నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పిల్లల పాఠశాల లంచ్ బాక్సులు మరియు పెద్దల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై అపోలో హాస్పిటల్స్ ప్రముఖ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ హరిత గారు ఎంతో విలువైన విషయాలను పంచుకున్నారు. చాలా మంది పిల్లలు ఉదయం పూట కేవలం పాలు తాగి వెళ్ళిపోవడం లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ పూర్తిగా స్కిప్ చేయడం జరుగుతోంది. కేవలం పాలు తాగితే ఒక అరగంటలోనే అరిగిపోతుందని, కాబట్టి ఇడ్లీ, దోస, చపాతీ లేదా సాండ్‌విచ్ లాంటి ఏదైనా సాలిడ్ ఫ్రూట్ లేదా మినీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తినిపించడం ఎంతో అవసరమని ఆమె సూచించారు. ఇక పాఠశాలల్లో ఉండే షార్ట్ బ్రేక్ సమయంలో పిల్లలు చిప్స్, బిస్కెట్లు, కారపూస, జంతికలు వంటి జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా హెల్దీ సాండ్‌విచ్‌లు, ఫ్రూట్స్, నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్ లడ్డూలు, చపాతీ రోల్స్ లేదా ఫ్రాంకీలను ప్యాక్ చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ఇంటికి వచ్చాక కూడా సరైన పౌష్టికాహారం ఇవ్వాలని, కేవలం పాలు, ఫ్రూట్ తో సరిపెట్టకుండా సాయంత్రం వేళల్లో శెనగలు, పన్నీర్ లేదా సోయా కట్లెట్లు, బ్రెడ్ ఆమ్లెట్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించాలని తెలిపారు. నూడుల్స్ వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ ఇవ్వకుండా, ఒకవేళ ఇవ్వాల్సి వస్తే మైదా బేస్‌డ్ కాకుండా మిల్లెట్ బేస్‌డ్ నూడుల్స్‌ను ఇంట్లోనే చేసి పెట్టడం సరైన విధానం అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

మరోవైపు, వయసు పెరిగే కొద్దీ వృద్ధులలో ఎదురయ్యే ప్రధాన సమస్య కండరాల క్షీణత (మజిల్ లాస్). ప్రతి దశాబ్దానికి, అనగా ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు శరీరంలో సుమారు 10% కండరాల నష్టం జరుగుతుందని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు 50 ఏళ్ల వయసులో ఉన్న వ్యక్తి తమ శరీర బరువులో 20% కండరాన్ని కలిగి ఉంటే, దానిని సంరక్షించుకోవడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. దీనికోసం ఇంట్లోనే 2 నుండి 4 కిలోల బరువులతో చిన్నపాటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కండరాలను మెయింటైన్ చేయవచ్చు. అలాగే ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలకు పెద్దపీట వేయాలి. చాలా మంది పెద్దవారు గ్యాస్ సమస్యల వల్ల పప్పులు తినడం మానేస్తుంటారు, మరియు పాలు, పెరుగు సరిగ్గా తీసుకోరు. అయితే వయసు, జీర్ణశక్తిని బట్టి రోజూ గ్లాసు పాలు, రెండు పూటలా పెరుగు, అలాగే నాన్-వెజిటేరియన్లు అయితే వారానికి రెండు సార్లు కోడిగుడ్డు, చికెన్ లేదా ఫిష్ తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను పొందవచ్చు. శాకాహారులు మన సంప్రదాయ పప్పు దినుసులు, శెనగలు, ఇడ్లీ-దోసలలోని పప్పుల ద్వారా ప్రోటీన్ లోపం రాకుండా జాగ్రత్త పడాలి. ఒకవేళ సాధారణ ఆహారం ద్వారా అందకపోతే, వైద్యుల సలహా మేరకు సరైన డైటెన్షన్ ప్లాన్‌తో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చునని డాక్టర్ హరిత వివరించారు.

Kids Lunch Box Ideas, Healthy School Tiffin, Nutritious Child Meals, Brain Foods For Kids, Easy Lunchbox Recipes, School Food Ideas, Health Tips In Telugu.