అండాశయంలో తిత్తుల గురించి ఈ విషయాలు తెలుసా? అండాశయ తిత్తులు అనేవి అండాశయాలపై లేదా లోపల అభివృద్ధి చెందే ద్రవంతో నిండిన సంచులు. చాలా తిత్తులు ప్రమాదకరం కావు,  వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి, కొన్ని అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి లేదా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది. సాధారణంగా అండాశయంలో తిత్తులు స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి ముప్పు కలిగించవు  వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. కానీ కొన్ని మాత్రం చాలా ఆందోళనకు దారి తీస్తాయి.  ఈ మధ్య కాలంలో మహిళలలో ఈ అండాశయంలో తిత్తుల సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.  ముఖ్యంగా పెళ్లి కాని అమ్మాయిలలో కూడా  ఈ సమస్యలు కనిపిస్తుండటంతో  గర్భం ధరించే విషయంలో చాలా ప్రశ్నలు వారిలో నిలిచిపోతున్నాయి.  అయితే అసలు అండాశయంలో తిత్తుల గురించి పూర్తీగా తెలుసుకుంటే.. ఎండోమెట్రియోమాస్ , సిస్టాడెనోమాస్,  డెర్మాయిడ్ సిస్ట్‌లు వంటి కొన్ని రకాల సిస్ట్‌లు ప్రాణాంతకమైనవి.  ఇవి ప్రాణాపాయం కలిగించేంత ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.  ఇవి వయస్సుతో పాటు పెరుగుతాయి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ సిస్ట్‌లు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. వీటికి వైద్యం కూడా చాలా నిపుణుల దగ్గర తీసుకోవడం ముఖ్యం.   క్రమం తప్పకుండా చెకప్ లు చేయించుకుంటూ   ఉంటే సిస్ట్ లను ముందే గుర్తించి వాటికి వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉందా? మహిళలు అండాశయ తిత్తుల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఎప్పుడూ  నీరసంగా లేదా  కటి భాగంలో పదునుగా ఉన్న వస్తువుతో గుచ్చినట్టు నొప్పి కలగడం,  చికాకు కలగడం వంటివి ఎక్కువగా ఉంటే  వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అధిక ఋతు రక్తస్రావం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మూత్రాశయం నిండినట్లు పదే పదే   అనిపించడం,  కడుపు నొప్పిలో ఆకస్మిక మార్పులు ఈ సిస్ట్ లకు సంకేతాలు.  ఈ లక్షణాలు ఉన్న మహిళలు వైద్యులను కలవాలి. మెనోపాజ్ మహిళలు ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.  వీరికి ఈ సమస్యవల్ల ప్రాణం మీదకు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. కారణాలు,  ప్రమాదాలు.. అండాశయ తిత్తులు రావడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిల అత్యంత సాధారణ కారణం ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు . పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)లో, అండోత్సర్గము విఫలమైన కారణంగా అండాశయాలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ  తిత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇంకొక  రకం ఎండోమెట్రియాటిక్ తిత్తులు. ఇవి రెట్రోగ్రేడ్ ఋతుస్రావ పద్దతిలో  ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇక్కడ ఋతు రక్తం ఫెలోపియన్ గొట్టాలలోకి వెనుకకు ప్రవహిస్తుంది,  అండాశయాలపై ఇంప్లాంట్ అవుతుంది. పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ (PID) వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా అండాశయాలకు వ్యాపించి తిత్తి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. నిరపాయకరమైన తిత్తులు,  ప్రమాదకరమైన తిత్తుల గురించి తెలుసుకోవడానికి , ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి   మహిళలు క్రమం తప్పకుండా అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్షలు,  సాధారణ చెకప్ లు  చేయించుకోవాలని డాక్టర్లు సలహా ఇస్తున్నారు.                                      *రూపశ్రీ.

ధూమపానం చేయకపోయినా మహిళలలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్.. ఎందుకంటే..!   ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ సాధారణంగా ధూమపానంతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ ఇటీవలి పరిశోధనలు చాలా మంది మహిళలు అసలు ధూమపానం చేయకుండానే ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారని తెలుస్తోంది. నిజానికి, 50% మంది మహిళా రోగులు ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయలేదు, పురుషులలో ఈ సంఖ్య 15-20%. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ధూమపానం చేయని వారిలో క్యాన్సర్ మరణానికి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ఐదవ ప్రధాన కారణం . ముఖ్యంగా మహిళల ఇది చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో ఇది అడెనోకార్సినోమా అనే రకంలో కనిపిస్తుంది.  దాదాపు రెండు లక్షల కేసులు వాయు కాలుష్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.  చాలా మంది మహిళలు ఈ వ్యాధి  ప్రారంభ లక్షణాలయిన ఎలాంటి కారణం లేకుండా ఎప్పుడూ దగ్గు, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా అలసట వంటి వాటిని పెద్దగా పట్టించుకోరు. దీని వల్ల సమస్య పెరుగుతుంది.మహిళల్లో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు గల కారణాలు,  వాటిని ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకుంటే..  ప్రమాద కారకాలు.. ధూమపానం,  వాయు కాలుష్యం వంటివి పురుషులు,  మహిళలు ఇద్దరికీ ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. కానీ కొన్ని అంశాలు మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. స్త్రీ హార్మోన్లు (ఈస్ట్రోజెన్), జన్యుపరమైన కారకాలు,  ఇంట్లో ఉపయోగించే ఘన ఇంధనాల నుండి వచ్చే పొగ (కట్టె, బొగ్గు, ఆవు పేడ కేకులు) కూడా మహిళల్లో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాహన పొగ, పారిశ్రామిక కాలుష్యం,  ఘన ఇంధనాల నుండి వచ్చే పొగ మహిళలకు ప్రధాన ప్రమాదం. ముఖ్యంగా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో, కట్టెలు, బొగ్గు, చాలా కాలం పాటు హానికరమైన పొగను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ధూమపానం చేయని స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం ధూమపానం చేసే వారితో  ఉంటే, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20-30% ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని జన్యు సమస్యలు మహిళల్లో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ క్యాన్సర్‌ను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ క్యాన్సర్,  ఊపిరితిత్తుల కణాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈస్ట్రోజెన్ నిరోధక మందులు కణితి పెరుగుదలను నిరోధించగలవు, కొన్ని వృత్తులలో మహిళలు ఆస్బెస్టాస్, ఆర్సెనిక్,  డీజిల్ పొగలు వంటి హానికరమైన వాయువులకు గురవుతారు. నిర్మాణం, కర్మాగారాలు,  హెయిర్ సెలూన్లలో ఉపయోగించే రసాయనాలు కూడా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD), ఊపిరితిత్తుల ఫైబ్రోసిస్ లేదా TB (క్షయ) వంటి వ్యాధులు ఉన్న స్త్రీలకు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాధులు ఊపిరితిత్తులలో దీర్ఘకాలిక వాపును కలిగిస్తాయి. ఇది క్యాన్సర్‌గా మారవచ్చు. ఈ ప్రమాదాలన్నీ ఉన్నప్పటికీ మహిళల్లో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ లక్షణాల గురించి పట్టించుకోరు. అలసట, తేలికగా శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా తరచుగా దగ్గు రావడం ఒత్తిడి లేదా వయస్సు పెరుగుదల వల్ల ఇలా జరుగుతోందని భావించి మహిళలు వైద్యుడిని సంప్రదించరు. అందుకే క్యాన్సర్ ఆలస్యంగా గుర్తించబడుతుంది. ఇలా జరిగితే చికిత్స కూడా ప్రశ్నార్థకం అవుతుంది.                                          *రూపశ్రీ.

  నెలసరి సరిగా రావడం లేదా...ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి..!   నెలసరి ఆడవారి జీవితంలో తప్పనిసరి భాగం.  నెలసరి సరిగా రాకపోతే ఎంత ఆందోళన పడతారో అది కేవలం మహిళలకే తెలుసు.  ఈ నెలసరి జాప్యం వల్ల మానసికంగానే కాక శారీరకంగా కూడా చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కోంటారు.  ముఖ్యంగా శరీరంలో హార్మోన్ల సమస్యలు వస్తాయి. అది ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది.  నిజానికి మహిళలలో వివిధ కార్యకలాపాల వల్ల ఒత్తిడి పెరగడం వల్లనే నెలసరి కూడా సరిగా రావడం లేదని, దీనికి తోడు ఆహారం విషయంలో చేసే నిర్లక్ష్యం మహిళల ఋతుచక్రానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తాయని ఆహార నిపుణులు, మహిళా వైద్యులు అంటున్నారు.  నెలసరి సరిగా రానివారు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుని వాటిని  ఫాలో అవ్వడం వల్ల తిరిగి నెలసరిని ఒక గాడిలో పెట్టవచ్చు. నెలసరి మీద ఒత్తిడి ప్రభావం ఎంతగా ఉంటుందో చెప్పడానికి ఒక ఉదాహరణ ఉంది. ఇప్పుడెలాగో పరీక్షలు జరుగుతున్నాయి. పరీక్షలకు హాజరయ్యే అమ్మాయిలకు తరచుగా ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం వల్ల పీరియడ్స్ ఆలస్యంగా వస్తాయి. ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది అండోత్సర్గముకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది ఋతు చక్రంపై ఈ విధంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిని కంట్రోల్ చేస్తే.. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఋతు చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. "ధ్యానం, యోగా, కౌన్సెలింగ్,  కుటుంబం,  స్నేహితులతో ఓపెన్ గా మాట్లాడటం  వంటివి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు.. బయటకు వెళ్లడం,  అభిరుచులు,  ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో  పాల్గొనడం లేదా ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమాలలో చేరడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మహిళలలో నెలసరి అనేది 28 రోజులకు కాస్త ముందు లేదా తరువాత రావడం  పరిపాటి.  అయితే  దీనికి మించి చాలా జాప్యం ఉంటే  జీవనశైలిని,  ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.    ప్రతి నెలా నెలసరి రావడంలో ఎక్కువ రోజులు జాప్యం జరుగుతూ ఉంటే అది చాలా ప్రమాదం.  వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్లాన్ చేసుకోవాలి అనుకునే మహిళలు క్రమం తప్పకుండా నెలసరి వచ్చేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించని వారు నెలసరి మరీ ఆలస్యంగా ఎక్కువ నెలలు కొనసాగితే గర్భాశయ సమస్యలు ఏవైనా ఉండే  అవకాశం ఉంటుంది.  అందుకే నెలసరి విషయంలో ఏ మహిళ కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.                                   *రూపశ్రీ. 

మహిళలలో హార్మోన్ బాలెన్స్ గా ఉండటానికి భలే మంచి ప్రణాళిక..!   శరీర తన పని తాను సమర్థవంతంగా  చేయడంలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.  మహిళలు  తీసుకునే ఆహారం ఈ సమతుల్యతను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారం హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడుతుందో,  పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత చాలా అవసరం. మహిళలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే హార్మోన్ల సమతుల్యత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. హార్మోన్లు  శరీరంలోని వివిధ విధులను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే రసాయన దూతలు అని చెప్పవచ్చు. ఇందులో జీవక్రియ, మానసిక స్థితి నియంత్రణలు, సంతానోత్పత్తిని రక్షించడం వంటి పనులు ఉంటాయి". ఈ కీలకమైన హార్మోన్ల సమతుల్యత చెదిరిపోయినప్పుడు, చికిత్స చేయకపోతే సమస్యాత్మకంగా మారే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇందులో  రుతుక్రమం అస్తవ్యస్తం అవ్వడం, సంతానోత్పత్తిలో సమస్యలు, థైరాయిడ్ సమస్య,  పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంది.  తినే ఆహారం,  శరీరంలోని హార్మోన్ల మధ్య చాలా సంబంధం ఉంటుంది.  తినే ఆహారమే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి,  నియంత్రణపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది". సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్లు బాలెన్స్ గా ఉండటంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు అందుతాయి. అదే సమయంలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ  సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. "కొన్ని ఆహారాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, మరికొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.  ఆహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలంటే.. చక్కెర..  పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి,   హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇది  శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా దెబ్బతీస్తుంది.  ముఖ్యంగా PCOS వంటి  సమస్యలు ఉన్న మహిళల్లో. రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.  ఏదైనా తీపి తినాలని అనిపిస్తే.. పండ్లు, గింజలు,  తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి. ఇవి హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తూ  ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. సమతుల్య ఆహారం.. సమతుల,  పోషకమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వీలవుతుంది.  భోజనంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, కాయధాన్యాలు,  చిక్కుళ్ళు ఉండాలి. ఇది  శరీరం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్.. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి విషయానికి వస్తే ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.  రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నిండిన ఆహారం  శరీరానికి పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన  అమైనో ఆమ్లాలు అందిస్తుంది.  ఫైబర్..  శరీరం నుండి అదనపు హార్మోన్లను, కొలెస్ట్రాల్ ను  తొలగించడంలో ఫైబర్ వంటి పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫైబర్ తీసుకోవడం  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.  ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్‌తో నిండిన ఆహారాలను పుష్కలంగా తీసుకోవాలి.  ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.                                   *రూపశ్రీ.

మహిళలలో ఎక్కువగా కనిపించే వ్యాధి ఇదే.. !     ప్రపంచంలో మహిళల పాత్ర అనిర్వచనీయం. ఇంటా,  బయటా అన్ని రంగాలలో మహిళలు తమ సత్తా చాటుతున్నారు.  వీరి గురించి సాధారణ రోజుల కంటే మహిళా దినోత్సవం రోజు ఒకింత ఎక్కువగా చెప్పుకుంటూ ఉంటారు.  ప్రతి ఏడాది మార్చి 8వ తేదీన అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం జరుపుకుంటూ ఉంటారు.  అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం రోజు లింగ సమానత్వం, మహిళల హక్కులు,  మహిళలపై హింస,  దుర్వినియోగం వంటి విషయాల గురించి సమాజానికి అవగాహన కల్పించి, మహిళల జీవితాలో వెలుగులు నింపాలనే ఉద్దేశ్యంతో మహిళా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. వీటన్నింటితో పాటు మహిళల ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. పురుషుల కంటే స్త్రీలు వివిధ రకాల వ్యాధులు, పోషకాహార లోపాలు,  ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.  57శాతం కు పైగా మహిళలను పట్టి పీడిస్తున్న ఒక సమస్య గురించితెలుసుకుంటే.. జాతీయ కుటుంబ ఆరోగ్య సర్వే 5 (NFHS-5) ప్రకారం, భారతదేశంలో 15-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల 57% మంది మహిళలు రక్తహీనత ప్రమాదంలో ఉన్నారు . పురుషుల కంటే మహిళల్లో రక్తహీనత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య గ్రామీణ ప్రాంతాలలో ముఖ్యంగా  చదువురాని మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఐరన్ లోపం, ఋతుస్రావం,  గర్భధారణ సమయంలో తగినంత పోషకాహారం లేకపోవడం దీనికి ప్రధాన కారణాలు. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి సాధారణం కంటే తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్.  ఇది  శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. మహిళల్లో రక్తహీనతకు అతి పెద్ద కారణం ఐరన్ లోపం. రక్తహీనత ఎందుకంత ప్రమాదం..  కూడా రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అంతేకాదు గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరానికి శిశువు అభివృద్ధికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. ఈ సమయంలో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్,  విటమిన్ బి12 లను తీసుకోకపోతే, రక్తహీనత వస్తుంది. రక్తహీనత వల్ల సంతానోత్పత్తి తగ్గడం, గర్భధారణ సమయంలో అకాల ప్రసవం, నవజాత శిశువు బరువు తక్కువగా పుట్టడం,  మానసిక,  శారీరక అభివృద్ధిలో ఆటంకం ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తహీనత రాకుండా ఉండాలంటే.. రక్తహీనతను నివారించడానికి చిన్నప్పటి నుండే ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. దీని కోసం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతికూర, తోటకూర, మునగకూర), బీట్‌రూట్, దానిమ్మ వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తినేలా చూసుకోవాలి. పప్పుధాన్యాలు, సోయా, పాలు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్,  విటమిన్ బి12 కోసం ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పప్పులు, మాంసం, పాలు చేర్చుకోవచ్చు.  ఆహారంలో నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి వంటి విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి విటమిన్-సి తీసుకుంటే ఐరన్ గ్రహించడంలో శరీరానికి ఇబ్బంది కలగదు.                                   *రూపశ్రీ.

పీసీఓఎస్ సమస్యా..మీ డైట్లో ఈ ఫుడ్స్ చేర్చుకోండి..!     పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్.. దీనిని సాధారణంగా పీసీఓఎస్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మహిళల్లో సంభవించే తీవ్రమైన సమస్య. డబ్ల్యూహెచ్ఓ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో 8-13% మంది పీసీఓఎస్ బారిన పడుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ సమస్య గురించి అవగాహన కల్పించడానికి ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్‌లో పీసీఓఎస్ అవగాహన మాసాన్ని జరుపుకుంటారు. ఈ క్రమంలో, ఈ రోజు ఈ కథనంలో  పీసీఓఎస్ సమయంలో నివారించాల్సిన  కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం. చక్కెర ఆహారాలు, పానీయాలు: ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది.  ఇది పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళల్లో సాధారణం. అటువంటి పరిస్థితిలో..ఈ సమస్యతో బాధపడుతుంటే... తీపి స్నాక్స్, సోడా, చక్కెర పానీయాల అధిక వినియోగం మానుకోవాలి. రిఫైండ్ కార్బోహైడ్రేట్లు: వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల నుండి తయారైన ఆహార పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ ఆహార పదార్థాలకు బదులుగా, తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతాయి. అధిక గ్లైసెమిక్  కలిగిన ఆహారాలు: అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు తెల్ల బంగాళాదుంపలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. పాల ఉత్పత్తులు: పీసీఓఎస్ ఉన్న కొందరు మహిళలు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి.  ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా బాదం లేదా సోయా మిల్క్ తీసుకోవడం మంచిది. వేయించిన ఆహార పదార్థాలు: వేయించిన ఆహార పదార్థాలలో తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మంట, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇది పీసీఓఎస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. రెడ్ మీట్: మీరు పీసీఓఎస్ తో బాధపడుతున్నట్లయితే...రెడ్ మీట్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.  ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వు మాంసాలు వాపు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, రెడ్ మీట్‌కు బదులుగా, మీరు పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా మొక్కల ఆధారిత వంటి లీన్ ప్రోటీన్ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.    *నిశ్శబ్ద.

  చర్మం ముడతలు, తెల్ల జుట్టుకు ఈ హార్మోన్ల లోపమే కారణమట..!   చర్మం యవ్వనంగా ఉండాలని,  జుట్టు ఎప్పటికీ నల్లగా ఉండాలని కోరుకోని వారు ఎవరూ ఉండరు.  దీనికి కారణం ఇలా ఉంటే ఎప్పటికీ వయసు మీద పడినట్టు కనిపించదు. కానీ కొంతమందికి దురదృష్ట వశాత్తు చిన్న వయసులోనే చర్మం ముడతలు పడటం,  జుట్టు తెల్లగా మారడం కనిపిస్తుంది. అయితే ఇలా జరగడానికి శరీరంలో హార్మోన్ల లోపమే అని వైద్యులు, పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. అసలు ఏ హార్మోన్లు లోపించడం వల్ల చర్మం అలా ముడతలు పడటం, జుట్టు తెల్లగా మారడం జరుగుతుంది? ఈ హార్మోన్ల లోపం రాకూడదు అంటే ఏం చేయాలి? పూర్తీగా తెలుసుకుంటే.. చర్మం వృద్దాప్యానికి లోను కావడంలో,  ముడతలు పడటంలో హార్మోన్లు చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయట. చర్మం ఎక్కువగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం, కాలుష్యం,  శరీరంలో వ్యర్థాలు ఎక్కువగా ఉండటం మొదలైన కారణాల వల్ల కూడా చర్మం ముడతలు పడే అవకాశం ఉంటుంది ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్,  గ్రోత్ హార్మోన్..  ఈస్ట్రోజెన్లు,  మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లు చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మెలటోనిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది,  చర్మ కణాల మరమ్మత్తుకు సపోర్ట్  ఇస్తుంది.  మెలటోనిన్ భవిష్యత్తులో యాంటీ ఏజింగ్ ట్రీట్మెంట్ లో భాగంగా మారవచ్చని వైద్యులు, పరిశోధకులు అంటున్నారు.. ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ (CBD ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి),  ఆక్సిటోసిన్ (లవ్ హార్మోన్) చర్మాన్ని సూర్యుడి కాంతి నుండి దెబ్బతినకుండా రక్షించగలవని,  కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడే 8 హార్మోన్లు.. గ్రోత్ హార్మోన్:   కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడంలో, దృఢమైన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్లు:   ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో చర్మ ఆర్ద్రీకరణ,  స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. రెటినోయిడ్స్ (రెటినోల్,  ట్రెటినోయిన్):   చర్మ కణాల పునరుద్ధరణను పెంచుతాయి,  ముడతలను తగ్గిస్తాయి. మెలటోనిన్:   చర్మాన్ని UV నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది,  కణాల మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆక్సిటోసిన్:   మంటను తగ్గించి, మెరిసే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎండోకన్నాబినాయిడ్స్:   CBD ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి, ఇవి చర్మం ఒత్తిడి,  కాలుష్యం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. α-మెలనోసైట్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్:   చర్మపు పిగ్మెంటేషన్‌ను పెంచుతుంది,  సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది.                            *రూపశ్రీ.  

మహిళలు నూడిల్స్ ఎక్కువ తింటే ఇంత డేంజరని తెలుసా..   ప్రస్తుత రోజుల్లో భారతీయుల ఆహారపు అలవాట్లలో చాలా  మార్పు కనిపిస్తోంది. గతంలో ప్రజలు సాంప్రదాయ భారతీయ ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారు. కానీ ఇప్పుడు చైనీస్, ఇటాలియన్, మెక్సికన్,  జపనీస్ వంటకాలు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. వీటిలో భారత మార్కెట్లో ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్  కు డిమాండ్ ఎక్కువగా పెరిగింది. తయారీ సులభం కావడం కారణంగా పిల్లలు, యువత,  బిజీ జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు వీటిని  చాలా ఇష్టపడతారు. కానీ ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా డేంజర్ అంటున్నారు ఆహారనిపుణులు.  పరిశోధకలు కూడా ఇదే వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ మొదట జపాన్,  దక్షిణ కొరియా నుండి వచ్చాయి. కానీ ఇప్పుడు భారత మార్కెట్‌లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే ఈ ఇన్స్టంట్ నూడిల్స్ లో  పెద్ద పరిమాణంలో  సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు,  ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉంటాయి.  ఇవి  శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్‌ను తరచుగా తినేవారిలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఒక పరిశోధనలో తేలింది.  మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం,  స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచే ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఒక వ్యక్తి వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ తీసుకుంటే, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్-2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇన్స్టంట్ నూడిల్స్ ఎక్కువగా తినే వారిలో ఈ కింది సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తాయట.. జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం.. ఇందులో ఉండే శుద్ధి చేసిన పిండి (మైదా ఆధారిత నూడుల్స్) కడుపులో సులభంగా జీర్ణం కాదు. దీనివల్ల గ్యాస్, ఆమ్లతత్వం,  మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అధిక రక్తపోటు.. ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్‌లో అధిక మొత్తంలో సోడియం (ఉప్పు) ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడం.. ఇన్స్టంట్ నూడిల్స్ లో ఉండే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు,  ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వును పెంచుతాయి, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. పోషకాలు లేకపోవడం.. ఈ ఆహారం రుచికరంగా ఉంటుంది కానీ ఎటువంటి అవసరమైన విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ లేదా ఖనిజాలు ఉండవు. దీని కారణంగా శరీరానికి సరైన పోషకాహారం లభించదు. మహిళలకు ఎందుకు ప్రమాదం.. పురుషుల కంటే మహిళలకు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ ఎక్కువ హానికరం కావచ్చని  అద్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్‌లో ఉండే ప్రిజర్వేటివ్‌లు,  సోడియం మహిళల హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పీరియడ్స్,  పిసిఒఎస్ సమస్యలు పెరగవచ్చు. అధిక సోడియం,  అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఋతుక్రమ నొప్పి, PCOS వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్స్   పిండం అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తాయి.                              *రూపశ్రీ.

నార్మల్ డెలివరీ కోసం అమ్మమ్మల కాలం నాటి చిట్కా..!   నార్మల్ డెలివరీ చాలామంది అమ్మాయిలు చాలా సంకోచం వ్యక్తం చేస్తారు దీని గురించి. నార్మల్ డెలివరీ కి భయపడి సి-సెక్షన్ చేయించుకోవాలని అనుకుంటారు.   అయితే నార్మల్ డెలివరీ కూడా ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా జరిగిపోయిన రోజులు ఉన్నాయి.  పెద్దవాళ్లందరూ నార్మల్ డెలివరీ ద్వారానే పదుల కొద్ది పిల్లలను కూడా కన్నారు. కానీ నేటికాలం ఆహారపు అలవాట్లు,  జీవనశైలి కారణంగా మహిళలకు నార్మల్ డెలివరీని భరించే అంత శక్తి,  అంత ఓపిక ఉండటం లేదు. ఇప్పట్లో చాలా వరకు పెద్ద హాస్పిటల్స్ కూడా నార్మల్ డెలివరీ కోసం మహిళలకు వ్యాయామాల దగ్గర నుండి మెంటల్ గా బలోపేతం చేయడానికి ఎన్నో చేస్తున్నారు.  అయితే నార్మల్ డెలివరీ కావాలి అనుకునేవారికి అమ్మమ్మల కాలం నాటి ఆహార చిట్కా  తెలుసుకోండి మరి.. నెయ్యి, గంజి.. అన్నం అనేది ప్రధాన ఆహారం. అయితే అన్నం ఉడికేటప్పుడు గంజి వార్చడం చాలామంది చేస్తారు.  బియ్యం ఉడికేటప్పుడు వాటి నీటిని వేరు చేయాలి.  ఈ నీటిలో రెండు చెంచాల దేశీ నెయ్యి వేసి బాగా కలిపి ఆ నీటిని తాగాలి. 9వ నెల గర్భంలో ఈ ఆహార చిట్కా ను ప్రయత్నించడం వల్ల చాలామేలు జరుగుతుంది.  శరీరంలో కండరాలు బలపడి,  సాధారణ డెలివరీకి అనుగుణంగా కండరాలు అడ్జస్ట్ అవుతాయి. ఇవి మాత్రమే కాకుండా నార్మల్ డెలివరీ జరగాలంటే మరిన్ని పెద్దవాళ్లు చెప్పిన చిట్కాలు పాటించవచ్చు. వాకింగ్.. గర్బం దాల్చిన మహిళలు నార్మల్ డెలివరీ కావాలని అనుకుంటే చివరి నెలలలో వాకింగ్ బాగా చెయ్యాలి. ఇది కాలి తొడలు,  తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.  అలాగే మెట్లు ఎక్కడం కూడా మంచిదే. బాల్ వ్యాయామం.. ఈ మధ్య చాలామంది  గర్భవతులు నార్మల్ డెలివరీ కోసం బాల్ వ్యాయామం చేస్తుండటం గమనించవచ్చు.  దీన్ని వైద్యులే సిఫారసు చేస్తున్నారు.  పెద్ద ఎక్సర్జైజ్ బాల్ ను తీసుకుని బాల్ మీద కూర్చుని వలయాకారంగా,  ముందుకు వెనక్కు మెల్లిగా  పొట్ట,పిరుదుల భాగాన్ని కదిలించడం వల్ల గర్భాశయం కండరాలు బలంగా మారతాయి.  ప్రసవానికి తగినట్టు ప్రసవ ద్వారం అనుకూలం అవుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు.. గర్భధారణ సమయంలో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం అనే వ్యాయామం చాలా మంచిది. ఇది గర్భాశయం ద్వారాన్ని ప్రసవానికి సిద్దం చేయడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. వేడి నీరు స్నానం.. వేడినీరు స్నానం శరీరానికి బాగా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.  ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మసాజ్.. గర్భం దాల్చిన ఏడవ నెల తరువాత శరీరం దిగువ బాగాన్ని మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీర దిగువ భాగం బలంగా, ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.   కండరాలు కూడా బిగుతుగా ఉంటాయి.                              *రూపశ్రీ.

మహిళలకు గర్భాశయ క్యాన్సర్ రాకూడదు అంటే.. ఈ టిప్స్ పాటించాలి..!       క్యాన్సర్ మనిషి జీవితాన్ని చాలా చిన్నాభిన్నం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మహిళలను ఇబ్బంది పెట్టే క్యాన్సర్ లలో రొమ్ము క్యాన్సర్ తరువాత గర్బాశయ క్యాన్సర్ ఏ ఎక్కువ ప్రమాదం.  గర్భాశయ క్యాన్సర్ నే సర్వైకల్ క్యాన్సర్ అంటారు.  క్రమంగా మహిళలలో నమోదు అవుతున్న క్యాన్సర్ కేసులలో గర్భాశయ క్యాన్సర్ కేసులు ఎక్కువగా ఉంటున్నాయి. అసలు గర్భాశయ క్యాన్సర్ ఎందుకు వస్తుంది? ఎలా వస్తుంది? గర్భాశయ క్యాన్సర్ నుండి దూరంగా ఉండాలంటే మహిళలు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలేంటి? తెలుసుకుంటే.. మహిళలో గర్భాశయ క్యాన్సర్ కు హ్యుమన్ పాపిల్లోమా వైరస్ ప్రధాన కారణం.  ఈ వైరస్ ఏకంగా మహిళలను ప్రాణాపాయంలోకి నెట్టేస్తుంది. ఈ వైరస్ బారిన మహిళలు పడకుండా ఉండాలంటే.. మహిళలు హ్యూమన్ పాపిల్లోమా వైరస్ రాకుండా ఉండేందుకు వ్యాక్సిన్ వేయించుకోవాలి.  దీని వల్ల వైరస్ ఇన్పెక్షన్ ను నివారించవచ్చు. హ్యూమన్ పాపిల్లో వైరస్ టీకా  9,  26 సంవత్సరాల మధ్య చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.  అందుకే ఈ టీకా వేయించుకునే విషయంలో మొదటగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఇలాంటి వ్యాక్సిన్లు అస్సలు వేయించుకోకూడదు. మహిళలు తరచుగా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలి. ఆ వైద్య పరీక్షలలో పాప్ స్మియర్ పరీక్ష తప్పకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే పాప్ స్మియర్ పరీక్ష గర్భాశయ క్యాన్సర్ ను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మహిళలు 21 సంవత్సరాలు దాటిన తరువాత ప్రతి 3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి పాప్ స్మియర్ పరీక్ష చేయించుకోవాలట. ఇది గర్భాశయ క్యాన్సర్ నివారించడంలోనూ.. మహిళలకు అమ్మతనం దూరం కాకుండా చేయడంలోనూ చాలా సహాయపడుతుంది. వివాహం అయిన మహిళలు తమ భాగస్వామితో  సెక్స్ జీవితంలో తప్పనిసరిగా ఉంటారు. అయితే సురక్షితమైన సెక్స్ లైప్,  క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటివి మహిళలకు తీవ్రమైన వ్యాధులు రాకుండా సహాయపడతాయి. అలాగే గర్భాశయ క్యాన్సర్ రాకూడదు అంటే ధూమపానం,  మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి.  పొగ తాగడమే కాదు.. ఇతరులు పొగ తాగుతున్నప్పుడు ఆ పొగను పీల్చడం కూడా ఆరోగ్యాన్ని పరోక్షంగా దెబ్బతీస్తుంది. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...                                  *రూపశ్రీ  

వింటర్ బెల్స్ పొరపాట్లు…. అగచాట్లు… చలి వణికిస్తోంది. ఉదయం మధ్యాహ్నం అనే తేడా లేదు. బయట అంతా టెంపరేచర్ నార్మల్ గా ఉంటుంది. కానీ వెచ్చగా ఉంటుంది కదా అని గదులలో దూరితే అక్కడే చెడినట్టు చల్లని వణుకు శరీరాన్ని కుదిపేస్తుంది. దీనికి తోడు కొందరి ఉద్యోగస్తులకు నరకమే… ఏసీ ల కింద కూర్చుని పనిచేయడం శరీరాన్ని క్షోభ పెట్టుకుంటూ వృత్తిని నిర్వహించడం లాంటిది. ఈ చలిని భరించాలని మనం ఎంత గట్టిగా ఉన్నా, ఆ చలిని భరిస్తూ పనులలో నిమగ్నం అయినా అది చేసే పని చేసేసి పాలు తాగేసిన పిల్లిగా మెల్లగా వెళ్ళిపోతుంది. అయితే గిన్నెలో పాలు అయిపోయినట్టు, మన శరీర చర్మం మీద ఉండే కళ మొత్తం హుష్ కాకి అయిపోతుంది. శరీరాన్ని కప్పి ఉంచే చర్మానికి మనం బట్టలు వేసుకుని నాగరికులు అయితే… ఇప్పుడు మళ్లీ ఇంకొన్ని ఎగస్ట్రా దుస్తులను జత చేసుకోవాలి. అంతేనా చలి పులి పంజా విసిరితే… తప్పించుకునే లేడి పిల్లలా లేడీస్ గెంతులు వేయక తప్పదు. ఆడవారిలో చాలమందికి పొడి చర్మం, సున్నితమైన చర్మం ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాలు చలికి, ఎండకు చాలా తొందరగా ప్రభావవంతం అవుతాయి. చర్మానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు గురించి మాత్రమే అందరూ మాట్లాడుకుంటూ ఉంటారు. అయితే గిలి పెట్టే ఈ చలి సమయాల్లో చేయకూడనివి ఏంటో తెలుసుకోవాలి. వామ్మో వేడి వద్దు… చలికి వేడి నీటి స్నానం చేస్తుంటే ఆహా ఎంత బాగుంటుందో… వేడి నీళ్లు అలా పోసుకుంటూ ఉంటే బాత్రూమ్ నుండి బయటకు కూడా రాబుద్ది కాదు. అయితే కొంతమంది చలి ఎక్కువగా ఉంది కదా అనే ఆలోచనతో బాగా వేడిగా ఉన్న నీటితో స్నానం చేస్తుంటారు. చలికి ఎలాగో పగిలిపోయి ఎఫెక్ట్ కి గురయి ఉంటుంది చర్మం.అలాంటి చర్మానికి చాలా వేడిగా ఉన్న నీటితో స్నానం చేస్తే చర్మం ఇంకా ఎక్కువ పాడైపోయి కొలుకోవడానికి చాలా సమయం తీసుకునేలా మారిపోతుంది. అందుకే స్నానానికి ఎక్కువ వేడిగా ఉన్న నీటిని వాడొద్దు, గోరువెచ్చగా ఉన్న నీరు అన్ని కాలాలలోనూ శ్రేష్టం. చల్లచల్లగా…. ఒళ్ళు గుల్ల అవ్వుద్ది… చాలామందికి ice cream, కూల్ డ్రింక్ లాంటివి తీసుకోవడం ఇష్టం. వర్షం పడుతున్నప్పుడు ice cream తింటే.. అని కొందరు వెర్రిగా మాట్లాడుతూ ఉంటారు. ఈ చలి కాలంలో చల్లటి పదార్థాలు తీసుకోవడమే కాదు, చల్లబడిన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా సమస్యే…. చల్లగా ఉన్న ఆహారం జీర్ణం కావడానికి, వేడిగా ఉన్న ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉంటుంది. చల్ల ఆహారం జీర్ణం కావడానికి  చాలా సమయం తీసుకుంటుంది. అందుకే వేడిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగని మరీ పొగలు కక్కుతున్న తిండి తినకూడదు. వాటర్ బెల్స్…. చలికి నీరు ఎక్కువ తాగబుద్దేయదు. మరీ ముఖ్యంగా ఏసీ గదుల్లో పనులు చేసేవారు అప్పటికే వణుకుతూ మొండిగా పనిలో లీనమవుతారు. బాటల్స్ లో నీరు పక్కన పెట్టుకున్న కొద్దిసేపటికే అవి ఫ్రిజ్ లో నుండి బయటకు తీసినట్టు చల్లగా అయిపోతాయి. దాంతో నీటిని గొంతులో పోసుకోవాలంటే మహా చిరాకుగా ఉంటుంది. కానీ నీటిని స్కిప్ చేయడం ఈ చలి కాలంలో చాలా ప్రమాదకరమైన చర్య అని గమనించాలి. బయట చలికి చర్మం ఎఫెక్ట్ కు గురైతే లోపల నీటి శాతం తగ్గిపోతే శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతుంది. అందుకే కాలాన్ని చూసి వెనకడుగు వేయకుండా తగిన మోతాదులో నీటిని తాగాలి. కనీసం గంటకు ఒకసారి ఒక గ్లాసుడు నీళ్లు తాగుతూ ఉంటే మంచిది. ఇలా పైన చెప్పుకున్న పనులు చలికాలంలో ఫాలో అయితే చర్మం తన జీవాన్ని కోల్పోకుండా ఉంటుంది.                                     ◆నిశ్శబ్ద.

  చిన్నవయసులోనే పీరియడ్స్ వస్తే డేంజరా...ఆడపిల్లల తల్లులు తెలుసుకోవాల్సిన విషయం..!   పీరియడ్ అనేది సహజమైన ప్రక్రియ. ప్రతి అమ్మాయి ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత ఈ దశలోకి చేరడం సహజం.  భారతదేశంలో మొదటిసారి రజస్వల అయ్యే అమ్మాయిల  సగటు వయస్సు 12 సంవత్సరాలు. అయితే ఈరోజుల్లో ఆడపిల్లలు 7-8 ఏళ్ల వయసులోనే రజస్వల అవుతున్నారు.  నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చిన్న వయస్సులోనే రజస్వల  కావడం ఆరోగ్యకరం కాదట. దీని వల్ల భవిష్యత్తులో స్థూలకాయం, మధుమేహం వంటి అనేక సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందట. ఎముకల పెరుగుదల ఆగిపోతుందట.  దీని కారణంగా పిల్లల ఎత్తు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఆడపిల్లలు ఉన్న ప్రతి తల్లీ దీని గురించి పూర్తీగా తెలుసుకోవాలి. సోషల్ మీడియా ఎక్స్పోజర్ ఆడపిల్లలలో తొందరగా రజస్వల కావడానికి  కారణం. సోషల్ మీడియాలో అడల్ట్ కంటెంట్, ప్రకటనలు లేదా ఫిల్మ్‌లను చూసే పిల్లలలో పిట్యూటరీ గ్రంధిపై చాలా ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ మొత్తం ప్రక్రియ ఆడపిల్లలో తొందరగా రజస్వల కావడానికి  కారణమవుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా అమ్మాయిల జీవనశైలి,  ఆహారపు అలవాట్లలో చాలా తేడాలు ఉన్నాయి. బాల్యంలో నాన్-వెజ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకునే అమ్మాయిలకు చిన్న వయస్సులో రజస్వల అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటున్నాయట. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. చిన్నప్పటి నుండి పిల్లలు చాలా తీపి పదార్థాలు తింటారు. అది స్వీట్లు, చాక్లెట్లు లేదా ప్యాక్డ్ ఫుడ్ ఇలా చాలా ఉంటాయి.  వీటిలో ఉండే చక్కెర హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు ఆడపిల్లలు రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే త్వరగా  రజస్వల  రావచ్చు. రోజువారీ జీవితంలో సోమరితనం,  చురుకుగా లేని అమ్మాయిలకు  పీరియడ్స్ త్వరగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది కాకుండా 30-40 నిమిషాల పాటు ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామం చేయని అమ్మాయిలకు నిర్ణీత వయసు కంటే  ముందే రజస్వల ప్రారంభమవుతుంది. పిల్లల మీద అతిప్రేమతో చాలా రకాల ఆహారాలు వద్దనకుండా కొనిపెట్టడం వల్ల  బరువు ఎక్కువగా ఉంటారు. అంతేకాదు మరింకొంత మంది బరువు తక్కువగా ఉంటారు.  వీటి వల్ల కూడా  ప్రీమెచ్యూర్ పీరియడ్స్ రావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు శరీరంలో  హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే అనారోగ్యకరమైన బరువు  హార్మోన్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.  ఇది ఆడపిల్లలలో తొందరగా రజస్వల కావడానికి కారణం అవుతుంది.  ప్రారంభ కాలాల అవకాశాలను పెంచుతుంది. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...                                                  *రూపశ్రీ.

మెనోపాజ్ తరువాత మహిళలలో దంతాలు ఊడిపోతుంటే ఈ వ్యాధి ఉండవచ్చు..! రక్తం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడం ద్వారా శరీరం  ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో  మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని ప్రమాదకరమైన పదార్థాలను  సమర్థవంతంగా ఫిల్టర్ చేయడంలో వైఫల్యం అయితే అది  తీవ్రమైన,  ప్రాణాంతకమైన  పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది.  మహిళలలో మెనోపాజ్ తరువాత దంతాలు ఊడిపోవడం అనేది మహిళలలో మూత్రపిండాల సమస్యను కలిగి ఉండే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది నిజమేనా.. దీని వెనుక ఉన్న కారణాలేంటి? తెలుసుకుంటే.. మహిళలలో మెనోపాజ్ తరువాత మూత్రపిండాల పనితీరు క్రమంగా తగ్గుతుంది. మహిళలలో పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు తగ్గడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఈ పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు తగ్గడం వల్ల పొట్ట రావడం,  ఊబకాయం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇవన్నీ దీర్ఘకాల మూత్ర పిండ వ్యాధికి కారకాలుగా మారుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కిడ్నీ సమస్యలు ఎముక,  గుండె సంబంధ సమస్యలతో పాటూ అనేక రకాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మెనోపాజ్ తరువాత మహిళలలో దంతాలు ఊడిపోవడం అనేది నోటి ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రధాన సంకేతం. మధుమేహం,  థైరాయిడ్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మొదలైన సమస్యలతో ఇవి ముడి పడి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా 66 నుండి 79 సంవత్సరాల వయసు గల మహిళలలో ఈ సమస్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటున్నట్టు అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. మహిళలలో ఖనిజాలు,  ఎముక జీవక్రియ రుగ్మతలను నివారించడం దంతాల నష్టాన్ని నివారించడంలో కీలకంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మెనోపాజ్ దాటిన మహిళలు నోటి ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని కూడా చెబుతున్నారు.                                              *రూపశ్రీ.

నెలసరి మూడురోజుల్లో ఈ అయిదు పనులు అస్సలు చేయకండి! ప్రకృతి మహిళలకు మాత్రమే ఏర్పాటు చేసిన వ్యవస్థ ఋతుచక్రం, గర్భధారణ, ప్రసవం మొదలైనవి. అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళల ప్రవర్తనను, అలవాట్లను చూసి కొంతమంది విమర్శిస్తుంటారు. మరికొందరు పెదవి విరుస్తుంటారు. అయితే నెలసరి సమయంలో మహిళలు తమ గురించి  తాము కేర్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కేవలం మహిళలే కాదు, ఆ సమయంలో మగవారు కూడా మహిళలకు తమదైన సహాయం, సహకారం అందించాలి. ఎందుకంటే  కొన్ని పనులు చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ బాధాకరంగా మారుతుంది.  అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో మహిళలు   అయిదు పనులు అస్సలు చేయకూడదు. ఇంతకీ అవేంటి?? ఎందుకు చేయకూడదు?? పూర్తిగా తెలుసుకుంటే.. పీరియడ్స్ సమయంలో ఈ 5 తప్పులు చేయకండి.. యోగా.. పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేసే అలవాటు ఉన్న మహిళలు  యోగ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శరీరాన్ని తలకిందులు చేసే యోగాసనాలు వేయడం మానుకోవాలి. సర్వంగాసనం, శీర్షాసనం,  హలాసనం మొదలైన వాటిలో కాళ్ళను పైకి లేపాల్సి ఉంటుంది.  దీని కారణంగా రక్తస్రావం యొక్క సహజ గురుత్వాకర్షణ ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది.  వర్కౌట్.. యోగా.. వర్కౌట్ వేరు వేరు అయినా అవి శరీరం మీద ఒత్తిడి కలిగించేవే.. ఈ సమయంలో వర్కవుట్ అయినా ఇంటెన్స్ యాక్టివిటీ చేయకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలో అడ్రినలిన్ హార్మోన్ పెరగడం మొదలవుతుంది.  శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండదు. హెవీ వర్కవుట్స్ వల్ల పొట్టపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. విశ్రాంతి.. పీరియడ్స్ సమయంలో విశ్రాంతి ఉండాలి అనే నెపంతో చాలామంది రోజంతా పడుకునే ఉంటారు. అయితే ఇలా రోజంతా మంచం మీద పడుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే నెలసరి కాలంలో నొప్పి,  తిమ్మిరి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. పడుకునే ఉండటం వల్ల కూడా ఇవి అధికమయ్యే అవకాశం ఉంది. నెలసరి  సమయంలో  లైట్ స్ట్రెచింగ్, వాకింగ్  బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. దీని వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే హార్మోన్లు పెరుగుతాయి,  నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ఆహారం..  పీరియడ్స్ సమయంలో చిప్స్, చాక్లెట్, బర్గర్ లాంటివి తినాలని అనిపిస్తుందని చాలా మంది అంటూ ఉంటారు. కానీ వీటిని ఆపేయడం మంచిది.   వీటిలో పోషకాహారంకు బదులుగా  కేలరీలు ఉంటాయి, దీని కారణంగా శరీరానికి నిజమైన పోషకాహారం లభించదు. పైపెచ్చు బరువు పెరగడానికి దారి ఇస్తుంది.  తలస్నానం.. నెలసరిలో ఉన్నప్పుడు తలస్నానం చేయడం గురించి చాలా వాదనలు ఉన్నాయి. తలస్నానం చేయచ్చని, చేయకూడదని వైద్యులు,  సైన్స్  అంగీకరించడం లేదు, అయితే యోగా ప్రకారం, పీరియడ్స్ సమయంలో తల స్నానం చేయకూడదు.  తలపై నీటిని పోయడం వల్ల, అపాన వాయువు క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది, ఇది హానికరం.  ఈ అయిదు పనులు ఆ మూడు రోజులు చేయకుండా ఉంటే లాభాలే తప్ప నష్టాలేమి లేవు. కాబట్టి వీటిని ఫాలో అయితే మంచిది.                                   *నిశ్శబ్ద.

  పిసిఓయస్ ఉన్న మహిళలకు ఈ మూడు పనులు చాలా డేంజర్..     పిసిఒఎస్ (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) అనేది  వయసులో ఉన్న   మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ హార్మోన్ సమస్యలలో ఒకటి. ఈ పరిస్థితిలో స్త్రీలలో నెలసరి సరిగా రాకపోవడం, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు,  అవాంఛిత రోమాల పెరుగుదల ఎక్కువగా ఉండటం,  ముఖ్యంగా ముఖంపై  మొటిమలు వంటివి ఎక్కువగా ఎదుర్కుంటారు.   పిసిఓయస్ తో ఇబ్బంది పడే మహిళలకు జీవితం పెద్ద సవాల్ లాగా అనిపిస్తుంది.  దీనికి శాశ్వతమైన నివారణ లేకపోయినా దీన్ని నియంత్రించవచ్చు.  చాలామంది మహిళలు తమ  ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగ్గట్టు  నిజంగా మంచిదో కాదో తెలియకుండానే కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటారు. పిసిఓయస్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడే మహిళలు మూడు పనులు  అస్సలు చేయకూడదని మహిళా ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.  అవేంటంటే.. ఉపవాసం.. ఉపవాసం చేయడం వల్ల మహిళలలో ఆరోగ్యం చక్కబడుతుందని కొందరు అంటారు.  ఆహారం తీసుకోవడం,  ఉపవాసం అనేవి రెండు ఒకదానికి ఒకటి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇలా ఉంటే ఇది కొందరికి మాత్రమే వర్క్ అవుతుంది.  లేకపోతే  ఇలా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది.  ఇది ప్రోజెస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది.  కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్. ఇది హార్మోన్లను మరింత గందరగోళంలోకి నెడుతుంది.  కాబట్టి పిసిఓయస్ మహిళలు అసలు ఉపవాసం ఉండకూడదు. కేలరీలు.. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. కానీ PCOS ఉన్నవారికి కాదు. సలాడ్‌ల వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎల్లప్పుడూ తినడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది. నిజానికి ఇది పిసిఓయస్   పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అండోత్సర్గము వంటి అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రక్రియలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా  శరీరం సాధారణ  స్థితిలోకి జారుకుంటుంది.  దీని వల్ల మహిళలలో పీరియడ్స్ వస్తాయి.   రోజుకు 1600 నుండి 2400 కేలరీల ఆహారాన్ని మహిళలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఫ్రూట్ డైట్.. పండ్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని భావించి ఎప్పుడూ వాటిని తింటే ఆరోగ్యం కంటే నష్టమే ఎక్కువ ఉంటుంది.  ముఖ్యంగా పిసిఓయస్ ఉంటూ ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంటే ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినడం వల్ల  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.  ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారని  అనుకుంటారు కానీ అది  హార్మోన్లను మరింత దిగజార్చవచ్చు. హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. పిసిఓయస్ ఉన్నవాళ్లు ఇలా చేయండి.. పిసిఓయస్ ను నియంత్రించాలని అనుకునేవారు అధిక ఫైబర్,  అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో  ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి . ఇందులో అన్ని రకాల పండ్లు,  కూరగాయలు,  ఆకు కూరలు ఉండాలి. మరోవైపు, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడంలో,  ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు  ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా చేర్చాలి. ఎందుకంటే అవి సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో, హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, అవాంఛిత రోమాలపెరుగుదలను  తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. PCOSని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దృష్టి  సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ఉండాలి.                                      *రూపశ్రీ.

తెల్లకుసుమ వ్యాధి వేధిస్తోందా..ఇదిగో చిట్కాలు! మహిళలను వేధించే సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో అధిక రతుస్రావం కావడం ఒకటైతే, అసలు రక్తస్రావం సరిగా కాకపోవడం రెండవ సమస్య. వీటికి విభిన్నంగా మహిళల్లో ఎదురయ్యే మరొక సమస్య ఉంది. అదే వైట్ డిశ్చార్జ్. తెల్లబట్ట అని అందరూ పిలుచుకునే ఈ సమస్యను ఆయుర్వేదం ప్రకారం తెల్లకుసుమ వ్యాధి అని అంటారు. ఈ వ్యాధికి సాధారణ ఇంగ్లీషు వైద్యంలో ఎన్నో మందులు ఉన్నా అవి వాడినన్ని రోజులు ఆరోగ్యం బాగుంటుంది కానీ మందులు వాడటం ఆపగానే సమస్య మళ్ళీ మొదటికి వస్తుంది. అదే ఆయుర్వేదంలో సహజ మార్గాల ద్వారా, అందరికీ అందుబాటులో ఉండే పదార్థాలను ఉపయోగించి సమస్యలను తగ్గించుకునే మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని తెలుసుకుంటే… తెల్ల బట్ట అవుతున్నప్పుడు అందరూ సులువుగా పాటించగలిగే చిట్కా ఒకటుంది.  మొదటి 3 రోజులు వరకు ఒక్కొక్క చెంచా ఆముదాన్ని తాగాలి. ఇలా ఆముదాన్ని తీసుకున్న తరువాత తెల్లబట్టకు వైద్యులు సూచించిన మెడిసిన్ వాడాలి. దీనివల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.  అలాగే మహిళల్లో ఈ సమస్య ఉన్నప్పుడు ఈ చిట్కా పాటించేటప్పుడు మగవారికి దూరంగా ఉండాలి.   మహిళలకు అందరికీ అందుబాటులో ఎంతో సులువుగా పాటించగలిగే మరొక చిట్కా వంటింట్లో దాగుంది. ప్రతి రోజు అన్నం చేయడానికి మహిళలు బియ్యం కడుగుతూ ఉంటారు. మొదటిసారి బియ్యం కడిగేసాక అందులో దుమ్ము మొత్తం వెళ్ళిపోయి ఉంటుంది. రెండవసారి బియ్యం కడిగిన నీటిని విడిగా తీసుకోవాలి. ఈ బియ్యం కడిగిన నీళ్లలో అయిదు గ్రాముల  జీలకర్ర, అయిదు గ్రాముల పటిక బెల్లముల పొడిని తీసుకుని ఆ పొడిని బియ్యం కడిగిన నీళ్లలో కలిపి త్రాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల తెల్లబట్ట సమస్య నుండి మంచి ఫలితం ఉంటుంది.  గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో మోదుగ చెట్లు చాలా విరివిగా పెరుగుతుంటాయి. ఈ చెట్లకు పూలు కాస్తాయి. 10-15 మోదుగ పూలను, తీసుకోవాలి. 100-200 మి.లీ. ల నీటిలో తీసుకున్న మోదుగపూలను నానబెట్టి ఆ తరువాత పూలను తీసేయాలి.  ఆ నీటిని త్రాగటం తెల్లబట్ట సమస్య తగ్గిపోతుంది. లేదంటే మరొక పరిష్కారం కూడా ఉంది.   5 తాజా గులాబీ పూలను తీసుకోవాలి. ఈ పూలను ఉదయం, సాయంత్రం రెండు పూటలా పటిక బెల్లముతో తిని ఆవుపాలు త్రాగాలి. ఇలా చేస్తుంటే తెల్లబట్ట సమస్య క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. పైన చెప్పుకున్న ఎంతో సులువైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలతో చిట్కాలు పాటించి తెల్లబట్ట సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.                                   ◆నిశ్శబ్ద.

  మహిళలు పిసి ఓఎస్ సమస్య నుండి బయట పడాలంటే ఈ ఆహారాలు తినాలి..!   పిసిఓయస్ మహిళలను చాలా ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య. ఇది  హార్మోన్ సమస్యల వల్ల వస్తుంది. దీనికి జీవనశైలిలో, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల ఒక నిర్ణీత వైద్యం అంటూ లేకపోవడం వల్ల మహిళలు ఎక్కువగా ఈ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు.  భారతదేశంలో సుమారు 20శాతం మంది మహిళలు పిసిఓఎస్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.  70శాతం మంది మహిళలకు తాము పిసిఓఎస్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నాం అని కానీ, పిసిఓఎస్ సమస్య గురించి కానీ తెలియదు. పిసిఓఎస్.. పిసిఓఎస్ సమస్యలో మహిళలు పీరియడ్స్ విషయంలో ఇబ్బందులు పడుతూ ఉంటారు. హార్మోన్ల స్థాయిలలో హెచ్చు థగ్గులు ఏర్పడటం వల్ల ఇది పిల్లలు కడగడంలో కూడా ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. పిసిఓఎస్ ఉన్న మహిళలు గర్బం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఉంటాయి. అందుకే చాలామంది సంతానలేమి సమస్యతో కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారు ఈ కాలంలో. ఈ పిసిఓఎస్ కారణంగా మధుమేహం, రక్తపోటు,  గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా మహిళలకు పెరుగుతుంది. పాలిసిస్టిక్  ఓవరీ సిండ్రోమ్ ను తగ్గించుకోవడానికి ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.   సూర్యాస్తమయం తరువాత ఆహారం తీసుకోకూడదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.  సాయంత్రం ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.  ఇది కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. దీని వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు. శరీరంలో చక్కెరల శాతం హార్మోన్ల మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది. పిసిఓఎస్ నుండి మహిళలు బయట పడాలి అంటే సీజన్ ను ఫాలో అవ్వాలి. ఇప్పట్లో సీజన్ కాకపోయినా అన్ని రకాల కూరగాయలు, పండ్లు దొరుకున్నాయి.  చాలామంది వీటిని కొనుగోలు చేసి వాడుతుంటారు. కానీ వీటి వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ సమస్యలు వస్తాయి.  పిసిఓఎస్ తగ్గాలంటే సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.  ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. శరీరంలో హార్మోన్ల సమస్య తగ్గాలంటే ఒమేగా-3 రిచ్ ఫుడ్స్ లేదా ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. కేవలం ఇవి మాత్రమే  మాత్రమే కాకుండా, కాల్షియం,  విటమిన్-డి,  విటమిన్-బి12 కూడా సమృద్దిగా తీసుకోవాలి. వ్యాయామం  చాలా సమస్యలకు పరిష్కారం ఇస్తుంది. ఎంత బిజీ లైఫ్ లో అయినా రోజులో గంటసేపు వ్యాయామానికి కేటాయించుకోవాలి. పిసిఓఎస్ పరిష్కారానికి తగిన వ్యాయామాల గురించి పలుచోట్ల చాలా వీడియోలు అందుబాటులో ఉంటాయి. వాటిని చూసి వ్యాయామాలు కంటిన్యూ చేయవచ్చు. అనూకూలం, అవకాశం ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తో కూడా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. చాలామంది మహిళలలో పిసిఓఎస్ ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది.  ఈ ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది మధుమేహానికి దారితీయకూడదు అంటే 3 నెలలకు ఒకసారి బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ చెక్ చేసుకోవాలి.  ఇది మధుమేహం రాకుండా ఉండటంలో, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.                                                 *రూపశ్రీ.

  గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయా? ఈ నిజాలు తెలుసా?   వివాహం తరువాత ప్రతి జంట తల్లిదండ్రులు కావడానికి చాలా ఆసక్తిగా ఎదురుచూచ్తారు.  అందుకోసం తమ ప్రయత్నాలు తాము చేస్తారు.  ఆరోగ్యవంతంగా ఉన్న జంట ఎలాంటి సేఫ్టీ పాటించకపోతే ఏడాదిలోపే తల్లిదండ్రులు కాబోతున్నాం అనే వార్త చెప్పగలరు. కానీ వివాహం తరువాత ఏళ్ల సమయం గడిచినా కొందరికి పిల్లలు పుట్టరు.  చాలామంది ఈ సమస్య మొత్తం మహిళలలోనే ఉందని అనుకుంటూ ఉంటారు. అయితే గర్బం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నాయంటే అది కేవలం మహిళలలో ఉన్న సమస్య మాత్రమే కాదు.. కొన్ని రకాల వ్యాధుల కారణంగా ఆ జంటలకు పిల్లలు కలగడంలో ఇబ్బందులు ఏర్పడుతాయి. గర్భం దాల్చడం అనేది కేవలం మహిళలలోనే కాదు.. మగవారి ఆరోగ్యం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.  మగవారిలో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి,  కౌంట్  అనేది మగ వంద్యత్వం కారణంగా తగ్గుతుంది.  మహిళలు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా మగవారి స్పెర్మ్ నాణ్యతగా లేకపోతే.. వారిలో పిల్లలు కలగడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే మహిళలు గర్భం దాల్చలేరు. ఎండోమెట్రియోసిస్ అనే వైద్య సమస్య ఉంటుంది.   ఈ సమస్యలో కణజాల పొర గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతుంది.  ఇది నొప్పికి,  పిల్లలు పుట్టకుండా ఉండటానికి కారణమవుతుంది. భారతదేశంలో 20శాతం మహిళలు పిసిఓఎస్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.  70శాతం మంది మహిళలకు అసలు పిసిఓఎస్ అనే సమస్య గురించి తెలియదు.  పిసిఓఎస్ లో ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.  అండాశయాల చుట్టూ చిన్న గడ్డలు ఏర్పడతాయి.  ఈ సమస్య ఉన్న మహిళలు గర్భం దాల్చడం జరగదు.  జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యను  అధిగమించవచ్చు. మహిళల శరీరంలో థైరాయిడ్ డిజార్ఢర్ లేదా హైపర్ప్రోలాక్టిినిమియా వంటి వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా పీరియడ్ సైకిల్ అస్తవ్యస్తం అవుతుంది. అంతేకాదు అండోత్సర్గములో సమస్యలు కూడా ఏర్పడతాయి. ఈ కారణంగా మహిళలు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఉంటాయి. మహిళల గర్భాశయంలో ఫైబ్రాయిడ్లు,  పాలిప్స్,  సెప్టెట్ ప్రెగ్నెన్సీ వంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు గర్బం దాల్చే  అవకాశాలు ఉండవు. ఒకవేళ గర్భం దాల్చినా గర్భస్రావం జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలలో ఫెలోపియన్ ట్యూబ్స్ ఉంటాయి.  ఇవి అండాశయం నుండి గర్భాశయం వరకు అండాలను తీసుకువెళతాయి.  ఈ గొట్టాలు మూసుకుపోయినట్లైతే అండాలు గర్భాశయాన్ని చేరుకోలేవు. దీని కారణంగా మహిళలు ఎంత ప్రయత్నం చేసినా గర్భం దాల్చలేరు. పెల్విక్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ అనే సమస్య మహిళల పునరుత్పత్తి అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.  ఇది ఫెలోషియన్ ట్యూబ్ లను దెబ్బతీస్తుంది.  గర్భధారణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇప్పట్లో చిన్న వయసులోనే మహిళలు మధుమేహం సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. మధుమేహం,  ఇతర వ్యాధులు,  స్వయం ప్రతిరక్షక జబ్బులు, కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు సంతానోత్పత్తి మీద ప్రభావం చూపిస్తాయి.  ఇలాంటి సమస్యలున్న మహిళలలో గర్బం దాల్చడం కష్టతరంగా ఉంటుంది. ఆలస్యంగా పెళ్లి చేసుకోవడం ఇప్పట్లో జరుగుతోంది.  జీవితంలో గోల్స్,  సెటిల్ కావడం పట్ల దృష్టి పెట్టి వివాహం ఆలస్యంగా చేసుకుంటున్నవారు పిల్లలను కనడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కుంటూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా 35 దాటిన తరువాత మహిళల అండాల నాణ్యత, పరిమాణం తగ్గుతుంది.  దీనివల్ల గర్భం దాల్చడంలోనూ,  పిల్లలు పుట్టడంలోనూ ఇబ్బందులు ఏర్పడతాయి. గర్భం దాల్చకపోవడానికి ఊబకాయం కూడా కారణం అవుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న మహిళలలో హార్మోన్ల సమస్యలు, థైరాయిడ్ వంటి సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. ఇక బరువు చాలా తక్కువ ఉన్న మహిళలలో పోషకాహార లోపం,  బలహీనత వంటి సమస్యలు ఉంటాయి.   ఇవన్నీ గర్భం దాల్చడానికి మైనస్ పాయింట్లు అవుతాయి.                                                      *రూపశ్రీ.