సన్నబడాలని అందరికీ ఉంటుంది, కానీ దానికి సరిపడా సమయం కేటాయించడం, రోజూ కష్టపడి వ్యాయామాలు చేయడం చాలామందికి కుదరని పని. బద్దకం వల్ల మాత్రమే కాదు, రోజూవారీ ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో జిమ్‌కు వెళ్లడానికి టైమ్ లేకపోవడమే ఇందుకు ప్రధాన కారణం. బరువు పెరుగుతున్నామని తెలిసినా, తగ్గడానికి తగిన సమయం వెచ్చించలేక సతమతమవుతున్న వారికి ఒక అద్భుతమైన, అత్యంత సులభమైన మార్గం ఉంది. అదే  ఫుడ్ రీప్లేస్‌మెంట్ డైట్ . అంటే మీరు తినే ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, నిత్యం తీసుకునే కొన్ని అధిక క్యాలరీల పదార్థాల స్థానంలో తక్కువ క్యాలరీలు, ఎక్కువ పోషకాలు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడమే ఈ సింపుల్ పద్ధతి యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశం.

ఈ రీప్లేస్‌మెంట్ థియరీలో మొదటి మార్పు ఉదయపు పానీయాలతోనే ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం మనం తాగే కాఫీ, టీలలో వేసుకునే పాలు, పంచదార వల్ల దాదాపు 70 కి పైగా క్యాలరీలు మన శరీరంలోకి చేరుతాయి. కాబట్టి, పాలు కలిపిన టీ, కాఫీలకు స్వస్తి చెప్పి, వాటి స్థానంలో లెమన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి పానీయాలను అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇక అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, నూనెలో నానబెట్టి వేయించే గారెలు, మైసూర్ భజ్జీల లాంటి టిఫిన్లకు ఫుల్ స్టాప్ పెట్టేయాలి. వాటికి బదులుగా ఆవిరిపై ఉడికే ఇడ్లీలు లేదా అసలు నూనె లేకుండా కాల్చిన దోసెలను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఎంచుకోవాలి.

పాల ఉత్పత్తులను వాడేటప్పుడు ఒక చిన్న జాగ్రత్త పాటిస్తే క్యాలరీలను భారీగా తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు టీ, కాఫీ లేదా ఇతర పదార్థాల తయారీలో మామూలు పాలు ఉపయోగించే బదులు, స్లిమ్ మిల్క్ (టోన్డ్ మిల్క్) తో రీప్లేస్ చేయండి. దీనివల్ల ప్రతి కప్పుకి దాదాపు 72 క్యాలరీల చొప్పున కోత పడుతుంది. ఇక మాంసాహారుల విషయానికొస్తే, చికెన్ లేదా ఫిష్‌ను నూనెలో డీప్ ఫ్రై చేయడం లేదా మసాలా కర్రీలుగా చేసుకోవడం వల్ల శరీరంలోకి కొవ్వు విపరీతంగా చేరుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు చికెన్ కర్రీలో దాదాపు 250 క్యాలరీలు ఉంటే, అదే చికెన్‌ను గ్రిల్ చేసి తింటే కేవలం 114 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అంటే గ్రిల్డ్ చికెన్ తీసుకోవడం ద్వారా క్యాలరీల సంఖ్య సగానికి పైగా తగ్గిపోతుంది.

మధ్యాహ్న భోజనంలో సాధారణ తెల్ల అన్నం స్థానంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే బ్రౌన్ రైస్‌ను రీప్లేస్ చేయడం మంచిది. సాయంత్రం వేళల్లో ఆకలి వేసినప్పుడు తినే సమోసాలు, పకోడీలు, బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్స్‌‌కు దూరంగా ఉండి, వాటి స్థానంలో ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా ఫ్రూట్ చాట్ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల కడుపు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా బరువు పెరుగుతామనే భయం అసలు ఉండదు. గుడ్లు తినే అలవాటు ఉన్నవారు ఆమ్లెట్ లేదా ఫ్రైడ్ ఎగ్ కంటే ఉడకబెట్టిన గుడ్డు (బాయిల్డ్ ఎగ్) ను ఎంచుకోవాలి. ఎందుకంటే ఫ్రై చేసిన గుడ్డులో 100 క్యాలరీలు ఉంటే, ఉడకబెట్టిన గుడ్డులో కేవలం 78 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

చివరగా, దాహం వేసినప్పుడు బజార్లో దొరికే కూల్ డ్రింక్స్ వైపు అస్సలు చూడకూడదు. ఒక్క కూల్ డ్రింక్ సీసాలో 150 కి పైగా ఖాళీ క్యాలరీలు, విపరీతమైన చక్కెర ఉంటాయి. వీటి స్థానంలో మంచి నీటిని మాత్రమే తాగాలి. మంచి నీరు శరీరానికి చేసే మేలు మరే పానీయమూ చేయలేదు. నీటి వల్ల క్యాలరీలు పెరగవు సరికదా, శరీర జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది. ఈ చిన్న చిన్న రీప్లేస్‌మెంట్ సూత్రాలను మీ దినచర్యలో భాగాలుగా మార్చుకుంటే, అసలు బరువు పెరగరు సరే కదా, ఇప్పటికే ఉన్న అదనపు బరువు కూడా క్రమంగా తగ్గిపోతారు. ప్రత్యేకంగా కష్టపడకుండా, సులభంగా స్లిమ్‌గా మారడానికి ఈ ఫుడ్ రీప్లేస్‌మెంట్ డైట్ బెస్ట్ ఆప్షన్!

 

 

weight loss without exercise, food replacement tips, healthy diet swaps, lose weight fast, healthy food alternatives, no exercise weight loss, natural weight loss.