సంక్రాంతి స్పెషల్ పొంగల్ తింటే ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలో..!

వసంత ఋతువులో వచ్చే  మొదటి పండుగ పంట పండుగ లేదా సంక్రాంతి పండుగ. దక్షిణ భారతదేశంలో ఇదో పెద్ద పండుగ అని చెప్పుకోవచ్చు. తమిళనాడు, ఆంధ్ర, తెలంగాణ, కేరళ ప్రాంతాలు ఎంతో ఉత్సాహంగా జరుపుకుంటారు. సంక్రాంతి సందర్భంగా ప్రతి ఒక్కరూ దేవతలను ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి, పండుగ ఆహారంగా సంప్రదాయ పొంగల్‌ను తయారు చేస్తారు.ఇక్కడ మనం రెండు రకాల పొంగల్‌లను చూడవచ్చు. ఒకటి తీపి పొంగల్, మరొకటి స్పైసీ వెన్న పొంగల్. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే పండుగల సమయంలోనే కాకుండా ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు తయారుచేసుకుని ఆనందించవచ్చు. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో చూద్దాం. జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది: పొంగల్ లో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్.. మన శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మన కడుపుని  నిండుగా ఉంచుతుంది.తొందరగా ఆకలి వేయదు. అంతే కాదు, మలబద్ధకం, అజీర్ణంతో బాధపడేవారికి ఇది ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన జీర్ణ శక్తిని అందిస్తుంది. స్పైసీ పొంగల్ అల్లం, మిరపకాయలతో తయారు చేస్తారు. దీంతో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.   వెన్న పొంగల్: వెన్న పొంగల్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరగదు. బదులుగా అది నియంత్రణ అవుతుంది. ఇందులో వాడే చాలా ఆహార పదార్థాలు ఆరోగ్యకరం. కాబట్టి అవి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలను అందిస్తాయి. వికారం సమస్యను దూరం చేస్తుంది: పొంగల్‌లో అల్లం, మిరియాలు ఉపయోగిస్తారు. అందువలన అల్లం అజీర్ణం, వికారం సమస్యను తొలగిస్తుంది. ఇది ఉదయాన్నే ఆరోగ్య రుగ్మతల వల్ల వచ్చే వికారం, వాంతుల సమస్యను తొలగిస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పెరుగుతాయి: పండుగ సమయంలో వెన్న పొంగల్ ను తయారు చేసినప్పుడు...అది  మీ శరీరానికి అవసరమైన  యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే గుణంతోపాటు జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను దూరం చేసి ఇన్‌ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా కాపాడుతుంది. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి: అపారమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయ వంటలలో వెన్న పొంగల్ ఒకటి. ఇందులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, అమినో యాసిడ్స్, ఫైబర్,  క్లోరోఫిల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ సంక్రాంతి పండుగలో వెన్న పొంగల్‌ తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.  

బీపీ ఎక్కువైతే ఏకంగా ఇన్ని ప్రమాదాలు ఉంటాయని తెలుసా?

అధిక రక్తపోటు అంటే హైపర్‌టెన్షన్ అనేది నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన వ్యాధి. రక్తపోటు సాధారణ పరిమితిని మించిపోయినప్పుడు  శరీర అవయవాలను  ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు రోగులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. సాధారణ అధికరక్తపోటు ఉన్నవారికి గుండెపోటు సమస్య పొంచి ఉంటుందని అంటారు. అయితే కేవలం గుండె మాత్రమే కాకుండా మరిన్ని విషయాల మీద బీపీ ప్రభావం ఉంటుంది.  బీపీ ఎక్కువైతే శరీరంలో ఏ ఏ అవయవాల మీద దారుణమైన ప్రభావం ఉంటుందో తెలుసుకుంటే వాటి గురించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. గుండె సంబంధ సమస్యలు.. రక్తపోటు పెరగడం  గుండెకు అస్సలు మంచిది కాదు, గుండెపోటు, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, స్ట్రోక్,  హార్ట్ ఫెయిల్యూర్‌తో సహా హైపర్‌టెన్షన్ గుండెకు పెద్ద ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.  రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు   గుండె వేగం పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు  రక్తం ప్రవహించడం కష్టం అవుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితిలో హార్ట్ అటాక్ సమస్య వస్తుంది. కరోనరీ ఆర్టరీ.. కరోనరీ ఆర్టరీ  అనేది గుండె సంబంధిత సమస్య. అధిక రక్తపోటు కారణంగా ధమనులు ఇరుకుగా మారి దెబ్బతింటాయి.  దీని కారణంగా  గుండె నుండి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడంలో ఇబ్బంది పడతాయి. ఇలాంటి  పరిస్థితిలో గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కంటి సమస్యలు.. హైపర్‌టెన్షన్ కంటిలో రక్తస్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా రెటినోపతి,  గ్లాకోమా వంటి కంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గ్లాకోమా అనేది కంటిలోపల రక్తపోటు పెరగడం వల్ల వచ్చే కంటి వ్యాధి. గ్లాకోమాకు హైపర్‌టెన్షన్ ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా వైద్యులు చెబుతున్నారు. మానసిక సమస్యలు.. రక్తపోటు వల్ల మొదట గుండెకు ముప్పు కలిగినా గుండె తర్వాత ఇది  మెదడుకు  పొంచి ఉంటుంది. హైపర్‌టెన్షన్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.  స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవచ్చు. మెదడుకు రక్తం,  ఆక్సిజన్ సక్రమంగా ప్రసరణ కావడం  అవసరం.కానీ అధిక రక్తపోటు  ఈ ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. ఫలితంగా  తీవ్రమైన మానసిక  సమస్యలు  తలెత్తుతాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్.. అధిక రక్తపోటు  మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ సమస్యను కలిగిస్తుంది. ఇది మధుమేహం, ఊబకాయం,  కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి, రక్తపోటుకు  సకాలంలో చికిత్స తీసుకోవడం  చాలా ముఖ్యం.                                       *నిశ్శబ్ద.

చిన్నవయసులోనే జుట్టు రాలడం డేంజరా? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి!

జుట్టు రాలడం ఇప్పట్లో పెద్దా చిన్న అనే తేడా లేకుండా అన్ని వయసుల వారిలో ఉంటోంది.  జుట్టు రాలుతున్నప్పుడు చాలామంది దాన్ని అరికట్టడానికి హెయిర్ ఆయిల్స్, షాంపూలు, హెయిర్ ప్యాక్ లు వగైరా ట్రై చేస్తుంటారు. కానీ జుట్టు ఎందుకు రాలుతోంది అనే విషయం తెలుసుకోరు.  సాధారణంగా జుట్టు రాలడం అనేది సీజన్ సమస్య లేదా వాటర్ ఎఫెక్ట్ వల్ల జరిగితే అది తొందరలోనో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల తగ్గిపోతుంది.  షాంపూలు, నూనెలు ప్రయత్నించగానే కట్టడి అవుతుంది. కానీ ఎన్ని ప్రయత్నించినా జుట్టు రాలడం అనే సమస్య  తగ్గకపోతే అది  ప్రమాదకరమైనదిగానే పరిగణించాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు.  జుట్టు రాలడం అనే సమస్య శరీరంలో మెల్లగా పెరుగుతున్న జబ్బులను సూచిస్తుందని అంటున్నారు. అవేంటో తెలుసుకుంటే.. ఒత్తిడి.. ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నవారు లేదా డిప్రెషన్ తో ఇబ్బంది పడుతున్న వ్యక్తులు జుట్టుకు సంబంధించిన సమస్యలతో సఫర్ అవుతారు. ముఖ్యంగా జుట్టు రాలడంలో ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని పరిశోధకులు, వైద్యులు తమ అధ్యయనాలలో  కనుక్కున్నారు. ఒత్తిడి సమయంలో విడుదలయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన మూలకణాలను దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది జుట్టును బలహీనంగా  మారుస్తుంది.  జుట్టు సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే వాటికి గల కారణాలను సకాలంలో గుర్తించడం మంచిది. థైరాయిడ్ .. థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా జుట్టు రాలడం,  విరిగిపోవడమనే  ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. హైపర్ థైరాయిడిజం-హైపోథైరాయిడిజం రెండింటిలోనూ జుట్టు రాలడమనే  సమస్య  ఉండచ్చు. హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో దాదాపు 50% మందిలో..  హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వారిలో దాదాపు  33% మంది వ్యక్తులలో జుట్టు రాలడం కనిపిస్తుందని వైద్యుల సర్వేలలో స్పష్టం అయింది. కాబట్టి ఎక్కువ రాలిపోతుంటే ఒకసారి థైరాయిడ్ పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. పోషకాల లోపం.. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.. శరీరంలో జుట్టు, గోర్లు, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి  అనేక రకాల పోషకాలు  అవసరం. రిబోఫ్లావిన్, బయోటిన్, ఫోలేట్,  విటమిన్ B12- విటమిన్- E  లోపాల వల్ల జుట్టు రాలిపోవడం జరుగుతుంది. జింక్,  ప్రోటీన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం కూడా జుట్టు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ,  దృఢంగా ఉండాలంటే  ఆహారంలో పోషక విలువలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇతర కారణాలు.. చాలామందిలో జుట్టు రాలిపోవడానికి ఐరన్ లోపం కారణమవుతుంది. ఐరన్ తక్కువగా ఉంటే  శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ కూడా తక్కువగా ఉండి  రక్తహీనత సమస్య ఏర్పడుతుంది. ఇది జుట్టు రాలిపోవడం, జుట్టు బూడిద రంగులోకి మారడం, జుట్టు పలుచబడిపోవడం మొదలైన పరిస్థితులకు కారణం అవుతుంది.  ఐరన్, జింక్ లోపాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. పైవి మాత్రమే కాకుండా ప్రతి వ్యక్తిలో సెక్స్ హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఈ సెక్స్ హార్మోన్లలో అసమతుల్యత ఏర్పడినా కూడా జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. ఎవరికైనా జుట్టు రాలడం అనే సమస్య తీవ్రంగా వేధిస్తుంటే కారణం ఏంటో తెలుసుకుని ఆహారం, జీవనశైలిని చక్కదిద్దుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టడం ఆరోగ్యకరం. అంతేకానీ జుట్టు రాలుతుంది కదా అని విభిన్నరకాల షాంపూలు, నూనెలు వాడి జుట్టును మరింత దెబ్బతీయడం మంచిది కాదు.                                         *నిశ్శబ్ద. 

అండాశయ క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి? మహిళల్లో ఈ వ్యాధి వేగంగా ఎందుకు పెరుగుతుంది?

గత కొంతకాలంగా, జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పుల వల్ల మహిళల్లో అనేక రకాల క్యాన్సర్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. వీటిలో రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భాశయ,  అండాశయ క్యాన్సర్ ఒకటి. అండాశయ క్యాన్సర్ భారతదేశంతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళల్లో పెరుగుతున్న తీవ్రమైన ముప్పుగా పరిగణించబడుతుంది. ఆందోళనకరమైన విషయం ఏమిటంటే అండాశయ క్యాన్సర్ లక్షణాలు చివరి దశలో కనిపిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ క్యాన్సర్ కటి నుంచి కడుపులోకి వ్యాపించినప్పుడు బయటపడుతుంది. కొన్ని ప్రారంభ లక్షణాలపై చాలా శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా ఈ తీవ్రమైన సమస్యను నివారించవచ్చు. అండాశయ క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి? దాని లక్షణాలు.. నివారణ చర్యలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం. అండాశయ క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి? ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అండాశయాలలో ఏ రకమైన క్యాన్సర్ అభివృద్ధి అయినా అండాశయ క్యాన్సర్ ఎక్కువగా అండాశయం యొక్క బయటి పొర నుండి ఉద్భవిస్తుంది. అండాశయ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాన్ని ఎపిథీలియల్ ఓవేరియన్ క్యాన్సర్ (EOC)అని పిలుస్తారు.  అండాశయ క్యాన్సర్ తరచుగా నడుము నుంచి  పొత్తికడుపు వరకు వ్యాపించిన తర్వాతే బయటపడుతుంది. అండాశయ క్యాన్సర్ లక్షణాలు ఏమిటి? ప్రారంభ లక్షణాలు : - పొత్తికడుపు,  వెనుక భాగంలో నొప్పి -ఇండియేషన్ సమస్య -తక్కువ తిన్నా కడుపు నిండిన అనుభూతి -తరచుగా మూత్ర విసర్జన -ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పు క్యాన్సర్ పెరిగినప్పుడు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి: -వికారం అనుభూతి -ఆకస్మిక బరువు నష్టం -శ్వాస ఆడకపోవడం, అలసట అండాశయ క్యాన్సర్‌ను నివారించే మార్గాలు. తల్లిపాలు : తల్లిపాలు తాగినప్పుడు, అండాశయ, ఫెలోపియన్ ట్యూబ్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గర్భం : ఎక్కువ కాలం తర్వాత గర్భం దాల్చిన స్త్రీలకు అండాశయ, ఫెలోపియన్ ట్యూబ్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువ. శస్త్రచికిత్స : గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స లేదా ట్యూబల్ లిగేషన్ చేయించుకున్న స్త్రీలకు కూడా ఈ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. జీవనశైలి : ఇది కాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతాలు. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ప్లాస్టిక్ బాటిల్ లో నీరు తాగుతున్నారా? అయితే  ఈ నిజాలు తెలుసుకొండి?

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు టీవీ చూస్తున్నా, ఏదైనా పని చేసుకుంటున్నా  పక్కనే ఒక ప్లాస్టిక్ బాటిల్ లో నీళ్లు పెట్టుకుని ఉంటారు. ఇక భోజనం చేసేటప్పుడు అయితే ఇంట్లో ఎంత మంది ఉంటే అన్ని ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లతో నీళ్ళు పక్కన పెట్టుకుంటారు. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు పక్కనే ప్లాస్టిక్ బాటిల్ లో నీళ్ళు పెట్టుకుంటారు.  ఇక బయటకు వెళ్లినా  వెంట ప్లాస్టిక్ బాటిల్ లో నీళ్ళు తీసుకెళ్లాల్సిందే. లేకపోతే బయట 20 నుండి 30 రుపాయలు పెట్టి నీళ్ళ బాటిల్ కొనాల్సి వస్తుంది. ఎక్కడైనా తాగుదామా అంటే పరిశుభ్రత గురించి, నీటి క్వాలిటీ గురించి ఆలోచిస్తాం. కొందరు అయితే ఆరోగ్యం మీద స్పృహతో ప్రయాణాలలోనూ, హోటళ్లలోనూ వాటర్ బాటిళ్లు కొనుగోలు చేసి నీరు తాగుతారు. కానీ ఇలా బాటిళ్లలో నీరు తాగడం అంత మంచిది కాదని ఎప్పటినుండో చెబుతున్నా ఇప్పుడు ఓ దారుణమైన నిజం బయటపడింది. ప్లాస్టిక్ బాటిళ్ళలో నీరు తాగడం గురించి శాస్త్రవేత్తలు షాకింగ్ నిజాలు బయటపెట్టారు. అందరూ వాటర్ బాటిళ్లలో నీరు తాగుతారు. ఇంట్లో అయినా, బయట నేరుగా బాటిళ్లతో కొనే నీరు అయినా పరిశుభ్రంగా ఉన్నాయని అనుకుంటారు. అయితే తాజాగా శాస్త్రవేత్తలు  డబుల్ లేజర్ సూక్ష్మదర్శిని ఉపయోగించి ఈ బాటిళ్లలో నీటిని పరిశీలించగా దిమ్మతిరిగిపోయే విషయాలు బయటపడ్డాయి. సగటు లీటర్ వాటర్ బాటిల్ లో రెండు మిలియన్ల కంటే ప్లాస్టిక్ ముక్కలు సూక్ష్మరూపంలో ఉంటాయట. ఇవి అదృశ్యరూపంలో ఉండే నానోప్లాస్టిక్ ముక్కలుగా తేలింది. కొలంబియా,  రట్జర్స్ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు మూడు సాధారణ బాటిల్ వాటర్ బ్రాండ్‌ల నుంచి  ఐదు బాటిళ్ల నీటిని  పరిశీలిస్తే, ఒక లీటరు నీటిలో 1,10,000, మరొక దాంట్లో  4,00,000 ఇలా ఉన్నాయి. మొత్తం మీద  ప్లాస్టిక్ ముక్కల సంఖ్య ప్రతి బాటిల్ కు  సగటున 2,40,000 ఉన్నాయి.  ఇవి ఒక మైక్రాన్ కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉండే కణాలు. ఒక అంగుళంలో 25,400 మైక్రాన్లు ఉంటాయి.  ఇది మీటర్‌లో మిలియన్ వంతు. కాబట్టి మైక్రోమీటర్ అని కూడా పిలుస్తారు. మనిషి  జుట్టు దాదాపు 83 మైక్రాన్ల వెడల్పు ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లలో నీటి గురించి జరిపిన అధ్యయనంలో 5 మిల్లీమీటర్ల నుండి పావు అంగుళం కంటే తక్కువగానూ, ఒక మైక్రాన్ వరకు ఉండే కొంచెం పెద్ద మైక్రోప్లాస్టిక్‌లను కనుగొన్నాయి. మైక్రోప్లాస్టిక్‌ల కంటే బాటిల్ వాటర్‌లో దాదాపు 10 నుండి 100 రెట్లు ఎక్కువ నానోప్లాస్టిక్‌లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.  ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లలో ఇలాంటి నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ఇబ్బందులు  ఏమిటంటే..  ఈ చిన్న కణాలు మెదడుకు రక్త సరఫరాకు అంతరాయం కలిగించడం,   వివిధ అవయవాలు,  క్రాస్ మెమ్బ్రేన్‌లను ప్రభావితం చేయడం చేస్తాయి. అదే విధంగా  ఈ  నానోప్లాస్టిక్‌లు పేగుల్లో పేరుకుపోయి వాటిని నిరోధించే అవకాశం ఉంది. ఇది మాత్రమే కాదు ఈ కణాలు మెల్లిగా రక్త నాళాల వైపు కదులుతాయి. మనిషి  శరీరంలో ఆల్వియోలస్ అనేది ఊపిరితిత్తుల భాగం. ఇది రక్తంలోకి ఆక్సిజన్‌ను విడుదల చేయడానికి,  రక్తం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను స్వీకరించడానికి పెద్ద రంధ్రాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కణాలు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి రక్తం-గాలి ప్రసరణకు అవరోధాన్ని కలిగిస్తాయి. మరీ ముఖ్యంగా చిన్న ప్లాస్టిక్ కణాలు గర్భవతులలో మావిని ప్రభావితం చేస్తాయి. తల్లీబిడ్డలను కలిపే  అవయవం మావి. ఇది ప్రభావితం కావడం వల్ల  ఆక్సిజన్,  పోషకాలను తల్లి నుండి పిండానికి రవాణా చేయడం కష్టతరమవుతుంది.                                               *నిశ్శబ్ద.  

మకర సంక్రాంతి స్పెషల్..నువ్వుల లడ్డు తింటే ఎన్ని హెల్త్ బెనిఫిట్సో..!

చలికాలం ముగిసి వేసవికాలం ప్రారంభమయ్యే సమయం. ఈ సమయంలో పంట చేతికి వస్తుంది. రైతులు ముఖాల్లో చిరునవ్వు కనిపిస్తుంది. ఈ సమయాన్ని గొప్ప పండుగగా జరుపుకుంటారు. భారతదేశంలోని అన్ని రాష్ట్రాల్లో మూడు రోజులపాటు పొంగల్ ను ఘనంగా జరుపుకుంటారు. ఈ మకర సంక్రాంతికి పండుగకు స్పెషల్ నువ్వులు. ఈ పండుగలో నువ్వులు, బెల్లం, చెరకు ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు. సంక్రాంతి స్పెషల్ నువ్వుల లడ్డు తినడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. పొంగల్: పొంగల్ ను సాధారణంగా మకర సంక్రాంతి రోజు ఆరుబటయ తయారుచేస్తారు. సూర్యరశ్మి నుంచి మనకు విటమిన్ డి అందుతుంది. ఎంతో రుచికరమైన పొంగల్లో నెయ్యిని వాడుతారు. నెయ్యిలో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ వంటకంలో విటమిన్ ఇ, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. నువ్వులు, బెల్లం: వేరుశెనగ, ఎండు కొబ్బరి, నువ్వులు, బెల్లం మిశ్రమంతో లడ్డును తయారు చేస్తారు. నువ్వులు విటమిన్ ఇ, రాగి, కాల్షియం, జింక్, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం. నువ్వుల నూనె మన చర్మం, జుట్టును తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఎండు కొబ్బరి: ఎండు కొబ్బరిలో సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీవైరల్, యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, ఎమ్‌సిటిలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చలికాలంలో చర్మ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారిస్తాయి. వేరుశనగ: వేరుశెనగలో ఒమేగా-6 ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. బి విటమిన్ బయోటిన్, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదల, మృదువైన తల చర్మం కోసం అవసరం. ఇది వేరుశెనగలో లభిస్తుంది. బెల్లం: బెల్లం చెరకు నుంచి తయారు చేస్తారు. ఇందులో ఎలక్ట్రోలైట్స్, కాల్షియం, ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది. చెరకు కాలేయం డిటాక్స్‌లో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది. చల్లని వాతావరణంలో జలుబు, దగ్గును నయం చేస్తుంది.బెల్లంలో కాల్షియం, ఐరన్, జింక్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సెలీనియం వంటి అనేక ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

చికెన్, మటన్ కూడా దీని ముందు బలాదూర్.. !

                                         ప్రోటీన్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది శరీరంలో జరిగే అనేక పనులకు  బాధ్యత వహిస్తుంది. కండరాలను నిర్మించడంలో,  మరమ్మత్తు చేయడంలో  ప్రోటీన్ ప్రధాన భాగం. శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చేది ప్రోటీనే..  ఎముకలు, చర్మం, గోర్లు,  జుట్టు వంటి   భాగాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్ లోపం వల్ల శరీరంలో బలహీనత,  అలసట ఏర్పడుతుంది. వెంట్రుకలు రాలడం,  గోళ్లు బలహీనపడడం, చర్మం పొడిబారడం వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. దీని లోపం వల్ల పిల్లల బరువు తగ్గి శారీరక, మానసిక ఎదుగుదలకు ఆటంకాలు ఏర్పడవచ్చు. ఇవి మాత్రమే కాకుండా  అలసట, ఆందోళన,  మానసిక కల్లోలం వంటి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి చాలామంది మాంసం, చేపలు, చికెన్ లేదా గుడ్లు వంటి ఆహారాలు తింటుంటారు. అవే చాలా ఆరోగ్యమని కూడా నమ్ముతారు.  కానీ వాస్తవానికి కొన్ని కూరగాయలు, పప్పులు,  బీన్స్ మొదలైనవి ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. చికెన్, మటన్ కాకుండా శాఖాహారులు కూడా తినడానికి అద్భుతమైన ప్రోటీన్ ఆహారంగా ఉలవలను పేర్కొనవచ్చు. వీటినే హార్స్ గ్రామ్ అని కూడా అంటారు. ఉలవలలో  ప్రోటీన్ సమృద్దిగా ఉంటుంది.   ఉలవల నుండి మరింత  పోషకాలను పొందడానికి వీటిని  మొలకెత్తించి తినాలి. ఇలా తింటే ఇవి  జీర్ణం కావడం  కూడా సులభం అవుతుంది. ఉలవలు అర అంగుళం వరకు మొలకెత్తడం మొలకెత్తినప్పుడు వీటిని  తినాలి. ఉలవలు శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. శరీరంలో పుట్టే అమతమైన వేడిని సమతుల్యం చేయడానికి ఉలవలు తిన్న తరువాత మొలకెత్తించిన పెసలు కూడా తినాలి. అప్పుడ శరీరం వేడికి ఇబ్బంది పడదు.   ఉలవలలో ఫైబర్,  ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి గొప్ప ఎంపిక. ఇందులో ఉండే మూలకాలు ఫ్యాట్ బర్నర్స్‌గా పనిచేస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ని పెంచుతాయి. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మొలకెత్తిన ఉలవలు తింటే  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.  శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో  లిపిడ్లు, ఫైబర్  రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మొలకెత్తిన ఉలవలు తింటే  గుండె సిరలలో చిక్కుకున్న చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతాయి, సిరలలో  అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇక ఉలవల మొలకలు తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల చర్మ సంబంధ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.  లివర్ ఇన్ఫెక్షన్, కిడ్నీలో రాళ్లు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి వాటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.                                                     *నిశ్శబ్ద.

ఏబీసీ జ్యూస్ అంటే ఏంటి..? ఈ జ్యూస్ తాగితే ఎప్పటికీ ముసలివారు కారా..?

ఇటీవల ఎక్కడ చూసిన ఏబీసీ జ్యూస్ తాగమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ జ్యూస్ ఇంటర్నెట్‌లో ట్రెండ్ అవుతోంది. సోషల్ మీడియాలో ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన సలహాలు ఇచ్చే వారు సైతం ఏబీసీ జ్యూస్ తాగమని చెబుతున్నారు. ఇంతకీ ఈ ABC జ్యూస్ అంటే ఏమిటి. దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం. A అంటే ఆపిల్, B అంటే బీట్‌రూట్,  C అంటే క్యారెట్  ఈ పదార్థాలు కలిసి ABC జ్యూస్‌ అంటారు. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ జ్యూస్‌లను తాగాలని సూచిస్తున్నారు. ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు  మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్లతో ఈ జ్యూస్ తయారుచేస్తారు. ABC జ్యూస్‌లో జింక్, పొటాషియం, కాల్షియం, కాపర్, ఐరన్, మాంగనీస్  విటమిన్లు A, B6, C, D  E వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఈ జ్యూస్‌లో ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 60-150 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి  బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది మంచి ఎంపిక. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ సాధారణ జ్యూస్‌ని ఎందుకు చేర్చుకోవడం ముఖ్యమో తెలుసుకుందాం. డీటాక్సిఫికేషన్ కోసం ఉపయోగపడుతుంది: ఉదయాన్నే ఈ జ్యూస్ తాగడం వల్ల శరీరం డిటాక్సిఫికేషన్ అవుతుంది.  శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగిపోతాయి. ఈ జ్యూస్‌లోని పోషకాలు శరీరంలోని పోషకాలను తిరిగి నింపి శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అంటు వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయం పడుతుంది: అవసరమైన పోషకాలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ రసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ జ్యూస్‌ని రోజూ తాగడం వల్ల సహజంగా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని, ఈ జ్యూస్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తెల్ల రక్త కణాలను పెంచి, అంటు వ్యాధులను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఈ రసం కణాల పునరుత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది  ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పానీయాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్లు  విటమిన్ సి, కె, ఇ, ఎ  బి-కాంప్లెక్స్ కంటెంట్‌లు మంచి చర్మం కోసం  సహాయపడతాయి. చర్మం యవ్వనంగా  కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది. ABC రసం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది  జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియ  బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా పీచుపదార్థాలు, క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండే ఈ జ్యూస్ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ABC జ్యూస్ ఎలా తయారు చేయాలి? ఈ రసాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒకటిన్నర్ కప్పుల ఆపిల్ ముక్కలు, 1 కప్పు క్యారెట్ ముక్కలు, అరకప్పు బీట్‌రూట్ ముక్కలు తీసుకోండి. వీటిని బ్లెండర్‌లో వేయాలి. ఆపై జ్యూస్ తయారుఅవుతుంది.  ఆపై కొద్దిగా తురిమిన అల్లం వేసి, ఈ రసాన్ని మళ్లీ బ్లెండర్లో కలపండి. రసాన్ని వడకట్టి నిమ్మరసం  రాక్‌సాల్ట్‌తో సర్వ్ చేయండి.  

జామ ఆకులతో ఇలా ఔషధం తయారు చేసుకుంటే జలుబు, దగ్గు పరార్..!

చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు  జలుబు దగ్గు  మనల్ని వదిలిపెట్టవు.  జలుబు దగ్గు కారణంగా మనకు చాలా చికాకు కలుగుతుంది.  ముఖ్యంగా జలుబు దగ్గు అనేది ఇన్ఫెక్షన్ల కారణంగా వస్తాయి.  చలికాలంలో ఎండ తీవ్రత తక్కువగా ఉండటం వల్ల బ్యాక్టీరియా అనేది వాతావరణంలో పెరుగుతుంది.  ఫలితంగా జలుబు దగ్గు లాంటి వ్యాధులు తీవ్రతరం అవుతూ ఉంటాయి. . అయితే మీరు దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే ఆయుర్వేదంలో చాలావరకు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.  ఇంగ్లీష్ మందులు ఎక్కువగా వాడితే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.  కావునా  కొన్ని సులభమైన పరిష్కారాలతో మీ  దగ్గు జలుబును వదిలించుకోవచ్చు. దగ్గు నుండి ఉపశమనం కోసం జామ ఆకులను కూడా ఉపయోగించవచ్చుజామ ఆకుల్లో ప్రొటీన్లు, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియంతో పాటు విటమిన్ బి, సి ఉంటాయి. ఇది యాంటీ అలెర్జీ, యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. దగ్గు నివారణకు జామ ఆకులను ఇలా ఉపయోగించండి: జామ ఆకుల కషాయం: కషాయం తాగడం దగ్గు  గొంతుకు చాలా మంచిది. జామ ఆకుల నుండి కూడా డికాక్షన్ తయారు చేసుకోవచ్చు. దీని కోసం, ఒక పాత్రలో నీటిలో జామ ఆకులను ఉడకబెట్టండి. కాసేపయ్యాక ఎండుమిర్చి, అల్లం, లవంగాలు, యాలకులు వేయాలి. వాటిని 5 నిమిషాలు ఉడికించి, ఫిల్టర్ చేసి త్రాగాలి. దీంతో దగ్గు నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.  జామ ఆకు నీరు: ఈ ఆకుల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీని వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది కాబట్టి దగ్గు వంటి సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు. దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి జామ ఆకుల నీరు త్రాగడం మంచిది. దీని కోసం, ఒక పాత్రలో జామ ఆకులను శుభ్రం చేసి మరిగించి, నీరు మారే వరకు వేడి చేయండి. తర్వాత వాటిని వడకట్టి గోరువెచ్చగా తాగాలి. జామ ఆకుల పొడి: దగ్గు నుండి ఉపశమనం కోసం జామ ఆకుల పొడిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇందుకోసం జామ ఆకులను బాగా కడిగి ఆరబెట్టాలి. వాటిని ఆరిన తర్వాత మెత్తగా పొడి చేసి నిల్వ చేసుకోవాలి. మీరు ఈ జామ ఆకుల పొడిని పాలు లేదా గోరువెచ్చని నీటితో తీసుకోవచ్చు.

ఈ పండ్ల ముందు పాలు కూడా బలాదూర్.. దెబ్బకు కాల్షియం లోపం సెట్ అవుతుంది..!

కాల్షియం ఎదిగే పిల్లల నుండి మహిళలు, పురుషులు, వృద్దులు ఇలా అందరికీ చాలా అవసరం.  శరీరంలో  కండరాలు, నరాల పనితీరుకు, ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం అవసరమవుతుంది.  ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు 1,000 mg కాల్షియం అవసరం. తగినంత కాల్షియం అందకపోవడం వల్ల, ఎముకలలో బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి, వేళ్లు,  కీళ్లలో నొప్పి, ఎముకలు త్వరగా పగుళ్లు రావడం.  దంతాలు,  చిగుళ్ళు బలహీనపడటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.   కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి చాలామంది  పాలు, గుడ్లు బాగా తీసుకోవాలని అంటారు. కానీ శాఖాహారులకు కాల్షియం లోపం ఎంతో కొంత ఉంటుంది. దీన్ని అధిగమించాలంటే  ఈ కింద చెప్పుకునే పండ్లు తీసుకుంటే చాలు.. నారింజ.. క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పండ్లలో ఆరెంజ్ ఒకటి. 100 గ్రాముల నారింజలో 45 నుండి 50 mg కాల్షియం మరియు వివిధ విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది కాకుండా, నారింజలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజూ ఒక  నారింజ పండు తింటే కాల్షియం లోపమే ఉండదు. నేరేడు.. నేరేడు పండ్లలో కూడా కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది. 100గ్రాముల నేరేడు పండ్లలో  15 mg కాల్షియం ఉంటుంది. అంజీర్.. 100 గ్రాముల ఎండిన అత్తి పండ్లను తీసుకుంటే 160 mg కాల్షియం పొందవచ్చు. ఇది ఎముకలు,  దంతాలు బలంగా,  ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన కాల్షియంను మెండుగా అందిస్తుంది. కివి..  కివిలో కాల్షియం,  శరీరానికి మేలు చేసే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఎంతో  రుచికరమైన పండు.  100 గ్రాముల కివిలో  30 mg కాల్షియం ఉంటుంది.  ఒక గ్లాసు కివిలో జ్యూస్ లో  60 mg కాల్షియం ఉంటుంది. మల్బరీ.. మల్బరీ క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పండు. ఇది బెర్రీల కుటుంబానికి చెందిన పండు. ఒక కప్పు మల్బరీలో 55 mg కాల్షియం ఉంటుంది. వీటిని నేరుగా అయినా తినవచ్చు.  స్మూతీలు, జ్యూస్‌లు  డెజర్ట్‌లలో చేర్చుకోవచ్చు. రేగు పండ్లు.. రేగు పండ్లలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని నేరుగా అయినా తినవచ్చు. అదే విధంగా ఫ్లం పండ్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి కూడా రేగు కుటుంబానికి చెందిన పండ్లు. వీటిలో కూడా కాల్షియం మెండు. వీటిని జ్యూస్ గా తీసుకోవచ్చు. ఒక గ్లాసు ప్లం జ్యూస్‌లో 55 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్ష.. తెలుపు, నలుపు ఎండు ద్రాక్షలో కూడా కాల్షియం బాగుంటుంది. ఇవి బిపిని నియంత్రించడంతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా సహాయపడతాయి. ఒక కప్పు ద్రాక్షపండు రసంలో 50 mg కాల్షియం ఉంటుంది. నల్ల ఎండుద్రాక్ష గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల నల్లద్రాక్షలో 55 mg కాల్షియం ఉంటుంది. నిమ్మకాయలు..  నిమ్మకాయలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల నిమ్మకాయలో 33 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది కాకుండా.. విటమిన్ సి వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జబ్బులతో పోరాడటానికి,   చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి , మలబద్ధకం వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని అందించడంలోనూ సహాయపడుతుంది. బొప్పాయి.. బొప్పాయి  పోషకాలతో నిండిన రుచికరమైన పండు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బొప్పాయి ఒకటి.  100 గ్రాముల బొప్పాయిలో 20 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది కాకుండా బొప్పాయి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాల నుండి రక్షించడంలో,  గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బొప్పాయిలో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.                                        *నిశ్శబ్ద.

నరకం చూపించే ఫైల్స్ సమస్యకు అసలు కారణాలు ఇవే..!

ఫైల్స్ ను మొలలు అని కూడా అంటారు.  మలద్వారం దగ్గర బొడిపెల్లా  ఏర్పడి మలవిసర్జనకు వెళ్లినప్పుడు ఆటంకం కలిగించే ఈ సమస్య చెప్పడానికి చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది కానీ ఇది అనుభవించే వారికి  నరకం చూపిస్తుంది.  మలవిసర్జన సాఫీగా జరగకపోవడం వల్ల బలవంతంగా ఒత్తిడి కలిగించాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఒక్కోసారి  మలంతో పాటు రక్తం పడుతూ ఉంటుంది.  ఫైల్స్ సమస్యకు ప్రాధాన కారణంగా మలబద్దకాన్ని చెబుతారు. మలబద్దకం ఉన్నవారిలో ఫైల్స్ వచ్చే సమస్యలు  ఎక్కువ ఉంటాయని  వైద్యులు కూడా చెబుతారు. అయితే అసలు మలబద్దకం సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి కారణాలు ఏంటి తెలుసుకుంటే మలబద్దకం, ఫైల్స్ రెండింటికి చెక్ పెట్టవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.. ఇప్పట్లో చాలావరకు కూర్చుని చేసే పనులే ఉన్నాయి. సిస్టమ్స్ ముందు లేదా షాపులలో కూర్చుని పనిచేయడం అన్నిచోట్లా కనిపిస్తుంది.  గంటల తరబడి ఇలా కూర్చోని పనిచేయడం వల్ల మలబద్దకం, దాని వెంట ఫైల్స్ సమస్య వస్తాయి. అందుకే ఎక్కవసేపు కూర్చోని పనిచేసేవారు కనీసం గంటకు ఒకసారి అయినా కూర్చున్న చోటి నుండి లేచి ఓ 5నిమిషాలు రిలాక్స్ గా నడవాలని  వైద్యులు చెబుతున్నారు. ధూమపానం, మధ్యపానం.. ఆల్కహాల్ అతిగా తీసుకోవడం, అలాగే ధూమపానం చేయడం వల్ల కూడా ఫైల్స్ సమస్య వస్తుంది. ఇవి జీర్ణక్రియను, ప్రేగుల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. అందుకే ఈ రెండు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి. నీరు.. ప్రతి రోజూ మనిషికి మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరు లేదా 8గ్లాసుల నీరు అవసరం అవుతుంది. వైద్యులు కూడా తప్పనిసరిగా 8గ్లాసుల నీరు తీసుకోమని చెబుతుంటారు. అయితే  నీరు తక్కువగా తాగితే జీర్ణాశయం, పేగుల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఇది మలబద్దకం, పైల్స్ సమస్యకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి.. ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఫైల్స్ సమస్యలు వస్తాయి. శరీరంలో ఒత్తిడి ఫీలవుతుంటే హార్మోన్ల సమస్యల నుండి అవయవాల పనితీరు వరకు అన్ని దెబ్బతింటాయి. గట్టిగా దగ్గడం, ఒత్తిడితో కూడిన పనులు చేయడం వంటివి చేయడం వల్ల మొలల సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. దీన్ని తగ్గించుకునేందుకు యోగా, మెడిటేషన్ చేయాలి. మాంసాహారం.. మాంసాహారం ఎక్కువ తినేవారిలో ఫైల్స్ సమస్య చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా చికెన్, మటన్, గుడ్లలో పచ్చసొన తొందరగా ఫైల్స్ సమస్య రావడానికి కారణం అవుతుంది. వీటికి బదులు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. గర్భం దాల్చినప్పుడు.. గర్భం దాల్చినప్పుడు మలద్వారం ప్రాంతం పైన బిడ్డ ఒత్తిడి ఉంటుంది. దీని కారణంగా గర్భవతులలో ఫైల్స్ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.  అయితే ప్రసపం తరువాత ఈ సమస్య తగ్గిపోతుంది. స్పైసీ ఫుడ్.. కారం, మసాలా ఎక్కువ ఉన్న జంక్ ఫుడ్స్, ఇతర ఆహారాల వల్ల కూడా మొలల సమస్య వస్తుంది. చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్లు, బిస్కెట్లు, మైదా ఆధారిత ఆహారాల వల్ల మలబద్దకం సమస్య, దాన్నుండి ఫైల్స్ సమస్య కూడా వస్తుంది.                                              *నిశ్శబ్ద.

బెల్లం వాడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తెలిస్తే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లరు..!

ప్రస్తుత కాలంలో సహజ సిద్ధమైనటువంటి బెల్లం వాడకం తగ్గించి.. రసాయనాలు కలిపే పంచదారను ఎక్కువగా వాడుతున్నాము. ఫలితంగా డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు ఎక్కువవుతున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో మీరు ఆరోగ్యకరంగా జీవించాలి అనుకున్నట్లయితే పంచదార స్థానంలో సహజసిద్ధమైనటువంటి బెల్లం వాడితే మంచిదని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా చలికాలంలో బెల్లం ఎక్కువగా వాడాలని చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే దీనికి వేడి స్వభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే చలికాలంలో దీన్ని తీసుకోవడం మీకు అమృతం లాంటిది. ఇది శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది. పాత కాలంలో మన పెద్దవారు భోజనం తర్వాత బెల్లం తినేవారు. నిజానికి బెల్లం పంచదారలా రసాయనాలతో శుద్ధి చేయరు. ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ బి12, ఐరన్ వంటి పోషకాలు  లభిస్తాయి. బెల్లం బరువు తగ్గడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతం బెల్లం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం కడుపులో గ్యాస్ సమస్యలు:  గ్యాస్ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి బెల్లం చాలా సులభమైన పరిష్కారం. కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడకుండా  బెల్లం మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.  బెల్లం ఒక సహజ సిద్ధమైన యాంటాసిడ్ లా పనిచేస్తుంది.  ప్రతిరోజు భోజనం చేసిన అనంతరం చిన్న ముక్క బెల్లం తినడం చాలా మంచిది అని ఆయుర్వేదం కూడా చెబుతోంది. జలుబు విషయంలో : చలికాలంలో మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు బెల్లం ఉపయోగిస్తే చాలా మంచింది. దీని వేడి స్వభావం కారణంగా, ఇది మీకు జలుబు, దగ్గు నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. బెల్లంను పాలు లేదా టీలో ఉపయోగించవచ్చు, మీరు బెల్లంతో కషాయాలను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. చర్మానికి:  బెల్లం మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. రోజూ కొద్దిగా బెల్లం తింటే మొటిమలు రాకుండా, చర్మం మెరుస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి:  బెల్లంలో ఉండే పొటాషియం గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో మేలు చేస్తుంది. హృద్రోగులకు చక్కెర హానికరం, కాబట్టి బెల్లం తినడం చాలా ప్రయోజనకరం. మలబద్ధకం నుంచి విముక్తి :  మలబద్ధకం సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటే రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత బెల్లం ముక్క తింటే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. గొంతు నొప్పికి మేలు చేస్తుంది: అల్లంతో బెల్లం వేసి వేడి చేసి గోరువెచ్చగా తింటే గొంతు నొప్పి  మరియు  మంట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. దీంతో గొంతు కూడా మెరుగ్గా మారుతుంది. కీళ్ల నొప్పుల విషయంలో బెల్లం వాడటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజూ అల్లం ముక్క బెల్లం కలిపి తింటే కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బెల్లం ఎంత తినాలి? ఒక వ్యక్తి రోజూ దాదాపు 20 గ్రాముల బెల్లం తినాలి.

ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు ఎండలో ఉంటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా?

ఎండ అంటే చాలామందికి చిరాకు. కానీ చలికాలంలో మాత్రం కాసింత ఎండ ఉంటే బాగుండు అనిపిస్తుంది. వాతావరణం అంతా ముసురుపట్టి చల్లగా ఉన్నప్పుడు వెచ్చని సూర్యకిరణాలు శరీరానికి తగిలితే ఎక్కడలేని హుషారు వస్తుంది. అయితే చాలామంది  ఈ ఎండ వల్ల బద్దకం వదులుతుందని, చలిలో శరీరానికి వెచ్చగా బాగుంటుందని అనుకుంటారు.   అసలు సూర్యకిరణాలు శరీరానికి తగిలితే జరిగేదేంటో పూర్తీగా తెలియదు.  చలికాలం అయినా, వేసవి కాలం అయినా ఉదయాన్నే వెలువడే సూర్యకిరణాల వెలుగులో కొంచెం సేపు గడపడం, వీలైతే ఆ లేత ఎండలో వ్యాయామాలు చెయ్యడం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇంతకీ రోజూ సూర్యుని ఎండలో ఉంటే జరిగేదేంటంటే.. విటమిన్-డి మన శరీరం విటమిన్-డి ని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయదు.  అందుకే ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు లేత ఎండలో ఉండాలని   వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.  సూర్యరశ్మి నుండి   విటమిన్ డి చాలా లభిస్తుంది.  సూర్యకిరణాలు శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. ఇది శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక వ్యాధులను కూడా నయం చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.. ఉదయాన్నే లేత సూర్యకాంతిలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని మెలటోనిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు సన్ బాత్ కూడా  మంచి మార్గం.  ఎండలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడాల్సిన అవసరం లేదు.  నడవవచ్చు,  ఆడవచ్చు, వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.   ఇది  ఒత్తిడిని  తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి.. సూర్యరశ్మి  రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.  సూర్యరశ్మిలో ఉండడం ద్వారా  చాలా తక్కువ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలుగుతుంది. ఎముకలకు.. కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా బలహీనమైన ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సూర్యకాంతి విటమిన్ డికి అద్భుతమైన మూలం. సూర్యరశ్మిలో 15 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని తీసుకోవాలని వైద్యులు కూడా చెబుతున్నారు. నిద్రకు మంచిది.. నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారు లేత సూర్యరశ్మిలో ఒక గంట సేపు గడిపితే  రాత్రికి మంచి నిద్ర వస్తుంది. దీని వెనుక ఒక కారణం ఉంది. సూర్యరశ్మికి ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం అవుతారో రాత్రి సమయంలో  నిద్రపోతున్నప్పుడు    మెలటోనిన్ ప్రభావితం అవుతుంది. అందుకే మంచి నిద్ర వస్తుంది. బరువు.. సూర్యకాంతికి, వ్యక్తి బరువుకు  మధ్య లోతైన సంబంధం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. నిజానికి  ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరంలో  కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. చలికాలంలో దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు సన్ బాత్ చేయడం వల్ల కూడా  బరువు తగ్గే అవకాశాలు ఉన్నాయని చెబుతారు.                               *నిశ్శబ్ద.  

ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? ఇంట్లోనే ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే సరి!

ఫ్యాటీ లివర్ ఒక తీవ్రమైన సమస్య. ఇందులో కాలేయం సరిగా పనిచేయదు. దీనికి ప్రధాన కారణాలు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు,  అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు కాలేయంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఊబకాయం, మధుమేహం వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు. సాధారణంగా మొదట్లో  ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. కానీ దీని గురించి తెలిసే సమయానికి కాలేయానికి చాలా నష్టం జరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య తీవ్రమవుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు, కాలేయ క్యాన్సర్, మధుమేహం, మూత్రపిండాలు,  గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉందని ఏమాత్రం అనిపించినా, ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య రాకూడదన్నా ఈ కింది టిప్స్ పాటించాలి. ఆహారం..  ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో పండ్లు,  కూరగాయలను చేర్చాలి. ఇది కాకుండా, గోధుమ, మిల్లెట్, జొన్న,  మొక్కజొన్న, రాగి మొదలైన తృణధాన్యాలు తినాలి. లీన్ ప్రోటీన్.. మనకు ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో  బాగా తెలుసు. అయితే ఫ్యాటీ లివర్ రాకూడదంటే  లీన్ ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకునేలా జాగ్రత్త వహించాలి. చేపలు, టోఫు, చికెన్ బ్రెస్ట్, పచ్చి బఠానీలు, చిక్‌పీ, సోయాబీన్, వేరుశెనగ మొదలైనవి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.  అందుకే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. దీని కోసం అవోకాడో, నట్స్ లో వాల్నట్, బాదం.  విత్తనాలలో గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు,  పొద్దుతిరుగుడు గింజలు తీసుకోవాలి. నూనెలో  ఆలివ్ నూనెను వాడాలి. ట్రాన్స్ కొవ్వులు అవాయిడ్ చెయ్యాలి.. శరీరంలోని అదనపు సంతృప్త కొవ్వులు,  ట్రాన్స్ కొవ్వులు వాపుకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి వీటిని నివారించాలి.  ఇవి సాధారణంగా  మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు,  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఫ్యాటీ లివర్ ఉన్నవారు దీనిని తీసుకోవడం మానేయడం మంచిది. ఇవి మాత్రమే కాకుండా కృత్రిమ చక్కెరలు, కాపీ, టీ, శీతలపానీయాలు, కెఫిన ఎక్కువ ఉన్న పదార్థాలు మానేయాలి. శరీరాన్ని శుద్ది చేసేందుకు నీరు బాగా తాగాలి. పసుపు, అల్లం, తేనె, మిరియాలు, జీలకర్ర, సొంపు వంటి డిటాక్స్ పదార్థాలు వాడాలి. ఇలా చేస్తే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.                                         *నిశ్శబ్ద.

చలికాలంలో వెల్లుల్లి ఎందుకు తినాలి? ఈ కారణాలు తెలుసుకోండి!

వెల్లుల్లి వంటింట్లో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఏ కొద్దిమందో వెల్లుల్లికి దూరంగా ఉంటారు. ఇది సీజన్ తో సంబంధం లేకుండా వాడుతుంటారు. వెల్లుల్లి లేని వంటను   ఇష్టపడని పరిస్థితితో చాలామంది ఉన్నారు.  ఇది బలమైన రుచి,  ఘాటైన  సువాసన కలిగి ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.  జలుబు,  దగ్గును నయం చేయడంలో వెల్లుల్లి అద్భుతాలు చేస్తుంది. శీతాకాలం అంతటా ప్రతిరోజూ దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఇందులోని యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్,  యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు అనేక ప్రయోజనాలు చేకూరుస్తాయి. వెల్లుల్లిలో మాంగనీస్, పొటాషియం, ఐరన్, కాల్షియం,  విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చలికాలంలో వెల్లుల్లి ఎందుకు తినాలో కింది కారణాల చూస్తే ఇట్టే తెలిసిపోతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ & యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు వెల్లుల్లిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు ఉంటాయి. ఇవి  ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.  జలుబు,  దగ్గు వంటి వ్యాధులను నివారిస్తాయి. వెల్లుల్లిని 'మ్యాజిక్ పదార్ధం'గా పరిగణిస్తారు, ఇది కాలానుగుణ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో అద్బుతంగా సహాయపడుతుంది.  తరచుగా జలుబు, దగ్గు వస్తుంటే  వెల్లుల్లిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. గుండె ఆరోగ్యం  గుండె జబ్బులతో బాధపడే వారికి వెల్లుల్లి ఉపయోగపడుతుంది. వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే స్ట్రోక్, గుండెపోటుతో సహా  ఇతర గుండె సంబంధించిన  సమస్యల  ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకున్నా,  రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్,  రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించాలనుకున్నా  ప్రతిరోజూ వెల్లుల్లి తినడం మంచిది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది  వెల్లుల్లిలో సల్ఫర్ తో కూడిన  రసాయనాలు,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు  రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.  ప్రతిరోజూ వెల్లుల్లి తినడం ద్వారా  రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.  వైరల్ ఇన్పెక్షన్లను  సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. వెల్లుల్లిని వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు.  పచ్చి వెల్లుల్లినే తినాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరాన్ని శుద్ది చేస్తుంది  ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ వెల్లుల్లి తినడం  ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. ఇది శరీరాన్ని శుద్ది చేయడంలో  సహాయపడుతుంది.  తద్వారా  బరువు తగ్గడాన్ని  ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ వెల్లుల్లి తినడం, ముఖ్యంగా చలికాలంలో తినడం వల్ల సహజంగా  బరువు-నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది. పచ్చి వెల్లుల్లి రసాన్ని,  తేనెను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల నిస్సందేహంగా బరువు తగ్గుదలలో స్పష్టమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది  వెల్లుల్లిలో ఉండే  యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం,  శ్వాసక్రియకు తోడ్పడతాయి.  ఇవి తరచుగా చల్లని వాతావరణంలో వచ్చే  జ్వరం, శ్వాసనాళాలు, ముక్కుల రద్దీ,  గొంతు నొప్పి ద్వారా కలిగే సమస్యలు. వీటికి వెల్లుల్లి చెక్ పెడుతుంది.  జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తంది   ఆహారం మెరుగ్గా  జీర్ణం కావడానికి,  పోషకాలను గ్రహించడానికి,  జీర్ణ రసాలు,  ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణ చాలా అవసరం. ఈ సంశ్లేషణ పెంచడంలో వెల్లుల్లి సహాయపడుతుంది.  శరీరం ఆహారం నుండి తగినంత పోషకాలను స్వీకరించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.                                        *నిశ్శబ్ద.  

చలికాలంలో గుమ్మడిగింజలు తింటే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.!

శీతాకాలం ఆరోగ్యానికి చాలా సున్నితమైనది. ఈ కాలం ఆరోగ్యం విషయంలో కాస్త అజాగ్రత్తగా ఉన్నా వ్యాధులు చుట్టుముడుతుంటాయి. మిగతా కాలాల కంటే శీతాకాలంలో ఆహారం విషయంలో చాగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. చలికాలంలో గుమ్మడిగింజలు తింటే శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. ఇందులో  ఐరన్, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం వంటి అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. వీటిని తినడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిండచంతోపాటు అనేక వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తాయి. శీతాకాలంలో గుమ్మడి గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం. షుగర్ పేషంట్లకు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి వారి ఆహారంలో గుమ్మడి గింజలను చేర్చుకోవాలి . చలికాలంలో గుమ్మడి గింజలు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నియంత్రణలో ఉండి మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలు చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి: గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే లక్షణాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మేలు చేస్తాయి. చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలకు సులభంగా దూరంగా ఉండవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి: గుమ్మడికాయ గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని బాగా ఉంచుతాయి. చలికాలంలో రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే గుమ్మడి గింజలు తినాలి. బరువు తగ్గాలంటే: చలికాలంలో చాలా మంది బరువు పెరుగుతారు. అలాంటి పరిస్థితుల్లో గుమ్మడి గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్, ప్రొటీన్లతో పాటు అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. గుమ్మడి గింజలు, ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మం, జుట్టుకు మేలు చేస్తాయి. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండడంతోపాటు జుట్టు పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి? వీటిని నేరుగా తినవచ్చు. అయితే, మీకు కావాలంటే, మీరు ఈ విత్తనాలను సలాగ్ లేదా ఫ్రూట్ చాట్‌లో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గుమ్మడికాయ గింజలను ప్రోటీన్ షేక్‌లో కూడా తినవచ్చు.  

చలికాలంలో ఏ నీటితో స్నానం చేస్తే మంచిది? చల్ల నీరా? వేడి నీరా?

అన్ని ప్రాంతాలలో ప్రజలు చలి కారణంగా బోలెడు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. వెచ్చని వాతావరణంలో ఉండాలని అనిపించడం, వేడి ఆహారాలు, పానీయాలు తీసుకోవడం, స్నానానికి వేడి నీరు ఉపయోగించడం చేస్తుంటారు. అధికశాతం మందికి ఉదయాన్నే స్నానం చేసి ఉద్యోగాలకు, కాలేజీలకు, స్కూళ్లకు వెళ్లడం అలవాటు. ఇంట్లో మహిళలు కూడా ఉదయాన్నే స్నానం చేసి దేవుడి పూజ గట్రా చేసుకుంటారు. చలి కారణంగా అందరూ వేడి నీటి స్నానం చెయ్యడానికే మొగ్గు చూపుతారు. అయితే  చలికాలంలో చల్లనీరు, వేడి నీరు వీటిలో స్నానాకి ఏది బెస్ట్ అనే  విషయం గురించి ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. వారు చెప్పిందేంటంటే.. వేడి నీరు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చలికాలంలో తలస్నానానికి గోరువెచ్చని నీరు ఉత్తమం. ఇది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండకుండా కాసింత వెచ్చదనంతో ఉంటాయి. దీని వల్ల జలుబు, దగ్గు వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరిగి చలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. అయితే మరీ వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. చల్లటి నీరు ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అయితే జలుబు, దగ్గు వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారు చల్లటి నీళ్లలో స్నానం చేయడం మానుకోవాలి. రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల జలుబు బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు.. సోమరితనం  వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం అలవాటు పడితే ఆ తరువాత  చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం కష్టమవుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కొన్ని కారణాల వల్ల వేడినీరు దొరక్కపోతే స్నానం చేయడంలో సోమరిపోతులు అవుతారు. కేవలం ఇదొక్క కారణంగా వ్యక్తులలో ఒకానొక బద్దకం చోటు చేసుకుంటుంది. స్నానంతో మొదలయ్యే ఈ విషయం ఇతర జీవన కార్యకలాపాలకు కూడా సులువుగా విస్తరిస్తుంది. కాబట్టి అన్ని పరిస్థితులకు తగ్గట్టుగా ఉండాలి. జుట్టుకు నష్టం ఎక్కువ వేడి నీళ్లతో తలస్నానం చేయడం  వల్ల జుట్టు పాడవుతుంది. జుట్టు పొడిగా,  నిర్జీవంగా మారుతుంది. అందుకే ఎక్కువ  వేడి నీటితో తల స్నానం చేయడం మానుకోవాలి.  చర్మం పొడిబారుతుంది ఎక్కువ వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల చర్మంలో తేమ తగ్గుతుంది. ఇది పొడి చర్మం సమస్యను పెంచుతుంది. ఏదైనా చర్మ సమస్య ఉన్నవారు ఎక్కువ వేడి నీటితో స్నానం చేయకూడదు.  

చలికాలంలో జామ పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలేంటో తెలుసా?

ప్రకృతి ప్రసాదించిన బోలెడు ఆరగ్యకరమైన పండ్లలో జామ పండ్లు కూడా ఒకటి. జామపండ్లను పేదవాడి యాపిల్ అని అంటారు. యాపిల్ పండ్లలో ఉండే పోషకాలలో చాలావరకు జామలోనూ ఉంటాయి. అందుకే దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది.  జామ పండ్లు పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు వగరుగా, పండే కొద్దీ తియ్యగా ఉంటాయి.  ఈ జామ పండ్లు మధుమేహాం ఉన్నేవారికి అమృత ఫలం అనే పేరు పొందింది. చలికాలంలో జామపండ్లు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలేంటో తెలుసుకుంటే.. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.. జామపండులో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది  రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతుంది. చలికాలంలో జామపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటూ ఉంటే జలుబు, జ్వరం, తలనొప్పి వంటి సీజనల్ సమస్యలు పరిష్కారం అవుతాయి. జీర్ణశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది.. జామపండులో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.  జీర్ణాశయంలో పేగుల కదలికను మెరుగ్గా ఉంచి ఆహారం బాగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మంచిది.. జామకాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అధిక బరువుతో ఇబ్బంది పడుతున్నవారు, బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు చేస్తున్నవారు జామకాయలు తీసుకుంటే చాలా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.   ఎముకలకు మంచిది.. కాల్షియం బలమైన ఎముకలు, దంతాలకు చాలా అవసరం. జామకాయలలో కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలంగా మార్చడమే కాకుండా బోలు ఎముకల వ్యాధిని, ఇతర ఎముకలకు సంబంధించిన  సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి.. జామ పండ్లలో విటమిన్-సి సమృద్దిగా ఉంటుందనే విషయం తెలిసిందే. ఇది మాత్రమే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలోనూ, వృద్దాప్యాన్ని నెమ్మది చేయడంలోనూ సహాయపడతాయి. జామపండ్లు తరచుగా తినేవారు యవ్వనంగా ఉంటారు. మెదడు పనితీరుకు.. జామ పండ్లలో విటమిన్ బి12, బి6 ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును, జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆహారంలో జామకాయలను చేర్చుకోవడం వల్ల పై ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. నొప్పులు, మంటలు తగ్గిస్తుంది.. జామకాయలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో మంటను, వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా జామపండ్లు తింటూంటే ఈ సమస్యలు క్రమంగా తగ్గుతాయి. కంటి చూపుకు.. జామపండ్లలో విటమిన్-ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి చూపుకు ఎంతో ముఖ్యమైనది. జామపండు తినడం వల్ల కళ్లలో మచ్చలు, కంటి చూపు బలహీన పడటం, కళ్లు అలసిపోవడం వంటి సమస్యలే కాకుండా ఇతర కంటి సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి.                                        *నిశ్శబ్ద.

అర్థరాత్రివరకు మేల్కొంటున్నారా? అయితే ఇది మీకోసమే!

ఈ రోజుల్లో పిల్లలు, పెద్దలు అనే తేడా లేకుండా అందరూ అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండడం సర్వసాధారణంగా మారింది. చాలా మంది పని కారణంగా అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉంటే, ఇంకొంత మంది టీవీ, మొబైల్‌లో టైం పాస్ చేయడానికి అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉంటున్నారు. అయితే అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని తెలుసు. అయినప్పటికీ అలాంటి నియమాలు ఎవరూ ఫాలో అవ్వరు.  మీరు ఉదయం 6 లేదా 7 గంటలకు మేల్కొంటే, పూర్తి నిద్ర పొందడానికి, మీరు రాత్రి 9-10 గంటలలోపు నిద్రపోవాలి. లేకుంటే ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. చాలా మంది  రాత్రి 12 గంటల వరకు లేదా తరువాత 1-2 గంటల వరకు మేల్కొంటున్నావారు ఎంతో మంది ఉన్నారు. అలాంటి వారి కోసమే ఈ ఆర్టికల్. అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉంటే ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది: కంటి చూపుపై ప్రభావం: ప్రజలు అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండడానికి అతిపెద్ద కారణం మొబైల్ ఫోన్. అటువంటి పరిస్థితిలో, అర్థరాత్రి వరకు మొబైల్ ఫోన్ ఉపయోగించడం దాని కాంతి కారణంగా కళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది కళ్లను బలహీనపరుస్తుంది. ఒత్తిడి పెరుగుతుంది: అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండే వ్యక్తులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సి రావడం తరచుగా కనిపిస్తుంది. రాత్రి పూట మేల్కొని ఉండడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన కలుగుతాయి. రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం వల్ల మనసులో చాలా విషయాలు జరుగుతూనే ఉంటాయి. ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థూలకాయం వచ్చే ప్రమాదం: రాత్రి వేళల్లో మేల్కొలపడం వల్ల తరచుగా ఆకలి వేస్తుంది. దీని వల్ల ప్రజలు రాత్రిపూట ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది. మీరు కూడా అలాంటి తప్పు చేస్తే, మీరు దానిని నివారించాలి. నల్లటి వలయాల సమస్య: అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండటం వల్ల కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు ఏర్పడతాయి. డార్క్ సర్కిల్స్ కారణంగా ముఖం చెడుగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దీన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవాలి. జీర్ణక్రియలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. అర్ధరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండే వ్యక్తికి జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా ఉంటాయి. అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండడం వల్ల ఆహారం త్వరగా జీర్ణం కాదు. సరైన వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ కోసం, సరైన సమయంలో నిద్రపోవాలి.