35 ఏళ్ల తర్వాత నెమ్మదిగా దంతాలు-ఎముకల సమస్యలు ఒక్కొక్కటిగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. మనం తినే జంక్ ఫుడ్ మన ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా పాడుచేస్తుంది. దంతాలు, ఎముకల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, పోషక ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.  ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు. తగినంత కాల్షియం లేని శరీరం పెళుసుగా ఉండే ఎముకలతో సహా ఇతర సమస్యలను త్వరగా ఆహ్వానించవచ్చు. విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు. కాబట్టి ఏ ఆహారాలు చాలా ముఖ్యమైనవో తెలుసుకుందాం.

పాలు:

ఎముకలు, దంతాలకు పాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయని అందరికీ తెలిసిందే.  అయితే ఇందులోని పోషకాల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఇది విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. ఇది ఎముకలు,  దంతాలకే కాదు , జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, చర్మం, జుట్టు, గుండెకు కూడా చాలా మంచిది . మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కాబట్టి రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

పెరుగు:

పెరుగు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ప్రోబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి సహా అనేక విధాలుగా పెరుగు ఆరోగ్యానికి ఒక వరం.  ఇది భాస్వరం, పొటాషియం, విటమిన్ B2,  B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

అత్తిపండ్లు:

ఎండిన అత్తి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో మంచి కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, అత్తి పండ్లను మంచి మొత్తంలో పొటాషియం, విటమిన్ కె అందిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రెండు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

గుడ్డు:

గుడ్లలో ప్రొటీన్లు, విటమిన్ డి, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.  గుడ్లలో విటమిన్ డి మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డి పచ్చసొనలో మాత్రమే లభిస్తుంది. కాబట్టి మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్లను తినడానికి ఇష్టపడితే ఎగ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

బాదం:

బాదంపప్పులో కాల్షియం, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బాదం ఎముకలు, దంతాలకు చాలా మేలు చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.  జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.