శరీరంలో వివిధ భాగాలను అనుసంధానం చేస్తూ కీళ్లు ఉంటాయి. కొన్నేళ్ళ క్రితం వరకు ఓ వయసు దాటిన తరువాత మాత్రమే కీళ్ల నొప్పుల సమస్య ఉండేది. కానీ ఇప్పుడు నిండా ముప్పై ఏళ్లు కూడా లేనివారు కీళ్ల నొప్పులు అంటూ ఉంటారు. జీవనశైలి మారడం నుండి ఆహారం కలుషితం కావడం వరకూ ప్రతి ఒక్కటీ కీళ్లమీద ప్రభావం చూపిస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 12వ  తేదీని ప్రపంచ ఆర్థరైటిస్ డే గా జరుపుకుంటారు. ఈరోజున కీళ్ల ఆరోగ్యం, కీళ్ల అరుగుదల, కీళ్లు దృఢంగా ఉండాలంటే తీసుకోవలసిన  జాగ్రత్తలు మొదలైన విషయాల మీద చర్చిస్తారు. కీళ్ల వ్యాధుల మీద  అవగాహన కల్పిస్తారు. ఉదయం నిద్ర లేవగానే కీళ్లలో నొప్పి, వాపు, నడవడంలో ఇబ్బంది, కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం కీళ్ల జబ్బులలో  ప్రధాన లక్షణాలు. 50 కంటే ఎక్కువ రకాల ఆర్థరైటిస్ వ్యాధులు ఉన్న కారణంగా  ఆర్థరైటిస్ కు ఖచ్చితమైన కారణాలను కనుక్కోవడం ద్వారా మాత్రమే దాని పరిష్కారం గురించి ఆలోచించవచ్చు.  కీళ్లనొప్పులు నయం చేయలేని వ్యాధి అన్నది నిజమే కానీ  జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే అది మరింత తీవ్రం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. జీవనశైలిలో కేవలం నాలుగు అలవాట్లను మార్చుకోవడం వల్ల కీళ్లనొప్పులను చాలావరకు తగ్గించుకోవచ్చు.  అవేంటో తెలుసుకుంటే.. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానేయాలి.. కార్పొరేట్ సంస్కృతి కారణాన  పనివేళలు బాగా పెరిగిపోవడంతో ఎక్కువ గంటలు సిస్టమ్ ముందు ఉండాల్సి వస్తోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్,  కీళ్ల దృఢత్వం  సమస్యలు ముందుగానే దాడి చేస్తున్నాయి.  పనులు ఆపుకోవడం సాధ్యం కాదు, కానీ పని మధ్యలో కాస్త చిన్న విరామాలు తీసుకుంటూ ఉండాలి. 40నిమిముషాలకు ఒకసారి అయినా సీట్ నుండి లేచి పది అడుగులు వేస్తుండాలి.   రోజులో  30 నుండి 40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని భాగం చేసుకోవాలి . ఇందుకోసం  సైక్లింగ్ , స్విమ్మింగ్ , బ్రిస్క్ వాక్  మొదలైనవి ఫాలో కావచ్చు. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచడమే కాకుండా కీళ్లకు కూడా మంచిది.  కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో బాధపడుతున్న  రోగులలో  వ్యాయామం,  యోగా ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ధూమపానం మానేయాలి.. ఆర్థరైటిస్ వేగాన్ని 5 రెట్లు పెంచడానికి ధూమపానం ఒక  కారణం. ధూమపానం ఆర్థరైటిస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని వైద్య పరిశోధనలలో కూడా నిరూపించబడింది.  ఇది శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ప్రతిరోధకాలను సృష్టిస్తుంది.  దీని కారణంగా, గుండె సంబంధిత జబ్బులు కూడా పెరుగుతాయి. ఆర్థరైటిస్ రోగులు ధూమపానం మానేసి మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి. చక్కెర వద్దు.. పండ్లు ముద్దు..  కీళ్లనొప్పులు తీవ్రంగా మారకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి డైట్ ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.   ఆర్థరైటిస్‌లో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.   ఆహారం ద్వారా దీన్ని పూర్తిగా నియంత్రించలేనప్పటికీ, ఇది చాలా వరకు తీవ్రం కాకుండా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజు యాంటీఆక్సిడెంట్  అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అందులో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అత్యధికంగా ఉండే దానిమ్మ వంటి కొన్ని పండ్లను  రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగం చేసుకోవాలి. అదేవిధంగా పసుపు, దాల్చినచెక్క ,  మెంతి గింజలు కూడా కీళ్ళనొప్పులు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని తీసుకోవాలి.   కానీ రెడ్ మీట్, సీ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్డ్ ఫుడ్,  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఖచ్చితంగా నివారించాలి. తద్వారా కీళ్ళనొప్పులు ఎక్కువ కావు. బరువు పెరగకండి.. భారతదేశంలో  క్రమంగా  స్థూలకాయుల సంఖ్య పెరుగుతోంది.  అందుకే మధుమేహం కేసులు కూడా పెరుగుతున్నాయి. మీ BMI 24 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే శరీరంలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉందని, ఇది సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని సూచిస్తుంది.  దీని ఫలితంగా ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు ఆర్థరైటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఎక్కువ మందులు అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఊబకాయం ఉన్న రోగిలో CRP స్థాయి 20 వరకు  ఉంటే అది సాధారణం. దీని కారణంగా, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మోకాలి మార్పిడి  కేసులు కూడా పెరిగాయి. పై నాలుగు అంశాలలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే కీళ్ళనొప్పులను నియంత్రణలో ఉంచడం సాధ్యమే..                                               *నిశ్శబ్ద.

కడుపు ఉబ్బరం చాలామందిని వేధించే సమస్య.  దీని వల్ల రోజులో చేయాల్సిన చాలా పనులలో ఇబ్బంది ఎదురవుతూ ఉంటుంది. ఎందుకంటే కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటే ఏ పని మీదా ఆసక్తి కలగదు. అదే విధంగా ఏమైనా తినాలన్నా, తాగాలన్నా కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. ఈ కడుపు ఉబ్బరం సమస్యకు ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం, జీవనశైలి ఆరోగ్యకరంగా లేకపోవడం కూడా కారణం అవుతుంది.  ఈ కడుపు ఉబ్బరం కాస్తా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా కారణం అవుతుంది. కడుపు ఉబ్బరానికి కారణాలు ఏంటో తెలుసుకుంటే.. ఆహారపు అలవాట్లు.. పెద్ద మొత్తంలో భోజనం లేదా కొవ్వు ఫైబర్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియను ఆలస్యమవుతుంది. ఈ కారణంగా  గ్యాస్ ఏర్పడి ఉబ్బరం పెరుగుతుంది. వేగంగా తినడం,  చూయింగ్ గమ్ నమలడం లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణాశయంలోకి అదనపు గాలి చేరి పొత్తికడుపు అసౌకర్యం,  డిస్టెన్షన్‌కు మరింత కారణం అవుతుంది. ఈ అలవాట్లు జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ  సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ఉబ్బరం లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. చిన్న మొత్తాలలో భోజనం తీసుకోవడం, ఆహారం తినేటప్పుడు శ్రద్దగా ఏం తింటున్నామనే విషయం మీద ఏకాగ్రత ఉంచడం.  ఆహారపు పద్ధతులు ఆరోగ్యకరంగా ఉండటం,  కార్బొనేషన్ లేని పానీయాలను ఎంచుకోవడం వంటివి ఉబ్బరం తగ్గించడానికి,  జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. లాక్టోస్ అసహనం.. లాక్టోస్ అసహనం గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ లేదా ఇతర ఆహార అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు కొన్ని పదార్ధాలను సరిగ్గా జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. ఇాలాంటి వారు కడుపు ఉబ్బరం సమస్యకు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ.  లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాల ఉత్పత్తులు లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారికి గ్లూటెన్ కలిగిన ధాన్యాలు వంటి  ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరంతో సహా జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది. జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు.. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) వంటివి  జీర్ణక్రియ పనితీరుకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఇది ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. కడుపు నొప్పి, ఆహారపు  అలవాట్లు మారిపోవడం కూడా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. జీర్ణాశయంలోని వాపు అతిసారం లేదా మలబద్ధకంతో పాటు మరిన్ని సమస్యలు  ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య కూడా కడుపు ఉబ్బరం,  అసౌకర్యానికి కారణం అవుతుంది. కడుపులో నీరు చేరడం..  హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, ఋతుస్రావం లేదా గర్భధారణ సమయంలో కడుపు పెద్దగా ఉండటం వంటివి కడుపులో నీరు చేరడాన్ని సూచిస్తాయి.  సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో  ద్రవ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.  కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ లేదా హార్మోన్-ఆధారిత గర్భనిరోధకాలు వంటి కొన్ని మందులు  కూడా కడుపులో నీరు చేరడానికి, కడుపు  ఉబ్బరానికి కారణం అవుతాయి. ఒత్తిడి.. మానసిక ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గట్-మెదడు పనితీరుకు  అంతరాయం కలిగిస్తుంది.  ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి గట్ కదలికలను  మారుస్తుంది.  జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యానికి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. గట్,  మెదడు రెండూ రెండు  వైపులా  కమ్యూనికేట్ చేయడం వలన ఇది ఉబ్బరం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.                   *నిశ్శబ్ద.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లిస్ట్ లో చాలా రకాల ధాన్యాలు ఉంటాయి. వాటిలో క్వినోవా కూడా ఒకటి. క్వినోవా ఈమధ్య కాలంలో ఆదరణ పొందింది. ఇది  అండీస్ పర్వతాల నుండి వచ్చిన పురాతన ధాన్యం. క్వినోవా రుచిలో నట్స్ ను పోలి ఉంటుంది. ఇక దీంట్లో పోషకాలు కూడా ఎక్కువే..   దీంతో విభిన్న రకాల వంటలు తయారుచేస్తారు. అయితే కేవలం రుచికి, పోషకాల కోసమే కాకుండా క్వినోవా తింటే బోలెడు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుంటే.. ప్రొటీన్స్ కు పవర్ హౌస్.. చాలా ధాన్యాల మాదిరిగా కాకుండా క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. అంటే ఇది  శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలను శరీరం సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేదు.  అందుకే ఇది శాకాహారులకు, ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని అనుకునేవారికి, ప్రోటీన్ లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.  ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో లభించే ప్రోటీన్ మాంసానికి ధీటుగా ఉంటుంది. గ్లూటెన్ రహితమైనది.. గ్లూటెన్ అసహనం లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి పోషకమైన,  రుచికరమైన ధాన్యాలు తీసుకోవడంలో చాలా ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఎందుకంటే అలాంటి ధాన్యాలు అరుదుగా ఉంటాయి. అలాంటి అరుదైన ధాన్యాలలో క్వినోవా ఒకటి. ఇది సహజంగా గ్లూటెన్ రహితమైనది. ఇది గోధుమ,  బార్లీకి  మంచి  ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. క్వినోవాతో కాల్చిన రొట్టెలు, ఇతర ఆహారాలు, సలాడ్ లు ఇలా చాలా రకాలుగా వండుకోవచ్చు. ఫైబర్.. క్వినోవాలో డైటరీ ఫైబర్ అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పుకు 5 గ్రాముల  ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది  ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన ఫీల్ ఇస్తుంది. జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.  మైక్రోబయోమ్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహకరించడం  ద్వారా గట్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాకుండా ఇందులోని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను,  కొలెస్ట్రాల్‌ను మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఖనిజాలు.. క్వినోవాలో  మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్,  ఐరన్ తో సహా అవసరమైన ఖనిజాలన్నీ ఉంటాయి.  ఎముక ఆరోగ్యం,  శరీరానికి శక్తి సమకూర్చడం,  జీవక్రియ నుండి నరాల పనితీరు,  ఆక్సిజన్ రవాణా వరకు వివిధ శారీరక విధులలో ఈ ఖనిజాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. క్వినోవా  రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల  రోజువారీ ఖనిజ అవసరాలు సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు. యాంటీ ఆక్సిడెంట్.. క్వినోవా కేవలం పోషకాల పవర్‌హౌస్ కాదు. ఇందులో క్వెర్సెటిన్,  కెంప్ఫెరోల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి. ఆహారంలో క్వినోవాను చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం చాలా బాగుంటుంది.                                                   *నిశ్శబ్ద.  

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా రకాల ఆహారాలు తీసుకుంటూ ఉంటాము. వాటిలో  డ్రై ఫ్రూట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో బాదం, జీడిపప్పు, ఎండుద్రాక్ష, వాల్నట్స్, అంజీర్, ఖర్జూరం ఇలా అన్ని రోజూ తీసుకోవడం చాలా మంచిదని అంటూ ఉంటారు. అయితే వీటిలో ఒకటైన పిస్తా పప్పులు చాలా ప్రత్యేకం. పైన గవ్వల్లాంటి షెల్ తో వచ్చే పిస్తా పప్పులు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు చేకూరుస్తాయి. పిస్తా పప్పు తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో పూర్తీగా తెలుసుకుంటే.. పోషకాలు.. పిస్తా పప్పు చిన్నగా ఉన్నా.. అందులో పోషకాలు మాత్రం పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు,  ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో సహా అవసరమైన పోషకాలు ఇందులో ఉంటాయి. అంతేకాదు విటమిన్ B6 కూడా ఇందులో ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియకు,  నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు చాలా అవసరం. అలాగే పొటాషియం, భాస్వరం,  మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు, కండరాల పనితీరుకు,  ఎముకల ఆరోగ్యానికి  చాలా సహాయపడతాయి.  ఇకపోతే పిస్తాపప్పులలో  యాంటీఆక్సిడెంట్,  యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్,  కెరోటినాయిడ్స్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా పిస్తా పప్పులో ఉంటాయి. కంటి ఆరోగ్యం.. లుటిన్,  జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పిస్తా పప్పులో  పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలు హానికరమైన నీలి కాంతిని ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా,  రెటీనాపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా వయస్సు సంబంధంగా వచ్చే కంట్లో మచ్చలు,  కంటిశుక్లం మొదలైనవాటి నుండి  కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.  ఆహారంలో పిస్తాపప్పులను చేర్చుకోవడం వల్ల కంటి చూపును రక్షించుకోవచ్చు.  వయస్సు పరంగా వచ్చే కంటి సమస్యలు తగ్గించుకోవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్.. పిస్తాలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి   చాలామంచివి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతూ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (LDL) తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇక వీటిలో ఉండే లుటీన్,  గామాటోకోఫెరోల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు క కొలెస్ట్రాల్  ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి సంతులిత ఆహారంలో భాగంగా పిస్తాపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా నూ,  హృదయనాళ పనితీరు మెరుగ్గానూ ఉంటుంది.  బరువు.. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ పిస్తాలు  బరువు మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలోని అధిక ప్రొటీన్,  ఫైబర్ కంటెంట్ ఆకలి తీరిన ఫీల్ పెంచుతుంది. పదే పదే తినాలనే కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా పిస్తాపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల  బరువు తగ్గడంతోపాటు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్.. పిస్తాపప్పులలో  లుటిన్, జియాక్సంతిన్,  ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్, కణాలను దెబ్బతీసే హానికరమైన అణువులతో పోరాడుతాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తగ్గించడంలో  దోహదం చేస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా శరీర కణాలను రక్షిస్తాయి.                                                *నిశ్శబ్ద.  

భారతీయ మహర్షులు అందించిన గొప్ప బహుమతిగా ఆయుర్వేదాన్ని చెప్పవచ్చు. అల్లోపతి వైద్యం పుట్టకముందు, అది భారతదేశానికి పరిచయం కాకముందు ఆయుర్వేదమే అందరికీ మూలాధారం. అల్లోపతి వైద్యం బాగా ప్రాచుర్యం పొందాక ఆయుర్వేదం కుంటుపడింది. కానీ ప్రస్తుతకాలంలో ఆయుర్వేదం మళ్లీ ప్రజల్లో ఆదరణ పెంచుకుంది. ఆయుర్వేదం  ప్రసాదించిన ఔషదాలలో త్రిఫల చూర్ణం కూడా ఒకటి. కరక్కాయ, ఉసిరికాయ, తానికాయల మిశ్రమం అయిన త్రిఫల చూర్ణం ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదని బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. అసలు త్రిఫల చూర్ణం రోజూ తీసుకుంటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో ఓసారి తెలుసుకుంటే.. జీర్ణ ఆరోగ్యం.. త్రిఫల జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి,  జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.   డిపెండెన్సీని కలిగించకుండా క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది.   జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా, శుభ్రంగా ఉండటంలోనూ, జీర్ణవ్యవస్థలోని విషాన్ని బయటకు పంపడంలోనూ సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్..                                                                                        పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్,  విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కారణంగా  త్రిఫల  చూర్ణం శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే  యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్,  హానికరమైన అణువులను తటస్థీకరించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి శరీర కణాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడటంలోనూ,  వృద్ధాప్యాన్ని,  వివిధ వ్యాధులకు దూరం చేయడంలోనూ దోహదం చేస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా త్రిఫల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.   రోగనిరోధక శక్తి.. త్రిఫల చూర్ణం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని  ఆయుర్వేదంలో పేర్కొన్నారు. ఉసిరి, కరక్కాయ, తానికాయల కలయిక రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు,  ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల ను అందిస్తాయి. త్రిఫల చూర్ణాన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే శరీరంలో  సహజ రక్షణ వ్యవస్థ  మెరుగవుతుంది.  ఇది అంటువ్యాధులు,  అనారోగ్యాలు రాకుండా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాకుండా, దీనిలో ఉండే శోథ నిరోధక లక్షణాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నోటి ఆరోగ్యం.. నోటి పరిశుభ్రత,  దంత సంరక్షణ కోసం ఆయుర్వేద వైద్యులు  త్రిఫలను చాలా కాలంగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. త్రిఫలలో ఉండే  ఆస్ట్రింజెంట్ లక్షణాలు చిగుళ్ల కణజాలాన్ని బిగించి, చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో  సహాయపడతాయి, చిగుళ్ల వ్యాధి,  వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీనిలో ఉండే యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు నోటి బాక్టీరియాను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. కావిటీస్, ప్లేక్ బిల్డప్,  చెడు శ్వాసను నివారిస్తుంది. బరువు.. త్రిఫల బరువు బ్యాలెన్స్ గా ఉంచడంలోనూ,  ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలోనూ సహాయపడతాయి.  ఇది జీర్ణక్రియకు, అధిక బరువు తగ్గించడంలోనూ   సహాయపడుతుంది.   ఆరోగ్యకరంగా బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి ఇవి చాలా సహాయపడతాయి. జీర్ణక్రియకు,  నిర్విషీకరణకు సపోర్ట్  ఇవ్వడం ద్వారా త్రిఫల పోషకాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.  కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతేకాకుండా ఇందులో ఉండే తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాలు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి,  బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలామందిలో మలబద్దకం సమస్య ఉంటుంది. దాన్ని  త్రిఫల చూర్ణం పరిష్కరిస్తుంది.                                                 *నిశ్శబ్ద.                              

  ఎం టి సి మోడ్యులరీ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్  చాలా అరుదుగా వచ్చే క్యాన్సర్. థైరాయిడ్ క్యాన్సర్  గ్రంధిలో వచ్చే క్యాన్సర్. ధాయ్ రాయిడ్ క్యాన్సర్ సమ స్య వివిదరూపాలలో వచ్చి క్యాన్సర్ గా మారు తుంది. ఇది వివిధ రకాల కణాల ద్వారా ఫరా ఫాలిక్యులర్ సి సెల్ ద్వారా పుడుతుంది. థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ చాలా చిన్న గ్రంధి. మన మెడకు ముందు భాగం లో ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్లనుథైరాయిడ్ క్యాన్సర్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.ధై రాయిడ్ లో ఒకరకమైన కణాల ఉత్పత్తి ఎప్పుడైతే ప్రారంభమౌతాయో క్యాన్సర్ మొదలవుతుంది. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటి థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ సెల్స్ పై ఆధార పడి క్యాన్సర్ వృద్ధి చెందుతుంది. మొ డ్యులరీ ధై రాయిడ్ క్యాన్సర్ చాలా అరుదైన క్యాన్సర్. ప్రతి 1౦౦౦ మందిలో 3 నుండి 4% ధైరాయిడ్ క్యాన్సర్లు వస్తున్నాయి. మోడ్యులరీ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ లక్షణాలు చికిత్స వంటి అంశాలు చూద్దాం...థైరాయిడ్ గ్రంధి గురించి... మన మెడ పై సీతాకోక చిలుక ఆకారం లో థైరాయిడ్  గ్రంధి ఉంటుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్బ్లను ఉత్పత్తి చేసి శరీరానికి మెటాబా లిజం ను పెంచు తుంది.థైరాయిడ్ గ్లాండ్స్ లో రెండు రకాలు ఉంటాయి. సెల్స్ ఫాలిక్యులర్ సి సెల్స్ పరా ఫాలిక్యులర్ సెల్స్ ఉంటాయి. ఫాలిక్యులర్ సెల్స్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పరా ఫాలిక్యులర్ సెల్స్ కాల్సిటోనిన్ హార్మోన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ద్వారా శరీరంలో కాల్షియం ను నియంత్రిస్తుంది. ఎం టి సి ఇతర క్యాన్సర్ల కన్నా వేరుగా ఉంటుంది.  ఎం టి సి ఫరా ఫాలిక్యులర్ సెల్స్ ద్వారా వృద్ది అవుతుంది. ఎం టి సి ని కొందరు మోడ్యులరీ థైరాయిడ్ కార్సినామా అనికూడా అంటారు. ఎం టి సి ఎన్నిరకాలు... ఎం టి సి ని రెండు రకాలుగా గుర్తించారు. స్పోరాడిక్ , ఫెమిలాల్ గా గుర్తించారు. స్పోరాడిక్ చాలా సహజమైన సమస్య వయస్సు మళ్ళిన వాళ్ళలో ముఖ్యం గా వృ దులలో థైరాయిడ్ లోబ్ లో ప్రభావం చ్గూపిస్తుంది. ఫెమిలాల్ ఎం టి సి కుటుంబం లో వస్తుంది . ఇది బాల్యం నుంచే వృద్ది చెందుతుంది. ఈ రకమైన క్యాన్సర్స్ థైరాయిడ్ లోబ్స్ లేదా ఇతర రకాల కణి తలు ఉంటె మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. పరా ఫాలిక్యులర్ సి సెల్స్ ఉండే ప్రాంతం లో మోడ్యులా థైరాయిడ్ ఉండే ప్రాంతం లో వస్తుంది.ఒక్కోసారి ఎం టి సి ని గుర్తించడం కష్టం. ఇతరథైరాయిడ్ క్యాన్సర్ లను గుర్తించడం కష్టం. మోడ్యులార్ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ లక్షణాలు... ప్రాధమిక స్థాయిలో ఎం టి సి ని గుర్తించడం కష్టం. ఎం టి సి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. వ్యక్తికి ఎలాంటి లక్షణాలు కనపడవు. ప్రధానంగా థైరాయిడ్ గ్రంధి వద్ద ఒక కణిత మేడలో వస్తుంది. ఇది పూర్తిగా కణిత మాంసం ముద్దగా ఉంటుంది పెరిగిన కణిత థైరాయిడ్ లో పెరుగుతుంది. దీనివల్ల మింగడం లేదా నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సమస్యగా మారుతుంది మాట్లాడడం కష్టంగా ఉంటుంది. మోడ్యులార్ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ లక్షణాలలో ముఖం ఎర్ర బడడం.బరువు తగ్గడం. డయేరియా లేదా నీళ్ళ విరేచనాలు వంటివి కనిపిస్తాయి . మోడ్యులరీ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ ఎన్ని స్టేజీలలో ఉంటుంది... ఆన్ని క్యాన్సర్ల లాగానే డాక్టర్స్ మొడ్యులారీ థైరాయిడ్ ను స్టేజిలుగా గుర్తించారు. నాలుగు స్టేజీలు ఎలా ఉంటాయో చూద్దాం . వివిధ రకాల కారణాలు అయి ఉంటాయి. ట్యూమర్ పరిమాణం సైజు లింఫ్ నోడ్స్ ను చేరిందా లేదా లేదా ఇతర అవయవాల కు దూరంగా ఉందా ,వ్యాపించిందా ? స్టేజ్ 1. ప్రాధమిక స్థాయి, ఈ దశలో ట్యూమర్ చాలా చిన్నదిగా వ్యాపించదు . ప్రతి స్టేజి లో పెరుగుతూ పోతూఉంటుంది. 4 వ స్టే జిలో క్యాన్సర్ ఏ సైజు లో అయినా ఉండవచ్చు. ప్రతి స్టేజిలో క్యాన్సర్ పెరగడం వ్యాపించడం సంభవిస్తుంది. కారణాలు... ఎం టి సి ఫలితం గా పారా ఫాలిక్యు లర్ సెల్స్ లో మార్పులు చెందుతాయి. ఏది ఏమైనా చాలా కేసులలో స్పోరాడిక్ కు గల కారాణాలు తెలియరాలేదు. 25% ఎం టి సి కేసులలో కుటుంబాలలో వస్తాయిదీని ఆధారం గా రేట్ జీన్ లో మార్పుల కారణంగా పెర్కొంటు న్నారు.రేట్ జీన్ క్రోమో జోములలో ఉంటుంది. ఇది పది రకాలుగా మారుతుంది. అని కణాలు వస్తాయని శాస్త్రజ్ఞులు జీన్ లో మార్పులు వచ్చినట్లు గుర్తించారు. దీనివల్ల స్పోరాడిక్ క్యాన్సర్స్ ఎం టి సి ఈ పరిస్థితిని రేట్ జీన్స్ స్థితి వల్ల మల్టి పుల్ ఎండో క్రైన్ నీమో ప్లాసియా టైప్ 2 లేదా మెన్ 2 , మెన్ 2 ఏ మెన్ 2 బి ఉండవచ్చని అభిప్రయా పడ్డారు. మోడ్యులార్ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ... మోద్యులరీ  థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ తో బాధపడే ప్రజలు మెడలో కణి తలలో వస్తారు. డాక్టర్ తమ పరీక్షలలో చాలా చాక చక్యం గా లంప్ ను గుర్తిస్తారు. ఇమేజింగ్ టెస్ట్ లలో అల్ట్రా సౌండ్,సిటి లేదా ఎం అర్ ఐ స్కాన్,ధైరాయిడ్ చేయిస్తారు. ఒక వేళ డాక్టర్  థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ గా అనుమానిస్తే ఎస్పిరేషణ్ బయాప్సీ పరీక్ష అల్ట్రాసౌండ్, లేదా ఎం ఆర్ ఐ స్కాన్ ద్వారా 6 ఆరు ప్రాంతాలలో కణా లాలో చిన్న కణాలను నీడిల్ ను వినియోగిస్తారు. మరిన్ని పరీక్షలు చేసి నిర్ధారిస్తారు. మరిన్ని పరీక్షల వల్ల చికిత్స పద్దతులు ఎలా చేయవచ్చు. అని నిర్దారించాలంటే రక్త పరీక్ష చేస్తారు, రక్త పరీక్షలో కాల్సిటోనిన్, కాల్షియం కార్సినోమా ఎం బ్రాయినిక్ యాంటీ జీన్ ఎల్ ఏ పరీక్షలు చేసి నిర్ధారిస్తారు. చికిత్సలు... ప్రాధమిక స్థాయిలో ఎం టి సి సర్జరీ చేస్తారు. దీనిని ధైరోడేక్టమీ అంటారు.ఇందులో  థైరాయిడ్గ్లాండ్ ను పూర్తిగా తొలగిస్తారు.  థైరాయిడ్ గ్రంధి వ్యక్తికి అవసరం. లేదా ఒక వేళ  థైరాయిడ్ గ్రంధి తొలగిస్తే జీవితాంతం హార్మోన్లు మార్చుకుంటూ ఉండాలి. సర్జరీ తో పాటు ఇతర చికిత్సలు చేస్తారు. ప్రత్యేకంగా ఒకవేళ కణిత లేదా ట్యూమర్ ఇతర ప్రాంతాలకు అవయవాలకు వ్యాపిస్తే  థైరాయిడ్ బయట, మెడ బయటి భాగం లో మార్పులు వస్తే సర్జరీ అనువు కాని పక్షంలో ఇతర చికిత్సలు ఎక్స్ టర్నల్ బీం రేడియేషన్ కీమో తెరఫీ లక్ష్యం దిశగా దేరఫీ లు చేస్తారు. క్యాన్సర్ తీవ్రత స్టేజీ ల ఆధారంగా ఉత్తమమైన నిర్ధారణ చికిత్స పద్దతిని ఎంచుకుంటారు. క్యాన్సర్ విస్తరిస్తే తీవ్రమైన చికిత్సలు మల్టిపుల్ స్టేటర్జీ కీమో తెరఫీ చికిత్స ఇతర చికిత్స పద్దతులు చేయాల్సి ఉంటుంది. నివారణ... ఎసి ఎస్ ప్రకారం చాలా రకాల  థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ లలో ఎం టి సి లో కుటుంబ చరిత్ర ఉండి ఉండవచ్చు. వారిలో వస్తున్న జీన్ మార్పులు వల్ల వ్యాధి తీవ్రత సూచిస్తుంది. ఒకవేళ వ్యక్తికి హై రిస్క్ ఉంటె డాక్టర్  థైరాయిడ్ యాక్ట మీ క్యాన్సర్ ను నిలువరించ వచ్చు. డాక్టర్ ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి ?... మేడపై ఏదైనా కణిత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే వారు డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి. ఎం టి సి శక్తి వంతమైన లక్షణాలపై అవగాహన కలిగి ఉండాలి ఇందులో గాలి పీల్చుకోవడం మింగడం కష్టం ఉన్న లక్షణాలు గమనించాలి. కుటుంబాలలో చరిత్ర ఉంటె ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. డాక్టర్ మాత్రం జన్యుపరమైన పరీక్షలకు సూచించవచ్చు జీన్ లో మార్పులు ఉంటె ఎం టి సి వస్తుంది అన్న విష యం తెలుసుకోవాలి. విశ్లేషణ... ప్రజలలో ఎం టి సి రావడానికి రక రకాల కారణాలు ఉండచ్చు. స్టేజి నిర్ధారణ చికిత్సకు స్పందించడం పూర్తి ఆరోగ్యం గా కోలుకోవడం ముఖ్యం.ఎం టి సి అన్నది ఇతరా క్యాన్సార్ లాంటి దికాదు. దీని సత్వరం నిర్ధారణ చేయడం వల్ల చికిత్స చేస్తే ఫలితాలు ఉంటాయి. అదనంగా బయో మార్కర్స్ గుర్తించడం... కార్సిటో నిన్ సి ఇ ఏ సర్జరీ తరువాత ఎంత ఉందొ తెలుసు కుంటే ఎంతకాలం బతక గలరో అంచనా వేయవచ్చు. ఎం టి సి రావడానికి  థైరాయిడ్ క్యాన్సర్. క్యాన్సర్ నుండి బయట పడ్డ వారి సమాచారం. ముందుగా గుర్తించడం చికిత్స ఫలితాలు చూడాలి.బయో మార్కర్లను నిశితంగా పరిశీలించాలి. మొదటి సంవత్సరం కార్సి టోనిన్ చికిత్స ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు వల్ల మనుగడ సాగడం 2౦17 లో చేసిన పరిశోదన ప్రకారం 1౦ సంవత్సరాలు మనుగడ ఎలా బతికి బట్ట కట్టలేదు. 1)థైరాయిడ్ లో 95 % స్థానిక క్యాన్సర్ మాత్రమే . 2)75 % ఇతర అవయావాల కు విస్తరించకుండా వ్యాధి ధైరాయిడ్ గ్రందికే పరిమితం . 3)2౦ % ఇతర అవయవాలకు విస్తరించడం అదీ లివర్ఊపిరి తిత్తులకు సోకడం గమనించవచ్చు. థైరాయిడ్ లో వాపు మింగలేకపోవడం వాపు ఉంటె ధైరాయిడ్ గ్లాండ్ లో వచ్చిన మార్పుగా గమనించి సత్వరం డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి. చికిత్స చేయించుకోవాలి.  

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే 24 గంటల్లో మూడు సార్లు ఆహారం తీసుకోవాల్సిందేనని  చాలా అధ్యయనాల్లో స్పష్టమైంది. ఉదయం అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం,  రాత్రి భోజనం ఈ మూడూ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో  చాలా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఏ ఒక్కటి తప్పినా ఆరోగ్యానికి పెనుముప్పు సంభవిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టంగా చెబుతున్నారు. అసలీ సమస్య ఎప్పుడొస్తుందంటే.. సాధారణంంగా చాలామంది  బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో భాగంగా రోజులో ఏదో ఒక పూట ఆహారాన్ని స్కిప్ చేస్తుంటారు. కానీ   ఇలా చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవని స్పష్టమైంది. దీనికి బదులుగా ఇలా ఆహారం ఎగ్గొట్టడం అనే అలవాటు చాలా సమస్యలను పెంచుతుంది. ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, అది  శరీరంలో అనేక వ్యాధుల సమస్యలను పెంచుతుందని  పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.  ఇలా ఆహారాన్ని స్కిప్ చెయ్యడం వల్ల  గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. భోజనం మానేయడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు ఏమిటంటే..  ఏదైనా తిన్న ప్రతిసారీ మీ పిత్తాశయం పైత్యరసాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఆహారం తీసుకోకపోయినా పిత్త రసం అదే విధంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఆహారం తీసుకోకపోతే ఆ పిత్తరసం పనిచేయకుండా ఉండిపోతుంది. దీనికారణంగా అది  పిత్తాశయంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి పిత్తాశయంలో గట్టిపడిన కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది పిత్తాశయంలో రాళ్లకు దారితీస్తుంది.  తరచుగా రోజులో ఒకపూట ఆహారం తీసుకోవడం మానేస్తే.. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, స్థూలకాయం, అధిక రక్తపోటు, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ సమస్యలు, మధుమేహం,  మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి.  గుండె జబ్బుల ప్రమాదం సాధఘారణంకంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఇది కార్డియోమెటబోలిక్ ప్రమాదాలకు మూలకారణం అవుతుంది. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి,  ఆరోగ్యకరమైన,  పోషకమైన ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవడం అవసరం. ఇప్పటికే డయాబెటిక్ ఉన్నవారు  ఒక పూట  భోజనం స్కిప్ చేయడం మరింత  సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. ఇది ఆహారం తీసుకోవడం,  ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మధ్య అసమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ లేదా బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించే మందులపై ఆధారపడిన మధుమేహం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులకు, రక్తంలో చక్కెర శాతం ఉన్నపళంగా తగ్గడం చాలా ప్రమాదం.                                                                                                         *నిశ్శబ్ద

అన్ని పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారానే ఆరోగ్యం దృఢంగా ఉంటుందని వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణుల నుండి సాధారణ ప్రజల వరకు అందరికీ తెలుసు. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి సూక్ష్మపోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి.  కానీ మనం తరచుగా మన రోజువారీ ఆహారంలో వాటిలో కొన్నింటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తాము. అలా నిర్లక్ష్యం చేసేవాటిలో మెగ్నీషియం ఒకటి. ఈ కీలకమైన ఖనిజం గురించి అందరికీ తెలిసింది, దాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునేది తక్కువే..  దీని గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుంటే. మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనదంటే.. మెగ్నీషియం మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్య ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది మన ఎముకలలో ఉంటుంది. ఎముకలలో 60-70% భాగాన్ని మెగ్నీషియమే ఏర్పరుస్తుంది. అంతేకాదు మన రోజువారీ పనితీరులో కూడా మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాలు, నరాల పనితీరును నియంత్రించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు, ప్రోటీన్, ఎముక, DNA తయారీతో సహా శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా, పురుషులు కనీసం 400mg, మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం 310mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి.  మెగ్నీషియం లోపం వస్తే.. మెగ్నీషియం చాలావరకు శరీరానికి సులువుగానే అందుతుంది. అయినప్పటికీ మెగ్నీషియం లోపం ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, టైప్-2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడినప్పుడు  ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, అలసట, నిద్రలేమి, కండరాల నొప్పులు వంటి లక్షణాలను కనిపిస్తాయి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు.. డార్క్ చాక్లెట్ రుచిగా ఉండే డార్క్ లో మెగ్నీషియంతో సహా అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఐరన్, కాపర్, మాంగనీస్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి . ఇది గుండెకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఇందులో ఫ్లేవనోల్స్ ఉంటాయి. ఫ్లేవనోల్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విత్తనాలు.. చియా, అవిసె, గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియంను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.  ఈ విత్తనాలలో ఐరన్, మోనోసాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. చేపలు.. సాల్మన్, మాకేరెల్, హాలిబట్ చేపలలో  మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.  ఈ చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా చాలా మొత్తం ఉంటాయి. అరటిపండ్లు.. చవగ్గా సులభంగా లభించేవి అరటిపండ్లు. వీటిలో పొటాషియం కంటెంట్ బాగుంటుంది. పొటాషియం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అలాగే మెగ్నీషియం అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే అరటిపండ్లు తరచుగా తింటూ ఉండాలి. ఆకు కూరలు.. మెగ్నీషియంతో నిండిన ఆకు కూరలు ఖచ్చితంగా ఆహారంలో భాగం ఉండాలి.  ఆవపిండి, పాలకూర,  బచ్చలికూర వంటి వాటిలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు వీటిలో మెగ్నీషియం మాత్రమే కాకుండా, డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

పొరుగింటి పుల్లకూర రుచి అన్నట్టు ఇతర దేశాల పండ్లు, ఆహారాలు భారతదేశ ప్రజలకు చాలా నచ్చేస్తాయి. పైపెచ్చు మార్కెటింగ్ వ్యాప్తి కారణంగా విదేశీ పండ్లు కూడా పెద్ద నగరాలలో, కొన్ని నిర్ణీత ప్రాంతాలలో లభిస్తాయి. ఇలాంటి వాటిలో స్టార్ ప్రూట్ కూడా ఒకటి. స్టార్ ప్రూట్ తినడం వల్ల బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని అంటారు. అవేంటో తెలుసుకుంటే.. జీర్ణ ఆరోగ్యానికి..  ఫైబర్ కంటెంట్‌ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల  జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో  స్టార్ ఫ్రూట్ ప్రబావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో,  ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను మెయింటైన్ చేయడంలో  ఫైబర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంకా  ఇందులో  ఉండే సహజ ఎంజైమ్‌లు,  ప్రోటీన్లు  కొవ్వుల జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి.  పోషకాలు సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలోనూ,  జీర్ణ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలోనూ సహాయపడతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.. స్టార్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి,  ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఫ్రీరాడికల్స్ అనేవి అస్థిర అణువులు, శరీరంలో కణాల  నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.  క్యాన్సర్స  గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రావడానికి కారణం అవుతాయి.  ఆహారంలో స్టార్ ఫ్రూట్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గించుకోవచ్చు. అదే విధంగా శరీర రక్షణ వ్యవస్థను బలపరచుకోవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తి.. స్టార్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ,  జింక్‌తో సహా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాల నిధి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఈ పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.  అంటువ్యాధులు,  అనారోగ్యాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. స్టార్ ఫ్రూట్  రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల  శరీరంలో  సహజంగా రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.  సీజనల్ సమస్యలుగా వచ్చే  జలుబు, ఫ్లూ,  ఇతర అంటు వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం..  స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని పొటాషియం కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.  పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడం,  రక్త నాళాల గోడలను సడలించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.  ఆహారంలో స్టార్ ఫ్రూట్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా హైపర్‌టెన్షన్, స్ట్రోక్,  ఇతర గుండె సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇంకా స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం,  ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా చేయడం కూడా వీలవుతుంది. బరువు నిర్వహణ..  బరువును నియంత్రణలో ఉంచడానికి  ప్రయత్నిస్తున్న వారికి స్టార్ ఫ్రూట్ బెస్ట్ ఆప్షన్. తక్కువ కేలరీలు,  అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో ఉండటం వల్ల స్టార్ ఫ్రూట్ కడుపు నిండిన ఫీల్ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.   అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించి బరువు బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయడంలో  సహాయపడుతుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే ఈ పండులో ఉండే సహజ తీపి చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ తినాలనే  కోరిక కూడా తీరుస్తుంది. ఆహారంలో కేలరీలు తగ్గించాలని అనుకునేవారికి మంచిది.                                             *నిశ్శబ్ద.

కళ్లజోడు ఒకప్పుడు వయసైన పెద్దవాళ్లు వాడే పరికరం. అది కూడా పుస్తకాలు చదువుతున్నప్పుడో,  ఏవైనా తీక్షణంగా చూస్తూ పనులు చేస్తున్నప్పుడో మాత్రమే పెట్టుకునేవారు. కానీ ఈ డిజిటల్ యుగంలో  కంటి సమస్యలు లేనివారంటూ లేరు. చాలాశాతం మంది కళ్లజోడు లేకుండా కనిపించరు. దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే చిన్నపిల్లలు కూడా కళ్లజోడుతో దర్శనమిస్తుంటారు.  బూతద్దాల్లాంటి కళ్లజోళ్లు పెట్టుకుని పిల్లలు కనిపిస్తుంటే ఈ సమస్య ఎంత తీవ్రంగా ఉందో అర్థమవుతుంది. అయితే ఈ సమస్యను ఆహారంతో అధిగమించవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.  పిల్లలలో కంటిచూపుకు పదును పెట్టే  ఆహారాలేంటో తెలుసుకుంటే.. క్యారెట్.. కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి క్యారెట్ తీసుకోవడం  చాలా మంచిది. ఇది విటమిన్లు,  యాంటీఆక్సిడెంట్లకు నిధిలాంటిది. అంతే కాకుండా పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. క్యారెట్లను ఏదో ఒక రూపంలో పిల్లల ఆహారంలో భాగం చేస్తుంటే కొన్నిరోజుల్లోనే కళ్ల జోడు అవసరం లేకుండా పక్కన పెట్టేస్తారు. చిలగడదుంప.. కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో చిలగడదుంప కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎ,  సి లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.  కళ్ళజోడు వాడే పరిస్థితిని చాలావరకు తగ్గిస్తుంది. పచ్చని ఆకు కూరలు.. చిన్న వయస్సులోనే  పిల్లల కళ్లు బలహీనంగా మారితే ఖచ్చితంగా ఆకు కూరలు, బచ్చలికూర, పాలకూర, తోటకూర,  మెంతి ఆకులు  మొదలైన వాటిని ఆహారంలో పెట్టాలి. ఇవి చాలా పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. క్యాప్సికమ్.. క్యాప్సికమ్‌ను పిల్లల ఆహారంలో ఏదో ఒక రూపంలో చేర్చాలి. దీన్ని వెజిటేబుల్‌గా చేసి ఇచ్చినా లేదా సలాడ్‌లో కలుపుకుని  తీసుకున్నా ఆరోగ్యమే. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది.                                                   *నిశ్శబ్ద.  

వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి చాలామంచిది. ఎలాంటి ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు లేకపోయినా వాకింగ్ ను ఎక్కడైనా, ఎవరైనా చేసేయచ్చు. చాలామంది వాకింగ్ ను బరువు తగ్గడానికి శరీరం ఫిట్ గా ఉండటానికి చేస్తారు. అయితే వాకింగ్ చేయడం వల్ల కేవలం ఇవే కాదు.. మరికొన్ని లాభాలు కూడా ఉన్నాయి. మరీ ముఖ్యంగా రోజూ 4వేల అడుగులు వాకింగ్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.  అవేంటో తెలుసుకుంటే.. రోజుకు 4వేల అడుగులు నడవడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రవాహం పెరుగుతుంది. మెదడు కణాలకు పోషణ అందించేందుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా బాగుంటుంది. ప్రతిరోజూ 4వేల అడుగులు నడవడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగవుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది. అదే విధంగా ఏకాగ్రత మెరుగవుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు తరచుగా మతిమరుపుకు లోనవుతున్నవారు రోజూ 4వేల అడుగులు నడుస్తూ ఉంటే మెదడు పనితీరు విషయంలో చాలా మార్పులు ఉంటాయి. మెదడు వాల్యూమ్, కనెక్టీవిటీ మెరుగవుతాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం వంటి సమస్యల తీవ్రతను, అవిరాకుండా ఉండటంలోనూ సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా మెదడు పనితీరు బాలేకుంటే అది మూడ్ మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది. కానీ మెదడు పనితీరు బావుంటే మూడ్స్ కూడా సహజంగానే మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళ వంటి సమస్యలు తగ్గించడంలో  రోజూ 4వేల అడుగుల నడక  ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం ఒక క్రమ పద్దతిలో చలనానికి లోను కావడం వల్ల శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి బాగా తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. నిద్ర బాగా పడుతుంది. నడక మెదడులో వివిధ ప్రాంతాలను ఏకకాలంలో పనిమీద దృష్టి సారించేలా చేసే మల్టీ టాస్కింగ్ ప్రదేశం. శరీర కదలికలను  గ్రహించడం నుండి శరీరంలో జరిగే కలిగే వివిధ చర్యల వరకు ప్రతి దానికి స్పందిస్తుంది. దీనికి నాడీ కణాలు సహాయపడతాయి. రోజూ 4వేల అడుగులు నడవడం వల్ల నాడీ కణాలు బలోపేతం అవుతాయి.  వీటికి మెదడుతో ఉన్న కనెక్షన్లు మరింత బలపడతాయి. రోజూ 4వేల అడుగులు నడవడం వల్ల శరీరంలో డోపమైన్, సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోకెమికల్స్ ఉత్పత్తిని సులభతరం చేసే హార్మోన్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును, ఆలోచనను, సృజనాత్మకంగా ఆలోచించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.                                *నిశ్శబ్ద.  

గర్భం దాల్చినప్పటి నుంచి ప్రసవించే వరకు ఆరోగ్యం పట్ల ఎన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో గర్భిణీలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ కాలంలో ఇమ్యూనిటీ తక్కువగా ఉంటుంది. దీంతో రకరకాల వ్యాధులు ఎటాక్ చేసే ప్రమాదం ఉంటుంది. గర్బిణీలు ఇమ్యూనిటీ పెంచుకునేందుకు ఈ ఫుడ్స్ తప్పనిసరిగా తినాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అవేంటో చూద్దాం. బ్రోకలీ: బ్రోకోలీలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రధానంగా ఈ కూరగాయలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె,  పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున, బ్రోకోలీని మీ ఆహారంలో మితంగా చేర్చుకోవడం మంచిది. తృణధాన్యాలు: గర్భిణీల ఆరోగ్యానికి తృణధాన్యాలు చాలా అవసరం. దీనికి ప్రధాన కారణం ఈ పప్పులలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో వీటి పాత్ర చాలా పెద్దది. నానబెట్టిన డ్రైఫ్రూట్స్: నానబెట్టిన ఎండు గింజల్లో అనేక రకాల పోషకాలు, వివిధ రకాల విటమిన్లు శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆమ్ల ఫలాలు: నారింజ, మాంగోస్టీన్, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీ,  ద్రాక్ష వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.  కాబట్టి అవి గర్భిణీల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పని చేస్తాయి. అరటిపండు: గర్భిణీలు వైద్యుల సలహాతో  అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా మంచిది. దీనికి ప్రధాన కారణం ఈ పండులో ఉండే పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడి గింజల్లో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, పొటాషియం, జింక్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి గర్భిణీలు ఈ విత్తనాలను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. గ్రీన్ టీ: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే గ్రీన్ టీని గర్భిణీలు రోజుకు ఒకసారి తాగడం మంచిది.  

సలాడ్లు, సీసనింగ్ లో చాలావరకు  ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు. దీన్ని లిక్విడ్ గోల్డ్ అని పిలుస్తారు. ఆలివ్ అంత గొప్పదని అర్థం. కేవలం ఆలివ్ నూనె మాత్రమే కాదు.. ఆలివ్స్ తినడం వల్ల బోలెడు ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఉంటాయి. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఆలివ్స్  ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. అయితే  ఆలివ్స్ తింటే కలిగే లాభాలేంటో ఒక్కసారి చూడాల్సిందే.. గుండె ఆరోగ్యం.. ఆలివ్ లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒలేయిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి గుండెకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఈ కారణంగా ఆలివ్ తీసుకుంటే గుండె  ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు ఇవి మంచి కొవ్వులను పెంచడం ద్వారా చెడు కొవ్వులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆలివ్ లో ఉండే ఫాలీఫెనాల్స్  శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.. ఆలివ్స్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో  విటమిన్ ఇ, హైడ్రాక్సీటైరోసోల్,  ఒలీరోపిన్‌లతో సహా బోలెడు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలోనూ, ప్రీరాడికల్స్ తో పోరాడటంలోనూ ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పనిచేస్తాయి. శరీరంలో కణాల ఆరోగ్యాన్ని ఇవి పర్యవేక్షిస్తాయి. పేగు ఆరోగ్యం.. ఆలివ్ లో ఉండే పోషక విలువలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తాయి. వీటిలో ఉండే డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఆలివ్ లు ప్రోబయోటిక్ లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తాయి. చర్మానికి మంచిది.. ఆలివ్ లు చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిలో ఉండే విటమిన్-ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మంమీద దాడి చేసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను  ఇస్తాయి. చర్మాన్ని రిపేర్ చేసి కాంతివంతంగా మారుస్తాయి. చర్మాన్ని మృదువుగా మారుస్తాయి. బరువు.. బరువు తగ్గడంలో ఆలివ్స్ సహాయపడతాయి. ఆలివ్ లలో ఉండే మోనోఅన్శాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు కడుపు నిండుగా ఉన్న ఫీల్ ను ఇస్తాయి. అదే విధంగా ఆలివ్స్ లో ఉండే ఫైబర్ కూడా ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.  బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారు ఆలివ్స్ ను ఆహారంలో తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.                                      *నిశ్శబ్ద.

డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి చక్కెరను పూర్తిగా తగ్గించాలి. పండ్లలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం రావడానికి చాలా కారణం అవుతుంది. కొన్ని పండ్లలో ఇవి చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ సమయంలో  బ్లడ్ షుగర్ ను రాకెట్‌ వేగంలో పెంచగలవు. నిజానికి డయాబెటిక్ డైట్‌లో సమతుల పరిమాణంలో పండ్లు తినడం ఆరోగ్యకం. కానీ పండ్ల రసంలో ఫైబర్,  ఇతర విటమిన్ల పరిమాణం తగ్గిపోతుంది  ఎక్కువగా చక్కెర మిగిలి ఉంటుంది. అందువల్ల వీటిని తాగడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండ్ల రసాన్ని అస్సలు తాగకూడదు. అవేంటో తెలుసుకుంటే.. ఆపిల్ పండు రసం యాపిల్ ఒక సూపర్ హెల్తీ ఫ్రూట్ అయితే దాని రసం చక్కెరలో కూడా అంతే ప్రమాదకరం. ఈ పండులో సహజ చక్కెర స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే పిండి పదార్థాలను కూడా అందిస్తుంది. అందుకే యాపిల్ రసాన్ని తీసుకోవడం ప్రమాదం. మామిడికాయ రసం మామిడి పండ్లలో రారాజు అయితే రక్తంలో చక్కెర శాతం పెంచడంలో మామిడిపండ్ల రసం శత్రువులా పనిచేస్తుంది. దీన్ని తాగిన తర్వాత మధుమేహ రోగులు అధిక దాహం, నోరు పొడిబారడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నారింజ రసం నారింజ అధిక విటమిన్ సి కలిగిన పండు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. దీన్ని తింటే  అనారోగ్య సమస్యల నుండి సులువుగా బయటపడతారు. కానీ డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల చాలా సమస్యలు ఎదురవుతాయి. పైనాపిల్ రసం  ఒక కప్పు  పైనాపిల్ ముక్కలను తీసుకుంటే అందులోని పిండి పదార్థాలు దాదాపు 16 గ్రాములుగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో వేగంగా కరిగి గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి. ఇది హైపర్గ్లైసీమియాకు దారి తీస్తుంది, రోగిని వెంటనే ఆసుపత్రికి తరలించాల్సి వస్తుంది. పుచ్చకాయ రసం పుచ్చకాయ తినడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండి ఎనర్జీని మెయింటెయిన్ చేస్తుంది. కానీ మధుమేహం,  ప్రీ-డయాబెటిస్‌లో దీనిని తీసుకోవడం రిస్క్ తో కూడుకున్నది  భవిష్యత్తులో కిడ్నీ దెబ్బతినవచ్చు.                                          *నిశ్శబ్ద.

సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు  ఫ్లూ,  జలుబు వంటి అంతర్లీన అనారోగ్యాల ద్వారా తరచుగా వస్తుంటాయి. ఇవి సాధారణంగా ఒక వారం లేదా అంతకుముందే తగ్గిపోయినప్పటికీ కొంతమందికి  సైనస్ సమస్యలు చాలారోజుల పాటూ ఉంటాయి.  ఇలా ఉంటే  దీర్ఘకాలిక సైనసైటిస్ ఉందని అర్థం. ఇలాంటి పరిస్థితి ఉంటే మాత్రం సైనస్ నిపుణుడిని తక్షణమే సంప్రదించడం అత్యవసరం. సైనస్ సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ సమస్యను మరింత దారుణంగా మార్చే సాధారణ మిస్టేక్స్ కొన్ని ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుని వాటికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల సైనస్ సమస్య ప్రభావాన్నిచాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లను తీవ్రతరం చేసే సాధారణ తప్పులు.. హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించకపోవడం.. గాలి పొడిగా మారినప్పుడు చలి కాలంలో సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువ అవుతాయి. శీతాకాలపు చలి,  పొడి పరిస్థితులు చర్మాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా నాసికా రంధ్రాలు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది.  దీనిని పరిష్కరించడానికి గాలికి తేమను జోడించడం అవసరం. దీనికోసం  హ్యూమిడిఫైయర్ లేదా ఆవిరి పట్టడం వంటివి  చేయాలి.  ఇది  సైనస్‌లు ఎక్కువ పొడిగా,  చికాకుగా మారకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. నాసల్ స్ప్రే ఎక్కువ వినియోగించడం.. చాలామంది మూసుకుపోయిన ముక్కులనుండి ఉపశమనం పొందడానికి నాసల్ స్ప్రేలు ఉపయోగిస్తారు. ఇవి సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ఎక్కువరోజులు అవగాహన లేకుండా తక్షణమే రిలీఫ్ లభిస్తోంది కదా అని వాటిని ఎక్కువ ఉపయోగిస్తే..  ప్రతికూల ప్రభావాలు తప్పవు. ఈ స్ప్రేలలోని ప్రధాన రసాయనం సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.  సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఒక వారం దాటితే దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి  ENT నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం.. పుష్కలమైన నిద్ర మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల  రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్‌ఫెక్షన్‌కి వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటంలో సపోర్ట్  ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడం,  శక్తిని ఆదా చేయడం సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండకపోవడం.. సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో ఇబ్బంది పడేటప్పుడు  బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.  నీటిని ఎక్కువగా  తీసుకోవడం వల్ల శ్లేష్మం ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. శ్లేష్మం సన్నగా, సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో సరైన ఆర్ద్రీకరణ రద్దీని తగ్గించడానికి,  మెరుగైన శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.                                       *నిశ్శబ్ద.

ఎప్పుడూ అలసటగా,  బలహీనంగా ఉంటుందా? బద్దకంగానూ,  మోకాళ్లలో నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? వీటిని అధిగమించడానికి  జిమ్ కు వెళ్తున్నా, మార్కెట్‌లో లభించే ఖరీదైన ప్రొటీన్ పౌడర్‌లు తీసుకుంటున్నా అంత ఫిట్ గా అనిపించడం లేదా?   ఈ సమస్యలను గనుక ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ప్రోటీన్ తీసుకునే విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. నిత్యం బలహీనంగా ఉంటే శరీరంలో ప్రాణం ఉండదని, మోకాళ్లలో నొప్పులు వస్తుంటే మంచి ప్రోటీన్ అవసరం అని అర్థం. ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటీన్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో,  దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుంటే.. ప్రోటీన్ పౌడర్ కు కావలసిన వస్తువులు.. 60 గ్రాముల వేయించిన శనగలు 2 ఖర్జూరాలు. 1 అపటిపండు 1 గ్లాసు పాలు  బెల్లం రుచికి సరిపడా తయారువిధానం.. ముందుగా వేయించిన శనగలను మిక్సీలో వేసి మెత్తని పొడిలా చేసుకోవాలి. ఇలా తయారుచేసిన పొడిని సత్తు అని అంటారు. ఇది బీహార్ లో ఫేమస్.  ఇందులో   ప్రోటీన్, కాల్షియం,  ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ  పొడిలో అరటిపండు, ఖర్జూరం, బెల్లం, పాలు వేసి కలపాలి.  అంతే ఎంతో పోషకరమైన ప్రోటీన్ డ్రింక్ సిద్దమైనట్టే. ప్రయోజనాలు.. ఈ మిశ్రమాన్ని కేవలం 15 రోజుల పాటు తీసుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు.  బలహీనతతో బాధపడుతున్నవారు దీనిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్లే కాకుండా శరీర సామర్థ్యం పెరగడానికి  అవసరమైన అన్ని పోషకాలు దీంట్లో లభిస్తాయి. ఈ శక్తివంతమైన ప్రోటీన్ డ్రింక్ లో  కాల్షియం వల్ల  కేవలం 15 రోజుల్లోనే  శరీరంలో మార్పు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. జిమ్ కు వెళ్లే అలవాటున్నా,వర్కౌట్లు చేస్తున్నా ఈ డ్రింక్  కు తీసుకుంటూ ఉంటే శరీరం దృడంగా మారుతుంది. ఎముకలు, కండరాలలో బలం పుంజుకుంటుంది. శరీరం ఉక్కులా మారుతుంది.                                                 *నిశ్శబ్ద.  

మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది  శారీరంలో వివిధ పనులు చేయడంలో  కీలకమైనది.  చాలావరకు ఇది  గుర్తించబడదు. ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే  మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు  గుర్తించడం చాలా అవసరం. కడుపులో వికారం,  కండరాల తిమ్మిరి నుండి చాలా లక్షణాలు మెగ్నీషియం లోపాన్ని సూచిస్తాయి. అసలు మెగ్నీషియం లోపం గురించి, ఈ లోపముంటే కనిపించే ఇతర లక్షణాల గురించి తెలుసుకుంటే.. కండరాల తిమ్మిరి.. మెగ్నీషియం  కండరాల పనితీరుకు,  కండరాల  సంకోచ వ్యాకోచాలలకు  కీలకమైనది. దీని లోపం వల్ల కనిపించే మొదటి లక్షణం కండరాల తిమ్మిరి. బయటకు వ్యక్తం చెయ్యలేనంత  కండరాల బిగుతు, కండరాలు  మెలితిప్పినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలు వస్తుంటే మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. అలసట, బలహీనత.. మెగ్నీషియం శరీరంలో  శక్తి ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది.  ఇది  లేకపోవడం వల్ల  అలసట,  బలహీనతకు ఏర్పడతాయి.  తరచుగా నీరసంగా అనిపించడం లేదా రోజువారీ పనులు చేయడం ఇబ్బందిగా  అనిపిస్తే మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అర్థం.  హృదయ స్పందన క్రమబద్దంగా లేకపోవడం.. మెగ్నీషియం స్థిరమైన హృదయ స్పందనకు దోహదం చేస్తుంది. దీని లోపం అరిథ్మియా లేదా  హృదయ స్పందనలు అస్తవ్యస్తంగా మారడానికి  దారితీస్తుంది. గుండెదడ లేదా గుండె కొట్టుకోవడంలో అసమానతలు గమనించినట్లయితే ముందుగా ఆరోగ్య  నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వికారం,  ఆకలి లేకపోవడం.. వికారం,  ఆకలి లేకపోవడం వంటి జీర్ణ సమస్యలు మెగ్నీషియం లోపంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఈ ఖనిజం జీర్ణవ్యవస్థ  సరైన పనితీరులో పాల్గొంటుంది.  ఇది లేకపోవడం వల్ల సాధారణ జీర్ణ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఎప్పుడూ  జీర్ణాశయం అసౌకర్యం ఎదురవుతుంటే మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అర్థం.  కాల్షియం స్థాయిలు.. మెగ్నీషియం,  కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని,  నరాల పనితీరును సక్రమంగా ఉంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. ఇవి లోపిస్తే కండరాల తిమ్మిరి సంకోచ వ్యాకోచాలలో ఇబ్బంది సహా అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.                                               *నిశ్శబ్ద.