. గర్భధారణ , ప్రసవం.. గర్భధారణ కాలంలో మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. కడుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీర బరువు ముందరకు జరుగుతుంది. దీనివల్ల వెన్నుపాము పై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో నడవడానికి, నిలబడటానికి శరీర భంగిమ మారుతుంది. ఇది నడుము కండరాలపై అదనపు భారాన్ని మోపుతుంది. ప్రసవం తర్వాత కూడా సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం, పాపను ఎత్తుకోవడం, పాలు ఇచ్చేటప్పుడు వంగి కూర్చోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజన్ తగ్గుదల , మెనోపాజ్.. మహిళలకు నలభై ఏళ్ళు దాటిన తర్వాత లేదా మెనోపాజ్ దశకు చేరుకున్నప్పుడు శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు వేగంగా తగ్గిపోతాయి. ఈ హార్మోన్ ఎముకల బలానికి ఎంతో అవసరం. ఇది తగ్గడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. ఈ పరిస్థితిని ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటారు. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల వెన్నుపూసలు బలహీనపడి, చిన్న చిన్న పనులకు కూడా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి వస్తుంది. లైఫ్‌స్టైల్ ,రోజువారీ అలవాట్లు.. రోజువారీ జీవనశైలి కూడా నడుము నొప్పికి పెద్ద కారణం. మన దేశంలో చాలా మంది మహిళలు ఇంటి పనుల్లో రోజంతా నిరంతరం నిలబడి ఉండటం, భారీ బరువులు ఎత్తడం, వంగి బట్టలు ఉతకడం లేదా ఇల్లు తుడవడం వంటివి చేస్తుంటారు. సరైన పద్ధతిలో కూర్చోకపోవడం లేదా నిలబడకపోవడం వల్ల వెన్నుపాము దెబ్బతింటుంది. ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగినుల్లో కూడా కండరాలు పట్టేసి నడుము నొప్పి వస్తుంది. సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల నడుముకు ఆధారంగా ఉండే పొత్తికడుపు , వెన్ను కండరాలు బలహీనపడతాయి. పోషకాహార లోపం.. మహిళల్లో విటమిన్ డి , క్యాల్షియం లోపం చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కుటుంబ సభ్యుల ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టే మహిళలు తమ ఆహారం విషయంలో నిర్లక్ష్యం వహిస్తుంటారు. సరైన క్యాల్షియం అందకపోతే ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. అలాగే ఎండలో ఎక్కువ సేపు గడపకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడి ఎముకలు, కండరాల నొప్పులు ఎక్కువవుతాయి. మానసిక ఒత్తిడి.. శారీరక కారణాలే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడి కూడా నడుము నొప్పికి ఒక రహస్య కారణం. ఇల్లు, ఉద్యోగం, పిల్లల బాధ్యతలు ఇలా అన్నింటినీ సమన్వయం చేసుకునే క్రమంలో మహిళలు తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరంలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ముఖ్యంగా వెన్ను, మెడ భాగాల్లోని కండరాలు ఒత్తిడికి గురై నడుము నొప్పిగా మారతాయి. ఎత్తు మడమల చెప్పుల వాడకం.. చాలా మంది మహిళలు హై హీల్స్ లేదా ఎత్తు మడమలు ఉన్న చెప్పులు వాడుతుంటారు. ఇవి వేసుకున్నప్పుడు శరీర బ్యాలెన్స్ మారుతుంది. పాదాలపై పడాల్సిన భారం నడుము , వెన్నుపాముపై పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి చెప్పులు వాడటం వల్ల వెన్నుపూస అమరిక దెబ్బతిని నడుము నొప్పి వస్తుంది. స్త్రీలకు సంబంధించిన ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలు.. కొంతమంది మహిళల్లో పిసిఓడి లేదా పిసిఓఎస్, ఎండోమెట్రియోసిస్, పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ వంటి గర్భాశయ సంబంధిత సమస్యలు ఉంటాయి. వీటి వల్ల కడుపు కింది భాగంలోనే కాకుండా వెనుక నడుము భాగంలో కూడా తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. పరిష్కారాలు , జాగ్రత్తలు.. నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. రోజూ క్యాల్షియం, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే పాలు, ఆకుకూరలు, గుడ్లు, నువ్వులు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదయం పూట కొంతసేపు లేత ఎండలో గడపడం మంచిది. రోజూ కనీసం ఇరవై నుంచి ముప్పై నిమిషాల పాటు తేలికపాటి వ్యాయామాలు, యోగా లేదా నడక అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇవి నడుము కండరాలను బలంగా మారుస్తాయి. ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు లేదా ఆఫీసులో కూర్చునేటప్పుడు వెన్నుపాము నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి కాసేపు నడవాలి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నడుమును ఎక్కువగా వంచకుండా మోకాళ్లను వంచి బరువులు ఎత్తడం అలవాటు చేసుకోవాలి. తీవ్రమైన  లేదా ఎక్కువ కాలం  నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో తయారుచేసే కషాయాలు లేదా సొంతంగా పెయిన్ కిల్లర్ బిళ్ళలు వాడకుండా, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.                                                                                                                                                 *రూపశ్రీ.  

చేతిలో డబ్బు లేక అల్లాడుతున్నారా ఇంటి ఇల్లాలు ఈ పనులు చేస్తే లక్ష్మీ కటాక్షం తథ్యం.! ఈ రోజుల్లో ఎంత కష్టపడి పనిచేసినా, ఎంత సంపాదించినా చాలామందికి చేతిలో రూపాయి కూడా నిలవడం లేదనే బాధ ఎక్కువగా ఉంటోంది. నెలాఖరు వచ్చేసరికి అత్యవసర ఖర్చులకు డబ్బులు లేక ఇబ్బందులు పడేవారు ఎందరో ఉన్నారు. ఇంట్లో కష్టానికి తగిన ఆదాయం ఉన్నప్పటికీ, ఆ డబ్బు ఎటు పోతుందో తెలియక అల్లాడుతుంటారు.  సనాతన ధర్మంలో ఇంటి ఇల్లాలిని సాక్షాత్తూ గృహలక్ష్మితో పోలుస్తారు. ఇల్లాలు నడుచుకునే విధానం, ఆమె చేసే చిన్న చిన్న పనుల పైనే ఆ కుటుంబం యొక్క అభివృద్ధి, ఐశ్వర్యం ఆధారపడి ఉంటాయని పెద్దలు చెబుతుంటారు. ఇంట్లో లక్ష్మీదేవి స్థిరంగా నివాసం ఉండాలన్నా, ఆర్థిక ఇబ్బందులు తొలగిపోవాలన్నా ఇంటి ఇల్లాలు కొన్ని సులభమైన, పవిత్రమైన నియమాలను పాటించాలి. ఆ నియమాలు ఏంటో తెలుసుకుంటే.. ఉదయం లేవగానే చేయాల్సిన పనులు.. ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే సూర్యోదయానికి ముందే నిద్రలేవడం చాలా మంచిది. ఉదయాన్నే లేచి ఇల్లు, గుమ్మం శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇంటి ప్రధాన ద్వారం ముందు నీటితో కడిగి చక్కటి ముగ్గు పెట్టాలి. సూర్యోదయ సమయంలో ఇంటి ముంగిట ముగ్గు వేసి ఉన్న ఇంట్లోకి రావడానికి లక్ష్మీదేవి ఇష్టపడుతుందని   నమ్ముతారు. శుభ్రత ఉన్న చోటే శ్రీమహాలక్ష్మి నివసిస్తుంది. కాబట్టి ఇల్లు ఎప్పుడూ పరిశుభ్రంగా, సువాసనభరితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈశాన్య మూల , తులసి పూజ.. ఇంట్లో ఈశాన్య భాగాన్ని ఎప్పుడూ ఖాళీగా, శుభ్రంగా ఉంచాలి. అక్కడ చెత్తాచెదారం లేదా బరువైన వస్తువులు పెట్టకూడదు. అలాగే ఇంటి ఆవరణలో ఉన్న తులసి కోటకు ఉదయం పూట నీరు సమర్పించి పూజించాలి. తులసి మొక్కను సాక్షాత్తూ లక్ష్మీ స్వరూపంగా భావిస్తారు. ప్రతిరోజూ ఉదయం , సాయంత్రం వేళల్లో తులసి మొక్క వద్ద, అలాగే ఇంటి దేవుని గదిలో ప్రమిదలో దీపం వెలిగించడం వల్ల ఇంట్లోని ప్రతికూల శక్తులు తొలగిపోయి, సానుకూల శక్తి పెరుగుతుంది. సాయంత్రం వేళల్లో పాటించాల్సిన నియమాలు.. సాయంత్రం సంధ్యా సమయంలో లక్ష్మీదేవి ఇళ్లలోకి ప్రవేశిస్తుందని చెప్తారు. అందుకే ఆ సమయంలో ఇంటి ప్రధాన ద్వారాన్ని తెరిచి ఉంచాలి. సంధ్యా వేళలో ఇంట్లో ఎవరూ నిద్రపోకూడదు. అలాగే ఆ సమయంలో ఎవరికీ అప్పుగా డబ్బు ఇవ్వడం కానీ, బయట నుంచి అప్పుగా తీసుకోవడం కానీ చేయకూడదు. ఇల్లు చీకటిగా ఉండకుండా సాయంత్రం కాగానే దీపాలు వెలిగించాలి. ఇంటి గుమ్మం దగ్గర నువ్వుల నూనెతో గానీ, నెయ్యితో గానీ దీపం పెట్టడం వల్ల లక్ష్మీదేవి కటాక్షం సిద్ధిస్తుంది. ఇంట్లో ఉండకూడని పరిస్థితులు.. ఇంటి ఇల్లాలు ఎప్పుడూ కోపంతో, చిరాకుగా ఉండకూడదు. ఇంట్లో గొడవలు, అరుచుకోవడాలు ఉన్న చోట లక్ష్మీదేవి నిలవదు. శాంతం, ఆనందం ఉన్న ఇల్లే లక్ష్మీదేవికి ఇష్టమైన నివాసం. అలాగే విరిగిన పాత్రలు, పనిచేయని గడియారాలు, చిరిగిపోయిన దుస్తులను ఇంట్లో ఉంచుకోకూడదు. సాయంత్రం పూట ఇల్లు తుడవడం, చెత్తను బయట పడేయడం వంటి పనులు చేయకూడదు. ఇటువంటి చిన్న చిన్న విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఇంట్లో ధనాకర్షణ పెరుగుతుందట. అరటి చెట్టు ఆరాధన , సూర్యుడికి అర్ఘ్యం.. ఇంట్లో వాస్తు దోషాలు తొలగిపోవడానికి , విష్ణుమూర్తి, లక్ష్మీదేవి ఆశీస్సులు లభించడానికి అరటి చెట్టుకు నీరు పోసి నమస్కరించడం మంచిది. అలాగే ఉదయాన్నే రాగి పాత్రలో నీటిని తీసుకుని సూర్యనారాయణ స్వామికి అర్ఘ్యం సమర్పించడం వల్ల కుటుంబంలో ఆరోగ్యం, ఐశ్వర్యం లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా.. అప్పుల బాధల నుంచి విముక్తి పొంది, చేతిలో ధనం నిలవాలన్నా,  సంపాదించిన ధనం నిలబడాలన్నా పెద్ద పెద్ద పూజలే చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటి ఇల్లాలు ప్రతిరోజూ భక్తిశ్రద్ధలతో ఇల్లు శుభ్రంగా ఉంచుకుని, ఉదయం సాయంత్రం దీపారాధన చేస్తూ, దైవచింతనతో ఉంటే లక్ష్మీదేవి అనుగ్రహం తప్పక లభిస్తుంది. దీనివల్ల ఆర్థిక ఇబ్బందులు తొలగిపోయి కుటుంబంలో శాంతి, శ్రేయస్సు సంప్రాప్తిస్తాయి.                                  *రూపశ్రీ. Struggling with Hormonal Imbalance,These Powerful Yoga Asanas May Help,Hormonal Imbalance Troubling You

పసిపాపల వ్యాక్సిన్ చార్ట్.. ఏ వయసులో ఏ టీకా వేయించాలో తెలుసా.! ఒక మహిళ గర్భవతి అయ్యాక ఆమె ప్రసవించే బిడ్డ కోసం కేవలం ఆమె మాత్రమే కాకుండా ఇంటిల్లిపాది ఎంతో ఆతురతగా ఎదురుచూస్తూ ఉంటారు. బిడ్డ ప్రసవించిన తర్వాత.. వారి ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.  పసిపిల్లల  ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు , రక్షణకు సరైన సమయంలో టీకాలు వేయించడం చాలా ముఖ్యం. బిడ్డ జన్మించినప్పటి నుండి నిర్దిష్ట వయస్సులలో వివిధ రకాల వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పించేందుకు వ్యాక్సిన్లు ఎంతగానో దోహదపడతాయి. వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచి, ఎన్నో అంటువ్యాధుల నుండి పసిబిడ్డలను  కాపాడుకోవడానికి ప్రభుత్వం , వైద్య నిపుణులు సూచించిన  టీకాలను  వేయించడం   ప్రతి తల్లిదండ్రుల బాధ్యత. బిడ్డ ఏ వయసులో ఉన్నప్పుడు ఏ టీకా వేయించాలో, వాటి ప్రాముఖ్యత ఏమిటో వివరంగా తెలుసుకుంటే.. బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే.. నవజాత శిశువు జన్మించిన వెంటనే వేయించాల్సిన టీకాలు చాలా ప్రాధాన్యమైనవి. బిడ్డ పుట్టిన 24 గంటలలోపు క్షయ వ్యాధి నివారణకు బీసీజీ టీకాను వేయించాలి. దీనితో పాటు పోలియో రక్షణ కోసం ఓపీవీ జీరో డోస్, కాలేయ సంబంధిత సమస్యల నివారణకు హెపటైటిస్ బి మొదటి డోస్ ఇవ్వాలి. ఈ ప్రాథమిక టీకాలు నవజాత శిశువు శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థకు బలమైన పునాది వేస్తాయి. ఆరు వారాల వయసులో.. పసిపిల్లలకు ఆరు వారాల వయసు వచ్చినప్పుడు రెండవ విడత టీకాలు వేయించాలి. ఈ సమయంలో పెంటావాలెంట్ మొదటి డోస్ అందిస్తారు, ఇది డిఫ్తీరియా, ధనుర్వాతం, కోరింత దగ్గు, హెపటైటిస్ బి మరియు హిబ్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ ఇస్తుంది. దీనితో పాటు ఓపీవీ మొదటి డోస్, రోటావైరస్ మొదటి డోస్, నిమోకోకల్ కాంజుగేట్ టీకా మొదటి డోస్ , ఇన్యాక్టివేటెడ్ పోలియో టీకా మొదటి డోస్ వేయించాల్సి ఉంటుంది. ఇవి చిన్నపిల్లల్లో వచ్చే తీవ్రమైన విరేచనాలు , నిమోనియా వంటి సమస్యల నుండి కాపాడతాయి. పది వారాల వయసులో ... మొదట్లో టీకాలు వేయించిన తర్వాత మళ్ళీ డోసులు అందించాలి. ఇందులో భాగంగా పెంటావాలెంట్ రెండవ డోస్, ఓపీవీ రెండవ డోస్ , రోటావైరస్ రెండవ డోస్ ఇస్తారు. ఈ వయసులో ఇచ్చే డోసులు శిశువులో రోగనిరోధక శక్తిని మరింత బలంగా మారుస్తాయి. పద్నాలుగు వారాల వయసులో.. పద్నాలుగు వారాలు పూర్తి కాగానే మరికొన్ని ముఖ్యమైన డోసులు వేయించాలి. పెంటావాలెంట్ మూడవ డోస్, ఓపీవీ మూడవ డోస్, రోటావైరస్ మూడవ డోస్తో పాటు నిమోకోకల్ కాంజుగేట్ రెండవ డోస్ , ఇన్యాక్టివేటెడ్ పోలియో టీకా రెండవ డోస్ ఇస్తారు. మూడవసారి ఇచ్చి ఆ డోస్ వల్ల  శిశువుకు మొదట్లో కావాల్సిన ప్రాథమిక వ్యాధి నిరోధక రక్షణ పూర్తవుతుంది. తొమ్మిది నెలలు నిండిన తర్వాత.. తొమ్మిది నెలల తర్వాత  ఇచ్చే టీకాలు చిన్నపిల్లల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వయసులో తట్టు, రూబెల్లా నివారణకు ఎంఆర్ మొదటి డోస్ వేయిస్తారు. అలాగే నిమోకోకల్ బూస్టర్ డోస్, జపనీస్ ఎన్సెఫలైటిస్ మొదటి డోస్ మరియు విటమిన్ ఏ మొదటి డోస్ ద్రావణం తాగిస్తారు. ఇవి బిడ్డ నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలను , దృష్టి లోపాలను నివారిస్తాయి. పదిహేను నుండి పద్దెనిమిది నెలల వయసులో.. పదిహేడు నుండి పద్దేనిమిది నెలల  వయసులో బూస్టర్ డోసులు వేయించాల్సి ఉంటుంది. ఇందులో డీపీటీ మొదటి బూస్టర్, ఎంఆర్ రెండవ డోస్, జపనీస్ ఎన్సెఫలైటిస్ రెండవ డోస్ , విటమిన్ ఏ రెండవ డోస్ ఉంటాయి. ప్రైవేట్ వైద్యుల సలహా మేరకు ఈ వయసులో చికెన్ పాక్స్, హెపటైటిస్ ఏ, గలిబిలి కాట వ్యాక్సిన్లను కూడా వేయించవచ్చు. రెండు సంవత్సరాల వయసులో.. టైఫాయిడ్ నివారణకు కాంజుగేట్ టీకా ఇప్పిస్తే మంచిది. ఆ తర్వాత ఐదు సంవత్సరాలు నిండినప్పుడు బిడ్డ స్కూల్ కు వెళ్లే ముందు డీపీటీ రెండవ బూస్టర్ డోస్ , ఓపీవీ బూస్టర్ డోస్ వేయించాలి. ఇది చిన్నతనంలో పొందిన రక్షణను దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగేలా చేస్తుంది. చివరగా పది మరియు పధ్నాలుగు సంవత్సరాల వయసులో ధనుర్వాతం , డిఫ్తీరియా రక్షణకు టీడీ టీకా ఇవ్వాలి. బిడ్డ పెరుగుదలలో ఏ ఒక్క టీకాను కూడా విస్మరించకుండా సమయానికి వేయించడం ద్వారా మాత్రమే వారిని ప్రమాదకర వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంచగలము. అయితే  టీకా వేయించే ముందు మరియు వేయించిన తర్వాత వైద్యుల సలహాలను పాటించడం మంచిది.                   *రూపశ్రీ.  

ఆడవాళ్లు ఆర్థికంగా ఎదగడం అంటే కేవలం ఉద్యోగం చేయడం మాత్రమే కాదు, తమ నైపుణ్యాలను సరైన మార్గంలో ఉపయోగించి ఆదాయాన్ని పెంచుకోవడం , డబ్బును సరైన రీతిలో నిర్వహించడం.  నేటికాలంలో చాలామంది మహిళలు వివాహం తర్వాత ఇంట్లోనే ఉండిపోతూ ఉంటారు. ఇంటి బాధ్యతలు కావచ్చు, పిల్లల విషయం కావచ్చు, పెద్దలను చూసుకోవాలనికావచ్చు.. ఎంతో మంది మహిళలు బాగా చదువుకుని , ఎంతో తెలివి ఉండి, తాము ఏమి సంపాదించడం లేదని, కుటుంబానికి సహాయపడలేక పోతున్నామని ఫీలవుతూ ఉంటారు.  మరికొందరు పెట్టుబడి ఉంటేనే ఏదైనా సాధ్యం అని కూడా అనుకుంటారు. అయితే.. పెట్టుబడి ఏమీ లేకుండా, కేవలం సమయం, నైపుణ్యాలు , స్మార్ట్‌ఫోన్/లాప్‌టాప్ ఉపయోగించి డబ్బు సంపాదించడానికి అనేక మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి  కొన్ని తెలుసుకుంటే.. ఫ్రీలాన్సింగ్.. మహిళలు తమ నైపుణ్యాలతోనే   ఆదాయం పొందవచ్చు. కంటెంట్ రైటింగ్, డేటా ఎంట్రీ, ట్రాన్స్‌లేషన్, గ్రాఫిక్ డిజైనింగ్, లేదా వీడియో ఎడిటింగ్ వంటి పనులకు ప్రస్తుతం చాలా డిమాండ్ ఉంది. Fiverr, Upwork, Freelancer వంటి గ్లోబల్ వెబ్‌సైట్లలో ఉచితంగా ప్రొఫైల్ క్రియేట్ చేసుకుని ఆన్‌లైన్ ఆర్డర్లు పొందవచ్చు. ట్యూషన్లు , కోచింగ్.. చదువుకున్న విద్యార్థులకు లేదా ఏదైనా ప్రత్యేక కళ వచ్చు అనుకున్నవారికి ఇది మంచి మార్గం.  ఇంటి దగ్గర ఉండే పిల్లలకు పాఠాలు చెప్పడం లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల ద్వారా విదేశీయులకు లేదా ఇతర రాష్ట్రాల విద్యార్థులకు ట్యూషన్లు చెప్పవచ్చు. వర్క్ షాప్.. సంగీతం, కుకింగ్, యోగా, క్రాఫ్ట్స్ వంటి వాటిలో ప్రవేశం ఉంటే వర్క్‌షాప్‌లు కూడా నిర్వహించవచ్చు. కంటెంట్ క్రియేటర్.. ఆసక్తి ఉన్న రంగం ఏదైనా సరే.. వంటలు, ట్రావెల్, టెక్నాలజీ, విద్య, ఫ్యాషన్ మొదలైన వాటి గురించి వీడియోలు తీసి యూట్యూబ్‌లో అప్‌లోడ్ చేయవచ్చు. అలాగే ఉచితంగా బ్లాగర్  లేదా వర్డ్‌ప్రెస్ ప్లాట్ఫామ్ పై బ్లాగ్ ప్రారంభించి ఆర్టికల్స్ రాయవచ్చు. ట్రాఫిక్ పెరిగే కొద్దీ యాడ్స్, ప్రమోషన్ల ద్వారా ఆదాయం లభిస్తుంది. అఫిలియేట్ మార్కెటింగ్.. ఇ-కామర్స్ సంస్థలైన అమెజాన్, ఫ్లిప్‌కార్ట్ మొదలైన వాటిలోని  ఉత్పత్తులను సోషల్ మీడియా లేదా వాట్సాప్ గ్రూపుల ద్వారా ప్రమోట్ చేయడం ద్వారా కూడా డబ్బు సంపాదించవచ్చు. అఫిలియేట్ లింక్ ద్వారా ఎవరైనా ఆ వస్తువును కొనుగోలు చేస్తే  విక్రయం ఆధారంగా కొంత కమీషన్ లభిస్తుంది. దీనికి కూడా ఎలాంటి పెట్టుబడి అవసరం లేదు. సోషల్ మీడియా మేనేజ్‌మెంట్ & వర్చువల్ అసిస్టెంట్ చిన్న వ్యాపారవేత్తలకు లేదా ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్లకు వారి సోషల్ మీడియా ఖాతాలను  అంటే ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ఫేస్‌బుక్ అకౌంట్స్ నిర్వహించడానికి, ఈమెయిల్స్ రిప్లై ఇవ్వడానికి లేదా షెడ్యూల్స్ ప్లాన్ చేయడానికి సహాయం చేయడం. ఇంటి నుంచే ఈ పనులను పూర్తి చేస్తూ నెలకు స్థిరమైన ఆదాయం  లేదా జీతం రూపంలో ఆదాయం పొందవచ్చు. ఆన్‌లైన్ సర్వేలు , టెస్టింగ్.. కొన్ని నమ్మకమైన వెబ్‌సైట్‌లు అంటే  Swagbucks, UserTesting వంటివి కొత్త యాప్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు లేదా ఉత్పత్తులను పరీక్షించి ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇచ్చినందుకు లేదా సర్వేలు పూర్తి చేసినందుకు డబ్బులు ఇస్తాయి. ఇది తక్కువ సమయంలో పాకెట్ మనీ సంపాదించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా  ఆసక్తి, నైపుణ్యాన్ని బట్టి సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకుని క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నిస్తే క్రమంగా మంచి ఆదాయం సంపాదించవచ్చు.                           *రూపశ్రీ.