కాళ్ల నొప్పులు గృహిణులలో ఒక సాధారణ సమస్య. చాలామంది మహిళలు తరచుగా వారి మోకాళ్ళలో నొప్పి అంటూ ఉంటారు. మోకాళ్ల నొప్పుల కారణంగా మహిళల వర్కింగ్ స్టైల్ కూడా దెబ్బతింటుంది. కీళ్ల లేదా మోకాళ్ల నొప్పులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పేలవమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో పోషకాహార లోపం. నేటి ఆధునిక జీవనశైలి వల్ల కీళ్ల నొప్పులు వస్తున్నాయి. ఈ సమస్య రాత్రిపూట ఎక్కువగా వేధిస్తుంది. ఒక వయస్సు తర్వాత, స్త్రీలు, పురుషులు ఇద్దరూ మోకాలి నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, అయితే ఈ సమస్య పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మోకాళ్ల నొప్పుల సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో నొప్పులు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పులతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ముందుగా ఈ సమస్యకు కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నివారణలు తెలుసుకోవాలి. మోకాలి నొప్పి కారణాలు పురుషుల కంటే మహిళలకు మోకాళ్ల నొప్పులు ఎక్కువ. పురుషులు, స్త్రీల శరీర నిర్మాణంలో వ్యత్యాసం దీనికి ఒక కారణం. నిజానికి స్త్రీల కీళ్ల కదలికలు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల వారి లిగమెంట్లు కూడా మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉంటాయి. స్త్రీల మోకాళ్ల కదలిక ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి దీని వల్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. మెనోపాజ్ తర్వాత, మహిళల్లో ఋతు చక్రంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అనేది మహిళల్లో కనిపించే హార్మోన్, ఇది మోకాళ్లను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ పీరియడ్స్‌లో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయి మోకాళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. మోకాలి గాయాల విషయంలో, సరిగ్గా లేక వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, భవిష్యత్తులో నొప్పి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదాఎక్కువగా పరిగెత్తినప్పుడు, మోకాలి చిప్ప, స్నాయువులపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయి. అధిక వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి హానికరం.  పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో కీళ్ల నొప్పులకు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఒక కారణం. ఊబకాయం సమస్యకు పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువ మంది బాధితులు. అధిక బరువు వల్ల మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక బరువు, మోకాళ్లపై ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తేలికపాటి నొప్పి ఉన్నప్పుడు తరచుగా ప్రజలు దానిని లైట్ తీసుకుంటారు., ఇది మోకాళ్లలో ఎక్కువ నొప్పికి అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ సొసైటీ ఇంటర్నేషనల్ నివేదిక ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, అది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల వచ్చినధై ఉండొచ్చు. కీళ్ల నొప్పులకు నివారణలు మోకాళ్లు లేదా కీళ్లలో నొప్పి రాకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని కోసం, వ్యాయామం చేస్తే, దాన్ని కూడా అవగాహనతో ఎంపిక చేసుకోవాలి. అప్పుడు మోకాళ్ల మృదులాస్థిని కాపాడుకోవచ్చు.  మోకాళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి స్విమ్మింగ్ సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం భవిష్యత్తులో మోకాళ్లకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది. అధిక బరువు కారణంగా, మోకాళ్లపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, కాబట్టి బరువు విషయంలో జాగ్రత్త.   అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లలో నొప్పి కూడా వస్తుంది. కొన్నిసార్లు వేగంగా లేవడం, కూర్చోవడం లేదా నడవడం వంటి అధిక శ్రమ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. జుంబా, ఫంక్షనల్ వర్కవుట్, సూర్య నమస్కారం, పద్మాసనం వంటివి ఎక్కువగా సాధన చేయడం వల్ల నొప్పి పెరుగుతుంది. కాబట్టి నిపుణుల సలహా మేరకు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. మోకాళ్లలో వాపు వచ్చినా, నొప్పి వచ్చినా పట్టించుకోకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. మోకాళ్ల సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో సమస్య పెరుగుతుంది.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో పేరుకుపోయి సాధారణ రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. అధిక స్థాయి కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రమాదం చిన్న వయస్సు నుండి వృద్ధాప్యం వరకు ప్రతి ఒక్కరికీ వస్తోంది ఈ కాలంలో, దీన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం జీవనశైలిలో ఆటంకాలు కలగడం కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను సరైన సమయంలో  గుర్తించడం, దానికి తగిన చికిత్స చేయడం ద్వారా, తీవ్రమైన వ్యాదులు అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు ప్రారంభ దశల్లో స్పష్టంగా కనిపించవు. కానీ శరీరంలోని కొన్ని సంకేతాలను జాగ్రత్తగా గమనించడం ద్వారా గుర్తించవచ్చు. కాళ్లలో నొప్పికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ కి లింకేమిటి? పెరుగుతున్న కొలెస్ట్రాల్ పరిస్థితి కారణంగా, రక్తపోటులో తరచుగా సమస్య, గుండెపోటు, నడవడంలో నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు కొన్ని పాదాలలో కనిపిస్తాయి. ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయిన సందర్భంలో, కాళ్ళకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా మొదలవుతాయి, దీనిని పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ అంటారు. పాదాలలో నొప్పి ఉండటం, ఆ నొప్పి కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత అది మెరుగుపడినట్లయితే, అది శరీరంలో  కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతున్న సంకేతంగా పరిగణించబడుతుంది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది  రక్తంలో పెరుగుతున్న కొలెస్ట్రాల్  ధమనుల పనితీరు  తగ్గిస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది. ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే సమస్యను పట్టించుకోకపోతే, దీని కారణంగా, శరీరంలోని అనేక భాగాలలో రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు  పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ సమస్య వస్తే ఏం జరుగుతుంది? పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ సమస్యలో, కాళ్లలో అడపాదడపా నొప్పి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా వాకింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ సమయంలో అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, అయితే కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత అవి మెరుగవుతాయి. మరోవైపు మందులు చికిత్స లేకుండా పాదాల నొప్పికి అంత త్వరగా ఉపశమనం లభించదు. మీరు అలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఖచ్చితంగా దీని గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెరుగుతోందని సూచించే మరికొన్ని సంకేతాలు. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ గుర్తించడానికి ప్రత్యేకంగా ఇదీ.. అని ఎలాంటి  లక్షణం లేనప్పటికీ, దానిని గుర్తించడానికి రక్త పరీక్ష మాత్రమే మార్గం. అయితే, కొన్ని శారీరక సంకేతాల ఆధారంగా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతోందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు తరచుగా వికారం అవయవాల తిమ్మిరి విపరీతమైన అలసట ఛాతీ నొప్పి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. చేతులు కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా చల్లదనం. అధిక రక్తపోటు సమస్య. ఈ సమస్యల్లో కొన్ని మీకూ ఉంటే తప్పకుండా వైద్యుడిని కలవండి.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండే బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను గట్ హెల్త్ అంటారు. రోగనిరోధక శక్తి, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం  ఇతర కారకాలు ప్రేగులలో ఈ సూక్ష్మజీవులు సమతుల్యంగా ఉండటంపై దోహదం చేస్తాయి.  అయితే ఇప్పట్లో చాలామందికి ఈ గట్ ఆరోగ్యం బలహీనంగా ఉంటోంది.   పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుంటే..  నోటి ఆరోగ్యం బాగుండాలి..  దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయాలి.  నోటి నుండి బ్యాక్టీరియా కడుపులోకి ప్రవేశించి సమస్యలను సృష్టిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.  దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, చెడు మైక్రోబయోమ్  కడుపులోని మంచి మైక్రోబయోమ్‌ను నాశనం  చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒత్తిడి స్థాయిలను బ్యాలెన్స్ చెయ్యాలి. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ప్రభావాన్ని అనుభవించే శరీరంలోని మొదటి భాగాలలో కడుపు ఒకటి కావచ్చు. ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరంలో నాడీ వ్యవస్థ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు రక్తాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని నిరోధిస్తుంది. బదులుగా, ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి  శరీరం దాని శక్తిని  కండరాలు మరియు గుండెకు నిర్దేశిస్తుంది. నిదానంగా జీర్ణం కావడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లాల పెరుగుదల గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం వంటి జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. చాలా ఆహారాలలో ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, అయితే వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గట్ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. గట్‌లోని అవాంఛిత బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే తక్కువ చక్కెర సహాయపడుతుంది. పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రెస్టారెంట్ ఫుడ్‌లో అధిక చక్కెర కంటెంట్ సర్వసాధారణం ఎందుకంటే ఇది రుచిని పెంచుతుంది. విభిన్నమైన ఆహారాన్ని తినాలి.. ప్రేగులలో వందలాది రకాల బాక్టీరియాలు ఉంటాయి.  వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో.. విభిన్న పోషకాహార అవసరాలలో ప్రత్యేకమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, డైవర్సిఫైడ్ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా జాతులు  ఆరోగ్యంపై మరింత సానుకూల ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. వైవిధ్యభరితమైన మైక్రోబయోమ్ అనేక రకాల ఆహారాలు తీసుకోవడం లభ్యమవుతాయి.  నిద్ర ముఖ్యం.. కడుపు, మెదడు నరాలు మరియు రసాయనాలను ఉపయోగించి ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకుంటాయి. వాటి మార్పిడి మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ ను తరచుగా "జీవ గడియారం" అని పిలుస్తారు, ఇది అంతర్గత టైమర్. ఇది జీర్ణక్రియ వంటి క్లిష్టమైన ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. రౌండ్-ది-క్లాక్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రిస్తుంది. మన గట్ సూక్ష్మజీవులు కూడా షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటాయి, కానీ మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ జీర్ణక్రియ మైక్రోబయోమ్ ప్రభావితం కావచ్చు. వ్యాయామం ఏమి పనులు చేయకుండా ఒకే చోట ఉండి పనులు చేసుకునేవారికి తక్కువ వైవిధ్యమైన జీర్ణాశయ సూక్ష్మజీవులు  కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అనేది  శరీరంలో మీరు తినే వాటితో పాటు జీవనశైలి మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.  వ్యాయామాల వల్ల ఈ గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. దీని వల్ల శరీర బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియా చలనాన్ని  ప్రేరేపించవచ్చు. ఇవన్నీ పాటిస్తే గట్ ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది.                                   ◆నిశ్శబ్ద.

పోషకమైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే, తప్పుడు మార్గంలో పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా హానికరం. అరటిపండు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందరికీ చవగ్గా.. అందుబాటులో ఉండే పండ్లు ఏవైనా ఉన్నాయంటే అవి అరటిపండ్లే..  బరువు పెరగాలనుకునే లేదా బాడీ బిల్డింగ్ చేయాలనుకునేవారు, సన్నగా ఉండేవారు అరటిపండ్లను తినాలి. టోన్డ్ బాడీ మరియు బలమైన కండరాల కోసం అరటిపండ్లు తినడం మంచిదని వైద్యులు కూడా చెబుతారు. అయితే అరటిపండు శారీరక దృఢత్వాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అరటిపండులో అనేక గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తాయి. కానీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అరటిపండ్లను తీసుకుంటే అది సరైన మార్గంలో ఉండాలి.  అరటిపండ్లను తప్పుగా తినడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి, దానికి తోడు ఆరోగ్యానికి హానికరం కూడా. అరటిపండ్లను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో, అరటిపండ్లు తినేటప్పుడు ఎలాంటి పొరపాట్లు చేయకూడదో తెలుసుకుంటే సమస్యే ఉండదు.. ◆అరటిపండులోని పోషక గుణాలు రోజూ ఒక అరటిపండు అనేక వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అరటిపండులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ బి6, థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్ ఉన్నాయి. అరటిపండులో నీరు, ప్రొటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ కూడా ఉంటుంది. ◆అరటిపండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బలహీనత అరటిపండు తింటే పొట్ట త్వరగా నిండుతుంది. మీరు ఉదయం అల్పాహారంగా అరటిపండ్లు తిన్న తర్వాత బయటకు వెళితే, మధ్యాహ్నం భోజనం వరకు మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది> దానికి తగినట్టే శక్తి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. అరటిపండులో ఉండే స్టార్చ్ జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది. దీంతో గుండెల్లో మంట సమస్యను కూడా నయం చేసుకోవచ్చు. బరువు అరటిపండులో ఉండే పీచు, పిండి పదార్ధాలు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. దీని వల్ల ఆకలి ఉండదు. బరువు అదుపులో ఉంటుంది. ◆అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మలబద్ధకం మలబద్ధకం ఉన్నవారు అరటిపండు తినకుండా ఉంటేనే మంచిది.  చక్కెర స్థాయి అరటిపండు షుగర్ రోగులకు హానికరం. అరటిపండులో సహజమైన చక్కెర ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. ◆అరటిపండ్లు తినడానికి సరైన సమయం  అరటిపండ్లను తినడానికి సరైన సమయం సమయం.. ఉదయం అల్పాహారంలో అరటిపండు తీసుకోవడం. అరటిపండును ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు. రాత్రి పడుకునే ముందు అరటిపండు తినకూడదు. రాత్రిపూట అరటిపండ్లు తినడం వల్ల అనారోగ్యానికి గురవుతారు. దీని వల్ల దగ్గు సమస్య వస్తుంది. దీనితో పాటు, కడుపు అధికంగా నింపడం వల్ల నిద్రలేమి కూడా ఉండవచ్చు. ◆ అరటిపండ్లను ఎలా తినకూడదు.. అరటిపండ్లతో పాలు తాగకూడదు. ఆయుర్వేదంలో అరటిపండు, పాలు కలపడం నిషేధించబడింది. వైద్యుల ప్రకారం, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమికి కారణం అవుతుంది. బనానా స్మూతీ తినవచ్చు.  అరటిపండు, నెయ్యి కలిపి సేవించవచ్చు. మీరు ఉదయం అల్పాహారంలో అరటిపండు పెరుగు కలిపి తినవచ్చు. అరటిపండు, పెరుగు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చు.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

మెంతి కూర ఇదేంటి అని మాత్రం అనకండి. ఎందుకంటే మెంతి ఆకు తో చాలానే లాభాలు ఉన్నాయని తెలుస్తోంది .బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ,బరువు ఊబకాయం తగ్గడం లో మెంతి ఆకు చాలా బాగా పనిచేస్తుంది మెంతి ఆకు వల్ల లాభాలు ఏమిటో చూద్దాం. చలికాలం లో పచ్చటి ఆకు కూరలు బగాలభిస్తాయి. పచ్చటి మెంతి కూర ఆకులు ఈ వాతావరణం లో లభిస్తాయి. ఈ ఆకుతో కూరవండుతారు. మెంతికూర పెసర పప్పు,మెంతికూర టమాట కాస్త చెడు గా తగిలినా నోటికి రుచిగా ఉంటుంది. మెంతికూర పప్పు అదుర్స్,మెంతికూర పరాటా ఇంకా అదుర్స్ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒక వేళా మీకు మార్కెట్లో మెంతికూర లేదా మెంతి ఆకు లభిస్తే తీసుకోండి మెంతి ఆకు వల్ల లాభాలు ఏమిటో తెలుసుకుందామా మరి. బరువు... మెంతి ఆకులో పీచు పదార్ధం అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. మెంతి ఆకు తినడం వల్ల మీకు ఆకలి వేయదు. మీపోట్ట నిండుగా ఉంటుంది.మెంతులు కూడా బరువు తగ్గించేందుకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు బరువుతగ్గాలంటే మీరోజువారీ ఆహారం లేదా డైట్ ప్లాన్ లో కూరగా వాడండి.లేదా పులుసుగా వాడవచ్చు. బ్లడ్ షుగర్... మీ బ్లడ్ షుగర్ వస్తే మీకు మెంతి ఆకును తీసుకోవచ్చు. ఇందులో డయాబెటిస్ ను నియంత్రించే గుణాలు ఉన్నట్లు గుర్తించారు. మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత లాభాదాయకం కాగలదని నిపుణులు వివరించారు. పంచేంద్రియాలు... శరీరంలో ఉండే పంచేంద్రియాలలో వచ్చే సమస్యను దూరం చేయడం లో సహాయ పడుతుంది. అది గుండెకు సంబందించిన సమస్యలతో బాధపడే వారికి మెంతి ఆకు కూర తీసుకోవచ్చు. కొలస్ట్రాల్... శరీరంలో బ్లడ్ కొలస్ట్రాల్ ను పెరగడం వల్ల తీవ్ర అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమయం లో మీరు మెంతికూర తీసుకుంటే కొలస్త్రాల్ ను తగ్గించడం లో మీకు సహాయ పడుతుంది. నోటి దుర్వాసన... మీనోటి నుండి దుర్వాసన వస్తుంటే మెంతి ఆకును తినడం ద్వారా మెంతి ఆకు టీ తాగవచ్చు అలా చేయడం ద్వారా నోటి దుర్వాసన నుండి విముక్తి కల్పించడం లో సహాయ పడుతుంది మెంతి ఆకుకు సంబంధించి వచ్చే సమస్య నుండి దూరం చేసేది మెంతి ఆకు మాత్రమే అని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఈకాలంలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య ఏదైనా ఉందంటే అది జీర్ణానికి సంబంధించినదే ఎక్కువ. చాలామంది తమకు తిన్న ఆహారం జీర్ణం కావడం లేదని, కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటుందని కంప్లైంట్ చేస్తూ ఉంటారు. అయితే ఇలాంటి సమస్య ఎందుకు వస్తుంది?? ఇలాంటి సమస్య ఉన్నవారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి వంటి విషయాలు తెలుసుకుంటే ఈ సమస్యను అధిగమించడం పెద్ద సమస్య ఏమి కాదు.  మొదటగా కడుపు ఉబ్బరం సమస్య ఎందుకు వస్తుందో తెలుసుకుందాం. కడుపు ఉబ్బరం రావడానికి గల కారణాలు:-  మలబద్దకం సాధారణంగా మలబద్దకం సమస్య ఉన్నవారిలో కడుపు ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. మలవిసర్జన అనేది సరిగా జరగకపోతే అది కడుపులో పేగుల మధ్య గట్టిగా మారిపోయి జీర్ణవ్యవస్థను గందరగోళం చేస్తుంది. తిన్న ఆహారం తింటూనే ఉంటే ఒకవైపు మలవిసర్జన కూడా దానికి తగ్గట్టు జరిగిపోతుండాలి. లేకపోతే కడుపులో వాయువులు, వ్యర్థాలు పెరిగి అది ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. వేగంగా తినేవారికి ఆహారాన్ని మెల్లగా బాగా నమిలి తినాలి. అలా చేస్తే ఆహారం చాలావరకు పిండి పదార్థంగా మారి జీర్ణశయంలోకి వెళుతుంది. అప్పుడు జీర్ణ రసాలు తగినంత ఉత్పత్తి అయ్యి ఎంతో సులువుగా జీర్ణక్రియ జరుగుతుంది. కానీ చాలామంది పరిగెత్తాలనే తొందర ఉన్నట్టు వేగంగా తింటారు. దీనివల్ల ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పు దినుసులు సరైన విధంగా జీర్ణక్రియకు అనువుగా ఉండవు. ఫలితంగా కడుపు ఉబ్బరం చోటుచేసుకుంటుంది. దంత సమస్యలు ఉన్నవారిలో దంతాల సమస్యకు కడుపు ఉబ్బరానికి సంబంధం ఏమిటి అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే దంతాల సమస్య ఉన్నవారిలో  రక్తం కారుతూ ఉంటుంది. ఇది బాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల కలిగే సమస్య. ఇలా దంతాల వద్ద రక్తం కారడం జరిగినప్పుడు సహజంగా  తినే పదార్థాలతో, తాగే ద్రవాలతో కలసి జీర్ణశయం చేరుతాయి. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం సమస్య వస్తుంది. ఆహార వేళలు ఆహారం తీసుకోవడమే కాదు, ఆహార వేళలు కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అస్తవ్యస్తమైన ఆహార వేళలు పాటించడం వల్ల జీర్ణశయం తీరు సరిగా ఉండదు. ఈ కారణం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం వస్తుంది. నోటి శుభ్రత జీర్ణాశయనికి సంబంధించి ఏ సమస్యకు అయినా ఎక్కువ శాతం నోటి శుభ్రత ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నోరు సరిగా శుభ్రం చేసుకోకుండా తినడం, తాగడం చేస్తే నోటిలో ఏర్పడ్డ బాక్టీరియా జీర్ణ వ్యవస్థ మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది.  పై కారణాల వల్ల కడుపు ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం ఉంది. కడుపు ఉబ్బరం పరిష్కారానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు.. ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా నమిలి తినాలి. దీనివల్ల ఆహారం జీర్ణం అవడంలో ఎలాంటి సమస్యా ఉండదు.  కడుపు ఉబ్బరం సమస్య వేధిస్తున్నప్పుడు గ్లాసుడు మజ్జిగలో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తాగాలి. రోజులో రెండు నుండి మూడు సార్లు ఇలా చేస్తుంటే సమస్య తగ్గిపోతుంది.  దంతాల సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఆహారం నమలడం కాస్త ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. దీనివల్ల ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలకుండా మింగేస్తుంటారు. కాబట్టి ఆ సమస్యలకు వైద్యులను సంప్రదించి సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలి. నోటి శుభ్రత లేకుండా ఆహారం తీసుకోకూడదు. పండ్లు, భోజనం, బేకరీ పదార్థాలు అన్ని కలిపి ఒక్కసారి తీసుకోకూడదు. కొన్ని పదార్థాలు చాలా సులాభంగానూ, మరికొన్ని అలస్యంగానూ జీర్ణమయ్యే వాటిని కలిపి తీసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థ అస్తవ్యస్తం అవుతుంది.  కడుపు ఉబ్బరానికి పైన చెప్పుకున్న జాగ్రత్తసలు పాటించినా సమస్య  తగ్గకపోతే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.                                      ◆నిశ్శబ్ద.

ఇప్పటి కాలంలో చాలా మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.  శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా పెరగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది కొవ్వు లాంటి పదార్ధం, ఇది జిగటగా ఉంటుంది. రక్త ధమనులలో పేరుకుపోతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రక్తం చేరడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో గుండెకు రక్తం చేరకపోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. దీని కారణంగా, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి కూడా ప్రారంభమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఉబకాయం, కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగం కారణంగా జరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు, దానిని తగ్గించడానికి ఆహారంలో అనేక మార్పులు చేయడం అవసరం. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని పదార్థాలు మన ఇంట్లోనే.. వంటగదిలో ఉన్నాయి. కింద సూచించిన మూడు చిట్కాలలో ఏదో ఒకటి ఫాలో అవ్వడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.  దాల్చిన చెక్క గుండె సమస్యలను తొలగించడంలో దాల్చినచెక్క చాలా ప్రయోజనకరమైనది. దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా మూసుకుపోయిన ధమనులు తెరుచుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.  ఇందులోని యాంటీ-ఆక్సిడెంట్, యాంటీ మైక్రోబియల్ లక్షణాలు ముఖ్యంగా రక్తలో  కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దాల్చిన చెక్కను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం టీ తయారు చేసి త్రాగడం. దాల్చిన చెక్క టీ తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఒక కప్పు నీటిని మరిగించి దాల్చిన చెక్క ముక్కలను వేసి కాసేపు ఉడికించాలి. ఈ టీని తేనె కలుపుకుని తాగవచ్చు.  మెంతులు  మెంతి గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మెంతి గింజలు ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణ ప్రక్రియను తగ్గించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. మెంతి గింజలను తీసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మెంతి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం ఈ నీటిని తాగవచ్చు. మెంతి గింజలను వంటలలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా మెంతి గింజలతో టీ తయారు చేసి తాగడం వల్ల కూడా మేలు జరుగుతుంది. పసుపు  ఔషధ గుణాలతో నిండిన పసుపు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. పసుపులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు అనేక వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా తగ్గుతుంది. పసుపును వేడి నీటిలో మరిగించి టీ లాగా తాగవచ్చు. పాలలో కలిపి తీసుకోవచ్చు.  మూడు చిట్కాలలో ఏదో ఒకటి తప్పకుండా ఫాలో అయితే కొలెస్ట్రాల్ సమస్య తగ్గిపోతుంది.                                 ◆నిశ్శబ్ద..

పూర్వకాలం నుండీ పెద్దవాళ్ళు పలుకుతున్నట్లు “నవ్వి, బాగుపడండి" అనే మాటను నేటి వైద్య మానసిక శాస్త్రాలు సమర్థిస్తున్నాయి. అది వ్యర్థమైన మాటకాదు. మానసిక బాధల వలనో, శరీర బలహీనత వలనో బిగ్గరగా నవ్వే దృక్పధం కొందరికి లేకపోవచ్చు. ఇది ఒక లోపం అనుకోవచ్చు. ఆధునిక  వైద్య శాస్త్రం ప్రకారం నవ్వలేని మనిషిని ఏదో రోగం ఆవరించి వుందనుకోవాలి. ఏదో ఒక అనిశ్చలత అతని ఎదలో దాగుడుమూతలాడుతుంటుంది. నవ్వుతూ ఆనందంగా కాలక్షేపం చేయలేని వ్యక్తి సాంఘిక జీవితంలో చెప్పుకోదగ్గ ఫలితాలు తేలేడు. పారిస్ నగరంలో వివసించే మనో విజ్ఞాన శాస్త్ర నిపుణుడు డాక్టరు పియరీ వాచెట్ ఇలా అన్నారు. “నవ్వు బలమైన ఉత్ప్రేరణలు కలుగజేస్తుంది. అందువలన నరాలు సడలి వ్యక్తి యొక్క శరీరావస్థలో మార్పు వస్తుంది. ఆయన కొన్నాళ్లు. నవ్వు వలన దేహానికి కలిగే లాభాలను గూర్చి వివరించే ఒక తరగతి ప్రారంభించారు. నవ్వు ఒక అంటువ్యాధి వంటిది, అది అందరినీ ఇట్టే మార్చివేస్తుంది. సామూహికంగా ప్రజల మనో ప్రవృత్తిని నవ్వు ద్వారా మార్పు చెందినవచ్చు. మన శరీర మానసిక ఆవేశాలు సడలింపబడటం వల్ల మాత్రమే మన హృదయానికి ఆనందం కలుగుతుంది. మనకు నవ్వు తెచ్చే ఈ ఆనందం  వలన నవ్వుతాము. నవ్వుతాము కాబట్టి మనకు ఆనందం కలుగుతుంది. రోగం బాగా ముదిరి మరణావస్థలో వున్న ఒక బాలుడు ఇంకా నవ్వుతూనే వున్నాడు. అప్పుడు అతడు బ్రతికి బయటపడే అవకాశాలున్నాయని ఒక వైద్యుడు సాక్షమిచ్చాడు. పెద్దలు పై పైకి నవ్వవచ్చు గానీ చిన్న పిల్లలు దొంగ నవ్వులు నవ్వలేరు గదా! పిల్లలు యదార్థంగా పరిస్థితిని బట్టి ప్రవర్తిస్తారు. రోగగ్రస్తుడైవ బాలుడు ఇంకా నవ్వగల్గితే సగం జబ్బు నయమైనట్లే. డాక్టరు జి. డబ్ల్యు, నేరెంటీన్ ఫ్రెంచి దేశపు మనో శాస్త్రవేత్త. పిల్లలలో నవ్వు అనే అంశంపై కుణ్ణంగా పరిశీలన చేసి నవ్వు వారి రోగాలను పోగొడుతుందని ధృణీకరించాడు. ప్రధమంగా పసిబిడ్డ చిరునవ్వు నవ్వటం ద్వారా తన ఆనందాన్ని, ఆరోగ్య స్థితిని తెలియజేస్తాడు. పన్నెండు వారాలు పూర్తి కాగానే శిశువులు బిగ్గరగా నవ్వటం ప్రారంభిస్తారు. ఆరు రోజుల ప్రాయం నుండే చిరునవ్వులు నవ్వుతారు. వయస్సు ఎక్కువగల బిడ్డ బిగ్గరగా నవ్వటానికి, కొన్ని దినాల వయస్సుగల బిడ్డ చిరునవ్వు మాత్రమే నవ్వటానికి గల కారణం ఆరోగ్య స్థితిలో మెరుగు కావటం కాదు.  అది మనో అభివృద్ధి. మూడు నెలల వయసులో  కొన్ని ఉచ్ఛారణలు, శబ్దాలు తనకిష్టమని తెల్పుతూ బిడ్డ నవ్వుతాడు. తన ఆనందాన్ని తృప్తిని అలా నవ్వు ద్వారా వెల్లడి చేస్తాడు. ప్రారంభదశ నుండి మాటలు ఎట్లా అభివృద్ధి అవుతాయో అట్లే నవ్వు కూడ అభివృద్ధి చెందుతూ వుంటుంది. మాటలతో ఎలా మరొకరికి మన భావాలు తెల్పుతామో అట్లే.. నవ్వడం  ద్వారా శిశువు తన భావాలు తెలియజేయగల్గుతాడు.. ఇలా నవ్వు మన ఆరోగ్యానికి, మానసిక మెరుగుదలకు ఒక గొప్ప ఔషదమవుతుంది.                                     ◆నిశ్శబ్ద.  

మనం  సహజంగా తినే పండ్లలో నారింజ తప్పకుండా ఉంటుంది. తియ్యగా, పుల్లగా ఉంటే ఈ పండు సిట్రస్ పండుగా పేరు పొందింది. ఇందులో ఉన్న సి విటమిన్ మనకు ఎంతగానో సహపడుతుంది. దీంతోపాటు నిమ్మకాయ కూడా విరివిగానే వాడతాం. నారింజ, నిమ్మకాయలకు ప్రత్యేకంగా ఒక రోజును కేటాయించారు. విదేశీ కథల ప్రకారం వీటి వెనుక ఎన్ని కారణాలు ఉన్నా.. ఇవి ఆరోగ్యానికి గొప్ప వరాలు. ఈ రెండు పండ్ల గురించి వివరంగా తెలుసుకుంటే..  పోషకాల మూలంగా, నారింజ రసం చక్కెరను జోడించకుండా సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మరసంతో పోలిస్తే, నారింజ రసంలో అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు రెండింతలు ఉంటాయి, అయితే రెండు రసాలు గణనీయమైన మొత్తంలో మూడు విటమిన్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లను అందిస్తాయి. న్యూట్రిషన్ పరంగా చూస్తే.. ఒక కప్పు  నిమ్మరసాన్ని తీసుకోగలిగితే 54 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి,  అదే 1 కప్పు నారింజ రసంలో 112 కేలరీలు ఉంటాయి. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో దాదాపు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది నిమ్మరసం కంటే రెట్టింపు. ఒక కప్పు నిమ్మరసం 1 గ్రాము ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, అయితే నారింజ రసంలో సగం ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఒక కప్పు నారింజ రసం రోజువారీ మనకు కావలసిన విటమిన్ సి విలువలో 138 శాతం అందిస్తుంది, నిమ్మరసంలో  అయితే 104 శాతం ఉంటుంది. నీటిలో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ సి కణాలకు హానిని నిరోధిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి అమైనో ఆమ్లాలు, కొల్లాజెన్‌లను సంశ్లేషణ చేసే రసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా మాత్రమే కాకుండా, తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మెరుగుపరుస్తుంది. ఫోలేట్ కొత్త కణాలు తయారవడానికి, కణాల పెరుగుదలకు ఫోలేట్ముఖ్యం. ఫోలేట్ గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల ముందు సమయంలో తగినంత మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది. అన్ని వయసులలో, ఫోలేట్ రక్తం నుండి హోమోసిస్టీన్‌ను తొలగిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.  ఎందుకంటే అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక కప్పు నారింజ రసంలో రోజువారీ మనక్కావాల్సిన ఫోలేట్‌లో 18 శాతం ఉంటుంది. అదే నిమ్మరసంలో 12 శాతం ఉంటుంది. విటమిన్ B-6 విటమిన్ B-6 రక్తంలో ప్రసరించే హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అయితే ఇది ఫోలేట్ కంటే భిన్నమైన ప్రక్రియ ద్వారా దాన్ని సాధిస్తుంది. విటమిన్ B-6 న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో పాత్రను కలిగి ఉంది, ఇది నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు నిమ్మరసం రెండూ మనకు రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ బి-6లో 8 శాతం అందిస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే పదార్థాల పెద్ద కుటుంబం. సిట్రస్ పండ్లలో కొన్ని ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీలుగా పనిచేస్తాయి. రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో, శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో కాలక్రమేణా బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.  సిట్రస్‌లోని ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు న్యూరోటాక్సిసిటీని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక ఈ నారింజ, నిమ్మలను మీకు నచ్చినట్టు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. అయితే సహజంగా తీసుకునే వేటిలోనైనా ఎలాగైనా పూర్తి ఫలితాలు లభిస్తాయో.. అలాగే వీటిని సహజంగా తీసుకుని సంపూర్ణ పలితాన్ని పొందడం మంచిది.                             ◆నిశ్శబ్ద.

మనకు తక్కువ ధరలో.. అందుబాటులో ఉండే కూరగాయల్లో ముల్లంగి ఒకటి. నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న ముల్లంగి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చలికాలంలో ముల్లంగిని తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది, జలుబు, దగ్గు వంటి వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు. ముల్లంగి తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు కూడా తగ్గుతాయి. కానీ చాలా మంది ముల్లంగి తినడం మానేస్తారు. రుచి నచ్చకో.. వాసన నచ్చకో.. మరింకేదో కారణం చెప్పుకుని ముల్లంగికి దూరం ఉంటారు. కొందరు ముల్లంగి తిన్న తర్వాత గ్యాస్ వస్తుందని అంటారు. దీని వల్ల కొన్నిసార్లు అందరి ముందు ఉన్నప్పుడు ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుందని ప్రజలు వాపోతున్నారు. పచ్చి ముల్లంగి తినడం కొందరికి అలవాటు. ఇతర రాష్ట్రాలలో మనం దోసకాయను తిన్నట్టు, ముల్లంగిని తింటారు. ముల్లంగిని తిన్న తర్వాత చాలా మంది కడుపు నొప్పి అని కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం..  ఈ రకమైన సమస్య ముల్లంగి తినడం వల్ల కాదు, ముల్లంగిని తప్పుగా తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. ముల్లంగి తినడానికి సరైన సమయం తెలుసుకోవాలి. నచ్చినప్పుడు నచ్చినవిధంగా ముల్లంగి వండుకుని తినడం, తరువాత దాన్ని నిందించడం కంటే.. ముల్లంగిని తినడానికి సరైన మార్గం ఏంటో తెలుసుకుంటే బెటర్.  ముల్లంగి తినడానికి సరైన సమయం ఏది? ముల్లంగిని ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు. రాత్రి భోజనంలో కూడా ముల్లంగిని తినకూడదు. తరచుగా చాలామంది ముల్లంగిని ఆహారంతో పాటు సలాడ్‌గా తింటారు, కానీ వండిన ఆహారంతో పచ్చి కూరగాయలను తినకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడుతుంది. అందుకే ముల్లంగిని అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం భోజనానికి ముందు తినాలి. కావాలంటే లంచ్ డిన్నర్ మధ్య సమయంలో ముల్లంగిని తినవచ్చు. ఈ సమయంలో ముల్లంగి తినడం వల్ల శరీరానికి ముల్లంగిలోని అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. జీర్ణక్రియ కూడా బాగుంటుంది.  ముల్లంగిని తినడానికి సరైన మార్గం తెలుసా.. పచ్చి ముల్లంగిని తింటుంటే, దానితో పాటు ఇతర పచ్చి కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు దోసకాయ, టొమాటో, క్యారెట్ మొదలైన వాటిని మిక్స్ చేసి సలాడ్ లాగా తినవచ్చు.  ముల్లంగిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అతిగా పండిన ముల్లంగిని కొనకూడదు. ఈ రకమైన ముల్లంగిని తినడానికి బదులుగా, సన్నగా, చిన్నగా లేతగా ఉన్న ముల్లంగిని తీసుకోవాలి.  ముల్లంగి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ముల్లంగిని తినే సమయంలో ఒకే చోట కూర్చోకూడదు. ఏవైనా చిన్న చిన్న పనులు చేస్తుండాలి.  ముల్లంగిని పొట్టు తీసి అందులో నల్ల ఉప్పు కలిపిన తర్వాత తింటే మంచిది.  ముల్లంగిని ఎవరు తినకూడదు? శరీరంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే ముల్లంగిని తినకూడదు. శారీరక శ్రమ చేయని వారు కూడా ముల్లంగికి దూరంగా ఉండాలి. అలాంటి వారు ముల్లంగి తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి లేదా గ్యాస్ సమస్య పెరుగుతుంది.  ముల్లంగి తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తెలుసా.. చలికాలంలో రోజూ ముల్లంగి తినడం వల్ల దగ్గు మరియు జలుబు సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు. ముల్లంగిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు తగ్గుతాయి. జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ముల్లంగి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.  ముల్లంగి రక్తంలో చక్కెరను కూడా చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచిది.                                   ◆నిశ్శబ్ద

పూరీ జగన్నాధ స్వామి ఆలయంలో ప్రసాదం మట్టిపాత్రలలోనే వండబడుతుంది, మట్టిపాత్రలోనే అందించబడుతుంది. ఎందుకంటే మట్టి పరమపవిత్రమైనది. శరీరం తగులబెట్టినప్పుడు మిగిలేది 20 గ్రాముల మట్టిమాత్రమే. అందులోనే 18 రకాల మైక్రోన్యూట్రియన్స్ ఉంటాయి. దాన్నే మనం బూడిద అంటాము. ఈ వైజ్ఞానిక విషయం అక్కడి పూజారులకు తెలియకపోవచ్చు. ఎందుకంటే వారు సైన్స్ చదువలేదు కాబట్టి. అయినా కూడా శాస్త్రవేత్తలయినవారు ఎన్నో సంవత్సరాలు పరిశోధించి తెలుసుకునే విషయం వారికి తెలియకపోయినా వారు ఆచరిస్తున్నారు. పవిత్రమైన ఆలయంలో భగవంతుని ప్రసాదం కూడా అంతే పవిత్రమైన మట్టి పాత్రలోనే వండి సమర్పించాలి అని మాత్రం తెలుసు.  ఒకసారి కొందరు ఈ ప్రసాదాన్ని తీసుకుని భువనేశ్వర్ లోని C.S.I.R. లేబరేటరీ అంటే (కౌన్సిల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ ఇండస్ట్రియల్ రిసర్చ్) రీజనల్ రిసర్చ్ లేబరేటరీలో పరిశోధించమని అడిగారు.  వారు దీనికి చాలా సమయం అంటే దాదాపు ఆరు నెలల సమయం పడుతుంది అన్నారు. అయినా దానికి కావల్సిన పనిముట్లు మావద్దలేవు. మీరు ఈ ప్రసాదాన్ని డిల్లీ తీసుకువెళ్ళి టెస్ట్ చేయించుకోండి అన్నారు.  మళ్ళీ అక్కడ నుండి డిల్లీదాకా తీసుకెళ్తే అప్పటిలోపు అది పాడవుతుంది కదా అని వాళ్ళకు డౌటొచ్చింది.  అదే విషయం అక్కడి శాస్త్రజ్ఞులకు చెబితే..  అక్కడి శాస్త్రజ్ఞులు ఇలా అన్నారు..  పూరి ఆలయంలోని ప్రసాదం మట్టిపాత్రలో వండబడుతుంది కాబట్టి, ఇది పాడవ్వదు అని చెప్పారు. అప్పుడు మనం అర్థం చేసుకోవాల్సింది ఏంటంటే.. మట్టిపాత్రలో వండే ఆహారం ఎంత విలువైనదో అనే విషయం. అయితే భునేశ్వర్ నుండి డిల్లీకి వెళ్ళాలంటే సుమారు 36 గంటల సమయం పడుతుంది. అయినా తీసుకెళ్ళి అక్కడ రీసెర్చ్ చేయించిన తరువాత  రిపోర్ట్ వచ్చింది. ఈ పదార్థంలో ఒక్క మైక్రో న్యూట్రియన్స్ కూడా తగ్గలేదు అని వారన్నారు. వెంటనే ప్రెషర్ కుక్కర్లో వండిన పదార్ధాన్ని కూడా టెస్ట్ చేయించారు. దానికి  వచ్చిన రిపోర్ట్ కేవలం 13 శాతం మాత్రమే న్యూట్రియన్స్ ఉన్నాయి. 87 శాతం న్యూట్రియన్స్ దెబ్బతిన్నాయి, లోపించాయి. అంతేకాదు మట్టిపాత్రలో వండిన పదార్థానికి రుచి కూడా అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇది మన భారతీయ సంస్కృతీ సంప్రదాయం కనుక మన పూర్వీకులు ఈ సంప్రదాయం ప్రకారం జీవించినంతవరకు వారికి కళ్ళజోడు రాలేదు. జీవితాంతం వరకు పళ్ళు ఊడిపోలేదు. మోకాళ్ళ నొప్పులు డయాబెటీస్ వంటి సమస్యలు రాలేదు. శరీరానికి కావల్సిన నూట్రియన్స్ సక్రమంగా అందుతుంటే జీవితాంతం మన అన్ని పనులు మనమే ఎవరిమీద ఆధారపడకుండా జీవించగలం. అది ఒక్క మట్టిపాత్రలో వండిన ఆహారం తినడం వలన మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అందుకనే భారతదేశం నేలలో అల్యూమినియం తయారీకి కావల్సిన ముడిసరుకు ఎంత ఉన్నప్పటికీ, మనవారు మట్టి వస్తువులకే ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇచ్చారు. ఇంతగా మనకి మట్టిపాత్రలు తయారుచేసే కుమ్మరివాళ్ళు మనకి ఎంత గౌరవనీయులో కదా. ఏమట్టి కుండగా పనికివస్తుందో ఎలాంటి మట్టితో వంటపాత్రలు చేయవచ్చో గుర్తించి ఏ యూనివర్శిటీలో చదువుకోకుండానే మనకి ఇంత గొప్ప సేవచేసి మన ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తున్నారు కుమ్మరివారు.  మనం కుమ్మరి వారిని ప్రోత్సహించి వారికి భవితను ఇవ్వాలి. ఫ్రిజ్ లు, కుక్కర్ లు  ఉన్నాయి కదా అని మట్టి పాత్రలను దూరం పెడితే మనకు మిగిలే న్యూట్రియన్స్ సున్నానే…  ఆరోగ్యంగా జీవితాంతం బ్రతకాలంటే గాలి, సూర్యరశ్మి తగిలేలాగా ఆహారం వండుకోవాలి.  దానిలో అత్యుత్తమమైన పాత్ర మట్టిపాత్ర.. లోనే వండాలి.                                       ◆నిశ్శబ్ద.

మన శరీరంలో ఆక్సిజన్, హార్మోన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు రక్తం ద్వారానే శరీర అవయవాలకు రవాణా అవుతాయి. అయితే విషపూరిత కణాలు రక్తంలో కలవడం వల్ల బ్లడ్ పాడవుతుంది. ఫలితంగా రక్తం పనితీరుపైనా ప్రభావం పడుతుంది… విషపూరిత పదార్థాలను లేదా కణాలను మనం నియంత్రించాలి. లేదంటే అవి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. ◆రక్తం ఎందుకు శుద్దిగా ఉండాలంటే.. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు, టిష్యూ కణాలు రక్తంతో అనుసంధానం అయి ఉంటాయి. బ్లడ్ పాడవడం వల్ల గుండెపోటు,  పీసీఓడీ, మధుమేహం, ఊబకాయం, రక్త పోటు, బ్లడ్ క్యాన్సర్, కిడ్నీ వ్యాధులు, అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వాటి నుంచి బయటపడాలంటే రక్తం శుద్ధిగా ఉండటం అవసరం. ◆మన రక్తం పరిశుభ్రంగా లేదని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు? అపరిశుభ్రమైన రక్తం యొక్క లక్షణాలు చర్మ సమస్యలు ఎక్కువగా జుట్టు రాలిపోవడం ఆకలి మందగించడం అతిగా నిద్రపోతున్న ఫీలింగ్ ముదురు పసుపు రంగులో మూత్రం రక్తస్రావం అయ్యే వ్యాధులు ◆కారణమేమిటంటే.. రక్తం విషతుల్యం కావడానికి మూల కారణం 'పిత్త దోషం'(శరీరంలో వేడి), ప్రతికూల భావోద్యేగాలని ఆయుర్వేదంలో ఉంది. ◆రక్తాన్ని అపరిశుభ్రంగా మార్చే అలవాట్లు కార్బోహైడ్రేటెడ్ డ్రింక్స్, చిప్స్, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు, వేపుడు పదార్థాలు, ఉప్పు అధికంగా ఉన్న లేదా స్పైసీగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల రక్తం అపరిశుభ్రంగా మారుతుంది.. ఫుడ్ కాంబినేషన్ సరిగ్గా లేకపోవడం కూడా ఇందుకు ఓ కారణమే.. ఉదాహరణకు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ తింటూ టీ తాగడం, పిండిలో ఉప్పు, పాలు కలపడం. యాంటీబయోటిక్స్ ఎక్కువగా వాడటం, పొగ తాగడం, మందు సేవించడం, సమయానికి తినకపోవడం, నిద్ర విషయంలో రాజీ పడడం ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు. టాక్సిక్ ఓవర్లోడ్ను తగ్గించుకోవాలి రక్తాన్ని అపరిశుభ్రంగా మార్చే అలవాట్లకు దూరంగా ఉండడం వల్ల టాక్సిక్ ఓవర్లోడ్ను తగ్గించుకోవచ్చు" అనుసరించాల్సిన మార్గాలు 15 రోజులకు ఒకసారి ఉపవాసం డిన్నర్ను రాత్రి 7 గంటలలోపు తినాలి ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండాలి. తగినన్ని నీళ్లు తాగాలి ఉప్పు వినియోగం తగ్గించాలి. చురుకుగా ఉండాలి. వేపాకు వేప శరీరాన్ని కూల్గా ఉంచుతుంది. ఇది రక్తాన్ని సహజంగా శుద్ధి చేస్తుంది. చర్మ సమస్యలకు చక్కని పరిష్కారంగా ఉంటుంది. వరుసగా ఐదు రోజుల పాటు పరగడుపున 4-5 వేపాకులను తినాలి ◆ఆరోగ్యకరమైన రక్తానికి కావాల్సిన ఆహారం క్యారెట్లు, బీట్రూట్లు, సొరకాయ, చిన్న పొట్లకాయను రోజూవారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఆకు కూరలు, ముఖ్యంగా రుచిలో వగరుగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వల్ల రక్తంలో విషతుల్యమైన కణాలను తొలగించవచ్చు. దానిమ్మ, మామిడి పండ్లు. అల్ల నేరేడు, ఉసిరి వంటి పండ్లు తరచుగా తింటూ ఉండాలి. ఇవన్నీ పాటిస్తే మీ రక్తాన్ని సులువుగా శుద్ధి చేసుకోవచ్చు.                                        ◆నిశ్శబ్ద.

నిజంగా ఒక వ్యక్తి పొగతాగడం మానేయడం సాధ్యమేనా?? ఒకవేళ సాధ్యమైతే అది ఎలా మానగలుగుతాడు? సహజంగా మొట్టమొదట చెయ్యవలసిన పని మానివెయ్యడమే. మొదటి రోజు గంటసేపు, మరునాడు రెండేసి గంటల సేపు, మూడో రోజున మూడేసి గంటల సేపు - ఇలా మానివెయ్యడమా? అసలు ఒకేసారి పూర్తిగా మానివెయ్యడమా? అనేది వ్యక్తిగత విషయం. దాన్ని ఎవరికి వారు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఏమైనా సరే, ఈ విషయంలో ఒక నిశ్చయం చేసుకోవడానికీ, దాన్ని తు.చ తప్పక అమలు చేయడానికి దృఢమయిన మనోనిబ్బరం అవసరం.  అందుకోసం కొన్ని చిట్కాలు: సాధ్యమైనంత వరకు పొగ తాగేవాళ్లకి దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా మొదటి మూడు నాలుగు వారాలపాటు పొగతాగే వారితో, ఆ అలవాటు ఉన్న స్నేహితులతో కలవడకూడదు. వాళ్ళతో కలవకపోతే వాళ్ళు అపార్థం చేసుకుంటారని, ఏదో అనుకుంటారని ఆలోచన వద్దు. వాళ్ళు ఏమైనా అనుకున్నా.. మీరు పొగతాగడం మానేస్తే చాలామంది మీ దృఢ నిశ్చయానికి చాటున ఎంతో మెచ్చుకుంటారు. కాని, మరికొందరు ఏమి కాదు తాగు అంటూ బలవంతం చేస్తారు. కాబట్టి మీరు అనుకున్నది సాధించే వరకు స్నేహితులను కలవద్దు.  పొగాకు వాడకం ఏ రూపంలోనైనా సరే దగ్గరకు రానివ్వకూడదు. పొగాకు అంటే అదొక మత్తు. కేవలం ధూమపానమే కాదు, ఇతర పొగాకు ఆధారిత పదార్థాలను కూడా తీసుకోకూడదు. వీలైతే స్నేహితులను కూడా మీతో జతకలిపి వారు కూడా మానేందుకు ప్రోత్సహించండి.   ఎప్పటి నుండో అలవాటైన పొగ ఒక్కసారిగా మానితే.. మనసు అటే లాగుతుంది. అయితే పొగ తాగాలని అనిపించినప్పుడల్లా ఒకటి రెండు గ్లాసుల నీళ్లయినా లేదా పళ్లరసమైనా తాగాలి. కొంత కాలం ఇలా రోజూ చాలా సార్లు చెయ్యాల్సి వస్తుంది. కానీ తాగిన నీరు పొగ పీల్చాలనే తీవ్ర వాంఛను అరికట్టడానికి సాయపడుతుంది. పైగా, శరీరంలో కలిసిపోయిన నికొటిన్, ఇతర విష పదార్థాలను తొలగించడంలో ఇది తోడ్పడుతుంది. రోజూ రెండుసార్లు వేన్నీళ్ల స్నానం చేసి, ఆ వెంటనే చురుకు పుట్టించే లాగ చన్నీటి స్నానం చెయ్యాలి. ఇది శారీరకంగా ఎంతో మెరుగు చెయ్యడమే కాదు, రక్తప్రసరణ క్రమాన్ని చక్కబరిచి, అనుకున్న పని చేయడానికి సహకరిస్తుంది. మనోనిబ్బరాన్ని పెంచుతుంది.   రోజూ వ్యాయామం చెయ్యాలి. శ్వాస సంబంధ వ్యాయామాలు ఎంతో గొప్పగా సహాయపడతాయి. ప్రశాంతంగా, స్వచ్ఛమైన గాలి ఉన్న ప్రాంతాలకు అలా వాకింగ్ వెళ్లడం శ్వాసకోశాలను శుభ్రపరచి, ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.  ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త.. వీలైనంత ఎక్కువగా తాజా కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవాలి. పొగాకు వల్ల శరీరంలో చేరిన విషాలకు ఇవి చక్కని విరుగుడుగా పనిచేస్తాయి. నిజం చెప్పాలంటే కొన్ని వారాలపాటు ప్రత్యేకించి పండ్లు, కూరగాయలే తీసుకొని ఉన్నారంటే పొగ తాగాలనే కోరికే లేకుండా పోతుంది. రక్తంలో షుగర్లు నిలకడగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా కొంచెం కొంచెంగా తింటూ ఉండాలి. ఒత్తిడి సమయంలో నాడులను స్థిమిత పరచడానికి ఇది తోడుపడుతుంది. ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు తెలియకుండానే ఎక్కువ తినేస్తారు కాబట్టి జాగ్రత్త, ఇది ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఇవన్నీ పాటిస్తే పొగతాగడం ఇంత సులువా అంటారు.. ◆నిశ్శబ్ద

రక్తంలోని పనికిరాని పదార్థాల్ని వేరుచేసి బయటకు పంపడానికి, రక్త శుద్ధితో పాటు రక్తపోటుని పరిరక్షించడానికి, శరీరంలో నీటి పరిమాణంతోపాటు మిగతా ద్రవ పదార్థాల స్థాయిని పరిరక్షించేవి మన దేహంలోని అత్యంత ముఖ్య భాగాలైన మూత్రపిండాలు. చర్మంలోని స్వేద గ్రంధులు చెమట రూపంలో కొన్ని మెటబాలిక్ వ్యర్థ పదార్థాల్ని, నీటిని బయటకు పంపుతున్నా వీటిని బయటకు పంపడానికి వుద్దేశించిన శరీరంలో ప్రత్యేకంగా వున్న అవయవాలు మూత్రపిండాలు. మూత్రపిండాలు చిక్కుడు గింజ ఆకారంలో వున్న రెండు చిన్న అవయవాలు. ఒక్కొ మూత్రపిండం 10 సెం.మీ. పొడవు 6 సెం.మీ. వెడల్పు వుండి వెన్నెముక దిగువ భాగంలో రెండు పక్కలా రెండు వుంటాయి. చివరి రెండు రిబ్స్ మూత్రపిండాలకు రక్షణ నిస్తుంటాయి. ఒక్కో మూత్రపిండం 140 గ్రాముల బరువుంటుంది. దాదాపు మిలియన్ నెఫ్రానులు అనే వడపోత భాగాలు ఒక్కో మూత్రపిండంలో వుంటాయి. ప్రతీ నిముషం ఒక లీటరు రక్తం వాటి గుండా ప్రవహిస్తూంటుంది. 24 గంటల్లో ఈ నెఫ్రానులు 16 లీటర్ల ద్రావకాన్ని వేరు చేస్తుంటాయి. వాటిలోంచి చాలా భాగం మూత్రపిండాల నాళాలు తిరిగి గ్రహించగా ఆఖరికి 1 నుంచి లీటర్ల వ్యర్థ దావకం మూత్ర రూపంలో బయటకు పోతుంటుంది. మూతము, మూత్రపిండాలు సాధారణంగా క్రిములు లేకుండా వుంటాయి. లోపల లేకపోయినా మూత్రాశయంలో ఆడ, మగ ఇద్దరిలో ఇన్ఫెక్షన్ రావడానికి అవకాశముంది. మూత్ర మార్గము, మర్మావయవము ఒక చోటవుండడంతో సంపర్కము వల్ల క్రిములు లోపలకు ప్రవేశించి, మూత్రాశ యాన్ని చేరుకునే ప్రమాదముంది. దీనినే 'యురెథ్రయిటిస్' అంటారు. పైలోనె ఫ్రయిటిస్ పోస్టేట్ గ్రంధులు పెద్దవైనప్పుడు మూత్రాశయ ద్వారం మూసుకుపో తుంది. దాంతో మూత్రాశయంలో మూత్రం నిల్వ వుండిపోయే ప్రమాదముంది. ఇన్ ఫెక్షన్ ని కలిగించే సూక్ష్మజీవులు మూత్రంలో అధిక సంఖ్యలో పెరుగుతాయి. అందుకనే అలాంటి పరిస్థితుల్లో అతి త్వరగా ఇన్ ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదముంది. మూత్రాశయం వరకే ఇన్ ఫెక్షన్ వస్తే అది త్వరగానే తగ్గిపోతుంది. అలాకాకుండా ఇన్ ఫెక్షన్ మూత్రపిండాల వరకూ వ్యాపిస్తే 'పైలో నెఫ్రయిటిస్' అనే వ్యాధి రావచ్చు. మూత్ర పిండాలలో రాళ్ళు మూత్రపిండాలు పని చేసుకుపోతున్నప్పుడు వ్యర్థాలతో పాటు కొన్ని పదార్థాలు డిపాజిట్ అయి అవి చిన్న చిన్న రాళ్ళలా మారి మూత్రపిండాలలో, మూత్రనాళాలలో అడ్డంపడుతుంటాయి. అవి రకరకాల పరిమాణాల్లో వుంటాయి. కాల్షియమ్ లేక యూరిక్ యాసిడ్ డిపాజిట్ లతో ఇవి తయారవుతుంటాయి. కొన్ని రాళ్లు పెద్దవిగా కూడా వుంటాయి. అవి మూత్రనాళాలలో అడ్డం పడి మూత్ర విసర్జనకి అవరోధాన్ని కలిగిస్తాయి. మూత్ర పిండాలు చెడిపోవడం రెండు రకాలు. అవి. 1. ఎక్యూట్ రీనల్ ఫెయిల్యూర్  2. క్రానిక్ నల్ ఫెయిల్యూర్. ఎక్యూట్ రీనల్ ఫెయిల్యూర్ అయితే మూత్రం తగ్గవచ్చు. వాపు రావచ్చు. రక్తపోటు పెరగవచ్చు. శరంలో నీరు తగ్గి అతిసార వ్యాధి రావచ్చు. క్రానిక్ ఫెయిల్యూర్ లో మూత్రపిండాలు నెమ్మదిగా, పూర్తిగా చెడతాయి. తిరిగి వాటిని బాగు చేయడాని వీలుకాదు. మూతపిండాల మార్పిడి అవసరమవుతుంది. నెఫ్రోటిక్ సిండ్రోమ్ మూత్రపిండాలలో నెఫ్రోటిక్ సిండ్రోమ్ అనే అనారోగ్యము వస్తుంది. రక్తంలోంచి మూత్రపిండాలు పనికిరాని పదార్థాలు వేరు చేసేప్పుడు ప్రొటిన్ కూడా లీక్ అయి మూత్రం ద్వారా బయటికి వెళ్ళిపోయే జబ్బును 'నెఫ్రోటిక్ సిండ్రోమ్' అంటారు. అధిక రక్తపోటుతో... అధిక రక్తపోటు వల్ల మూత్రపిండాలు దెబ్బ తింటాయి. అధిక రక్తపోటు వల్ల క్రమంగా మూత్రపిండాలలోని చిన్న ఆర్టెరీస్ దెబ్బ తింటాయి. క్రమంగా మూత్రపిండాల పనితీరు పూర్తిగా దెబ్బ తింటుంది. దెబ్బతిన్న మూత్రపిండాల వల్ల రక్తపోటు మరింత పెరుగుతుంది. మూత్రపిండాలలోని రెనిన్ రక్తపోటు పెంచుతుంది. మూత్రపిండాల్ని పాడుచేసే మరికొన్ని కారణాలు కొన్ని కొన్ని జబ్బులవల్ల కూడా మూత్రపిండాలు దెబ్బ తింటాయి. కొన్ని మందులు, విషపదార్థాలు తీసుకున్నా మూత్రపిండాలు చెడిపోతాయి.  'మూత్రపిండాల అనారోగ్యాన్ని పసిగట్టడానికి చేసే పరీక్షలు' బ్లడ్ ప్రెజర్, ఎక్సరే, కిడ్నీబయాప్సీ, యూరిన్ అనాలిసిస్, బ్లడ్ అనాలిసిస్ మొదలయిన పరీక్షలు చేసి మూత్రపిండాల పనితీరుని శోధించి ఒకవేళ ఏమైనా అనారోగ్యాలుంటే కనుగొనడంతో పాటు అవి ఏ స్థాయిలో వున్నాయో కూడా తెలుసుకుంటారు. మొదట్లోనే చికిత్సని ప్రారంభిస్తే మూత్రపిండాల జబ్బులన్నింటినీ నయం చేయవచ్చు. మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు ఉప్పు నీరు, మాంసకృత్తులు (ప్రొటీన్స్) ఒక పద్ధతి ప్రకారమే తీసుకోవాలి. బాక్టీయావల్ల మూత్రపిండాలు కొద్దిగా పాడైతే యాంటి బయాటిక్స్ వాడాలి.                                  ◆నిశ్శబ్ద.

హోళి అంటే ఇష్టం లేనిది ఎవరికి?? చిన్న పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు హోళి సందడిలో తమవంతు పాత్ర పోషిస్తారు. అయితే హోళి సంబరాలలో అక్కడక్కడా అపశ్రుతులు చోటుచేసుకుంటు ఉంటాయి. హోళిని హాయిగా ఎంజాయ్ చేస్తూ.. ఎలాంటి సమస్యలు ఉత్పన్నం కాకుండా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు అవసరం. మీ చర్మ సంరక్షణ తప్పనిసరి:  చర్మాన్ని వీలైనంత జిడ్డుగా చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా రంగులు చర్మం మీద  వ్యాప్తి చెందడానికి లేదా అంటుకునే అవకాశం ఉండదు. ఇందుకోసం కొబ్బరి నూనె రాసుకోవచ్చు. కొబ్బరి నూనె వల్ల మరొక లాభం ఏంటంటే చర్మం పొడిబారకుండా చేస్తుంది. అలాగే శరీరం మీద రంగులు క్లీన్ చేయడం సులువు అవుతుంది.   సేంద్రీయ రంగుల ఎంపిక:   పర్యావరణ అనుకూలంగానే కాకుండా మన చర్మానికి కూడా అనుకూలమైన రంగులతో హోలీని జరుపుకోవాలి. హానికరమైన రసాయనాలు కలిపిన రంగులను నివారించాలి. రసాయనాలు కలిపిన రంగులు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తాయి అంతేకాఫు ఇవి నీటిలో చాలా తొందరగా కలిసిపోతాయి. ఈ రంగులు  చర్మం నుండి తొలగించడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. చర్మాన్ని డ్యామేజ్ చేస్తాయి. ఇన్ఫెక్షన్లు, సైడ్ ఎఫెక్ట్ చూపిస్తాయి. బంతి పువ్వు, గులాబీ, మందారం, చెట్ల ఆకులు, పసుపు ఇలా పువ్వుల రెక్కల నుండి రంగులు తయారుచేసుకోవచ్చు. .  హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి:  హోలీ వేసవిలో వస్తుంది, హోళి సమయానికి వేసవి మొదలైపోయి ఉంటుంది. దీనివల్ల బయట ఎండలు భగ్గుమంటుంటాయి. ఈ ఎండల్లో రంగులు చల్లుకుని ఎంజాయ్ చేసినా.. మరొకవైపు ఎండ దెబ్బ మాములుగా ఉండదు.  కాబట్టి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. నీరు, గ్లూకోజ్, జ్యూస్‌లు, శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.  పైగా ఇవి చర్మం పొడిబారకుండా తేమగా ఉండేలా చేస్తాయి.   కళ్ళను తేలిగ్గా తీసుకోవద్దు:  మీరు రోజూ  కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ధరించేవారు అయితే, రంగులతో ఆడుకునే ముందు వాటిని తీసివేయడం మంచిది. కళ్ళజోడు మీద రంగులు లేదా నీళ్లు పడితే ఎదుటి ప్రాంతాన్ని మసగ్గా కనిపించేలా చేస్తాయి. ఇది ఇబ్బందే అనుకోవచ్చు. అలాగని కళ్ళజోడు లేకుండా హొలీ ఆడేటప్పుడు రంగులు నేరుగా కళ్ళలోకి పడకుండా ఇఅగ్రత్త పడాలి. సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అంటారు. కాబట్టి కళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.  స్వీట్ల దగ్గరా జాగ్రత్త:  హోలీ సమయంలో మార్కెట్‌లో కల్తీ ఖోయా, మావా అమ్ముతారు. ఇంకా ఇలాంటి కల్తీ పదార్థాలతో స్వీట్లు తయారుచేస్తారు. ఇలాంటివే ఆఫర్స్ కింద, డిస్కౌంట్ల కింద అమ్మేస్తారు. కాబట్టి స్వీట్స్ కొనేముందు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. .  శరీరాన్ని ఇలా కవర్ చేయాలి: హొలీ ఆడేటప్పుడు యావరేజ్ గా ఉన్న బట్టలు వేసుకోవాలి. దీనివల్ల వాటిమీద రంగులు వదలకపోయినా పెద్ద ఇబ్బంది ఉండదు. కానీ కొత్త బట్టలు అయితే నాశనం అయిపోతాయి. ఫుల్ హాండ్స్ ఉన్న టాప్స్, ఫుల్ గా కాళ్లను కవర్ చేసే ప్యాంట్స్ వేసుకోవాలి. దీనీవల్ల రంగులు శరీరాన్ని పాడుచేసే అవకాశం తక్కువ. పాత డెనిమ్ జీన్స్, పొడవాటి పైజామాలను ఎంచుకోవచ్చు.  ఇలా ఆరోగ్యకరమైన హోళిని ఎంజాయ్ చేసి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి.                                    ◆నిశ్శబ్ద.

దంత సంరక్షణ మన ఆరోగ్య సంరక్షణలో ఒక భాగం. కానీ చాలామంది ఆరోగ్య సంరక్షణకు ఇచ్చినంత ప్రాధాన్యత దంత సంరక్షణకు ఇవ్వరు. చక్కని దంతాలు చక్కనైన రోజును నడిపిస్తాయనడంలో సందేహం లేదు. దంతాలు బాగుంటేనే రోజువారీ అవసరమైన ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకోగలుగుతాం. అదే పంటి నొప్పి, పన్ను ఊగడం, పళ్ళ మధ్య దూరం, పిప్పి పన్ను మొదలైనవి ఉన్నప్పుడు దేన్నీ సరిగ్గా తినలేం, తాగలేం. అందుకే దంత ఆరోగ్యం చాలా ముఖమైంది. దంతాల గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు తెలుసుకుంటే.. పుట్టకముందే దంతాలు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది:  పిల్లలు పళ్లతో పుట్టకపోయినప్పటికీ, అవి తల్లి కడుపులో పిల్లలు ఉన్నట్టే ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి.  ఈ దంతాలు శిశువు పుట్టకముందే అభివృద్ధి చెందడం మొదలవుతుంది. సాధారణంగా శిశువుకు 6 మరియు 12 నెలల వయసులో పళ్ళు రావడం ప్రారంభమవుతుంది.   దంతాలే స్ట్రాంగ్..:  మన దంతాల మీద ఉండే ఎనామిల్ మానవ శరీరంలో అత్యంత గట్టి పదార్థం, మన ఎముకల కంటే కూడా ఇది చాలా గట్టిది.  పంటి ఎనామిల్‌లో కనిపించే ప్రధాన ఖనిజాన్ని హైడ్రాక్సీఅపటైట్ అంటారు.   దంతాలను స్ట్రెయిట్ చేయవచ్చు:  వంకరగా ఉండటం, ఎత్తు పళ్ళు, పన్ను మీద పన్ను రావడం వంటి సమస్యలను సరిచేయవచ్చు. వీటిని  అలైన్‌నర్‌లతో స్ట్రెయిట్ చేయవచ్చు.  ఈ ఆర్థోడోంటిక్ చికిత్సలు దంతాలను క్రమంగా సరైన స్థానాల్లో పళ్ళు ఉండేలా చేయడానికి  సున్నితమైన ఒత్తిడిని తీసుకొస్తాయి.  ప్రతి వ్యక్తికి దంతాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి:  మన వేలిముద్రల మాదిరిగానే, మన దంతాలు ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.  ఇద్దరు వ్యక్తుల దంతాలు ఎప్పుడు ఒకేలా ఉండవు, వాటిని గుర్తించడానికి ఇది  ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మాటకు ముఖ్యం: దంతాలు కొన్ని పదాలను స్పష్టంగా ఉచ్చరించడంలో సహాయపడతాయి. దంతాలు సరిగా లేకపోయినా, తొందరగా వీటిని కోల్పోయిన కొన్ని పదాలను పలకడంలో ఇబ్బంది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది నత్తి అనే భావన చాలామందిలో ఏర్పడిపోతుంది. తెలుగు వ్యాకరణంలో నోటిలో ఏ భాగం దంతాలతో ఏ అక్షరాలు ఉత్పన్నం అవుతాయనే విఆహాయం కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి దంతాలు మన మాటకు మూలం. నోటి పరిశుభ్రత ఉంటే:  సాధారణ దంత సంరక్షణతో పాటు అప్పుడప్పుడు వైద్యులను కలవడం, దంతాల ఆరోగ్యాన్ని చెక్ చేయించుకోవడం ముఖ్యం. దంతాలు తొందరగా పాడయ్యేందుకు సహకరించే ఆహారాలు, కూల్ డ్రింక్స్, తీపి పదార్థాలు ఎక్కువ తీసుకోరాదు.   ఓరల్ హెల్త్ మొత్తం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది:  పేలవమైన నోటి ఆరోగ్యం ద్వారా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ముడిపడి ఉంటాయి.  మీ దంతాల సంరక్షణ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో దోహదం చేస్తుంది.   నోటి పరిశుభ్రత, చక్కని అలవాట్లు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని కలవడం మొదలైనవి చేయడం వల్ల మరింత ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. చక్కగా నవ్వుతూ..                                       ◆నిశ్శబ్ద

చలికాలంలో నీటికి దూరంగా ఉంటారు చాలామంది. నీరు తాగాలన్నా బద్ధకమే. చాలామంది వేడిగా కాఫీలు, టీలు తాగుతూ గడిపేస్తారు. కానీ శరీరానికి తగినంత నీరు కచ్చితంగా అవసరం.  ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీటి అవసరం చాలావుంది. అయితే నీటి అవసరాన్ని, ఉపయోగాన్ని గుర్తించక చాలామంది నిర్లక్ష్యంతో అనారోగ్యానికి గురి అవుతున్నారు. శరీర నిర్మాణంలో 60 నుండి 70 శాతం నీటితో కూడి వుంది. కండరాలలో కూడా 70 శాతం నీరు వుంటుంది. గట్టిగా ధృడంగా ఉండే ఎముకలలో కూడా మూడవవంతు నీరు ఉంటుంది. రక్తంలో కూడా ఎక్కువశాతం నీరు  వుంటుంది. ముఖ్యంగా మెదడు కణాలలో 70 శాతం వరకూ నీరు ఉంటుంది. మానవ శరీరానికి మన ఊహకు మించిన ప్రాధాన్యత నీటికి ఉంది. సరిపడినంత నీరు  ఉండకుండా లోపిస్తే శరీరంలో అనేక మార్పులు కలుగుతాయి. ఏ వైద్యుని సలహా అడిగిన నీరు బాగా త్రాగటం చాలా అవసరమనే విషయాన్ని చెప్తారు. ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే రెండు గ్లాసులు వెచ్చటి నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకుంటే మలవిసర్జనకు ఎంతగానో దోహదం చేస్తుంది. ఎన్నో మందులకన్నా ఈ పద్ధతి చాలా చక్కగా పని చేస్తుంది. వెచ్చటి నీరు అలవాటులేనివారు, క్రమబద్ధంగా రోజుకు కొంచెము కొంచెముగా అలవాటు చేసుకుంటూ రెండు గ్లాసులు త్రాగ గలిగేంతవరకూ అలవాటు చేసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. రాత్రి అలాగే ఉంచిన  నీరు రెండు గ్లాసులు ఉదయాన్నే త్రాగితే వాత, పిత్త, కఫరోగములు నశిస్తాయి. రాత్రి పడుకునేముందు రెండు గ్లాసులు నీరు త్రాగితే ఉదర రోగములు, ఆర్మమొలలు, వాపులు, నేత్ర వ్యాధులు తగ్గిపోతాయి. .  ప్రతిఒక్కరూ నీటి విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం అవసరము. అవి ఏంటంటే…  ప్రతి ఉదయం నిద్ర లేవగానే రెండు గ్లాసులు నీరు త్రాగడం మంచిది. ఉదయం అల్పాహారానికి, మధ్యాహ్నం భోజనానికి మధ్యలో రెండు గ్లాసులు త్రాగాలి. భోజనం చేస్తున్న సమయంలో మధ్యలో ఎక్కువగా నీరు త్రాగకూడదు. మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి మధ్య సమయంలో రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అవసరం. నిద్రపోయేముందు మళ్ళీ రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం మంచిది. ఇలా ప్రతిరోజు 8 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడంవల్ల శరీర క్రమంలో మార్పులు కలుగకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. నీటి ద్వారా సామాన్య వ్యాధుల నివారణ ఎలా సాధ్యమంటే…  జలుబు, దగ్గు, ఉబ్బసం వ్యాధులకు కాచిన నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం, ఆవిరిపీల్చడం వలన రిలీఫ్ చేకూరుతుంది. బెణుకులు, వాపులకు, వేడినీటి కాపడం పెట్టడం వలన తగ్గుతాయి. ముక్కులు బిగిసినప్పుడు ఉప్పునీటిని ముక్కుతో పీల్చాలి. గొంతు నొప్పికి, వేడినీటిలో ఉప్పుకలిపి గొంతులో పోసుకుని పుక్కిలించడం వలన బాధ తగ్గుతుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు పడుకునే ముందు, ఉదయం లేవగానే నీరు తాగితే సమస్య తగ్గుతుంది. దురదలు, మంటలు ఏర్పడినప్పుడు చన్నీటి కాపడం పెడితే ఉపశమనం కలుగుతుంది. కాచిన నీరు తాగుతూ, శరీర అవయవాలు పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా  అంటువ్యాధుల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. జ్వర తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చల్లని నీటిలో శుభ్రమైన గుడ్డను తడిపి నుదుటిమీద వుంచితే తీవ్రత తగ్గుతుంది. ఇలా  నీటితో లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి నీటికి దూరం  ఉండకండి.                                       ◆నిశ్శబ్ద.