తల్లి కావడం అనేది ఒక మహిళ జీవితంలో అత్యంత మధురమైన, అద్భుతమైన అనుభూతి. అయితే ఈ ప్రయాణంలో గర్భిణీలు మరియు బాలింతలు తమ ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం అత్యంత ముఖ్యం. అపోలో హాస్పిటల్స్ ప్రముఖ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ హరిత తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలోనూ మరియు డెలివరీ అయిన తర్వాత కూడా తల్లులు తీసుకునే ఆహారమే వారి బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణంగా పచ్చి బొప్పాయిలో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుందని తొలినాళ్లలో తినకూడదని పెద్దలు చెబుతుంటారు. కానీ పండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా సీజనల్ ఫ్రూట్స్ తినడంలో ఎలాంటి ఇబ్బంది లేదు. రోజుకు రెండు నుంచి మూడు రకాల పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలతో పాటు తగినంత ఫైబర్ కూడా అందుతుంది. ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, షుగరీ పదార్థాలు మరియు నూనె ఎక్కువగా ఉండే హోటల్ వంటలకు దూరంగా ఉండటం చాలా మంచిది. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న తాజా ఆహారంలో క్యాలరీలు, ప్రొటీన్లు సమపాళ్లలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ప్రసవం జరిగిన మొదటి ఆరు నెలల పాటు శిశువు పూర్తిగా తల్లి పాలు మరియు పోషణపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బిడ్డ యొక్క రాపిడ్ స్కెలెటల్ గ్రోత్ అనగా ఎముకల నిర్మాణం మరియు శరీర ఎత్తు, బరువు వేగంగా పెరుగుతాయి. అందువల్ల తల్లి తన ఆహారం ద్వారా అదనంగా సుమారు 500 క్యాలరీల శక్తిని మరియు తగినన్ని పోషకాలను పొందాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఎంత జాగ్రత్తగా ఉంటామో, డెలివరీ అయిన తర్వాత వచ్చే తొలి 100 రోజులు కూడా ఐరన్, కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో పాటు పౌష్టికాహారాన్ని అదే రీతిలో కొనసాగించాలి. బాలింతలు సులువుగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కడుపులో గ్యాస్ సమస్యలు లేదా మలబద్ధకం దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు. కారం, మసాలాలు తగ్గించడం వల్ల ఆ ప్రభావం తల్లి పాలలో పడి బిడ్డకు కాలిక్ పెయిన్స్ రాకుండా నివారించవచ్చు. అంతేకాకుండా, బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ ఇచ్చే తల్లులకు ఎక్కువగా ఆకలి వేయడం సహజం. ఈ సమయంలో వెల్లుల్లి, చిన్న చేపలు, పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు సమృద్ధిగా నీరు వంటి గాలాక్టోగాగ్స్ ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. బిడ్డకు అవసరమైన కాల్షియం, విటమిన్లు అన్నీ తల్లి తీసుకునే పౌష్టికాహారం నుంచే అందుతాయి. ఒకవేళ తల్లులు వర్కింగ్ ఉమెన్ అయితే, పంపింగ్ చేసి శుభ్రమైన పద్ధతిలో నిల్వ చేసిన తల్లి పాలను శిశువుకు అందించవచ్చు. శిశువుకు ఆరు నెలలు నిండిన వెంటనే అన్నప్రాసన ద్వారా సెమీ సాలిడ్ మరియు సాలిడ్ ఫుడ్స్ అలవాటు చేయడం ప్రారంభించాలి. ఈ విధంగా సరైన ఆహార ప్రణాళికను పాటిస్తే తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరూ సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఆనందంగా జీవించవచ్చు.

Pregnancy Diet Guidelines, Postpartum Food For Mother, Post Delivery Nutrition, Maternal Health Care, Healthy Foods During Pregnancy, Newborn And Mother Diet, Pregnancy Care Tips.