మహిళల మొత్తం ఆరోగ్యంలో గర్భాశయం, పెల్విక్‌ ప్రాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యమైన అంశం. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలకు బలం చేకూరడం, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటం, ఒత్తిడి తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం,  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉండేలా చూసుకుంటూ,  గర్భాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆసనాలు వేస్తుంటే మహిళలకు నెలసరి సమస్యలు అన్నీ క్లియర్ కావడం,  గర్భాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల  పిల్లలు పుట్టడంలో ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా ఉండటం జరుగుతుంది. అందుకోసం ఏ ఆసనాలు వేయాలి?  అవి ఎందుకు సహాయపడతాయి? వివరంగా తెలుసుకుంటే..

బద్ధకోణాసనం (Butterfly Pose)..

కాళ్లను ముందుకు చాపుకుని కూర్చొని, రెండు పాదాల అరికాళ్లను ఒకదానికొకటి ఆనించి, మోకాళ్లను ఇరువైపులా వంచాలి. పాదాలను చేతులతో పట్టుకుని నెమ్మదిగా మోకాళ్లను పైకి, కిందికి కదిలించవచ్చు.

ప్రయోజనాలు..

పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.  తొడలు, గజ్జలు , పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చునే మహిళలకు పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో గట్టిదనాన్ని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడవచ్చు.

గర్భాశయానికి చేసే మేలు..

పెల్విక్‌ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణ , కండరాల సౌలభ్యం మెరుగుపడటం వల్ల గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి పరోక్షంగా ప్రయోజనం కలుగుతుంది.

సేతుబంధాసనం (Bridge Pose)..

వెల్లికిలా పడుకుని మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా నడుమును పైకి ఎత్తాలి. కొన్ని సెకన్లు ఉండి తిరిగి కిందికి రావాలి.

ప్రయోజనాలు..

పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలకు బలం చేకూర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

 నడుము, పొత్తికడుపు , తొడల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భాశయానికి చేసే మేలు..

గర్భాశయాన్ని నేరుగా బలోపేతం చేయదు. అయితే గర్భాశయానికి సహాయకంగా ఉండే పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా పెల్విక్‌ ప్రాంత ఆరోగ్యానికి సపోర్ట్ ఇస్తుంది.

బాలాసనం (Child's Pose)..

మోకాళ్లపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి నుదుటిని నేలకు ఆనించాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచవచ్చు. సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

ప్రయోజనాలు..

శరీరానికి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు పెల్విక్‌ ప్రాంతానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడి, శరీరంలోని టెన్షన్‌ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నడుము, తొడలు , పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించవచ్చు.

గర్భాశయానికి చేసే మేలు..

ఒత్తిడి తగ్గించడం, పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలను సడలించడం ద్వారా పరోక్షంగా మహిళల పెల్విక్‌ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

మాలాసనం (Garland Pose)..

కాళ్లను కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌ స్థితిలోకి రావాలి. రెండు చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచి, మోచేతులతో మోకాళ్లను స్వల్పంగా బయటకు నెట్టాలి.

ప్రయోజనాలు..

పెల్విక్‌ ప్రాంతంలోని కండరాలు , గజ్జలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.

హిప్స్‌, తొడలు మరియు పెల్విక్‌ ఫ్లోర్‌ కండరాలకు మంచి స్ట్రెచ్‌ లభిస్తుంది.

పెల్విక్‌ ప్రాంతం చురుగ్గా ఉండేలా  సహాయపడుతుంది.

గర్భాశయానికి చేసే మేలు?..

గర్భాశయానికి నేరుగా చికిత్స చేసే ఆసనం కాకపోయినా  పెల్విక్‌ ప్రాంత కండరాల సౌలభ్యం, చలనశీలతకు సహాయపడటం ద్వారా పరోక్షంగా  ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

రోజూ ఎంతసేపు చేయాలి?

ప్రారంభంలో ప్రతి ఆసనాన్ని 15–30 సెకన్ల పాటు 1–2 సార్లు చేయవచ్చు. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఆసనాల సమయంలో శ్వాసను ఆపకుండా సహజంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

                                                                                                                                             *రూపశ్రీ.