ఈ సమయంలో పండ్లు తింటే సులభంగా బరువు తగ్గుతారు..!!
 

 

మన ఆహారం, జీవనశైలిలో పండ్ల వినియోగం చాలా అవసరం. కానీ పండ్లు సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి. కానీ క్యాలరీలు, ఫైబర్, గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, తప్పుడు సమయంలో తప్పుడు కాంబినేషన్‌లో తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి బదులుగా మీ ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.  కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అయితే పండ్లు ఈ సమయంలో తింటే బరువు సులభంగా తగ్గుతారని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లను ఎంచుకోండి:

పోషకాహార నిపుణులు బెర్రీలు, చెర్రీస్, యాపిల్స్, బేరి వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవాలని సూచించారు. ఈ పండ్లు చక్కెరను రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు పెరగడానికి దారితీసే స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది.

పండ్లను ప్రోటీన్‌తో జత చేయండి:

మీ పండ్ల తీసుకోవడం మరింత సమతుల్యంగా, సంతృప్తికరంగా చేయడానికి, వాటిని ప్రోటీన్ తో తీసుకోండి. గ్రీక్ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పండ్లతో పాటు తినడం వల్ల ఆకలిని అరికట్టవచ్చు. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలి లేకుండా కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినకూడదు:

పండ్లు పుష్టికరమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీనిని నివారించడానికి, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిలో భాగంగా పండ్లను తినమని పోషకాహార నిపుణుల సూచిస్తున్నారు.

సమతుల్య ఆహారంలో పండ్లను చేర్చండి:

 కేవలం చిరుతిండిగా పండ్లపై ఆధారపడకుండా, అదనపు పోషకాలు, ఫైబర్ కోసం వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి. సలాడ్‌లకు పండ్లను జోడించండి, వాటిని స్మూతీస్‌లో కలపండి లేదా తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్ కోసం వాటిని టాపింగ్స్‌గా ఉపయోగించండి.

జ్యూస్‌లు తాగడం కంటే పండ్లను తినండి:

పండ్ల రసాలు తాగేందుకు సౌకర్యవంతగా ఉన్నప్పటికీ..., అవి తరచుగా మొత్తం పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండవు. చక్కెర, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఫైబర్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మొత్తం పండ్లను తినడం ఉత్తమం. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మార్కెట్‌లోని అన్ని కాలానుగుణ పండ్లలో అత్యంత పోషక ప్రయోజనాలను పొందండి.