పెళ్లి చేసుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ పిల్లల్ని కనాలని అనుకుంటారు. చాలామందికి పిల్లలను కనడం కల అవుతుంది. పురుషులు  స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు రాను రాను తగ్గిపోతున్నాయి. పిల్లలు పుట్టడం లేదని డాక్టర్ల చుట్టూ ప్రదక్షిణలు చేస్తున్నవాళ్ళు కోకొల్లలు. కానీ ఆశించినంత ఫలితాలు ఉండవు.  చాలామంది రోజు వారీ జీవితంలో చేస్తున్న తప్పులను గమనించుకుని కింది చిట్కాలు ఫాలో అయితే పిల్లలు పుట్టడం అనే కల నిజమవుతుంది. చేస్తున్న తప్పులేంటో.. పాటించాల్సినవి ఏంటో వివరంగా తెలుసుకుంటే..

ఆరోగ్యానికి ఆహారం కీలకంగా ఉంటుంది. ఇది సంతానోత్పత్తికి కూడా ఎంతో ముఖ్యం. విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారం సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. పండ్లు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చేర్చవలసిన అవస్రం ఎంతో ఉంటుంది.  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం తగ్గించడం సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

 ఫోలిక్ యాసిడ్..

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే కీలకమైన పోషకం. ఆరోగ్యకరమైన అండోత్సర్గము, ఫలదీకరణ, అండాల అమరికకు ఇది అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గుడ్లు సిట్రస్ పండ్లు ముఖ్యమైనవి.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు..

పురుషులు, స్త్రీలలో ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి DNA ను రక్షించడంలో, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో, అండోత్సర్గాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి, ఇ, సెలీనియం, బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

 కెఫిన్  తో డేంజర్..

కెఫీన్ అనేది కాఫీ, టీ, కొన్ని శీతల పానీయాలలో ఉండే పదార్థం. . అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.  రోజుకు 200 mg కెఫిన్ కు పరిమితమవ్వాలి.  ఒక కప్పు కాఫీలో 200mg ల కెఫిన్ ఉంటుంది. 

ఆల్కహాల్ వద్దు..

మద్యపానం సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మహిళల్లో గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న జంటలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్…

మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. ఇవి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పురుషులలో వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. చేపలు, గింజలు, విత్తనాలలో  ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

 బరువుతో జాగ్రత్త..

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఇది సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది అండోత్సర్గము, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

                                    ◆నిశ్శబ్ద.