మనలో చాలామంది యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకుంటుంటారు. కొన్ని రకాల జబ్బులకు యాంటీబయాటిక్స్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిందే. యాంటీబయాటిక్ మందులు తీసుకునే వారు ఆహారం పట్ల ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం  జీర్ణక్రియకు మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి మంచిది.  బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నిర్మూలించడానికి వైద్యులు తరచుగా యాంటీబయాటిక్స్ను సూచిస్తారు. మీరు యాంటీబయాటిక్ మందులు తీసుకుంటే మీరు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి. యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు వీటిని గుర్తుంచుకోండి: యాంటీబయాటిక్స్ అనేది బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు. ఇది బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి లేదా వాటి పెరుగుదలను ఆపడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది దగ్గు, గొంతు నొప్పి,  UTI వంటి కొన్ని ప్రాణాంతక అంటువ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. అయితే ఈ మందులు వేసుకునే ముందు ఈ విషయాలు తెలుసుకోవాలి. ఆయుర్వేద వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం: ఆయుర్వేద వైద్యులు తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చినా వాటి నుంచి బయటపడేందుకు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవాలి. కానీ అది మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, మీ జీర్ణక్రియ,  ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఈ మందులతో పాటు అటువంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి: అనారోగ్య సమయంలో మీ కడుపులో మంట వస్తుంది.  కాబట్టి బాగా ఉడికించిన ఆహారం తినడం వల్ల జీర్ణం అవుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు మీరు సాదా ఖిచ్డీని చిటికెడు పొడి అల్లం పొడితో తినవచ్చు. మజ్జిగ తాగండి: భోజనం చేసిన తర్వాత మజ్జిగ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఇది మీ ప్రేగు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మజ్జిగలో 1 చిటికెడు ఉప్పు, అర చెంచా జీలకర్ర పొడి, చిటికెడు గరంమసాలా కలపండి. దీని కారణంగా, యాంటీబయాటిక్స్ కడుపుపై ఎటువంటి చెడు ప్రభావాన్ని చూపదు. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి: యాంటీబయాటిక్స్ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా అనిపించే వరకు తినవద్దు. ఆకలి పెరగాలంటే గోరువెచ్చని నీరు తాగి నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇది మీ ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సూప్ తాగండి: ద్రవాలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. మృదువుగా ఉంటాయి. శరీరం వాటిని సులభంగా గ్రహిస్తుంది. మీరు వెజిటబుల్ సూప్, అన్నం గంజి, మూంగ్ పప్పు తినవచ్చు.. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫ్రూట్స్, రూట్ వెజిటేబుల్స్ తినవద్దు: భూగర్భంలో పండే కూరగాయలు జీర్ణం కావడం కష్టం. అవి జీర్ణం అయినప్పుడు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్ జీర్ణం కావడం కష్టం. గ్యాస్ట్రిక్‌కు కారణం అయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది.

పాలు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అందులోని పోషకాలు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.  పోషకమైన పాలు మన కండరాలకు, ఎముకలకు, మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. ఇది అన్ని వయసుల వారికి మంచిది. పరిమిత పరిమాణంలో దీనిని తాగడం వల్ల వృద్ధిని వేగవంతం చేయవచ్చు. పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, పెరుగు,  దేశీ నెయ్యితో తయారు చేసినందున అవి కూడా సమానంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు: హార్వర్డ్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం ద్వారా, మీరు ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ B12, విటమిన్ B2, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ A, విటమిన్ D ను పొందవచ్చు. ఇది మీ ఎముకలు, కండరాలను బలపరుస్తుంది. కాబట్టి పాలను పిల్లలకు సంపూర్ణ ఆహారంగా పరిగణిస్తారు. పాలు తాగిన తర్వాత పుల్లటి పండ్లు తినడం: ప్రజలు అల్పాహారం కోసం పాలతో అనేక పండ్లను తింటారు. కానీ ముఖ్యంగా పుల్లని పండ్లను నిమ్మ, నారింజ వంటి వాటిని ఎప్పుడూ పాలతో తినకూడదు. దీని వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరిగి జీర్ణక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఇది గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతుంది. పాలతో పుల్లని పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో అదే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. పాలతో అరటిపండు తినడం: పాలతో అరటిపండు తినడం చాలా ప్రసిద్ధి. ఇది శరీరానికి ప్రాణం పోసేలా పనిచేస్తుంది. కానీ ఆయుర్వేదం ఈ కలయికను అందరికీ ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించదు. ఇది శరీరంలో కఫాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీన్ని ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే శ్లేష్మం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు: మీరు పాలతో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం దానితో కాల్షియంను బంధిస్తుంది. దీని కారణంగా శరీరం దానిని ఉపయోగించుకోలేకపోతుంది. అది పూర్తిగా విసర్జించబడుతుంది. ఇది శరీరంలో తీవ్రమైన కాల్షియం లోపానికి కారణమవుతుంది. టొమాటో: టొమాటో ఆహారం రుచిని పెంచడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తితో పాటు జుట్టు, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. టొమాటోలు లేదా వాటితో చేసిన పాస్తా, పిజ్జా వంటి ఆహారాలను పాలతో కలిపి తినకూడదు. ఈ ఆహారం ఆమ్లంగా ఉంటుంది, ఇది కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది. కొన్ని రకాల మందులు: ప్రతి ఔషధం తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఉంది. కొన్ని మందులు పాలతోనూ, మరికొన్ని నీళ్లతోనూ తీసుకుంటారు. కాబట్టి కొన్ని మందులను పాలతో కలిపి తీసుకోకూడదు. ఈ కారణంగా, మందులు ప్రభావవంతంగా లేవు. వ్యాధి అలాగే ఉంటుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు: ఫైబర్ మాదిరిగా, చాలా ప్రోటీన్ పాలతో తీసుకోకూడదు. ఇటువంటి ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. పాలు జీర్ణం కావడం ఆలస్యం అవుతుంది. దీనివల్ల కడుపులో భారం, విరేచనాలు, కడుపునొప్పి, కొంతమందికి చాలా ఇబ్బంది కలుగుతుంది.  

ఈ రోజుల్లో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య సర్వసాధారణంగా మారింది. దీనికి అతి పెద్ద కారణం చెడు జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, తక్కువ నీరు త్రాగడం, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. నిజానికి, యూరిక్ యాసిడ్ శరీరంలో మురికి వలె పేరుకుపోతుంది.  ఇది అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పరిమాణం పెరిగితే, ఆర్థరైటిస్, కీళ్ల నొప్పులతో సహా అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిజానికి, చాలా సార్లు యూరిక్ యాసిడ్ శరీరం నుండి మూత్రం ద్వారా బయటకు వస్తుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, అది విడుదల కానప్పుడు, అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ శరీరంలో పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. యూరిక్ యాసిడ్ పెంచడంలో ప్యూరిన్ అనే ప్రోటీన్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని వల్ల వచ్చే 5 తీవ్రమైన వ్యాధుల గురించి తెలుసుకుందాం.. ఆర్థరైటిస్ కీళ్ల నొప్పి: యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం వల్ల ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల నొప్పులు. అధిక యూరిక్ యాసిడ్ ఉన్న రోగుల శరీరంలో, ఈ యాసిడ్ చేతులు, కాళ్ళ కీళ్ళలో చిన్న స్ఫటికాల రూపంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే ప్రమాదం ప్రజలలో పెరుగుతుంది. ఇది కీళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఈ నొప్పి కొన్నిసార్లు భరించలేనిదిగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీరు యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యతో బాధపడుతుంటే, ఖచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకొని మీ ఆహారం, జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి. అధిక రక్త పోటు: అధిక BP లేదా రక్తపోటు అనేది పెద్దవారిలో గుండె జబ్బు యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఈ వ్యాధి గుండె వైఫల్యం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్ట్రోక్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క మ్యాగజైన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక వార్త ప్రకారం, వారి రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ అధిక మొత్తంలో ఉన్న వ్యక్తులకు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పేర్కొంది. కాబట్టి అలాంటి వారు ఈ విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మధుమేహం: ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలో రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయి సక్రమంగా లేనప్పుడు, ఈ ఇన్సులిన్ కారణంగా కూడా దాని సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, యూరిక్ యాసిడ్ రోగులలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. గుండె వ్యాధి:  రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ పరిమాణం పెరగడం వల్ల, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక యూరిక్ యాసిడ్ ఉన్న రోగులు కూడా గుండెపోటుకు గురవుతారు, అందువల్ల యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను తేలికగా తీసుకోకూడదు. కిడ్నీల్లో రాళ్లు: యూరిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, మూత్రపిండాలు సాఫీగా ఫిల్టర్ చేయలేవు.  దాని స్ఫటికాలు యూరిన్ ట్యూబ్‌లో నిక్షిప్తమవుతాయి. దీని వల్ల కిడ్నీలో రాళ్ల సమస్య వస్తుంది. వీటన్నింటితో పాటు, యూరిక్ యాసిడ్ రోగులు చేతులు, కాళ్ళలో మంట, వేళ్లలో భరించలేని నొప్పి, దృఢత్వం, మూత్రవిసర్జనలో ఇబ్బంది, మూత్ర నాళంలో మంట వంటి వాటితో కూడా బాధపడతారు.  

సాధారణంగా థైరాయిడ్ సమస్యతో మహిళలు ఎక్కువగా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. అయితే అయితే పురుషులకు కూడా ఈ సమస్య ఉంటుందని మీకు తెలుసా? పురుషులలో థైరాయిడ్ లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయో తెలుసుకుందాం. హైపర్ థైరాయిడిజం అనేది మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనిని "హైపర్ థైరాయిడిజం" అని కూడా అంటారు. సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, ఇది మీ గుండె, కండరాలు, స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ హైపర్ థైరాయిడిజం సాధారణంగా నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి మందులు అవసరం. కాబట్టి పురుషులలో థైరాయిడ్‌కు ఎలాంటి చికిత్సలు అందించవచ్చో చూద్దాం. పురుషులలో హైపర్ థైరాయిడిజం యొక్క కారణాలు:  గ్రేవ్స్ వ్యాధి పురుషులలో హైపర్ థైరాయిడిజంకు కారణమని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.  గ్రేవ్స్ వ్యాధి  ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ గ్రంధిపై  దాడి చేయడం వల్ల వస్తుంది. దీని వల్ల థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఎక్కువమొత్తంలో అయోడిన్, దుష్ప్రభావాలను కలిగించే మందులను తీసుకోకుండా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి పురుషులలో థైరాయిడ్ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించవచ్చు? -బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం. -క్రమరహిత హృదయ స్పందన -భయం -చిరాకు -అలసట -వేళ్లు, చేతులు వణకడం -చెమటలు -కండరాల బలహీనత -జుట్టు ఊడుట పురుషులు, మహిళలు సాధారణంగా ఈ హైపర్ థైరాయిడిజానికి సంబంధించి  ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పురుషులను మాత్రమే ప్రభావితం చేసే కొన్ని ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి. అవి, -అంగస్తంభన లోపం -తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ -అకాల బట్టతల -లైంగిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఈ థైరాయిడ్ హార్మోన్లు పురుషుల వృషణాలలోని కొన్ని కణాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. హైపర్ థైరాయిడిజం స్పెర్మ్ కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది స్పెర్మ్ సాంద్రత, చలనశీలతను తగ్గించడమే కాకుండా, స్పెర్మ్ యొక్క అసలు ఆకారం లేదా రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంగస్తంభన పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు.వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు.తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ దారితీస్తుంది. థైరాయిడ్‌కు మందులు, శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. స్త్రీలు లేదా పురుషులు సంవత్సరానికి ఒకసారి థైరాయిడ్ పరీక్ష చేయించుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఈ రోజుల్లో, ప్రజల జీవన విధానం వేగంగా మారుతోంది. రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న పనిభారం,బిజీ షెడ్యుల్ ప్రజల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై  ప్రభావం చూపిస్తోంది. ఈ కారణంగా  చుట్టూ ఉన్న చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్నారు. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఒత్తిడి, డిప్రెషన్‌కు గురవుతున్నారు. ఇలాంటి  పరిస్థితిలో ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.  అలవాట్లు  జీవనశైలితో పాటు,  ఆహారం కూడా మన ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుకే ఆహారంలో సరైన మార్పులు చేయడం ద్వారా శారీరకంగానే కాకుండా  మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.  కొన్ని సహజ మూలికలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు. అశ్వగంధ అశ్వగంధలో చాలా  అద్భుత లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది అనేక సమస్యలకు  దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది.  దీనిని సాధారణంగా ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అంటారు. అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని అందించడమే కాకుండా, మెదడు పనితీరును పెంచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది  మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా డిప్రెషన్ ను తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడికి లోనయ్యేవారు అశ్వగంధ చూర్ణం లేదా అశ్వగంధ టాబ్లెట్స్ తీసుకోవచ్చు. బ్రహ్మి లేదా సరస్వతి..  బ్రహ్మి  మానసిక ఆరోగ్యానికి  చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడంతోపాటు దైనందిన జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి శక్తివంతమైన మూలిక.  బ్రాహ్మీ టీ తీసుకోవచ్చు. పసుపు.. అనేక ఔషధ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్న పసుపు , ఎన్నో ఏళ్ళ నుండి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో ఉపయోగిస్తున్నారు.  జలుబు, దగ్గు లేదా ఏదైనా గాయం ఇలా ఏదైనా సరే  పసుపు అన్నింటికీ దివ్యౌషధం. వీటన్నింటితో పాటు ఇది  మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సహజ నివారణ. పసుపు పాలు తీసుకుంటే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. తిప్పతీగ.. దీనినే గుడుచి అని కూడా అంటారు. తిప్పతీగ చాలా కాలంగా అనేక సమస్యలకు ఆయుర్వేదంలో ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, కరోనా కాలం నుండి  ప్రజాదరణ మరింత పెరిగింది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఈ మూలిక డిప్రెషన్ చికిత్సలో చాలా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో,  జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తులసి.. హిందూ మతంలో తులసికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. మతపరమైన ప్రాముఖ్యతతో పాటు తులసి  ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వల్ల  కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మూలికలలో ఒకటి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.                                                           *నిశ్శబ్ద.  

 తరచుగా అపానవాయువు, బరువు పెరగడం, గ్యాస్, అసిడిటీ, అజీర్ణం, ఉబ్బరం వంటి కడుపు సమస్యలు చాలామంది ఎదుర్కొంటున్నారు. వీటిని అధిగమించానికి చాలామంది జీర్ణశక్తిని పెంచే టాబ్లెట్స్, సిరప్ వంటి వాటిపై ఆధారపడుతుంటారు. కానీ ఇవన్నీ సహజమైన జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీసేవే. వీటి వాడకం వల్ల సహజంగా ఆహారం జీర్ణం కాదు.కానీ ఆయుర్వేదం ఈ సమస్యలకు అన్నింటికి మంచి పరిష్కారాలు సూచించింది. అది కూడా ఇంటిపట్టున తక్కువ ఖర్చుతో ఈ సమస్యలు అధిగమించవచ్చు. కడుపు సమస్యలను అన్ని పరిష్కరించడంలో  సొంపు లేదా సోపు చక్కగా సహాయపడుతుంది. అసలు సోపులో ఉన్న ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఏమిటి? సోపును ఎవరు ఏ విధంగా తీసుకుంటే ఏ సమస్యలు పరిష్కారం అవుతాయి పూర్తీగా తెలుసుకుంటే.. సోపు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.. సోపు తినడం వల్ల బలం చేకూరుతుంది.  రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది పిత్త దోషం సాధారణంగా  వేడి ఎక్కువ కావడం వల్ల కలుగుతుంది.  అధికవేడి  వల్ల కలిగే రక్తస్రావ రుగ్మతలలో కూడా సోపు ఔషదంగా  ఉపయోగపడుతుంది జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది.  గుండెకు మంచి టానిక్ లాగా పనిచేస్తుంది.  బహిష్టు సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సోపు నీరు శరీరంలోని ధాతువులపై ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది పాలిచ్చే స్త్రీలలో తల్లి పాలను పెంచుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది సోపులోని సాత్విక లక్షణాలు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. తద్వారా  మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కళ్ళకు రిఫ్రెష్‌గా కూడా సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ,  ఊపిరితిత్తులలో పేరుకుపోయిన పెరిగిన కఫాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.  సోపును ఎవరు ఎలా ఉపయోగించాలంటే.. జీర్ణ సమస్యలకు - అసిడిటీ,  పిత్త సమస్యలకు, అర టీస్పూన్ పంచదారతో 1 టీస్పూన్ సోపు విత్తనాలు కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని నమిలి తినాలి. బరువు తగ్గడం, దగ్గు, జలుబు, నెలసరి తిమ్మిర్లు, వికారం, కడుపులో నులిపురుగులు వంటి సమస్యల కోసం సోపుతో హెర్బల్ టీని తయారు చేసుకుని తాగాలి.  సోపు టీ  కోసం..  1 టీస్పూన్ సోపును 1 గ్లాసు నీటిలో 3-5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఫిల్టర్ చేసి, సిప్ బై సిప్ త్రాగాలి. మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత సోపు టీని త్రాగాలి. 1 గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా జీలకర్ర, కొత్తిమీర,  సోపు వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించి వడపోసి, సిప్ బై సిప్ త్రాగాలి. ఇలా చేస్తే కేవలం రెండే రెండు నిమిషాలలో కడుపు శుభ్రమవుతుంది.                                                           *నిశ్శబ్ద

బాదం పప్పు తినడం వల్ల బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోజూ  బాదంపప్పును రాత్రి నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటె  గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటుంది, మెదడును చురుగ్గా మార్చుతుంది.  బరువు తగ్గడానికి, బీపీని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.  క్యాన్సర్ రాకుండా చేయడంలోనూ, జుట్టు పెరుగుదలలోనూ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, బాదం  హానికరం. బాదం పప్పు తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలే కాదు నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. దీనివల్ల  ఎలాంటి నష్టాలు ఉంటాయో తెలుసుకుంటే.. తరచుగా కడుపులో మంట లేదా యాసిడ్స్ ఉత్పత్తి అవ్వడం  గురించి ఫిర్యాదు చేసేవారు,  బాదం తీసుకోవడం తగ్గించాలి, ఇది  సమస్యను మరింత కడుపులో యాసిడ్ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది. బాదంపప్పులో ఆక్సలేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బాదం పప్పులను ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్నవారికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. అందుకే మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్నవారు బాదం పప్పుకు దూరంగా ఉండాలి. బాదంపప్పులో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల బాదం పప్పును ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా నానబెట్టకుండా   తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో భారం అంటే ఉబ్బరం, విరేచనాలు,  పొత్తికడుపు నొప్పి వంటివి కూడా కలుగుతాయి. బాదంపప్పులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా పచ్చి బాదంపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల నోటి అలర్జీలు, గొంతు నొప్పి,  పెదవుల వాపు వంటివి ఏర్పడతాయి. అందుకే బాదం పప్పు లిమిట్ గా తీసుకోవాలి. బాదంపప్పులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ  అధిక  పైబర్   శరీరానికి ఇతర ఆహారాల  వల్ల లభించే ఐరన్, జింక్  కాల్షియం వంటి పోషకాలను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఐరన్ తక్కువైతే శరీరంలో రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. ఇది చాలా రకాల అనారోగ్యాలకు మూలమవుతుంది.                                                           *నిశ్శబ్ద.  

పచ్చిపాలు తాగితే చాలా లాభాలు సురక్షితం అనికొందరు.  కాదు కాదు పచ్చిపాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం అని ఇంకొందరు అంటున్నారు మరి అందులో నిజం ఏది? అనితేలుసుకోవాలంటే ఇది చదవాల్సిందే. ఇక వివరాల లోకి వెళ్తే మనం ప్రతిరోజూ పాలు ఎదో రూపం లో వాడుతూ ఉంటాము.మనం ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పాలు లాభదాయకంగా ఉంటుంది. అని అందరూ అంగీకరిస్తారు.మరి మీరు తేల్చుకోవాల్సిన అంశం ఏమిటి అంటే పచ్చిపాలు లాభదాయకమని లేదాపేస్టూ రైజ్డ పాలు లాభమా అన్నది ప్రశ్న. మీరు రోజూ పాలు తాగుతారా ?అయితే ఇది చదవడం అత్యవసరం.పాలు మనం ప్రతిరోజూ ఎదోరూపం లో వాడతాము.అసలు పాలు లేకుండా రోజు గడవడం కష్టం.అంటే పాలు లేకుండా ఉండడం కొంచం కష్టం.మీ ఇమ్యునిటీ నిపెంచడం దగ్గరనుంచి ఎముకలు,పళ్ళు బలంగా ఉండేందుకు మెటాబాలిజం పెంచేందుకు పాలు దోహదం  చేస్తాయని అనడంలో సందేహం లేదు. అయితే మీరు పాలను సరైన పద్దతిలో తాగాకుంటే పాలలో ఉండే సంపూర్ణ పోషకాలు లేకుండా మీ శరీరానికి ఉపయోగ పడదు. పచ్చిపాలు తాగ వచ్చా? ఇందులో ఆశ్చర్య పోవాల్సింది ఏమిలేదు మనశరీరానికి పచ్చిపాల లో ఉన్న పోషక తాత్వాలను అందిస్తుంది.ఎందుకంటే గడ్డితిని ఆవులు లేదా గేదెల నుండే పాలు తీస్తారు.ఈ విధంగా పాలు ఎంజయిం ఆరోగ్యం ప్రోటీన్లతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.ఆయితే కొన్నిరకాల కీటకాలు ,జీవాణువులను చంపాలంటే పాలను ఒకక్రమ పద్దతిలో సాగుతాయి.ఈ కారణంగా ఎలర్జీ తో పాటు గుండె సంబందిత రోగాలు రావచ్చు. పాల వల్ల లాభాలు... కొన్ని ఏళ్లుగా పాలు తాగడం వల్ల కలిగే లాభాలు చెపుతూనే ఉన్నాము.నష్టాలు గురించి తక్కువే చెప్పుకుంటాము పాలలో కాల్షియం,పోస్ఫరస్,విటమిన్ బి,పొటాషియం,విటమిన్ డి,వంటి పోషక తత్వాలు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.దీనితోపాటు ప్రోటీన్ అధికసంఖ్యలో లభిస్తుంది.మన ఎముకలను పటిష్టంగా ఉంచేందుకు పాలు దోహదం చేస్తాయి.కణాలు టిష్యులు రీజేనేవేషన్,లేదా మెదడు చురుకుగా పనిచేసేందుకు ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు సహకరిస్తుంది.మరి మీరు సరైన పద్దతిలో పాలు తీసుకుంటున్నారా.? పాలు తాగాలంటే సరైన పద్ధతి ఏమిటి? పాలను వినియోగించాలంటే మిల్క్ షేక్,స్మూదీ,టీ,మిటాయి, ఎక్కడైనా ఏరూపంలో ఐనా వాడతారు.ప్రతివ్యక్తి పాలను వాడే సరైన పద్ధతి వేరు వేరుగా ఉంటుంది. కాని చాలామందికి పచ్చి పాలు  తాగడం ఇష్ట పడతారు.ఇది ఏ మాత్రం కలుషితం లేనిదని పవిత్ర మైనవిగా భావిస్తారు. పచ్చిపాలను తాగడం మంచిదేనా? సురక్షితమా? కొన్ని ఏళ్ళుగా ఒక పరంపరగా పచ్చిపాలను తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని ధర్మంగా భావిస్తారు.వీటిలో ఏ రకమైన పదార్ధాలు తీయకుండా నేరుగా తాగడం కాలాను గుణంగా ఆలోచనలు పెరిగి మార్పులు వచ్చాయి. ఇప్పుడు పచ్చిపాలు తాగడం సురక్షితం కాదని నిర్ధారించారు. పచ్చి పాలు తాగితే ఏమౌతుంది? పచ్చి పాలు తాగడం వల్ల హానికలగ వచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో బ్యాక్టీరియా లిస్టేరియా,ఈ కోలి,కాక్సిఎలా ,సాల్మనేల్ల,కేండి లో బెక్టర్,యార్సినియా,ఆరోగ్యం పంచెంద్రియాల పై సమస్యలు సృష్టించ వచ్చు. ఒక వేళ ఆయా ఆవులు గేదేలలో శరీరం లో ఏమైనా వైరస్ సంక్రమించి ఉంటె సమస్యలు వస్తాయి. గర్భవతులు పాలిచ్చే తల్లుల ఆరోగ్యం పై ప్రభావం చూపుతుంది.

  ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ గత కొంతకాలంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ  నూనెల  సువాసనను ఇష్టపడతారు.  ఇది కేవలం సువాసనే కాదు ఎన్నో సమస్యల్లో ఉపశమనం కూడా ఇస్తుంది. ఇది కాకుండా,  ఈ నూనెలను ఏదైనా ఇతర నూనెతో మిక్స్ చేసి చర్మానికి అప్లై చేయవచ్చు, డిఫ్యూజర్‌లో ఉపయోగించవచ్చు లేదా వాసన చూడవచ్చు. ఈ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ లో   లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కూడా ఒకటి. దీని అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి  తెలుసుకుంటే.. ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ తో పోరాడుతుంది.. చర్మం నుండి బ్యాక్టీరియాను చంపడమే కాకుండా, లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లో  యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. గోళ్ళలో ఫంగస్ లేదా చుండ్రు ఉన్నట్లయితే  టీ ట్రీ ఆయిల్‌కు బదులుగా లెమన్ ఆయిల్‌ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు.  దీన్ని చర్మంపై అప్లై చేయడమే కాకుండా, ఎయిర్ డిఫ్యూజర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దీని సువాసన గదిలో ఉండే ఫంగస్ మరియు బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది. యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు.. లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లో  యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి  ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షిస్తాయి. నిమ్మకాయతో తయారు చేయబడిన ఎసెన్షియల్ ఆయిల్  స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్,  ఇ.కోలి వంటి బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని 2019లో చేసిన పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. ఈ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ను  ఏదైనా ఇతర క్యారియర్ ఆయిల్ తో  కలిపిన తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగించాలి.  అప్లై చేసే ముందు ప్యాచ్  టెస్ట్ చేయాలి.  ఈ జాగ్రత్త వల్ల  అలెర్జీలను నివారించవచ్చు. గాయాలను త్వరగా నయం చేస్తుంది.. లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లో  ఉండే యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు  గాయాలను త్వరగా నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ తో గాయాన్ని శుభ్రం చేయవచ్చు. అయితే ఇతర క్యారియర్ ఆయిల్ తో కలిపే వాడాలి. ఇది బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది.  గాయాలను త్వరగా నయం చేస్తుంది. చలికాలానికి ది బెస్ట్.. చలికాలంలో తలనొప్పి, జలుబు కారణంగా తలంతా బరువుగా ఉన్నా, గొంతులో నొప్పి,  వాపు వంటి సమస్య ఉన్నా లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ చక్కగా  ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నూనెను  డిఫ్యూజర్‌లో ఉపయోగించడం వల్ల దాని సువాసన శ్వాస ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఓ రకంగా అరోమా థెరపీ అనుకోవచ్చు.  ఇది  గొంతులో వాపు,  నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇందులో ఉండే విటమిన్-సి జలుబ,  ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. వికారం వదిలించుకోవడానికి.. వికారం  బాధపెడుతుంటే, నిమ్మ నూనె  సహాయం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో కూడా కలిగే వేవిళ్ళు, ఇతర సందర్భాలలో సాదారణ ప్రజలకు ఎదురయ్యే వికారానికి   ఈ నూనె చక్కగా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.. నిమ్మ నూనె సువాసన  మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సువాసన ఆందోళన,  టెన్షన్‌ని దూరం చేస్తుంది.  దీనివల్ల  రిలాక్స్‌గా ఉండచ్చు.   సాధారణంగా లావెండర్ లేదా రోజ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను ఆందోళన, డిప్రెషన్  లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే నిమ్మ నూనె ఈ రెండు నూనెల కంటే మెరుగైనది. చర్మానికి మేలు చేస్తుంది.. చర్మంపై మొటిమలు,  చీము తగ్గించడానికి లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్  ఉపయోగించవచ్చు.  ఇందులో ఉండే యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి. ఇది సహజంగానే  రక్తస్రావ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది.  చర్మం మీది మృత కణాలను శుభ్రపరచడం, మూసుకుపోయిన  రంధ్రాలను తెరవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. నిమ్మకాయలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని కాంతివంతం చేసి  ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. అయితే నిమ్మకాయ చర్మాన్ని సున్నితంగా మార్చుతుంది కాబట్టి ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయాలి.                                                               *నిశ్శబ్ద.

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లలో  విటమిన్ బి-12 కూడా ఒకటి . విటమిన్ B12 శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవ్వదు. ఇది ఆహారం, పానీయాల నుండి మాత్రమే లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాలు, DNA ఏర్పడటానికి అవసరం. మెదడు, నరాల కణాల అభివృద్ధిలో విటమిన్ B-12 చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. వృద్ధాప్యంలో దాని లోపం కారణంగా, డిమెన్షియా సమస్య ఉండవచ్చు. పెద్దలు మాత్రమే కాకుండా పిల్లలు కూడా దాని లోపానికి గురవుతారు. అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం మెదడుకు సంబంధించిన సమస్యలు. 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఈ రెండు వ్యాధుల ప్రమాదం పురుషుల నుండి స్త్రీలకు పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాధిలో ఆలోచించే, అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం ప్రభావితమవుతుంది. కొన్ని విటమిన్ల లోపం వల్ల కూడా డిమెన్షియా వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందులో ఒకటి విటమిన్ బి-12. విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం: డిమెన్షియా అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మరచిపోయే సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం. ఇది మన మనస్సును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డిమెన్షియాలో, ఒక వ్యక్తి ఆలోచించే, అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. విటమిన్ B-12 వల్ల కలిగే ఇతర సమస్యలు: కీళ్లు,ఎముకల నొప్పి: శరీరంలో విటమిన్ బి-12 లోపం వల్ల ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పుల సమస్య కూడా రావచ్చు. దీని కారణంగా, నడుము, వెన్నులో నిరంతర నొప్పి ఉండవచ్చు. గర్భంలో సమస్య: విటమిన్ B-12 లోపం యొక్క ప్రభావం గర్భిణీ స్త్రీలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, పిల్లల అభివృద్ధి సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు పెరుగుతాయి. దాని లోపం కారణంగా, గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. చర్మ వ్యాధి: శరీరంలో విటమిన్ బి12 లేకపోవడం వల్ల చర్మానికి సంబంధించిన సమస్యలు కూడా వేధిస్తాయి. దాని లోపం వల్ల జుట్టు కూడా చాలా వేగంగా రాలిపోతుంది. రక్తహీనత: శరీరంలో విటమిన్ బి-12 లోపం వల్ల రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. విటమిన్ బి-12 లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగా ఉత్పత్తి కావు. అటువంటి పరిస్థితిలో, హిమోగ్లోబిన్ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. రక్తహీనత పూర్తి అవకాశాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ B-12 లోపానికి చికిత్స చేసే ఆహారాలు: విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ఆహారంలో పాలు, చీజ్, ఇతర పాల ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు మాంసాహారులైతే, ముఖ్యంగా మీ ఆహారంలో గుడ్లు, మాంసాన్ని చేర్చుకోండి. మీరు డాక్టర్ సలహాపై ఈ విటమిన్ యొక్క సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

  శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన,  పోషకమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పౌష్టికాహారం  తీసుకుంటేనే  మనకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమలేకపోవడం  అనే రెండు చెడు అలవాట్లే ప్రస్తుతం చాలా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణమని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.ఆహారంలో పోషక విలువలపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తే, మధుమేహం,  గుండె వంటి ప్రాణాలను బలికొనే వ్యాధుల   ప్రమాదాన్ని 40 శాతం తగ్గించవచ్చు. అయితే చాలామందికి పోషకాహారం తినడమే కాదు, దాన్ని సమకూర్చుకోవడం, పోషకాహరంలో ఏ ఆహారం ఉండాలి?  ఎలాంటి ఆహారం ఉండాలి అనే అవగాహన ఉండదు.  ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారానికి,  మంచి ఆరోగ్యానికి  మధ్య ఉన్న సంబంధాల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించే లక్ష్యంతో ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 1 నుండి 7 వరకు జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవాలను జరుపుకుంటారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యంగా,  ఫిట్‌గా ఉండాలంటే రెయిన్‌బో డైట్‌ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. అసలు రెయిన్ బో డైట్ అంటే ఏంటి? ఇందులో ఏయే ఆహారాలు, కూరగాయలు, పండ్లు ఉండాలి?   ఈ విషయాల గురించి పూర్తీగా తెలుసుకుంటే.. రెయిన్‌బో డైట్ సమర్థవంతమైన ఆరోగ్యానికి రెయిన్ బో డైట్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది పూర్తీ శరీర సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది.  రెయిన్‌బో డైట్ అంటే వివిధ రంగుల పండ్లు  కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడం. రంగురంగుల పండ్లు,  కూరగాయలలో  విటమిన్లు, ఖనిజాలు,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్దిగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనాన్ని చేకూరుస్తాయి.  రెయిన్‌బో డైట్‌లో ముఖ్యమైనవి ఏవంటే.. ఎరుపు రంగు పండ్లు,  కూరగాయలు.. ఎరుపు రంగు పండ్లు,  టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు  లాంటి  ఇతర కూరగాయలు విటమిన్లు, పోషకాలను సమృద్ధిగా కలిగి  ఉంటాయి. చాలా పండ్లలో విటమిన్ ఎ, పొటాషియం,  యాంటీఆక్సిడెంట్లు  ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. రోజువారీ ఆహారంలో ఎరుపు రంగు పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ఆరెంజ్ పండ్లు,  కూరగాయలు.. ఎరుపు రంగు పండ్లతో పాటు నారింజ రంగు పండ్లు  కూరగాయలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఎరుపు,  నారింజ కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది నోటిలోని లాలాజల గ్రంథులు,  శ్లేష్మ కణజాలాల ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల దంతాలు బలహీనపడతాయి. విటమిన్ ఎ  కళ్ళ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.  నారింజ రంగు పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా విటమిన్ ఎ శరీరానికి సమర్థవంతంగా అందుతుంది. తెలుపు రంగులో ఉండే  పండ్లు, కూరగాయలు.. తెల్లటి పండ్లు,  కూరగాయలు   శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంతో పాటు అధిక రక్తపోటు సమస్య నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.  వాటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో  చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. తెల్లటి పండ్లు,  కూరగాయలలో లభించే పోషకాలు పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. క్యాలీ ఫ్లవర్, అరటిపండు, సీతాఫలం, పచ్చి టమోటా, ముల్లంగి వంటివి ఇందులో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. ఆకు కూరలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు.. ఆకుకూరల్లో  ఫోలేట్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఉత్పత్తికి,  మానసిక స్థితి స్థిరత్వానికి బాగా పనిచేస్తుంది. అలాగే ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే బ్రోకలి, క్యాప్సికమ్, కాకర వంటి కూరగాయలు, ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే పండ్లలో ఫోలెట్ పొందవచ్చు. పర్పుల్ కలర్ ఆహారాలు.. ద్రాక్ష, బ్లాక్‌బెర్రీలు, రేగు వంటి ఊదారంగు పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ,  న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఆంథోసైనిన్‌లు ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు.. క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్,  హోల్ వీట్ వంటి రంగురంగుల తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవాలి. ఈ ధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి,  మెరుగైన మానసిక స్థితిని,  అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగు పరుస్తాయి. గింజలు,  విత్తనాలు.. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు,  అవిసె గింజలు వంటి వివిధ రకాల  గింజలను అల్పాహారంలో భాగం  చేయాలి.  వీటిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్  మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. కొవ్వులు.. చేపలు, చికెన్, చిక్కుళ్ళు,  టోఫు వంటి  ప్రోటీన్ మూలాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు.. పసుపు, అల్లం,  రోజ్మేరీ వంటి మూలికలు, సుగంధాలను తీసుకోవాలి. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ,  కాగ్నిటివ్-పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉండే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.                                                        *నిశ్శబ్ద.  

చాలామంది ఆహారం తిన్న వెంటనే లేదంటే భోజనం చేయగానే నీళ్లు తాగుతుంటారు. ఆహారం తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలా చేస్తే జీర్ణసమస్యలు వస్తాయని పేర్కొంటున్నారు. అలాగే కొన్ని పండ్లను తిన్న వెంటనే మంచినీళ్లు తాగడం వల్ల కడుపు సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయంటున్నారు. అవేం పండ్లు? అవి తింటే ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయో తెలుసుకుందాం. ఆమ్ల ఫలాలు: నారింజ, ఉసిరి, ద్రాక్ష వంటి పుల్లని పండ్లను తిన్న తర్వాత  నీరు త్రాగకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని pH స్థాయికి భంగం కలుగుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పియర్స్: ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం, పియర్స్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. పియర్స్ తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది. పుచ్చకాయ: శరీరంలో నీటి కొరతను అధిగమించడానికి పుచ్చకాయ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ చెడిపోతుంది. లూజ్ మోషన్ అయ్యో అవకాశం ఉంటుంది. అరటిపండు: అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం, కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కానీ అరటిపండు తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. దానిమ్మ: శరీరంలో రక్తాన్ని పెంచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి దానిమ్మ ఉపయోగపడుతుంది. దానిమ్మ తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగడం వల్ల వికారం, అసిడిటీ, వాంతులు అవుతాయి.

పండ్లు తినడం మంచి అలవాటు. ఆరోగ్యానికి అన్నివిధాలా మేలు చేస్తాయి. అంతేకాదు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి. కానీ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం...మీరు ఏం తింటున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. కొన్ని పండ్లు మధుమేహవ్యాధిగ్రస్తులు అస్సలు తినకూడదు. ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి. షుగర్ పేషంట్లు ఎలాంటి పండ్లను తినకూడదో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అరటిపండు: అరటిపండు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ అరటి పండు తినడం వల్ల ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మాంగనీస్, పొటాషియం మొదలైన అనేక పోషకాలు లభిస్తాయి.  NCBI అధ్యయనం ప్రకారం, అరటిపండ్లు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.  ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండు తినడం మంచిది కాదు. అనాస పండు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పైనాపిల్‌ను మితంగా తినాలి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఈ రుచికరమైన పండ్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇందులో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో త్వరగా కరిగి గ్లూకోజ్‌ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండు తినకపోవడమే మంచిది. పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయను వేసవిలో హైడ్రేషన్ కారణంగా తినాలి. అయితే దీన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు. దీని GI విలువ సుమారు 72, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ప్రమాదకరం. ఖర్జూర: ఖర్జూరం చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.  ఇది ఎండిన తర్వాత ఇందులో చక్కెర శాతం పెరుగుతుంది. ఎంతగా అంటే అందులోని విటమిన్లు, మినరల్స్ కూడా దాని ముందు తక్కువగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తినకూడదు.

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని పోషకాలు ఒక్క వ్యక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.  అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి దోహదపడతాయి. తేనె అంటువ్యాధులతో పోరాడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. డ్రైఫ్రూట్స్ లో కొవ్వు, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. తేనె అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న సహజ స్వీటెనర్. పోషణ,శక్తికి మూలం: తేనె పూసిన డ్రై ఫ్రూట్స్ రెండింటిలోని పోషక ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తాయి. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవసరమైన పోషకాల యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తాయి. తేనె, డ్రైఫ్రూట్స్‌లోని సహజ చక్కెరలు త్వరిత శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. శారీరక కార్యకలాపాల శక్తి స్థాయిలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: తేనె దాని సంభావ్య యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. డ్రైఫ్రూట్స్ లోని విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కలిపినప్పుడు, ఇది మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సపోర్టు చేస్తుంది. శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.వాటి పోషకాలు జింక్, సెలీనియం, పొటాషియం, కాపర్ , మెగ్నీషియం. అవి విటమిన్లు B, C , ఐరన్ కు  మంచి మూలం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. హృదయనాళ ఆరోగ్యం: ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్ వంటి డ్రైఫ్రూట్స్  తేనెతో కలిపి తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇవి పొటాషియం, ఫైబర్,ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ: తేనె, డ్రైఫ్రూట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది బరువును నిర్వహించడానికి: డ్రై ఫ్రూట్స్ శక్తికి మంచి మూలం.  తేనె బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం, ఖర్జూరం, అంజీర, ఎండుద్రాక్ష మొదలైన డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.  

  జనాభాలో మన భారతదేశం అగ్రస్థానంలో ఉన్న మాట నిజమే. అయినప్పటికీ చాలా మంది దంపతులు బిడ్డను కనేందుకు ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సంతానోత్పత్తి మందులను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ మీరు గర్భవతి కాకపోతే, దానికి గల కారణాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. క్రమరహిత ఋతు చక్రం: ప్రతి 28 లేదా 30 రోజులకు రుతుక్రమం రాని స్త్రీలకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉంటాయి. మీ యుక్తవయస్సు దాటిన తర్వాత, మీ ఋతు చక్రాలు సక్రమంగా ఉండాలి. క్రమరహిత సైకిల్ వంధ్యత్వానికి గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే, ఇది అండోత్సర్గ సమస్యను ప్రోత్సహిస్తుంది. నిజానికి, క్రమరహిత కాలాలు అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. కారణాలు: -అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు -విపరీతమైన వ్యాయామం -హైపర్ప్రోలాక్టినిమియా -తక్కువ అండాశయ నిల్వ -ప్రాథమిక అండాశయ లోపం -థైరాయిడ్ సమస్య. 35 ఏళ్లు పైబడిన వారికి వంధ్యత్వ సమస్య: వైద్యుల ప్రకారం, 35 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సహజంగా వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది. స్త్రీ, పురుష సంతానోత్పత్తి వయస్సుతో తగ్గుతుంది. 35 సంవత్సరాల వయస్సులో స్త్రీలలో వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మగ వంధ్యత్వం: సంతానం లేని స్త్రీలు వారి వంధ్యత్వానికి నేరుగా నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. పురుషులు కూడా వంధ్యత్వాన్ని అనుభవించవచ్చని తెలుసుకోండి. పురుషులలో తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలు లేదా నిరోధించబడిన స్పెర్మ్ చలనశీలత వీర్యం విశ్లేషణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అటువంటి సమస్యను గుర్తించడానికి సంతానోత్పత్తి పరీక్షను ఉపయోగించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే.. చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, ఇది సంతానోత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఉదరకుహర వ్యాధి, హైపోథైరాయిడిజం, అనేక ఇతర సమస్యలు వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి . అలాగే, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు సక్రమంగా పీరియడ్స్ రావడానికి కారణమవుతాయి.  గర్భస్రావం: సాధారణంగా గర్భం దాల్చడానికి అసమర్థతతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పదేపదే గర్భస్రావాలు అనుభవించే స్త్రీకి ఆరోగ్యంగా గర్భం దాల్చడం కష్టమవుతుంది. మీరు వరుసగా రెండు గర్భస్రావాలు కలిగి ఉంటే, గర్భం ధరించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా కరోనా  తర్వాత దాని ప్రమాదం మరింత పెరిగింది. అన్ని వయసుల వారిలోనూ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల కేసులు నమోదవుతున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. భారతదేశంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలు తొందరగా బయటపడవు. ఈ కారణంగా మానసిక సంబంధ వ్యాధుల బాధితులు ఎక్కువ మంది ఉన్నారు.  ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దేశంలో ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరికి భావోద్వేగ,  ప్రవర్తనా సమస్యలు ఉన్నాయి. దేశంలో 60 నుండి 70 మిలియన్ల మంది ప్రజలు తేలికపాటి,  తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక్క ఏడాదిలోనే ఆత్మహత్యల కేసులు కూడా పెరిగాయి. WHO డేటా ప్రకారం భారతదేశంలో ప్రతి లక్ష మందిలో సగటు ఆత్మహత్యల రేటు 10.9గా ఉంది. కాబట్టి  మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడం ఎంతో అవసరం. పిల్లలు,  యువతలో పెరుగుతున్న సమస్య..  విచారించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే భారతదేశంలోని పిల్లలు, యువత కూడా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలామంది కనీసం తమది మానసిక సమస్య అనే విషయం గ్రహించలేని పరిస్థితులలో ఉన్నారని  మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. సామాజంలో జరిగే తప్పుడు పనులు, పిల్లల మీద జరిగే చర్యలు, మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల ప్రతికూల దృక్పథాలు, యువత సహాయం కోరకుండా అడ్డుపడుతున్నాయి. ఇంకా దేశంలో మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ సులభంగా అందుబాటులో లేకపోవడం కూడా ఈ విషయంలో ప్రమాదాలను పెంచుతోంది. నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వే (NMHS) 2015-16 ప్రకారం, 18 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ  ప్రమాదం పెరుగుతోంది. గణాంకాలు ఎలా ఉన్నాయంటే.. మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం ఆన్‌లైన్ సహాయ కేంద్రముంది. ఇదే  TeleManas. ఇది వెల్లడించిన  గణాంకాలు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి. Tele Manas Cell  షేర్ చేసిన సమాచారం ప్రకారం, సహాయం కోసం కాల్ చేసేవారిలో 80 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది 18-45 ఏళ్ల మధ్య వయస్కులే, అంటే ఈ వయస్సులో ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా నమోదవుతున్నాయి. టెలి మనస్ అనేది నిపుణుల నుండి మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత సహాయాన్ని పొందడానికి దేశంలోని ఏ మూల నుండి అయినా కాల్ చేయగల టోల్-ఫ్రీ హెల్ప్‌లైన్. దీని కోసం 14416 లేదా 18008914416 నంబర్లకు కూడా కాల్ చేయవచ్చు. యువతలో సమస్యలు.. టెలి మనస్  పంచుకున్న డేటా ప్రకారం, యువత జనాభాలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. 12 ఏళ్లలోపు పిల్లల్లో మేధో వైకల్యం, దృష్టి లోపం సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. పరీక్ష సంబంధిత ఒత్తిడి, కోపం సమస్యలు, ప్రవర్తన లోపాలు  డిప్రెషన్ కేసులు 13-18 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తున్నాయి. అదే సమయంలో, 18-45 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో డిప్రెషన్, ఆందోళన,  కుటుంబ సమస్యల కారణంగా మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం వంటి కారణాలు ఉంటాయి. వృద్ధులలో  సమస్యలు.. 46-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల కేసులు నమోదవుతున్నాయి.  కానీ ఈ కేసుల సంఖ్య తక్కువగానే ఉంది. ఈ వయస్సులో చాలా మంది డిమెన్షియాతో పాటు డిప్రెషన్,  కుటుంబ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అదే సమయంలో 60 ఏళ్లు దాటిన వారిలో డిమెన్షియా, జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి.  ఏ వయసు వారికి ఎలాంటి సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉందో తెలుసుకుని వాటిని పరిష్కరించడం వల్ల మన కుటుంబంలోని వారే డిప్రెషన్ బారిన పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.                                                            *నిశ్శబ్ద.

నేటికాలంలో చాలామంది అనారోగ్యం బారిన పడుతున్నారు. కారణం తప్పుడు జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు. బిజీలైఫ్ కారణంగా ఇంటి ఆహారానికి బదులుగా బయట ఆహారానికి అధిక ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నారు. ఫలితంగా అనారోగ్యాలను కొనితెచ్చుకుంటున్నారు. వయస్సు సంబంధం లేకుండా డయాబెటిస్, అధికబీపీ, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా మనం తీసుకునే పండ్లు,కూరగాయాలు, చిరుధాన్యాల నుంచి ఎక్కువ ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. కానీ వీటికి బదులుగా జంక్ ఫుడ్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. మన శరీరంలో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. కానీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ మాత్రమే స్వయంగా ఉత్పత్తి కాదు. మాంసహారంలో లభించే ప్రొటీన్ కంటెంట్ కు సమానంగా మనకు శనగ, చిక్‌పీ, ఉరడ్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ లలో లభిస్తుంది. చిక్‌పీస్‌లో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మాంసాహారం తీసుకోని వారికి వీటి ద్వారా ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. శాకాహారులకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహార పదార్థాలను సక్రమంగా వినియోగించుకుంటే మంచి మోతాదులో ప్రొటీన్లు శరీరానికి అందుతాయి. 1. పప్పు,ధాన్యాలు: మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో పప్పు, ధాన్యాలు సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబర్ కంటెంట్, మినరల్ కంటెంట్ తోపాటు ప్రొటీన్ కూడా చాలా అవసరం. మీ రోజువారి ఆహారంలో గోధమలు, జొన్నలు,బార్లీ, ఓట్స్ వంటివి చేర్చుకోవాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో దోహదం చేస్తాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మీ శరీరానికి కావాల్సిన బలం, శక్తిని అందిస్తాయి. 2. డ్రైఫ్రూట్స్: జంక్ ఫుడ్ కు బదులుగా వీలైనంత వరకు డ్రైఫ్రూట్స్ ను స్నాక్స్ గా ఎంచుకోండి. బాదం, చియా, గుమ్మడి, అంజీర్, వంటివాటిని మీ డైట్లో చేర్చుకునేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. వీటితోపాటు సలాడ్స్, స్మూతీస్ కూడా మీ శరీరానికి కావాల్సిన అదనపు ప్రొటీన్ ను అందిస్తుంది. 3. పాలఉత్పత్తులు: మీ డైట్ లో పాలఉత్పత్తులు ఉండేలా చూసుకోండి. పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, వెన్న,నెయ్యి వంటివి శరీరానికి సరిపడా ప్రొటన్లు, ఇతర మినరల్స్ ను అందిస్తాయి. పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుంచి పాల ఉత్పత్తులు ఇస్తే కండరాలు, ఎముకల్లో, ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు. వృద్ధాప్యం తర్వాత ఎముకల వ్యాధులు రావు. 4. సమతుల్య ఆహారం: మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కూరగాయలు,  చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. మీ ఆహారం సమతుల్య ఆహారంగా ఉండాలి. కూరగాయల పల్యా, సాగు, సాంబారు, కూతు వంటి వాటిల్లో ప్రొటీన్ అధికమొత్తంలో ఉంటుంది. ఇవే కాకుండా ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంటాయి. మీ వైద్యుడి సూచనమేరకు వాటిని కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని నివారించేందుకు సహాయపడతాయి.