Stop Smoking with Yoga Yoga postures help stop smoking! Yoga positions and yoga postures have a ton of benefits to physical, emotional, and spiritual health; and it can be a wonderful holistic healing method of quitting smoking. Not only are there essential breathing techniques with yoga that help smokers’ lungs recovery more efficiently, the yoga poses themselves are highly conditioning exercises that work wonders for the body. Ustrasana – Camel Pose Instructions Instructions 1. Come up onto your knees. Take padding under your knees if they are sensitive. 2. Draw your hands up the side of your body as you start to open your chest. 3. Reach your hands back one at a time to grasp your heels. 4. Bring your hips forward so that they are over your knees. 5. Let your head come back, opening your throat. Dhanurasana -Bow Pose Instructions • Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground. • Keep your hands on both sides. • Keep both legs a bit apart. • Relax your whole body. • Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands. • First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground. • Inhale slowly and pull your legs up. • Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground • Balance your body on the navel region. • Pull your legs and arms arching your body as much as possible. • Gradually, bring your knees, feet and toes together. • Look up and fix you gaze on the ceiling. • Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back. • Start exhaling slowly and gradually return to the starting position. These aspects are crucial to the connection of yourself and smoking and will center you and help your body come to the realization smoking is not healthy.  Savasana - Corpse Pose Instructions • First of all, sit flat on the ground, with your back straight and your legs stretched out in the front. • Bend your knees lightly and then gradually lean back onto your elbows, in the process lying down evenly along your spine. • When your back is parallel to the floor, straighten out the legs as well. Moving one of the legs at a time, carefully place them on the floor. Try to place your legs the center of the back of the thighs and calves. • Start to relax slowly, first letting your feet fall out to the sides and then, turning your arms outwards. Rest the arms, on your sides, in such a way that the palms face up. • Stretch the back of your neck and try to rest your head on the center of the back of the scull. • Now, draw your shoulders away from your ears and let them fall back in a comfortable position. • Close your eyes and take several deep breaths, feeling your body become relaxed and the tension go away. • Let go of your body completely and allow your breath to become soft, regular and quiet. • Aiming at one of the parts of your body, let it begin to relax and then move to the other parts. • At the end of the asana, stop relaxing consciously and let you body remain in the peaceful mode, for a few minutes. Give yourself to yoga. Try it. Nothing you lose – other than a nasty habit? You’ll gain much more in the process. Not only will you find yourself again, but you’ll discover a confidence and fresh attitude that was lost in a sea of smoke.

Pimple Treatment with Yoga Yoga is the ancient Indian tradition of body and mind fitness. Its aim is to harmonize the body, mind and spirit through a series of postures, breathing techniques and meditation. These postures are movements and stretches that when combined with breathing exercises prove very beneficial for the body. Especially Sarangasana, Matsyasana and Kapola shakti Vikas are the most beneficial yoga poses to remove Pimples. Instruction for Sarvangasana  Lie down on the floor on your back, legs together and arms on the sides. Turn the palms down. Relax your body and continue normal breathing. Press your palms and elbows on the floor and raise your legs up making an angle of 90 degrees with the floor. Inhale as you raise your legs. Exhale and while exhaling move your legs towards your head and push your hips and lower back so that they are raised above the ground. Place your palms on the hips and push your trunk and legs up. Move your palms higher up the trunk and keep raising your legs and hips upwards, till the whole trunk is above the ground. Bring the legs back to a vertical position. Support your body with the palms placed on the ribs and elbows and forearm resting on the ground. Sliding the palms higher on the trunk push the hip and back further up so that they are aligned with the legs. At this point, only the head, neck and shoulders should be on the floor. Push your face down and chest up to form a chin lock. Balance your body in this position. Fix your gaze on the big toes of your feet. Inhale and exhale rhythmically and remain in this posture for as long as you can. Slowly return to the starting position in the reverse order. Inhale deeply and exhale slowly a few times. Continue breathing normally. Relax your body by performing Savasana. Instructions for Matstyasana Sit in Padmasana and make the feet lock properly. Your knees should be touching the ground. Lean back slowly, taking the support of your elbows. Lie flat on your back. Bring back both your hands and place them near the head with palms resting on the floor. Place the palms under the corresponding shoulders. Taking the support of your palms and knees, push your chest and abdomen up. Raise your hips, back and shoulders from the ground. Arch your spine and now bend your head and neck backward to the maximum limit. Try to place the crown of your head perpendicular to the floor. Remove the support of your hands. Bring the hands forward to hold the upper thighs. Increase the arch of your body with the help of your elbow for support. Extending your hands further now grasp the big toe of the opposite legs and form a lock with the thumb, index and middle finger. Remain in this posture for 10 seconds. 16. Take deep breaths rhythmically. 17. Release your toes and slowly return to Padmasana posture. Instructions for Kapola Shakti Vikas Sit down in padmasana and relax  Iinhlae with the mouth and hold the air tightly as shown in the video. Close your nose with your fingers. and hold for some time. Then slowly exhale with the mouth. Do this for atleast 5 times a day.

Fat Burn Yoga Poses There are a lot of things possible today and depending upon the way you look at it. It is also a fact that the fat is a great health hazard - particularly indicating cardiac problems. Most of the people who suffer from this malady would be in high danger of heart attack and paralytic strokes. Weight loss isn’t easy for anyone but, with the right attitude, you can make a real difference in how you look and feel. Here are few fat burn yoga poses which keeps you not only fit but make your figure perfect. Paschimottanasana pose - Bent Knee Trunk Flexion Sit on the floor, then  with legs stretch legs straight and palms on the floor by the sides of the hips. Deeply inhale and while exhaling bend forward and hold the big toes by corresponding hands, and keep the face on the knees. Take a few normal breaths. And now inhale come up, release the hands and be in normal sitting posture. Doing this at least for four times will give you a good result. Dhanurasana - The Bow pose Instructions for Dhanurasana – bow pose Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground. Keep your hands on both sides. Keep both legs a bit apart. Relax your whole body. Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands. First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground. Inhale slowly and pull your legs up. Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground Balance your body on the navel region. Pull your legs and arms arching your body as much as possible. Gradually, bring your knees, feet and toes together. Look up and fix you gaze on the ceiling. Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back. Start exhaling slowly and gradually return to the starting position. Bridge Pose – setu bandha sarvangasana Lie on your back with your knees bent, feet together. Keep your arms on your side, palms on the floor. Lift the hips towards the ceiling, keeping your feet and palms flat on the floor. Maintain your position in Step 2 and move your arms over your head. Cat Pose – Bidalasana Start on your hands and knees. Position your hands directly beneath your shoulders and your knees directly beneath the hips. Have your fingers fully spread with the middle fingers pointing straight ahead. Make your back horizontal and flat. Gaze at the floor. This is your "neutral" positioning. When your pelvis is in neutral, your spine will be at full extension, with both the front and back sides equally long. As you wait for the inner cue, do not sag into your shoulders. Instead, create a line of energy through each arm by pressing downward into your hands and lifting upward out of your shoulders. Go back and forth like this several times to make sure you understand the movement. As you exhale, sag into your shoulders and do the incorrect action; as you inhale, lengthen the arms, lift out of the shoulders and do the correct action. When you are ready to begin, breathe in deeply. As you exhale, turn your hips into Cat Tilt. Do this by gently pulling the abdominal muscles backward toward the spine, tucking the tailbone down and under, and gently contracting the buttocks. Press firmly downward with your hands in order to stay lifted out of the shoulders, and press the middle of your back toward the ceiling, rounding your spine upward. Curl your head inward. Gaze at the floor between your knees. Cobbler Pose - Baddha Konasana Sit in a cross-legged position. Slowly uncross your knees and extend them out to the sides. Press the soles of your feet together. Bring your heels to your pelvis as close as is comfortable, keeping the outer edges of the feet firmly on the floor. Grasp your ankles. Inhale and draw back your shoulder blades. Lengthen the front torso by raising your sternum gently upwards. Exhale and tip the bowl of your pelvis forward, while keeping your spine extended. Maintain this pose for several long, deep breaths (1 to 2 minutes). Push your feet towards each other, so that your knees extend away from each other, freeing up space in the hips and belly. Inhale. Exhale and tilt the bowl of your pelvis backwards. Return your legs to Step 1.

Anti Aging Yoga Poses Based on the premise that facial muscles, like any other muscle, need exercise to stay toned, enthusiasts of facial yoga say the regular practice of making kissy faces or wagging one's tongue can reduce worry lines and wrinkles and even create a little peace within. Facial yoga is a better, more permanent, and far less expensive way to look younger year after year… Here are the  benefits of facial yoga. The forehead: Erase frown lines and release your worries. This leads to a more relaxed body The eyes: Improve your vision, relax the muscles that allow you to move your eyes around. Dry eyes, blurry vision and headaches can be eased away The cheeks and mouth: As you age, muscle tone begins to decrease, making the face appear as if it is melting, facial yoga sets this right The chin: Get rid of the double chin and get a sharper jawline The neck and shoulder: Prevent a drooped posture and wrinkles on the neck. Facial Yoga Poses Lion Breathing – To clear chesty lungs. Inhale through the nose and raise your shoulders all the way up to the ears. Hold your breath for 10 counts. With palms on knees, bend your elbows and lean forward. While sticking out your tongue, exhale through the mouth to empty all the air from your lungs and stomach. Fish face – For Face Muscles: Take a deep breath and hold it. Pucker up like a fish, suck in your cheeks and purse your lips. Now try to smile, that is, stretch your lips. It might feel uncomfortable, breathe in and out as slowly as you can. Look sideways – To Eyes Strengthen: Hold your head straight, breathe in, now without moving your neck, turn your eyes to the extreme right. Hold the position. After a few seconds, turn your vision to the left. This pose also feels uncomfortable because your eyes have probably exercised so much. Facial Scrunch – Exercise all facial muscles: Close your eyes and widen the lips as much as possible. Inhale through the nose and hold your breath for 10 counts. As you exhale through the mouth, open your eyes as wide as possible. Hold for 10 counts. Neck Stretch – To give releif for neck muscle: Tilt your right ear as close as possible to your right shoulder. Extend your left arm without lifting your fingers off the floor. Stay in this position for 8 to 10 breaths. Repeat on the other side. Calm down – For eyes brightness: Rub your hands together briskly and warm them up. Close your eyes and cup the palms over your eyes. Take a deep breath through your nose and hold it for as long as you can. The eyes will feel relaxed, and the slow breathing eases tense muscles and feelings.

Thyroid Solutions with Yoga The thyroid is a small gland located below the skin and muscles at the front of the neck, just at the spot where a bow tie would rest. It's brownish red, with left and right halves (called lobes) that look like a butterfly's wings. It's light like a butterfly, too, and usually weighs less than an ounce. Thyroid hormones are released from the gland and travel through the bloodstream to your body's cells. By helping your cells convert oxygen and calories into the energy they need to work properly, these hormones are important in determining if your body will mature as it should. Thyroid hormones also directly affect how most of your organs function. So if your thyroid isn't operating properly, you can have problems in lots of other parts of your body. Hypothyroidism is a condition when thyroid gland fails to produce sufficient thyroxine for body’s requirement. Here are few excellent asanas that improves thyroid function. Sarvangasana Instruction for Sarvangasana 1. Lie down on the floor on your back, legs together and arms on the sides. 2. Turn the palms down. 3. Relax your body and continue normal breathing. 4. Press your palms and elbows on the floor and raise your legs up making an angle of 90 degrees with the floor. 5. Inhale as you raise your legs. 6. Exhale and while exhaling move your legs towards your head and push your hips and lower back so that they are raised above the ground. 7. Place your palms on the hips and push your trunk and legs up. 8. Move your palms higher up the trunk and keep raising your legs and hips upwards, till the whole trunk is above the ground. 9. Bring the legs back to a vertical position. 10. Support your body with the palms placed on the ribs and elbows and forearm resting on the ground. 11. Sliding the palms higher on the trunk push the hip and back further up so that they are aligned with the legs. 12. At this point, only the head, neck and shoulders should be on the floor. 13. Push your face down and chest up to form a chin lock. 14. Balance your body in this position. 15. Fix your gaze on the big toes of your feet. 16. Inhale and exhale rhythmically and remain in this posture for as long as you can. 17. Slowly return to the starting position in the reverse order. 18. Inhale deeply and exhale slowly a few times. 19. Continue breathing normally. 20. Relax your body by performing Savasana. Benefits: The main benefit of the shoulder stand is to get the thyroid gland working at peak efficiency. It's the thyroid gland which is mainly responsible for your correct weight and youthful appearance. Caution: Do not try this exercise if you are suffering from organic disorders of the thyroid gland. Be very cautious if you are suffering from chronic nasal catarrh. Dhanurasana Instructions for Dhanurasana 1. Lie flat on the floor with the abdomen, chest and chin touching the ground. 2. Keep your hands on both sides. 3. Keep both legs a bit apart. 4. Relax your whole body. 5. Bend your legs backward and grasp the ankles firmly with your hands. 6. First raise your chin and then bend your head and neck backwards. The chest should still be touching the ground. 7. Inhale slowly and pull your legs up. 8. Keep raising your head, neck, chin, chest, thighs and knees backwards, such that only the navel region is touching the ground 9. Balance your body on the navel region. 10. Pull your legs and arms arching your body as much as possible. 11. Gradually, bring your knees, feet and toes together. 12. Look up and fix you gaze on the ceiling. 13. Holding your breath maintain this posture until you feel the strain in your back. 14. Start exhaling slowly and gradually return to the starting position. Benefits Massages abdominal muscles and organs and Good for gastrointestinal disorders, constipation, upset stomach, sluggish liver. Caution: Not for persons suffering from peptic ulcer, hernia, or cases of thyroid or endocrine gland disorders. Matsyasana Instructions for Matstyasana 1. Sit in Padmasana and make the feet lock properly. 2. Your knees should be touching the ground. 3. Lean back slowly, taking the support of your elbows. 4. Lie flat on your back. 5. Bring back both your hands and place them near the head with palms resting on the floor. 6. Place the palms under the corresponding shoulders. 7. Taking the support of your palms and knees, push your chest and abdomen up. 8. Raise your hips, back and shoulders from the ground. 9. Arch your spine and now bend your head and neck backward to the maximum limit. 10. Try to place the crown of your head perpendicular to the floor. 11. Remove the support of your hands. 12. Bring the hands forward to hold the upper thighs. 13. Increase the arch of your body with the help of your elbow for support. 14. Extending your hands further now grasp the big toe of the opposite legs and form a lock with the thumb, index and middle finger. 15. Remain in this posture for 10 seconds. 16. Take deep breaths rhythmically. 17. Release your toes and slowly return to Padmasana posture. Benefits  The fish posture normalizes the function of the thyroid, pituitary, pineal and adrenal glands.  Sinhasana Istructions for Sinhasana 1. Sit erect in Vajrasana. 2. Keep your palms on the respective thighs. 3. Raise your buttocks and criss-cross your legs, right leg over the left leg. 4. Keep your head, neck and spine erect. 5. Spread out your fingers on the knees. 6. Inhale deeply. 7. Open your mouth gradually. 8. Exhale slowly and take out your tongue and stretch it out as much as possible. Make a "ha" sound like the roar of a lion from the back of your throat. 9. Look up at your eyebrows. 10. Make the roaring sound 2-3 times. 11. Exhale and come back to starting posture. 12. Alternate the cross of the legs and repeat. Note: Beginners can perform this posture in Vajrasana. Caution:  Do not perform this pose if you have a knee injury.  

Glowing skin with yoga  If you want to get a healthy body along with glowing radiant skin then practice yoga. Yoga is well known for maintaining good health. You can really improve your natural charms by just devoting your few minutes every day. Follow some simple steps and asanas to get soft wrinkle free, and glowing skin. Not only does Yoga help in keeping your body healthy and energetic, but also aids the health of your skin thus providing you with a natural glow and radiance. Our ancestors did not use any cosmetic products, but still exhibited a glow and shine which was reflective of inner health. Yoga is well known for its relaxation techniques and it really does help to reduce stress. Stress is a common factor in dull, tired skin, and by reducing that stress you will no doubt end up with clearer skin. You might ask as to what is in yoga that it can boost up the health of one’s skin along with preventing the aging related wrinkles and fine lines. Very simple- yoga balances hormones and boosts the flow of oxygen-rich blood to your skin. This in turn keeps the skin resilient and prevents dryness and excessive sagging. Not to forget- it also tones the muscles of your chin and neck to prevent the trouble of double chin. Reducing body’s toxicity is also a task which yoga can easily accomplish thereby helping you to remain young and fresh forever. Shitli Kumbhaka pranayama    This yogic asana is extremely useful for skin and has the potential to reduce facial wrinkles and purify the blood. 1. To perform this asana, you need to first fold your tongue so that it protrudes a little from the mouth. 2. Slowly inhale through the mouth and you should feel coolness inside the neck when inhaling. Then swallow the breath and hold inside your stomach for a few seconds before exhaling through the nose. Lion Pose • Kneel on the floor and then sit down on your heels, or sit on the edge of a chair. Rest your hands on your knees with your fingers spread apart. Imagine that you are a regal lion, fierce and powerful. Take a deep breath in through your nose as you lengthen your spine. • Lean forward slightly as you exhale through your mouth, extending your tongue out as far as you can, opening your eyes and mouth wide, and roaring "Aaah!" At the same time, lift your hands off your knees and spread your fingers wide, pretending they are claws. • When you have exhaled completely, sit back, return your hands to your knees, and relax. Take two full, deep breaths. And then take another deep breath in through your nose as you lengthen your spine. • Repeat steps 2 to 3 three more times. When you're done, sit for a moment and notice how you feel. Forward Elbow Pose • Stand with your feet about hip width apart and your arms at your sides. • Keep your feet rooted to the floor as you fold forward from your hips, keeping your back flat. Continue until your torso is hanging from your hips, and then grasp each elbow with the opposite hand. If you feel unsteady, stand a few inches away from a wall and lean your buttocks against the wall. Keep your legs strong and allow your torso to spill out of your waist like a waterfall, noticing the weight of your head. Gaze through your legs to the wall behind you. Hold for 3 to 10 breaths. Imagine that you are bowing to your inner beauty. • To release, lift your abdominal muscles toward your spine and keep your back flat as you raise your torso to an upright position. Unhook your elbows and pause to notice how you feel. If you are lightheaded, sit or lie down for a moment. Yoga is a really strenuous exercise which works every muscle in the body, however it is done quite slowly and so you do not really sweat as much as you would do with other more active exercises. This is great news for people with acne as it can often provide really good benefits for the condition, and it can sometimes also even clear it up. As every muscle in your body is worked, it helps to keep them toned and that in turn keeps the skin firm. Overall, yoga is excellent for the skin and it can also provide good benefits for people with blemishes and even acne. As well as benefits to the skin, yoga provides benefits for the whole body and it can be practiced by both males and females. So, if you are looking for an exercise to keep you in shape, decrease your stress and keep your skin looking healthy and toned no matter what your age, yoga is definitely for you! Caution: Avoid these poses if you have glaucoma, a detached retina, eye or ear inflammation, uncontrolled high blood pressure, or a history of heart disease or stroke, or if you are pregnant.

Yoga poses for a slim and curved waist Every one wants to have a slim waist and so you are here. Here are some of the yoga poses which you can make your waist slim. We need to consider that some of us just will never have a narrow waist because of our bone structure. While female waist size is acknowledged as important in modern Western society and culture. A flat tummy and a slim waist is the dream of every woman; but very few attempt at having and maintaining such a figure. There is no need to despair as we can easily turn to yoga for this. These yogasanas besides trimming the tummy and giving a good waistline also help the mind to relax. Padahastasana Padahastasana is a sanskrit word. Pada means feet and hasta means hand. This asana helps to reduce excess fat in the abdominal area. A graceful figure can be maintained through the regular practice of this asana. Instruction for Padahastasana * Stand straight with an erect spine and legs shoulder-width apart. Feet must be parallel to each other. * Inhale and raise both your hands straight above your head, The palms should be facing outwards. * Exhale slowly and bend your head and neck down and slowly bend your trunk at the waist and push the head further downwards. * Ensure that the knees do not bend and the arms are touching the ears. * Exhaling stretch your arms to catch the big toe of the corresponding legs. Use the thumb, index and middle finger to grasp the toes. if possible you can put the palms under the feet. * Complete exhalation and hold your breath. In the beginning, some of you may not be able to touch your toes. In that case try and bend as far you can. Repeat this pose three times in the morning. Retain this pose for 10 seconds each time. By regular practice you can remain in this pose for one minute. Urdhava Hastotasana This yoga pose is extremely beneficial to women. Since it involves stretching, it helps to keep the waist slim and the chest broad. Urdhava Hastotanasana increases the flexibility of the body. Instructions for Hastotasana * Stand erect and raise both your arms. Now interlock the fingers. * Slowly swing the trunk to the right. * Come back to the original position. * In the same way, with the fingers interlocked, swing the trunk to the left. * In the beginning you can do this pose for 15 seconds on each side. Gradually increase it to 30 seconds on each side.

Yoga poses for flat stomach The benefits of yoga are extensive. Not only does yoga affect the physical aspect of the body, it addresses the mind and spirit as well. The stomach has become one of the most problematic areas in fitness and for good reason. The stomach is often the place we first look to gauge our own, or someone else’ s fitness and health. Tthere are a number of yoga positions (called asanas) which exercise the stomach muscles. But you have to Assess your own skill and comfort level before trying certain asanas. Here are few particular yoga asanas for flat stomach. Pavan Muktasana Instructions to perform Pvan-Muktasana To perform this stomach-exercising asana, Use a yoga mat of towel to cusion the spine. Then lie flat on your back and relax. Bend both knees up to your chest so that your thigh touches the stomach. Hug your knees in place and lock your fingers. Now lift your head up so your nose meets your knees. Take a deep breath and hold it for thirty seconds before releasing and slowly lowering back to tart. Pavan Muktasan can also be done one leg at a time. Bhujangasana Instructions to perform Bhujangasana To perform bhujangasana remain on the floor and roll over on to your stomach. Position your hand under your shoulders. And now, using your back muscles, raise your upper torso off the ground to that your head is upright. Be careful not to push with your hands. You want the muscles in your back to be doing the work. Hold this posture for thirty seconds, then lower yourself back to start. Even though you are using your back muscles to lift your upper body, performing the asana will assist in reducing belly fat and flattening your tummy. Dhanurasana Instructions to perform Dhanurasana Dhanurasana also pretty similar to the previous asana, but more involved. It starts from the same position lying on your stomach. Then curl your legs upward in addition to lifting your upper torso. Bend your knees so that the soles of your feet come up toward your head. Grab your ankles and pull with your hands and push with your legs until only your stomach is on the floor. Your body should feel sort of like it is making a circle. Your knees should remain together throughout the exercise. Hold this position for thirty seconds before releasing and returning to starting position. Paad-Pashchimottanasana Instructions to perform Paad-Pashchimottanasan Start by lying on your back with your legs straight and arms overhead. Your body should be straight from head to toe with all limbs extended. Point your palms up to the ceiling and put your hands together. Contract your stomach muscles to sit up, keeping your back straight and hands overhead. Bend forward and grab your toes with your hands, putting your head between your arms so it touches your knees. Hold the position for two minutes before releasing.

   వెన్ను నొప్పినుండి తక్షణ ఉపశమనం Get relief from Back pain గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం వల్లనో, లేదా ఇంకే కారణం చేతనైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారు ఉంటారు. వారికి భుజంగాసనం చక్కగా ఉపకరిస్తుంది. ఈ ఆసనం వెన్నెముకకు బలాన్ని చేకూర్చి రక్తపసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. అంతే కాదు ఛాతీ, కడుపులోని అవయవాలకు , భుజాలకు ఇది మంచి వ్యాయామం. భుజంగాసనంలో చాలా రకాల ఆసనాలు ఉంటాయి . వీటిలోంచి మీకు అనువైనది ఎంచుకుని చేయవచ్చు. .   ముందుగా బోర్లా పడుకుని రెండు చేతులను వెనక్కి తీసుకు వచ్చి కలపాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా తలను పైకెత్తాలి. ఆ తరవాత రెండు చేతులను కూడా మెల్లిగా పైకి ఎత్తాలి, ఇలా కొన్ని సెకన్లు ఉంచిన తరవాత కిందికి దించాలి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి. బోర్లా పడుకునే ఈ సారి చేతులు వెనక్కి పెట్టుకోకుండా నేలకు ఆన్చి పెట్టాలి. తరవాత రెండు చేతులను వీడియోలో చూపిన విధంగా కాస్త పైకి ఎత్తి, మెడను కూడా పైకెత్తాలి . ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముక పై ఒత్తిడి పెరిగి రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.. బోర్లా పడుకునే మీ రెండు చేతులను మెడకు కాస్త దగ్గరగా తలవెనక భాగంలో కుడి చేతి వేళ్ళలోకి ఎడమ చేతివేళ్ళను పోనిచ్చి పెట్టుకోవాలి. తలను కాస్త పైకెత్తి గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. బోర్లా పడుకునే చేతులను కిందికి ఆన్చి భుజాలను వెనక్కి నెట్టాలి. ఈ ఆసనంలో తలను మరీ పైకి ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉండదు. పై ఆసనంలాగే చేతులను కిందికి ఆన్చి వీపుతో పాటు మెడను సాగదీస్తూ తలను పైకి ఎత్తాలి. ఈ క్రమంలో ఛాతీని వీలైనంతగా ముందుకు చాచాలి. ఇలా కొన్ని సెకన్లు ఉన్నతరవాత మళ్ళీ కిందికి రావాలి, ఆ తరవాత మళ్ళీ వీపును మెడను సాగదీస్తూ పైకి లేవాలి, ఈ క్రమంలో భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం మాత్రం మరిచిపోకూడదు. ఈ ఆసనంలో మీరు తలను పైకి ఎత్తి ఉంచవచ్చు, లేదా సూటిగా అయినా చూడవచ్చు. బోర్లా పడుకునే ముందుగా రెండు కాళ్ళను వెనక్కి మడిచి వీపుతో పాటు మెడను సాగదీస్తూ పైకి లేచి చేతివేళ్లు నేలకు ఆన్చి ఉంచాలి, అలా కొన్ని సెకన్లు ఉంచి మెల్లిగా యథాస్థితికి రావాలి. బోర్లా పడుకునే మెడను, వీపును సాగదీస్తూ తలను పైకెత్తి మొదట కుడి కాలి మడమను చూడాలి. వీలయితే కుడి చేతిని వీపు మీదుగా ఎడమ తొడపైకి వచ్చేలా పెట్టుకోవాలి. ఇలా కుడి వైపు చేశాక ఎడమ వైపు కూడా ఇలాగే చేయాలి. చేశాక మెల్లిగా యథాస్థితికి వచ్చి రిలాక్స్ అవ్వాలి. గమనిక : గర్భవతులు ఈ ఆసనం వేయరాదు. మెడకు సంబంధించిన, లేదా వెన్నెముకకు సంబంధిందిన వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఒకసారి డాక్టర్ని సంప్రదించి ఈ ఆసనాలు వేయడం మంచిది.

Yoga Asanas to reduce Acidity అసిడిటీని తగ్గించే యోగాసనాలు      మనం తిన్న ఆహారం క్రమ పద్ధతిలో జీర్ణమవ్వడానికి, సకాలంలో ఆకలి వేయడానికి, కడుపులో కొన్ని రకాల ఎంజైములు, హైడ్రో క్లోరిక్ ఆసిడ్ ల లాంటివి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ సక్రమంగా అవ్వడానికి తోడ్పడతాయి. ఈ ప్రక్రియలో ఏవైనా లోపాలు జరిగినా, ఆహారం ఎక్కువ సేపు కడుపులో నిల్వ ఉండటం, లేదా సమయానికి ఆహారం తినకపోవడం, ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా సేవించడం లాంటి వాటి వల్ల కడుపులో మంట, చాతీలో నొప్పి మొదలవుతుంది దాన్నే అసిడిటీ అంటారు. కొందరిలో ఈ అసిడిటీ ప్రెగ్నెన్సీ, లేదా అధికంగా మసాలా దట్టించిన ఆహారం తిన్నా కూడా వస్తుంది. మరి కొందరిలో అదే పనిగా అస్తమానం అసిడిటీ వేధిస్తూనే ఉంటుంది. ఎన్ని మందులు వాడినా తాత్కాలిక పరిష్కారమే తప్ప సొల్యూషన్ ఉండదు. కానీ కొన్ని ప్రత్యేక యోగాసనాల ద్వారా ఈ అసిడిటీ నుండి కూడా విముక్తి పొందవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. .   పశ్చిమోత్తానాసనం : రెండు కాళ్ళు పొడవుగా చాపుకుని రిలాక్స్ డ్ గా కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కాళ్ళు ఏ మాత్రం కదలకుండా వంగి రెండు చేతులతో కాలి బొటన వేలిని పట్టుకోవాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా తల కాళ్ళకు అంటేలా వంగాలి. ఈ భంగిమలో రెండు నిమిషాల పాటు ఉండి మళ్ళీ యధాస్థితికి రావాలి, ఇలా రెండు మూడు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఆ తరవాత ఈ సారి చేతితో కాలి బొటనవేలికి బదులు రెండు చేతులతో అరి కాలును పట్టుకోవాలి. సర్వాంగాసన : వెల్లకిలా పడుకుని రెండు కాళ్ళను లేపి ఏ మాత్రం వంచకుండా తలమీదుగా కాలి వేళ్ళు భూమికి అంటేలా ఉంచాలి. మీకు ఇబ్బంది కలగనంత వరకు ఈ ఆసనం వేయవచ్చు. సుప్త్ పవనముక్తాసన : కాళ్ళను బార్లా చాపి పడుకోవాలి. ఎడమ కాలును అలాగే ఉంచి, కుడి మోకాలును వంచి , తొడను పొట్టకు ఆన్చి, చేతులతో మోకాలును ముందుకు తెచ్చి, శిరస్సును ఎత్తి శ్వాస వదులుతూ , చుబుకాన్ని స్పృశించడానికి ప్రయత్నించాలి. తరువాత శ్వాస పీలుస్తూ కాలు చాచాలి. కాసేపు రిలాక్స్ అయి, ఎడమ కాలుతో కూడా ఇదేవిధంగా చేయాలి. వజ్రాసనం : ముందుగా రెండు కాళ్ళు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళు కిందికి మడచి రెండు పాదాల మధ్య పిరుదులు ఆనించి మోకాళ్ళ మీద చేతులు ఆనించాలి. శిరస్సును, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి.                       ఈ ఆసనాలను క్రమంతప్పక చేస్తుంటే అసిడిటీనే కాదు రక్తప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా చర్మ వ్యాధులు, గుండెకు సంబంధించిన ఇబ్బందులనుండి శాశ్వత పరిష్కారం లభిస్తుంది. గమనిక : గర్భిణీ స్త్రీలు, వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారు ఈ ఆసనాలను వేయరాదు. 

  కంటి సంరక్షణకై యోగ Yoga exercises to keep eyes healthy                                      శరీర భాగాలన్నింటిలో కళ్ళు చాలా సున్నితమైనవి, మరియు ముఖ్యమైనవి. కళ్ళలో చిన్న నలక పడ్డ కళ్ళు తెరుచుకోలేనంతగా ఇబ్బంది పడతాం, కళ్ళు లేకపోతే మనిషి జీవితమే అంధకారం అయిపోతుంది. అందుకే అన్నారు సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అని. కళ్ళను జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవడం మన బాధ్యత. ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేసేవారు, అధిక వెలుతురు వంక చూస్తూ పని చేసేవారు కళ్ళకు విశ్రాంతితో పాటు, సరైన వ్యాయామాన్ని కూడా చేస్తుండాలి.   కంటి సంరక్షణకై చేసే యోగా పద్ధతులు : ముందుగా ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా రిలాక్స్ డ్ గా కూర్చోవాలి. ఆ తరవాత కళ్ళను రెండు నిమిషాల పాటు గట్టిగా మూయండి, ఆ తరవాత తెరవండి, మళ్ళీ మూయండి, తరవాత తెరవండి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయండి. మీ రెండు కళ్ళను కాసేపటి వరకు మూసుకోవాలి. మనసులో ఎటువంటి భయాందోళనలు కలిగించే ఆలోచనలు కానీ, ఎటువంటి టెన్షన్స్ లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. గట్టిగా గాలిని లోపలికి పీల్చాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరవాలి. ఇప్పుడు తలను కదల్చకుండానే కుడి పక్కకు చూడాలి, అదే విధంగా ఎడమ ప్రక్కకు చూడాలి, మళ్ళీ కుడిప్రక్కకు తరవాత ఎడమ ప్రక్కకు ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేసి కళ్ళను మూసి రిలాక్స్ అవ్వాలి. ఆ తరవాత కళ్ళను తెరచి తలను కదలనీయకుండానే పైకి చూడాలి, ఆ తరవాత కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి తరవాత కిందికి ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేయాలి. ఆ తరవాత యధావిధిగా కాసేపు కళ్ళను మూసి రిలాక్స్ అవ్వాలి. ఆ తరవాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి కనుగుడ్లు కుడి వైపుకు వచ్చేలా పైకి చూడాలి, అలాగే ఎడమ దిగువ భాగానికి ఉండేలా కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి కుడి వైపుకు చూడాలి, తరవాత ఎడమ కింది వైపుకు చూడాలి.  తర్వాత మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి కనుగుడ్లు ఎడమ వైపుకు వచ్చేలా పైకి చూడాలి, అలాగే ఎడమ దిగువ  భాగానికి ఉండేలా కిందికి చూడాలి. మళ్ళీ పైకి ఎడమ వైపుకి చూడాలి. తరవాత కుడి కింది వైపుకి చూడాలి. ఆ తర్వాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వాలి. మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి రివర్స్ క్లాక్ వైజ్ లో కనుగుడ్లను గుండ్రంగా తిప్పాలి. ఇలా 5 సార్లు చేశాక రివర్స్ క్లాక్ వైజ్ లో 5 సార్లు తిప్పాలి. ఆ తరవాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వాలి. కుడి చేతిని ముందుకు చాచి, పిడికిలి బిగించి బొటన వేలిని పైకి ఉంచాలి. మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి ఆ బొటన వేలి వంక తీక్షణంగా చూడాలి. ఆ తర్వాత గదిలో దూరంగా ఉన్న ఏ వస్తువు వంకైనా చూడాలి, తరవాత మీ ముక్కు కొనను చూడాలి. ఆ తర్వాత, బొటనవేలిని, దూరంగా ఉన్న వస్తువుని, ముక్కు కొనని ఇలా త్వరత్వరగా 5, 6 సార్లు చేయాలి. ఇలా చేసిన తరవాత కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వండి. మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి మీ అరచేతులను వెచ్చబడేంత వరకు రుద్ది, మీ కళ్ళపై మృదువుగా ఉంచుకోండి. కళ్ళపై ఎటువంటి ప్రెజర్ పెట్టకూడదు. అలా మీ అరచేతులను కళ్ళపై పెట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతివేళ్ళ మధ్యగా ఎలుతురు కళ్ళపై పడకూడదు. మూసి ఉన్న కళ్ళలో పూర్తిగా చీకటి అలుముకోవడం మీరు గమనిస్తారు. ఇలా ఒక నిమిషం వరకు ఉంచి చేతులను తీసివేసి మెల్లిగా కళ్ళను తెరవండి. ఇలా రెండు మూడు సార్లు చేసి కళ్ళను మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వండి. మెల్లిగా కళ్ళను తెరిచి మీ రెండు చూపుడు వేళ్ళను కళ్ళకు ఎదురుగా పెట్టాలి, మీ రెండు కళ్ళ దృష్టి పూర్తిగా ఆ రెండు వేళ్ళపై కేంద్రీకరించాలి. ఆ తరవాత ఆ రెండు వేళ్ళను మీ దృష్టి మరల్చకుండా కంటికి కాస్త దగ్గరగా తీసుకు రావాలి. ఆ తరువాత దూరంగా వెళ్ళాలి. ఇలా నాలుగైదు సార్లు చేయాలి.                   ఇలా చేయడం వల్ల కళ్ళకు విశ్రాంతితో పాటు, వాటి కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది. పై ప్రక్రియలను చేయడానికి రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మనం ప్రపంచాన్ని చూడటానికి దోహదపడే కళ్ళను జాగ్రత్తగా కాపాడుకుందాం.  

  జీవన శైలిని మార్చే ధ్యానం                                   మన జీవన విధానంలో యాంత్రికత చోటు చేసుకున్నాక ప్రశాంతత లోపించింది . మన గురించి మనం ఆలోచించుకునే తీరిక, ఓపిక లేదిప్పుడు, ఆధ్యాత్మిక సంబంధమైన విషయాలంటే మనలో చాలామందికి ఆసక్తి రోజు రోజుకీ తగ్గిపోతుంది. నిజానికి జీవనశైలిలో వచ్చిన మార్పుల్ని ఎప్పటికప్పుడు ఆకలింపు చేసుకుంటూ మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే అవకాశాలు ఎన్ని ఉన్నా మనం వాటి పట్ల ఉదాసీన వైఖరి అవలంబిస్తున్నాం. మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి శారీరకంగా ఎలాంటి ఒడిదుడుకులు వచ్చినా తట్టుకునే శక్తి ఉంటుంది. ఆ మానసిక శక్తి యోగ, ధ్యానం వల్ల లభిస్తుంది. ఎంత బిజీగా ఉన్నా కొన్ని యోగ పద్ధతుల్ని పాటించి ధ్యానం చేస్తే మనసు శరీరం హాయిగా సేద దీరుతుంది. రోజుకి కనీసం కొన్ని నిమిషాల సేపైనా మీ మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అందుకోసం ధ్యానం బాగా ఉపకరిస్తుంది. మీలో ఏకాగ్రత లోపిస్తుంటే ఖచ్చితంగా మీరు ధ్యానాన్ని ఆచరించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని భావించాలి. ధ్యానం మనలో ఏకాగ్రతని పెంచి, ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మనలో చైతన్యం పెరగడంతో పాటు గొప్పి శక్తిని కూడా పెంచుకోగలుగుతాం . బాగా కష్టపడి పనిచేసి వచ్చిన తర్వాత హాయిగా స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రాంతం ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటే మీలో అంత కొత్త శక్తి వచ్చి చేరుతుంది. ఒత్తిడి, నిస్పృహ ఈ రోజులో ప్రతి ఒక్కరిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యలు, వీటినుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందాలనుకునేవారు తప్పకుండా యోగ పద్ధతులను ఆచరించాలి . ఒత్తిడికి కారణమైన నరాలకు విశ్రాంతిని కలుగజేయడంలో యోగ మంచి పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనల్లో తేలింది. రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధం చేయడం, కండరాలకు అదనపు బలాన్ని ఇవ్వడంలో ధ్యానానికి మించింది లేదు. రక్తంలోని చక్కర శాతాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయయం లాగే ధ్యానం కూడా మంచి మందుగా ఉపయోగపడుతుంది,. డయాబెటిస్ రోగులు డాక్టర్ల సలహా మేరకు రోజూ కొద్దిసేపు యోగా చేయడం మంచిది. గుండెపోటు వంటి ఇబ్బందులు ఎక్కువగా ఉన్న వారు రక్త సరఫరాలో విపరీతమైన వేగాన్ని నియంత్రించడానికి, గుండెకి హాయిని కలిగించే మంచి కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్ ని క్రమబద్ధం చేయడంలో ధ్యానానికి మించింది లేదు. కుటుంబ సమస్యలతో సతమతమయ్యే స్త్రీలు కూడా క్రమం తప్పకుండా యోగ చేయడం మంచిదని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు. ఇంటిపని సరిపోతుందిలే అనుకుని యోగాని  నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. సాధ్యమైనంత వరకు యోగ చేస్తున్నప్పుడు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం మంచిది. యోగ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను రేడియోధార్మిక కిరణాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిస్థితులకు తగ్గట్టుగా నడుచుకోవడం, మిన్ను విరిగి మీద పడినా ఎలాంటి ఒత్తిడికి గురి కాకుండా ప్రశాంతంగా తమ పని తాము చేసుకుపోవడం యోగ పద్ధతులు పాటించేవారికి బాగా అబ్బుతాయి. శరీరంలోని నిర్జీవంగా ఉన్న కొన్ని కణాలను ఉత్తేజవంతం చేయడంలో, మూత్ర పిండాలు సక్రమంగా పని చేయడంలో ధ్యానం మంచి పాత్ర పోషిస్తుంది.                         ఎల్లప్పుడూ మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోగలిగితే మన శరీరం మీద దాడి చేయడానికి ఏ వ్యాదికైనా భయం కలుగుతుంది. రోగ నిరోధక శక్తి సరిగ్గా ఉంటే ఆరోగ్యాభ్యుదయం క్రమం తప్పక సిద్ధిస్తుంది. మన పూర్వీకులు అంత ప్రశాంతంగా, ధృడంగా తమ జీవితాలను సాగించారంటే అందుకు కారణం వారి జీవన శైలి అంటే ఏ మాత్రం అతిశయోక్తి లేదు.    

                                                                             సూర్యనమస్కారాలు - 4 ఆసనాలు: అశ్వసంచాలనాసనం :                                    పై ఆసనాల నుండి నెమ్మదిగా కటిద్వయాన్ని కిందికి దించి కుడికాలిని కొంచెం ముందుకు తెచ్చి రెండు చేతులను నేలకు అదిమి ఉంచాలి. ఎడమ మోకాలును నెమ్మదిగా వెనక్కి చాచాలి. నెమ్మదిగా లోనికి శ్వాసిస్తూ పైకి చూస్తుంటే అర్థ చంద్రాకారం కలిగి గుఱ్ఱం ఆకారం వలె ఉంటుంది. ' ఓం ఆదిత్యాయ నమః' 'విశ్వ సుతుడైన నీకు ప్రణామం' అనే మంత్రం స్మరణీయం. ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం వలన ఉదరం పై ఒత్తిడి పడిన కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు దూరమవుతాయి. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. చర్మం బిగువుగా యవ్వన కాంతితో ప్రకాశిస్తుంది. మెదడు చల్లబడి కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. తొడల వెనుక భాగానికి బలాన్నిస్తుంది. కొవ్వుని తొలగించి శరీరం నాజూకుగా మారడానికి ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. పాద హస్తాసనం                    అశ్వభంగిమ నుండి శ్వాసను విడుస్తూ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు చాచాలి. అప్పుడు రెండు పాదాలు ఒకే భంగిమలో ఉంటాయి. అదే సమయంలో శరీర భాగాన్ని పైకెత్తి ముందుకు నుంచునే విధంగా వంగాలి. చిత్రంలో చూసి అభ్యసించాలి. పై వివరాలే దీనికీ వర్తిస్తాయి. ' ఓం పవిత్రే నమః ' ' చైతన్యం కలిగించే వానికి ప్రణామం' అన్న భావాన్నిచ్చే మంత్రం అనుకోవాలి. ప్రయోజనాలు :                      శరీరానికి మంచి ఆకృతిని ఇవ్వడంతో పాటు నాజూకుగా మలచడంలో ఈ ఆసనం ఉపయోగకారి. ఈ భంగిమలో థైరాయిడ్, టైమర్ ఎడ్రినల్, మరియు యూరో  జెనిటల్ గ్రంథులు  వంటివి ఉత్తేజితమవుతాయి . శ్వాస సంబంధమైన ' సైనస్' సమస్యను సంతాన సాఫల్యాన్ని, శ్వాసక్రియ మెరుగుపరచడం , ఈ ప్రక్రియ వల్ల కలిగే ఉపయోగాలు. హస్త ఉత్థానాసనం                           పై భంగిమ నుండి రెండు చేతులను తల పైకి ఎత్తి ఉంచాలి. అలా చేసేటప్పుడు గాఢంగా గాలిని పీల్చాలి. నడుం వెనుకభాగం వద్ద కొద్దిగా వంగాలి. ' ఓం ఆర్కాయ నమః ' ' శక్తిప్రదాతకు నమస్సులు ' అనే భావాన్నిచ్చే మంత్రాన్ని జపించాలి. ప్రయోజనాలు :                                 వెన్నెముకకు శక్తి ఇవ్వడం, దాని రుగ్మతలను నిరోధించేది గాను ఈ ఆసనం పని చేస్తుంది. వెన్నెముకలోని నరాలను ప్రభావితం చేసే ఆలోచనల వల్ల మనస్సును ఆహ్లాదంగా ఉంచుతుంది. ఛాతీని తెరచి ఉంచుకోవాలి,  శ్వాసక్రియ మెరుగుపడి ఊపిరితిత్తుల శక్తి మెరుగుపడుతుంది . టైమస్, థైరాయిడ్, వంటి గ్రంథుల పై బాగాపని చేస్తుంది. రోగ నిరోధక శక్తి పెంపు, మెటబాలిక్ హార్మోన్  ఉత్పత్తి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం , మెటబాలిజం మెరుగుపరిచి, సారా థైరాయిడ్ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ప్రణామాసనం                           శ్వాసను వదులుతూ రెండు అర చేతులను నమస్కార భంగిమలో ఉండేలా దగ్గరకు చేర్చి చాతీ వద్ద ఉంచాలి. దీనితో సూర్య నమస్కారాసనాలు పూర్తి అయినట్లే. ' ఓం భాస్కరాయ నమః ' ' గురువుకు అభివాదం' అనే భావంలో జపం చెయ్యాలి.                                                                                    ముగింపు                           మృదువైన కదలికలతో సూర్య నమస్కారాల పేరిట ఆచరించే పన్నెండు ఆసన భంగిమలు  ప్రసిద్ధమైనవి .మనిషి పుట్టిన తేదీ ఆధారంగా ఏర్పడే వయస్సు కాకుండా మనిషి వెన్నెముక వంగే శక్తి ఆధారంగా ' యోగ వయస్సు' అనేది మరొకటి ఉందని పెద్దలంటారు . యోగప్రాయాన్ని బట్టి యవ్వనం, భౌతిక శక్తి, బలమైన మనస్సు ఏర్పడతాయి. శరీరాన్ని ఎలా పడితే అలా స్వాధీనంలో ఉండేలా వెన్నెముక సులువుగా వంగేలా ఉంచుకునేందుకు అవసరమైన సరళతర వ్యాయామం సూర్యనమస్కారాలు. భౌతిక ఆరోగ్యం                  పన్నెండు ఆసనాలు వేయడం వల్ల శరీరంలో బిగువులు తొలగడం, విషపదార్థాలు కరిగిపోవడం, దేహ కదలికలు సులువు అవడం, కీళ్ళు వదులవడం జరిగి నరాల కండరాల వ్యవస్థ సమతుల్యంగా పని చేస్తుంది. దృష్టి, వినికిడి, వాసన, రుచి శక్తులు పెరుగుతాయి. అంతే కాక వ్యాధి నిరోధక శక్తి హెచ్చి శరీరం తేలికగాను, తేజోవంతంగాను, శక్తివంతంగాను  తయారవుతుంది. దేహంలోని వ్యవస్థలన్నీ మెరుగుపడి మలినరహితమై శక్తివంతమవుతాయి. మనో స్పష్టత                           సూర్యాసనాల ప్రక్రియ వల్ల మనస్సు స్థిమితంగా ఉండి జ్ఞాపక శక్తి పెరగడం, ఆలోచనలో స్పష్టత, భావ వ్యక్తీకరణలు , ప్రజ్ఞ కలుగుతాయి. వీటి వలన శరీరం ఒకే  విధమైన విశ్రాంతిని పొందుతుంది. ఆత్మకు అనిర్వచనీయమైన  అనుభూతి కలుగుతుంది. సమతుల్యం, సహనం, నిర్దిష్ట మార్గానుసరణ, అనుభూతి పొందుతూ సంతోషం, అర్థవంతమైన జీవనం, ఆలోచనాత్మకమైన మనో విశ్లేషణ, హృదయ వివేకాన్ని సాధకుడు పొందుతాడు. ద్వాదశ సంఖ్యాత్మకమైన  సూర్య నమస్కారాలు గోప్యమైనవి. వీటిని సక్రమంగా ఆచరిస్తే, ఇవి ప్రణామ ప్రవాహంగా అవిచ్చిన్నంగా సాగుతాయి. వీటిలో మొండెం, మెడ ముందుకు , వెనుకకు , పైకి, కిందకు ప్రధానంగా కదులుతాయి. ఈ కదలికలు ఏడు ప్రధాన చక్రాలను చైతన్యవంతం చేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు రెండు . వేసే ప్రతి ఆసనంలోను శరీరంలోని వివిధ భాగాల కదలికలు గమనించడం మొదటిది . శ్వాస యుక్తలయను కదలికలతో అనుసంధానించడం రెండవది. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచేటప్పుడు లోనికి శ్వాసించడం, ముందుకు వంగేటప్పుడు శ్వాసను వదలడం ముఖ్య సూత్రం . ప్రాణాయామం, సూర్యనమస్కారం, విశ్రాంతి ఆసనమైన శవాసనం అనే మూడు ఆదిత్య ప్రణామాల్లో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి.  

సూర్య నమస్కారాలు - 3 ఆసనాలు సంతులనాసనం                                           నాలుగవ స్థితి నుండి గాలి నెమ్మదిగా వదులుతూ కాలివేళ్లు నేలను తాకుతూ, ఎడమకాలిని వెనుకకు కదిలించాలి. ఇప్పుడు మోకాళ్ళు రెండు నేలకు దూరంగా ఉంచాలి. శరీరం మధ్య భాగం పైకి ఎత్తినట్లు బోర్లించిన v ఆకారంలో ఉంచాలి. శరీరం మొత్తం కాలివేళ్ల పైన అరచేతులపైన ఆధారపడి నిలవాలి. దృష్టిని మాత్రం ఎదురుగా నేలపై ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపైన కేంద్రీకరించి ఉంచాలి. ' ఓం ఖగయే నమః' ' అనాయాసంగా సాగిపోయే దైవానికి వందనాలు' అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రం జపించాలి. జాగ్రత్తలు :  అనాయాసంగా సాగిపోయే దైవానికి దైవానికి వందనాలు" అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రం జపించాలి. ఎక్కువమంది ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు శరీరాన్ని చెక్కలా వంగకుండా ఉంచడం మరుస్తారు . కటి భాగాన్ని పైకి ఎత్తి ఉంచుతారు. అలా చేయకూడదు. దీనివల్ల శరీరం బరువు తగ్గదు. శరీరాన్ని వంచకుండా స్టిఫ్ గా ఉంచడం మరవకూడదు. ప్రయోజనాలు:                             ఈ ఆసనం వేస్తే మణికట్టుకు బలం వస్తుంది. మానసిక, శారీరక పుష్టి కలుగుతుంది. ఇది నడుముకు పటుత్వాన్ని ఇస్తుంది. వెన్నెముకకు (క్రింది భాగానికి) బలాన్ని అందిస్తుంది. అందువల్ల అనేక రుగ్మతలు తొలగుతాయి. అష్టాంగ నమస్కారం:                                అర చేతులను, కాలి వేళ్ళను కదిలించకుండా నేలపై ఉంచాలి. మొండాన్ని నేలపైకి నెమ్మదిగా వంచాలి. మొదటిగా మోకాళ్ళను నేలకు ఆనించాలి. తరువాత ఛాతీని, గడ్డాన్ని నేలకు తాకించాలి. ఈ భంగిమలో శరీరం అల ఆకారంలో కనిపిస్తుంది. ' ఓం పూష్ణే నమః' ' సర్వులకు పోషకుడైన నీకు వందనం' అనే భావంతో మంత్రాన్ని జపించాలి. జాగ్రత్తలు:                                  కడుపు, కండరాలు వేలాడకుండా ఈ భంగిమ నిరోధిస్తుంది. మధుమేహం, మలబద్ధకం, జీర్ణ సమస్యల పరిష్కారంలో ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఎడ్రినల్ గ్రంథులకు విశ్రాంతినిస్తుంది. హార్మోనులను సక్రమంగా పని చేయిస్తుంది. భుజంగాసనం:                                   అష్టాంగ నమస్కారం వలె ఉదరం నేలకు తాకేలా ఉంచాలి. శ్వాస లోనికి పీలుస్తూ నేలపై నుండి గడ్డాన్ని, తలను పైకెత్తి చూస్తూ ఉండాలి. నడుము వెనుక ఒంపు వచ్చేలా మెడను పైకెత్తి చూస్తూ ఉండాలి., మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి. ' ఓం హిరణ్యగర్భాయ నమః ' విశ్వ ప్రతినిధియైన నీకు నమస్కారం' అనే అర్థం వచ్చే ఈ మంత్రాన్ని మననం చెయ్యాలి.  జాగ్రత్తలు :            ఈ భంగిమ చివరిలో మోచేతులను చాచకూడదు. ఉదరాన్ని నేలకు అణచి ఉంచాలి.. అలా చేయడం వల్ల ఉదర గ్రంథులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. ప్రయోజనాలు:                          ఒత్తిడి, స్థూలకాయం, వెన్నెముక సమస్యలు, థైరాయిడ్ సమతుల్యం, యురోజెనిటల్ సమస్యలు - ముఖ్యంగా ఋతుక్రమ సంబంధమైన, ఋతువాగి పోవడం వలన వచ్చే సమస్యలకు ఈ భంగిమ అమోఘంగా పని చేస్తుంది . తొడలు , పిరుదులు, శరీరం వెనుకభాగాన్ని ఈ ఆసనం తీర్చిదిద్దుతుంది . పర్వతాసనం : పద్మాసనం లో కూర్చునే విధంగా కూర్చుని రెండు చేతులను ఒక చోట చేర్చి చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేతులను సాగదీస్తూ పైకి ఎత్తాలి. ప్రయోజనాలు : వెన్నెముకకు  ఇది మంచి వ్యాయామం , ఫలితంగా వెన్నునొప్పులకి ఇది ఔషధంలా పని చేస్తుంది. జాగ్రత్తలు : కీళ్ళ నొప్పులు ఉన్నవారు ఈ వ్యాయయం చేయకూడదు .

  ధ్యానం - 2 Meditation - 2                                              ధ్యానం మానసిక ప్రశాంతతను చేకూర్చుతుంది . ధ్యానం మన మనసును స్వాధీనంలోకి తెస్తుంది. మనసును స్వాధీనం చేసుకున్న తరవాత మన మనసులోని ఆలోచనలోనే తరంగాలన్నీ ఆగిపోవడమే కాక, మనలోని చేతనా స్పృహ విస్తరిస్తుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడల్లా మానసికంగా పెరుగుదలను పొందుతుంటాం. ప్రారంభంలో కాస్త కష్టమైనప్పటికీ, రాను రాను తీవ్రతరం చేస్తే ధ్యానం కుదురుతుంది. అప్పుడు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచనే ఉండదు. ఆ సమయంలో మన మనసుకు, తద్వారా మన శరీరానికి గాఢమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది . ఈ విషయం గురించే శాస్త్రజ్ఞులు మెదడుపై పరిశోధనలు జరిపి, ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మెదడులో ఎటువంటి ఫలితాలుంటాయనే విషయాన్ని విపులీకరించారు . మెదడులో ఫ్రంటల్ లోబ్ , పెరైటల్ లోబ్ , థాలమస్, రెటిక్యులార్ ఫార్మేషన్ అంటూ నాలుగు భాగాలున్నాయి . ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ నాలుగు భాగాలలో నాలుగు విధాలైన మార్పులు జరుగుతుంటాయనీ, ఫలితంగా మెదడు పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతుంటుందని శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనంలో తేలింది. ఫ్రంటల్ లోబ్ : మనం వేసే పక్కా ప్రణాళికలకు మెదడులోని ఈ భాగమే కారణం. మనలోని చైతన్యానికి, భావోద్వేగాలకు ఈ భాగమే ప్రధాన కారణం. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ భాగం నిశ్చలమవుతుంది. ఫలితంగా మన మనసు తేలికపడినట్లవుతుందన్న మాట . పెరైటల్ లోబ్ : ఈ భాగం మన చుట్టు ప్రక్కలనున్న విషయాలను మెదడుకు చేరవేస్తుంటుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ భాగం కూడా నిశ్చలమవుతుంది . మనసులోని భారం తగ్గుతుంది. థాలమస్: ఒకే విషయం పై దృష్టిని పెట్టేలా చేస్తుంది. ఇతరత్రా ఆలోచనలు లేకుండా చూసుకుంటుంది. ధ్యానం చేసేటప్పుడు థాలమస్ లోని ఆలోచనల పరంపరల వేగం తగ్గి ప్రశాంతత నెలకొంటుంది. రెటిక్యులార్ ఫార్మేషన్ : శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి వచ్చే సమాచారంతో మెదడుకు హెచ్చరికలు చేస్తుంటుంది . ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ సంకేతాలు నిలిపివేయబడి , మెదడు విశ్రాంతిని పొందుతుంది. మొత్తంగా ఇవాళ్టి యువతరం భాషలో ధ్యానం గురించి చెప్పాలంటే, మన శరీరమనే హార్డ్ వేర్ లో మనసనే సాఫ్ట్ వేర్ ఉంది. దాంట్లోకి యాంటీ వైరస్ ను ఎక్కించడమే ధ్యానం.                                 ఆత్మ జ్ఞానం పొందే మార్గాలలో 'ధ్యానం' ఒక మార్గమని చెప్పారు . ధ్యానం ఎలా చెయ్యాలో చాలా రకాలుగా వివరించారు . అయితే " ఏది సరైన ధ్యానం ? ఏ పద్ధతిలో చేస్తే కరెక్ట్?” అని ప్రశ్నలను సంధించే వ్యక్తులకు ముందుగా ధ్యానం అంటే ఏమిటన్న విషయం పట్ల ఓ అవగాహన కలగాలి. అప్పుడే " ఏ ధ్యానం సరైనది?” అన్న ప్రశ్నకి సమాధానం లభిస్తుంది. ఎందుకంటే ' ధ్యానం ' అన్నది ఒకే ఒక ప్రత్యేకమైన పధ్ధతి కాదు. ముఖ్యంగా నీళ్ళలోకి దూకడం అవసరమైనప్పుడు ఏదో ఒక విధంగా దూకగలగాలి అంతేకదా! ఎలా ఈదాలి - బటర్ ఫ్లై స్ట్రోకా మరేదన్నానా అని తర్కం కూడదంతే.           కొంతమంది " ఏ పనీ చేయకుండా ఉండటమే ధ్యానం " అని అంటుంటారు . ఒక విధంగా అది నిజం. ఈ విషయాన్ని తెలుసుకున్న వాళ్ళు " ధ్యానం చేయడం " అని అనరు. “ధ్యానంలో ఉండటం" అని అంటారు. అటువంటి స్థితిని పొందటం కోసం, ఎటువంటి పద్ధతిని స్వంతం చేసుకుంటారన్నది ఎవరి సానుకూలాన్ని బట్టి వారికి ఉంటుంది. ముందుగా అనుకున్నట్లు ధ్యానం చేయడానికి ఒక ప్రత్యేకమయిన పద్ధతిని, ఇదే ధ్యాన నియమం అంటూ ఎవరూ నిబంధనలను విధించలేదు . ధ్యానం అనేది ఒక విధమైనటువంటి అలౌకికమైన స్థితి. ఈ స్థితి ద్వారానే మానసిక ప్రశాంతతను చేరుకోగలుగుతాము..                        ముఖ్యంగా ధ్యానం చేయడానికి కావాల్సింది భంగిమ. ముందుగా ఏ ఆసనంలో అయితే మనం కష్టం లేకుండా ఎక్కువ సేపు కూర్చోగలుగుతామో దానిని ఎంచుకోవాలి. అనుకూల ఆసనంలో కూర్చోగానే కళ్ళు మూసుకుని, ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని గమనించాలి. సినిమాని చూసే ప్రేక్షకుడిలా, సాక్షీ భావంతో మన మనస్సును గమనించడం మొదలవుతుంది. వాటిలో ఏవి మంచి ఆలోచనలో, ఏవి చెడ్డ ఆలోచనలో గమనించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి వేగం తగ్గి, ఆలోచనలు శాంతించడం మొదలవుతుంది. ఆ సమయంలో మనసంతా ఒక విధమైన ప్రశాంతత ఆవరించి, ఆలోచనలు ఒకటో రెండో, ఆకాశంలో మబ్బు తునకలా మెదలుతుంటాయి . వాటిని పట్టించుకోవద్దు . మీ ధ్యాన ఏకాగ్రత చెదరనీయకండి. అలా ఎంతసేపు నిరాలోచన స్థితిలో ఉండగలిగితే అంత మంచిది. ఆ సమయంలో మీ దరిదాపుల్లో పెద్దగా శబ్దాలేమీ  కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.                      పడుకోబోయే ముందు ఈ విధమైన ధ్యానం చేస్తే, రోజంతా జరిగిన సంఘటనల తాలూకు అలజడి మీ నిద్రను భంగం చేయదు. ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. తెల్లవారు ఝామున నిద్ర లేచాక ధ్యానం చేస్తే, ఆ రోజంతా ఏ సంఘటన జరిగినా స్థిర చిత్తంతో ఎదుర్కొంటారు . ఇలా మానసిక ప్రశాంతత ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందటం ధ్యానంలోని మొదటి మెట్టు. ' ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం ' కనుక ధ్యానమన్నది మన దైనందిన చర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే సకల భోగాలు స్వంతం అయినట్లే.    

  ధ్యానం అంటే...         సాధారణంగా వ్యక్తులు మూడు రకాలైన విషయాలలో మునిగి తేలుతుంటారు. అవి ' భౌతిక పరమైనవి, మానసికమైనవి, ఆధ్యాత్మికమైనవి'.               పరుగెత్తడం, నడవడం, కూర్చోవడం, శ్రమించడం వంటివి భౌతికపరమైనవి కాగా, ఆలోచించడం, ఆలోచనలు లేకుండా ఉండటం వంటివి మానసికమైనవి. భౌతికం, మానసిక పరమైన వాటికంటే అత్యుత్తమమైనది - ఆధ్యాత్మికం. దానినే మనం ధ్యానం అని అంటున్నాము.                        ధ్యానం ఆధ్యాత్మికమైనదని చెప్పగానే అదేదో ఋషులు, మహర్షులకు సంబంధించిన విషయమని భయపడనక్కర లేదు . చెప్పాలంటే, ఏదైనా ఒక విషయం గురించి , పూర్తి మనసును కొంత కాలం పాటు నిమగ్నం చేయడమే ధ్యానం అనబడుతుంది. ఉదాహరణకు ఒకరు తమ ఉద్యోగ ధర్మాన్ని నిర్వహిస్తున్న సమయంలో పూర్తిగా బాహ్య పరిసరాలను మర్చిపోయి ఆ పనిలో నిమగ్నమయ్యారనుకోండి , అది కూడా ఒక రకమైన ధ్యానమే. ధ్యానమంటే మనసుకు స్నానం చేయించడం. మన ఆలోచనలను ఎటూ చెదరనీయకుండా ఉంచే నిశ్చలస్థితే ధ్యానం. ఒక వస్తువుపై మనసును కేంద్రీకరించడం ధ్యానం కాబట్టి, ధ్యానం చేసుకునేందుకు అంటే మనం మన మనసును ఒకే వస్తువుపై కేంద్రీకృతం చేయాలి. మరే విషయం గురించిన ఆలోచనలు ఉండకూడదు . పూర్తిగా మనసు గురించిన ధ్యాస కలిగి ఉండాలి. ఒక విషయం పై చాలా సేపు మనసు కేంద్రీకరించగలగాలి. ధ్యానాన్ని గురుముఖత :                          ఇది  నేర్చుకుంటే త్వరగా ఫలితాలను పొందవచ్చు. ధ్యానంతో, యోగసాధనతో జీవితాన్ని అసాధారణమైన మార్పు వైపుకు మార్చుకుని, అభివృద్ధిని సాధించిన వారు మనకు కొందరు కనబడుతుంటారు . కొంతమంది ధ్యానానికి ఇవేమీ అవసరం లేదని అంటుంటారు . అలాగే ధ్యానం అంటే ఏ విషయం గురించి ఆలోచించని స్థితి అని అంటుంటారు . కాని ధ్యానం అంటే మనసును ఖాళీ చేసి, ఎటువంటి విషయం లేకుండా చేయడం కాదు .                                    ధ్యానం కోసం ఒక వస్తువును భావించుకున్న తరవాతే ధ్యానం మొదలవుతుంది. మనసును మనసులోనే లయం చేయడాన్ని ధ్యానమని అన్నారు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు బాహ్యస్మృతి పోతుందని అంటారు . మనసులోని విషయం పట్ల ధ్యాస తప్ప వేరే విషయం గురించి ఆలోచన ఉండదు. మనసులో ఒక్క విషయం కూడా లేని స్థితిని 'నిర్విషయ స్థితి' అని అంటారు . అయితే ఒకే ఒక విషయాన్ని గురించి మనసును కేంద్రీకరించడాన్ని ధ్యానంగా భావించవచ్చు .   ధ్యానం వల్ల ఉపయోగాలు :                             ధ్యానం మానసిక ప్రశాంతతను చేకూర్చుతుంది. ధ్యానం మన మనసును స్వాధీనం లోకి తెస్తుంది. తద్వారా మన జీవితమే మారిపోతుంది. మనసును స్వాధీనం చేసుకున్న తరవాత మన మనసులోని తరంగాలన్నీ ఆగిపోవడమే కాక, మనలోని చేతనా స్పృహ విస్తరిస్తుంది. ధ్యానం చేసినప్పుడల్లా మానసికంగా పెరుగుదలను పొందుతుంటాం.         ప్రారంభంలో కాస్త కష్టమైనప్పటికీ, రానురాను తీవ్రతరం చేస్తే ధ్యాస కుదురుతుంది. అప్పుడు ఇతర విషయాల గురించిన ఆలోచనే ఉండదు. మన మనసుకు, తద్వారా మన శరీరానికి గాఢమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది.    

  ఆసనాల్లో మకుటాయమానం - శవాసనం                                     యోగ సాధనలో శవాసనం (savasana)ఎంతో ముఖ్యమైంది. శవాసనాన్ని "మృతాసన" అని కూడా పిలుస్తారు. సంస్కృతంలో శవం అంటే మృతదేహం అని అర్థం. మృతి చెందినప్పుడు ఎలా పడుకోబెడతామో శవాసనం లోనూ అలా పడుకుంటారు. ఇతర యోగాసనాలన్నింటి కంటే ఇది చాలా తేలికైన ఆసనం. అయితే దీనిపైన పూర్తి పట్టు సాధించడం కష్టమే. యోగాసనాలకు మధ్యలోగాని, అన్ని ఆసనాలు పూర్తయ్యాక శరీరం, మనస్సు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను పొందడానికి ఈ ఆసనం అద్భుతమైంది.                                  ఉదయం యోగాసనాలతో పాటు మాత్రమే కాదు, రాత్రిపూట పడుకోబోయే ముందు కూడా శవాసనం వేయవచ్చు, అలా చేయడం వలన మనస్సు, శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. మనస్సు .శాంతంగా వుంటుంది. ఈ ఆసన సమయంలో శరీరం అంతటా ప్రాణశక్తి తిరుగుతూ వున్నట్టుగా అనిపించడం ఈ ఆసనం యొక్క ప్రత్యేకత. శవాసనం వలన పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఫలితంగా ఆరోగ్యం, ఆనందం లభిస్తాయి. ఇది చాలా సహజ సిద్ధమైంది కనుక మనస్సును, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకు వెళుతుంది. శరీరానికీ మనస్సుకూ విశ్రాంతి అవసరమైన సమయంలో శవాసనం ఎంతో ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది. మంద్ర స్థాయిలో శ్లోకాలు లేదా మనస్సుకు హాయిని గొలిపే పాటలు లేదా మాటలు వింటూ ఈ ఆసనం ఆచరిస్తే ధ్యానస్థితిని చేరుకుంటాము. శవాసనం చేసే పద్ధతిః నేలపై తివాచీ లేదా yoga mat పరిచి, వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళు రెండూ... ఒకటి, లేదా రెండు అడుగులు వెడల్పు చేయాలి. బొటనవేళ్ళు (toes) రెండు బైటకు చూస్తున్నట్లు వుండాలి. మడమలు రెండు ఒకదానికి ఒకటి ఎదురెదురుగా వుండాలి. మనకు విశ్రాంతిగా హాయిగా వుంటుందనుకున్నంతవరకు కాళ్ళను పెట్టవలసిన వెడల్పును నిర్ణయించుకోవచ్చు. రెండు చేతులూ (hands) శరీరానికి కొంచెం దూరంగా అరచేతులు పైకి కనిపించేలా వుంచాలి. ఏవైపుకు వుంచితే హాయిగా వుంటుందో ఆ వైపుకి మెడను (neck) తిప్పి వుంచాలి. కళ్ళు మూసుకుని, దృష్టిని శరీరంపై కేంద్రీకరించి మామూలుగా శ్వాస (breathe) తీసుకోవాలి. విశ్రాంతి స్థితి వైపే మనస్సు కేంద్రీకరించి, శ్వాస మామూలుగా తీసుకోవాలి.శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా వుంచాలి. మహిళలకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలుః మహిళలకు రుతుస్రావం సమయంలో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ సమయంలో మహిళలు ఉద్రేకంగా, వేదనగా, కోపంగా, చికాకుగా, దిగులుగా ఆందోళనగా అలిసిపోయినట్లుగా లేదా మానసిక ఒత్తిడికి లోనైనట్టుగా వున్నపుడు శవాసనం ఎంతో ఉపయోగకారిగా వుంటుంది. శరీర కండరాలకు గాఢంగా విశ్రాంతి, మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది. కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతిని పొంది, ఆందోళనలు, చికాకుల నుంచి పూర్తి ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. దృష్టిని మనస్సు పై కేంద్రీకరించడం వలన మెదడు బాగా విశ్రమిస్తుంది. వీపు వెనుక, దిగువ భాగాన లేదా పొత్తికడుపు నొప్పి వున్నా శవాసనం ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. అలసటకు, ఒత్తిడికి గురైన భాగాలపై మనస్సు కేంద్రీకరించడం, ఆయా భాగాలకు విశ్రాంతిని కలిగించవచ్చు. నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం వుంటుంది. ప్రెగ్నెంట్‍ గా వున్న సమయంలో పగటి పూట ఎప్పుడైనా అలసట అనిపించినప్పుడు లేదా ఆందోళనగా వున్నప్పుడు శవాసనం వేయవచ్చు. సాధారణ ప్రయోజనాలు తలనొప్పి, తలతిరగడం, మానసిక నీరసం, చికాకు, తుంటి నరం నొప్పిలాంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం. శరీరం మనస్సు పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. శరీర భాగాలన్నింటికీ ఈ అనుభూతి తెలుస్తుంది. మనస్సు కేంద్రీకరణ స్థాయి పెరుగుతుంది. బాగా వ్యాయామం చేసి అలిసి పోయాక కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ ఆసనం వేస్తే కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతి లభించి, ప్రశాంతత ఏర్పడుతుంది. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు నిర్వహించే పనులకు ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది రక్తం ద్వారా లభిస్తుంది. ఎక్కువ ఆక్సిజన్‍ అవసరమైతే రక్త ప్రసరణ కూడా అధికం అవుతుంది. ఈ ఆసనం వల్ల రక్తనాళాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. అప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. శవాసనం వేసినట్లయితే ఈ మొత్తం ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అన్ని శరీర భాగాల కార్య కలాపాలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించినట్లయితే అంతరంగిక కార్య కలాపాలన్నీ తగ్గిపోయి, శ్వాస తీవ్రత తగ్గుతుంది. అప్పుడు మనస్సుకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది. అప్పుడు తిరిగి ఈ ప్రక్రియ అంతా నెమ్మదిగా కొత్తగా ప్రారంభమవుతుంది. దీర్ఘకాలంగా, తీవ్రంగా జబ్బు పడిన వ్యక్తుల శరీరం, మనస్సు తిరిగి కోలుకుంటుంది. శవాసనం మనిషిని బాగా ఉత్సాహపరుస్తుంది. మళ్ళీ తాజాగా శరీరం తయారై పని చేసుకోవడానికి ఉపయోగ పడుతుంది. నిద్రలేమి, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, అజీర్తి లాంటి సమస్యల పరిష్కారానికి దోహదం చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణ తిరిగి మామూలు స్థితికి వస్తుంది. హృదయ సంబంధమైన వ్యాధులు, మానసిక వత్తిళ్ళు, అలసట, స్వల్ప దిగులు వంటి వాటి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనం వేసినట్లయితే కోపం అదుపులో వుంటుంది. చికాకు పరిచే ఆలోచనలు ఉద్రిక్తతల నుంచి ఉపశమనం కలిగి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.    

  ప్రాణాయామం సర్వరోగనివారిణి                                              యోగ ఈనాటిది కాదు. అతి ప్రాచీనకాలంలో మహర్షులు ఆచరించి అద్భుతాలు సాధించారు. అయితే యోగసాధన మరుగున పడిపోయింది. దీనికి రావలసినంత ఖ్యాతి రాలేదు. అందుబాటులో ఉన్న అమూల్యమైన ధనాన్ని వెచ్చించడం చేతగాక పక్కన పడేశాం. కొంత ఆశాజనకమైన మార్పు ఏమిటంటే కొన్నేళ్లుగా యోగ గొప్పతనం కొందరికైనా తెలిసివచ్చింది. యోగ మహత్తు తెలిసిన కొందరు యోగాసనాలు ప్రాక్టీసు చేస్తున్నారు. యోగ భంగిమలు, ఆసనాలు చేసే మేలు గ్రహించి తమకు అనుకూలమైన ఆసనాలను ఎంచుకుని సాధన చేస్తున్నారు. సత్ఫలితాలను పొందుతున్నారు. కాళ్ళు, చేతులు, నడుము, వెన్నెముక, భుజాలు, పాదాలు - ఇలా మన శరీరంలో ప్రతి భాగాన్నీ బలంగా, దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా రూపొందించుకుంటున్నారు.         వివిధ ఆసనాల సంగతి అలా ఉంచితే శ్వాస (బ్రీతింగ్ టెక్నిక్) చాలా ముఖ్యమైంది. ఇది ఒకరకంగా ధ్యానం. శ్వాసకోశల నిండా ఊపిరి తీసుకుని, పూర్తిగా విడిస్తే చాలు దివ్య ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది సర్వరోగనివారిణి అంటే అతిశయోక్తి కాదు. రోజూ ప్రాణాయామం చేసేవారికి అసలు జబ్బులనేవి దరిదాపులకు రావని ఎందరో యోగ సాధకులు స్వానుభవంతో చెప్తున్నారు.           యోగ ఆరోగ్యాన్ని చేకూర్చడమే కాదు, ఆనందాన్నీ ఇస్తుంది. ధ్యానంతో మనసు, శరీరం రిలాక్స్ అవుతాయి. అలసట, శ్రమ, ఒత్తిడి తెలీవు. ప్రశాంతత సొంతమౌతుంది. రక్తం శుద్ధి అవుతుంది. రక్తప్రసరణ నియంత్రణలో ఉంటుంది.