ఉబ్బరం అనేది అనేది ఇప్పటికాలంలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సహజమైన సమస్య. పైకి చాలా సహజం అనేస్తుంటాం కానీ ఇది చాలా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కడుపు బరువు పెరిగినట్టు, లోపలంతా గ్యాస్ నిండుకుపోయినట్టు అనిపిస్తుంది. ఇది కడుపులో నీరు చేరడం  లేదా జీర్ణ సమస్యల వల్ల వస్తుంది. అప్పుడప్పుడు ఇలాంటి సమస్య ఎదురైనా తొందరగా తగ్గిపోతు ఉంటే రోజు డిస్టర్బ్ గా  భావించి దాన్ని సరిచేసుకుంటే సరిపోతుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరం అనేది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గట్ డైస్బియోసిస్ వంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంకేతంగా చెప్పవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి బోలెడు ఆహారపదార్థాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇవి..

అల్లం:- అల్లంను శతాబ్దాలుగా జీర్ణ సమస్యలకు సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. అల్లంలో జింజెరోల్స్ ఉంటాయి. ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ,  యాంటీ స్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి పేగు కండరాలను ఉపశమనం కలిగించి  ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. అల్లం జీర్ణ రసాలు,  ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు తోడ్పడే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. టీ, చెట్నీ ల దగ్గర నుండి ప్రతిరోజూ అల్లాన్ని వివిధ ఆహాహపదార్థాలలో జోడించి తీసుకోవచ్చు.
 
పైనాపిల్:- పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ అణువులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.  ప్రేగులలో మంటను తగ్గిస్తుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్,   పెద్దప్రేగులో పండ్లు ఏర్పడటం, వాటి నొప్పి  వంటి జీర్ణ సంబంధ సమస్యలను నయం చేయడంలో  బ్రోమెలైన్ సహాయపడుతుంది. 

పెరుగు:- పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. పెరుగులో  కాల్షియం, ప్రోటీన్,  విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

 బొప్పాయి:- బొప్పాయిలో  విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు జీర్ణానికి సహాయపడే  ఎంజైమ్‌లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పాపైన్ అనేది బొప్పాయి పండు మరియు కాండంలలో కనిపించే ఎంజైమ్. ఇది ఆహారాలలో ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను సున్నితంగా చేస్తుంది. బొప్పాయి తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి తగ్గుతాయి.

సొంపు  విత్తనాలు:- సొంపు గింజలు సాధారణంగా  జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. భోజనం చేయగానే కాసింత సొంపు తినడం చాలా చోట్ల కనిపిస్తుంది. రెస్టారెంట్లలో హెవీ ఫుడ్ తిన్నప్పుడు కూడా కాసింత సొంపు తింటే కడుపు భారం కాస్త తగ్గినట్టే అనిపిస్తుంది. ఈ విత్తనాలలో అనెథోల్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర కండరాలను సడలించడం, వాపును తగ్గించడం చేస్తుంది. అంతేకాదు  ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫెన్నెల్‌ను పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. టీలో కూడా  చేర్చుకోచవచ్చు లేదా మసాలా మిశ్రమాలకు జోడించవచ్చు.

దోసకాయలు:- దోసకాయలలో నీరు సమృద్దిగా ఉంటుంది. అందుకే ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు కెఫిక్ యాసిడ్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి జీర్ణాశయ వాపు మరియు చికాకు కలిగించే కణజాలాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. దోసకాయ జ్యూస్, సలాడ్ లేదా దోసకాయ సూప్‌ వంటి మార్గాలలో  దోసకాయలను తినవచ్చు.

                                    ◆నిశ్శబ్ద.