కోల్డ్ అనేది సర్వ సాధారణమైన లక్షణం. ఇది పెద్ద జబ్బేం కాదు, అయితేనేం పట్టిందంటే పీడిస్తుంది. తెగ సతాయిస్తుంది. జలుబు చేసేది ముక్కుకే అయినా ముఖమంతా ఏదో పాకుతున్నట్టు యమా చేరాకేస్తుంది. కోల్డ్ వల్ల శరీరమంతా అలసిపోయినట్టు అవుతుంది. మనసు స్థిమితంగా ఉండదు. తిండి తినాలనిపించదు, ఎవరితో మాట్లాడాలనిపించదు. నిద్ర పట్టడం కష్టమౌతుంది. ఇంత ఇబ్బంది పెట్టే కోల్డ్ గురించి ఓ నానుడి ఉంది. దీనికి మందు వాడకపోతే ఏడు రోజుల్లో తగ్గుతుంది, వాడితే వారంలో తగ్గుతుంది- అని. అంటే కోల్డ్ కు ఔషధం వేసుకున్నా లాభం లేదనేది తాత్పర్యం. అనేకమంది అనుభవాలు ఆ మాట నిజమే అనిపించేలా చేశాయి. అలాగని మెడిసిన్లు వేసుకోకుండా కోల్డ్ ను ముదరబెట్టుకుంటే ఆనక బాధపడక తప్పదు. దీర్ఘకాలంపాటు జలుబు కనుక తగ్గకపోతే, అది న్యుమోనియాకు దారితీస్తుంది. పూర్వకాలం సంగతి ఎలా ఉన్నా, ఇప్పుడు కోల్డ్ కు చాలానే మందులున్నాయి. మందుల సంగతి అలా ఉంచితే అనేక గృహ చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి.  పసుపు, పటిక బెల్లములను సమంగా తీసుకుని నిప్పుల మీద వేసి ఆ పొగను పీల్చినట్లైతే పడిశం సమస్య నివారణ అవుతుంది. మిరియాలను నూరి, బెల్లంతో కలిపి ముద్దగా చేసి తింటే కోల్డ్ తగ్గుతుంది. ఒకవేళ అది మరీ ఘాటుగా ఉంటుంది, తినలేము అనుకుంటే వేడి పాలలో మిరియాల పొడి వేసుకుని తాగినా ఫలితం ఉంటుంది.  గులాబీ రేకలను నువ్వుల నూనెలో మరిగించి , దించి వడపోసి నిలువ చేసుకోవడం ఇంకో పధ్ధతి. ఈ గులాబీ తైలాన్ని రెండు పూటలా రెండు చుక్కలు ముక్కులో వేస్తే, జలుబు తగ్గుతుంది. తుమ్ములు కూడా అరికడతాయి.కొందరికి డస్ట్ ఎలర్జీల్లాంటివి ఉంటాయి. పిండి, కారం లాంటివి జల్లించినా, కాస్త అటక దులిపినా వెంటనే ఎలర్జీ బయటపడిపోతుంది. ఆఖరికి సాంబ్రాణి పొగ కూడా పడనివారు ఉంటారు.  అలాగే కొందరికి ఎండలో తిరిగితే వెంటనే ఎలర్జీ వస్తుంది. మరి కొందరికి కొన్ని వాసనలు సరిపడవు. ఇంకొందరికి కొన్ని పదార్ధాలు తింటే ఎలర్జీ వస్తుంది. వీళ్ళందరికీ దాదాపుగా కోల్డ్ మొదటి లక్షణంగా ఉంటుంది. కనుక ఏది సరిపడటంలేదో, దానికి దూరంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించాలి. ముక్కు అంటూ ఉన్నాక జలుబు చేయకుండా ఉండదు. కానీ చీటికిమాటికి కోల్డ్ వస్తుంటే ఆలోచించాల్సిందే. డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. రెసిస్టేన్స్ పవర్ తగ్గితే కూడా త్వరగా కోల్డ్ చేస్తుందని గ్రహించాలి. మొత్తానికి ఎక్కువకాలం పాటు రొంప వదలకుండా బాధిస్తుంటే, లోపల ఏదో అనారోగ్యం పొంచి ఉందని గ్రహించి తగిన శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.  

ఆరోగ్యకరమైన రుతు చక్రం కోసం యోగ..   కొంతమందికి పీరియడ్స్ టైంకి రావు. నెలనెల రాకుండా కొందమంది చాలా టైం గ్యాప్ తీసుకుంటుంది. అలాంటి వారికి ఉపయోగపడే యోగా టిప్స్ కొన్ని మీ ముందుకు తీసుకొచ్చారు రాజేశ్వరి విడపర్తి అనే యోగ నిపుణురాలు. మరి ఇంకెందకు ఆలస్యం ఈ వీడియో చూసి ఆ యోగా టిప్స్ మీరు కూడా నేర్చుకోండి... https://www.youtube.com/watch?v=Kd-JYqazLAY  

Quick Diet tips for memory loss and good heath Right Diet: Suffering from memory loss, aging and depression .Watch this montage for tips on how to cure memory loss, stop aging and good health.  

సన్నబడాలా... ఈ థియరీ ఫాలో అవ్వండి!   సన్నబడాలి. కానీ కష్టపడకూడదు. బద్దకమేసి కాదు. టైమ్ లేక. ఇప్పుడు ఇదే చాలామందికి ఉన్న సమస్య. బరువు పెరుగుతున్నామని తెలిసినా తగ్గడానికి సమయం వెచ్చించలేని పరిస్థితి. అలాంటివారి కోసమే ఇది. సన్నబడటానికి ఒక సింపుల్ పద్ధతి... ఫుడ్ రీప్లేస్ మెంట్. అవును. మీరు సహజంగా తినే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను వేరే వాటితో రీప్లేస్ చేస్తే చాలు... పనైపోతుంది. - రోజూ ఉదయం కాఫీ, టీలలో వేసుకునే పాల నుంచి డెబ్భైకి పైగా క్యాలరీలు వస్తాయి. కాబట్టి పాలు కలిపిన కాఫీ, టీల బదులు లెమన్ టీ, గ్రీన్ టీ వంటివి తాగండి. - గారెలు, మైసూర్ బజ్జీలకు ఫుల్ స్టాప్ పెట్టి ఇడ్లీ, దోశలు బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోండి. దోశలు నూనె లేకుండా కాల్చాలి సుమా! - పాలతో ఏదైనా పదార్థం చేస్తుంటే కనుక మామూలు పాలను స్కిమ్డ్ మిల్క్ తో రీప్లేస్ చేయండి. దానివల్ల ఓ కప్పుకు దాదాపు డెబ్భై రెండు క్యాలరీల చొప్పున తగ్గుతాయి. - చికెన్, ఫిష్ లాంటి వాటిని ఫ్రై చేసే బదులు గ్రిల్ చేయండి. కూరలు కూడా వండొద్దు. ఎందుకంటే ఓ కప్పు చికెన్ కరీలో 250  క్యాలరీలు ఉంటే... గ్రిల్డ్ చికెన్ లో 114 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మరి ఎంత మేలు! - మామూలు రైస్ ని బ్రౌన్ రైస్ తో రీప్లేస్ చేయండి. - సమోసాలు, పకోడీలు, చిప్స్ లాంటి స్నాక్స్ కి బదులు ఫ్రూట్స్ తీసుకోండి. ఫ్రూట్ చాట్, ఫ్రూట్ సలాడ్స్ లాంటివి తినడం వల్ల కడుపూ నిండుతుంది, బరువూ పెరగరు. - ఫ్రైడ్ ఎగ్ కంటే ఉడికించిన ఎగ్ ఎంతో మంచిది. బాయిల్డ్ ఎగ్ లో 78 క్యాలరీలు ఉంటే ఫ్రై చేసిన దానిలో 100 క్యాలరీలు ఉంటాయి. మరి ఏది బెస్ట్! - కూల్ డ్రింక్స్ ని మంచినీటితో రీప్లేస్ చేయండి. మంచినీరు చేసినంత సాయం ఏ పానీయమూ చేయదు. నీటి వల్ల క్యాలరీలు పెరగవు కానీ ఒక్క డ్రింక్ తాగినా నూట యాభైకి పైగా క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. అందుకే దాహం వేసినప్పుడల్లా దాన్నే ఆశ్రయించండి తప్ప కూల్ డ్రింక్స్ వైపు చూడకండి.     ఈ రీప్లేస్ మెంట్ థియరీ ఫాలో అయితే బరువు పెరగరు. ఆల్రెడీ ఉన్న బరువు తగ్గుతారు. ఎప్పుడూ తినే వాటిలో మార్పులు చేయడమే కాబట్టి పెద్ద కష్టపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. - Sameera

Best Foods For Flat Stomach The secret for a flat stomach is eating supportively . In addition to regular exercise, you have to add some fat burning foods to your diet to help trim your waistline. Foods that are high in protein and fiber are the best kinds of food to eat if you want to burn fat around your middle. Almonds Almonds contain protein, fiber, and vitamin E, a powerful antioxidant. They’re also a good source of magnesium which is a mineral your body must have in order to produce energy, build and maintain muscle tissue, and regulate blood sugar. Eggs Eat at least one egg day, Eggs are the perfect protein source and if you have an egg in the morning you will feel less hungry throughout the day. Soy Soybeans are a great source of antioxidants, fiber, and protein. Liquid soy also makes a good meal replacement. Try a soy protein shake to lose more weight. Apples A large apple contains 5 grams of fiber, but it’s also nearly 85 percent water which helps you feel full. Apples also contain quercetin, a compound shown to help fight certain cancers, reduce cholesterol damage, and promote healthy lungs. Berries Berries are full of fiber which helps with calorie absorption and are also high in antioxidants which can help blood flow in turn making muscles contract more efficiently. Leafy Greens Leafy greens are also a good source of calcium, an essential ingredient for muscle contraction. In other words, they help fuel your workouts. Yogurt The probiotic bacteria in most yogurts helps keep your digestive system healthy, which means a lower incidence of bloating and constipation which is good for your stomach. Walnuts loaded with heart-healthy omega-3s, and anti-inflammatory polyphenols and muscle-building protein, walnuts are one of the healthiest snacks you can eat. They also help curb your appetite if you eat a handful about a half hour before a meal. Salmon Seafood, especially fatty fish like salmon, tuna, and mackerel, is an excellent source of omega-3 fatty acids. These uber-healthy fats may help promote fat burning by making your metabolism. Seafood is an excellent source of abs-friendly protein. Oats Oats are packed with soluble fiber and protein, oats help lower the risk of heart disease and feed your muscles with energy. There’s a reason for the sayings “sow your oats” and “feel your oats.” Oats rock.

Are You Eating Too Much Salt!     Salt is almost like a core ingredient in most of the dishes across various cuisines. The taste of the dish drastically changes if you don't add enough amount of salt to it or if you add excess salt to it. So the right amount of salt makes or breaks a the taste of the dish. But seldom do we realise that our intake of Salt might effect the functioning of our body on a regular basis and also lead to you having health issues in the long run. One of the signs that you might be eating more salt than is required for your body is the amount of thirst you feel. Even if you're drinking the right amount of water every day, eating a ton of salty food can result in unquenchable thirst. Your body is built to try to regulate the amount of sodium you take in with fluids, so too much salt intake will lead to a higher demand of fluids to flush out the salt. Salt puts up our blood pressure. Hypertension is the major factor which causes strokes, heart failure and heart attacks, the leading causes of death and disability. Blood pressure is the amount of pressure that blood puts on your blood vessel walls as it is pumped around the body. Certain factors such as being overweight, lack of exercise and, in particular, a high salt diet can raise your blood  pressure, leading to heart attacks and strokes. A stroke usually occurs when the blood supply to part of the brain is cut off, reducing the flow of oxygen to the brain, causing cells to die. There are two main types of stroke; ischemic strokes, when a blood vessel becomes blocked, and haemorrhagic strokes, when a blood vessel bursts and bleeds into the brain. High blood pressure is the single most important risk factor for  stroke and salt is the major factor that raises blood pressure, salt is therefore responsible for many of these strokes. Salt can cause water retention as the body tries to dilute the salt with large amounts of water. This can cause bloating which is uncomfortable and may be unattractive. This is called edema, the swelling of extra fluid in your body’s tissues. Edema can be symptom of an underlying disease, but it can also be sign of too much sodium in your diet. The simple solution is to cut back on sodium.  The best way to reduce this bloating is to drink more water, which will help to flush the salt out of your system. Also those with high-sodium diets had a higher chance of cognitive decline than those with less salt in their diets. As you age it is important to keep track of how much salt you consume, and make changes if necessary. There are few immediate symptoms of too much salt in the diet and many people don't realize it is a problem until they develop the long-term effects, such as high blood pressure, which itself may not have many symptoms. Blood tests may be ordered as part of a full health check, particularly if high blood pressure is already present, to determine the levels of sodium in your tissues. Salt should not be cut out of a diet completely, but the vast majority of people should try to reduce their current salt intake. ..Divya  

మాతృత్వానికి మందు..ద్రాక్ష పండు     జీవితంలో ఎంత సాధించినా..ఏం చేసినా స్త్రీ జీవితానికి సార్థకతను ఇచ్చేది మాతృత్వమే. కానీ మారిన జీవన విధానాలు..యాంత్రిక జీవనం కారణంగా ఎంతో మంది మహిళలు మాతృత్వాన్ని అందుకోలేకపోతున్నారు.  ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు ఎన్నో వ్యాధులు మహిళలకు తియ్యని ఆనందాన్ని దూరం చేస్తున్నాయి.   ముఖ్యంగా ఎండోమెట్రి యోసిస్‌తో ఆడవారి బాధ వర్ణనాతీతం. విపరీతమైన కడుపునొప్పి, నెలసరి సక్రమంగా లేకపోవడం ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాల్లో కొన్ని. గర్భం ధరించాలంటే పక్వదశలో ఉన్న అండాలను విడుదల చేయాల్సి ఉంటుంది..కానీ ఈ వ్యాధి కారణంగా అండాలు పక్వదశకు చేరకుండానే విడుదలవుతున్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. ఫాలికల్స్‌లో ఉండే ద్రవాల కారణంగా అండాలు దెబ్బతింటున్నట్లు శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.   మందులకు లొంగని ఈ వ్యాధిని ద్రాక్ష పండ్లు తినడం ద్వారా అరికట్టవచ్చు అంటున్నారు సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు..ఎలుకలకు అధిక మోతాదులో ద్రాక్ష పండ్లు ఇచ్చి వీరు చేసిన పరిశోధన సత్ఫాలితాల్ని ఇచ్చింది. మహిళలు వీలైనంత ఎక్కువగా ద్రాక్షపండ్లు తినడం ద్వారా శరీరానికి చేరే మెలటోనిన్ ద్వారా పరిస్థితిలో మార్పు వచ్చిందట.   అలాగే సంతానం లేని స్త్రీలు కిస్‌మిస్ పండ్లు తినడం వల్ల అండాశయం లోని లోపాలు తొలగుతాయి.. అంతేకాకుండా మూత్రాశయంలో అమ్మోనియా పెరగదు. రాళ్లు కూడా రావని వైద్యులు అంటున్నారు. ద్రాక్ష పండ్లతో పాటు బ్లూబెర్రీలు, వేరుశెనగ కూడా మంచివేనట. 

కాలుష్యం వల్ల ప్రెగ్నెన్సీ పోతుందా..?   ఇంట్లోంచి అడుగు బయట పెట్టాలంటే చాలు ఒక యుద్దానికి వెళుతున్నంత హంగామా- ఒక స్కార్ఫ్, గ్లోవ్స్, షేడ్స్... ఇలా చాలా సిద్ధం చేసుకుంటుంటాం. కాలుష్యం గురించిన భయం అలాంటిది మరి. ఈ కాలుష్యం పుట్టిన పిల్లలకే కాదు, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకి కూడా ప్రమాదమేనట. అదేంటో తెలుసుకోవాలంటే మాత్రం ఈ వీడియో చూడండి........  https://www.youtube.com/watch?v=-YtONTv7XUI    

  అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే డ్రై ఫ్రూట్స్ (Health and Beauty with Dry Fruits)     మనలో చాలామంది ఆకలి తీర్చుకోడానికి ఏదో ఒకటి తింటాం. అంతేతప్ప మనం తీసుకున్న ఆహారంలో ఎన్ని కాలరీలు ఉన్నాయి, ఎంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంది, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుందా, మానసికంగా ఏమైనా మేలు చేస్తుందా లాంటివి బొత్తిగా ఆలోచించం. కొందరు ఆహారం విషయంలో తగిన శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అందుకు తగ్గట్టు వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. కనుక ఆకలి తీరితే సరిపోతుంది అనుకోకుండా ఎం తింటున్నాం, ఎంత పరిమాణంలో తింటున్నాం అనేది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా, ఎంత పరిమాణంలో తినాలో, వాటివల్ల ప్రయోజనం ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఖర్జూరం , అత్తి పండు , సీమబాదం:- అత్తిపండు, సీమబాదం డ్రైఫ్రూట్స్ చాలా మేలైనవి. వీటిల్లో ఏదో ఒకదాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్, విటమిన్ ‘ఎ’, విటమిన్ ‘సి’ ఉన్నాయి. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని కడిగి నీళ్ళలో నానబెట్టండి. మర్నాడు ఉదయాన ఆ నీళ్ళు తాగండి.. ఒకసారి ఒక రకం సరిపోతుంది. ప్రతిదీ టానిక్ లా పనిచేస్తుంది. బాదం:- బాదంలో పోషక విలువలు చాలా ఎక్కువ. కనుక రోజుకు ఐదు, ఆరు బాదం పప్పులు తినండి. విడిగానే కాదు, ఏ రూపంలో అయినా తినొచ్చు. బాదం పైపొరలో వగరు ఉన్నప్పటికీ దానిలో ఉండే ఫ్యాట్ అన్ శ్యాచురేటెడ్ కావడంతో అది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటుంది. బాదంలో ఉండే కాపర్ పరిమాణం ఎనీమియాను పోగొడుతుంది. బాదంవల్ల ముఖానికి గ్లో వచ్చి సౌందర్యం ఇనుమడిస్తుంది.  

నెలసరి సమయానికి రావడం లేదా..?   రుతుక్రమం.. నెలసరి.. బహిష్టు పేరేదైనా సరే ఇది కేవలం స్త్రీ శరీరంలో జరిగే సహజ శారీరక మార్పుకాదు.. దాన్ని స్త్రీత్వానికీ, మాతృత్వానికీ ప్రతీకగానే చూస్తుంది భారతీయ సమాజం. అందుకే నెలసరి రాకపోవడం అమ్మాయిలనీ.. మానసికంగా, శరీరకంగా కృంగదీస్తుంది. ఇందుకు గల కారణాలు.. చికిత్స విధానం.. తదితర వివరాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి.  https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=_m9rabrQ3Ro  

కూర్చునే ఉంటే ముసలివారైపోతారు     కొంతమందిని చూడండి. ఎంత పెద్దవారైనా కూడా వయసు మీద పడినట్లే అనిపించదు. మరికొందరేమో కుర్రతనంలోనే నడివయసు మీదపడినట్లు కనిపిస్తారు. అలాంటి స్థితికి ఒకానొక కారణం తెలిసిపోయిందంటున్నారు పరిశోధకులు. అమెరికాకు చెందిన కొందరు వైద్యులు నిరంతరం కూర్చుని ఉండే జీవనశైలికీ, ముసలితనానికీ మధ్య ఏమన్నా సంబంధం ఉందేమో అని పరిశీలించారు. ఇందుకోసం వారు 64 నుంచి 95 ఏళ్ల వయసు మధ్య ఉన్న ఓ 1500 మంది స్త్రీలను ఎన్నుకొన్నారు. వీరందరి జీవనశైలికి సంబంధించి అనేక వివరాలను సేకరించారు. వీరు రోజులో ఎంతసేపు కూర్చుని ఉంటారు, ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తారు వంటి గణాంకాలను నమోదు చేశారు. అంతేకాకుండా వీరి శరీర కదలికలను గమనించేందుకు నడుముకి accelerometer అనే పరికరాన్ని జోడించారు. రోజుకి నలభై నిమిషాలన్నా శరీర శ్రమ లేకుండా కనీసం పదేసి గంటలపాటు కూర్చునే ఆడవారి డీఎన్‌ఏలో ఓ వింతమార్పుని గమనించారు పరిశోధకులు. వీరి డీఎన్‌ఏలోని telomeres అనే వ్యవస్థ త్వరగా దెబ్బతింటున్నట్లు తేలింది. ఈ telomeres మన డీఎన్‌ఏ చివరన ఓ తొడుగులా ఉండి అవి త్వరగా నిర్వీర్యం అయిపోకుండా కాపాడతాయి. మనలోని వయసు పెరిగే కొద్దీ telomeres అరిగిపోతాయి. దాంతోపాటుగానే శరీరంలో కణాలకి రక్షణ కరువై అనేక సమస్యలు మొదలవుతాయి. వయసు మీరే కొద్దీ సహజంగా రావాల్సిన ఈ మార్పు మన బద్ధకం వల్ల త్వరగా వచ్చేస్తుందంటున్నారు. దీని వల్ల శరీరం పైకి చూడ్డానికి ఎలా ఉన్నా, అంతర్గతంగా దాదాపు ఎనిమిదేళ్లు ఎక్కువ ఆయుష్షుకి చేరుకుంటుందట. ఫలితంగా డయాబెటిస్, గుండెజబ్బులు, కేన్సర్‌ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు దాడిచేసే ప్రమాదం ఉందంటున్నారు. పొగతాగే అలవాటు ఉన్నవారిలో కూడా ఇలా telomeres త్వరగా అరిగిపోవడాన్ని గమనించారు. అదీ విషయం! మన నిస్తేజం వల్ల శరీరం లోలోపల ఇంత అనర్థం జరుగుతుందన్నమాట. అందుకని బద్ధకాన్ని వీడి రోజుకి కనీసం ఓ అరగంటన్నా వ్యాయామం చేయమని సూచిస్తున్నారు. అప్పుడు ఆరోగ్యమేం కర్మ వయసు కూడా పదహారేళ్ల దగ్గరే ఆగిపోతుంది.   - నిర్జర.

కూర్చున్న చోటే ఎక్సర్ సైజ్   రోజూ వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిదని తెలిసినా కూడా.. ఈ ఉరుకుల పరుగుల రొటీన్ జీవితంలో ఆ విషయాన్ని పెద్దగా పట్టించుకోం. అయితే కదలకుండా ఒకేచోట కూర్చుని చేసే ఉద్యోగాల్లో స్టిఫ్ షోల్డర్ వంటివి చాలా ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి ఈమధ్య. ఆ ఇబ్బందులని అధిగమించాలంటే... ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఏ కాస్త సమయం దొరికినా కూడా కూర్చున్న చోటనే చిన్న చిన్న కదలికల్ని చేయటం మంచిది అంటున్నారు నిపుణులు. ఎలా అంటే ... 1. ప్రతి అరగంటకి ఒకసారి కూర్చున్న భంగిమను మార్చాలి. అలాగే కళ్ళు ఆర్పి, తెరవటం చేయాలి. 2. ప్రతి గంటకి ఒకసారి కుర్చీలోంచి లేచి అటు, ఇటు నడవాలి. వీలు కాకపొతే ఓ ఐదు నిముషాలు నిల్చోవాలి. 3. అలాగే కుర్చీలో కూర్చుని మెడని పైకప్పు కేసి సాగదీయాలి. అంటే పైకప్పు వైపు చూస్తుండాలి అన్నమాట. 4. ఇక అప్పుడప్పుడు మెడని ఒక పక్కనుంచి మరో పక్కకి అడ్డంగా తిప్పాలి. 5. భుజాలని అప్పుడప్పుడు గుండ్రంగా తిప్పాలి. అలాగే మణికట్టు దగ్గర చేతుల్ని తిప్పాలి. ఇలా ఆఫీసులో, ఇంట్లో, బయట ఎక్కడ వున్నా మోచేతులు, మోకాళ్ళు, భుజాలు, మణికట్టు, మెడ ఇలా జాయింట్స్ ని కదుపుతూ చిన్న చిన్న ఎక్సర్ సైజులు చేస్తే ... పెద్ద పెద్ద అనారోగ్య సమస్యలనుంచి బయటపడచ్చు అంటూ సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. - రమ

  ఆ సమయంలో ఇలా రిలాక్స్ అవ్వండి     వాకింగ్ అన్నిటకంటే మంచి వ్యాయామం అంటారు నిపుణులు. కానీ సిటీలో ఉండేవాళ్లకు వాకింగ్ చేయడం కష్టమే. దగ్గర్లో ఏదైనా పార్క్ ఉంటే ఓకే. లేదంటే ట్రాఫిక్ ఉండే రోడ్లలో, వాహనాల రొద, దుమ్ము ధూళిలో నడక అసాధ్యం. అందుకే ఎక్కువమంది జిమ్ ల మీద ఆధారపడేవాళ్లు రోజు రోజుకీ పెరుగుతున్నారు. రోజూ ఉదయాన్నే అక్కడికి వెళ్లిపోయి ప్రశాంతంగా కాసేపు వ్యాయామం చేసుకోవడంలే ఉండే సుఖమే వేరు కదా! అయితే జిమ్ లో చేరాలనుకునేవాళ్లు, చేరినవాళ్లు ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్త తీసుకోవడం మంచిది.   ముందుగా ఆలోచించాల్సింది దుస్తుల గురించి. జిమ్ కి వేసుకునే దుస్తులు బిగుతుగా ఉండాలని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ కాదు. ముఖ్యంగా ఆడవాళ్లయితే చాలా అసౌకర్యంగా ఫీలయ్యే అవకాశం ఉంది. కదలికలకు, కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకోడానికి కూడా ఇబ్బంది అవుతుంది. అందుకే కాస్త వదులుగా ఉండేవే వేసుకోవాలి. అలాగే షూ కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండేవి ధరించాలి.   వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చాలా అవసరం. నేరుగా వెళ్లి మొదలుపెట్టేస్తే వెనువెంటనే గుండె వేగం పెరిగి శ్వాసలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. శరీరం త్వరగా శక్తిని కోల్పోయి ఆయాసం వచ్చేస్తుంది. అందుకే వార్మప్ చేశాకే వ్యాయామం మొదలు పెట్టాలి. అలాగే శరీరాన్నిహైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. జిమ్ కి వెళ్లడానికి ముందు కొద్దిగా నీళ్లో, జ్యూసో తాగండి. అలా అని కడుపు నిండేలా తాగకూడదు. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదట్లో మనకు మనమే ఎక్విప్ మెంట్ ని యూజ్ చేయాలని ప్రయత్నించకూడదు. కచ్చితంగా ఇన్ స్ట్రక్టర్ ని అడిగి, వాళ్లు చెప్పిన విధంగానే చేయాలి. ఎలా పడితే అలా చేసేస్తే కండరాలు పట్టేస్తాయి. ఎముకలు డ్యామేజయ్యే ప్రమాదం కూడా లేకపోలేదు. అలాగే ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం చేసేయాలని అనుకోకూడదు. మెల్లగా మొదలుపెట్టి సమయం పెంచుకుంటూ పోవాలి. లేదంటే విపరీతంగా ఒళ్లు నొప్పులు వచ్చి వ్యాయామం చేయడమే కష్టమైపోతుంది.   అదే విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ మనసుని రిలాక్స్ చేయడం చాలా అవసరం. శరరం కష్టపడుతోంది కదా ఆ ఒత్తడిని మనసు మీద పడనివ్వకూడదు. అందుకే అయితే మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. లేదంటే వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ చక్కని సంగీతం వినండి. చాలా జిమ్స్ లో ఈ సౌకర్యం ఉంది. ఈ జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకుంటేనే జిమ్ లో మీ అనుభవం ఆనందంగా ఉంటుంది. ఫలితం తృప్తికరంగా ఉంటుంది. - Sameera    

మహిళలకోసమే టెక్సాస్ అబార్షన్ చట్టం..   స్త్రీల ఆరోగ్యసంరక్షణకోసమే టెక్సాస్ అబార్షన్ చట్టం... సెప్టెంబర్ ఒకటి 2021న  సుప్రీం కోర్ట్ టెక్సాస్ బిల్  ఎబార్షన్ ను నిషేదించాలన్న అంశం పై గడువు విధించింది. ఈ చట్టాన్ని ప్రజా ఆరోగ్యం లో నిపుణులైన వారితో ,స్వచ్చంద సంస్థలు కలిసిస్త్రీ ఆరోగ్యం సంరక్షించేందుకు కృ షి చేసి.  రూపొందించిన చట్టంగా పేర్కొనారు. నిషేదం ఎలా ప్రభావ వంతంగా ఉంటుంది.దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సంరక్షణ కు ఎలా ఉపయోగ పడుతుంది.అన్నది ప్రస్న. టెక్సాస్ లో సెప్టెంబర్ 1 న అబార్షన్ బిల్ ను గవర్నర్ గ్రెగ్  అబోట్ సంతకం చేయడం తో చట్టంగా రూపొందింది. అమలులోకి వచ్చింది.దీనిని నిలుపు దల చేయరాదని సుప్రీం ఆదేశించింది.కొత్త చట్టం ప్రకారం సెనేట్ బిల్ 8    (SB8)ప్రభావ వంతం గా ను అబార్షన్ ను నిషేదిస్తుంది తరువాత ఆమె ప్రేగ్నేన్సి ని అది చివరి సారి ఆమె నెల సారి అప్పటి నుంచి లెక్కలోకి తీసుకుంటారు. ఈ బిల్లు వల్ల హార్ట్ బీట్ ను కనుగొనవచ్చు.సుప్రీం కోర్టు నిర్ణయించి ప్రకటన చేసిన అనంతరం శక్తి వంతంగా ప్రజలకు సంరక్షణ ఇస్తుందని తెలుస్తోందని నిపుణులు అభిప్రాయ పడ్డారు చాలా మంది నిపుణులు ఆరు నేలాలు లెక్కించే విషయం లో చట్టానికి ఉన్న ప్రాతిపదిక చ్స్త్తబద్దత ఏమిటి అని ప్రశ్నిస్తున్నారు. దేనిని ఆధారంగా తీసుకున్నారు స్త్రీలు గర్భవతులు అని తెలుసు కోవడం చాలా ఆలస్యంగా తెలుస్తుందని చాలారాష్ట్రాలలో అబార్షన్ ను  అనుమతిస్తున్నప్పటికీ 2౦ లేదా 24 వారాలు కటాఫ్ పాయింట్ గా ఉన్నప్పుడు వారు సర్వైవ్ కాగలరు. తొలి వారాలలో ఆమె గర్భం దాల్చిన సమయంలో ఆమె  రక్త పోటును హార్ట్ బీట్  తదితర అం శాలాలో గుర్తించవచ్చు. SB8.వైద్య ప్రక్రియలో గుర్తించవచ్చు.అదే సమయం లో ఆమె జీవించేందుకు పుట్టేందుకు ఆమె గర్భం లో ఎదుగుతుంది. ఈ సమయంలో హార్ట్ బీట్ నివారించవచ్చు.అంటారు వైద్యులు. sb8 ద్వారా ఆరోగ్య సంరక్షణ అమలు నాణ్యమైన ఆరోగ్యం. వైద్య పరంగా నియంత్రణ సాధ్యమేనా అన్నది ఒక కంట్ర వర్సీ ఆరు వారాలకే గర్భం దాల్చరాదని  తెలుస్తుందా. sb8 ఆరోగ్య సంరక్షణ పై ఎలాంటి ప్రభావం చూపిస్తుంది.మనుషుల మధ్య వ్యత్యాసం,జాతి వివక్ష అబార్షన్ చట్టం ప్రభావం కనపడుతుంది.దీని ప్రభావం ముందు ముందు ఎలా ఉంటుంది అన్నదే ప్రశ్న.  అసలు అబార్షన్ చట్టం లేకుండానే భారాత్,చైనా లాంటి దేశాలలో 7.5 మిలియన్ల ఆడపిల్లలు గర్భం లో నే పురిట్లోనే చంపేస్తున్నా ఘటనను చూసి సిగ్గు పడాలి.ఎచట్టా లులేకుండానే ఇన్ని బ్రూణ హాత్యలు చేసిన ప్రపంచ దేశాలలో ఇప్పుడు ఎబార్షన్ చట్టాలు అవసరమా. అబార్షన్ వల్ల  స్త్ర్రీలు  ఎలాంటి సమస్య ఎదుర్కుంటారు.ఆరోగ్యం పై వచ్చే రీ యాక్షన్ ఏమిటి.ఎబార్శన్స్ వద్దనా? అబర్షాన్స్ చట్టం చేయడం కేవలం జనాభా నియంత్రనకా? ఎ బార్షన్ లేకుండా సంతానం ఉండడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వాస్తాయి ,అన్న అంశం పై ఆర్ధికంగా ప్రభావం పడుతుందా అన్నది మరో ప్రశ్న.

జాగో... జాగింగ్ కరో!   * జాగింగ్ అనేది చక్కని ఆరోగ్య ప్రక్రియ. జాగింగ్ వలన కొన్ని వారాలలోనే మీ శరీరం ఫిట్‌గా తయారవుతుంది. అయితే జాగింగ్ ప్రారంభించటానికి ముందుగా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం చాలా అవసరం. * జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మంచి దుస్తులు ఎంచుకోండి. మరీ బిగుతుగా ఉన్న వాటిని కాకుండా వదులుగా సౌకర్యవంతంగా ఉన్న వాటిని ధరించండి, పరిగెత్తటానికి మంచి షూలను వాడండి. షూ సరిగా లేనట్లయితే పరిగెత్తటానికి  సౌకర్యంగా ఉండదు. * జాగింగ్ ప్రారంభించటానికి ముందుగా, కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను చేయండి. వీటిని వార్మప్ ఎక్సర్‌సైజులు అంటారు. వేగంగా నడవటం ప్రారంభించి, కొద్ది కొద్దిగా పరిగెత్తి, వేగంగా పరిగెత్తండి. వీటి వలన ప్రశాంతమైన జాగింగ్‌ని ఆస్వాదిస్తారు.  * సరైన పద్ధతిలో పరిగెత్తండి. సరైన విధంగా జాగింగ్ చేయకపోవటం వలన వెన్నునొప్పి లేదా వెన్ను సమస్యలు వచ్చే ఇబ్బంది వుంది. *  కాంక్రీటుతో చేసిన నేలపైన జాగింగ్ చేయకుండా గడ్డి ఉండే నేల పైన జాగింగ్ చేయటం వలన కాళ్ళ పైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. జాగింగ్ చేయటానికి ముందుగా  నీటిని పుష్కలంగా తాగండి. వీలుంటే వాటర్ బాటిల్‌ని వెంట తీసుకెళ్ళండి. జాగింగ్ చేశాక వెంటనే ఆగకుండా నెమ్మదిగా వేగాన్ని తగ్గించి, నెమ్మదిగా నడుస్తూ క్రమంగా ఆపేయండి.  *  రోజు జాగింగ్ చేయటం వలన జిమ్ చేసిన ఫలితాలను పొందుతారు. * జాగింగ్ ను ఉత్సాహవంతమైన నడకతో ప్రారంభించండి. * ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల జాగింగ్ వలన శరీర బరువు తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రభావాలు కూడా తగ్గుతాయి. మానసిక ఒత్తిడి మాయమైపోతుంది. * జాగింగ్ వలన శరీర రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడటమే కాకుండా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు బాగా తగ్గిపోతాయి. * ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయడం వలన వారం రోజులలో 1000 కేలరీలు వ్యయమవుతాయి.

ప్రెగ్నెంటా... అయితే అది తినకండి! గర్భం దాల్చాక కలిగే సంతోషం అంతా ఇంతా కాదు. తొమ్మిది నెలలూ బిడ్డను మోసి కనే వరకూ ఆ బుజ్జాయి గురించిన ఆలోచనలే. అయితే ఆ తొమ్మిది నెలలూ టెన్షన్ కూడా అలానే ఉంటుంది. ఏం తినొచ్చు, ఏం తినకూడదు, ఎంత తినాలి,  ఎప్పుడు తినాలి అన్నీ కన్ ఫ్యూజన్లే. పెద్దవాళ్లేమో నోటికి రుచిగా నాలుగు రకాలూ తినమంటారు. డాక్టర్లేమో ఏది పడితే అది తినొద్దంటారు. దాంతో తల్లికి చెప్పలేనంత చింత. అయితే నిజానికి మరీ నోరు కట్టేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. హాయిగా చక్కగా తినొచ్చు. ఒకే ఒక్కటి తప్ప... అదే చక్కెర.       స్వీట్లు ఇష్టపడేవాళ్ల సంఖ్య కాస్త ఎక్కువగానే ఉంటుంది. ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చాక కొందరికి అవీ ఇవీ తినాలన్న ఆశ పెరిగిపోతుంది. అయితే ఆ అవీ ఇవీలో చక్కెర ఉండకూడదని తేల్చేశారు వైద్యులు. ఇటీవలే జరిగిన ఓ పరిశోధనలో... కడుపుతో ఉన్నప్పుడు స్వీట్స్ ఎక్కువగా తిన్నవారి పిల్లలకు కొన్ని రకాల సమస్యలు వచ్చినట్టు గుర్తించారు. గర్భవతులు చక్కెర ఎక్కువగా తింటే పిల్లలకు అలర్జీలు వస్తుంటాయట. ఆస్తమా, ఒబెసిటీ వంటి సమస్యలూ తలెత్తుతాయట. మిగతా పిల్లల్లో కంటే ఈ పిల్లలకు రకరకాల అనారోగ్యం సమస్యలు ముప్ఫై శాతం అధికంగా వస్తాయని నిర్ధారించేశారు.  అయితే ఒకటి. సహజసిద్ధమైన ఆహారం ద్వారా ఒంట్లోకి చేరే చక్కెర వల్ల సమస్య ఉండదట. అంటే పండ్ల ద్వారా, కూరగాయల ద్వారా, తేనె వంటి సహజమైన ఆహారాల ద్వారా ఏ ప్రమాదమూ ఉండదన్నమాట. చక్కెర, బెల్లం వంటివి వేసి మనం తయారు చేసుకునే ఆహార పదార్థాలతోనే సమస్య అంతా. కాబట్టి వీలైనంత వరకూ గర్భంతో ఉన్నప్పుడు స్వీట్స్ కి దూరంగా ఉండటమే మంచిదట. తెలిసింది కదా! తల్లిగా పొందే తీయని ఆనందం కోసం తీపికి కాస్త దూరంగా ఉండండి మరి! -Sameera    

  When to start Post partum workouts   Doctors prescribe for a reasonable exercise regime for pregnant woman. If, followed, then it will have a healthy impact and help women before delivery and also to recoup fast, even after delivering the baby. when, women exercise throughout pregnancy and had a normal vaginal delivery, then its safe to do light exercise like walking, modified push-ups, and stretching – within days of giving birth. Starting slowly with a low-impact aerobic activity such as walking and when regain strength, then increase the length or number of walks. In case of c-section, consult with your doctor first, before proceeding ahead. But , have to wait until your recovery from operation before beginning an exercise program. An incision from a c-section takes at least several weeks to heal, and it may be some time after that before you feel like working out. However, walking at an easy pace is encouraged because it promotes healing and helps prevent blood clots and other complications. In any case, carrying out fitness program through out pregnancy was not happened, then there is a possibility that, joints and ligaments will still be loose for about three to five months, so watch your step to avoid falling. If you still want to take an exercise class, try to take classes by a postpartum exercise specialist. Now a days many recreation centers, gyms, and yoga studios offer exercise classes for new moms. Or you could always go for a low-impact class that focuses on toning and stretching. Exercise is good for you, but don't overdo it for the first few months after giving birth. Your body needs time to heal, and you need time to adjust to your new role – and bond with your baby is most important than above all. - Bhavana  

Foods to Boost Your Mood     Nuts: Dry fruits or nuts as we call them are all high in magnesium, which plays a major role in converting sugar into energy, and are also filled with fiber to keep your blood sugar levels even.   Keep a bag of nuts like almonds, cashews and hazelnuts at your desk and just a handful will give you longer lasting energy than a cup of coffee ever will.   Dark Chocolate: Eat a square or two of dark chocolate energizes the body by providing an excellent source of iron and magnesium. Dark chocolate can improve cognitive function, it can prevent Alzheimer and dementia and it can also boost your mood in a matter of minutes.   The darker the chocolate you consume, the better! Dark chocolate slows down the production of stress hormone, and the anxiety levels automatically decrease, moreover, chocolate also makes the brain release endorphins and also boosts the serotonin levels. This creates a feeling of well-being that lasts for several hours.   Green Tea/ Ginger Tea: A large review of studies conducted by researchers world over found that drinking three cups of tea daily was associated with a positive attitude. Also a report recently showed that study participants who sipped four or more cups of green tea daily reported having a more positive mood.   Green tea has been used for thousands of years due to its numerous benefits. Just like berries, green tea is also very rich in antioxidants, amino acids and L-theanine, known for reducing stress and anxiety while improving the mood. If consumed on a regular basis, green tea can give a feeling of overall well-being.   Fish: Salmon is a great source of the energy-boosting goodness that is essential omega-3 fatty acids, which are important for energy production, brain activity and circulation.     Just a gram of fish oil each day and noticed a 50 percent decrease in symptoms such as anxiety, sleep disorders, unexplained feelings of sadness, suicidal thoughts.   Milk: Milk contains proteins high in tryptophan, which is a building block in the bloodstream for serotonin in the brain.   It’s a source of carbohydrates and vitamin D (low levels have been associated with depression), which is required for the production of serotonin. Milk is also a source of calcium, which has been shown to reduce anxiety.   Banana: Bananas contain high amounts of vitamins and minerals, as well as tryptophan which is known for raising serotonin levels.   All the compounds found in bananas are mood-boosting, and vitamin B6 converts tryptophan into serotonin, the mood-lifting hormone. Bananas are one of the world’s best foods for supplying your body with energy. Rich in potassium and B vitamins, they can provide your body with a more sustained release of energy. The supply of vitamins and carbohydrates in bananas make you feel full, help slow down digestion and keep blood sugar levels stable. ..Divya