మహిళలలో హార్మోన్ బాలెన్స్ గా ఉండటానికి భలే మంచి ప్రణాళిక..!

శరీర తన పని తాను సమర్థవంతంగా  చేయడంలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.  మహిళలు  తీసుకునే ఆహారం ఈ సమతుల్యతను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారం హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడుతుందో,  పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత చాలా అవసరం.

మహిళలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే హార్మోన్ల సమతుల్యత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. హార్మోన్లు  శరీరంలోని వివిధ విధులను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే రసాయన దూతలు అని చెప్పవచ్చు. ఇందులో జీవక్రియ, మానసిక స్థితి నియంత్రణలు, సంతానోత్పత్తిని రక్షించడం వంటి పనులు ఉంటాయి". ఈ కీలకమైన హార్మోన్ల సమతుల్యత చెదిరిపోయినప్పుడు, చికిత్స చేయకపోతే సమస్యాత్మకంగా మారే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇందులో  రుతుక్రమం అస్తవ్యస్తం అవ్వడం, సంతానోత్పత్తిలో సమస్యలు, థైరాయిడ్ సమస్య,  పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంది.

 తినే ఆహారం,  శరీరంలోని హార్మోన్ల మధ్య చాలా సంబంధం ఉంటుంది.  తినే ఆహారమే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి,  నియంత్రణపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది". సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్లు బాలెన్స్ గా ఉండటంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు అందుతాయి. అదే సమయంలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ  సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. "కొన్ని ఆహారాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, మరికొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.

 ఆహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలంటే..

చక్కెర..

 పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి,   హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇది  శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా దెబ్బతీస్తుంది.  ముఖ్యంగా PCOS వంటి  సమస్యలు ఉన్న మహిళల్లో. రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.  ఏదైనా తీపి తినాలని అనిపిస్తే.. పండ్లు, గింజలు,  తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి. ఇవి హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తూ  ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

సమతుల్య ఆహారం..

సమతుల,  పోషకమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వీలవుతుంది.  భోజనంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, కాయధాన్యాలు,  చిక్కుళ్ళు ఉండాలి. ఇది  శరీరం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్..

హార్మోన్ల ఉత్పత్తి విషయానికి వస్తే ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.  రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నిండిన ఆహారం  శరీరానికి పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన  అమైనో ఆమ్లాలు అందిస్తుంది.

 ఫైబర్..

 శరీరం నుండి అదనపు హార్మోన్లను, కొలెస్ట్రాల్ ను  తొలగించడంలో ఫైబర్ వంటి పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫైబర్ తీసుకోవడం  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.  ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్‌తో నిండిన ఆహారాలను పుష్కలంగా తీసుకోవాలి.  ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.

                                  *రూపశ్రీ.