మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు ఈ ఆహారం తప్పక తీసుకోవాలి!

అమ్మాయిలలో 10 ఏళ్ల తరువాత మొదలయ్యే ఋతుచక్రం దాదాపు40 నుండి  45 ఏళ్ల వయసు వరకు కొనసాగుతుంది. ఈ ఋతుచక్రం ముగిసే సమయాన్ని మెనోపాజ్ అని చెబుతారు. ఈ సమయంలో  శరీరం అనేక హార్మోన్ల మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పుల వల్ల శరీరంలో వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి సమయాల్లో చెమటలు పట్టడం, మూడ్ స్వింగ్‌లు, యోని పొడిగా మారిపోవడం, , ఆందోళన, బరువు పెరగడం, నిద్రకు రుగ్మతలు వంటి అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.వీటికి  అనుగుణంగా ఉండటానికి, మహిళలు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అందుకోసం ఈ కింది ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

సోయా..

టోఫు,  సోయా పాలు వంటి సోయా ఉత్పత్తులలో ఐసోఫ్లేవోన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ పనితీరును అనుకరించే ఒక రకమైన మొక్కల పదార్థం. ఈ ఐసోఫ్లేవోన్‌లు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. సోయాలో మొక్కల ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి వృద్ధాప్యం కారణంగా క్షీణిస్తున్న కండరాలను బలపరుస్తాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మెనోపాజ్ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.  బచ్చలికూర బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది చర్మంలో వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు..

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలలో విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ మెగ్నీషియంతో సహా అవసరమైన విటమిన్లు ఎన్నో ఉన్నాయి, ఇవి శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

నట్స్..

నట్స్ లో కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసి అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వీటిలో  ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు పట్టడం, మానసిక కల్లోలం వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం కూడా వీటిలో ఉంటాయి. 

కాల్షియం.. విటమిన్ డి..

మెనోపాజ్ సమయంలో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కాల్షియం, విటమిన్ డి అవసరమైన పోషకాలు. కాల్షియం పాలు, జున్ను, పెరుగు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలలో లభిస్తుంది. చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ D సంశ్లేషణ చెందుతుంది మరియు బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు చేపలలో కూడా విటమిన్ డి ఉంటుంది.

                                         ◆నిశ్శబ్ద.