Choline rich food for Pregnant woman Choline is an important nutrient that helps brain cells develop properly. Animal studies suggest that adequate choline during pregnancy has long-lasting effects on a baby's ability to learn and remember – and may even provide some resistance to mental illness and choline can help prevent certain birth defects. Women with diets low in choline have a four times greater risk of having babies with neural tube defects such as spina bifida. This increased risk has even been observed in women consuming other nutrients that protect against birth defects, such as folic acid. The importance of choline goes beyond the time when women are pregnant as breast milk is rich in choline and maternal choline need is even higher during breastfeeding than it is during pregnancy. Pregnant women should take 450 mg of choline per day and Breastfeeding women 550 mg. Here are few Choline rich food, which should added to your daily meals. Eggs and Milk One large egg contains about 120 mg of choline, according to the LPI, while 1 cup of skim milk contains 38 mg. Dried egg yolk is particularly high in choline, with nearly 1,400 mg in a 100-gram serving. Fish and Seafood Two types of fish contain a substantial amount of choline when consumed. Salmon has choline, and it is a fish that has omega-3 fatty acids, which lower cholesterol and promote a healthy heart. Atlantic cod also contains substantial levels of choline. Canned shrimp also contains choline, with 60mg per 3-oz. serving. Shrimp is a fatty seafood, and some people are allergic to it. People who are allergic to seafood should not eat shrimp products as a source of choline. A 3-oz. serving of fish, such as salmon, provides 56mg of choline. Vegetables, Herbs and Spices Some vegetables, herbs and spices are good sources of choline. One cup of cooked Brussels sprouts or broccoli both contain about 60 mg of choline. Dried celery flakes, sun-dried tomatoes, mustard seed, coriander leaf, dried parsley, dried coriander leaf, garlic or chili powder add choline to dishes along with flavor. Chocolate Another source of choline is chocolate. A 1.5-oz milk chocolate bar contains 20 mg of choline, while a 100-gram serving (about 4 oz.) of chocolate cake has nearly 130. Cocoa mix powder, with no sugar added, also provides over 115 mg of choline per 100 grams, which is about 30 mg for 2 tablespoons. Cauliflower  One cup of cauliflower contains 47.4 milligrams of choline. This makes the vegetable a "good" source of choline, per FDA guidelines. Cauliflower is one of the better plant sources of choline, ideal for vegans who do not eat food derived from animal sources. Vegans and vegetarians can also get choline from broccoli, wheat germ and nuts. Liver  Liver is also a fatty food, but several animal products provide liver as a food source. The liver is the organ that processes several metabolic processes, so it also contains other nutrients essential for pregnant woman and the baby.. A 3-oz. serving liver provides 355mg of choline. Liver is the food product that gives patients the most amount of choline per serving.

Healthy Foods for Strong Bones Bones form the basis of our skeletal system, protect our vital organs and define our body shape and size frame. The bones found in our body are alive just like us; they keep on growing, changing in shape, size as we grow old, in fact our height and weight depends on our bones. We have 206 bones in our body, with the spine being made up of 26 bones alone! Food is needed so that we have the energy or efficiency to perform our bodily actions such as walking, sleeping, running, breathing etc.To maintain healthy and strong bones, it is necessary that we provide proper nutrition to them, following is a list of foods that will help us maintain good healthy and strong bones. Milk Regularly drinking milk during the growing years is associated with greater height, bone size and bone mineralization. Milk contains calcium, magnesium, zinc, proteins, fat, sugars, and vitamins A and D, what some call the "perfect package” for bone health. Yogurt  If your body doesn't have enough calcium to replace what is removed, your bones can become weak and break easy. Yogurt is a good source of calcium, according to the National Institute of Health Yogurt providing 300 milligrams in a six ounce cup. Chinese Cabbage  Chinese cabbage contains plentiful of calcium, whereas vegetables such as turnip greens, broccoli, and spinach provide us with good amount of calcium. Soy Soy is the best source of plant nutrients called isoflavones. Along with protein and other vitamins and minerals, isoflavones may combat bone loss as we age. Nuts and Seeds Nuts and seeds are anyways loaded with essential nutrients and vitamins. They are highly beneficial to nourish our body. Sunflower seeds, pistachios, and almonds are rich source of calcium, while flax seeds and walnuts are packed with omega- 3 fatty acids, Almonds and peanuts consists good amount of potassium that prevents the loss of calcium through urine. The proteins and nutrients that are present in nuts, helps to construct strong bones. Sunlight The sun is technically not a food. However, the sun contains many nutrients found in some foods. In response to sunlight, the body will produce vitamin D. Without vitamin D, your body will not absorb calcium properly. Although milk is often fortified with vitamin D, but there are still not enough to maximize calcium absorption. Salt water fish If you want to have healthy bones you should have salt water fish once in a week, Most fish are known to contain high levels of vitamin D, which is required by bones to absorb calcium. While these are important food items needed to keep our bones healthy, one should not just rely on them wholly, when it comes to the maintenance and health of our bones. Moderate to heavy exercise should complement our bone friendly diet, if we are to have healthy bones!

Brain boost food for pregnant women A healthy diet is important for you and your growing baby. You only need about 300 additional calories each day during pregnancy. When you are planning meals, include a variety of different nutrients for a balanced diet. Fill in the gaps with healthy snacks. Avoid empty calories or unhealthy foods to give your baby a good start and avoid excessive weight gain. Pregnant women need about 300 calories per day more than you did when you were not pregnant. These amounts to a total of about 2.100 to 2.400 calories per day .These additional calories should come from high protein, high calcium and iron rich foods. Three hundred calories is not much actually. It could be obtained from 2 tall glasses of milk or a bowl of hearty soup, a serving of meat or fish. Do not add lots of high calorie non nutritious food such as cakes or dessert. Eggs Eggs are the best possible source of choline. Researchers have found that choline enhances memory function in pregnant women. Preliminary studies also suggest it can have long-lasting effects on a baby’s ability to learn and remember. Two eggs provide about half the recommended daily intake of choline for pregnant women. Walnuts Naturopathic physician Heather Manley points out that walnuts resemble little brains, so it just makes sense that they’re good for your mind. And the science backs it up; walnuts boost memory because they’re rich in antioxidants as well as Omega-3 and Omega-6 fatty acids. An added benefit is that walnuts boost the body’s melatonin levels, which can help cure the restless nights that pregnant women often endure. Cranberries Cranberries are rich in antioxidants and flavonoids, cranberries have been shown to improve memory and cut down on free-radical damage in brain cells. Pregnant women often crave easy, portable snacks between meals, and cranberries can be paired with brain-boosting nuts for a great snack mix. You can also enjoy a glass of cranberry juice with your lunch or spread a little cranberry sauce onto a sandwich. Coconut Oil Coconut oil as a good source to boost a mommy-to-be’s brain power due to its high percentage of medium-chain triglycerides, which are a unique form of dietary fat that impart a variety of benefits. Coconut oil is also a great energy boost for exhausted pregnant women — one tablespoon can provide 4 to 5 hours of energy with no accompanying crash. Whole grain Whole grain carbohydrates are essential for pregnant women because they boost energy levels. They are also rich in vitamin B6, iron and folate, all of which are important nutrients for both mother and child’s mental functioning. Start your day with a bowl of nutritious cereal, eat your sandwich on whole-grain bread, or snack on baked goods chock full of grains. Cheese Cheese is a great source for vitamin B12, which is necessary for brain function because it helps nerve cells communicate more rapidly. B12 is important for pregnant women because folic acid supplements can mask some of the signs of a B12 deficiency. Liver is the best source of B12, but is off-limits during pregnancy. A safe alternative is a low-fat version of a hard cheese, like cheddar, Swiss, or Colby. Legumes Lentils and beans are rich in thiamin, which is critical for cognitive function. As is the case with other B vitamins, thiamin intake needs to be higher during pregnancy; thiamin deficiency can result in depression, nervous exhaustion and insomnia. Legumes also contain high levels of iron and folate, which is important for preventing birth defects and enhances memory recall in women. Spinach Pregnant women need loads of vitamins, so it’s important to eat as many colorful fruits and vegetables as possible. Spinach is particularly beneficial because it’s rich in folate. Cheese can boost the pregnant women Brain.

 Paln your meals to get flat stomach If you want a flat stomach, having the right flat stomach diet is very important. And NOT eating is not going to get you there. You may ‘feel’ good but as soon as you start eating regularly or the right foods your body is going to plump up and your flat stomach is going to go away. The biggest mistake most women make is to think that to get a flat stomach we aren’t suppose to eat. WRONG! That’s the worst thing you can do. To really get a flat stomach you should eat at least 5-6 small meals throughout the day. Each meal should have a healthy fat, protein and some carbohydrates. Drink lots of water. Water will flush your system of toxins and help you stay fuller for longer (keeping you away from those unhealthy snack and follow these instructions to get flat stomach. Plan your meals Sit down on and figure out what you are going to eat for the week. Then hit the grocery store and buy what you need to make your meals for the week. If you have everything you need to eat healthy then you can’t stray! Plus, if you pre-cook your meals, you can make lunch for the week or when you’re home after a long day – there is food in the fridge – no excuses to not eat healthy! Almonds These delicious and versatile nuts contain filling protein and fiber, not to mention vitamin E, a powerful antioxidant. They're also a good source of magnesium, a mineral your body must have in order to produce energy, build and maintain muscle tissue, and regulate blood sugar. "A stable blood-sugar level helps prevent cravings that can lead to overeating and weight gain," says David Katz, MD, a professor at the Yale University School of Medicine. But what makes almonds most interesting is their ability to block calories. Research indicates that the composition of their cell walls may help reduce the absorption of all of their fat, making them an extra-lean nut. Eggs You won't find a more perfect protein source. Eggs are highly respected by dietitians because of their balance of essential amino acids (protein building blocks used by your body to manufacture everything from muscle fibers to brain chemicals). We like them because they keep our hands out of the cookie jar. Researchers at the Pennington Biomedical Research Center found that when people ate eggs in the morning, they felt less hungry throughout the day than when breakfast consisted of complex carbohydrates like bagels. Soy Soybeans are a great source of antioxidants, fiber, and protein. Plus, they're incredibly versatile. Snack on dry-roasted soybeans, toss shelled edamame into soups, and slip a spoonful of silken tofu into your morning smoothie. Liquid soy also makes a good meal replacement. Apples A 2003 study in the journal Nutrition found that overweight women who consumed three apples or pears a day for three months lost more weight than their counterparts who were fed a similar diet with oat cookies instead of fruits. A large apple has five grams of fiber, but it's also nearly 85 percent water, which helps you feel full. Berries Berries Most are loaded with fiber, every dieter's best friend. The more fiber you eat -- experts say that it's best to get between 25 and 35 grams every day -- the fewer calories you absorb from all the other stuff you put in your mouth. That's because fiber traps food particles and shuttles them out of your system before they're fully digested. Berries (and other fruits) are also high in antioxidants, which not only help protect you from chronic diseases like cancer but may also help you get more results from your workouts.  Leafy Greens Their cancer-preventing carotenoids won't help shrink your waistline, but their low calorie count definitely will. One cup of spinach contains only about 40 calories, while a cup of broccoli has 55 calories and satisfies 20 percent of your day's fiber requirement. Most leafy greens are also a good source of calcium, an essential ingredient for muscle contraction. In other words, they help fuel your workouts. Yogurt People who get their calcium from yogurt rather than from other sources may lose more weight around their midsection. The probiotic bacteria in most yogurts help keep your digestive system healthy, which translates into a lower incidence of gas, bloating, and constipation, which can keep your tummy looking flat. Veggie Soup Veggie soups two times a day were more successful in losing weight than those who ate the same amount of calories in snack food. Soup eaters also maintained, on average, a total weight loss of 16 pounds after one year.

Diet for healthy liver  The liver is the largest glandular organ of the body. It weighs about 3 lb (1.36 kg). It is reddish brown in color and is divided into four lobes of unequal size and shape. The liver lies on the right side of the abdominal cavity beneath the diaphragm. Blood is carried to the liver via two large vessels called the hepatic artery and the portal vein. The heptic artery carries oxygen-rich blood from the aorta (a major vessel in the heart). The portal vein carries blood containing digested food from the small intestine. These blood vessels subdivide in the liver repeatedly, terminating in very small capillaries. Each capillary leads to a lobule. Liver tissue is composed of thousands of lobules, and each lobule is made up of hepatic cells, the basic metabolic cells of the liver. Liver care As we all aware liver is very important part of our body, we must think about liver before we eat or do something. liver depends on how we take care of it . . . then only it can take care of us. Liver serves as your body's engine, pantry, refinery, food processor, garbage disposal, and "guardian angel." The trouble is, your liver is a silent partner; when something's wrong it does not complain until the damage is far advanced. So it needs your help every day to keep it healthy and hepatitis-free. To do that, you need to eat a healthy diet, exercise, get lots of fresh air, and avoid things that can cause liver damage. There are many kinds of liver diseases. Viruses cause some of them, like hepatitis A, hepatitis B and hepatitis C. Others can be the result of drugs, poisons or drinking too much alcohol. If the liver forms scar tissue because of an illness, it's called cirrhosis. Jaundice, or yellowing of the skin, can be one sign of liver disease. The liver is the only organ in the body that can easily replace damaged cells, but if enough cells are lost, the liver may not be able to meet the needs of the body. The liver can be considered a factory; and among its many functions include the: production of bile that is required in the digestion of food, in particular fats; conversion of the extra glucose in the body into stored glycogen in liver cells; and  then converting it back into glucose when the need arises; production of blood clotting factors; production of amino acids (the building blocks for making proteins), including those used to help fight infection; the processing and storage iron necessary for red blood cell production; manufacture of cholesterol and other chemicals required for fat transport; conversion of waste products of body metabolism into urea that is excreted in the urine; and Metabolization medications into their active ingredient in the body. Here are some foods which are good for the liver when consumed regularly in moderate quantities. Garlic   Garlic contains allicin which is a sulfur-based compound needed by the liver for effective detoxification. Garlic helps the liver rid the body of mercury, certain food additives and the hormone estrogen. Onions   The strong smells and flavors that are unique to onions come from “glucosoids”, volatile, stinging acidic juices contained in most varieties of “Liliaceas”, the family of onions. Vitamin B, Niacin and potassium are also highly active ingredients found in most onion varieties. Their volatile juices are effective anti-parasite agents and aid the liver in flushing out toxins as well. No matter how onions are used, they are one of the healthiest foods for the liver. Vegetables (broccoli, Sprouts, cauliflower, cabbage) These vegetables are very powerful detoxifiers of the liver. They contain chemicals that neutralize certain toxins such as nitrosamines found in cigarette smoke and aflotoxin found in peanuts. They also contain glucosinolates that help the liver to produce enzymes it needs for its detoxification processes. Freshly squeezed lemon in hot water. Drinking freshly squeezed lemon juice in a cup of boiled water first thing in the morning helps to cleanse the liver and promote detoxification. It also stimulates bile production, cleanses the stomach and bowel and stimulates a bowel motion. Beetroot It's a blood-purifying tonic that is also capable of absorbing heavy metals. High-antioxidant fruits blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, plums, oranges, pink grapefruit, cantaloupe, apples and pears. Antioxidants help to protect the liver from the high levels of free radicals that are naturally produced during the process of detoxification. Apples Apples contain pectin that bind to heavy metals in the body (in particular in the colon) and help their excretion. This reduces the load on the liver and its detoxification capacities. Artichoke Increases bile production. One of the jobs of bile is to remove toxins through the bowel, as well as 'unfriendly' micro-organisms. It has been suggested that 30 minutes after eating globe artichoke, bile flow is increased by over 100%. Bitter leafy salad greens  The bitterness of these foods helps to stimulate bile flow within the liver. Coconut   Coconut water is so quickly and easily processed by the liver than it could actually be effectively transfused intravenously directly into your blood stream. Also a rich source of organic oils, calcium, phosphorous and Iron which are easily broken down and used by the liver in a number of key functions. Coconut also contains amounts of vitamin C.

 Beat the heat with healthy food Body heat is the byproduct of our body's normal metabolism. When the energy sources (sugars, fats, proteins) are broken down and metabolized to produce ATP, some of the energy is lost as heat. Cells which require more ATP produce more heat. There are few home remedies, particularly the food how to reduce or control the excessive body heat symptoms in men, women and children naturally, which can be used. Some people inherently have more heat in their bodies while some are affected by it due to physical strain, consuming foods with hot propensity, or due to medication. Body heat manifests itself in various forms like anger, disturbed sleep, rashes and boils, acidity, heartburn, or stomach ulcers. It may also lead to headaches and sometimes dizziness and episodes of fainting. There are more severe problems like changes in blood pressure, seizure, high body temperature, and rapid heartbeats that also indicate increased body heat. So, it’s very important to keep one’s body heat under control at all times. And one of the simplest ways of doing that is staying hydrated by having particular food which helps to maintain body heat. Cardamom According to traditional wisdom of Ayurveda, cardamom is very effective in improving digestion and also expert in reducing the body heat. you can mix cardamom powder while preparing tea, sweets or even you can add cardamom to spicy foods also. Peaches Over heat in your body will effect your skin first. Peaches are advisable to avoid skin rashes as well as it is good to adding peaches to your breakfast will fulfill the requirements of vitamin A, vitamin B2, and potassium. Dry peaches are great resources to reduce the heat in the body and helps to regain the energy. Apricot  Make it a habit of Apricot juice with glucose or honey can help cool your body and also quench your thirst, eliminate the waste products from your body, tone up your eyes, stomach, liver, heart and nerves by supplying vitamins and minerals. Buttermilk  Buttermilk is also efficient in reducing body heat. Therefore, buttermilk is quite effective and beneficial during the summer season. It has valuable nutrition’s like potassium, vitamin B-12, calcium, phosphorous and probiotics which help strengthen the digestive system and the immunity of the body. Watermelon  Watermelon is a super-sized and super-packed with nutritional goodies such as iron, potassium, beta carotene and vitamin C, watermelon has 95 per cent water content which helps to reduce the body heat and it contains lycopene which will keep away from the risk of several cancers.   Coconut water Coconut water contains organic compounds processing healthy growth promoting properties that helps to orally re-hydrate your body, it is an all natural isotonic beverage, carries nutrients and oxygen to cells. Cucumber Cucumbers are the most wonderful and natural high water content edible fruit, Adding a crunchy cool cucumber to your salads is a good way to maintain the water level in your body. The regular intake of cucumber juice is very useful both internally and externally. Sugarcane  Sugarcane is rich in Phosphorus, calcium, iron, magnesium and potassium. Sugar cane is ideal for those people who often suffer from burning sensation when urinating, or all over the body, who are tired due to excess sun exposure during summer. Banana Banana contains three natural sugars are surcose, fructose and glucose. These natural sugars combined with fiber in a banana gives an instant, sustained and substantial boost of energy. It has a natural antacid effect in the body, so if you suffer from heat in the body, try eating a banana for soothing relief. Bottle gourd  Its high water content makes it very cooling. The cooked Bottle Gourd is cooling, calming, diuretic and easy to digest. It is also effective against constipation and other digestive disorders.

మందులు వాడకుండానే హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు Home remedies to control High BP   హై బి.పి. నే హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. విషయమేమిటంటే మనలో చాలా మంది హై బి.పి. ఉందన్న విషయం తెలియకుండానే గడిపేస్తుంటాం. హై బి.పి. లక్షణాలు అంత తేలిగ్గా తెలియవు. హై బి.పి వల్ల ఆరోగ్యానికి జరిగే నష్టం అంతా ఇంతా కాదు, దాని ప్రభావం శరీరానికి ముఖ్య అవయవాలైన గుండె, కిడ్నీల పైనే మొదట పడుతుంది , అంతే కాదు ఈ హై బి.పి. ఒక లెవెల్ దాటిందంటే హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చి ప్రాణాంతకమయ్యే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మనం తినే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ, వ్యామామం చేస్తుంటే ఈ బి.పి. నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పనేం కాదు. ఆరోగ్యానికి హాని చేసే ఆహారాన్ని, దాంతో పాటు చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండి మంచి ఆహారం తిన్నామంటే సరి, హై బి .పి ని కూడా మనం మన కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవచ్చు . వెల్లుల్లి హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో వెల్లుల్లి ఔషధంలా పని చేస్తుంది. అది బి.పి. ని తగ్గించి శరీరంలోని జీవక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది . పల్స్ రేట్ , గుండె వేగాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది . అంతేకాదు రోజు ఉదయాన్నే పరగడుపున మూడు వెల్లుల్లి రేకులను మింగితే రోజంతా చలాకీగా ఉంచి, గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ కూడా దరి చేరకుండా చూస్తుంది.  ఉసిరికాయ ఉదయం పూట పరగడుపునే ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి రసంలో కాస్త తేనె కలుపుకుని తాగితే బి. పి. లెవెల్ అవుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నిమ్మకాయ నిమ్మకాయ హై బి.పి. ఉన్నవారికి చాలా విలువైన ఔషధం , ఎందుకంటే ఉసిరికాయలో ఉండే విటమిన్ పి, బి. పి. ని కంట్రోల్ చేసి, రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది.  ఖర్బూజ హై బిపి నివారణలో ఖర్బూజా చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం, ఖర్బూజా గింజలను రోస్ట్ చేసి లేదా ఎండబెట్టి తినడం వల్ల రక్త నాళాల్లో ఉన్న ప్రెజర్ తగ్గి బి.పి. కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. బియ్యం చాలామంది కాస్త బరువు పెరగానే అన్నం తినడమంటేనే భయపడుతుంటారు , కానీ బ్రౌన్ రైస్ లో ఉండే కాల్షియం, శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందునా హై బి.పి ఉన్నవారికి ఇది పూర్తిగా సోడియం రహిత ఆహారం, కాబట్టి నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఇది నరాలను రిలాక్స్ చేసి రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. బంగాళాదుంప   బంగాళా దుంపలు బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తాయి. బంగాళాదుంపల  పొట్టు తీయకుండా ఉడికించడం వల్ల అందులో ఉండే పొటాషియం వల్ల ఉప్పు వేయకపోయినా ఉడికిన బంగాళాదుంపలు ఉప్పగా ఉండి రుచిగా ఉంటాయి. కాబట్టి బంగాళా దుంపలను రోజుకు ఒకసారైనా ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్తపడాలి. కొత్తిమీర కొత్తిమీర లో ఉన్న ఔషధ గుణాలు బి.పి. ని అదుపులో ఉంచుతాయి. కొత్తిమీర జ్యూస్ ను రోజుకు ఒకసారి తాగినా చాలు, బి పి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. కూరగాయలు కూరగాయల జ్యూస్ ముఖ్యంగా క్యారట్ జ్యూస్ గానీ, పాలకూర జ్యూస్ గానీ కలిపి గానీ విడివిడి గా కానీ తీసుకోవడం వల్ల బి.పి. పేషెంట్స్ కి చాలా రిలీఫ్ గా ఉంటుంది. 300 మీ.లీ. ల క్యారట్ జ్యూస్ మరియు 200 మీ.లీ. పాలకూర జ్యూస్ 500 మి.లీ. లీటర్ నీటిలో కలిపి రోజూ తాగడం వల్ల బి పి లెవెల్ లో ఉంటుంది. పైన చెప్పిన డైట్ తో పాటు మరొక సలహా ఏమిటంటే హై బి.పి ఉన్నవారు తినే రొటీన్ ఆహారంలో కాల్షియం , ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలేసినా మంచిదే. మరొక ముఖ్య గమనిక : హై బి. పి కేవలం మనం తినే ఆహారం వల్లే కాదు, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోయినా, స్ట్రెస్ ఎక్కువైనా తిరగబడే అవకాశముంది, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.. హై బి పి ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.                     

  వయసును తగ్గించే ఆహారం Anti aging solutions with food మనం తినే ఆహార పదార్థాలను బట్టి మన వ్యక్తిత్వం నిర్దేశించబడుతుంది అనడంలో సందేహం లేదు, జ్ఞాపక శక్తి మెరుగు పడాలన్నా, మానసిక ఒత్తిడులు తట్టుకోవాలన్నా, జేవితంలో ఎదురయ్యే ఎన్నో సమస్యలను ధైర్యంగా ఎదుర్కోవాలన్న కావలసింది ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మనం ఏదైనా సాధించగలుగుతాం. ఆరోగ్యం వ్యక్తిత్వాన్నే కాదు వృద్ధాప్యాన్ని కూడా నిర్దేశిస్తుంది.. రోజువారి జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడులు మన చర్మంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందుకే వయసుతో సంబంధం లేకుండా చర్మం ముడతలు పడి కాంతి లేకుండా తయారవుతుంది.. చర్మ సంరక్షణకు ఎంత విలువైన కాస్మొటిక్స్ వాడినా, మన శరీరంలో  చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి సమపాళ్ళలో లేకపోతే ప్రయోజనం ఉండదు. అందుకే చర్మ సంరక్షణకు మనం తినే ఆహారంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడి చర్మం యవ్వనంగా ఉండటమే కాక కాంతిలీనుతూ ఉంటుంది. చర్మం కాంతివంతంగా, ముడతలు లేకుండా యవ్వనంగా నిగనిగలాడుతూ ఉండాలంటే ఈ సారి మీరు ఇంటికి కావలసిన సరుకులు తెచ్చుకునేటప్పుడు ఇవి తప్పకుండా ఉండేలా జాగ్రత్తపడండి. ఆకుకూరలు ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి, పుష్కలంగా ఉంటుంది, అది చర్మం కాంతివంతంగా ప్రకాశించడంలో దోహదపడుతుంది. అంతేకాదు ఆకుకూరల్లో ఉండే క్యారోటినాయిడ్స్ చర్మం ముడతలను తొలగించి, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. టమాట టమాటాల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే లైకోపిన్, చర్మాన్ని కాంతిహీనం చేసే సెల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతాయి. పచ్చి టమాటాల్లో కంటే వండిన టమాటాల్లో 5 రెట్లు ఎక్కువ లైకోపిన్ ఉంటుంది. చర్మానికే కాదు రకరకాల గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధుల నుండి ఈ లైకోపిన్ దూరంగా ఉంచుతుంది. వెల్లుల్లి వెల్లుల్లిని మించిన యాంటి ఆక్సిడెంట్ లేదు, వెల్లుల్లిని ఏదో రూపంలో ఆహారంలో ఉండేటట్లు చూసుకుంటే చాలు, ఎన్నో రోగాలు మన దగ్గరికి కూడా రావు, వెల్లుల్లిలో ఉండే ఆంటిసెప్టిక్ , ఆంటి బ్యాక్టీరియల్, ఆంటీ వైరల్స్, స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. రక్తాన్ని శుద్ధపరచి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బ్లడ్ ప్రెషర్ ను క్రమబద్ధం చేసి రక్తంలో చెడు కొవ్వును తగ్గించి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది . సోయాబీన్ సోయాబీన్ లో ఉండే ఫ్లేవోన్స్ , శరీరంలోని హార్మోన్ ఇంబాలెన్స్ వల్ల కలిగే రుగ్మతలను దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో చర్మానికి కావలసిన పోషకాలన్నీ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వేరుశనగ వేరు శనగల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే విటమిన్ ఇ, సిలీనియం, జింక్ శరీర సౌందర్యానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తిలో సహకరిస్తాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచి మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు చర్మ సౌందర్యానికి ఉపకరిస్తాయి. ఆపిల్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యాపిల్ చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు, రోజుకు ఒక యాపిల్ తిన్నా గంపెడు ఆరోగ్యాన్ని కొని తెచ్చుకున్నట్టే. కాబట్టి ప్రతి రోజు ఆహారంలో ఏదో ఒకపూట కనీసం ఒక యాపిల్ అయినా తినాలి. ఆపిల్ లో ఉండే సి విటమిన్ చర్మంలోని ముడతలను తగ్గించి యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. తెలుఫుకున్నారు కదా.. మరి ఇప్పటి నుండి ఇవి మీ ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండేటట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు కదూ.. ఇంకో ముఖ్య విషయం, మంచి ఆహారం తింటే ఎంత ఆరోగ్యమో, ఆరోగ్యానికి కీడు చేసే ఆహారం తింటే అంతే అనారోగ్యం ... జంక్ ఫుడ్, సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్, ఇవి కూడా మన ఆరోగ్యంతో పాటు, మన అందం పై  కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. కాబట్టి తిండి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం. అందం, ఆరోగ్యం సొంతం చేసుకుందాం.

  కీళ్ళ నొప్పిని తగ్గించే పోషకాహారం Healthy food can cure Joint pain            సాయంత్రాలు ఇంటిల్లిపాదీతో గడిపే అనుభవమే వర్ణనాతీతం . కాసేపలాగే ఒక చోట కూర్చుని నిలబడితే చాలు ఆ ఆనందమంతా ఒక్కసారిగా హరించుకుపోతుంది. ఏముంది కీళ్ళ నొప్పులు.  మామూలుగా కూర్చుని నిలబడ్డప్పుడే కాదు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు గానీ, ఇంకేదైనా పని చేస్తున్నపుడు గానీ ఈ కీళ్ళ నొప్పులు రావడం సర్వ సాధారణం. ఒకసారి ఈ నొప్పి మొదలైందంటే అడుగు తీసి అడుగు కూడా వేయలేం. ఈ కీళ్ళ నొప్పులు వయసుపై బడ్డవారికి , ఆటలు ఆడేవారికే కాదు, పోషకాహారం లోపించిన వారెవరికైనా ఉండవచ్చు.చిన్నగా మందులతో మొదలై చివరికి ఆపరేషన్ వరకు వెళ్తుంది పరిస్థితి, అప్పటికీ సమస్య తగ్గుతుందా అంటేగ్యారంటీ లేదు. అందుకే పరిస్థితి విషమించక ముందే కీళ్ళ నొప్పుల విషయంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తే కీళ్ళ నొప్పులతో ఉపశమనమే కాదు, అసలు కీళ్ళ నొప్పులు దరికి కూడా రావు. సోయా సోయాలో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లు వాటితో పాటు ఉన్న అమినో ఆసిడ్స్ కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గడంలో ఔషదంలా పని చేస్తాయి. మూడు నెలల పాటు సోయాను ఆహారంలో ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకుంటే కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గుముఖం పడతాయి. సోయాను బర్గర్లో , ఉడకబెట్టిన కూరగాయలతో, సలాడ్ లతో పాటు తినవచ్చు. పండ్లు విటమిన్ సి ఉన్న ఏ ఆహారమైనా కీళ్ళ నొప్పులు ఉన్నవారికి ఔషధమే, నారింజ, స్ట్రా బెర్రీ, క్రాన్ బెర్రీ, కిర్నికాయ్, రాస్ప్ బెర్రీ, గ్రేప్ ఫ్రూట్, బొప్పాయి, మరియు బ్లూ బెర్రీస్ ఈ పండ్లన్నీ కలిపి ఫ్రూట్ సలాడ్ ల చేసుకుని రోజుకి ఒకసారి తిన్నా చాలు, కీళ్ళ నొప్పులు ఎంతో కాలం నిలవవు. రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తో పాటు ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ ని కూడా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి చాలు, మీరు కీళ్ళ విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకున్నట్టే. ఆకుకూరలు ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి మంచిదని చెప్పని వారుండరు , వినని వారూ ఉండరు, కానీ పాటించే వాళ్ళే చాలా తక్కువమంది . పాటించని వారిలోనే ఉంటారు కీళ్ళ నొప్పులతో బాధపడేవారు . ప్రత్యేకంగా కీళ్ళ నొప్పుల విషయంలోనే కాదు, శరీరానికి కావలసిన విలువైన పోషకాలు ఆకుకూరల్లో సమృద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు తినే ఆహారంలో ఏ రూపంలోనైనా, సాండ్ విచ్ రూపంలోనో, మీరు తాగే వెజ్ టేబుల్ జ్యూస్ లోనో ఏదో రూపంలో ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోండి. దినుసులు రోజూ తినే ఆహారం దాల్చిన చెక్క, జిలకర, పసుపు తప్పకుండా ఉండేలా చూసుకోండి, ఇవి తినే ఆహారానికి రుచిని మాత్రమే కీళ్ళకు బలాన్ని కూడా ఇస్తాయి. చేపలు   చేపలు, లేదా చేప నూనె కీళ్ళ నొప్పులను తగ్గించే విషయంలో ఔషధకారిగా పని చేస్తుంది. కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, పొటాషియం, సోడియం, జింక్, కాపర్, మాంగనీస్, సిలీనియం, ఫ్లూరైడ్ వంటి ఎన్నో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహరం చేపలు, ఇవి మీ ఆహారంలో అధిక మోతాదులో ఉండేటట్లు చూసుకోండి.    మరీ  కీళ్ళనొప్పి అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ని సంప్రదించడం ఉత్తమం, ఈ లోపు ఐస్ గడ్డలను ఒక గుడ్డలో చుట్టి నొప్పి ఉన్న చోట ఉంచితే తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.

 కడుపు నిండా తింటూనే బరువు తగ్గవచ్చు             స్థూలకాయం... ఈ సమస్య ఈ రోజుల్లో సర్వ సాధారణమై పోయింది. కొన్నాళ్ళ క్రితం నాజూకుగా అందంగా ఉన్నవారు కాస్త, బరువు పెరిగిపోయి, కనీసం నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అసలే అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారంటే ఇంకోవైపు ఎవరు పడితే వారి ఇచ్చే సలహాలు.... వ్యాయామం చేయండి, తిండి తగ్గించండి, స్వీట్స్ తినకూడదు, నాన్ వెజ్ తినకూడదు... ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే చాలా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి తిండి తగ్గించాలనుకోవడం బాగానే ఉంది, వ్యాయామం చేయాలనుకోవడం  కూడా బాగానే ఉంది, కానీ తిండి తగ్గించి వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమా...? వ్యాయామం చేయడానికైనా శక్తి కావాలి కదా..? మరలాంటప్పుడు కడుపు నిండా తిండి లేకపోతే శక్తి ఎక్కడి నుండి వస్తుంది... ? ఒక్క పూట కాస్త ఆలస్యమైతేనే తట్టుకోలేం.. అందునా స్థూలకాయులు మరీను. అలాగని ఎట్లాగూ బరువు పెరిగాం చేయగలిగేదేముంది అని ఊరుకోవడానికి లేదు, అధిక బరువు ప్రాణాంతకమని హెచ్చరిస్తున్నారు వైద్యులు.       బరువు పెరగడానికి మూల కారణం శరీరంలోని హార్మోన్ ల ఇంబాలెన్స్, అధిక మోతాదులో తినేయడం, ఆల్కహాల్ సేవించడం, స్వీట్స్, చాక్లెట్స్ తినేయడం. ఇవి బరువు పెరిగిపోవడానికి ముఖ్య కారణాలు. ఒక్కోసారి అధిక ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమేనంటున్నారు నిపుణులు. అధిక ఒత్తిడి వల్ల వెలువడే కోర్టిసోల్ అనే హార్మోన్ పొట్టలో, ముఖ్యంగా నడుం భాగంలో కొవ్వు చేరడానికి కారణమవుతుంది.                ఈ కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి చాలా ఫిట్ నెస్ సెంటర్లు ఉన్నాయి. లేదా ఇంటి దగ్గరే ఉంటూ ఎక్స్ పర్ట్ పర్యవేక్షణలో కూడా వ్యామామం చేయవచ్చు. అధిక బరువు తగ్గించడం కోసం ఎన్ని రకాల వ్యామామాలు చేసిన ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రయోజనం ఉండదు. శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకునే క్రమంలో ఆహారం తగ్గించి అనారోగ్యాన్ని తెచ్చి పెట్టుకోకూడదు. అలాగని ఏవి పడితే అవి తినేయకూడదు. మీరు తినే ఆహారం ఏదైనా అందులో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు వీటిని నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు. గుడ్లు : గుడ్లు చాలా బలవత్తరమైన ఆహారం. గుడ్లలో ప్రోటీన్ శాతం ఎక్కువగా ఉండటం చేత ఆకలి తొందరగా వేయదు. బీన్స్ : ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న కొవ్వు రహిత ఆహారం. వీటిని తినడం వల్ల కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. ఓట్ మీల్ : అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి ఓట్ మీల్ ని మించిన మంచి ఆహారం లేదు. ఓట్ మీల్ లో కొవ్వును కరిగించే లక్షణాలతో పాటు ఇందులో శరీరానికి కావలసిన అతి ముఖ్య పోషకాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్లు , విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి రోజూ పొద్దున్నే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్ మీల్ ని కడుపు నిండా తినండి. రోజంతా చలాకీగా ఉండగలుగుతారు. కూరగాయలు : విటమిన్స్, మినెరల్స్, మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం. రాత్రిపూట పడుకోబోయే ముందు కేవలం కూరగాయలు తినడం మీ పొట్ట సైజును తగ్గించడంలో బాగా ఉపకరిస్తుంది. బార్లీ : బార్లీ లో ఉన్న ఫైబర్, విటమిన్లు, మినెరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైటో కెమికల్స్ మీకు రోజంతా కావలసినంత శక్తినిస్తాయి, పైగా కొవ్వు రహిత ఆహారం, మీరు నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు. గ్రీన్ టీ : ఇందులో విటమిన్ సి, బి, మరియు విటమిన్ ఈ మరియు మెగ్నీషియం, జింక్, క్రోమియం, మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లైనా తాగవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ : చాలా మంది కూరగాయలు తినడమంటే అంతగా  ఇష్టపడరు, అందుకే  వండేటప్పుడు మనం సాధారణంగా వాడే నూనె తో పాటు విటమిన్ కె, విటమిన్ ఈ, సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఆలివ్ ఆయిల్ వేస్తే ఆహారం ఇంకా రుచిగా తయారవుతుంది. అంతే కాదు ఆలివ్ ఆయిల్ లో మీ పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించగలిగే విశిష్ట గుణాలున్నాయి.     బరువును తగ్గించుకోవాలని మీరు అనుకుంటున్నారంటే మీకు మీ ఆరోగ్యం విషయంలో జాగ్రత్త పెరిగినట్టే. అలాగని ఒకేసారిగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రం ప్రయత్నించకూడదు. ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూనే, ఎక్స్ పర్ట్ సలహాలు తీసుకుంటూ, ఎప్పటికప్పుడు హెల్త్ చెకప్ చేసుకుంటూ ఉండాలి.  

    చురుకైన మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు Nutritious food for Sharp mind                      మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి మన శరీర తత్త్వం ఉంటుంది. అందుకే మన ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. తినే ఆహారానికి సరిపడా వ్యాయామం ఉంటే ఎటువంటి రోగాలు దరికి రాకుండా ఉంటాయి. ఆరోగ్యం ఉంటేనే మెదడు చురుగ్గా పని చేస్తుంది. ఏకకాలంలో అనేక పనులను చేయగల సామర్ధ్యం కలిగింది. ఆధునిక కాలంలో మానవుడు సృష్టించిన కంప్యూటర్ కన్నా మన మెదడు ఎన్నో రెట్లు సామార్తవంత మైనది. దాని పని తీరు కేవలం మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాల పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే మనం తినే ఆహారంలో మెదడుకు కావాల్సిన పోషకాలు ఉండేలా ఆహారాన్ని తినాలి. మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు పుష్కలంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు కొన్ని...   ఆల్చిప్పలు ఏ వయసులో ఉన్న వారికైనా ఆల్చిప్పలు మంచి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం . ఆల్చిప్పల్లో ఉండే ఐరన్, మరియు జింక్ మెదడును చురుగ్గా పని చేయడంలో సహకరిస్తుంది. . తద్వారా కాన్సంట్రేషన్ పెరిగి జ్ఞాపక శక్తి మెరుగుపడుతుంది     ఆహార ధాన్యాలు ఆహార ధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి మంచివని మనకు తెలిసిందే. అందునా అధిక బరువుతో బాధపడే వారు వీటిని తినడం ఉత్తమం. మెదడు విషయానికి వస్తే ఈ ఆహారపు ధాన్యాల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బియ్యం, ఓట్ మీల్, మరియు బార్లీలో మెదడుకు కావలసిన ఎన్నోపోషకాలు ఉన్నాయి. ఆహారపు ధాన్యాల్లో ఉండే విటమిన్ B6, థయామిన్, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.  టీ టీ తాగడం వల్ల మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుందని సైంటిఫిక్ గా ప్రూవ్ అయింది. ఫ్రెష్ గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ మెదడుకి చాలా మంచిది. టీలో ఉండే క్యాటెకిన్స్ మెదడును షార్ప్ గా,హెల్దీగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి. కాబట్టి ప్రతి ఉదయం టీ తాగడం వల్ల రోజంతా హుషారుగా ఉండొచ్చు. గ్రుడ్లు మానవునిలో సహజంగా జరిగే మార్పులు ఉదాహరణకి, వయసులో మార్పు, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే గుణం గుడ్లలో ఉందని ప్రూవ్ అయింది. గుడ్డులో ఉండే విటమిన్ B12, లెసిథిన్ వయసును తగ్గించడంతో పాటు, అల్జేమేర్ అనే డిసీజ్ నుండి కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది. మెదడుపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపే గుడ్డు మంచి పోషక విలువలున్న ఆహారమే కాదు, యాంటీ ఏజింగ్ గా కూడా పనిచేస్తుందన్న మాట.   కూరలు స్పైసీ ఫుడ్ ని ఇష్టపడే వారికి ఇది నిజంగా శుభవార్తే అని చెప్పవచ్చు. కూరలు వండేటప్పుడు వాడే పౌడర్ లలో ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పసుపులో ఉండే రోగనిరోధక శక్తి, మెదడుకు శక్తినిస్తాయి. అందుకే స్పైసీ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడే వారు సాధారణంగా చలాకీగా ఉంటారు.   బెర్రీస్ బ్లూ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని పెంపొందించడమే కాక మెదడు చురుగ్గా ఉండటంలో సహకరిస్తాయి. అన్ని రకాల బెర్రీస్, బ్లాక్ బెర్రీస్, బ్లూ బెర్రీస్, రాస్ప్ బెర్రీస్ లలో రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెదడుకు కావలసిన అన్ని పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి. నట్స్ అండ్ సీడ్స్ సాయంత్రం పూట స్నాక్స్ తినే అలవాటు ఉన్నవారు , స్నాక్స్ కి బదులు వేరుశనగ, జీడిపప్పు, బాదంపప్పు , పీకన్స్, వాల్ నట్స్ , సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు పంప్ కిన్ ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. వీటిలో ఉండే పోషకాలు ఒమెగా- 6, ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్, ఫోలేట్, విటమిన్ e, మరియు B6, థయామిన్ మరియు మెగ్నీషియం మెదడుకు చురుకుదనాన్ని ఇస్తుంది. పైన సూచించిన ఆహారపదార్థాలు మీ రోజువారి ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్త తీసుకోండి. చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా జీవించండి.  

                          ఆరోగ్యమే మనిషి ఎదుగుదలను నిర్దేశిస్తుంది. కెరీర్ లో కానీ, కుటుంబ సభ్యుల మధ్య సఖ్యత విషయంలో గాని ఆరోగ్యంగా ఉండే వారి ఆలోచనా విధానంలోను, అనారోగ్యంగా ఉన్న వారి ఆలోచనా విదానాల్లోను చాలా వ్యత్యాసం ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి కాన్ఫిడెంట్ గా ఉంటాడు. క్లిష్ట సమయాల్లో కంగారు పడకుండా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటాడు. అందుకే ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అన్నారు, ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి అన్ని సిరులు దక్కినట్టేనని దానర్థం . బాధ్యతల నడుమ ఒత్తిడి వల్లనో , టైం లేకపోవడం వల్లనో, ఒక్కోసారి మనం ఆహారం గురించి అసలు పట్టించుకోం. ఆ చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం మనల్ని ఎన్నో రకాల వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది. అందులో మొదటిది...  ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా అనేది చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది 6 నెలల పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు కలగవచ్చు.ఈ ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, ఏ పని చేయలేకపోవడం, చీటికి మాటికీ చిరాకు పడటం దానికి తోడు మనిషిలో సత్తువ తగ్గి ఉత్సాహం లేకుండా పోతుంది. ఫలితంగా దేనిపై కాన్సంట్రేట్ చేయలేరు.  అధిక బరువు (ఒబెసిటీ ) ఒబెసిటీ ఇప్పుడు చాలా మందిలో పెద్ద సమస్యగా తయారయింది. ఇది ప్రత్యేకంగా పెద్దల్లోనే కాదు చిన్నపిల్లల్లోను కనిపిస్తుంది, దీనిని మనం ప్రారంభదశలోనే కంట్రోల్ లో ఉంచుకోకపోతే హార్ట్ డిసీజ్, హైపర్ టెన్షన్, మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.  దంత క్షయం దంత క్షయానికి దంతాలను పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోకపోవడం ఒక కారణమైతే, కాల్షియం లేకపోవడం కూడా మరో కారణం. దంత క్షయం తో మొదలై అనేక రకాల దంతాలకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు కలుగుతాయి.  పొట్టలో ఇబ్బంది మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబర్ తగ్గితే కడుపులోని అవయవాల పై ప్రభావం పడుతుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం, అపెండిసైటిస్, అజీర్తి మరియు శ్వాసకోశవ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.  కొలెస్ట్రాల్ ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ఇది ఎక్కువగా మనం తీసుకునే మాంసాహారం వల్ల మన శరీరంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు కారణంగా వస్తుంది.  హై బ్లడ్ ప్రెషర్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్ సాధారణంగా శరీరంలో ఉప్పు శాతం పెరిగిపోయినా, లేదా మనం తీసుకునే ఆహారంలో కాల్షియం శాతం తగ్గినా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనిని అదుపులో ఉంచుకోకపోతే హైపర్ టెన్షన్ కి దారి తీస్తుంది. ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఎప్పుడో ఒకసారి ఏవో వ్యాధులకు గురవుతూనే ఉంటాం, చికిత్సలు తీసుకుంటూనే ఉంటాం., కానీ పైన చెప్పిన ఆరోగ్య సమస్యలు మాత్రం కేవలం మనం తీసుకునే ఆహారంలో లోపాల వల్లే కలుగుతాయి. కాబట్టి మనం తీసుకునే ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు సమపాళ్ళలో ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.  ఆరోగ్య పరిరక్షణకు మన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి: : పాల ఉత్పత్తులు : పాలు, చీజ్, పెరుగు, మరియు ఐస్ క్రీమ్స్ మాంసకృత్తులు : మాంసం, చేపలు, గ్రుడ్లు. గ్రేన్స్ : బ్రెడ్, పాస్తా , ధాన్యం. పండ్లు, కూరగాయలు : జ్యూస్ రూపంలోగాని, వండిన లేదా అదే యధావిధిగా గాని.   తప్పనిసరిగా దృష్టిలో పెట్టుకోవాల్సినవి: : మనం ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో 20% పాల ఉత్పత్తులు తీసుకుని, తక్కిన 80% ఆహారంలో కూరగాయలు , పండ్లు, మాంసకృత్తులు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. ముఖ్యంగా ఫైబర్ కూరగాయల్లోను, పండ్లలోను పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మూడుపూటలా అన్నం తినాలి. చాలా మంది టైం లేదనో, ఆలస్యంగా లేచామనో, ఏవేవో సాకులతో బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకుండా ఉండిపోతారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల ఆలోచనా శక్తి మందగించే ప్రమాదముంది, దానికి తోడు శరీర భాగాలకు సరిపడా శక్తి అందక ఎనీమియాకి దారి తీస్తుంది. అందుకని బ్రేక్ ఫాస్ట్ కంపల్సరిగా తినాలి. మన భోజనంలో కంపల్సరిగా ఏదో రూపంలో, పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు ఉండేలా జాగ్రత్తపడాలి. కూరగాయలను, పండ్లను సలాడ్ రూపంలో నైనా సరే కనీసం రెండు సార్లు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పిల్లల విషయంలో ఈ పద్ధతులను పాటించడం కాస్త కష్టమైన పనే. చిరుతిళ్ళకు అలవాటు పడి సరిగ్గా భోజనం దగ్గరే పేచీ పడతారు. వారికి చిరుతిళ్ళ విషయంలో ఫ్రూట్ సలాడ్ కానీ స్ప్రౌట్స్ కానీ బ్రెడ్, జాం లాంటివి అలవాటు చేయండి. ముఖ్యంగా భోజనానికి రెండు గంటలు ముందుగా ఎటువంటి స్నాక్స్ పెట్టొద్దు. మనం తీసుకునే ఆహారంలో వీలైనంతగా కొవ్వు పదార్థాలు లేకుండా చూసుకోవాలి. . కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం అంటే పాల ఉత్పత్తులను, మాంస కృత్తులను కాస్త తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం. రోజులో రెండు పూటలకు మించి తినకూడదు. మాంసం వండే ముందు స్కిన్ లెస్ ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది, తద్వారా కొవ్వును కాస్త అవాయిడ్ చేసుకోవచ్చు. రెండు పూటలకు మించి పాలను తాగరాదు. అలాగని కొవ్వు పేరుకుపోతుందన్న భయంతో పూర్తిగా మాంసకృత్తులకు,పాల పదార్థాలకు దూరంగా ఉండకూడదు. సరియైన మోతాదులో తీసుకుంటే శ్రేయస్కరం. ఎనీమియా రాకుండా జాగ్రత్తలు శరీరంలో ఐరన్ కొరత ఉన్నప్పుడే ఎనీమియా ఏర్పడుతుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో తప్పకుండా ఐరన్ ఉండేటట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. దానికన్నా ముందు ఏ ఆహారంలో ఐరన్ పాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటాయో ముందుగా తెలుసుకోవాలి. రెడ్ మీట్స్, చేపలు, పౌల్ట్రి మంచివి. ఆహారంలో రోజుకి ఒకసారైనా ఇవి తీసుకుంటే శరీరానికి కావలసిన ఐరన్ దొరికినట్టే. అందునా లివర్ ఐరన్ పుష్టిగా ఉన్న ఆహారం. కాకపొతే కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాకాహారులు ఆకుకూరలు విరివిగా తినడం, కందగడ్డ, పీనట్ బటర్, ఎండు ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష, తాజా కూరగాయలు ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి.   వీలైనంత ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి . సాధారణంగా హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న వారు తప్ప తక్కిన వారు ఉప్పును నిర్భయంగా వాడవచ్చు. కానీ అవకాశం ఉన్నప్పుడల్లా కాస్త అవాయిడ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. చక్కర మోతాదును తగ్గించడం మంచిది. తీపి తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరమేమీ కాదు. కాకపోతే మనలో చాలా మంది తీపి వస్తువులను అస్తమానం తింటూనే ఉంటారు. అది మంచిది కాదు ఎందుకంటే అస్తమానం తీపి పదార్థాలను తినడం వల్ల కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ లేదా క్యాన్సర్ కి దారి తీసే అవకాశాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం వ్యాయామానికి ముందు మాంసాహారం మంచిది కాదు, రెండు మూడు గంటలకు ముందుగా కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు బ్రెడ్, నూడుల్స్, ఆలుగడ్డ, మరియు రైస్ లో ఉంటాయి. ఆహారం తీసుకున్న రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకొకసారి నీళ్ళు తాగుతుండటం ఉత్తమం.     

  డైట్ కేర్ ఆహారం విషయంలో మనం ఉండాల్సినంత జాగ్రత్తగా ఉంటున్నామో లేదో ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. ఎత్తుకు తగ్గ బరువుతో బలంగా, శక్తిగా ఉన్నామో లేదో చూసుకోవాలి. బరువు ఎక్కువై, ఊబకాయం తెచ్చుకుంటే ఎంత కష్టమో, తక్కువై బలహీనంగా ఉన్నా అంతే కష్టం. కనుక సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. ఆహారంలో ఉండే పోషకాలు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఏదైనా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటేనో, లేక హార్మోన్ల అపసవ్యత చోటుచేసుకుంటేనో తప్పించి సాధారణంగా మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని బట్టి బరువులో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. ఆరోగ్య పరిరక్షణలో భాగంగా ఆహార నియమాలను పాటించాలి. తీసుకున్న ఆహారం సవ్యంగా జీర్ణమయ్యేందుకు కొంత వ్యాయామం తప్పనిసరి. లేకుంటే బరువు విపరీతంగా పెరిగిపోతుంటుంది. కొవ్వు నిల్వలు చేరతాయి. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి సరిగా విడుదల కాదు. దాంతో బరువు తగ్గించుకోడానికి నానా యాతనా పడాలి. అవసరమైన కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఎలా మంచిది కాదో, తక్కువ తినడమూ శ్రేయస్కరం కాదు. శరీరం శుష్కించుకు పోయి, నీరసం ముంచుకొస్తుంటుంది. ఏ పనిమీదా శ్రద్ధాసక్తులు ఉండవు. ఈ దశ ముదిరితే అసలు జీవితం మీదే ఆసక్తి నశిస్తుంది. కనుక ఏవిధంగా చూసినా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునేందుకు ప్రణాళిక వేసుకోవాలి. మనలో చాలామంది చేసే తప్పు ఏమిటంటే, ఆహారం రుచిగా ఉంటె సరిపోతుంది అనుకుంటాం. కానీ ఆహారం శుచిగా ఉండటం అంతకంటే ముఖ్యం. పరిశుభ్రంగా లేని పదార్ధాల వల్ల లేనిపోని జబ్బులొస్తాయి. అలాగే నిలవున్న పదార్ధాలు విషతుల్యం అయ్యి, ఫుడ్ పాయిజన్ గా మారే ప్రమాదం ఉంది. ఇక ముఖ్యమైన అంశం ఆహారంలో పోషక విలువలు ఉండాలి. కింది కనీస జాగ్రత్తలు పాటించాలి. 1. ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడంవల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్సు అందుతాయి. 2. వీలైనంతవరకు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోకపోవడం మంచిది. 3. రుచికి, చూపులకు బాగుంటుంది కదాని పోలిష్ పట్టిన తెల్లటి బియ్యాన్ని వాడతాం. కానీ దంపుడు బియ్యపు అన్నం ఎంతో శ్రేష్టం. 4. అన్నం కంటే ఎక్కువగా కూరలను తినడం మంచిది. 5.ఆయా సీజన్లలో దొరికే పండ్లను సేవిస్తుండాలి. 6. నీళ్ళు బాగా తాగాలి. రోజుకు నాలుగు లీటర్లకు తక్కువ కాకుండా తాగితే మంచిది. 7. ఎక్కువ నీళ్ళు తాగి, తరచుగా యూరిన్ పాస్ చేయడంవల్ల శరీరంలో చోటు చేసుకున్న మలినాలు చాలావరకూ వెళ్ళిపోతాయి. 8. ఆహారం ఎక్కువ మొత్తంలో ఒకేసారి తీసుకోవడం కంటే కొంచెం మోతాదులో ఎక్కువసార్లు తినడం మంచిది. 9. తిన్న ఆహారం సక్రమంగా జీర్ణమయ్యేందుకు తగిన వ్యాయామం చేయాలి. 10. ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ చేస్తే దాన్ని మించిన ఆరోగ్య రహస్యం ఇంకొకటి లేదు. ఈమాత్రం కనీస సూత్రాలు పాటించి ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకుందాం.

  లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ -- బెస్ట్ డైట్ లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ బెస్ట్ డైట్ అని చాలామందికి తెలీదు. నాన్ వెజ్ తినేవాళ్ళు సాధారణంగా ఇతర కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ (పప్పు ధాన్యాలు) ఇష్టపడరు. పైగా "అబ్బే వాటిల్లో ఏముంటుంది, గడ్డి?" అని చులకన చేసి మాట్లాడతారు. నిజానికి మాంసాహారం కంటే కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ఉత్తమం అని చెప్తున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. కందిపప్పు, శనగపప్పు, పెసరపప్పు ఏదైనా కావచ్చు... లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కనుక ప్రతిరోజు లెంటిల్స్ ను ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. భోజనంలో రోజూ ఒక కప్పు పప్పు ఉండేట్టు చూసుకోండి. పప్పుల్ని ఉడకబెట్టి, పకోడీలుగా చేసుకుని, కూరగా వండుకుని, లేదా కిచిడీ చేసుకుని తినవచ్చు. లెంటిల్స్ వేయించడం కంటే ఉడకబెట్టి తినడం మంచిది. అలా కూడా కాకుండా నీళ్ళల్లో నానబెట్టి మొలకలు వచ్చాక తింటే ఇంకా ఉత్తమం. అందువల్ల పోషకవిలువలు నశించవు. వీటిల్లో సమృద్ధిగా ఉండే మాంసకృత్తులు, కాల్షియమ్, ఫైబర్ శరీరానికి చక్కగా అందుతాయి. పెసలు, శనగలు లాంటి పప్పు ధాన్యాల మొలకల్లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తేలికగా అరుగుతాయి. మొలకెత్తిన గింజల్లో సన్నగా తరిగిన కీరా, కారెట్, టొమాటో ముక్కలు, అరటి ముక్కలు, వేసి, చాట్ మసాలా చల్లండి. కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి చూడండి. ఆహా ఏమి రుచి అనుకోక మానరు. తీపిదనం ఇష్టపడేవారు ఇందులో దానిమ్మ గింజలు, కిస్ మిస్ ముక్కలు, అంజీరా ముక్కలు వేసుకోవచ్చు. ఇది మరింత పుష్టికరం.  

How to Lose Belly Fat Tips However, even a thin layer of loose belly fat can be hard to shift. If you are looking for advice on how to lose stomach fat then following these tips and tricks. * Water Indeed you might think that water is in itself extremely important in our life. However it seems that professionals just can emphasize enough its miraculous effect in flushing out the excessive fat from our organism. The stomach is one of the areas that is more prone to water-retention, therefore it might leave you with the necessary hydration when neglecting the normal water intake. As one of the most important diuretic ingredients it will have the ability to eliminate the excessive fluids as well as toxins from the body. The daily intake should be at least 8 glasses or more, in order to secure the proper functioning of the main body and digestive systems. * Apple Cider Vinegar It might sound funny that a similar common ingredient is able to help us reduce belly fat. However it seems that more and more professionals decipher the miraculous effect of this element in nutrition. Therefore besides the other disorders treated with apple cider include the belly fat loss also in the prominent list. Due to the magical digestive abilities vinegar will be able to both tame our appetite as well as boost our metabolism. Whether you use it in various dishes or create a simple drink of 1 large glass of water and 2 tsp of apple cider vinegar and you drink it on a daily basis for at least a few weeks you'll notice the fabulous effect of this ingredient in your healthy diet. Moreover it is also extremely useful to drink this mixture before every meal in order to facilitate the organism the best digestion.