Healthy Coconut Oil-2     Antibacterial properties: Coconut oil has natural antibacterial properties that help boost immune function and fight off illness-causing viruses and bacteria. It also helps protect the body from ringworm, yeast, candida and intestinal parasites, among other issues. Whats great about the oil is that its texture allows for easy external application, and it can be used for skin issues like diaper rash, eczema and acne. Of course, be sure you're storing the oil you use on your body in a separate container from the one containing the oil you use for cooking. Weight and Cholesterol maintenance: Research shows that, women who had abdominal obesity(excess belly fat), adding coconut oil to their diets reduced body mass index (BMI), waist circumference and "bad" LDL Cholesterol, while raising "good" HDL Cholesterol. Replacing cholesterol-raising fats like butter with a healthier fat like coconut oil is a great way to support weight loss and help maintain healthy cholesterol levels. And healthy weight and cholesterol levels are also good for the heart. Skin and Hair health: Coconut oil is naturally moisturizing, making it good to use externally on dry skin and hair. It also contains the antioxidant Vitamin E, which has a protective effect on the skin and supports healthy aging by reducing free radical damage. I recommend using organic coconut oil to limit exposure to toxins and chemicals. Diabetes support: Emerging studies show evidence that coconut oil supports the health of those with or at risk for Type 2 Diabetes. Research published in a American Heart Association's journal found that "dietary supplementation with MCFA ( medium chain fatty acids) found in sources like coconut oil may be beneficial for preventing obesity and peripheral insulin resistance" conditions that can lead to diabetes. We will learn about how to replace other cooking oils with coconut oil and its supplementation in our next article.

Foods to Boost Your Mood     Nuts: Dry fruits or nuts as we call them are all high in magnesium, which plays a major role in converting sugar into energy, and are also filled with fiber to keep your blood sugar levels even.   Keep a bag of nuts like almonds, cashews and hazelnuts at your desk and just a handful will give you longer lasting energy than a cup of coffee ever will.   Dark Chocolate: Eat a square or two of dark chocolate energizes the body by providing an excellent source of iron and magnesium. Dark chocolate can improve cognitive function, it can prevent Alzheimer and dementia and it can also boost your mood in a matter of minutes.   The darker the chocolate you consume, the better! Dark chocolate slows down the production of stress hormone, and the anxiety levels automatically decrease, moreover, chocolate also makes the brain release endorphins and also boosts the serotonin levels. This creates a feeling of well-being that lasts for several hours.   Green Tea/ Ginger Tea: A large review of studies conducted by researchers world over found that drinking three cups of tea daily was associated with a positive attitude. Also a report recently showed that study participants who sipped four or more cups of green tea daily reported having a more positive mood.   Green tea has been used for thousands of years due to its numerous benefits. Just like berries, green tea is also very rich in antioxidants, amino acids and L-theanine, known for reducing stress and anxiety while improving the mood. If consumed on a regular basis, green tea can give a feeling of overall well-being.   Fish: Salmon is a great source of the energy-boosting goodness that is essential omega-3 fatty acids, which are important for energy production, brain activity and circulation.     Just a gram of fish oil each day and noticed a 50 percent decrease in symptoms such as anxiety, sleep disorders, unexplained feelings of sadness, suicidal thoughts.   Milk: Milk contains proteins high in tryptophan, which is a building block in the bloodstream for serotonin in the brain.   It’s a source of carbohydrates and vitamin D (low levels have been associated with depression), which is required for the production of serotonin. Milk is also a source of calcium, which has been shown to reduce anxiety.   Banana: Bananas contain high amounts of vitamins and minerals, as well as tryptophan which is known for raising serotonin levels.   All the compounds found in bananas are mood-boosting, and vitamin B6 converts tryptophan into serotonin, the mood-lifting hormone. Bananas are one of the world’s best foods for supplying your body with energy. Rich in potassium and B vitamins, they can provide your body with a more sustained release of energy. The supply of vitamins and carbohydrates in bananas make you feel full, help slow down digestion and keep blood sugar levels stable. ..Divya

  మామిడిపండుతో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ను ఎదుర్కోవచ్చు!     మిగతా పండ్లతో పోలిస్తే మామిడి పండులోని పోషక విలువల గురించి ప్రచారం తక్కువే! భారతీయుల ఇంటింటి ఆహారమైన ఈ మామిడిపండు గురించి పాశ్చాత్యులు కాస్త చులకనగానే చూస్తారు. మామిడి కేవలం జిహ్మచాపల్యాన్ని తీర్చే తీపి పండుగానే గుర్తిస్తారు. కానీ అదే పాశ్చాత్య దేశమైన అమెరికాలో మామిడిపండు గురించి ఓ ఆసక్తికరమైన పరిశోధన జరిగింది. స్త్రీ జీవితంలో విషాన్ని నింపే బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ను మామిడిపండు ఎదుర్కొంటుందని నిరూపించింది. మామిడిపండులోని polyphenol అనే రసాయనాలు కేన్సర్ కణాల మీద ఏ మేరకు ప్రభావం చూపుతాయో గమనించారు పరిశోధకులు. ఇందుకోసం పెద్దపేగు, వక్షోజాలు, ఊపిరితిత్తులు, ప్రొస్టేటు తదితర కేన్సర్ కణాల మీద ఈ polyphenolsను ప్రయోగించి చూశారు. వీటిలో ప్రొస్టేట్, లుకేమియా, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల మీద మామిడిపళ్లు ఎంతోకొంత ప్రభావం చూపినట్లు గ్రహించారు. ఆశ్చర్యకరంగా వక్షోజ (breast), పెద్దపేగు(colon) క్యన్సర్ కణాలని నిరోధించడం, నాశనం చేయడంలో beమిడిపండ్లు అద్భుతమైన ప్రభావం చూపాయట! చాలా క్యాన్సర్ చికిత్సలలో క్యాన్సర్ కణాలతో పాటుగా ఆరోగ్యవంతమైన కణాలు కూడా దెబ్బతింటూ ఉంటాయి. దీని వల్ల రోగి నీరసించిపోవడం, మళ్లీ క్యాన్సర్ బారిన పడటం జరుగుతుంది. కానీ మామిడిపండు నుంచి తీసిన రసాయనాలు మాత్రం కేవలం క్యాన్సర్ కణాల మీదే దాడి చేయడం గమనార్హం. మామిడి నుంచి తీసిన polyphenols క్యాన్సర్ కణాల మీద పనిచేసే తీరు కూడా చిత్రంగా ఉంది. విచ్చలవిడిగా పెరిగిపోతున్న క్యాన్సర్ కణాలను నిరోధించడంతో పాటుగా.... దెబ్బతిన్న కణాలను బాగుచేయడం ద్వారా polyphenols అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపాయట. తమ పరిశోధనతో మామిడపండు సత్తా తెలిసింది కాబట్టి, polyphenolsను తీసిన మందులతో క్యాన్సర్ చికిత్సను ప్రారంభించే ప్రయత్నాలు మొదలుపెట్టాలని పరిశోధకులు కోరుకుంటున్నారు. ఆ మందులు, చికిత్సలు అందుబాటులోకి వచ్చేందుకు కొంత కాలం పడుతుంది కాబట్టి, ఈలోగా తియ్యటి మామిడిపంఢ్ల రుచిని కాస్త ఆస్వాదిస్తే సరి! - నిర్జర.    

ఈ జ్యూసులు తాగితే సన్నబడటం ఖాయం!     బరువు తగ్గడం పెరిగినంత తేలిక కాదు. నోరు కట్టేసుకుని, కడుపు కాల్చుకుని ఎంత కష్టపడినా తగ్గని బరువును చూసి తెగ బెంగపడుతుంటారు చాలామంది. అలాంటివారికి డాక్టర్లు ఓ శుభవార్త చెబుతున్నారు. నోటికి రుచిగా కొన్ని జ్యూసులు తాగుతూ కూడా బరువు తగ్గొచ్చంటున్నారు. ఇదిగో... ఇవే ఆ జ్యూసులు. - గోరువెచ్చని నీళ్లలో ఆరెంజ్ జ్యూస్ కలుపుకుని, కొద్దిగా తేనె చేర్చి తాగుతూ ఉంటే క్రమక్రమంగా బరువు తగ్గుతారట.   - పైనాపిల్ జ్యూస్ ఆకలిని తగ్గిస్తుందట. కాబట్టి రోజుకోసారి పైనాపిల్ జ్యూస్ తాగితే ఆహారాన్ని అధిక మోతాదులో తీసుకోకుండా మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవచ్చు. - ద్రాక్షపండ్ల రసం శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగిస్తుందట. - నిమ్మరసంలో ఉప్పు, తేనె చేర్చి పరగడుపున తాగినా కూడా బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుంది. - జామకాయలో ఉండే విటమిన్ సి బరువును తగ్గించడంలో ఎక్స్ పర్ట్. - అవకాడో జ్యూస్ క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది. - టొమాటోలను ఉడికించి, గ్రౌండ్ చేసి, కొద్దిగా బెల్లం కలుపుకుని మూడు పూటలా తాగినా మంచి ఫలితముంటుంది.     చూశారు కదా? రుచికి రుచి... మంచికి మంచి. కాబట్టి తరచూ ఈ ఫ్రూట్ జ్యూసులు తాగండి. అయితే ఒకటి మాత్రం గుర్తు పెట్టుకోండి. ఎప్పుడూ ఎందులోనూ పంచదార మాత్రం కలపవద్దు. కలిపారో... జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఏ ఉపయోగం ఉండదు.  -Sameera  

    Is Peanut Butter a Healthy Food Option!     Peanut butter is one of the most regularly used bread spread while at the breakfast table. While most of us think it is filled with health benefits, do we really know how the bread spread does do to our health in real? Did you know that a lot of people who are calorie conscious do not opt for having peanut butter. Just for the fact that its high calorie content. A mere two tablespoons contains 200 calories, which, depending on your daily intake, could make up as much as 10 percent of your daily calorie allotment. A few heaping spoonfuls throughout the day, and you may quickly find yourself at half of your daily calorie intake. So how exactly does it promote a flat belly, and what else does peanut butter do to your body? Experts say Nuts have a healthy fat profile  including mono and polyunsaturated fats are rich in antioxidants, contain nutrients like potassium that help maintain a healthy blood pressure, are rich in fiber, and contain heart-healthy plant phytosterols. As far as weight loss goes, it may seem counterproductive to eat fats to lose fat, but peanut butter certainly proves that certain fats can help you ward off excess weight. Peanuts and peanut butter offer healthy levels of zinc. people who eat a diet rich in foods like avocado, olive oils, and peanut butter are more likely to not only lose weight, but also keep the weight off for longer than those who follow a low-fat diet.   Peanut butter's saturated-fat content is a concern for some people. Saturated fat was once deemed the demon of heart disease and was portrayed as evil by the fat-loss community. The truth is that saturated fat is not the root of all evil. In fact, it's actually beneficial to the production of crucial hormones and vitamins such as vitamin D. Eating peanut butter may help reduce risk of developing diabetes too. The protein, fiber and healthy fat in peanut butter can give you that kick you need to start the day on an active note and also to give you that much needed boost through the mid day. A study also found that those getting the most niacin from foods were 70 percent less likely to develop Alzheimer’s disease. Peanuts are one of the foods highest in niacin.   Peanut butter has higher antioxidant levels than apples, carrots, or beets, and is more on par with the levels found in blackberries and strawberries. Peanut butter contains high amounts of healthy fats, vitamins and minerals, and a decent amount of protein. Ideally, use an organic brand which contains just peanuts and salt. This kind is full of peanut flavor and doesn’t contain additives and is better for the environment too. Refrigerate it and turn it upside down in the fridge so the peanut oils and solids can re-mix. Peanut butter with no hydrogenated fats and no sugar is the best. ..Divya

కాలుష్యం వల్ల ప్రెగ్నెన్సీ పోతుందా..?   ఇంట్లోంచి అడుగు బయట పెట్టాలంటే చాలు ఒక యుద్దానికి వెళుతున్నంత హంగామా- ఒక స్కార్ఫ్, గ్లోవ్స్, షేడ్స్... ఇలా చాలా సిద్ధం చేసుకుంటుంటాం. కాలుష్యం గురించిన భయం అలాంటిది మరి. ఈ కాలుష్యం పుట్టిన పిల్లలకే కాదు, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకి కూడా ప్రమాదమేనట. అదేంటో తెలుసుకోవాలంటే మాత్రం ఈ వీడియో చూడండి........    

  ఆ సమయంలో ఇలా రిలాక్స్ అవ్వండి     వాకింగ్ అన్నిటకంటే మంచి వ్యాయామం అంటారు నిపుణులు. కానీ సిటీలో ఉండేవాళ్లకు వాకింగ్ చేయడం కష్టమే. దగ్గర్లో ఏదైనా పార్క్ ఉంటే ఓకే. లేదంటే ట్రాఫిక్ ఉండే రోడ్లలో, వాహనాల రొద, దుమ్ము ధూళిలో నడక అసాధ్యం. అందుకే ఎక్కువమంది జిమ్ ల మీద ఆధారపడేవాళ్లు రోజు రోజుకీ పెరుగుతున్నారు. రోజూ ఉదయాన్నే అక్కడికి వెళ్లిపోయి ప్రశాంతంగా కాసేపు వ్యాయామం చేసుకోవడంలే ఉండే సుఖమే వేరు కదా! అయితే జిమ్ లో చేరాలనుకునేవాళ్లు, చేరినవాళ్లు ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్త తీసుకోవడం మంచిది.   ముందుగా ఆలోచించాల్సింది దుస్తుల గురించి. జిమ్ కి వేసుకునే దుస్తులు బిగుతుగా ఉండాలని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ కాదు. ముఖ్యంగా ఆడవాళ్లయితే చాలా అసౌకర్యంగా ఫీలయ్యే అవకాశం ఉంది. కదలికలకు, కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకోడానికి కూడా ఇబ్బంది అవుతుంది. అందుకే కాస్త వదులుగా ఉండేవే వేసుకోవాలి. అలాగే షూ కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండేవి ధరించాలి.   వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చాలా అవసరం. నేరుగా వెళ్లి మొదలుపెట్టేస్తే వెనువెంటనే గుండె వేగం పెరిగి శ్వాసలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. శరీరం త్వరగా శక్తిని కోల్పోయి ఆయాసం వచ్చేస్తుంది. అందుకే వార్మప్ చేశాకే వ్యాయామం మొదలు పెట్టాలి. అలాగే శరీరాన్నిహైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. జిమ్ కి వెళ్లడానికి ముందు కొద్దిగా నీళ్లో, జ్యూసో తాగండి. అలా అని కడుపు నిండేలా తాగకూడదు. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదట్లో మనకు మనమే ఎక్విప్ మెంట్ ని యూజ్ చేయాలని ప్రయత్నించకూడదు. కచ్చితంగా ఇన్ స్ట్రక్టర్ ని అడిగి, వాళ్లు చెప్పిన విధంగానే చేయాలి. ఎలా పడితే అలా చేసేస్తే కండరాలు పట్టేస్తాయి. ఎముకలు డ్యామేజయ్యే ప్రమాదం కూడా లేకపోలేదు. అలాగే ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం చేసేయాలని అనుకోకూడదు. మెల్లగా మొదలుపెట్టి సమయం పెంచుకుంటూ పోవాలి. లేదంటే విపరీతంగా ఒళ్లు నొప్పులు వచ్చి వ్యాయామం చేయడమే కష్టమైపోతుంది.   అదే విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ మనసుని రిలాక్స్ చేయడం చాలా అవసరం. శరరం కష్టపడుతోంది కదా ఆ ఒత్తడిని మనసు మీద పడనివ్వకూడదు. అందుకే అయితే మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. లేదంటే వ్యాయామం చేస్తున్నంతసేపూ చక్కని సంగీతం వినండి. చాలా జిమ్స్ లో ఈ సౌకర్యం ఉంది. ఈ జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకుంటేనే జిమ్ లో మీ అనుభవం ఆనందంగా ఉంటుంది. ఫలితం తృప్తికరంగా ఉంటుంది. - Sameera    

శరీరానికి రక్ష..... ద్రాక్ష     నల్ల ద్రాక్ష... శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను బయటికి పంపిస్తుంది. చర్మానికి జీవకళను తెచ్చిపెడుతుంది. అలాగే జుట్టుకు కూడా మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ద్రాక్షలో ఉండే ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు వెంట్రుకలకు మంచి పోషణనిస్తుంది. ఈ పండ్లను తినడం వల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా దరిచేరవు. ద్రాక్షలో పండ్లలో ఉండే పాలిఫినాల్స్ శరీరంలోని కొల్లాజిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని వాడిపోకుండా రక్షించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మానికి నిగారింపు తెస్తుంది. ఇక బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ద్రాక్ష పండు చాల మంచివి. ఈ పండ్లు శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటికి పంపిస్తాయి. కొవ్వు పట్టకుండా చూస్తాయి. కనుక లావుగా ఉన్న వారు వీటిని ఎన్ని తిన్నా లాభమే కానీ, ఎలాంటి నష్టం ఉండదు. ఇందులో ఫైటో కెమికల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. గుండెకు మేలు చేస్తోంది. ఇందులో ఉండే కొన్ని పోషకాలు క్యాన్సర్ కారకాలతో పోరాడతాయి. నల్లద్రాక్ష ఆరోగ్యానికి అన్నివిధాలా సహకరిస్తుంది. రక్తంలోని చక్కెర స్థాయుల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.  అధికరక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చదువుకునే వయసులో ఉన్న పిల్లలకు వీటిని తరుచూ తినిపిస్తూ ఉంటే వారిలో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తీ మెరుగవుతుంది. ఉన్నట్టుండి నీరసంగా  కళ్ళు తిరిగినట్టు అనిపించడం ఈ వేసవిలో చాల మందికి ఎదురయ్యే సమస్య శరీరం బలహీనంగా ఉండడం రక్తలేమి విటమిన్ల లోపం , ఎండలో ఎక్కువ తిరగడం వంటివన్నీ ఇందుకు కారణాలుగా చెప్పుకోవచ్చు. అలాంటపుడు ఈ నల్ల ద్రాక్ష రసం తాగి చుడండి ,తక్షణ శక్తి శరీరానికి అందుతుంది.

తగ్గడానికి..తిండి తగ్గించక్కర్లేదట     అందంగా కనిపించాలంటే శరీరాన్ని తగ్గించాల్సిందే అంటున్నారు నేటితరం అమ్మాయిలు. దీంతో పొద్దున్న టిఫిన్ తింటే..మధ్యాహ్నాం భోజనం కట్..ఒకవేళ మధ్యాహ్నాం హేవిగా తింటే సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవడమే.. ఇక రాత్రంటరా..? రాత్రిపూట భోజనం తినడాన్ని ఈ తరం ఎప్పుడో మరచిపోయింది..రెండు చపాతీలు అది కూడా కుదిరితేనే.   ఏది ఏమైనప్పటికి నాజూకైనా శరీరాన్ని సాధించాలి. ఇది ఒక్కటే అమ్మాయిల మెయిన్ టార్గెట్. అయితే పాపం తప్పు వీరిది కాదులే..సన్నబడాలంటే నోరు కట్టేసుకోవాలనే చెబుతారు పేరు మోసిన డైటీషియన్లందరూ. కానీ బరువు తగ్గాలంటే కడుపు మాడ్చుకోకుండా సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుందంటున్నారు బాలీవుడ్ తారల ఫేవరేట్ డైటీషియన్ రుజుత. స్థానికంగా పండిన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు శారీరక వ్యాయామం, కంటి నిండా కునుకు ఉంటే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చంటున్నారామె. ప్రతీ రోజు నెయ్యి: ఇదివరకటి రోజుల్లో నెయ్యి లేకుండా ఏం తినేవారు కాదు..కానీ ఇప్పుడు సన్నబడాలనే మోజులో నెయ్యిని పూర్తిగా దూరం పెడుతున్నారు. అయితే ప్రతిరోజూ నిరభ్యంతరంగా నెయ్యిని తినొచ్చు అంటున్నారు రుజుత. కొన్ని పదార్థాలను ఎక్కువ నెయ్యితో, కొన్నింటిని తక్కువ నెయ్యితో కలిపి తినొచ్చు. అయితే పరిమితంగా తినటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది,  జాయింట్ల సమస్యలు దరిచేరవు. జ్యూస్‌లు తాగకండి..పళ్లు తినండి: వీలు కుదిరితే ఏదో ఒక పండును జ్యూస్ చేసుకోవడానికి చూస్తారు తప్ప వాటిని తృప్తిగా తిందామని ఎవ్వరూ అనుకోవడం లేదు..ఎందుకంటే ఎవరికి అంత టైం ఉండటం లేదు. కానీ నోటిలో పళ్లున్నంత కాలం జ్యూస్‌లు చేసుకుని తాగే బదులు కూరగాయలు, పళ్లను చక్కగా నమిలి తినొచ్చంటున్నారు. దీని వల్ల జ్యూస్ చేసుకునే ప్రక్రియలో మిగిలిపోయే పీచు పదార్థాలు ఇతర పోషకాలు కూడా మన శరీరంలోకి వెళతాయి.   వీటిని ఆహారం నుంచి నిషేధించండి: కేక్, బిస్కెట్స్, బ్రెడ్, పాస్థా, పిజ్జా లాంటి జంక్ ఫుడ్‌ని దూరం పెట్టండి.   పొద్దున్నే టీ మానండి: చాలా మందికి ఉదయాన్నే టీ తాగనిదే ఏ పని చేయబుద్ధి కాదు. అయితే ధీర్ఘకాలంలో ఇలాంటి అలవాటు చేటు చేస్తుందట. మరీ ముఖ్యంగా ఆకలేస్తే టీతో సరిపెట్టడం మానండి..అయితే మరి ఎక్కువసార్లు కాకుండా రోజులో 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.   ఏదో ఒకటి తినండి: ఇదివరకటి రోజుల్లో ఇంట్లో ఏదో ఒక పని చేస్తూనే మధ్యలో వంటింట్లో లభించే ఆహార పదార్థాలు తీసుకునేవారు. దీని వల్ల పనిలో అలసట ఉండదు సరికదా..? నాజుగ్గా ఉంటారు...భోజనం సమయంలో ఎక్కువ తినరు.

  Some Exercises to Make you Fit     To be a healthy woman all you need is a 15 minute workout. You don’t believe me? You must check out this exercise routine that can enhance your health to a great extent. First exercise requires you to stand with your feet apart and toes turned outwards. Squat down with your elbows bent and your fists to your chest. The second exercise is to put your feet against the wall and walk forward until your body is at 90 degrees. This will help in strengthening your upper back and shoulders. Your next exercise will be to run in the same spot until 10 counts. Do this at least 3 times for best results. Another exercise is to hold a pair of dumbbells and stand on one leg. Its very simple. Hold the dumbbells in both your hands and gently lift your right leg up in the air. Hold in this position for two minutes and then try the same with your left leg. This will prevent a back ache. Another interesting exercise is to lie on your left side and lift your upper body with your elbow. Hold in this position for 30 seconds and try the same on your right side. Push ups are also a great way of staying fit. 10 push ups everyday can make you fit and healthy. Lie straight on your back and put your feet firm on the ground. Then lift your back with the help of your legs and hold it in their for two minutes. These exercises on a daily basis for a fit and heathy body.   - KRUTI BEESAM  

Healthy food for Digestive System     Digestion is the mechanical and chemical breakdown of food into smaller components that are more easily absorbed into a blood stream, for instance. Digestion is a form of catabolism: a breakdown of large food molecules to smaller ones. The digestive system is very important for the maintenance of health. The digestive system processes everything we eat and drink to supply the body with the energy and material that it needs to function, build and maintain itself. It comprises the digestive tract from the mouth through the stomach, small and large intestines, to the anus. There are many areas in the digestive process where things can go wrong. Below we have addressed.   * Crohn's disease * Irritable bowel syndrome (IBS) * Hemorrhoids (piles) * Indigestion and  diarrhea We can reduce the risks of developing a range of Digestive System Disorders, and add many more years of healthy, active time to their life span, by eating a healthy, high fiber diet including lots of fresh fruit and vegetables, while avoiding processed foods, fast foods, and foods that are high in salt, sugar, and fat. You may benefit from including one or more of the following foods in your diet - all of them are rich in nutrients that are particularly important to the health of your digestive system. Ginger: Ginger is often used to settle an upset stomach or treat severe stomach ailments such as dyspepsa or colic. It is frequently used today in developing countries to treat diarhea. Ginger contains special enzymes responsible for catalyzing the proteins in your food, thus aiding in digestion and the prevention of craps.   Foods rich in fiber: Your body needs fiber. Once the missing fiber in the diet, you are prone to constipation, irritable bowel syndrome (IBS), heart disease and some cancers. Foods rich in fiber and filter to keep food in the digestive system to extract energy and nutrients, wastes also pushed back out. Please add to your daily diet you all kinds of vegetables, fiber from whole grains, whole grain products, fruits, vegetables, beans, peas, lentils … Water:   Drinking water between your meals cleans the stomach of the small trapped food pieces and gives it a rest so it can stop producing acids. Water also helps to clean the digestive tract of small pieces of food. Enzymes, water, and good bacteria all work together to maintain optimum digestion, nutrient absorption and health. Avocados: Avocados are one of the best foods you can eat for digestive health. Avocados work to stimulate the healthy functioning of your digestive organs, including your pancreas, gallbladder, liver and intestinal tract. Oats: Not only do whole oats contain plenty of soluble- fibre, they also provide significant amounts of selenium, thiamin, phosphorus, and manganese, and smaller amounts of copper, folate, vitamin E, and zinc. If you have to choose between rolled oats and quick oats, choose the rolled variety. Rolled oats are made with a steaming process that doesn't destroy many nutrients, while quick oats are made with dehydrating and pre-cooking processes, which typically leave oats extremely nutrient-depleted. Cod liver oil: Cold liver oil provides plenty of natural vitamin A, It also provides natural vitamin D, which we know is an extremely powerful immune system modulator, with research indicating that vitamin D may be critically important in preventing the development of autoimmune conditions, including those of the GI tract. If you want to build and maintain a healthy digestive tract for the long term, you really have to take a holistic approach and address several areas of your life: your food choices, eating habits, exercise habits, resting habits, and emotional health.

రోజూ స్కిప్పింగ్ చాలు.. ఆరోగ్యం సూపర్..     రకరకాల వ్యాయామాలపై దృష్టి సారిస్తూ, కొందరు తమ శరీర సౌష్టవాన్ని సంరక్షించుకుంటుంటే., ఇంకొందరు మాత్రం రోజూ ఒకే వ్యాయామాన్ని రోజు అనుసరిస్తూ తమ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకుంటున్నారు. ఇది ఏలా సాధ్యం... * శరీరం మొత్తానికి ఓకేసారి వ్యాయామం, తాడాట (స్కిప్పింగ్)తో సాధ్యమవుతుందని ఫిట్‌నెస్ ఎక్స్‌పర్ట్‌లు సూచిస్తున్నారు. * శరీరంలోని అవయవాల కదిలికను వేగవంతం చేయ్యటంతో పాటు వాటి మధ్య సమన్వయానికి స్కిప్పింగ్ తోడ్పడుతుందట. *  రోజు స్కిప్పింగ్ చేయ్యటం వల్ల శరీరం ధృడత్వాన్ని సంతరించుకోవటంతో పాటు పూర్తి స్థాయిలో ఫిట్‌గా తయారవుతుంది. ఎముకలు గట్టిపడటంతో పాటు చర్మంపై ఏర్పడ్డ ముడతలు తొలగిపోతాయి. *  స్కిప్పింగ్ చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పాదాలకు రక్షణ లేకుండా స్కిప్పింగ్ చేయ్యటం వల్ల పాదాలకు నొప్పి కలుగుతుంది. దాంతోపాటు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. * ముఖ్యంగా కాంక్రీట్ నేలపై స్కిప్పింగ్ చేసే సందర్భంలో బూట్లు వేసుకోవటం మంచింది. * బరువు తగ్గించటంలో స్కిప్పింగ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. * స్కిప్పింగ్ ప్రారంభించే ముందు ఐదు నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయ్యటం వల్ల శరీరం ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలా?   బరువు తగ్గడానికి కొంతమంది చాలా కష్టపడిపోతుంటారు. అలా కాకుండా మంచి బలమైన ఆహారం తీసుకుంటూనే బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. అసలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో దానికి సంబంధించిన వీడియో క్రింద ఇచ్చాం. ఒకసారి చూసి మీరు కూడా ట్రై చేయండి.    

Fiber Rich Foods   Fiber rich food is very essential for the body and should be included into our daily diet. Consuming nutritious fiber rich foods is a great way to improve our digestive system and fiber rich food also helps in lowering the levels of cholesterol in the body. It is found that, foods that have high fiber content are generally a good source of essential nutrients as well.   When we eat foods such as fruit, vegetables, bran muffins and cereal, we are taking fiber into the body. Fiber is a complex carbohydrate that is not digested. It also cannot be absorbed into our blood. The fiber in our food comes from plants. There are two different types, insoluble and soluble fiber. Soluble fiber, as its names suggests, is fiber that dissolves in water. Soluble fiber is the type that is thought to lower cholesterol. We can obtain soluble fiber by eating oatmeal, barley, citrus fruits and dried beans. Having a high fiber diet that contains soluble fiber is thought to help with weight loss. This is because after eating foods containing this type of fiber you will be left feeling full for a greater length of time. Insoluble fiber includes the skins of vegetables and also wheat bran. It is more commonly known as roughage. The advantage of including roughage into a high fiber diet is that it helps in preventing colon cancer. Insoluble fiber has also shown great benefits in helping to prevent diverticulitis. Grains: Grains are some of the very best sources of fiber. They are also rich in vitamins and minerals and low in fat and sodium, making them healthy additions to your diet. According to the Wheat Foods Council, just 1 oz. of wheat bran cereal contains 8 grams of fiber. Whole grains like bulgur and barely add 3 to 4 grams of fiber per 1/2 cup. If you eat foods like pasta and bread, switching to whole wheat versions will increase your fiber intake. A slice of whole wheat bread contains 2 grams, as does a whole wheat tortilla. Whole wheat spaghetti provides over 3 grams per half cup. The AHA recommends eating more whole grains rather than processed grains for their increased fiber and nutrient content. Beans: Beans rival grains in their fiber content. For example, just 1/2 cup of kidney beans gives you 8.2 grams. Lentils contain 5 grams per half cup. A similar sized serving of split peas has 4.4 grams. Not only are beans high in fiber, but they are also high in nutrients like iron and protein and low in fat. Because of this, you can use them in place of meat in many of your recipes to reduce the fat content. Try sprinkling beans into soups and salads or using them instead of ground beef in tacos or chili. Fruits and Vegetables: Pretty much all fruits and vegetables provide some fiber, but some have more fiber than others. One of the fruits that contain the highest amount of fiber is the prune. A half cup of stewed prunes has 4.5 grams of fiber per serving. Oranges and apples with the peel still on provide about 3 grams of fiber each. A 1/2 cup of strawberries will give you 2 grams. When it comes to vegetables, broccoli scores high at 2.3 grams per 1/2 cup. Carrots have the same amount, but you can add more fiber by keeping the peel on. A medium tomato has about 1.3 grams. Other excellent sources of fiber include cabbage, green, leafy vegetables like collards and kale and Brussels sprouts.

  Are You Taking Your Last Meal On Time!   Did you ever wonder why our elders are healthier than us? One obvious reason is that the kind of food was healthier than what we eat today. Also the quality of food was much better. But, is that the only reason why they were healthy? Research throws light on other factors that contributed to their health. Along with eating right, it is also important to eat on time.   This is especially true for the last meal of the day. There are many reasons why our elders recommended and preferred taking dinner before sun set. Most of us may think it is an old habit, but we must realize that it has a lot of scientific evidence backing it. Obesity can be easily prevented by simply eating on time. Those who never saw a relation between these two factors, have a lot to discover here.     Normally, the body metabolism decreases towards the end of the day. This means that food taken at later hours of the night is not converted to energy. Instead, it is stored in your body as fat. Eating late in the night also gives rise to gastrointestinal problems. When you lie down immediately after eating, the acids from the stomach get refluxed to your oesophagus causing a lot of inconvenience.   Late dinner can also affect your sleep. Eating late is known to increase your water consumption in the night. This in turn will require you to empty your bladder more number of times and interrupt your sleep frequently. Don’t worry! There are some simple ways to tackle this problem.   If your schedule does not allow you to eat early, try to eat light. A sandwich, some fruits, dosa or grilled vegetables are perfect for dinner. This kind of food will keep you filled yet will be light on your body. A cup of warm milk is also not a bad idea in the night. Whatever you choose to eat, make sure you take it at least two hours before bed time. Eating on time is a step closer to good health.   ..Kruti Beesam

Health Benefits of Green Peas           Green peas are not just the greenish part of your plate. Instead, they are little powerhouses of energy and nutrition. Green Peas is encompassed with many health benefits that not many people are aware of. We have listed a few good things that green peas can do to your health. Take a quick look !!!       1. Peas Helps in Managing Weight. It is low on fat and also contains high protein, fiber and micro-nutrients. A whole cup of green peas contains less than 100 calories.    2. Green Peas contains coumestrol, a health-protective polyphenol that prevents stomach cancer.   3. Green peas's high fiber and protein content helps in regulating blood sugar.   4. Green Peas is a great food for anti-aging and prevention of wrinkles on skin.         5. Components like vitamin B1 and folate, B2, B3, and B6 present in green peas can reduce homocysteine levels which is a major risk factor in heart diseases.    6. Green peas helps in regulating metabolism and also prevents constipation. It also improves bowel health and peristalsis.   7. Green peas plays a vital role in bone health. One cup of peas contains 44% of Vitamin K which in turn helps in anchoring Calcium inside the bones. Green peas helps in preventing osteoporosis.      

పొడవుగా ఉన్న అమ్మాయిలు పారాహుషార్..!!   మీరు పొడవుగా ఉన్న అమ్మాయా..? మీ ఫ్రెండ్స్ కన్నా హైట్‌గా ఉన్నారని కాస్తంత ప్రౌడ్‌గా ఫీలవుతున్నారా..? అంత సంబరపడిపోకండి..! మీ హైటే మీకు శాపంగా మారబోతోందని హెచ్చరిస్తున్నారు పరిశోధకులు.. ఆడవారి పొడవుకి వారి ఆరోగ్యానికి సంబంధం ఉందని తాజా పరిశోధనలో తేలిందట.. అదేంటో తెలుసుకోవాలంటే ఈ వీడియో చూడండి.    

డయాబెటిస్-ఆడవారిలో తక్కువట!     ఈ రోజుల్లో షుగర్‌ వ్యాధి గురించి తెలియనివారు ఎవరూ ఉండరు. అటు తినే ఆహారంలోనూ, ఇటు పనిచేసే విధానంలోనూ విపరీతమైన మార్పులు రావడంలో ఇప్పుడు షుగర్ ఇంటింటి పేరుగా మారిపోయింది. దీనికి తోడు వైద్య పరిజ్ఞానం కూడా పెరిగిపోవడంతో... షుగర్‌ గురించి ముందుగానే జాగ్రత్తపడేవారి సంఖ్యా పెరిగిపోయింది. ఇలాంటి వారందరికీ షుగర్‌ గురించి ఓ కొత్త విషయాన్ని చెప్పే పరిశోధన ఒకటి వెలుగులోకి వచ్చింది.   మగవారిలోనే ఎక్కువ: ఆడవారితో పోలిస్తే 61 శాతం ఎక్కువగా మగవారే డయాబెటిస్‌ పాల్పడుతున్నారట. ఆడవారికంటే మగవారిలో డయాబెటిస్‌ ఏర్పడేందుకు 46 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉండటమే దీనికి కారణం అని తేలింది. వారి శరీరాలలో ఉండే ఐరన్‌ నిల్వలే ఈ తేడాలకు కారణం అని గమనించారు. మగవారి శరిరంలో ఐరన్‌ నిల్వలు అధికంగా పేరుకునే అవకాశం ఉంది. ఇదే రానురానూ డయాబెటిస్-2 కి కారణం అవుతోంది. అలాగని ఒంట్లో ఐరన్ మరీ తక్కువగా ఉన్నా కూడా డయాబెటిస్ దాడి చేసే ప్రమాదం కనిపించింది. అంటే ఒంట్లో ఐరన్ తగిన మోతాదులో ఉన్నప్పుడే డయాబెటిస్‌ ప్రమాదం కూడా అదుపులో ఉందన్నమాట. ఇలాంటి అదుపు ఆడవారిలోనే ఎక్కువగా కనిపించింది. తూర్పు ఫిన్లండ్‌లో అనేకమంది ప్రజల ఆరోగ్య రికార్డులను గమనించిన తరువాత తేల్చిన విషయమిది.   ఇనుముతో ఏంటి సంబంధం? మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగిన మోతాదులో ఇనుము అందుతూ ఉండాలి. కొన్ని రకాల ప్రొటీన్ల ఉత్పత్తి జరగాలన్నా, రక్తంలో హెమోగ్లోబిన్‌ తగ్గకుండా ఉండాలన్నా ఇనుము తప్పనిసరి. కానీ ఇదే ఇనుము, స్థాయిని దాటిటే అది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందట. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీరంలోని పాంక్రియాస్‌ను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వలన ఇన్సులిన్‌ సరఫరాలో లోటు ఏర్పడుతుంది. ఫలితం! టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒంట్లోకి ప్రవేశిస్తుంది.   ఇవీ హెచ్చరికలు: ఆడవాళ్లం కదా మనకి డయాబెటిస్‌ ముప్పు తక్కువని మురిసిపోయేందుకు లేదు. ఐరన్‌ నిల్వలలో ఎక్కువ తక్కువలు ఏర్పడితే ఈ ప్రమాదం ఎవరి జీవితాలలోకైనా ప్రవేశించవచ్చు. కొందరు స్త్రీలు రుతుసమయంలో ఎక్కువ రక్తాన్ని కోల్పోతుంటారు. వీరిలో ఐరన్ నిల్వలు తగ్గిపోతుంటాయి. మరికొందరు స్త్రీలేమో కాస్త నీరసంగా అనిపించగానే ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ఐరన్ మాత్రలను తీసుకుంటూ ఉంటారు. ఈ స్థితి వారి శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఐరన్‌ పేరుకుపోయేందుకు దోహదపడుతుంది. అందుకని ఏదో బలాన్నిస్తుందని ఎడాపెడా ఐరన్‌ మాత్రలను వాడేయకుండా... మనం తీసుకునే ప్రతి మాత్రకీ ఏదో ఒక ఫలితం ఉందని గ్రహించాలి. వైద్యుల సలహా మేరకే ఏ మాత్రనైనా తీసుకోవాలి. వీటికి తోడుగా ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఉండటం, తగినంత శారీరిక శ్రమ చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే... అడామగా అన్న తేడా లేకుండా ఎవ్వరైనా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని హామీ ఇస్తున్నారు పరిశోధకులు. - నిర్జర.