Lifestyle News | Health, Fashion, Food & Lifestyle Tips

నిద్ర మధ్యలో.. మెలకువ రావడానికి..కారణమయ్యే 5 ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలివే!

ప్రశాంతమైన నిద్ర మానవ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ఆవశ్యకమైన నిధి. రాత్రంతా హాయిగా, ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా నిద్రపోతేనే మరుసటి రోజు ఉదయం ఉత్సాహంగా, చురుగ్గా పనులు చేసుకోగలుగుతాం. అయితే చాలామందికి రాత్రివేళల్లో హఠాత్తుగా మెలకువ రావడం, ఆ తర్వాత ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర పట్టకపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్య వేధిస్తుంటుంది. రాత్రి సమయం ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున 2 గంటల నుంచి 4 గంటల మధ్యలో అకస్మాత్తుగా మెలకువ వచ్చి మళ్లీ గంటల తరబడి నిద్ర కోసం తల్లడిల్లడం మనం చాలామందిలో గమనిస్తుంటాం. దీనిని కేవలం ఒక సాధారణ అలవాటుగానో లేదా ఏదో చిన్న నిద్రలేమి సమస్యగానో భావించి నిర్లక్ష్యం చేయడం అస్సలు మంచిది కాదు. నిద్ర మధ్యలో పదే పదే మెలకువ రావడానికి మన జీవనశైలితో పాటు శరీరంలో అంతర్గతంగా ఉండే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ప్రధాన కారణాలు కావచ్చు. ఈ సమస్యకు మొదటి మరియు అత్యంత ప్రధానమైన కారణం విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) మరియు ఆందోళన. మనసులో ఏవైనా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలో కోర్టిసాల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ స్థాయిలు రాత్రి సమయంలో ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. సాధారణంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు తగ్గే ఈ హార్మోన్, మానసిక ఒత్తిడి వల్ల అర్ధరాత్రి వేళ హెచ్చుతగ్గులకు లోనై మెదడును తక్షణమే మేల్కొలిపేస్తుంది. అంతేకాకుండా, రాత్రి పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవడం కూడా నిద్ర భంగానికి ప్రధాన కారణం. కెఫిన్ ప్రభావం శరీరంలో దాదాపు 6 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసి, గాఢ నిద్రలోకి వెళ్లకుండా అడ్డుకుంటుంది. మరొక ముఖ్యమైన కారణం నిద్రపోయే ముందు భారీగా ఆహారం తీసుకోవడం లేదా జీర్ణక్రియ సంబంధిత సమస్యలు. రాత్రి వేళ ఆలస్యంగా, ముఖ్యంగా కొవ్వులు మరియు కారం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తిని వెంటనే పడుకోవడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా అసిడిటీ సమస్య తలెత్తుతుంది. కడుపులోని ఆమ్లాలు పైకి రావడం వల్ల గుండెల్లో మంట, అసౌకర్యం కలిగి రాత్రిపూట ఉలిక్కిపడి లేస్తుంటారు. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్) హఠాత్తుగా పడిపోవడం వల్ల కూడా నిద్ర మధ్యలో మెలకువ వస్తుంది. రాత్రి సమయంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గగానే, దాన్ని సరిచేయడానికి శరీరం అడ్రినలిన్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది గుండె వేగాన్ని పెంచి మనకు మెలకువ వచ్చేలా చేస్తుంది. రాత్రివేళ పదే పదే మెలకువ రావడానికి స్లీప్ ఆప్నియా అనే భయంకరమైన శ్వాసకోశ సమస్య కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ సమస్య ఉన్నవారిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు గొంతు కండరాలు సడలిపోవడం వల్ల గాలి పీల్చుకోవడం కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలిచిపోతుంది. దీనివల్ల ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గి, ఊపిరి ఆడక మెదడు రక్షణ చర్యగా శరీరాన్ని వెంటనే మేల్కొలుపుతుంది. వీటితో పాటు రాత్రిళ్లు తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావడం (నాక్టూరియా), పడుకునే గదిలో ఎక్కువ వెలుతురు ఉండటం, తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రత లేదా ధ్వనులు ఉండటం కూడా నిద్రకు విఘాతం కలిగిస్తాయి. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడాలంటే రాత్రి పూట లలితమైన ఆహారం తీసుకోవడం, స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం. [Sleep Problems, Sleep Disorders, Night Waking, Insomnia, Stress and Anxiety, Caffeine, Acid Reflux, Blood Sugar, Sleep Apnea, Healthy Sleep]

Published on: Sat Sep 12, 2026 11:04AM

పరగడుపున... పాలకూర జ్యూస్ తాగుతున్నారా... ఈ ప్రయోజనాలు తెలిస్తే షాక్ అవుతారు!

మన వంటింట్లో సులభంగా మరియు తక్కువ ధరకు లభించే ఆకుకూరల్లో పాలకూర అత్యంత విలక్షణమైనది. మార్కెట్లో అత్యంత చవకగా లభించినప్పటికీ, ఇది శరీరానికి అందించే పోషక విలువలు మాత్రం ఎంతో అమూల్యమైనవి. నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో విపరీతమైన కాలుష్యం, పోషకాహార లోపం మరియు రసాయన ఆహారాల కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతోంది. ఈ క్రమంలో నిత్యం మన ఆహారంలో పాలకూరను భాగం చేసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ఖరీదైన మందులు లేకుండానే పరిపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందే వీలుంది. పాలకూరలో విటమిన్ ఏ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కే, ఐరన్, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి అపరిమితమైన పోషకాలు దాగై ఉన్నాయి. దీనితో పాటు శరీర కణాలను దృఢంగా మార్చే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పాలకూరను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల లభించే మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం కంటి చూపు మెరుగుపడటం. పాలకూరలో ల్యూటిన్ మరియు జియాజాంతిన్ అనే రెండు ప్రధాన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కంటి సమస్యలను అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్ల ముందు గంటల తరబడి పనిచేసే వారికి ఇది డిజిటల్ స్క్రీన్ల వల్ల కంటిపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కంటి చూపు మందగించకుండా కాపాడటంతో పాటు దృష్టిని మరింత స్పష్టంగా మారుస్తుంది. అలాగే విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రేచీకటి వంటి సమస్యలను కూడా ఇది నిరోధిస్తుంది. రక్తహీనత లేదా ఎనీమియాతో బాధపడే వారికి పాలకూర ఒక అద్భుతమైన దివ్యౌషధం. ఇందులో ఐరన్ శాతం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల (RBC) ఉత్పత్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలో హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడి నీరసం, అలసట మరియు తల తిరగడం వంటి సమస్యలు మాయమవుతాయి. అంతేకాకుండా, పాలకూరలోని నైట్రేట్లు రక్తనాళాలను విస్తరించి రక్తప్రసరణ సులభంగా జరిగేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు (బిపి) అదుపులోకి వచ్చి, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ముప్పు చాలా వరకు తగ్గుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ఇది అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మరియు బరువు అదుపులో ఉంచడంలో పాలకూర ఎంతో తోడ్పడుతుంది. ఇందులో కరిగే మరియు కరగని నార పదార్థం (ఫైబర్) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడమే కాకుండా, పేగుల ఆరోగ్యాన్ని క్షణాల్లో మెరుగుపరుస్తుంది. పాలకూరలో కేలరీలు అత్యంత తక్కువగా మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక పర్ఫెక్ట్ డైట్ ఫుడ్. ఇది తిన్న తర్వాత కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇచ్చి, అనవసరమైన కేలరీలు తీసుకోకుండా అడ్డుకుంటుంది. చర్మ సౌందర్యం మరియు ఎముకల దృఢత్వానికి కూడా పాలకూర ఒక వరప్రసాదంలా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్ కే మరియు కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు రాకుండా కాపాడతాయి. పాలకూరలోని విటమిన్ సి చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, ముడతలు పడకుండా యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి రోజువారీ పప్పులు, సూప్‌లు, స్మూతీలు లేదా కూరల రూపంలో పాలకూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఖాయం. [Spinach, Spinach Benefits, Eye Health, Iron Rich Foods, Anemia, Heart Health, Blood Pressure, Digestive Health, Bone Health, Healthy Diet]

Published on: Sat Sep 12, 2026 10:56AM

జుట్టు విపరీతంగా రాలుతోందా...నల్ల నువ్వులతో... ఈ చిన్న చిట్కా పాటిస్తే చాలు!

నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం మరియు పెరిగిన కాలుష్యం కారణంగా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిఒక్కరినీ తీవ్రంగా వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య జుట్టు రాలడం. తల దువ్వుకున్న ప్రతిసారీ గుప్పెడు జుట్టు చేతికి రావడం, వెంట్రుకలు పల్చబడిపోవడం లేదా కాలక్రమేణా కుదుళ్లు బలహీనపడటం చాలామందిలో ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మార్కెట్లో లభించే ఖరీదైన కెమికల్ షాంపూలు, నూనెలు లేదా రకరకాల హెయిర్ ట్రీట్‌మెంట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతుంటారు. కానీ, ఇవన్నీ కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు జుట్టుకు మరింత హాని కలిగిస్తాయి. అయితే మన సాంప్రదాయ ఆయుర్వేదంలో ఎటువంటి పార్శ్వ ప్రభావాలు (సైడ్ ఎఫెక్ట్స్) లేకుండా ఇంట్లోనే జుట్టును సహజంగా ఒత్తుగా, బలంగా మార్చే అద్భుతమైన చిట్కాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందులోనూ ముఖ్యంగా మన వంటింట్లో నిత్యం లభించే నల్ల నువ్వులు జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తాయి. మన పూర్వీకుల కాలం నుంచి నల్ల నువ్వులను ఆరోగ్యానికి మరియు కేశ సంరక్షణకు ఒక మహోన్నతమైన ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. నల్ల నువ్వులలో కేవలం ఆకలిని పెంచే గుణాలు మాత్రమే కాకుండా జుట్టుకు అవసరమైన ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి తలలో రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా పెంచి, కుదుళ్లను లోపలి నుంచి దృఢంగా మారుస్తాయి. ముఖ్యంగా జుట్టు విరిగిపోకుండా అడ్డుకోవడంలోనూ, చివర్లు విడిపోకుండా చూడటంలోనూ నల్ల నువ్వులు అద్భుతంగా తోడ్పడతాయి. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా అర టీస్పూన్ నల్ల నువ్వులను నమలి తినడం లేదా రాత్రి వేళ నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఆ నీటితో పాటు నువ్వులను తీసుకోవడం వల్ల జుట్టుకు అవసరమైన పోషకాలు అంతర్గతంగా లభిస్తాయి. నల్ల నువ్వులను కేవలం ఆహారంగా తీసుకోవడమే కాకుండా, వాటితో ప్రత్యేకమైన హెయిర్ ఆయిల్ తయారుచేసి తలకు పట్టించడం వల్ల రెట్టింపు ప్రయోజనాలు పొందుతారు. దీని కోసం గుప్పెడు నల్ల నువ్వులను తీసుకుని శుభ్రమైన కొబ్బరి నూనె లేదా నువ్వుల నూనెలో వేసి చిన్న మంటపై బాగా వేడెక్కించాలి. నువ్వులలోని సారం మొత్తం నూనెలోకి దిగి, నూనె రంగు మారేంత వరకు మరగబెట్టాలి. ఆ తర్వాత ఆ నూనెను చల్లార్చి వడకట్టి ఒక సీసాలో భద్రపరుచుకోవాలి. ఈ పవిత్రమైన మూలికా నూనెను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తలకు రాసి, చేతి వేళ్లతో తలపైన కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి మసాజ్ చేయాలి. ఇలా మసాజ్ చేయడం వల్ల మాక్యులేషన్ పెరిగి వెంట్రుకల కుదుళ్లకు తగినంత ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందుతాయి. ఈ నూనె మసాజ్ చేసిన గంట తర్వాత లేదా మరుసటి రోజు ఉదయం రసాయనాలు లేని కుంకుడుకాయలు లేదా మైల్డ్ షాంపూతో తలస్నానం చేయాలి. క్రమం తప్పకుండా ఈ చిట్కాను రెండు నుంచి మూడు నెలల పాటు పాటిస్తే జుట్టు రాలడం గణనీయంగా తగ్గిపోవడమే కాకుండా, పల్చబడిన చోట కొత్త వెంట్రుకలు రావడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా నల్ల నువ్వులలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు జుట్టు చిన్న వయస్సులోనే తెల్లబడకుండా కాపాడతాయి. సహజమైన కాంతిని, నిగనిగలాడే నలుపును జుట్టుకు ప్రసాదిస్తాయి. కాబట్టి రూపాయి ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే లభించే ఈ నల్ల నువ్వుల ఉపాయాన్ని పాటించి, ఆరోగ్యకరమైన, దృఢమైన మరియు ఒత్తైన జుట్టును మీ సొంతం చేసుకోండి. [Black Sesame Seeds, Hair Fall, Hair Growth, Hair Care, Hair Loss Remedies, Ayurvedic Hair Care, Hair Oil, Healthy Hair, Scalp Massage, Natural Hair Care]

Published on: Sat Sep 12, 2026 10:41AM

అతిగా ఆలోచించడం.. ఈ ఒక్క అలవాటు మానేస్తే మీ జీవితంలో జరిగే అద్భుతాలు ఏంటో తెలుసా.!

అతిగా ఆలోచించడం.. ఈ ఒక్క అలవాటు మానేస్తే మీ జీవితంలో జరిగే అద్భుతాలు ఏంటో తెలుసా.! రోజంతా ఒకే విషయం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచన చేస్తున్నా, ఎన్ని పనులు చేస్తున్నా ఒకే విషయాన్ని పదే పదే గుర్తు చేసుకుంటున్నా.. అది అతి ఆలోచన అవుతుంది. అతిగా ఆలోచించడం అనేది మనస్సును చాలా అలసిపోయేలా చేసే ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు. చిన్న విషయాన్ని కూడా కొండంత చేసి చూడటం, జరిగిపోయిన విషయాలను పదే పదే తలచుకుని బ్రతకడం లేదా రాని భవిష్యత్తు గురించి భయపడుతూ దానిగురించే ఆలోచించడం.. ఇలాంటి వాటి వల్ల వర్తమానంలో ప్రశాంతత కరువవుతుంది. కానీ, ఎప్పుడైతే ఈ ఒక్క అలవాటును వదిలించుకోగలుగుతామో, ఆ క్షణం నుంచే మన జీవితంలో ఊహించని అద్భుతాలు ప్రారంభమవుతాయి. అతిగా ఆలోచించడం మానేసినప్పుడు జీవితంలో చోటుచేసుకునే ఆశ్చర్యకరమైన మార్పుల గురించి వివరంగా తెలుసుకుంటే.. మానసిక ప్రశాంతత , స్పష్టత పెరగడం.. ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆలోచనతో తిరిగే మెదడుకు కాస్త విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఎన్నో విషయాలను ఉరికే ఊహించుకుని భయపడుతూ ఉంటారు.. వాటిని మనసు నుండి తొలగించుకోవడానికి అతి ఆలోచన మానేయడం మంచి మార్గం. దీని వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా, తేలికగా మారుతుంది. ఏ విషయంలోనైనా స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలిగే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలను చూసి అనవసరంగా కంగారు పడకుండా, వాటికి సరియైన పరిష్కారాలను కనుగొనడం సులువవుతుంది. సమయం , శక్తి ఆదా అవ్వడం.. ఆలోచనల సుడిగుండంలో గంటల తరబడి గడపడం వల్ల మానసిక శక్తి శూన్యమవుతుంది. అతిగా ఆలోచించడం ఆపినప్పుడు, ఆ మిగిలిన శక్తిని మన ఎదుగుదలకు ఉపయోగపడే కొత్త స్కిల్స్ నేర్చుకోవడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి లేదా మన లక్ష్యాల వైపు అడుగులు వేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. దీనివల్ల జీవితంలో అభివృద్ధి ఊహించని స్థాయిలో పెరుగుతుంది. గాఢమైన నిద్ర , మెరుగైన ఆరోగ్యం.. అతిగా ఆలోచించేవారికి రాత్రి వేళల్లో సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం అతిపెద్ద సమస్య. ఆలోచనల ఒత్తిడి తగ్గగానే, ప్రశాంతమైన , గాఢమైన నిద్ర సాధ్యమవుతుంది. దీనివల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఫలితంగా శారీరక ఆరోగ్యం కూడా క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. సంబంధ బాంధవ్యాలు బలంగా మారడం.. ఇతరులు అన్న ప్రతి మాటను, చేసిన ప్రతి పనిని విశ్లేషిస్తూ కూర్చుంటే మనుషుల మధ్య విభేదాలు పెరుగుతాయి. ఆ అలవాటును వదిలేస్తే, ఎదుటివారిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా అర్థం చేసుకునే గుణం అలవడుతుంది. అనవసర అనుమానాలు, భయాలు తొలగిపోయి బంధుమిత్రులతో, భాగస్వామితో అనుబంధం మరింత బలంగా, మధురంగా మారుతుంది. ఆత్మవిశ్వాసం రెట్టింపు అవ్వడం.. నేను ఇది చేయగలనా? ఒకవేళ విఫలమైతే ఏంటి పరిస్థితి? అనే అనుమానాలు అతిగా ఆలోచించడం వల్లే వస్తాయి. ఈ అనుమానాల స్థానంలో ఎలా పని చేయాలి? బాగా పని చేయాలంటే ఏం చేయాలి? వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, భయాలు పటాపంచలై ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. చిన్న చిన్న విజయాలు కూడా కొండంత ధైర్యాన్ని ఇస్తాయి. వర్తమానంలో జీవించగలగడం.. జీవితంలోని అసలైన సంతోషం ఈ క్షణంలోనే ఉంది. గతం గురించిన బాధలు, భవిష్యత్తు గురించిన దిగులు పక్కన పెట్టినప్పుడు మాత్రమే చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని, చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించగలుగుతాం. ఇది మనిషికి నిజమైన తృప్తిని, సంతోషాన్ని ఇస్తుంది. సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం.. ప్రతి చిన్న విషయానికి ఇతరుల అభిప్రాయాలపై ఆధారపడటం తగ్గించినప్పుడే స్వంత ఆలోచనలపై నమ్మకం ఏర్పడుతుంది. జీవితంలో వచ్చే మార్పులను, సవాళ్లను ధైర్యంగా ఎదుర్కొనే పరిణతి లభిస్తుంది. అతిగా ఆలోచించడం అనేది ఒకే రోజులో పోయే అలవాటు కాకపోయినా, ప్రయత్నం చేస్తూ ఉంటే.. దాన్ని అదుపు చేయవచ్చు. ఆలోచించడం తగ్గించి, ఆచరించడం మొదలుపెట్టిన క్షణమే జీవితంలో అద్భుతాలు జరగడం మొదలవుతుంది. *రూపశ్రీ.

Published on: Fri Sep 11, 2026 3:17PM

సైట్ పోయి..కళ్లద్దాలు తొలగిపోవాలంటే..క్యారెట్ జ్యూస్ నిజంగా పనిచేస్తుందా?

చిన్నతనం నుంచి మన ఇళ్లలో పెద్దవాళ్లు తరచూ చెప్పే మాటల్లో ఒకటి క్యారెట్లు తింటే కంటి చూపు మెరుగుపడుతుందని. కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్ల స్క్రీన్ల ముందు గంటల తరబడి గడిపే ఆధునిక జీవనశైలిలో కంటి చూపు బలహీనపడటం, కళ్లు పొడిబారడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు చిన్న వయసులోనే వేధిస్తున్నాయి. ఈ క్రమంలో చూపును కాపాడుకోవడానికి చాలామంది ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. అయితే రోజువారీగా క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల కంటి చూపు నిజంగా పెరుగుతుందా? దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ నిజాలు ఏమిటి? కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది ఎంతవరకు ఉపయోగపడుతుందో వివరంగా తెలుసుకుందాం. క్యారెట్లలో కంటి ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన బీటా కెరోటిన్ (Beta Carotene) అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మన శరీరం ఈ బీటా కెరోటిన్‌ను గ్రహించి విటమిన్ ఏ గా మారుస్తుంది. విటమిన్ ఏ అనేది కంటి రెటీనా సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు తక్కువ వెలుతురులో లేదా చీకటిలో చూపు స్పష్టంగా కనిపించడానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకం. క్యారెట్ జ్యూస్ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇందులోని పోషకాలు శరీరంలోకి త్వరగా శోషించబడతాయి. రోజువారీగా ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ ఏ రోజువారీ మోతాదు (RDA) సులభంగా లభిస్తుంది. ఇది కంటి పాప పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు నైట్ బ్లైండ్‌నెస్ లేదా రేచీకటి సమస్యను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాకుండా క్యారెట్ జ్యూస్‌లో లుటీన్ (Lutein) మరియు జెయాక్సంతిన్ (Zeaxanthin) అనే మరో రెండు శక్తివంతమైన కరోటినాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కంటికి ఒక సహజమైన సన్‌స్క్రీన్‌లా పనిచేస్తాయి. డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే హానికరమైన నీలి వెలుగు (Blue Light) మరియు సూర్యుడి నుండి వచ్చే గురయ్యే ఆల్ట్రావైలెట్ కిరణాల నుండి కంటి రెటీనాను ఇవి రక్షిస్తాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ (Macular Degeneration) మరియు శుక్లాలు (Cataracts) వంటి తీవ్రమైన కంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని క్యారెట్ జ్యూస్ క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా క్యారెట్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల కళ్లలోని రక్తనాళాల్లో రక్త ప్రసరణ మెరుగై కంటి అలసట తగ్గుతుంది. అయితే ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. క్యారెట్ జ్యూస్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు పోషకాహార లోపం వల్ల వచ్చే చూపు మందగింపును నివారిస్తుంది కానీ, ఇప్పటికే కంటి అద్దాలు వాడుతున్న వారికి చూపును పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి తెచ్చి గ్లాసెస్ తీసేస్తుందని భావించడం సరికాదు. క్యారెట్‌లో లభించే బీటా కెరోటిన్ క్రొవ్వులో కరిగే (Fat soluble) విటమిన్ కాబట్టి, క్యారెట్ జ్యూస్‌లో కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా బాదం పొడి చేర్చి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ ఏ గ్రహణశక్తి మరింత పెరుగుతుంది. పరిమితికి మించి కాకుండా ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల చూపు స్పష్టత పెరగడమే కాకుండా చర్మం కాంతివంతంగా మారి రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. [Carrots, Carrot Juice, Eye Health, Beta Carotene, Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin, Night Blindness, Cataracts, Macular Degeneration]

Published on: Fri Sep 11, 2026 11:49AM

గుండె ఆరోగ్యాన్ని.. మెరుగుపరిచే ఓట్స్: కొలెస్ట్రాల్‌పై దీని ప్రభావం ఎంత?

నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలామందిని వేధిస్తోంది. రక్తం సరఫరా చేసే ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాదకర అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ క్రమంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించుకోవడానికి చాలామంది ఆహార అలవాట్లలో రకరకాల మార్పులు చేసుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఉదయపు టిఫిన్ స్థానంలో ఓట్స్ తినడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నిజంగా తగ్గుతుందా, దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ నిజాలేంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం. ఓట్స్‌లో శరీరానికి మేలు చేసే ఎన్నో అద్భుతమైన పోషకాలు నిండి ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా వీటిలో బీటా గ్లూకన్ (Beta Glucan) అనే అరుదైన కరిగే పీచు పదార్థం (Soluble Fiber) అత్యధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది. మనం ఓట్స్ తిన్నప్పుడు ఈ బీటా గ్లూకన్ జీర్ణక్రియలో నీటితో కలిసి ఒక చిక్కని జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారుతుంది. ఈ జెల్ ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు పిత్త ఆమ్లాలను (Bile Acids) పట్టుకుని, అవి మళ్లీ రక్తంలోకి శోషించబడకుండా శరీరం నుండి బయటకు పంపేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంలో కొత్తగా తయారయ్యే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుముఖం పడతాయి. వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 3 గ్రాముల బీటా గ్లూకన్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు దాదాపు 5 శాతం నుండి 10 శాతం వరకు తగ్గే అవకాశం ఉంది. మనం ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న కప్పు (సుమారు 40 నుండి 50 గ్రాములు) ఓట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ కావలసిన 3 గ్రాముల బీటా గ్లూకన్ పీచు పదార్థాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు. ఓట్స్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఏకంగా 15 శాతం నుండి 20 శాతం వరకు తగ్గుతుందని పలు అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఓట్స్ కేవలం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడమే కాకుండా బరువు అదుపులో ఉంచడంలో కూడా అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిలో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొద్దిగా తిన్నా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల పదే పదే ఆకలి వేయడం తగ్గి, అతిగా తినే అలవాటు నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఓట్స్‌లో లభించే తక్కువ గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ (Glycemic Index) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఆకస్మికంగా పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది. దీనివల్ల డయాబెటిస్ లేదా షుగర్ వ్యాధితో బాధపడేవారికి ఓట్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహార వికల్పంగా మారుతుంది. అయితే ఓట్స్ తినే విధానంలో కూడా కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం ఎంతో ముఖ్యం. మార్కెట్లో లభించే ఇన్స్టంట్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన రుచికరమైన ఫ్లేవర్డ్ ఓట్స్‌లో చక్కెర, కృత్రిమ రసాయనాలు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి బదులుగా మరింత పెంచే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ రోల్డ్ ఓట్స్ (Rolled Oats) లేదా స్టీల్ కట్ ఓట్స్ (Steel Cut Oats) ఎంచుకోవడం మంచిది. వీటిని నీటిలో లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పాలలో ఉడకబెట్టి, సహజమైన తీపి కోసం ఆపిల్ ముక్కలు, బెర్రీలు, వాల్‌నట్స్, బాదం లేదా గుమ్మడి గింజలు చేర్చుకుని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం రెట్టింపు అవుతుంది. [Oats, Cholesterol, LDL Cholesterol, Beta Glucan, Soluble Fiber, Heart Health, Healthy Diet, Weight Management, Diabetes, Rolled Oats]

Published on: Fri Sep 11, 2026 11:20AM

పాలకూర కంటే.. 3 రెట్లు ఎక్కువ ఐరన్ ఉండే.. ఈ ఆకుతో అనీమియా మాయం!

మన ఆహార అలవాట్లు, మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా నేటి రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే డయాబెటిస్, రక్తహీనత వంటి అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్న వారి సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతోంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎప్పుడూ పెరిగిపోవడం, మరోవైపు రక్తంలో ఐరన్ లోపించి తీవ్రమైన నీరసం రావడం చాలామందిలో కనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఈ రెండింటికీ పరిష్కారంగా ఎన్నో రకాల మందులు వాడుతున్నప్పటికీ, సహజమైన పద్ధతిలో మన ఇంటి వద్దే దొరికే ఒక ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఆకు దీనికి చక్కటి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుందని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ అద్భుతమైన ఆకే మునగాకు . మన దైనందిన ఆహారంలో మునగాకును భాగం చేసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్ని రకాల ప్రయోజనాలు చేకూరతాయో ఈ రోజు వివరంగా తెలుసుకుందాం. మునగాకులో లభించే పోషకాలు సాధారణమైనవి కావు. దీన్ని ఒక సూపర్ ఫుడ్‌గా ఆయుర్వేదం పరిగణిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సీ, విటమిన్ ఏ, క్యాల్షియం, పోటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు అమినో యాసిడ్స్ అత్యధిక మోతాదులో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపు చేయడంలో మునగాకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే ప్రత్యేకమైన ఆంటీఆక్సిడెంట్లు, ఐసోథియోసైనేట్లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం చేసిన తర్వాత గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఆకస్మికంగా పెరగకుండా నిరోధించడంలో మునగాకు రసం లేదా మునగాకు పొడి ఎంతో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా మునగాకును ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ బాధితులలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులోకి వస్తాయి. అలాగే నేడు చాలామంది మహిళలను వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య రక్తం తక్కువగా ఉండటం లేదా అనీమియా. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని పెంచడానికి మునగాకు ఒక దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది. పాలకూరతో పోలిస్తే మునగాకులో ఏకంగా 3 రెట్లు ఎక్కువ ఐరన్ లభిస్తుంది. శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు అవసరమయ్యే విటమిన్ సీ కూడా మునగాకులో పుష్కలంగా ఉండటం దీనికి మరొక గొప్ప ప్లస్ పాయింట్. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే పరగడుపున మునగాకు రసాన్ని లేదా ఎండబెట్టి పొడి చేసిన మునగాకు పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో కలుపుకుని తాగడం వల్ల రక్తహీనత నుంచి త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది కొత్త రక్తం తయారవ్వడానికి, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి సహకరిస్తుంది. కేవలం షుగర్, అనీమియా మాత్రమే కాకుండా మునగాకుతో శరీరానికి కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఎన్నో ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి మలబద్ధకం సమస్యను నివారిస్తాయి. మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంతో పాటు, కళ్ల చూపును మెరుగుపరచడంలో కూడా మునగాకు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. పాలు, పెరుగు కంటే ఎక్కువ క్యాల్షియం ఇందులో ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. నిత్యం లభించే ఈ సహజమైన ఆకును మన ఆహారంలో పప్పులోనో లేదా వేపుడు రూపంలోనో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు. [Moringa Leaves, Moringa Benefits, Diabetes, Anemia, Iron Deficiency, Blood Sugar, Healthy Diet, Ayurveda, Superfood, Health Benefits]

Published on: Fri Sep 11, 2026 10:58AM

హార్ట్, షుగర్ రోగులతో పాటు పెద్దలకు అవసరమైన టాప్ 6 టీకాల లిస్ట్ ఇదే!

మనలో చాలామంది చిన్నతనంలో ప్రభుత్వం ఇచ్చే టీకాలు లేదా తల్లిదండ్రులు వేయించే వ్యాక్సిన్లు వేసుకుంటే సరిపోతుందని, ఇక జీవితాంతం ఎలాంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు రావని భావిస్తుంటారు. చిన్నతనంలో తీసుకునే టీకాలు అనేక ప్రాణాంతక రోగాల నుండి ప్రారంభ రక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, కాలక్రమేణా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి క్రమంగా తగ్గుతుంటుంది. దీనివల్ల చిన్నప్పుడు పొందిన రోగనిరోధక రక్షణ కాలక్రమేణా క్షీణించిపోయే ప్రమాదం ఉంది. అంతేకాకుండా, కొన్ని రకాల వ్యాధులను నిరోధించడానికి లేదా బూస్టర్ రక్షణ పొందడానికి పెద్దయ్యాక కూడా కొన్ని టీకాలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. గతంలో పూర్తిస్థాయి వ్యాక్సినేషన్ తీసుకోని వారు, లేదా బూస్టర్ డోసులు మిస్ అయినవారు తమ వయస్సు, ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను బట్టి వ్యాక్సినేషన్ షెడ్యూల్ ను సమీక్షించుకోవాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పెద్దవారు తప్పకుండా తెలుసుకోవాల్సిన 6 అత్యంత కీలకమైన వ్యాక్సిన్ల వివరాలు ఇవే. మొదటిది టెటనస్ బూస్టర్ డోస్. చిన్నతనంలో టెటనస్ వ్యాక్సిన్ సిరీస్ తీసుకున్నప్పటికీ, పెద్దయ్యాక ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి టెటనస్ లేదా Tdap బూస్టర్ డోస్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా పదునైన ఇనుప వస్తువులు గుచ్చుకున్నప్పుడు, కాలిన గాయాలైనప్పుడు, లేదా మట్టి, జంతువుల వ్యర్థాలతో సంబంధం ఉన్న పనులు చేసేటప్పుడు టెటనస్ ఇన్ఫెక్షన్ సోకే ప్రమాదం విపరీతంగా పెరుగుతుంది. గతంలో టీకా ఎప్పుడు తీసుకున్నారో గుర్తులేకపోతే వెంటనే డాక్టర్ ని సంప్రదించి బూస్టర్ డోస్ పొందడం సురక్షితం. రెండవది హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్. ఈ హెపటైటిస్ బి వైరస్ రక్తం, కలుషితమైన సూదులు, శరీర ద్రవాల ద్వారా ఒకరి నుండి మరొకరికి వ్యాపిస్తుంది. ఇది కాలేయాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీసి కాలేయ సిర్రోసిస్ మరియు కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన జబ్బులకు దారితీస్తుంది. చిన్నతనంలో హెపటైటిస్ బి టీకా పూర్తి చేయని పెద్దలు తప్పక వైద్యుడిని సంప్రదించి యాంటీ హెచ్‌బీఎస్ (Anti HBs) రక్త పరీక్ష ద్వారా తమ బాడీలోని రోగనిరోధక స్థాయిలను అంచనా వేసుకుని టీకా డోసులు పూర్తి చేయాలి. మూడవది న్యూమోకోకల్ వ్యాక్సిన్. న్యూమోకోకల్ బ్యాక్టీరియా వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ అయిన న్యుమోనియా మరియు మెదడువాపు వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా 65 సంవత్సరాలు దాటిన వృద్ధులు, మధుమేహం (షుగర్), దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉన్నవారు ఈ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడం వల్ల న్యుమోనియా తీవ్రత నుంచి రక్షణ పొందుతారు. నాల్గవది ప్రతి సంవత్సరం తీసుకోవాల్సిన ఇన్‌ఫ్లుయెంజా (ఫ్లూ) వ్యాక్సిన్. ప్రతి ఏడాది ఫ్లూ వైరస్ తన రూపాంతరాన్ని మార్చుకుంటూ ఉంటుంది, అందువల్ల ప్రతి ఏటా కొత్త ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులు, శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారిని తీవ్ర అనారోగ్యం పాలవ్వకుండా మరియు ఆసుపత్రి పాలయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఐదవది హ్యూమన్ పాపిలోమావైరస్ (HPV) వ్యాక్సిన్. ఇది కేవలం టీనేజ్ బాలికలకే కాకుండా, గతంలో టీకా తీసుకోని 26 నుండి 45 సంవత్సరాల లోపు పెద్దలకు కూడా వైద్యుల సలహాతో అందించవచ్చు. మహిళల్లో గర్భాశయ ముఖద్వార క్యాన్సర్ (సర్వైకల్ క్యాన్సర్) తో పాటు ఇతర రకాల క్యాన్సర్లను అరికట్టడంలో ఈ HPV వ్యాక్సిన్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఆరవది వరిసెల్లా వ్యాక్సిన్ (చికెన్ పాక్స్ టీకా). చిన్నతనంలో చికెన్ పాక్స్ (ఆటలమ్మ) రాని పెద్దలకు వరిసెల్లా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లలతో పోలిస్తే పెద్దవారికి చికెన్ పాక్స్ వస్తే న్యుమోనియా, మెదడు వాపు వంటి తీవ్రమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు కాంప్లికేషన్లు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే చిన్నప్పుడు చికెన్ పాక్స్ రానివారు వరిసెల్లా 2 డోసుల వ్యాక్సిన్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండటానికి సరైన సమయంలో టీకాలు వేయించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఎంతో అవసరం. Adult vaccination guide tetanus, flu, HPV telugu,6 important vaccines for adult health tips.

Published on: Thu Sep 10, 2026 4:47PM

పెరుగు తినేటప్పుడు ఈ చిన్న పొరపాటు చేస్తున్నారా? ఆయుర్వేదం ఏం చెబుతోందంటే!

మన భారతీయ సాంప్రదాయ భోజనంలో పెరుగు లేకపోతే ఆ విందు పూర్తయినట్లు అనిపించదు. ఎంతటి ఘుమఘుమలాడే వంటకాలు, నోరూరించే కూరలతో అన్నం తిన్నా కూడా చివర్లో కాస్త కమ్మటి పెరుగు వేసుకొని తింటేనే ప్రశాంతత, తృప్తి లభిస్తాయి. వేడి వేడి అన్నంతో తిన్నా లేదా ప్రసిద్ధ చద్దన్నంలో కలుపుకొని తిన్నా పెరుగు ఇచ్చే రుచే వేరు. పెరుగులో ఉండే మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) మన జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును అద్భుతంగా మెరుగుపరచడమే కాకుండా మన పేగుల ఆరోగ్యానికి సాక్షాత్తు అమృతంలా పనిచేస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు ఎప్పటి నుంచో చెబుతున్నారు. అయితే, మనలో చాలామంది రోజూ తెలియకుండా చేసే ఒక చిన్న పొరపాటు వల్ల ఈ అమృతం కాస్తా శరీరానికి కీడు చేసే పదార్థంగా మారిపోతోంది. మనం సాధారణంగా తోడుపెట్టిన పెరుగు పాడవకుండా లేదా అతిగా పులిసిపోకుండా ఉండటానికి ఫ్రిజ్ లో నిల్వ ఉంచుతుంటాం. అయితే, ఆకలి వేసినప్పుడు లేదా భోజనం చేసే సమయంలో ఫ్రిజ్ లోంచి తీసిన వెంటనే బాగా చల్లగా ఉన్న పెరుగును నేరుగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి తీవ్ర విఘాతం కలుగుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. క్యాన్సర్ హీలర్ సెంటర్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ తరంగ్ కృష్ణ గారి కథనం ప్రకారం, ఫ్రిజ్ అనేది కేవలం మనం వండుకున్న ఆహారాన్ని పాడవకుండా నిల్వ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది కానీ దానిలోని పోషక విలువలను లేదా నాణ్యతను పెంచదు. ఫ్రిజ్ నుంచి తీసిన వెంటనే విపరీతమైన చల్లదనంతో ఉండే పెరుగును తినడం వల్ల మన కడుపులోని జీర్ణక్రియ వేగం ఒక్కసారిగా మందగిస్తుంది. పురాతన వైద్య విధానమైన ఆయుర్వేదం ప్రకారం, చల్లటి పదార్థాలను అరగించుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా కష్టమైన పని. ఇది శరీరంలో కఫ దోషాన్ని అమాంతం పెంచి శ్వాసకోశ సంబంధిత సమస్యలకు, జలుబు, దగ్గు వంటి ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, పలు శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం పెరుగులో ఉండే అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా చురుకుదనం అనేది ఉష్ణోగ్రత ఆధారంగా మారుతుంటుంది. అతి చల్లటి వాతావరణంలో ఆ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా పూర్తిగా నిర్వీర్యమైపోతుంది. కేవలం సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మాత్రమే ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా 100 శాతం చురుగ్గా మారి మన కడుపుకి పూర్తి స్థాయిలో మేలు చేస్తుంది. అందుకే పెరుగులోని పోషకాలను, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి కొన్ని కీలక సూత్రాలను పాటించడం చాలా అవసరం. మీరు భోజనం చేయడానికి కనీసం 30 నిమిషాల (అరగంట) ముందే పెరుగు గిన్నెను ఫ్రిజ్ లోంచి బయటకు తీసి పక్కన పెట్టాలి. అది సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం. అలాగే పెరుగును రోజూ పగటిపూట లేదా మధ్యాహ్నం వేళల్లో మాత్రమే తీసుకోవడం అత్యుత్తమమైన పద్ధతి. ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి, కడుపులో మంటను తగ్గించి చల్లబరుస్తుంది. ఇంకా అదనపు రుచి, జీర్ణ ప్రయోజనాల కోసం పెరుగులో కొద్దిగా వేయించిన జీలకర్ర పొడి లేదా చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి కలుపుకొని తినవచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళల్లో పెరుగు తినే అలవాటును పూర్తిగా మానుకోవాలని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. రాత్రి పూట పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల శ్లేష్మం విపరీతంగా పేరుకుపోవడంతో పాటు తీవ్రమైన జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ప్రతిరోజూ తాజాగా తోడుపెట్టుకున్న కమ్మటి పెరుగును మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల ఎసిడిటీ రాకుండా మన శరీరం నిరంతరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. Is cold curd harmful for digestion telugu, Ayurveda rules for eating curd right way.

Published on: Thu Sep 10, 2026 4:39PM

మీ పెదాలు నల్లగా మారుతున్నాయా? మీరు చేసే ఈ చిన్న పొరపాట్లే కారణం!

మహిళల సౌందర్య సంరక్షణలో లిప్‌స్టిక్‌కు ఎంతో ప్రత్యేకమైన స్థానం ఉంది. ఆఫీస్, శుభకార్యాలు, గ్రాండ్ పార్టీలు లేదా క్యాజువల్ అవుటింగ్స్.. సందర్భం ఏదైనా సరే పెదాలకు కాస్త రంగు అద్ది లిప్‌స్టిక్ వేసుకుంటే వచ్చే ఆకర్షణీయమైన లుక్ వేరు. ఎంత మేకప్ వేసుకున్నా చివరికి లిప్‌స్టిక్ లేకపోతే ముఖంలో ఏదో వెలితిగానే కనిపిస్తుంది. అయితే రోజూ లిప్‌స్టిక్ వాడటం వల్ల పెదాలు తమ సహజ సిద్ధమైన తేమను కోల్పోయి పొడిబారిపోతాయని, క్రమంగా నల్లగా మారిపోతాయని చాలామంది మహిళల్లో తీవ్రమైన ఆందోళన, సందేహాలు నెలకొన్నాయి. ప్రతిరోజూ కాస్మెటిక్స్ వాడటం చర్మానికి మరియు పెదాల ఆరోగ్యానికి సురక్షితమేనా అనే సందేహాలు నిత్యం ఉత్పన్నమవుతూనే ఉంటాయి. అయితే బ్యూటీ మరియు చర్మ సంరక్షణ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. కేవలం లిప్‌స్టిక్ వాడటం వల్ల మాత్రమే పెదవులు పొడిబారవు లేదా రంగు మారవు. మనం ఎంచుకునే ఉత్పత్తుల నాణ్యత, ఎంపికలో చేసే పొరపాట్లు మరియు మన జీవనశైలే దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ప్రతి లిప్‌స్టిక్ పెదవులను దెబ్బతీయదని చర్మ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మీరు ఎలాంటి ప్రొడక్ట్ ఎంచుకుంటున్నారు అనే దానిపైనే అధరాల ఆరోగ్యం పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలామంది ఆధునిక మ్యాట్ లిప్‌స్టిక్‌లు వాడటానికి ఇష్టపడతారు. సాధారణంగా నాణ్యమైన మ్యాట్ లిప్‌స్టిక్‌లలో విటమిన్ E మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ వంటి పెదవులకు అవసరమైన తేమను అందించే అత్యుత్తమ పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి పెదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి దోహదపడతాయి. అయితే ఇప్పటికే పెదాలు డ్రైగా ఉన్నవారు మ్యాట్ లిప్‌స్టిక్ వేసుకుంటే ఆ పొడిబారిన తనం మరింత స్పష్టంగా బయటకు కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా రోజంతా పరిమితికి మించి పదేపదే మ్యాట్ లిప్‌స్టిక్ కోటింగ్స్ వేసుకోవడం వల్ల పెదవులపై ఉండే సహజ చర్మం తేమను కోల్పోయి మరింత పొడిబారే ప్రమాదం ఎంతైనా ఉంది. అందువల్ల నాణ్యత కలిగిన బ్రాండెడ్ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొనుగోలు చేయడం అత్యంత ఉత్తమం. చాలామంది లిప్‌స్టిక్ వాడటం వల్లే తమ పెదాలు నల్లగా మారుతున్నాయని భావిస్తుంటారు, కానీ ఇది పూర్తిగా ఒక అపోహ మాత్రమే. పెదాలు నల్లబడటానికి, డ్రైగా మారడానికి అనేక ఇతర అంతర్గత, బాహ్య కారణాలు ఉంటాయి. శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోవడం, అంటే డీహైడ్రేషన్ వల్ల పెదాలు తేమను కోల్పోతాయి. ప్రతిరోజూ శారీరక అవసరాలకు తగినట్లుగా 100% నీటి శాతాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోకపోవడం పెదవులపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే తీవ్రమైన ఎండలో సూర్యకాంతిలోని యువి కిరణాల బారిన పడటం, ధూమపానం అలవాటు ఉండటం, వివిధ రకాల అలర్జీలు, విటమిన్ లోపాలు మరియు వాతావరణంలో చల్లని పొడి గాలులు ఉండటం వల్ల పెదాలు త్వరగా నల్లబడతాయి. చాలామందికి పదేపదే నాలుకతో పెదవులను తడపడం ఒక అలవాటుగా ఉంటుంది, ఇది పెదాలను ఇంకా వేగంగా పొడిబారేలా చేస్తుంది. తక్కువ నాణ్యత గల లిప్‌బామ్‌లు, గడువు తీరిన కాస్మెటిక్స్ వాడటం కూడా పెదాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. లిప్‌స్టిక్ లేదా ఇతర లిప్ కేర్ ఉత్పత్తులు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మహిళలు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ విటమిన్ E, షియా బటర్, మరియు జోజోబా ఆయిల్ వంటి సహజమైన, తేమను ఇచ్చే పదార్థాలు ఉన్న ఉత్పత్తులనే ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే పారాబెన్లు, ఘాటైన కృత్రిమ సువాసనలు ఉన్న ఉత్పత్తులకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం మంచిది. అలాగే కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ప్యాకింగ్‌పై ఉన్న ఎక్స్‌పైరీ డేట్‌ను తప్పక పరిశీలించాలి. రోజువారీ సంరక్షణలో భాగంగా కనీసం SPF 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్ ప్రొటెక్షన్ ఉన్న లిప్‌బామ్‌లను వాడాలి. రాత్రి పడుకునేముందు తప్పనిసరిగా లిప్‌స్టిక్‌ను శుభ్రంగా తొలగించి, పెట్రోలియం జెల్లీ లేదా లిప్ మాస్క్ అప్లై చేయాలి. వారానికి 1 నుండి 2 సార్లు తేలికపాటి ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ చేయడం ద్వారా చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించవచ్చు. అలర్జీలు ఉన్నవారు డెర్మటాలజిస్ట్ సలహా మేరకు మాత్రమే ఉత్పత్తులను వాడటం శ్రేయస్కరం. How to prevent dry lips lipstick tips, best lip care routine for soft lips.

Published on: Thu Sep 10, 2026 4:32PM