మనిషి శరీరంలో మూడొంతుల భాగం నీటితో నిండి ఉంటుందని చెబుతారు. మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, అంతర్గత అవయవాలు క్రియాత్మక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ వీటిలో ఏ ఒక్కటి లోపిస్తే దానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ఇప్పుడు హిమోగ్లోబిన్‌కు రావడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే మన శరీరంలో దాని కార్యకలాపాలు చాలా విస్తృతంగా ఉంటాయి. ఎర్రరక్తకణాలతో పాటు మన శరీరానికి కావల్సిన ఆక్సిజన్‌ను ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి చేరవేస్తుంది. అది లోపించినప్పుడు, ఈ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఐరన్ తీసుకోండి:

మీకు హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఉంటే, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి. బచ్చలికూర, ఎండుద్రాక్ష, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు  టోఫు ఉదాహరణలు. ఇవి మీకు ఐరన్ కంటెంట్‌ని అందిస్తాయి.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు తినే ఇతర ఆహారాలలో కనిపించే ఐరన్ మీ శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్,  సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి.

ఫోలెట్:

మీ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ పెరగాలి అంటే ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీని కోసం, విటమిన్ B9 రూపంలో ఫోలేట్ చాలా అవసరం. మీకు ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం అవసరమైతే, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బీన్స్, పప్పులు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ B12:

ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి విటమిన్ B12 చాలా ముఖ్యం. ఇందులో సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ప్రోటీన్-రిచ్ మాంసాలు ఉన్నాయి. మీరు కూరగాయలను ఇష్టపడితే, మీరు విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

కాఫీ, టీలు తగ్గించండి:

కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ఇనుమును గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి. అందులో కాఫీ టీ ఒకటి. అలాగే కాల్షియం సప్లిమెంట్లు, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవాలి. ఇది మీరు తినే ఆహారంలోని ఐరన్ కంటెంట్‌ను మీ శరీరం పూర్తిగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.