Turmeric is truly one of the marvelous medicinal spices of the world. It has been used by Ayurvedic and Unani practitioners in India from time immemorial. Turmeric is aromatic, stimulant and tonic. It corrects disordered process of nutrition and restores the normal function of the system. A staple spice in almost all Indian households the humble turmeric or Turmeric is one ingredient in your kitchen that holds a remedy for almost all illness you are likely to encounter.   Turmeric is packed with nutrients like proteins, dietary fiber, niacin, vitamin C, vitamin E, vitamin K, sodium, potassium, calcium, copper, iron, magnesium and zinc. All these essential components put together make turmeric a great antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, anticarcinogenic, antimutagenic and anti-inflammatory agent.   10 health benefits of this colourful root. 1. Prevents Alzheimer’s Alzheimer’s disease is a condition that affects the brain. Commonly seen in the elderly, this condition incapacitates the patient by rendering almost all the functions of their brain useless. It is found that turmeric or Turmeric is capable of preventing and healing Alzheimer’s disease. It states that diferuloylmethan (the main component in turmeric) is the component that  reduces inflammation, stops excessive amyloid plaque formation around neurons and prevents their degradation, eventually preventing and reducing the severity of the disease.      2. Prevents cancer  Turmeric is known to have chemo-protective properties and can protect you from a number of cancers like colon cancer, cancer of the prostate, T-cell leukaemia, radiation induced tumours and breast cancers. The compounds present in turmeric were capable of preventing the progression of both invasive and non invasive colon cancers by destroying cancer cells. It also found that the anti oxidative properties of Turmeric protects the body from damage due to oxidative stress and radiation, thereby reducing your chances or suffering from tumours caused due to radiation.   3. Relieves arthritis The anti inflammatory and anti oxidative properties of turmeric make it a perfect home remedy for arthritis. A number of studies performed previously have also established that Turmeric has amazing immune-protective benefits. Because of its combined actions on the body, Turmeric has been used as an effective agent in treating rheumatoid arthritis (RA). The compounds present in turmeric are responsible for reducing the inflammation associated with arthritis and RA. The continuous consumption of the root helps to reduce the pain and inflammation associated with the conditions.   4. Controls diabetes  If you have diabetes, Turmeric is something you simply must include into your diet. The curcumin present in turmeric has a very potent effect in moderating insulin levels and enhancing the efficacy of anti diabetic drugs. Being an antioxidant, it fights off the ill effects of free radicals and reduces insulin resistance. It is found that curcumin prevents protein glycosylation (where the protein molecule is altered) and lipid peroxidation (oxidative degradation of lipids), two process that occur commonly in the body when a person has high blood sugar. By controlling these two factors, turmeric increases the person’s sensitivity to insulin lowering his/her total blood sugar.   5. Prevents liver disease Turmeric is great for the liver. It protects it from the damage caused by eating foods that contain high amounts of fat and excessive alcohol consumption. Turmeric  helps lower the potentially damaging effects of excessive cholesterol on the liver. Since turmeric alters the way body metabolizes fatty acids, this action helps in keeping the liver healthy, and is vital to protecting the liver from diseases such as non alcoholic fatty liver disease and damage caused due to excessive accumulation of fats in and around the liver. Turmeric  was found to protects the liver from both biochemical and pathological damage caused due an unhealthy lifestyle and drinking.   6. Lowers cholesterol Did you know? Having turmeric on a daily basis can keep your cholesterol levels in check.  It is found that regularly consuming Turmeric changed the way the body processed cholesterol. This change lowers the total LDL or ‘bad’cholesterol and increased the amount of HDL or ‘good’ cholesterol in the body.   7. Relieves gas, diarrhoea and morning sickness Turmeric  is  a very useful intestinal antiseptic. The juice or dry powder of its rizome, mixed in buttermilk or plain water is beneficial in intestinal problems, especially chronic diarrhoea. It also helps prevent flatulence. Fresh juice from the rhizomes, a paste prepared from it, or a decoction made from the plant has been found beneficial in the treatment of vomiting during pregnancy and afflictions of the liver. Turmeric has been found to inhibit bacterial growth and works as a powerful cleaning agent within the digestive system.’   8. Blood clotting agent and heals wounds  Whenever you get cut, you must have heard your grandmother or mother tell you to immediately put some Turmeric on the wound. No, they are not being superstitious, it is because of all the healing properties the humble spice has. The naturally present phenolic compounds in turmeric make it an effective natural antiseptic agent. It is also a natural antibacterial agent and can be used as an effective disinfectant.     9. Fights cough and cold Rich in curcumin and volatile oils that have a protective as well as therapeutic action, turmeric is great in treating a cough and cold . As soon as you feel a scratchy sensation in your throat, it indicates the onset of a sore throat or cough, rely on Turmeric to stop the problem from getting aggravated. The easiest way of using turmeric is to drink hot milk with half a tea spoon of turmeric.    10. Skin revitalizer  Ancient Ayurveda studies have already revealed that Turmeric has properties that can not only heal a wound faster but also reduce the intensity of the scar seen on the skin.It is used as a face pack in beauty treatments and when mixed with rose water or milk cleanses the skin and revitalizes it.    

    Is a puffy midsection your concern? Here is how to get rid of the flabby abdomen. Well, a point to be jotted is that the puffiness is not always because of fat it may be due to bloating too! Bloating is the retention of fluids or gas which is an outcome of the slow digestive process of the body. All you need to do, to get rid of the flabby tummy is follow some rules and regulations! By giving body adequate amounts of fiber we actually put down the incidence of constipation which helps in preventing water-retention. Daily and a prompt cup of cereals is a must for the aspired flat tummies! Subtracting a major amount of sodium from our diet is beneficial as it retains fluids. Adding potassium rich foods like bananas minimize the amount of water retained in your torso! Avoid keeping a salt cellar on the table and tossing some of it over food!   Intake of sugary and carbonated drinks leads to bloating keeping these away can ease your road to flat stomach! Drinking adequate water is also very essential as it helps in absorption of water and ease constipation thus counteracting bloating. A minimum of 8 glasses per day is required for an ideal human. Apart from drinking water can also be substituted through food, fruits and veggies with high water-content are also advisable! This problem of bloating is most commonly seen women after and during early forties. By pulling down this bloating effect you can guarantee yourself a flatter and fitter look!!   Take Care!! ........SIRI

  This one’s for the chocolate lovers! Chocolate is something we all fell in love with as children. This love has only increased with time. But over the years, people told us such things, that compel us to stay away from what we love the most. Is that all true? Good news! No, its not. Lets break some of the famous myths about chocolate today. People believe without a doubt, that chocolate increases the LDL cholesterol in our body making us unhealthy. Its time they doubt what they know. Despite the fact that chocolate contains cocoa butter, which is high in saturated fat, it does not act as saturated fat. This is because most of it comes from stearic acid. On the contrary, chocolate can lower cholesterol in some people! If you are someone who thought chocolate is high in caffeine. The next few lines are going to prove you wrong. The truth is human mind has exaggerated the actual amount present in a chocolate. A Hershey’s chocolate bar contains not more than 9 milligrams of caffeine and a Hershey’s Special Dark bar contains only 31 milligrams, unlike a Starbuck’s grande brewed coffee which contains 320 milligrams. ‘’Sugar in chocolates makes kids hyperactive.’’ If you have heard this a lot of times, I’ll tell you the best reply to such comments. A series of studies have found absolutely no relation between the sugar content in childrens’ diet and their hyperactivity. Instead they attribute such behavior to the environment of the child [eg party]. Next I have some good news for people with diabetes. You don’t have to skip chocolates entirely! Did you know that chocolate has a low glycemic index? In fact dark chocolate can contribute in the improvement of endothelial dysfunction. Having said that, it is always best to consult your doctor before you can let yourself enjoy a chocolate! Parents often warn their kids of tooth decay and cavity to keep their them away from chocolates. Little did they know that the cocoa bean actually keeps tooth decay at bay. This is not my opinion but that of Osaka University in Japan. It is table sugar that is the actual bad guy. So next time dont deprive your child of some chocolate joy :) Chocolate makes you thin. You dont believe me? Then you should take a look at a study funded by the National Institutes of Health. It says, small amounts of chocolate each for five days can lower you BMI, taking you closer to who you always wanted to be. Meet the happy way to stay healthy! A usual advise is to take chocolate with 70% cocoa in it to benefit from it. This too has been proven otherwise. In a study conducted for 18 weeks, participants ate small amounts chocolate containing only 50% cocoa, yet witnessed reduction in systolic and diastolic blood pressure. This is not magic. Its only the truth. Despite the fact that no connection was observed between chocolate and acne, way back in the 1960s, people still cling to the myth for some inexplicable reason. The truth is, no amount of chocolate has an effect on your acne. Towards the end I’m extremely happy to announce that chocolate is not a bad guy!    

Surya-namaskar literally means sun salutations; its postures strengthen and lengthen, flex and extend many of the main muscles of the body while distributing the prana flow throughout the body. The 12 odd postures are mainly comprise of Tadasana, Uttarasana, Plank pose, Chaturanga Dandasana, Salabhasana and Adho Mukha Svanasana   While practicing Surya-namaskar you tend to enlighten your balance and the flow of your breathe. While doing this you strengthen you musculature of upper thighs, lower thighs, lower back, belly region and arms. And also stimulate the stomach, spleen and liver regions. It feels great to repeat this routine for five rounds or for 15 to 30 minutes. After and while the procedure you will feel the flow of energy within yourself. As you stand valiant and vibrant, your body is enlivened and mind is steadied! Incorporating Surya-namaskar as your daily drill becomes an act of slow movement of your body that energizes your presence! It is good to spiritually strengthen one besides being physically fit. Yoga is one such act that includes both the spiritual and physical fitness! Yoga is the best way out many health-related issues of our times! Stay Physically Fit!! Stay Mentally Fit!!

  French fries, Samosa, Chips.... Mouth watering snacks that no one can resist. But, have ever realized how much junk you are filling your body with? You need to look beyond taste and take care of your body. When your stomach calls for your attention before dinner time. Don’t give it anything and everything that’s available. Think! What adds to your health without adding much to your calories. Healthy snacking is a habit you need to develop carefully. If you like something sweet try out the Cashew-Strawberry Crunch. The cashew butter will take care of your heart and the half teaspoon honey will make you glow a little more. A plate of prosciutto or ham around a part-skim mozzarella string cheese will give you all the taste and health you need. It a very good source of 1000 mg calcium that a women needs. If you are looking for a good fruit snack, ¼ cup dried pineapple pieces with about 25 pistachio nuts is the best recipe for you. Want to know why? It is because this dish will give you the much needed antioxidants through pineapple and nuts. Have you ever tried a combination of apple and cottage cheese. You should try it if you want protein, fiber and calcium. All need to do is slice an apple, such as Fuji or Granny Smith, and top with ½ cup of low-fat cottage cheese. Stick to the healthy food and enjoy healthy snacks everyday! -Kruti Beesam

  It is not always possible to visit a doctor for some of the common and frequent health disorder. And rightly it is not such a good idea to pop in tablets at your comfort! So it is best to solve them at home. Here are the some common yet bothersome problems and their remedies! Stress-induced headaches can be shooed away by clenching a pencil, by doing so you relax your jaw muscles and erase out tension and stress. This remedy is not applicable for migraine and sinus pressure headaches Is motion sickness scaring you from traveling? Then grab some olives or lemon, these are effective in diminishing nausea, and in relieving you from motion sickness Most of us might have experienced uncontrollable hiccups, the way out is to suddenly scare the person or a spoon full of sugar would do the trick! Warts, the small blister which deface the appearance of your skin can be ditched of by a strip of duct tape used daily, followed by exfoliation by a pumice stone once a week. Though it is a slow process golden results are assured! Inflamed skin or Eczema can be cure by the use of oatmeal, having anti-inflammatory properties; it is applied over affected area for 15 minutes and then rinsed. Oatmeal is successful in reducing inflammation as well as redness Is nail fungus frightening you? Use vapor rub instead to time-taking manicures and pedicures. When used consistently not only the fungus falls off but the infected toenail too, instead a new fungus-free nail grows! Bad breathe embarrassing you among your peer group or colleagues? Then include yogurt in your meals without fail! Because its neutralizing powers and probiotics reduce the bacteria and thus bad breathe Follow Simple Rules!! And Stay Hassle-free!!

        Traditional breakfast cereals which contain fruits and sugar have always been a quick alternate for a breakfast routine. The bits of fruits and sugar coated cereals have been loved by all age groups. Mike Adams, , Food Research Director of the Forensic Food Labs, Executive Director of the non-profit Consumer Wellness Center and Editor of Natural News has come out with a startling fact after an extensive chemical analysis of the cereals is ,that the fruits used in the cereals are fake fruits made from artificial coloring chemicals, GMO corn starch, soybean oil and corn syrup solids and artificial flavoring. Now let us not take names but if you see in your favourite cereal, those fruits bits and over dose of sugar is nothing but cornstarch which are not doing much to your health or adding to the nutritional value . Instead, you get the usual artificial coloring chemicals, sorbitol, soybean oil and a toxic chemical preservative called "BHT" which is described as being used "for freshness" to make it sound delightful instead of toxic. The names of the cereals which claim to have fruits or berries in them is actually where the cereal is shaped and colored in order to invoke a visual response from human brains which are hard-wired to be on the lookout for fresh, brightly-colored berries in nature. But a closer examination of one of these berries/fruits under the microscope reveals an artificial starchy concoction that looks more like glowing kyptonite than a real piece of fruit. Although there's a small amount of “juice concentrate" in the product, it's mostly made from corn flour (most likely GMO), sugar (highly refined and stripped of minerals),artificial colors like red #40, yellow #5 and blue #1. The added B vitamins added as isolated chemicals, not as food-based nutrients derived from nature. At the end of the day we don’t want to say that eating cereals which has artificial fruit in it is bad- but the fruits in it are artificial so be aware.  

Most of us know that coconut oil is used for cooking and nourishing your tresses, apart from these uses there many uses of coconut oil which are alien to our knowledge! Here are few to jot down. However it is important to note that these are just home remedies, they do not intend to cure or treat any kind of illness or diseases! It is a easily available energy booster, just a spoonful will pump up your energies! It is the best  natural moisturizer so it is used as a base for homemade body scrubs or in steam baths It can be also used to keep your wooden chopping boards in good condition, by applying a tiny bit over them It can also be applied over chapped lips due to its moisturizing action; it can also used as a lip balm. Surprisingly, a tiny dab of coconut oil applied over underarms can also be used as a natural deodorant. Instead of chemically loaded makeup removers, you can always use coconut oil which is devoid of any allergic reactions and also very feasible. Coconut oil is also employed as a allergy soother for any kind of skin irritations or rashes, chicken pox or shingles, all are gone at the stroke of its application Intake of coconut oil about five spoonfuls a day can remarkably improve thyroid functioning To brighten up your face by getting rid of dark circles and sagging around eye, grab a delicate tissue dampen it in coconut oil and gently massage around your eyes Its intake is also known to reduce the migraine attacks! Massage it over nails and cuticle to strengthen them and makes them look stunning effortlessly! Its regular intake along with meals helps in improve overall immune functioning, boosts absorption of vitamins and prevent constipation! As Coconut Oil has varied uses, it is better to use this natural boon rather than expensive chemicals!! Take Care!! -Siri

ఓ సినిమాలో బ్రహ్మానందం తన జీవితంలో ఉన్న కష్టాలన్నింటికీ తాతే కారణం అని హడావుడి చేస్తుంటాడు. ఎవరి జీవితాన్ని వాళ్లు తీర్చిదిద్దుకోవాల్సిందే కాబట్టి, బ్రహ్మానందం అన్న మాటలు నవ్వులనే పండించాయి. కానీ ఆరోగ్యం విషయంలో మాత్రం తాత పాత్ర తప్పకుండా ఉందంటున్నారు సిడ్నీకి చెందిన కొందరు పరిశోధకులు. అనడమే కాదు నిరూపిస్తున్నారు కూడా...   ఆ మధ్య ఎప్పుడో తండ్రి ఆరోగ్యం పిల్లల మీద ప్రభావం చూపుతుందంటూ అమెరికాలో ఒక పరిశోధన తేల్చి చెప్పింది. పిల్లల్ని కనాలనుకునేవారు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉండాలనీ, లేకపోతే వారి పిల్లల్లో ఊబకాయం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయని సదరు పరిశోధన తేల్చింది. అది నిజమే కానీ! తాతల ఆలవాట్లు సవ్యంగా లేకపోతే, తండ్రి ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఉపయోగం లేదని తాజా పరిశోధన చెబుతోంది. ఈ పరిశోధన కోసం శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని ఎలుకలకు రకరకాల ఆహారాలను అందించి చూశారు. సదరు ఆహారాలను తీసుకున్న ఎలుకల తొలి తరాన్నీ, ఆ తరువాతి తరాన్నీ నిశితంగా పరిశీలించారు. అలా తేలిన ఫలితాలే ఇవి.    పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం తాతయ్యలలో చక్కెర పదార్థాలను తీసుకునే అలవాటు, చిరుతిళ్లను లాగించే బలహీనతా ఉంటే... వారి మనవళ్లలో జీవక్రియ (మెటాబాలిజం) సంబంధమైన సమస్యలు త్వరగా తలెత్తుతాయని తేలింది. వీరి మనవళ్ల శరీరంలో చక్కెర నిల్వలు అదుపు తప్పిపోవడం, డయాబెటీస్, ఫ్యాటీ లివర్‌ వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం అధికమట. దీనికి తోడు తండ్రి ఆహారపు అలవాట్లు కూడా సవ్యంగా లేకపోతే ఇక చెప్పేదేముంది! రెండు తరాలుగా వస్తున్న చెడు అలవాట్లకు మనవడు పూర్తిగా శిక్షను అనుభవించాల్సి వస్తుంది.   ఏతావాతా తేలిందేమంటే... పుట్టబోయే బిడ్డ మీద తండ్రి ఆహారపు అలవాట్ల కంటే తాతగారి అలవాట్లే ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతాయి. అంటే మన జీవనశైలి మరో రెండు తరాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. కాబట్టి కాస్త జాగ్రత్తగా మసులుకోక తప్పదని హెచ్చరిస్తున్నారు నిపుణులు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందీ అంటే కారణం చెప్పలేకపోతున్నారు కానీ... జరుగుతుంది అనడంలో మాత్రం ఎలాంటి సందేహమూ లేదంటున్నారు. అయితే తాత, తండ్రుల ఆరోగ్యపు అలవాట్లు కేవలం మగపిల్లల మీదే ప్రభావం చూపడం మరో విచిత్రం!   ఇన్నాళ్లూ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కారణం జన్యువులేననీ, మహా అయితే అతని తల్లి అలవాట్లు అతని మీద ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందనీ అంతా భావిస్తూ వచ్చారు. కానీ రానురానూ బయటపడుతున్న ఇలాంటి పరిశోధనలు పిల్లల ఆరోగ్యంలో తండ్రుల పాత్ర, ఆ మాటకు వస్తే తాతల పాత్ర తక్కువేమీ కాదని తేలుస్తున్నాయి. మరి సవ్యమైన ఆహారపు అలవాట్లు లేనివారికి పుట్టినవారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి అంటే... దానికీ ఓ సలహాను పడేస్తున్నారు పరిశోధకులు. ఒక అద్దెకారుని ఎంత భద్రంగా చూసుకోవాలో, మీ శరీరాన్ని కూడా అంతే భద్రంగా చూసుకోమని చెబుతున్నారు. ఎడాపెడా వాడేయకుండా, ఏదో ఒక సమస్య తలెత్తే ప్రమాదం ఉందన్న జాగరూకతతో మెసులుకోమంటున్నారు. ఇంతకంటే తాత, తండ్రుల నుంచి వచ్చిన బలహీనతల నుంచి రక్షించుకునేందుకు మరో మార్గమేదీ లేనేలేదట! - నిర్జర.

ఇంట్లో ఎవరైనా గురక పెట్టేవారుంటే వాళ్లు సుఖంగా నిద్రపోతారేమో కానీ, మిగతావారికి మాత్రం జాగారం తప్పదు. ఎందుకంటే గురక సమస్య మనకంటే మన తోటివారినే ఎక్కువగా విసిగిస్తుంది. ఇక కొత్త చోట గురక పెడితే అది అవతలివారికి మన మీద దురభిప్రాయాన్ని కలిగించే ప్రమాదమూ లేకపోలేదు. చుట్టుపక్కల వారు చూసీ చూడనట్లు ‘మీకు బాగా గురకపెట్టే అలవాటు ఉన్నట్లుందే!’ అని బయటపడినా కూడా ‘అబ్బే అలాంటిదేమీ లేదు!’ అంటూ దాటవేస్తూ ఉంటారు చాలామంది. అలా నామోషీపడి మన గురక అలవాటుని లేదన్నట్లుగా భ్రమిస్తే చివరికి నష్టపోయేది మనమేనంటున్నారు నిపుణులు.   ఇవీ కారణాలు! ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవేశించే గాలికి కొండనాలికకి అడ్డుపడుతూ ఉండటం వల్ల గురక శబ్దం వస్తుంది. ఇలా జరగడానికి కారణాలు చాలానే ఉన్నాయి.   - కొండనాలిక చుట్టూ కొవ్వు పేరుకునిపోయి, శ్వాస వెళ్లే ద్వారం సన్నబడిపోవడం. - ఆస్తమా, సైనస్ వంటి శ్వాసకోశ సంబంధ వ్యాధులు. - జలుబు, కఫంతో కూడిన దగ్గు వంటి తాత్కాలిక సమస్యలు. - ఊబకాయం వల్ల నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవలసి రావడం. - ధూమపానం వల్ల శ్వాసనాళాలు మూసుకుపోవడం. - మద్యపానం కలిగించే మత్తులో గొంతులోని కండరాలు అదుపుతప్పడం. - ఆలస్యంగా అందులోనూ భారీగా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల మీద ఒత్తిడి ఏర్పడటం.   ఇవీ సూచనలు! గురక కేవలం ఒక అనారోగ్యం కాదు. మన శరీర వ్యవస్థలో ఏదో లోపం ఏర్పడిందని చెప్పే సూచన!   - గుండె జబ్బులు ఉన్నవారిలో గురక అలవాటు అధికంగా ఉంటుంది. గురక అలవాటు ఉన్నవారిలో గుండెపోటు రావడానికి   30 శాతానికి పైగా అవకాశం ఉందంటున్నారు నిపుణులు. - పక్షవాతానికీ గురకకీ మధ్య కూడా చాలా తీవ్రమైన సంబంధం ఉందంటే ఆశ్చర్యం కలుగక మానదు. ఐరోపా ప్రజలను         పరిశీలించినప్పుడు వారిలో గురకకీ, పక్షవాతానికీ మధ్య ఏకంగా 67 శాతం సంబంధం ఉన్నట్లు తేలిందట. - లోలోపల మానసిక సమస్యలతో కుంగిపోతూ సరిగా నిద్రపట్టనివారిలో గురక పెట్టే అలవాటు ఎక్కువగా    ఉంటుందంటున్నారు వైద్యులు. - అధిక రక్తపోటు, కండరాల సమస్యలు వంటివి కూడా గురకకు దారితీయవచ్చు.   ఇవీ మార్గాలు! గురకను తగ్గించేందుకు అన్నిరకాల వైద్యవిధానాలలోనూ మందులు లభిస్తున్నాయి. ఇవి కాకుండా కొన్ని పరికరాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. తప్పనిసరి పరిస్థితులలో శస్త్రచికిత్స ద్వారా దీనిని నివారించుకునే అవకాశం ఉంది. కానీ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలను కనుక పాటిస్తే చాలామందిలో గురక సమస్యను నివారించవచ్చు. అవేమిటంటే... - రాత్రివేళల్లో మితమైన, అది కూడా త్వరగా అరిగిపోయే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆ ఆహారం కూడా నిద్రపోయే వేళకి  అరిగిపోయేట్లుగా ఉండాలి. - ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతుల ద్వారా శ్వాసకోశంలో ఉన్న సమస్యలను, తద్వారా గురకనూ నివారించవచ్చు. - పడుకునే ముందు కాస్త ఆవిరి పడితే ముక్కు, గొంతులో ఉన్న అడ్డంకులు తొలిగిపోతాయి. - వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడే గురక పెట్టే సమస్య అధికంగా ఉంటుంది. అందుకని పక్కకి తిరిగి పడుకుంటే ఈ సమస్య    తాత్కాలికంగా అయినా తగ్గుతుంది. అందుకు తగినన్ని దిళ్లని మెడ కింద పేర్చుకోవాలి. - ఇక వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు, తల కింది ఎక్కువ ఎత్తు ఉండటం వల్ల కూడా శ్వాసకి అడ్డంకులు ఏర్పడి, గురకకి  దారితీస్తాయి. కాబట్టి తల కింద వీలైనంత తక్కువ ఎత్తుతో పడుకోవడం మంచింది. - ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అనారోగ్యకర అలవాట్లకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. - అన్ని అనర్థాలకూ మూలకారణం ఊబకాయం. శరీర బరువును, ఆకారాన్నీ నియంత్రించుకుంటే గురకే కాదు... దాంతో  పాటుగా సవాలక్ష సమస్యలు మాయమైపోతాయి. చాలామంది గురక వల్ల కేవలం అవతలివారికే ఇబ్బంది అనుకుంటారు. నిజానికి గురక పెడుతున్నవారు కూడా హాయిగా నిద్రపోతున్నారని చెప్పడానికి లేదు. పైగా గురుక శబ్దం వల్ల వారిలోని గుండె కండరాలు నాశనమైపోయే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. గురకని నివారించుకునే ప్రయత్నాలు చేయడానికి ఈ హెచ్చరిక చాలేమో! - నిర్జర.  

  అల్జీమర్స్- మనిషి బతికుండగానే అతని జ్ఞాపకశక్తిని హరించివేసే మహమ్మారి రోగం. తన జ్ఞాపకాలనే కాదు, భాషని సైతం మర్చిపోయేలా చేసే శాపం. వైద్య విజ్ఞానం ఇంతగా ఎదిగినా కూడా ఇప్పటికీ అల్జీమర్స్ ఎందుకు వస్తుందో తెలుసుకోలేకపోతున్నారు. దానికి నివారణ కానీ చికిత్స కానీ చేయలేకపోతున్నారు.   భారత దేశంలో ఒకప్పుడు అల్జీమర్స్‌ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉండేది. కానీ ఇప్పుడు మన దేశంలోనూ అల్జీమర్స్ బారినపడేవారి సంఖ్యలో గణనీయమైన మార్పులు వస్తున్నాయి. ఏటా లక్షలాది మంది భారతీయులు అల్జీమర్స్‌కి లోనవుతున్నట్లు తేలింది. ప్రతి ఇరవై ఏళ్లకీ ఈ సంఖ్య రెట్టింపు అవుతోందనే అంచనాలూ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ కూడా అల్జీమర్స్ గురించి భయాన్ని రేకెత్తించే విషయాలే! కానీ పెన్సిల్వేనియాకు చెందిన కొందరు పరిశోధకుల ప్రయోగంతో అల్జీమర్స్‌ను అతి చవకగా, తేలికగా ముందస్తుగానే కనుగొనే అవకాశం చిక్కింది.   అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన సమస్యలు సాధారణంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన తరువాతే కనిపిస్తాయి. అప్పటికే వ్యాధి ముదిరిపోయి ఉంటుంది. అలాగని అల్జీమర్స్‌ సోకే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులను ముందుగానే గుర్తిద్దామా అంటే... అది అత్యంత ప్రయాసతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. మెదడు మీద నానారకాల ప్రయోగాలు చేస్తేకానీ అల్జీమర్స్‌ను ముందుగా గుర్తించడం కష్టం. అందుకే వాసన పీల్చడం ద్వారా అల్జీమర్స్‌ లక్షణాలను ముందుగా గుర్తించే అవకాశం ఉందేమో కనుగొనే ప్రయత్నం చేశారు. ఎందుకంటే అల్జీమర్స్ సోకే వ్యక్తులలో ఘ్రాణశక్తి నిదానంగా తగ్గిపోతుంటుందని ఇదివరకే తేలిపోయింది. ప్రయోగంలో భాగంగా పరిశోధకులు 728 మంది వృద్ధులను ఎన్నుకొన్నారు. వారిని 16 రకాల వాసనలను గుర్తుపట్టమన్నారు. ఈ పరీక్షకు తోడుగా వారి జ్ఞాపకశక్తిని, విశ్లేషణ సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించేందుకు ‘కాగ్నిటివ్‌ టెస్ట్‌’ని కూడా నిర్వహించారు. వాసన పీల్చే పరీక్ష ద్వారా దాదాపు 90 శాతం సందర్భాలలో అల్జీమర్స్ దాడిని ముందస్తుగానే గ్రహించగలిగారు.   ఇంతకీ అల్జీమర్స్‌ని దాడిని సులువుగా పసిగడితే ఏంటి ఉపయోగం అన్న సందేహం రావడం సహజం. అల్జీమర్స్‌ను నివారించేందుకు కానీ చికిత్స చేసేందుకు కానీ ఎలాంటి మందులూ లేకపోవచ్చు. కానీ భవిష్యత్తులో ఈ వ్యాధి సోకనుందని తేలితే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా దాని నష్టాన్ని వీలైనంతగా తగ్గించవచ్చు. మంచి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం, జీవనశైలిని మార్చుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానంలో నిమగ్నం కావడం వంటి చర్యలతో అల్జీమర్స్ దూకుడు తగ్గుతుంది. పైగా ఇలాంటి వ్యక్తులను చుట్టుపక్కలవారు కూడా కాస్త జాగ్రత్తగా గమనించుకుంటూ ఉండే అవకాశం దక్కుతుంది.   ఇక మీదట మీకు అల్జీమర్స్ సోకనుందేమో అన్న అనుమానం కలిగితే, వైద్యలు ఓ నాలుగు రకాల పూలని వాసని పీల్చి చూడమని అడిగే అవకాశం లేకపోలేదు. ఇంతేకాదు! ముక్కులోంచి స్రవించే ద్రవాలను విశ్లేషించడం ద్వారా కూడా అల్జీమర్స్‌ను ముందుగా గ్రహించే ప్రయోగాన్ని కూడా మొదలుపెట్టారు పరిశోధకులు.      - నిర్జర.

ఆక్సిటోసిన్- ఈ పేరు మనకి కొత్త కావచ్చు. కానీ వైద్యులకి కాదు. అప్పుడే పుట్టిన పిల్లవాడి మీద తల్లికి ప్రేమ కలగడం దగ్గర్నుంచీ, టీనేజి కుర్రకారు ప్రేమలో పడటం వరకూ కథంతా నడిపించేది ఈ హార్మోనే! ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే ఇది లవ్ హార్మోను. కానీ సంసారాన్ని చక్కదిద్దడంలో ఈ హార్మోను ఏమేరకు పనిచేస్తుందో చూడాలనుకున్నారు పరిశోధకులు. ఫలితం ఇదీ... అమెరికా, నార్వేలకి చెందిన పరిశోధకులు కాపురంలో ఆక్సిటోన్ పాత్ర గురించి గమనించాలనుకున్నారు. ఇందుకోసం వారు అమెరికా, నార్వేలకు చెందిన దాదాపు 300 మందిని పిలిపించారు. వీరందరినీ కూడా ‘ఒక్కసారి మీ భాగస్వామి గురించీ, వారితో మీకున్న అనుబంధం గురించి తల్చుకోండి,’అని వారికి సూచించారు. అలా తల్చుకునే సమయంలో వారిలో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయి పెరగడాన్ని గమనించారు. దాంతో ఆక్సిటోసిన్కూ భార్యాభర్తల అనుబంధానికీ మధ్య సంబంధం ఉందని తేలిపోయింది.   మనిషన్నాక నానారకాల హార్మోనుల పనిచేస్తుంటాయి. ఒకో సందర్భాన్ని బట్టి ఒకో హార్మోను పనిచేయడంలో ఆశ్చర్యం ఏముంటి? అన్న అభిప్రాయం కలగవచ్చు. కానీ ఆక్సిటోసిన్కి సంబంధించి నిజంగానే ఆశ్చర్యం కలిగించే అంశం ఒకటుంది. బంధం సరిగ్గా లేనప్పుడు ఈ ఆక్సిటోసిన్ మరింత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుననట్లు గ్రహించారు. అంటే భార్యాభర్తలలో ఎవరో ఒకరు సంసారం పట్ల చిరాకుగా ఉంటే... ఆ చిరాకుని సరిదిద్ది కాపురాన్ని చక్కబెట్టుకునేలా, అవతలి వ్యక్తిలో ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా జరుగుతోందట. దాంతో అవతలి వ్యక్తి అభిప్రాయాలను మరింతగా గౌరవించేందుకు, వారితో మరింత జాగ్రత్తగా మెలిగేందుకు ఆక్సిటోసిన్ ఉపయోగపడుతుంది.   భార్యాభర్తలలో ఒకరికి ఆక్సిటోసిన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతూ ఉంటే... అవతలి వ్యక్తిలో ఆ కాపురాన్ని చక్కదిద్దుకునేందుకు ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువ కావటం ఆశ్చర్యమే! బహుశా ఈ కారణంగానే మొగుడూపెళ్లాల మధ్య చిచ్చు రేగినప్పుడు, ఇద్దరిలో ఎవరో ఒకరు అహాన్ని పక్కనపెట్టి సామరస్యానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. అయితే ఇలా జరగడానికి కూడా ఓ పరిమితి ఉండవచ్చు అంటున్నారు పరిశోధకులు. ఒక పరిమితి దాటిన తర్వాత ఆక్సిటోసిన్ పెరుగుదల ఆగిపోయే అవకాశం ఉందట. అంటే పట్టువిడుపుల హద్దులు దాటి, తెగేవరకు లాగితే... ఏ హార్మోనూ పనిచేయదన్నమాట. ఆక్సిటోసిన్ ప్రభావం గురించి తెలిసింది కాబట్టి మున్ముందు దీన్ని చికిత్సలా కూడా అందిచే అవకాశం లేకపోలేదు. ‘నాకు ప్రపంచంలో ఎవర్ని చూసినా చిరాగ్గా ఉంటోంది, నా సొంత తమ్ముడినే చంపాలనుంది, మా ఆవిడ ఎంత మంచిదైనా కూడా ఆమెతో కాపురం చేయబుద్ధి కావడం లేదు...’ అంటూ వచ్చే రోగులకి ఆక్సిటోసిన్ మందులు ఇస్తే మనసంతా ప్రేమతో నిండిపోతుందేమో! - నిర్జర.

  క్యాన్సర్.. ఈ పేరు వింటేనే జనం భయంతో వణికిపోవాల్సిన పరిస్థితి. ఇటీవలి కాలంలో క్యాన్సర్ బారిన పడి ఎంతోమంది ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు. తొలి దశలోనే గుర్తిస్తే చికిత్స ద్వారా నయం చేసే పరిస్థితి.. కానీ ఆలస్యంగా గుర్తిస్తే పరిస్థితి చేజారిపోతోంది. ఒక్కసారి ఈ వ్యాధి బారిన పడ్డామంటే ఇక అంతే సంగతులు. అందుకే ప్రాణాంతకర వ్యాధుల్లో క్యాన్సర్ కూడా ఒకటి. చిన్న చిన్న ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా క్యాన్సర్ రాకుండా చూసుకోవచ్చు. అలాంటి వాటిలో ప్రధానమైనది దానిమ్మ. మన రోజువారి ఆహారంలో దానిమ్మను చేర్చడం వల్ల క్యాన్సర్‌ దరిచేరకుండా చేయవచ్చు. ఇది ఒక్కటే కాకుండా దానిమ్మ వల్ల ఉపయోగాలు ఏమిటో ఈ వీడియో ద్వారా తెలుసుకోండి.  

  ఉద్యోగం అంటేనే బాధ్యత. ఆ బాధ్యతను పూర్తిచేసేందుకు రకరకాల ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇక ఆ ఒత్తిడికి రాజకీయాలు కూడా తోడైతే చెప్పేదేముంది. నవ్వుతూ చేయాల్సిన ఉద్యోగం కాస్తా నరకానికి మారుపేరుగా మారిపోతుంది. ఉద్యోగం కనుక మనకి తృప్తిని ఇస్తుంటే, తోటి ఉద్యోగుల సహకారం లభిస్తుంటే... మానసికంగానూ, శారీరకంగానూ చాలా లాభం ఉంటుందని చెబుతున్నారు పరిశోధకులు. ఇవిగో వారి మాటలు-   దేశదేశాల నిపుణులు ఆస్ట్రేలియా, చైనా, జర్మనీ, నార్వే... ఇలా నాలుగు దేశాలకు చెందిన నలుగురు శాస్త్రవేత్తలు ఉద్యోగానికీ ఆరోగ్యానికీ మధ్య ఉండే సంబంధాన్ని పరిశీలించే ప్రయత్నం చేశారు. ఇందుకోసం వారు 15 దేశాల్లోని 19 వేల ఉద్యోగుల మీద నిర్వహించిన 58 పరిశోధనల ఫలితాలను ఒక్కచోటకి చేర్చారు. సైన్యం దగ్గర్నుంచీ సేవారంగం వరకూ అన్ని రంగాలలోని ఉద్యోగుల ఆరోగ్యాన్ని సమీక్షించారు.   తోటి ఉద్యోగులే కీలకం సహ ఉద్యోగులతో సత్సంబంధాలు ఉన్నవారు, తాము చేస్తున్న ఉద్యోగం పట్ల తృప్తిగా ఉన్నవారు ఇతర ఉద్యోగులతో పోలిస్తే మరింత ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు ఈ పరిశోధనలో తేలింది. వీరి శారీరిక ఆరోగ్యమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా భేషుగ్గా ఉన్నట్లు బయటపడింది. పైగా ఉద్యోగపు బాధ్యతలను నెరవేర్చడంలో నిస్త్రాణంగా (Burn out) మారిపోయే ప్రమాదం కూడా వీరిలో తక్కువగా ఉండటాన్ని గమనించారు.   కారణం లేకపోలేదు ఒక సంస్థలో పనిచేసేటప్పుడు ‘నేను అన్న భావనకంటే ‘మనం’ అనే భావన చాలా మేలు చేస్తుందంటున్నారు నిపుణులు. అప్పుడు సదరు ఉద్యోగి తన సహ ఉద్యోగులతో అనుబంధాన్ని ఏర్పరుచుకుంటాడు. తన వెనుక వారు ఉన్నారన్న భరోసాని కలిగి ఉంటాడు. ఉద్యోగులందరిలోనూ ఇదే భావన ఉంటే, సంస్థలో ఒక సానుకూల వాతావరణం ఏర్పడుతుంది. అంతిమంగా ఇది వారి సంతోషానికీ, ఒత్తిడి లేని జీవితానికీ దారి తీస్తుంది. నలుగురి అండతో సాగిపోయే ఇలాంటి చోట ఆరోగ్యం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.   స్త్రీల మీద ప్రభావం శూన్యం సహ ఉద్యోగులతో అనుబంధంతో మంచి ఆరోగ్యం అనే సూత్రం ఉద్యోగినులకు మాత్రం వర్తించకపోవడం ఆశ్చర్యం. అంటే దాని ఉద్దేశం వారు నిరంతరం రాజకీయాలలో మునిగి తేలుతున్నారని కాదు. ఇప్పటికీ చాలా సంస్థలలో పురుషుల ఆధిక్యతే సాగుతోంది. ఇలాంటి చోట్ల మహిళలు ఎంత చొరవ చూపించినా కూడా, తమకి సంస్థలో సమాన ప్రాధాన్యత లేదన్న భావన కలగడం సహజమే!   అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు మంచి సంస్థలలో పనిచేస్తే వారి ఆరోగ్యం హఠాత్తుగా మెరుగుపడిపోతుందని కాదు. సంస్థలలో పనిచేయకుండా వ్యక్తిగతంగా పనిచేసేవారికి ఎలాంటి ఆరోగ్యమూ, తృప్తీ లభించవనీ కాదు. కానీ పదిమందితో కలిసి పనిచేస్తున్నవారు, తమ చుట్టూ సానుకూలమైన బంధాలను ఏర్పరుకుంటే మంచిదన్న సూచనను మాత్రం ఈ పరిశోధనలు మనకి అందిస్తున్నాయి.                      - నిర్జర.

రోజుకో ఆపిల్ తింటే ఆహారంగా- ఉంచుతుంది డాక్టర్ ని దూరంగా. ఇది అసలు మన భారతీయ వాతావరణానికి సరిపోయే మాట కానే కాదు. నిజానికి మన చుట్టుపక్కల ఉన్న వాతావరణంలో  పండే పళ్ళని మనం తింటే అవి మన ఒంటికి సరిగా సరిపోతాయట. అంటే అరటి, జామ, కమలా, బొత్తాయి, నేరేడు ఇలాంటివి మన వాతావరణంలో పండే పళ్ళు కాబట్టి ఇవి మన వంటికి కరెక్ట్ గా సూట్ అయ్యే పళ్ళు. వీటిలో అరటిపండు మనకి ఏడాది మొత్తం సులువుగా దొరుకుతుంది. కాని చేతికి అందుబాటులో ఉండటం వల్ల అరటి అంటే చాలా మందికి చులకన. నిజానికి ఒక అరటిపండులో 70% నీరు  ఉంటుందిట. ఎండాకాలంలో దీనిని తినటంవల్ల మనకి త్వరగా అలసట రాదు. అంతే కాదు ఒంట్లో నిస్సత్తువని కూడా దూరం చేస్తుందిట.     *  అరటిపండు తినటం వల్ల హై బ్లడ్ ప్రెషర్ కంట్రోల్ లో ఉంటుందిట. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జనరల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వారు ఈ పండు తింటే గుండెపోటు 40% తగ్గే వీలుందని ప్రకటించారు కూడా. *  దీనిలో  పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె సరిగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఈ పొటాషియం కిడ్నీలకి, ఎముకలకి కూడా బలాన్నిస్తుంది. *  దీనిలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది. ఆహ్హారం అరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. *  కడుపులో అల్సర్లు ఉన్నవారికి ఇదొక మంచి ఔషధం. కడుపు మంటని చక్కగా తగ్గిస్తుంది. *  విటమిన్ B6 చాల ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది హిమోగ్లోబిన్ తయారుకావటంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. *  ఈ అరటిపండులో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, మెంగనీస్ కూడా ఉండటం తో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. *  మన అలసిపోయినపుడు ఒక్క అరటిపండు తింటే చాలు పోయిన ఓపిక తిరిగి వస్తుంది. ఇది ఒంట్లో శక్తిని పెంచటమే కాదు, స్ట్రెస్ ని కూడా బాగా తగ్గిస్తుంది.     *  రాత్రి పూట అరటి పండు ఒక గ్లాసు పాలు తాగితే నిద్ర హాయిగా పడుతుంది కూడా. నిద్ర కి కూడా ఇది మంచి మందులాంటిది. *  డైటింగ్ చేస్తున్నవాళ్లు ఒకపూట భోజనం లేదా టిఫిన్ మానేసి అరటిపండు, వెన్న తీసిన పాలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావలసిన పోషకాలన్నీ అందుతాయి. * అరటిపండ్లలో కణోత్పత్తిని ప్రోత్సహించే గుణం, జీర్ణాశయం గోడలకున్న సన్నటి పొర నాశనం కాకుండా కాపాడుతుంది. సంస్కృతంలో కదళి ఫలంగా పిలిచే అరటిపండు ఎన్నో ఉపయోగాలకు పుట్టినిల్లు లాంటిది. ఒకప్పుడు ప్రతి పెరడులోను ఈ చెట్టు కనిపించేది. కేవలం పండు మాత్రమే కాదు అరటికాయ కూడా ఒంటికి ఎంతో  మేలు చేస్తుంది. అరటి అక్కులో భోజనం చేస్తే తిన్నది చక్కగా అరిగి జీర్ణ సంభందిత వ్యాధులు దగ్గరకి కూడా రావు. ఇన్ని ఉపయోగాలు ఉన్న అరటిని రోజుకి ఒకటైన తినటం అలవాటుగా మార్చుకుంటే ఎన్నో వ్యాధులు రాకుండా చెక్ పెట్టచ్చు. - కళ్యాణి  

  మనకి ఏది వచ్చినా పట్టడం కష్టం. ఫలానా ధెరపీ మంచిదనో, ఫలానా ఆహారం తినిచూడండి అనో ఓ వార్త రాగానే... దానిని అల్లుకుని వందలాది వార్తలు మనల్ని చుట్టుముట్టేస్తాయి. మనం కూడా వాటికి అనుగుణంగానే ప్రవర్తించేస్తుంటాం. ఏం చేస్తాం! ఆరోగ్యం గురించి అవగాహనతో పాటుగా తొందరపాటు కూడా సహజమేనేమో! బహుశా అందుకేనేమో విటమిన్‌ డి ప్రాముఖ్యత గురించి వార్తలు వినిపించగానే కొంతమంది ముందూవెనుకా ఆలోచించకుండా డి విటమిన్‌ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మొదలుపెట్టారు. వైద్యులు ఇష్టపడకపోయినా అడిగి మరీ రాయించుకుంటున్నారు. కానీ ఇదేమంత శుభపరిణామం కాదంటున్నారు నిపుణులు.   ఎందుకీ విటమిన్ డి: విటమిన్‌ డి గురించి ఒకప్పుడు పెద్దగా తెలియదు. శరీరంలోకి చేరిన కాల్షియం సరిగా ఒంటపట్టాలంటే విటమిన్ డి అవసరం అన్న విషయం మాత్రమే తెలుసు. కానీ ఈమధ్య మన శరీరానికి విటమిన్‌ డి ఎంత అవసరమో చెబుతూ, ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక కొత్త పరిశోధన వెలుగుచూస్తూనే వస్తోంది. ఈ పరిశోధనల ప్రకారం మెదడు ఎదుగుదలలో లోపాల దగ్గర్నుంచీ షుగర్‌ వ్యాధి వరకు, ఎన్నో సమస్యలు రాకుండా డి విటమిన్‌ తోడ్పడుతుంది. ఇక కాల్షియం లోపం వల్ల ఏర్పడే ఆస్టియోపొరోసిస్‌ వంటి సమస్యలు త్వరగా దరిచేరకుండా విటమిన్‌ డి అడ్డుకొంటుందని నమ్ముతున్నారు.   అదనంగా ఎందుకు: మన శరీరానికి విటమిన్‌ డిని అందించే ప్రధాన వనరు సూర్యకాంతి. ఎందుకంటే ఆహారపదార్థాల ద్వారా విటమిన్ డి లభించే శాతం చాలా తక్కువ. అందుకనే ఈ మధ్య కాలంలో నూనె, పాలు, పళ్లరసాలు వంటి ఉత్పత్తులకు విటమిన్‌ డిని కృత్రిమంగా జోడించి మరీ విక్రయిస్తున్నారు. ప్రస్తుత జీవనశైలిలో మనం బయట తిరిగేది తక్కువ కాబట్టి, శరీరానికి అందవలసినదానికంటే తక్కువ విటమిన్‌ డి అందుతోందేమో అన్న అనుమానం ప్రతివారిలోనూ మొదలైంది. ఆ ఆనుమానమే అవసరం లేకపోయినా విటమిన్ డి తీసుకునే అలవాటుని కల్పిస్తోంది.   ఎంత అవసరం! చాలామంది రోజుకి 1000 IUల విటమిన్‌ డి మన శరీరానికి అవసరం అనుకుంటారు. కానీ 2010లో సరిచేసిన పరిమితుల ప్రకారం 70 ఏళ్లలోపువారికి 600 IUలు, 70 ఏళ్లు దాటినవారికి 800 IUల విటమిన్‌ డి అందితే సరిపోతుంది. దీనికి ఓ 200 IUలు తగ్గినా కూడా పెద్ద ప్రమాదం లేదని చెబుతున్నారు. కీళ్లవ్యాధులు వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు తప్ప ప్రత్యేకించి విటమిన్ డిను మందుల ద్వారా తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని అంటున్నారు. కానీ అటు వైద్యులు ఇటు రోగులు కూడా డి విటమిన్‌ను తీసుకునేందుకు ఉబలాట పడుతున్నారు.   దుష్ప్రభావాలు లేకపోలేదు: అవసరానికి మించి విటమిన్ డి మన శరీరంలోకి చేరితే చిన్నాచితకా దుష్ప్రభావాలు లేకపోలేవంటున్నారు. నీరసం, నిద్రలేమి, తలనొప్పి, అజీర్ణం, వికారం వంటి తాత్కాలిక సమస్యలు ఎలాగూ ఉంటాయట. వీటితో పాటుగా డి విటమిన్‌ వల్ల శరీరంలో అధికంగా కాల్షియం పేరుకుపోవడంతో రక్తనాళాలు గడ్డకట్టడం దగ్గర్నుంచీ కిడ్నీలు దెబ్బతినడం వరకూ రకరకాల సమస్యలు చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇక గర్భవతులు, పాలిచ్చే తల్లులు అధికంగా డి విటమిన్‌ తీసుకోవడం వల్ల వారి శిశువుకి హానిజరిగే ప్రమాదం ఉందంటున్నారు. అందుకనే ఆటకాయితనంగా విటమిన్ డి జోలికి పోవద్దని సూచిస్తున్నారు. ముందుగా వైద్యుల సలహా సంప్రదింపుల మేరకే మనకు డి విటమిన్‌ అవసరం ఉందా లేదా తెలుసుకోవాలి. ఒకవేళ సూర్యకాంతిలో కాసేపు తిరగడం వల్ల అది అదుపులోకి వస్తుందేమో ప్రయత్నించాలి. ఆ తరువాతే సప్లిమెంట్ల జోలికి పోవాలి.   - నిర్జర.

ఒకప్పుడు తాగుడు అలవాటు 30 ఏళ్లు దాటినవారిలోనే కనిపించేది. ఒకేవేళ కుర్రతనంలో తాగినా, సమాజానికి భయపడుతూ ఓ నాలుగు చుక్కలు పుచ్చుకునేవారు. ఇప్పుడలా కాదు! కుర్రకారు మద్యం మత్తులో కూరుకుపోతున్నారు. కళ్లు బైర్లు కమ్మిపోయేంతగా తాగి కార్లు నడుపుతున్నారు. డ్రంక్‌ అండ్ డ్రైవ్‌లోనే వేలమంది కుర్రకారు పట్టుబడుతుంటే ఇక ఇంటిపట్టునో, బారుమాటునో పీపాలకి పీపాలు లాగించేవారి సంగతి చెప్పేదేముంది. ఇలాంటివారికి హెచ్చరికగా ఇప్పుడో పరిశోధన వెలుగులోకి వచ్చింది.   తాగితే దీర్ఘకాలిక సమస్యలే కొంతకాలం పాటు తాగి మానేసినవారు పూర్తి ఆరోగ్యవంతులుగా మారిపోతారని ఇప్పటివరకూ నమ్మేవారు. ఈ నమ్మకంలో ఎంతవరకు నిజం ఉందో తేల్చేందుకు పరిశోధకులు ఒక 600 మంది మాజీ సైనికుల అలవాట్లను గమనించారు. వీరిలో 30 ఏళ్లలోపు తెగ తాగేసి తరువాత మానేసినవారు ఎంతమంది ఉన్నారో పరిశీలించారు. ఆ తరువాత కాలంలో మిగతావారితో పోలిస్తే వీరు ఎదుర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యలని గమనించారు.     సమస్యలు ఖాయం యవ్వనంలో విపరీతంగా తాగి, ఆ తరువాత కాలంలో మానేసిన వారు 60 ఏళ్లు చేరుకున్నాక ఏవో ఒక అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడినట్లు తేలింది. ఓ 44 రకాల వ్యాధుల జాబితాలో మద్యపానం అలవాటు లేనివారికి ఓ రెండు వ్యాధులు ఉంటే, మందు పుచ్చుకొని మానేసినవారిలో సగటున మూడు వ్యాధులు కనిపించాయట. ఇక వీరు డిప్రెషన్‌తో క్రుంగిపోయే అవకాశం అయితే రెట్టింపు ఉన్నట్లుగా తేలింది.   కారణం తాగుడు వల్ల మెదడులో నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, స్వీయనియంత్రణ కలిగి ఉండటాన్ని ప్రభావితం చేసే భాగాలు దెబ్బతింటాయని తేలింది. దీని వలన మనిషి సిగిరెట్‌ వంటి ఇతరత్రా వ్యసనాలకు బానిస కావడం, ఆహారం మీద అదుపు లేకపోవడం వంటి అనారోగ్య జీవనశైలిని గడుపుతూ ఉంటాడు. పైగా తాగడం వల్ల మన శరీరం మీదా మెదడు మీదా ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయన్నదాని మీద ఇప్పటివరకూ ఓ స్పష్టత లేదు. కానీ మనం ఊహిస్తున్న దానికంటే, శరీరం మీద తాగుడు ప్రభావం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుందని ఈ పరిశోధన రుజువు చేస్తోంది.   తస్మాత్‌ జాగ్రత్త వయసులో ఉండగా తాగడం సహజమే! అనే అభిప్రాయం నుంచి ఇటు కుర్రకారు, అటు వారి తల్లిదండ్రులు కూడా తప్పుకోవాలి. జీవితంలో ఏ దశలో అయినా మద్యపానం క్షేమం కాదు, దాని తాలూకు ప్రభావమూ తాత్కాలికం కాదు అన్న నిజాన్ని గ్రహించాలి. ఇక తాగుడు మానేసినవారు తమ జీవనశైలి విషయంలో కూడా మార్పులు చేయాలి. తగినంత వ్యాయామం చేయడం, మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ఇతరత్రా వ్యసనాల జోలికి పోకుండా ఉండటం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.   - నిర్జర.