అందరూ ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. నేటికాలంలో  చాలా మంది ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. పెద్దా చిన్నా అనే తేడా లేకుండా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. యువత కూడా దీని బారిన పడుతున్నారు. 25ఏళ్లకు పొట్టతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పెళ్లి చేసుకోవాలనుకునేవారు ఈ బరువు ఎలా తగ్గాలో అర్థం కాక రకరకాల డైట్ ఫాలో అవుతుంటారు. అయినా కూడా ఫలితం ఉండదు. అందంగా , ప్రత్యేకంగా కనిపించాలని కోరుకుంటాము.  కానీ కొన్నిసార్లు మన శరీర ఆకృతి కారణంగా మనకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించలేకపోతున్నాము. చెడు జీవనశైలి చర్మం, జుట్టును కూడా దెబ్బతీస్తుంది. బరువు తగ్గాలంటే ఈ డైట్ ఫాలో అవ్వాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

కలబంద రసం:

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం 6:30 నుండి 7 గంటల మధ్య కలబంద రసం తాగండి.
కలబంద ఆకులను కడిగి, జెల్ తొలగించి,
జెల్,  1 గ్లాసు నీటిని మిక్సర్‌లో కలపండి.
దీన్ని 4 నుంచి 5 రోజుల వరకు ఉపయోగించేందుకు సీసాలో నిల్వ చేయండి.
త్రాగడానికి, ఒక గ్లాసులో మిశ్రమాన్ని కొద్ది మొత్తంలో తీసుకుని, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని జోడించి త్రాగాలి.
దీనితో 5 నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినండి.

అల్పాహారం కోసం చిక్‌పీస్, అన్నం:

ఉదయం 8 నుండి 8:30 వరకు చిక్‌పీస్, అన్నం తినండి. దీనితో మీరు పాలు, చక్కెర,  బెల్లం లేకుండా ఒక కప్పు టోన్ లేదా డబుల్ టోన్ టీని త్రాగవచ్చు. ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం ప్రోటీన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

భోజనం కోసం అధిక ప్రోటీన్ సలాడ్:

మధ్యాహ్నం 1, 2 గంటల మధ్య అధిక ప్రోటీన్ మొలకెత్తిన సలాడ్ తినండి.
1/4 కప్పు నానబెట్టిన నల్ల చిక్‌పీస్ తీసుకోండి.
1/4 కప్పు మొలకెత్తిన మొత్తం చిక్‌పీస్ తీసుకోండి.
తరిగిన టొమాటో, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ కూడా జోడించండి.
ఉడికించిన బీన్స్ జోడించండి.
కొన్ని పచ్చిమిర్చి, కొత్తిమీర వేయాలి.
నల్ల ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి, మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం కలపండి.

రాత్రి భోజనం:

సాయంత్రం 6:30 నుండి 7 గంటల మధ్య నెయ్యి, ధాన్యపు సూప్ త్రాగాలి.
1/4 కప్పు నానబెట్టిన పప్పు.
నానబెట్టిన మసూర్ పప్పు 1/4 కప్పు తీసుకోండి.
3-4 వెల్లుల్లి రెబ్బలు, కొంత అల్లం జోడించండి.
తరిగిన టమోటా జోడించండి.
దానికి కాస్త ఉప్పు, పసుపు, నీళ్లు పోసి 3-4 విజిల్స్ వచ్చేవరకు విజిల్ వేయాలి.
ఈ మిశ్రమాన్ని మిక్స్ చేసి మళ్లీ మరిగించి త్రాగాలి.
మీరు రుచికి నల్ల మిరియాల పొడి,  నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

ఈ నియమాలు కూడా పాటించండి:

ప్రతిరోజూ7 నుంచి 8గంటలు నిద్రించేలా చూడండి.
రోజంతా 3 నుంచి 3.5 లీటర్ల నీరు తాగండి.
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి.
రాత్రి 7గంటలలోపు తినండి.