పిసిఓయస్ ఉన్న మహిళలకు ఈ మూడు పనులు చాలా డేంజర్..

పిసిఒఎస్ (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) అనేది  వయసులో ఉన్న   మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ హార్మోన్ సమస్యలలో ఒకటి. ఈ పరిస్థితిలో స్త్రీలలో నెలసరి సరిగా రాకపోవడం, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు,  అవాంఛిత రోమాల పెరుగుదల ఎక్కువగా ఉండటం,  ముఖ్యంగా ముఖంపై  మొటిమలు వంటివి ఎక్కువగా ఎదుర్కుంటారు.   పిసిఓయస్ తో ఇబ్బంది పడే మహిళలకు జీవితం పెద్ద సవాల్ లాగా అనిపిస్తుంది.  దీనికి శాశ్వతమైన నివారణ లేకపోయినా దీన్ని నియంత్రించవచ్చు.  చాలామంది మహిళలు తమ  ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగ్గట్టు  నిజంగా మంచిదో కాదో తెలియకుండానే కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటారు. పిసిఓయస్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడే మహిళలు మూడు పనులు  అస్సలు చేయకూడదని మహిళా ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.  అవేంటంటే..

ఉపవాసం..

ఉపవాసం చేయడం వల్ల మహిళలలో ఆరోగ్యం చక్కబడుతుందని కొందరు అంటారు.  ఆహారం తీసుకోవడం,  ఉపవాసం అనేవి రెండు ఒకదానికి ఒకటి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇలా ఉంటే ఇది కొందరికి మాత్రమే వర్క్ అవుతుంది.  లేకపోతే  ఇలా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది.  ఇది ప్రోజెస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది.  కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్. ఇది హార్మోన్లను మరింత గందరగోళంలోకి నెడుతుంది.  కాబట్టి పిసిఓయస్ మహిళలు అసలు ఉపవాసం ఉండకూడదు.

కేలరీలు..

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. కానీ PCOS ఉన్నవారికి కాదు. సలాడ్‌ల వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎల్లప్పుడూ తినడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది. నిజానికి ఇది పిసిఓయస్   పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అండోత్సర్గము వంటి అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రక్రియలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా  శరీరం సాధారణ  స్థితిలోకి జారుకుంటుంది.  దీని వల్ల మహిళలలో పీరియడ్స్ వస్తాయి.   రోజుకు 1600 నుండి 2400 కేలరీల ఆహారాన్ని మహిళలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

ఫ్రూట్ డైట్..

పండ్లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని భావించి ఎప్పుడూ వాటిని తింటే ఆరోగ్యం కంటే నష్టమే ఎక్కువ ఉంటుంది.  ముఖ్యంగా పిసిఓయస్ ఉంటూ ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంటే ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినడం వల్ల  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.  ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారని  అనుకుంటారు కానీ అది  హార్మోన్లను మరింత దిగజార్చవచ్చు. హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.

పిసిఓయస్ ఉన్నవాళ్లు ఇలా చేయండి..

పిసిఓయస్ ను నియంత్రించాలని అనుకునేవారు అధిక ఫైబర్,  అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో  ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి . ఇందులో అన్ని రకాల పండ్లు,  కూరగాయలు,  ఆకు కూరలు ఉండాలి. మరోవైపు, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడంలో,  ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు  ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా చేర్చాలి. ఎందుకంటే అవి సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో, హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, అవాంఛిత రోమాలపెరుగుదలను  తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. PCOSని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దృష్టి  సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ఉండాలి.

                                     *రూపశ్రీ.