విటమిన్ సి మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల లోపాన్ని తీర్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలామంది  ప్రజలు నారింజ పండ్లను విటమిన్ సి కి ఉత్తమ వనరుగా భావిస్తారు. కానీ కొన్ని పండ్లు నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ని అందిస్తాయి. విటమిన్ సి స్థాయిలో నారింజను కూడా అధిగమించే ఆ 4 పండ్లు  అయిన సహజ విటమిన్ సి ఆహారాల గురించి తెలుసుకుంటే.. ఉసిరి.. ఉసిరి విటమిన్ సి  ఉత్తమ వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక నారింజ పండు కంటే ఒక ఉసిరిలో దాదాపు 20 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల ఉసిరికాయలో దాదాపు 600-700 మి.గ్రా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. అయితే నారింజలో ఈ పరిమాణం 50-60 మి.గ్రా మాత్రమే. ఉసిరిలో  విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్,  ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.  ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఉసిరిని పచ్చిగా, జ్యూస్, చట్నీ లేదా పొడి రూపంలో తినవచ్చు. కెవి.. కివి ఒక చిన్న పండు. కానీ దాని పోషక విలువలు చాలా ఎక్కువ. ఒక కివిలో నారింజ పండులో ఉండే విటమిన్ సి దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. 100 గ్రాముల కివిలో దాదాపు 90-100 మి.గ్రా. విటమిన్ సి లభిస్తుంది. కివిలో ఫైబర్, పొటాషియం,  ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.  ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి,  జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి . కివిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో కలపవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీ.. స్ట్రాబెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి విటమిన్ సి కి గొప్ప మూలం కూడా. 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 60-70 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది నారింజ కంటే కొంచెం ఎక్కువ. స్ట్రాబెర్రీలలో మాంగనీస్, ఫోలేట్,  పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి,  ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి . స్ట్రాబెర్రీలను తాజా పండ్లు, స్మూతీలు లేదా డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు. బొప్పాయి.. బొప్పాయి జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేయడమే కాకుండా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు. 100 గ్రాముల బొప్పాయిలో దాదాపు 60-70 మి.గ్రా విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఇది నారింజ కంటే ఎక్కువ. బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ, ఫైబర్,  ఎంజైమ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయిని పచ్చిగా,  పండిన తరువాత రెండు విధాలుగా కూడా  తినవచ్చు.                                   *రూపశ్రీ.

మహిళలకు 30 ఏళ్ల వయస్సు దాటగానే  కొత్త ప్రయాణం మొదలైనట్టే ఉంటుంది. కెరీర్, కుటుంబం,  వ్యక్తిగత జీవితంలో కొత్త విషయాలు వచ్చి చేరే సమయం ఇదే.  30 ఏళ్ళ తరువాత మహిళల జీవనశైలి మారడమే కాకుండా, శరీరం లోపల కూడా చాలా మార్పులు జరుగుతాయి. ముఖ్యంగా దీని ప్రభావం చర్మ ఆరోగ్యంపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయి క్రమంగా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల చర్మంపై ముడతలు, కీళ్లు లూజ్ కావడం,  దృఢత్వం కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.  అయితే దీని వల్ల   ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని ఆహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఆహారంలో కొన్ని పదార్థాలు  చేర్చుకుంటే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.   చర్మం,  కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు,  కూరగాయలు.. నారింజ, నిమ్మ, ఆమ్లా, కివి, స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి,  క్యాప్సికమ్ వంటివి  ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంతో పాటు చర్మ కాంతిని కాపాడుతుంది.  ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం.. గుడ్డు, చేపలు, చికెన్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు,  పప్పులు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన వనరులు. అవి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి,  శరీర బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గింజలు, విత్తానాలు.. బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు,  అవిసె గింజలు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి . వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు.. పాలకూర, మెంతులు, బ్రోకలీ,  క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు  శరీరంలో క్లోరోఫిల్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.                                *రూపశ్రీ.

  ఎముకలు శరీర ఫిట్‌నెస్ లో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎముకలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే శరీరం దృఢంగా ఉంటుంది. అయితే ఎముకల ఆరోగ్యం మీద శ్రద్ద చూపే వారు తక్కువే.  ఏవైనా టెస్ట్ లు చేయించుకున్నప్పుడు తప్పితే ఎముకలు బలంగా ఉన్నాయా లేదా బలహీనంగా ఉన్నాయా అనే విషయం తెలుసుకోలేరు.  అయితే చాలా వరకు ఎముకలు బలహీనంగా మారడానికి ఆహారం,  జీవనశైలి కారణం అవుతుంది. కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు శరీరానికి స్లో పాయిజన్ లాగా పనిచేస్తాయి. వెంటనే ఈ ఆహారపు అలవాట్లు మానేయడం ఉత్తమమని ఆరోగ్య నిపుణులు, ఆహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఉప్పు.. ఉప్పు లేని కూర తినలేము అనే విషయం తెలిసిందే. అయితే అసలు ఉప్పు లేకపోయినా ఆరోగ్యానికి ముప్పే.. అలాగే ఉప్పు ఎక్కువ తిన్నా ఆరోగ్యానికి ముప్పే.. ముఖ్యంగా ఎముకలకు చాలా ముప్పు వాటిల్లుతుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది.  దీని కారణం ఎముకలు బలహీనం అవుతాయి. ధూమపానం, మద్యపానం.. ధూమపానం,  మద్యపానం అలవాట్లు శరీరంలో కాల్షియం, విటమిన్-డి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.  ఇవి ఎముకలను దెబ్బతీస్తాయి.  ఈ  అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే ఎముకల బలహీనత, ఎముకలు దెబ్బతినడం,  కీళ్లు  బలహీనంగా మారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చక్కెర.. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల కాల్షియం,  మెగ్నీషియం శోషణ దెబ్బతింటుంది.  అంటే కాల్షియం,  మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకున్నా సరే.. వాటిని శరీరం గ్రహించలేదు.  ఈ కారణంగా ఎముకలు బలహీనం అవుతాయి. వ్యాయామం.. శరీరం దృఢంగా ఉండాలన్నా, ఎముకలు బలంగా మారాలన్నా శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. వ్యాయామం చేయకపోతే ఎముకల చలనం తగ్గుతుంది.  ఈ కారణంగా  ఎముకలు బలహీనంగా, పెళుసుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. శీతల పానీయాలు.. శీతల పానీయాలు చాలా మందికి చాలా ఇష్టమైన ఎంపిక.  ఎర్రటి ఎండలో చల్లగా కూల్ డ్రింక్స్ తాగడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ కార్బోనేటెడ్ పానీయాలలో ఉండే ఫాస్పోరిక్  ఆమ్లం ఎముకల నుండి కాల్షియం ను గ్రహిస్తుంది. వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. జీవనశైలి.. మంచి జీవనశైలి ఎప్పుడూ శరీరాన్ని, ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది.  సరైన ఆహారం ఎంపిక జీవనశైలిలో ప్రధానం.  అలాగే వ్యాయామం కూడా మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది. ఇవి రెండూ శరీరాన్ని,  ఎముకలను బలంగా మార్చుతాయి.                                    *రూపశ్రీ.  

ప్రతిరోజూ ఆహారంలో పండ్లు తీసుకోవడం చాలా మంచిదని దీనివల్ల ఆరోగ్యానికి ఢోకా ఉండదని అంటారు. అయితే పండ్లలో కొన్ని ఖరీదైనవి ఉంటాయి, మరికొన్ని తక్కువ ధరకే లభ్యమయ్యేవి ఉంటాయి. ధర విషయం పక్కన పెడితే ప్రతి పండుకూ దాని ప్రత్యేకత ఉంటుంది. చాలా మంది కివి పేరు చెబితే అధిక ధర అంటూ బ్యాక్ స్టెప్ వేస్తుంటారు. కానీ ధర అయినా సరే కివి పండును ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటూ మాత్రం హాస్పిలట్స్ లో పోసే వందలు, వేల ఖర్చు ఈజీగా తగ్గినట్టేనట.  కివి పండును ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే  రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడటంతో పాటు బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.  తక్కువ కేలరీలతో, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కివి పండులో డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్ లు అయిన వియమిన్-సి ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం నుండి చాలా రకాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. కివి పండు రెగ్యులర్ గా ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే.. రోగనిరోధక శక్తి.. కివి పండులో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజూవారీ వ్యక్తికి కావలసిన విటమిన్-సి లో 80శాతం వరకు  కివి పండు నుండే పొందవచ్చు.  విటమిన్-సి శరీరంలో గొప్ప యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తుంది.  ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఏర్పరిచి అంటు వ్యాధుల  ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం మెండు.. గుండె, మూత్రపిండాలు, కండరాలు, నరాలు  సక్రమంగా పనిచేయాలంటే పొటాషియం చాలా అవసరం. ఒక కివి పండులో సుమారు 215మిగ్రా ల పొటాషియం ఉంటుంది.  కివిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసింత పొటాషియం లభిస్తుంది.  ఇది  అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండె సమస్యలు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  అంతే కాదు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి కాపాడుతుంది. రక్తం గడ్డకట్టే పనికి చెక్..  సాధారణంగా దిగువ సిరల్లో రక్తం గడ్డ కట్టే సమస్య ఏర్పడుతుంది.  ఇది మెదడులో రక్తప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.  గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాలకు కూడా దారితీస్తుంది.  కివి రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.  కివి పండ్లలో ఆహారంలో తీసుకుంటూ ఉంటే రక్తంలో కొవ్వు కరిగిపోయి  గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్ట్రోక్ సమస్యను కూడా తగ్గిస్తుంది. జీర్ణఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.. కివిలో కరిగే ఫైబర్స్, కరగని పైబర్స్ రెండూ ఉంటాయి. ఇందులో మూడు వంతులు కరిగే ఫైబర్, రెండు వంతుల కరగని పైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంతో పాటు గుండె, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కివిలో ఉండే ఫైబర్ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.                                                           *నిశ్శబ్ద.

  ద్రాక్ష ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి.  తీగలకు కాసే ఈ ద్రాక్ష పండ్లు చాలా రుచిగా ఉంటాయి. తియ్యగా, పుల్లగా, జ్యూసీగా ఉండే ద్రాక్ష పండ్లు పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు అందరూ ఇష్టంగా తింటారు. అయితే ద్రాక్ష పండ్లలో ఉండే పోషకాల గురించి,  ద్రాక్ష పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి చాలా మందికి తెలియవు.  వీటి గురించి తెలుసుకుంటే.. సీజన్ వారిగా లభించే పండ్లలో ద్రాక్ష పండ్లు కూడా ఒకటి.  సాధారణంగానే ఎండు ద్రాక్ష తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి బోలెడు ప్రయోజనాలు అని చెబుతుంటాం.  అలాంటిది సీజన్ లో దొరికే తాజా ద్రాక్ష పండ్లు తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా బెనిఫిట్స్ ఉంటాయట.  ద్రాక్ష పండ్ల సీజన్ లో మిస్సవకుండా ద్రాక్ష పండ్లు తినాలని ఆహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ద్రాక్ష పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు,  విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.  ఈ పండు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనాలు చేకూరుస్తాయి. ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది.  ఇది కొలెస్ట్రాల్,  రక్తపోటును నియంత్రించడంలో  బాగా సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువైతే ధమనులకు ఆటంకం కలుగుతుంది.  అదే ద్రాక్ష తింటే శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి ధమనులు శుభ్రంగా ఉంటాయి.  గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నవారు ద్రాక్ష పండ్లు బాగా తీసుకోవడం  మంచిది. ద్రాక్ష పండ్లలో విటమిన్-సి,  యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.  ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.  ఎప్పుడైనా జ్వరం చేసినప్పుడు,  ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు యాపిల్ లాంటి పండ్లతో పాటు ద్రాక్ష పండ్లు బాగా తినమని చెబుతుంటారు.  దీని వెనుక కారణం ద్రాక్ష రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే.. ద్రాక్షలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.  ద్రాక్షపై పొట్టు మాత్రమే కాకుండా ద్రాక్షలోపలి కండలో కూడా ఫైబర్ ఉంటుంది.  ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.  మలబద్దకం సమస్యతో ఇబ్బంది పడేవారు రోజూ ఒక కప్పు ద్రాక్ష పండ్లు తింటే సమస్య తగ్గుతుంది. ద్రాక్ష పండ్లు చర్మానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి.  ఈ పండ్లలో ఉండే పోషకాలు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి. ద్రాక్ష పండ్లలో ఉండే సమ్మేళనాలు రక్తాన్ని శుద్ది చేస్తాయి.  రక్తంలో ఉండే వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపుతాయి. దీని వల్ల చర్మం తాజాగా, యవ్వనంగా, మచ్చలు లేకుండా క్లియర్ గా ఉంటుంది. ద్రాక్షలో ఉండే లుటిన్,  జియాక్సంతిన్ అనే సమ్మేళనాలు కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి.  కంటి చూపు బలహీనంగా ఉన్నవారు,  ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు పని చేయాల్సిన వారు కంటి అలసటను తొలగించుకోవడానికి ద్రాక్ష పండ్లను బాగా తినవచ్చు.                        *రూపశ్రీ.

  గుడ్లు పోషకాహారంలో ఒక భాగం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిన్న పిల్లలు పెద్దలు వృద్దులు మహిళలు గర్భవతులు రోజుకు ఒక గుడ్డు అయినా తప్పనిసరిగా తినాలని చెబుతారు.  గుడ్డులో పోషకాలు శరీరానికి చాలా మేలు చేకూరుస్తాయి. అయితే గుడ్లు తినేవారు కొన్ని విషయాలు తప్పక తెలుసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. దీని గురించి తెలుసుకుంటే.. రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు.. గుడ్లు ఆరోగ్యానికి మంచిదని చాలామంది గుడ్లను ఎక్కువగా ఆహారంలో తీసుకుంటూ ఉంటారు. మరికొందరు అయితే వారంలో ఓ రెండు సార్లు గుడ్లు తీసుకుంటూ ఉంటారు.  కానీ అసలు రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినడం వల్ల మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి అనే విషయం చాలామందికి స్పష్టంగా తెలియదు.  శారీరక శ్రమ ఎక్కువ చేస్తూ శరీర కండరాలకు ఎక్కువ పని కలిగే పనులు చేసేవారు రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు గుడ్లు తీసుకోవచ్చు.  జిమ్ కు వెళ్లేవారు, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ తీసుకునేవారు.. పోషకాల కొరతతో ఇబ్బంది పడేవారు ఇలా తీసుకోవచ్చు.  సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా బాగా ధృఢంగా ఉన్నవారు అయితే రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు తీసుకోవచ్చు.  ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయని వారు అయితే ఎక్కువ గుడ్లను వాటిలోని పచ్చ సొనతో కలిపి తీసుకోకూడదు. గుడ్లలో ఎక్కువ నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది.  ఇది కండరాల పెరుగుదలకు, కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.  కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.  అందుకే రోజుకు ఒక గుడ్డు తింటూ ఉంటే శరీర కండరాలు బాగా బలంగా ఉంటాయి. గుడ్లలో విటమిన్-ఎ,  విటమిన్-డి,  విటమిన్-బి12,  భాస్వరం,  సెలీనియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.  ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం అవుతాయి. గుడ్లు తినడం వల్ల ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న ఫీల్ ఉంటుంది.  దీని వల్ల ఆకలి అనే మాట చాలా సేపు అనిపించదు.  ఈ కారణంగా రోజువారీ తీసుకునే కేలరీలు తగ్గుతాయి. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో,  బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లు కంటిచూపును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.  ఇందులో లుటిన్ ఉంటుంది.  జియాక్సంతిన్ కూడా ఉంటుంది.   ఇవి కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే గుడ్లు ఆరోగ్యానికి మంచిదని అధికపరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.  గుడ్లలో ఉండే పచ్చ సొనలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ ఉంటుంది.  ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కేలరీలు ఇందులోనే ఎక్కువ ఉంటాయి కాబట్టి పచ్చ సొనను ఎక్కువగా తినేవారు బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఎక్కువ.                             *రూపశ్రీ

  ఏదైనా అనారోగ్యం చేసినప్పుడు, నలతగా ఉన్నప్పుడు వైద్యుడిని కలపడం సహజమే.  వైద్యులు జబ్బు నయం కావడానికి కొన్ని రకాల టాబ్లెట్స్ రాసి ఇస్తారు. అయితే ఈ టాబ్లెట్స్ అన్నీ ఒకే రంగులో ఉండవు.  ఒక్కో రకం టాబ్లెట్ ఒక్కో రంగులో ఉండటం చూడవచ్చు. అసలు టాబ్లెట్స్ ఎందుకు ఇలా వేరువేరు రంగులలో ఉంటాయి? వ్యాధులకు,  టాబ్లెట్ల రంగులకు లింక్ ఏంటి? ఇవన్నీ యాదృశ్చికంగా అలా తయారవుతాయా లేక దీని వెనుక ఏదైనా ప్రత్యేక కారణం ఉందా? ఈ విషయాల గురించి తెలుసుకుంటే.. ఎరుపు, నీలం, ఆకుపచ్చ,  పసుపు.. ఇలా టాబ్లెట్లు చాలా రకాల రంగులలో ఉంటాయి.  టాబ్లెట్లు అన్నీ ఒకే రంగులో ఉంటే వాటిని  మింగడానికి ఏదైనా సమస్య ఉంటుందని ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? టాబ్లెట్లకు ఉండే రంగు ఎప్పుడైనా మనసును ప్రభావితం చేసిందా? ఇవన్నీ చాలామంది పట్టించుకోరు. కానీ  టాబ్లెట్ల తయారీ సంస్థలైన ఫార్మసీ సంస్థలు ప్రణాళికా బద్దంగానే ఇలా మందులను రంగురంగులలో తయారు చేస్తాయని అంటున్నారు. పేషెంట్లకు జరిగే మేలు.. ఒక రోగి ఒకేసారి ఎక్కువ మందులు తీసుకున్నప్పుడు, వివిధ రంగుల మాత్రలు ఉంటే ఏ టాబ్లెట్ దేనికి వేసుకుంటున్నాం అనే విషయం గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని మాత్రలు ఒకేలా తెల్లగా ఉంటే రోగులకు మందులను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం అవుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులకు,  దృష్టి లోపం ఉన్నవారికి ఇబ్బంది. అందుకే టాబ్లెట్లు వైద్యులు,  ఫార్మసిస్ట్‌లకు  సులభం.. మెడికల్ స్టోర్లలో పనిచేసే వైద్యులు,  ఫార్మసిస్ట్‌లు కూడా మందులను త్వరగా గుర్తించడానికి వాటి రంగులపై ఆధారపడతారు. ఇది తప్పు జరిగే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.  సరైన ఔషధం రోగికి చేరుతుంది. ఔషదం ప్రభావం.. చాలా సార్లు కంపెనీలు మందుల రంగును రోగి మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేసే విధంగా ఎంచుకుంటాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు గమనిస్తే.. నీలం, ఆకుపచ్చ మాత్రలు: సాధారణంగా నొప్పి నివారణ మందులు, ఆందోళన నివారణ, మత్తుమందుల కోసం ఈ రంగులు ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే ఈ రంగులు మనసుకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి. ఎరుపు,  నారింజ మాత్రలు: శక్తిని పెంచేవి లేదా వేగంగా పనిచేసే మాత్రలలో ఈ రంగులు వాడతారు ఎందుకంటే ఈ రంగులు శక్తి,  శరీర పనితీరు పెరుగుదలను సూచిస్తాయి. నలుపు,  ముదురు గోధుమ రంగు మాత్రలు: వీటిలో ఐరన్, విటమిన్ సంబంధిత మందులు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో పోషకాలను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి. సూర్యకాంతి,  ఔషధ రక్షణ.. కొన్ని మందులు ఎండలో త్వరగా చెడిపోతాయి. అందుకే కంపెనీలు ఔషధాన్ని సూర్యకాంతి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే రంగులను ఎంచుకుంటాయి. ముదురు రంగు పూత ఔషధ నాణ్యతను ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండేలా చేస్తుంది. రుచి,  వాసన.. కొన్ని మందులు చాలా చేదుగా ఉంటాయి,  రోగులకు వాటి రుచి నచ్చదు. ఈ రంగు పూత ఔషధాన్ని ఆకర్షణీయంగా కనిపించడమే కాకుండా దాని చేదు రుచిని దాచిపెడుతుంది. దీని వలన రోగులు దానిని మింగడం సులభం అవుతుంది. పిల్లలను ఆకర్షించడానికి.. పిల్లలకు మందులు ఇవ్వడం చాలా కష్టమైన పని. అందుకే కంపెనీలు చాక్లెట్, స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ రుచిగల సిరప్‌లు,  రంగురంగుల చూయింగ్ టాబ్లెట్‌లను తయారు చేస్తాయి. వ్యాధిని బట్టి మందుల రంగులు నిర్ణయించబడతాయా? సరళంగా చెప్పాలంట, ఔషధం యొక్క రంగు వ్యాధిపై ఆధారపడి ఉండదు. కానీ రోగి  మానసిక స్థితి, ఔషధం  గుర్తింపు,  దాని భద్రతను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఇది నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే కొన్నిసార్లు వైద్యులు మానసిక ప్రభావాల కోసం నిర్దిష్ట రంగుల మందులను కూడా  రాసిస్తుంటారు.                                           *రూపశ్రీ.

   స్ట్రాబెర్రీ ఒక రుచికరమైన,  ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇది "సూపర్ ఫుడ్" కంటే తక్కువ కాదు.  ప్రత్యేక రుచి,  ఆరోగ్య ప్రయోజనాల విషయంలో దీనికంటూ ఓ రేంజ్ ఉంది. స్ట్రాబెర్రీలను ఎక్కువగా చల్లని ప్రాంతాల్లో పండిస్తారు.  అమెరికా,  యూరప్‌లలో ఎక్కువగా పండిస్తారు. భారతదేశంలో దీనిని ప్రధానంగా హిమాచల్ ప్రదేశ్, ఉత్తరాఖండ్, జమ్మూ కాశ్మీర్,  మహారాష్ట్రలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో సాగు చేస్తారు. స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు,  ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. స్ట్రా బెర్రీలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నయాని అంటున్నారు ఆరోగ్య  నిపుణులు.  అవేంటో తెలుసుకుంటే.. రోగనిరోధక శక్తి.. స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జలుబు, దగ్గు, ఇతర కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం.. ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి,  ఎలాజిక్ ఆమ్లం చర్మ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఇది ముడతలను తగ్గించడంలో, మచ్చలను తగ్గించి చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడంలో,  చర్మ ఛాయను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం..  స్ట్రాబెర్రీలలో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతాయి.  గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది  జీర్ణవ్యవస్థ.. స్ట్రాబెర్రీలలో  ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.  మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కడుపుని తేలికగా ఉంచుతుంది.  జీర్ణక్రియను సరిగ్గా చేస్తుంది. బరువు.. స్ట్రాబెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.  ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. కంటి చూపు.. ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కంటిశుక్లం,  ఇతర కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్యాన్సర్‌.. స్ట్రాబెర్రీలలో ఎలాజిక్ ఆమ్లం, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.  వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు.. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహ రోగులకు సురక్షితమైన,  ఆరోగ్యకరమైన పండు.                                          *రూపశ్రీ.

  ఈ రోజుల్లో దాదాపు ప్రతి ఇంట్లో నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని ఉపయోగించడం సర్వసాధారణమైపోయింది. ఈ పాత్రలు వంటను సులభతరం చేస్తాయి, వంట చేసేటప్పుడు పదార్థాలు మాడిపోవడం, వంటపాత్రలకు అతుక్కుపోవడం వంటి సమస్యలు ఉండవు. అయితే నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసుకుంటే.. విషపూరిత రసాయనాల ప్రమాదం.. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని తయారు చేయడానికి పాలిటెట్రాఫ్లోరోఎథిలిన్ (PTFE) అనే రసాయనాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆహారం అంటుకోకుండా నిరోధించే సింథటిక్ పదార్థం. అయితే ఈ పాత్రను వేడెక్కినప్పుడు, అది రసాయనికంగా విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. విషపూరిత పొగలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ పొగలను పీల్చడం వల్ల తలనొప్పి, తలతిరుగుడు,  ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలు వస్తాయి.  ఈ పొగ వాతావరణంలో ఎక్కువ సేపు ఉండటం వల్ల ఆరోగద్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. పెర్ఫ్లోరోక్టానోయిక్ యాసిడ్ (PFOA) ప్రమాదాలు.. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని తయారు చేసే ప్రక్రియలో PFOA అనే రసాయనాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఈ రసాయనం ఆరోగ్యానికి హానికరం.  PFOA  వల్ల క్యాన్సర్, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, కాలేయం దెబ్బతినడం,  రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి. ఇప్పుడు చాలా కంపెనీలు PFOA లేని ఉత్పత్తులను తయారు చేస్తున్నప్పటికీ కొన్నింటిలో ఈ రసాయనం ఉండే అవకాశం ఉంది. హానికరమైన పదార్థాల విడుదల.. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత దగ్గర వేడి చేసినప్పుడు, దాని పూత విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ చిన్న కణాలు ఆహారంలోకి కలిసిపోతాయి. ఈ కణాలు శరీరంలోకి వెళ్లిన తర్వాత విషపూరితంగా మారవచ్చు. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ, కాలేయం,  మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి . దీర్ఘకాలిక వాడకం.. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలో రసాయనాలు పేరుకుపోతాయి. ఈ రసాయనాలు శరీరంలో నెమ్మదిగా పేరుకుపోయి దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత,  సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. పర్యావరణంపై ప్రభావం.. నాన్-స్టిక్ వంట సామాగ్రిని తయారు చేయడం,  తరువాత పాడైపోయిన నాన్ స్టిక్ పాత్రలను  నాశనం చేసే ప్రక్రియ కూడా పర్యావరణానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఈ పాత్రలలో ఉపయోగించే రసాయనాలు ప్రకృతిలో త్వరగా కరగవు,  పర్యావరణాన్ని కలుషితం చేస్తాయి . దీనివల్ల మనుషులకే కాదు, జంతువులు, మొక్కలు కూడా నష్టపోతాయి.                                   *రూపశ్రీ. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...

  వేసవి కాలం ఎండవేడితో పాటు చాలా రకాల  ఆహ్లాదకర విషయాలను వెంటబెట్టుకు వస్తుంది.  అయితే ఆరోగ్యానికి కూడా అంతే సవాలు విసురుతుంది. మండే ఎండలు, వేడి, చెమట,  తేమ..  మన శక్తిని హరించడమే కాకుండా కడుపు నొప్పి, డీహైడ్రేషన్ వంటి  సమస్యలు, చర్మ సమస్యలు,  బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి వంటి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి. వేసవిలో తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే  ఆహారంలో కొన్ని అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. వేసవి ఇంకా ముదరకముందే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల వేసవిలో  చురుగ్గా ఉండగలరు. నీరు తాగేశాతం పెంచాలి.. వేసవిలో శరీరం ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది. దీనివల్ల శరీరంలో నీరు ,  ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇది నిర్జలీకరణం, తక్కువ రక్తపోటు, అలసట, తలనొప్పి,  వడదెబ్బకు కారణమవుతుంది. రోజంతా కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, మామిడి పన్నా, మజ్జిగ వంటి సహజ పానీయాలు త్రాగాలి. ఎక్కువ కెఫిన్, సోడా ఉన్న పానీయాలను మానుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇవి శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ చల్లటి నీరు త్రాగకూడదు.  ఎందుకంటే ఇది గొంతు నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఆహారం.. వేసవిలో ఎక్కువ కారంగా,  నూనెతో కూడిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల అసిడిటీ, ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట కారంగా,  వేయించిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించాలి. గంజి, కిచిడి, పెరుగు-బియ్యం, పండ్లు,  కూరగాయలు వంటి తేలికైన,  సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు ఎంచుకోండి. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొలకలు,  సలాడ్ల పరిమాణాన్ని పెంచండి. మీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోండి, ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది,  శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. సీజన్.. వేసవిలో లభించే పండ్లు,  కూరగాయలలో సహజంగానే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి హైడ్రేషన్,  అవసరమైన పోషణను అందిస్తుంది. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి . పుచ్చకాయ, సీతాఫలం, బొప్పాయి, నారింజ, మామిడి, పైనాపిల్ వంటి పండ్లను తినండి, ఇవి శరీరానికి తేమను, శక్తిని పెంచుతాయి. దోసకాయ, టమోటా, పొట్లకాయ, సొరకాయ, బీరకాయ,  పాలకూర వంటి కూరగాయలు జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ  ఆహారంలో పెరుగు,  మజ్జిగను చేర్చుకోండి. పానీయాలు.. వేసవిలో ప్రజలు ఎక్కువగా శీతల పానీయాలు, టీ, కాఫీ,  ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారు. అయితే ఇది శరీరంలో డీహైడ్రేషన్, గ్యాస్,  ఆమ్లతను పెంచుతుంది. శీతల పానీయాలకు బదులుగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన రోజ్ సిరప్, మామిడి పన్నా, నిమ్మరసం, సత్తు త్రాగండి. టీ,  కాఫీ మొత్తాన్ని తగ్గించి గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ తీసుకోండి . ఆల్కహాల్,  అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.  ఎందుకంటే అవి నీటి నిలుపుదలని పెంచుతాయి. ఆహారాల ఎంపిక.. వేసవిలో భారీ ఆహారం తినడం వల్ల శరీరం నీరసంగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి తేలికైన కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. పప్పు, పెసర పప్పు, పనీర్, టోఫు, మొలకలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులను తీసుకోండి.  చియా గింజలు,  సబ్జా,   బాదం వంటి గింజలు,  విత్తనాలను చేర్చుకోండి. తృణధాన్యాలు, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్,  బ్రౌన్ రైస్ తినాలి. ఇవి ఎక్కువ ఫైబర్,  పోషణను అందిస్తాయి. పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.                                *రూపశ్రీ.

  నేటి బిజీ జీవితంలో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు ఆ తరువాత చాలా మంది వివిధ రకాల అలవాట్లు పెట్టుకుంటారు.  వాటికి అనుగుణంగా అలవాట్లు పాటిస్తారు. అయితే భోజనం చేసిన తర్వాత కేవలం 5 నిమిషాల నడక వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు,  ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ చిన్న అలవాటు  ఆరోగ్యానికి ఎలా మేలు చేస్తుందో తెలుసుకుంటే.. జీర్ణవ్యవస్థ.. తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. మనం నడిచినప్పుడు శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ఆహారం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.  గ్యాస్, ఆమ్లతత్వం,  అజీర్ణం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. అలాగే ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకం సమస్యను తొలగిస్తుంది. చక్కెర స్థాయిలు.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భోజనం తర్వాత నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తిన్న తర్వాత చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. కానీ 5-10 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది.  రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఈ అలవాటు టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. బరువు.. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారు తిన్న తర్వాత నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది . ఇది శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది . భోజనం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు తగ్గి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యం.. భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం కూడా గుండెకు చాలా మేలు చేస్తుంది.  ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.  గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మానసిక స్థితి.. భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఇది ఒత్తిడి,  ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.  మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది సంతోషంగా ఉండే  భావనను ఇస్తుంది.  శక్తి స్థాయిలు.. తిన్న తర్వాత తరచుగా సోమరితనంగా,  నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో 5 నిమిషాల నడక శరీరంలో శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.  దీనివల్ల తిరిగి  రిలాక్స్ గా, ఫ్రెష్  గా అనిపిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యత.. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి  విశ్రాంతినిస్తుంది.  నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్ర వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా,  తాజాగా ఉంటుంది.                                                 *రూపశ్రీ. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...

  మనం ఏమి చేసినా అది మన ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మన ఆహారపు అలవాట్ల నుండి మన జీవనశైలి వరకు..  ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మనం చేసే ప్రతి పనీ మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మనం మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకుంటే, శరీరం,  మనస్సు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట  పాటించే అలవాట్లు బరువు మీద చాలా ప్రభావం చూపిస్తాయి. కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి ట్రై చేస్తుంటారు.  బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత కొన్ని అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం వల్ల అనుకున్నది సాధించగలుగుతారు.  అలవాట్లలో చిన్న మార్పులే మంచి  ఫలితాలు ఇస్తాయి.  త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి సులభంగా అలవాటు చేసుకోగల  అలవాట్లు ఏంటంటే.. ఉదయం నిద్రలేచని తర్వాత గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఇది  మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేయడానికి, నిమ్మరసం జోడించవచ్చు. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తీసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వేగంగా వాకింగ్ చేయాలి. నడక ద్వారా బరువును  తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే క్రమశిక్షణ చాలా అవసరం. ఏదో చెస్తున్నాం అంటే చేస్తున్నాం అన్నట్టు కాకుండా జాగ్రత్త పడాలి.  నడకను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, నడక వేగాన్ని గంటకు 6 కిలోమీటర్లుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉదయం అల్పాహారం ప్రభావవంతంగా,  సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి. అల్పాహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. చక్కెర వీలైనంత వరకు మానేయడం మంచిది. బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణమైన జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండాలి. ఉదయం ఎండలో కొంత సమయం గడపాలి.  లేదా 10-15 నిమిషాలు బయట కూర్చోవాలి.. ఉదయం సూర్యకిరణాల నుండి లభించే విటమిన్ డి ఎముకలకు చాలా బలంగా ఉంచుతుంది. రోజంతా కనీసం నాలుగు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నిరంతరం నీరు త్రాగుతూ ఉండాలి. ఉదయాన్నే నిద్రలేవాలి.  ఇది చెప్పడం సులభం, చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఒకసారి ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకుంటే ఇక వెనక్కి తిరిగి చూడరు. ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం వల్ల  తగినంత సమయం లభిస్తుంది.  ఈ సమయంలో శ్రద్దగా అన్ని పనులు చేయవచ్చు. ఇది మీ రోజంతా తాజాగా,  సంతోషంగా గడిచిపోయేలా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్  కోసం సమయం కేటాయించవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. హాయిగా నిద్రపోవాలి.  7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకవాలి. ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపాలి. నిద్రను పూర్తిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మన బాధ్యత, ఎందుకంటే సమయానికి నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఉదయం త్వరగా లేవలేము. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం , తక్కువ నిద్రపోవడం అస్సలు  నిద్రపోకపోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి కూడా వస్తుంది. ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.                                    *రూపశ్రీ.

    ఆహారపు అలవాట్లు సరిగా లేకపోవడం, ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం, రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం,  నీటిశాతం ఉన్న ఆహారం తినకపోవడం  వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఉబ్బరం లేదా గుండెల్లో మంట వస్తుంది. కడుపులో గ్యాస్ నిండినప్పుడు, అసౌకర్యం, కడుపు నొప్పి,  భారంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది.  ఈ సమస్యలు ఉంటే ఆహారం తినాలన్నా,  తిన్న తరువాత ఆహారం జీర్ణం కావాలన్నా చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాలి.  ఈ సమస్యల నుండి చిటికెలో ఉపశమనం లభించాలంటే కింది అద్బుతమైన చిట్కాలు తెలుసుకుని పాటించాలి. సోంపు.. కడుపు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సోంపు తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కడుపులోని వాయువును బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా దుర్వాసనను కూడా తొలగిస్తుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి? ఆహారం తిన్న తర్వాత ఒక చెంచా సోంపు నమలవచ్చు.  సోంపు టీ తయారు చేసి త్రాగవచ్చు. (ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ సోంపు వేసి, 5 నిమిషాలు మరిగించి, వడకట్టి త్రాగాలి) రాత్రిపూట సోంపును నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఈ నీటిని త్రాగాలి. అల్లం.. అల్లం యాంటీ బాక్టీరియల్,  యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కడుపు చికాకు,  వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.  కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది . ఎలా ఉపయోగించాలి? ఒక చిన్న అల్లం ముక్కను నమలవచ్చు. అల్లం టీ తయారు చేసుకుని తాగవచ్చు. వేడి నీటిలో అల్లం వేసి మరిగించి, తేనె వేసి త్రాగవచ్చు. నిమ్మరసం,  అల్లం రసం కలిపి తాగడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. పెరుగు.. పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్  జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో,  కడుపు వాయువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.  కడుపులో ఏర్పడే హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి? రోజూ ఒక గిన్నెడు తాజా పెరుగు తినాలి. పెరుగులో కొద్దిగా రాతి ఉప్పు,  పుదీనా కలిపి తినడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. మజ్జిగ  తాగడం కూడా ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మజ్జిగలో అందులో వేయించిన జీలకర్ర కలిపి త్రాగాలి. సెలెరీ.. సెలెరీలో థైమోల్ అనే మూలకం ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.  కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అజీర్ణం,  ఆమ్లత్వానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి? గోరువెచ్చని నీటితో అర టీస్పూన్ సెలెరీ తీసుకోండి. సెలెరీని వేయించి, దానికి నల్ల ఉప్పు వేసి తినడం వల్ల కూడా తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. సెలెరీ,  తేనె కలిపి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది. పుదీనా.. పుదీనాలో ఉండే మెంథాల్ కడుపు నొప్పి,  ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కడుపును చల్లబరుస్తుంది.  జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి? పుదీనా ఆకులను నమలవచ్చు. పుదీనా టీ తయారు చేసి త్రాగవచ్చు. (పుదీనా ఆకులను వేడి నీటిలో వేసి, కొంత సమయం తర్వాత వడకట్టి త్రాగాలి) పుదీనా రసం తీసి తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.  ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.  నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి. తేలికపాటి ఆహారాలు తిసుకోవాలి. వేయించిన,  కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వాకింగ్,  యోగా గ్యాస్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకూడదు. భోజనం చేసిన తర్వాత కొంతసేపు నడవాలి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.                           *రూపశ్రీ.

  ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించబడే ఆహార పదార్థాలలో బియ్యం ఒకటి. భారతీయులు ఎక్కువగా బియ్యమే ఆహారంగా తీసుకుంటారు. ముఖ్యంగా చాలా ఇళ్లలో తెల్ల బియ్యంతో వండిన అన్నమే ప్రధాన ఆహారం.  అన్నం కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.  తృప్తిని ఇస్తుంది.  భారతీయులు అన్నానికి ఎంత ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు అంటే.. అన్నం పరబ్రహ్మ స్వరూపం అని.. అన్నాన్ని ప్రసాదించే దేవత అన్నపూర్ణేశ్వరి అని అంటారు. అయితే ఈ మధ్య కాలంలో బ్రౌన్ రైస్ చాలా వైరల్ అవుతోంది. , తెల్ల బియ్యం,  బ్రౌన్ రైస్  రెండింటిలోో ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరం అనే ప్రశ్న చాలామందిలో ఏర్పడింది.   ఈ రెండింటిలో ఏది మంచిదో.. ఏది ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందో తెలుసుకుంటే.. ఫైబర్, బరువు నియంత్రణ.. బ్రౌన్ రైస్.. ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది,  బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యం అంటే.. ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడాన్ని తగ్గిస్తుంది.  తెల్ల బియ్యం.. ఇందులో ఫైబర్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.  దీని కారణంగా ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది,  తిన్న తరువాత బ్రౌన్ రైస్ తో పోలిస్తే చాలా తొందరగా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. తెల్ల బియ్యం అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. బ్లడ్ షుగర్ , డయాబెటిస్ కోసం  బ్రౌన్ రైస్ .. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) (~50-55) కలిగి ఉంటుంది. దీని వలన రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు మెరుగైన ఎంపిక. తెల్ల బియ్యం.. ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~70-80) కలిగి ఉంటుంది, దీని వలన రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులకు ఇది మంచి ఎంపిక కాదు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు దీన్ని తక్కువ తినడం మంచిది. జీర్ణం.. తెల్ల బియ్యం .. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, కడుపుకు తేలికగా ఉంటుంది. విరేచనాలు, వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పి ఉన్నప్పుడు తెల్ల బియ్యం తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.  బ్రౌన్ రైస్.. ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది దీని కారణంగా ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. దీన్ని చాలా మితంగా తీసుకోవాలి. జీర్ణశక్తి తక్కువ ఉన్నా,  బ్రౌన్ రైస్ ను అధిక మొత్తంలో తిన్నా   గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం సమస్యలు ఉండవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం.. కొలెస్ట్రాల్.. బ్రౌన్ రైస్.. ఇందులో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు,  ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడంలో,  గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. తెల్ల బియ్యం.. ఇందులో పోషకాలు,  ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి తక్కువ మేలు జరుగుతుంది.  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాలనుకుంటే, బ్రౌన్ రైస్ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ  జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే బ్రౌన్ రైస్ అంత మంచిది కాదు.  తెల్ల బియ్యం కూడా మంచి ఎంపిక. అయితే తెల్ల బియ్యాన్ని పరిమితంగా తీసుకోవాలి.                                     *రూపశ్రీ.  

  పరమేశ్వరుడిని లయకారుడు అంటారు.  శివుడి ఆజ్ఞ లేనిదే చీమ అయినా కుట్టదు అంటారు.  శివారాధనకు సోమవారం చాలా ప్రత్యేకమైన రోజు. ఇక ప్రతి నెలా వచ్చే మాస శివరాత్రి రోజు శివుడిని ఎంతో గొప్పగా ఆరాధిస్తారు.  ఇది మాత్రమే కాకుండా ఏడాదికి ఒకసారి వచ్చే మహా శివరాత్రిని మరింత వేభోగంగా జరుపుకుంటారు.  శివపూజలు, శివాభిషేకాలలో ఖచ్చితంగా బిల్వ పత్రి ఉంటుంది.  బిల్వపత్రి అనేది మారేడు ఆకులు.  మారేడు దళాలు అని కూడా అంటారు.  వీటితో పూజ చేస్తే శివుడు చాలా ప్రసన్నం అవుతాడు. శివపూజను సంపూర్ణం చేసే మారేడు దళాలు కేవలం పూజకే కాక.. ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి. ఈ మారేడు దళాల వల్ల,  మారేడు ఫలాల వల్ల  కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసుకుంటే. మారేడు దళమే కాదు.. మారేడు చెట్టుకు కాయలు కూడా కాస్తాయి. ఈ కాయలను చాలా మంది పట్టించుకోరు. కానీ ఈ కాయలలో బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మారేడు కాయలు వినాయకుడికి ఎంతో ఇష్టమైన వెలగపండును పోలి ఉంటుంది.  వీటి పై భాగం గట్టిగా పెంకులాగా ఉంటుంది.  పండు  లోపల గుజ్జు ఉంటుంది.  ఈ పండులో ఫైబర్,  యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.  ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతాయి. మారేడు పండులో యాంటీ బ్యాక్టీరియల్,  యాంటీ వైరల్  గుణాలు ఉంటాయి. ఇవి మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.  రోగ నిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు మారేడు పండును తీసుకుంటే మంచిది. మారేడు పండు తింటే వేడి నుండి బయటపడవచ్చు.  ముఖ్యంగా వేసవికాలంలో ఎదురయ్యే ఎండ వేడి,  హీట్ స్ట్రోక్ వంటి వాటికి మారేడు పండు చక్కని మెడిసిన్ అని చెప్పవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.                                               *రూపశ్రీ. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...

  శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనేక రకాల విటమిన్లు,  మినరల్స్,  ఖనిజాలు అవసరం అవుతాయి. అలాంటి వాటిలో పొటాషియం కూడా ఒకటి. ఇది శరీరంలో చాలా రకాల పనులు జరగడానికి అవసరం. కానీ చాలామందికి పొటాషియం గురించి అవగాహన లేదు.  అసలు పొటాషియం శరీరానికి ఎందుకు అవసరం. ఇది శరీరంలో నిర్వహించే పనులు ఏంటి? ఏ ఆహారాలు తీసుకుంటే పొటాషియం శరీరానికి పుష్కలంగా లభిస్తుంది.  వివరంగా తెలుసుకుంటే.. పొటాషియం శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో ప్రముఖమైనది.  ఇది గుండె, కండరాలు, నాడీ వ్యవస్థ,  మూత్ర పిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి తగినంత పొటాషియం అందుతూ ఉంటేనే పై అవయవాలు ఆరోగ్యంగా తమ విధులు అవి సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తాయి. కానీ పొటాషియం లోపిస్తే మాత్రం చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాలి. పొటాషియం లోపం వల్ల బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి,  రక్తపోటు.. వంటి సమస్యలు వస్తాయి.  ఈ సమస్యలు రాకూడదు అంటే సమతుల ఆహారంలో పొటాషియం సమృద్దిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకుంటేనే శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.  తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు,  కుటుంబంలో ఎవరికైనా గుండె సంబంధ సమస్యలు ఉంటే ఆ కుటుంబ సభ్యులు గుండె ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టాలి. శరీరానికి పొటాషియం ఎందుకు ముఖ్యం అంటే.. ఇది శరీరంలో కాల్షియం తగిన మోతాదులో ఉండేలా చేస్తుంది.  ఎముకల బలానికి పొటాషియం తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. అంతేకాదు.. పొటాషియం శరీరానికి సరిపడినంత తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. తద్వారా స్ట్రోక్ ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.  అంటే.. మెదడు సంబంధ సమస్యలు రావద్దని అనుకుంటే పొటాషియం  గల ఆహారాన్ని బాగా తీసుకోవాలి. పొటాషియం బాగా తీసుకోవాలి అని అనిపించినా పొటాషియం ఎందులో ఎక్కువ ఉంటుంది అనే విషయం చాలా మందికి తెలియదు. అలాంటి వారు పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవాలి.  బంగాళదుంపలు,  పాలకూర,  అవకాడో, నారింజ వంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల పొటాషియం బాగా లభిస్తుంది.                                             *రూపశ్రీ.  

  చపాతీలు చాలామందికి ఇష్టమైన ఆహారం. ఉదయం టిఫిన్ లోకి అయినా, మధ్యాహ్నం లంచ్ లోకి అయినా, రాత్రి డిన్నర్ లోకి అయినా సులువుగా ఇమిడిపోయే ఆహారం ఇది.  పైగా స్వచ్చమైన గోధుమ పిండితో చపాతీలు చేసుకుని తింటే బోలెడంత ఆరోగ్యం కూడా.  ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మెయింటైన్ చేసేవారు,  బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు, బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకునేవారు చపాతీలు తీసుకుంటూ ఉంటారు. అయితే చపాతీలు తినడం వల్ల మాములు కంటే పదింతలు పోషకాలు లభించాలన్నా,  ఆరోగ్యానికి మేలు జరగాలన్నా ఈ కింది విధంగా చేసుకుని తినాలి. సాధారణంగా చపాతీలు చేయడానికి గోధుమ పిండిలో కాసింత ఉప్పు, నూనె వేసి నీటితో కలిపి పిండి సిద్దం చేసుకుంటారు. కానీ పోషకాలు  ఎక్కువ లభించాలన్నా, ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు జరగాలన్నా చపాతీ పిండిలో ఆరోగ్యకరమైన ఇతర పదార్థాలు మిక్స్ చేయాలి. మెంతి ఆకు లేదా మెంతి గింజల పొడి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.  ఇవి రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ ను నియంత్రిస్తాయి.  కొలెస్ట్రాల్ ను అదుపులో ఉంచుతాయి. గుండెకు మేలు చేస్తాయి.  మెంతి ఆకును లేదా మెంతి గింజల పొడిని గోధుమ పిండిలో వేసి కలిపి ఆ పిండితో చపాతీలు చేసుకుని తినాలి.  ఇది చాలా ఆరోగ్యం చేకూరుస్తుంది. మునగ ఆకులు కూడా మెంతి ఆకుల మాదిరిగానే ఉపయోగించవచ్చు.  ఒకవేళ తాజా ఆకులు లభ్యం కాకుంటే మునగ ఆకుల పొడిని కూడా గోధుమ పిండిలో కలిపి పిండి సిద్దం చేసుకోవచ్చు.  మునగ ఆకులు లేదా పొడి కలిపి చేసిన గోధుమ పిండి చపాతీలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు  నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.  అంతేకాదు బరువు తగ్గడంలోనూ, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలోనూ సహాయపడతాయి. శరీరానికి ఆరోగ్యం చేకూర్చే గింజలలో అవిసె గింజలు ప్రధానమైనవి.  అవిసె గింజలను పొడిగా చేసి గోధుమ పిండిలో కలిపి చపాతీ పిండి సిద్దం చేసుకోవాలి.  దీంతో చపాతీలు చేసి తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.  అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఫైబర్ కూడా పుష్కంలగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంచుతాయి.                                                     *రూపశ్రీ. గమనిక: ఇది సోషల్ సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు అందించాం. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఫలితాలుంటాయి. వీటిని పాటించేముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. అలాగే, హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, సరైన ఆహారం కూడా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు...