గుండెజబ్బులు రావడానికి కారణాలను డాక్టర్లు కింది విధంగా విశ్లేషిస్తున్నారు. మారిన ఆహారపు అలవాట్లు, సిగరెట్లు, మందు తాగడం, శరీరానికి అవసరమైన వ్యాయామం లేకపోవడ౦, ఉబకాయం ఇవన్నీ గుండెజబ్బులకు దారితీస్తాయని వైద్యులు చెపుతున్నారు. ఒకసారి మీరు పొరపాట్లు చేసినట్లయితే అది మీ గుండెకు పెద్ద సమస్యగా ఏర్పడవచ్చు. అటువంటి పొరపాట్లు జరగకుండా ఉండాలంటే ఈ క్రింది విధంగా చేయాలి.

రెగ్యులర్ చెకప్ : 20 సంవత్సరాలు ప్రారంభమైనప్పటినుంచి మీరు పూర్తి కొలెస్ట్రాల్ చెకప్ ను ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చేయించుకోవాలి. అలాగే మీ రక్తపోటును కనీసం ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చెక్ చేయించుకోవాలి. మీ వయస్సు 45 సంవత్సరాలు అయితే రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణాన్ని ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చెక్ చేయించుకోవాలి.

తగినంత వాకింగ్: మీరు తక్కువ దూరాల కోసం కారు కి బదులుగా నడవటానికి ప్రయత్నించాలి. బ్యాంకు, లాండ్రీ లేదా పార్లర్ లాంటి దగ్గరి ప్రదేశాలకు నడిచి వెళ్ళాలి. ఈ విధంగా చేయడం వల్ల శరీరానికి కాస్త ఎనర్జీ లభించడంతో పాటుగా, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండవచ్చు.

రంగురంగుల ఆహారం వదిలిపెట్టాలి: పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ తో పాటుగా,విటమిన్లు,ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రక్తపోటు నిర్వహణ విషయానికి వస్తే మీరు తినే ఆహారంలో పొటాషియం పెంచడం,సోడియం తగ్గించడం చాలాముఖ్యం. పొటాషియం, సోడియం ప్రభావాలు తక్కువ,అధిక రక్తపోటులకు సహాయం చేస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు,అరటిపండ్లు,బంగాళాదుంపలు,టమోటాలు మరియు బీన్స్ లలో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

పాల వినియోగం : ఇటీవలే జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అత్యధిక పాల ఉత్పత్తులను తీసుకొన్న మహిళలకు, పాల ఉత్పత్తులు అతి తక్కువగా తీసుకొన్న మహిళలతో పోలిస్తే రకం 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 50 శాతం తగ్గిందని కనుగొనబడినది. మీరు కేలరీలు తగ్గించుకోవటానికి,మీ ఆహారంలో కొవ్వు తగ్గించేందుకు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించటం అనేది మంచి మార్గం కాదు. కాబట్టి తగినంతగా ప్రతిరోజూ పాలు తీసుకోండి.

శక్తి పానీయాలు : శక్తి మరియు ఎయిరేటేడ్ పానీయాలు చక్కెర మూలం మరియు మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెంచడం కోసం బాధ్యత వహిస్తాయి. మీకు బాగా దాహం వేసినప్పుడు నిమ్మకాయ,లైమ్ లేదా ఇతర పండ్ల రసాలను త్రాగాలి. చెరకు రసం కూడా ఒక గొప్ప శక్తి బూస్టర్ గాఉంటుంది.

అస్థిమితంగా ఉండే నిద్ర అలవాట్లు: మీరు రాత్రి వేళ చాలా ఆలస్యంగా పడుకొని ఉదయం తొందరగా లెగుస్తున్నారు. అప్పుడు మీకు తగినంత నిద్ర లేక మీ గుండెకు నష్టం కలగవచ్చు. రాత్రి వేళ మంచి నిద్ర ఉంటె తక్కువ రక్తపోటు ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు క్రమరహిత గుండెచప్పళ్ల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నవారు గుండె వైఫల్యం మరియు గుండె దాడులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు మంచి నిద్ర అంటే ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల వరకు సరిపోతుంది.

దంత పరిశుభ్రత : దంత ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కలిసికట్టుగా ఉంటాయి. నిజానికి దీని మీద తక్కువ పరిశోధన మాత్రమే జరిగింది. దంత ఆరోగ్యం మరియు చిగురువాపు గుండె వ్యాధికి తోడ్పడుతుందని సూచిస్తుంది.  కేవలం అద్భుతమైన దంత పరిశుభ్రత కలిగి, తరచుగా బ్రష్ చేసే ప్రజలకు గుండె వ్యాధి అపాయం తక్కువగా ఉంటుంది.

కొంత సూర్యకాంతిని పొందండి :  వైద్యుల సలహాతో సూర్యకాంతి సమక్షంలో 5 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు. ప్రతి రోజు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 3 గంటల వరకు మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో ఉత్పత్తికి సహాయం చేస్తుంది.

బీన్స్ విస్మరించడం: బీన్స్ యొక్క రకాలు సంతృప్త కొవ్వు లేకుండానే ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలంను అందిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ యొక్క అత్యుత్తమ వనరులలో ఒకటిగా ఉన్నది. వోట్మీల్ మరియు బార్లీ లలో కరిగే ఫైబర్ మంచి వనరులుగా ఉన్నాయి. ఇవి రక్తనాళాల్లో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు పంపటానికి సహాయం చేస్తాయి.

మీ కుటుంబ చరిత్ర గురించి తెలుసుకోండి : మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా గుండె వ్యాధి ఉంటే తెలుసుకోవాలి.మీ తాతల వైద్య చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. వారు ఏ వయస్సులో ఎలా మరణించారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారి జీవనశైలి,అలవాట్లు తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ తోబుట్టువులు గుండె వ్యాధి చిహ్నాలను కలిగి ఉంటే మీకు ముఖ్యంగా చిన్న వయసులోనే ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాసం ఉండవచ్చు.