శారీరక వ్యాయామాల్లో నడక అంత సులువైనది మరొకటి లేదని చెప్పవచ్చు. ఎలాంటి ఖర్చూ ఉండదు. జిమ్‌కి వెళ్లక్కర్లేదు, వ్యాయామ సామగ్రి అక్కర్లేదు, శిక్షణ అవసరం లేదు. ఉదయం పూట నడవటం వలన ప్రయోజనం అధికంగా ఉంటుంది. అదీ అవకాశం ఉంటే చెట్ల గాలి పీలుస్తూ నడవటం మరింత ఆరోగ్యకరం. ట్రాఫిక్‌ పెరిగిన తరువాత సాగించే నడక వలన వాహనాల నుంచి వెలువడిన కాలుష్యాన్ని పీల్చాల్సివస్తుంది. నడక పూర్తిగా అలవాటు లేని వారు ఒక్కసారిగా నడవటం మంచిది కాదు. మొదట పది నిముషాలు, పావుగంటతో మొదలుపెట్టి తరువాత పెంచుతూ పోవాలి. వారానికి ఒకసారి ఈ కాలపరిమితిని పెంచుతూ పోవచ్చు. రోజుకి నాలుగయిదు కిలోమీటర్ల వరకు నడవవచ్చు. వారానికి 30 కిలోమీటర్లు, నెలకి 100 కిలోమీటర్ల వరకు వాకింగ్‌ చేయవచ్చు. నడకని మొదలు పెట్టేటపుడు ముందు కొద్ది నిముషాలపాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. తరువాత నడకలో వేగం పుంజుకోవాలి. నడిచేటపుడు చాలా నిటారుగా ఉండాలి. శరీరాన్ని ఎక్కడా వంచకూడదు. భుజాల్లో ఏమాత్రం పట్టులేకుండా చూసుకోండి. అలాగే చేతులు కూడా శరీరానికి వేలాడుతున్నట్టుగా వదిలేయాలి. రెండుకాళ్లు ఒకే తరహాలో అడుగులు వేస్తూ నడక సాగించాలి. శరీరంలో ఏ భాగమూ హెచ్చుతగ్గులతో ఒంగకుండా నిటారుగా ఉండేలా చేతులు ఊపుతూ నడవాలి. మోకాలు, తొడల ప్రాంతంలో కదలిక తేలిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ విధంగా ప్రతిరోజూ నడవడం వలన ఏ అనారోగ్యం కూడా మన దరికి చేరాడు. ఈ విధంగా ప్రతి రోజు నడిస్తే స్లిమ్ గా మారుతారు.

  1. బీపీ ఉన్నవాళ్ళు సాధారణమైన యోగాసనాలు చేయవచ్చు. ఇవి చేసేటప్పుడు ఆయాసం రాకుండా చూసుకోవడం ఎంతో ఉత్తమం. 2. బీపీ ఉన్నవారు వేయకూడని ఆసనాలు కొన్నివున్నాయి. ఉదా:- పశ్చిమోత్తాసనము, పాదహస్తాసనం, శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనాలు వేయకూడదు. 3. కారణం ఈ ఆసనాలు వేస్తే రక్తం అధికంగా తల లోపలికి ప్రయాణం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆసనాలు వేయకూడదు. ఇలాంటి ఆసనాలు వేస్తే తలలోని రక్తనాళాలు చిట్లే అవకాశం వుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. 4. బీపీ తగ్గడంకోసం చేస్తున్న ఏ ఆసనం వేస్తున్నప్పుడయినా సరే మీకు కాస్త అలసటగా అనిపిస్తే వెంటనే శవాసనం వేయడం అత్యుత్తమం. 5. శవాసనం ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు చేయటంవలన అధిక బీపీ ఉన్నవారిలో అత్యుత్తమమైన ఫలితాలు వస్తాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. 6. సుఖ ప్రాణాయామం, భారీ ప్రాణాయామం, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ప్రతి రోజూ చేయాలని విశ్లేషకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఇలా చేయడంవలన అధిక బీపీ తగ్గడమే కాకుండా సీరమ్ లిపిడ్స్‌లో మంచి మార్పులు వస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

Yoga is commonly known for physical, mental and spiritual practices. It not only gives you peace and fitness to your body but have various uses. Yoga for pregnant women can fetch a lot. A free normal delivery is possible with some yoga moves. Easy they are. Common just try out the moves given below.          

  వ్యాయామాలు అనగానే జిమ్ముల్లో చేసే ఖరీదైన విన్యాసాలు, ప్రక్రియలని భయపడవలసిన పనిలేదు. వాకింగ్, జాగింగ్, ఈత, క్రీడలు, సైకిలింగ్, యోగ, సాధారణ వ్యాయామాలు లాంటి అనువైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. అయితే ప్రతి రోజు కనీసం అర గంట అయినా శరీరానికి అలసట కలిగేలా చేయాలి. వారానికి కనీసం నాలుగు రోజులైనా వ్యాయామం చేసినపుడే సత్ఫలితాలుంటాయి. ఏ వ్యాయామమైనా కనీసం నెల రోజుల పాటు చేయనిదే దాని ప్రయోజనం కనిపించదు.   ప్రతినిత్యం క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేసేవారు మానసిక ఒత్తిళ్ళు, రుగ్మతలకు దూరంగా ఉంటారు. సహజంగానే మానసిక ఒత్తిళ్ళు వ్యాయామం ద్వారా తగ్గుతాయి. శారీరక వ్యాయామాలవల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. శరీరంలోని కండరాలు, నాడీ వ్యవస్థ, మెదడులోని న్యూరాన్లు చైతన్యవంతమై చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. శారీరక శక్తి పెరగడంతో ఆత్మవిశ్వాసం, స్వీయ గౌరవం వృద్ధి పొందుతుంది. దీనివల్ల మానసిక రుగ్మతల్ని అదుపు చేయడం, నివారించడం సాధ్యమవుతుంది.

  1. ప్రతి రోజూ జాగింగ్ చేయడం వల్ల జ్ఝాపకశక్తిని పెంచడంతో పాటు మైండును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. దాంతో ఎంత కష్టమైన పనైనా సులభంగా అధిగమించి శక్తిని పొందుతారు. 2. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. మైండ్ ప్రశాంతంగా పెట్టుకుంటూ శరీర కదలికలు పై దృష్టి పెడితే శరీరానికి అలసట తగ్గి మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది. 3. జాగింగ్ చేయడం వల్ల ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు. జాగింగ్ తో పాటు మరికొన్ని వ్యాయామాలు మరియు మంచి డైట్ ఫాలో ఐతే చాలు తప్పనిసరిగా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. 4. జాగింగ్ చేయడం వల్ల కండాలమీద, ఎముకలమీద ఒత్తిడి ఎక్కువై ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. వేగంగా నడవటం, జాగింగ్‌, ఏరొబిక్స్‌, డాన్స్‌ చేయడం, ఆటలు ఆడటం లాంటివి మంచి వ్యాయామం. 5. జాగింగ్ చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, ఎటువంటి వ్యాధులనైనా ఎదుర్కొనే శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రతి రోజూ జాగింగ్ చేయడం వల్ల చిన్న చిన్న జబ్బులు, జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటివే కాకుండా క్యాన్సర్ వంటి రోగాలను కూడా రాకుండా పోరడగలిగే వ్యాధినిరోధక శక్తిని పొందవచ్చు. రక్తం శరీరం అంతట సరఫరా అవ్వడానికి సహాయపడి అన్ని అవయవాలు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

  అందమైన శరీరం కోసం పవర్ ఫుడ్స్ : ఓట్ మీల్: ఓట్ మీల్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వలన ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించుటకు ఓట్ మీల్ అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. గుడ్లు: గుడ్లలో అధిక ప్రోటీనులు మరియ ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉండి అతి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని, కండర పుష్టిని పెంచుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. గుడ్డు ఆరోగ్యం, పోషక విలువలు కల బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకుంటే శరీర కొవ్వు కరిగి ఎనర్జీ వస్తుంది. కాయధాన్యాలు: మీరు కండర నిర్మాణాన్ని పెంచుకోదలచుకుంటే కాయధాన్యాలను తీసుకుంటుండాలి. కాయధాన్యాలలో మినిరల్స్, ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ కు బాగా సహాయపడుతుంది. ఈ రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ గుండెకు, కండరాలకు ఆక్సిజన్ చేరవేడయడంలో సహాయకారిగా ఉండి శరీరానికి కావలసిన శక్తి, సామర్థ్యాలను అందిస్తుంది. ఇందులో కండరాల ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించేందుకు సహాయపడే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పాటు మాంసకృత్తులు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. సాల్మన్ చేప: ఫిష్ మన శరీర నిర్మాణంలో ప్రొటీన్స్‌ ప్రముఖ పాత్రను పోషిస్తాయి. విరివిగా లభించే సాల్మన్‌ ఫిష్‌ ప్రొటీన్‌ తో సమృద్ధి. వారంలో మూడుసార్లు సాల్మన్‌ ను తీసుకోవాలి. ఇందులో ఓమేగా ఫ్యాటి యాసిడ్స్ అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. మజిల్స్ ను మెయింటైన్ చేయాలంటే మోనో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అధికంగా తీసుకోవాలి. అవి సాల్మన్ ఫిష్ లో పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి మజిల్స్ పెరగడానికి బాగా సహాయపడుతాయి. గొర్రె మాంసము: మటన్ రెడ్ మీట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. రెడ్ మీట్ ను తినడం ద్వారా బాడీని బిల్డ్ చేయవచ్చు. మటన్ లేదా బీఫ్ లో అమినో ఆసిడ్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మటన్ లేదా బీఫ్ తరుచూ తీసుకొంటే మజిల్స్ త్వరగా ఏర్పడుతాయి. మటన్ లో కూడా అర్జినైన్ అనే విటమిన్ మజిల్స్ పెరగడానికి బాగా తోడ్పడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్: చాక్లెట్ ఆరోగ్యానికి లాభదాయకం కాదని ఎవరు చెప్పారు?డార్క్ చాక్లెట్ శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఉండే అధిక ఫ్లెవనాయిడ్ కంటెంట్స్ బ్లడ్ సర్కులేషన్ కు బాగా సహాయపడుతాయి. మరియు జీవక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. పెరుగు: కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వుండే పెరుగు తినడం కూడా ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గమే. పెరుగులో కాల్షియం, మాంసకృత్తులు, పొటాషియం వుంటాయి. ఇవి మంచి సూక్ష్మ క్రిములను ఉత్పత్తి చేసి, జీర్ణ సంబంధమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటాయి. కాటేజ్ చీజ్: ఇందులో మజిల్ బిల్డ్ చేసే గుణాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. జస్ట్ ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్ లో 28గ్రాముల ప్రోటీనులు కలిగి ఉన్నాయి. వెయ్ ప్రోటీన్ : అత్యధిక నాణ్యత గల ఒక ప్రోటీన్ ఇది, దీన్నివ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం ద్వారా ఇది శరీరంలో దాదాపు వెంటనే కలిసిపోతుంది. అందుబాటలో ఉండే ఈ వేయ్ ప్రోటీన్ ను నీటితో కలిపి ఒక స్పూన్ తీసుకోవడం ద్వారా ఇది తక్షణ శక్తిని అంధిస్తుంది. అరటి: మీరు తీసుకొనే ఫుడ్ లో తప్పనిసరిగా అరటిపండు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇందులో పొటాషియం అధిక శాతంలో ఉండి శరీరానికి కావలసినన్ని మినిరల్స్ ను అందిస్తుంది. చేసే పనిలో ఏకాగ్రత పెంచడానికి, దృష్టి సారించడానికి కావల్సిన డొపమైన్ అనే రసాయనాలను ఇది విడుదల చేస్తుంది. నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే సెరోటినీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇందులో ఉండే పుష్కలమైన పొటాషియం మరియు క్యాల్షియం బోన్ హెల్త్ కు చాలా సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్: పైనాపిల్ జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడే మంచి ప్రోటీనులు అధికంగా ఉన్నాయి. దీన్ని వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం చాలా మంచిది. పైనాపిల్లో ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికాకుండా ఉండేందుకు సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. స్వీట్ పొటాటో: శరీరానికి అవసరమయ్యే న్యూటియంట్స్, కార్బోహైడ్రేట్స్ ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మజిల్ గ్రోత్ కు బాగా సహాయపడుతాయి. కాబట్టి ఈ రుచికరమైన, శక్తినందించే స్వీట్ పొటాటోను మీ డైలీ డయట్ లో చేర్చుకోండి. అంతే కాదు ఇందులో ఉండే విటమిన్స్, మినిరల్స్ రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ చేస్తాయి. దాంతో పాటు ఎక్కువ సేపు ఆకలి కలగకుండా కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. పుట్టగొడుగులను: పుట్టగొడుగులను కండరము పుష్టికోసం ప్రోత్సహించే రుచికరమైన మరియు పుష్టికరమైన కూరగాయలతో సమానం.

Here are some yoga move that can make you look younger than before. These are far more better than cosmetics, anti aging, botox etc..check out the moves given below and follow them. Plow  • Lie on the floor with your legs straight up toward the ceiling at a 90 degree angle. • Place your arms alongside your body with palms down. • Press into your hands and engage your abs to lift your legs up and over your head. • If your legs don't touch the floor behind you, place your hands on your back to support your weight. • If your toes do hit the floor, clasp your hands together and try to roll your shoulder blades together under your body. • Hold for 45 seconds and gently roll through your spine to release the pose. Shoulder stand  • Lie on the floor on your back with arms at your sides, palms down. • Press your hands into the floor as you lift your legs up into the air toward the ceiling and then over your head into the plow pose you just read about. • Place your hands on your lower back, spreading your fingers wide. • Slowly lift your legs straight up toward the ceiling one leg at a time. • Try to make your body as straight as possible by walking your hands down your back closer to your shoulder blades. • Hold for one to three minutes. Gently release and roll through your spine to return to the mat. Downward facing dog • Start on your hands and knees. Hands should be shoulder-distance apart with palms flat on the floor. • Bend your knees, engage your abs, and pull yourself back into what looks like an inverted V. Feet should be shoulder-distance apart. • Try to reach your heels to the floor and your butt up toward the ceiling. • Relax your neck. Forward bend  • Stand with your feet hip-distance apart. • Hinge forward from your hips to bend down toward your toes. • Relax your neck and cross your arms. • Hold for 45 seconds to a minute. Dolphin  • Kneel on the floor and rest your forearms on the ground (at shoulder-width) with fingers interlaced. • Press your forearms into the floor and straighten your legs into a downward dog-like shape. • Look up a bit and move your chest forward until your head is hovering right over your hands. • Hold for a few seconds and then press back to where you started. • Don't let your shoulders shrug up toward your ears and keep your abs tight. • Repeat the small movement (forward and back) five to 10 times. If the movement is too tricky for you to do, simply hold the pose without moving for about 45 seconds. Fish  • Lay on the floor on your back. • Place your hands, palms down, under your bottom. • Press your elbows into the floor to help lift your chest up toward the ceiling so your back is arched. • Walk your elbows in toward each other a bit to enable you to lift your chest even further. • Drop your head back and rest it gently on the floor.  

  Exercise is an important part of our life. Exercise helps you relieve stress, makes you feel good about yourself. You need not get up early at 5:00 am just for your exercise. If you’re a busy mom, how do you begin to find time for exercise? Here are a few suggestions. 3 Fitness Strategies for Moms   • Get others around you on board with your commitment: if you have a maid, well that's okay. You can devote enough of your time for exercise. If not, stop searching for a cover story. You can ask some one from your home to look after you kids. Well, that may be your husband or your father. They definitely wont ignore your request for your fitness sake. • Schedule it as part of your day just like anything else: Scheduling is the most important thing for any of your works. It applies for your exercise too. Just like you have certain time for lunch, dinner and all, spare some time for the workouts. A single day of workout doesn't bring you much change. Get creative: exercising creatively is an art of course, you can hang up with your loving kids and exercise with them. Or play games with your children. That itself gives you a great relief. Tell them some rhymes with some dance moves. Avoid 'lack of time' kind of excuses.

  Curd has been used since ages as a beauty product. When applied on the face, it acts as a natural bleaching agent. When applied on the hair, it smoothes and nourishes the scalp and hair making it shiny and lustrous. Curd is a constant accompaniment in South Indian meals and is found in different forms- buttermilk, curry and raw forms. Here are a few tips that can help you understand the benefits of eating curd in the right amount everyday:   1.Lose Weight : According to a study, consuming 18 ounces of curd daily can help you drop inches off your waistline. Nutritionists say that the fat that gets accumulated in the belly region result in the production of a hormone called cortisol. This cortisol promotes further accumulation of fat in the belly region. The calcium content of curd prevents the action of cortisol and helps you reduce fat, especially from your belly. 2.Prevents High Blood Pressure : Excessive salt intake can lead to high blood pressure. Most of us, due to our hectic work schedules and erratic lifestyles, are addicted to fast food joints and street food, which results in unnecessary intake of excessive salt. The potassium content in curd helps in flushing out the excessive sodium in the body, thus restoring its balance and preventing high blood pressure. 3.Rich in Probiotics : Most brands that sell curd in the market today add good-for-health bacteria or probiotics which regulate your digestive system and boost your immunity. These probiotics act in the digestive tract of the body and purge it of harmful bacteria which cause diseases such as intestinal infections. This is why people suffering from stomach upsets feel relieved after consuming curd. 4.Pool of Vitamins : Curd is a reservoir of important vitamins and minerals that are essential for the healthy functioning of the body. In a 100 gm serving of curd, you get 141 mg of phosphorus, 121 mg of calcium, 155 mg of potassium, 46 mg of sodium, 12 mg of magnesium, 5.1 g of proteins, 4.7 g of carbohydrates and essential vitamins such as Vitamins A, C, K, B12, B2, riboflavin, folate etc. 5.Helps Recover Post Work Out : Not all curds have the same amount of proteins and vitamins ratios. You should check the back label of the pack and select a product that offers the maximum protein to carbohydrate ratio if you want to use it as a good post work out recovery agent. Greek curds are believed to be quite effective as its protein content provides amino acids that help muscles repair. Drinking some water after having curd improved the rate of absorption and hydration of the body.

  బయట జోరుగా వర్షం కురుస్తున్నపుడు జిమ్‌కు వెళ్లాలన్నా, రన్నింగ్, వాకింగ్‌కు వెళ్లాలన్నా ఇబ్బందే. అందుకే ఇంటినే జిమ్‌గా మార్చుకొని వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు. మరి అది ఎలాగో చూద్దామా...?   1. వాకింగ్‌కు బదులుగా ఇంట్లోనే స్కిప్పింగ్‌, సైక్లింగ్‌ వంటివి చేయాలి.ఇంట్లోనే కనీసం 40 నిముషాలకు తగ్గకుండా వ్యాయామం చేసుకోవాలి. 2. వర్షాలు కురుస్తున్నప్పుడు శారీరిక శ్రమ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి తప్పని సరిగా ఉదయం, సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలి. ఇంట్లో మిగిలిన వ్యాయామాలు చేసే అవకాశం లేని వారికి యోగా ఉత్తమం. 3. ఓ అరగంట సేపు యోగాసనాలు వేయాలి. వర్షాకాలంలో క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లోనే యోగా, మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం చేయటం ఆరోగ్యానికి మంచిదంటున్నారు నిపుణులు. 4. ప్రాణాయామం వంటి శ్వాసపరమెన వ్యాయామాలు ఈ కాలంలో చాలా మంచివి. 5. వర్షాకాలంలోనూ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించటం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెపుతున్నారు. ఇంట్లోనే మీ శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచేందుకు వీలుగా డంబెల్స్‌తో కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయటం ఉత్తమం. 6. కాస్త ఎండ వచ్చిన రోజున తప్పనిసరిగా వాకింగ్‌కు వెళ్లండి. ఇది ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఈ కాలంలో రెగ్యులర్‌గా వాకింగ్‌ కుదరదు కాబట్టి, వారు తప్పనిసరిగా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేసుకోవాలి.

  Want to shape up fast? You should try the Tabata method. this Exercises include anything from squats to star jumps. Repeat these 30-second routines for eight bouts for an effective workout that will not only improve your endurance, but also help you perform better for longer at maximum effort, while boosting your metabolism even after your workout has finished. here are few steps from Squats to star jumps.     STAR JUMPS: - Works: Gluteals, hamstrings, quads, calves, shoulders, core - Time: 20 seconds - Start with your legs together and arms by your sides. In one motion, jump and spread your legs out to the sides and arms out and up over your head. Land in this position, then return to the starting position and repeat.   SQUATS: - Works: Gluteals, hamstrings, quads, core - Time: 20 seconds - Stand with your feet hip-width apart and arms down by your sides. Push your hips back and bend your knees to lower into a squat, bringing your hands up to your chest. Push yourself back to the start position.   PLANK UP AND DOWN: - Works: Arms, shoulders, back and core - Time: 20 seconds - Start in a plank position on your forearms, with your palms facing in and belly button pulled into your spine. Walk your left hand in, placing it under your shoulder and pressing your body up, then walk your right hand in so that you end up in a full plank position with both arms straight. Quickly lower your left elbow to the floor, then your right, so you’re back in your elbow plank.   BICYCLE CRUNCH: - Works: Abs, obliques, hip flexors - Time: 20 seconds - Lie flat on the floor with your hands behind your ears. Raise your legs a few inches off the floor and lift your shoulders up. Use your abs to drive your left elbow and right knee towards each other, twist back to the centre, then drive your right elbow and left knee towards each other. Continue alternating sides as fast as possible.   Practising all the above workouts will surely burn your excessive calories and make you skinny.

  1.Bread sandwiches : Bread sandwiches are made by stuffing a filling in between two bread slices. Bread sandwiches are good option to make your bread recipe healthier. It will provide you with all the freedom to select your favourite vegetable or cheese to add flavour to your bread sandwich. 2.Bread pudding: Bread pudding is made by baking bread slices together with dried fruit, sugar, spices, eggs, and milk. Bread pudding will add some more fibre, protein and vitamins to your diet. It is apt as a breakfast or dessert recipe. 3.Bread masala : If you want to have bread for lunch or dinner, you should opt for bread masala. You can add vegetables and egg in this, which will provide the extra benefits of the added ingredients. Bread masala will be a good choice if you want to make your bread a little spicy. 4.Bread & dates syrup : If you are bored with the classical bread and butter, then you may try a new flavour of dates syrup. It is advised to prepare the syrup at home to add better quality. It will provide all the health benefits of dates. 5.Brown bread and honey : Instead of milk bread or white bread you may try whole grain bread which is healthier. Replace your butter or jam with honey. It will give you a new taste as well as the health benefits of honey. This will give your plain bread a new life. 6.Bread salad : Bread salad is another good option for you to make your bread intake healthier. You can add your favourite vegetables like tomato, carrot, cucumber, lettuce etc to make your favourite bread variety. This will provide the needed vitamins, minerals and electrolytes.

  Cut down on rice: An Indian diet is usually a little heavy on carbohydrates. Now there is nothing wrong with eating carbs as long as they are not starchy. Cut out on white rice and refined flour. Move towards brown rice and coarse wheat flour. Carbs that are high in dietary fibres can be eaten sparing by diabetics. The bottom line is choose rotis instead of rice.   Indian Curries: The spicy curries in Indian cuisine have a high salt content but as far as high blood sugar is concerned, they are safe. You need to cut down on the oil in curries because if you are diabetic, your fat metabolism will be weak. Spices are fine, as long as your stomach can take it.   Bitter Vegetables: Indian cuisine gives you the opportunity to eat bitter vegetables that can control high blood sugar. Vegetables like bitter gourd, need leaves, fenugreek leaves, bottle gourd etc. must be included in a diet for diabetes. Indian delicacies like Stuffed Karela (bitter gourd), sambar (contains many vegetables) etc allow you to have these beneficial vegetables.   Indian Dals: The Indian diet includes lots of pulses and lentils, this is saviour for diabetics. Pulses or dals have very low glycemic index (does not spike your blood sugar levels). If you are a vegetarian, then dals are a major source of proteins for you. Try to fill your stomach with dals and other pulses instead of carbs like rice and rotis.   Curd To End The Meal: The Indian diet is one of the most scientifically designed diets in the world. Staple Indian food will always include curd. Fresh and low fat curd is good for controlling diabetes. You must Learn to have it without sugar though. Apart from giving you the goodness of calcium, it also cools the stomach.   These are some of fine points of designing an Indian diet for diabetics. Keep them in mind and you will be able to control your diabetes easily while enjoying the food of your choice.

టమాటతో ఆరోగ్యం   విటమిన్ సి పుష్కలంగా  వుండేది. టమోటాలో  ఈ టమాటను  వంటల్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని, తద్వారా వ్యాధినిరోధక శక్తి  న్యూట్రీషన్లు అంటున్నారు.  టమోటాలో మేగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కాపర్‌లు కూడా ఉన్నాయి. కూరల్లో మాత్రమే గాకుండా టమోటాలను సలాడ్స్, శాండ్‌విచ్, కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. టమోటా తో  క్యాన్సర్ వ్యాధులు అంటే ప్రోస్టేట్, నోటి వంటి  క్యాన్సర్లను నియంత్రిచగలదు. టమోటా తో చెడు కొల్రెస్టాల్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. టమాటను తరచూ తీసుకోవడం ద్వార  గుండెపోటు  వ్యాధులకు దూరంగా వుండొచ్చు. చర్మాన్ని, కేశానికి సంరక్షించే యాంటీయాక్సిడెంట్లు టమోటాల్లో పుష్కలంగా వున్నాయి. విటమిన్ ఎ, సిలు వుండే టమోటాలను యాంటీయాక్సిడెంట్ల ద్వారా డీఎన్‌ను డామేజ్ చేయకుండా కాపాడుతుంది. అంతే కాదు ఈ టమాటలు మనల్ని ఎప్పడు యంగ్ గా వుంచుతాయి. విటమిన్ కె, క్యాల్షియంలు కలిగిన టమోటాలను తీసుకుంటే ఎముకలు ధృడంగా వుంటాయి. టమోటాను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కంటి చూపు మెరుగవుతుంది.అంతే కాదు చక్కర శాతాన్ని కూడా క్రమంగా వుంచుతుంది. so తప్పకుండ రోజు మీ మెనులో టమాట ను చేరుస్తారు కదు!

  బీట్‌రూట్‌తో బీపీ దూరం   బీట్‌రూట్‌ ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పటికే ఎన్నో అద్యయనాలు. తాజాగా మరొకటి వెలుగు చూసింది. రక్తపోటుతో బాధపడేవారు బీట్‌రూట్‌ రసాన్ని తీసుకుంటే ఎంతో ఉపశమనం లభిస్తుందని రుజువు చేశారు ‘క్వీన్‌ మేరీ యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ లండన్‌’కు చెందిన వైద్యులు. ‘యూనివర్సిటీకి చెందిన వేలమంది వలంటీర్లకు ఈ రసం ఇచ్చి వారి రక్తపోటును పరీక్షించాం. అలానే ఆ సమస్య తీవ్రమైన వారికీ ఇచ్చి గమనించాం. ఈ రసం రక్తంలో నైట్రిక్‌ ఆక్సైడ్‌ శాతాన్ని పెంచుతుందని నిర్థారణ అయింది. సాధారణంగా ఇది ప్రకృతి సిద్ధమైన దుంపకూర. దానివల్ల ఇతర దుష్ప్రభావాలేమీ ఉండవు. అందులో సమృద్ధిగా ఉండే నైట్రేట్‌ గుండె కవాటాలకు మేలు చేస్తుంది. కర్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. అయితే చాలామంది సమస్య వచ్చినపుడు స్వీకరించవచ్చులే అనుకుంటారు. కానీ ముందు నుంచీ జాగ్రత్తలు తీసుకొని తగు మోతాదులో ఈ కూరను, రసాన్ని స్వీకరిస్తే ఇంకా ఎన్నో ప్రయోజనాలు’ అని చెబుతున్నారు అద్యయనంలో పాలుపంచుకొన్ని ప్రొఫెసర్‌ అమృతా ఆహ్లూవాలియా.

  Cherries are a rich source of antioxidants and they prevent or repair the damage that is done to your body's cells by free radicals. They are also known to be potent anticancer agents. Apart from this, they relieve arthritis pain which is on the rise during the rainy season. Cherries also relieves stress and is known to prevent premature ageing.   Choose the right cherries : Opt for cherries that are plump, have glossy skins and pleasing green stems. Do not select spongy, dull or injured fruit. Small hard cherries lack flavour and juice, although the smaller varieties turn out to be pretty sweet. You might find the cherries to have a tinge of yellow, but still you can purchase them. Make sure that you store the cherries in a plastic bag and keep it in the refrigerator, instead of keeping them outside. Cherries are highly perishable, so use as soon as possible.

  You can dance your way to get a slim-trim figure. Dancing is the best exercise for your body. And Zumba is one of the best dances for weight loss. Zumba is actually a Latin dance that packs a punch of Latino music and some really effective aerobic exercises. That is why the Zumba dance is a fun way not only to lose weight but also to maintain it.   Here are some of the reasons why a zumba dance workout is considered prefect for natural weight loss.   Breathing Exercise : As we have already said, Zumba dance is a workout that falls under the aerobic category. As an aerobic exercise, it helps you breathe deeply and therefore lose weight. It also increases your lung power.   Agility : Apart from helping you lose weight, Zumba dance is a fitness program. The Zumba moves work on every part of your body and tones all the muscles. This means, you will be a slimmer and fitter person if you practice this dance form regularly.   Burn Calories : Zumba dance leads to weight loss because it burns a lot of calories. It is a fast, catchy and rhythmic dance. On an average, a single session of Zumba dance workout helps you lose at least 500 to 800 calories. That is surely a very high number especially for beginners. Acts As A   Customised : Most dance workouts do not give results to everybody because they are general. Unlike a gym workout, you cannot customise a Salsa dance session according to your specific needs. Dancing will help you lose weight over all. But workout can help you lose weight from specific regions like your waist, face or butt. This problem has been solved in the Zumba dance form. This dance form is very open minded. It borrows freely from ballet, salsa and other dance forms. Therefore, you can always have a Zumba session customised to your special needs.   Tips For Beginners : Always check the credentials of the trainer before you join a Zumba class.   1. Dancing is a group activity and you will have fun only when you do it with lots of people. So do not go for personal classes with a trainer.   2. You must dance the Zumba for at least 45 minutes to get any substantial results. Anything less than that is just warm-up.   3. Zumba dancing is a form of exercise like any other. So if you have any special health conditions, consult your doctor before joining the classes.   Have you tried dancing the Zumba? Tell us if the Zumba dance helped you lose weight.

  The health benefits of running are quite compelling. You don't need to start running just for weight loss. There are a dozen are health benefits that you can get from running. This is one cardio exercise that will help you live a longer and healthier life.   Here are some of the indisputable health benefits of running.   Weight Loss : Walking is for maintaining your weight and running is for shedding the extra pounds. Running helps in weight loss to great extent. It is a cardio exercise that burns calories and helps speed up your metabolism. Heart Healthy : Running regularly ensures that there is less of bad cholesterol in your body. It also means that you breathe deeply and take in lots of fresh oxygen for your blood. This will give your heart some workout and keep you energetic. De-stressing : Running gives you sense of freedom and your running tracks can take you to places. That is why, running is seen as one of the best ways to beat depression. Improves Concentration : When you are running, you concentrating only on the path before you. Many regular runners believe that running is like meditation; it helps improve their concentration. Cuts Health Risks : Running is supposed to cut risks of several dangerous diseases like cancer, obesity and asthma. In general, you will live longer and healthier if you are a runner. For Your Knees : Several joint problems like arthritis can strike you because you do not flex your muscles enough. Running regularly is a great work out for your knees. Not only does it keep you in shape, it also helps you to keep your joints well lubricated and pain-free. Improves Stamina : Running increases your lungs power. Most of us use our lungs only to about 1/4th its capacity. When you run, your lungs expands and works hard. This eventually makes your breathing more leveled and improves your general stamina.   So when are you going to start running to get the kiss of good health?