ప్రతి నెలా నెలసరి (పీరియడ్స్) సమయంలో తీవ్రమైన పొత్తికడుపు నొప్పితో బాధపడటం అనేది చాలామంది మహిళలు ఎదుర్కొనే ప్రధానమైన ఆరోగ్య సమస్య. పీరియడ్స్ సమయంలో గర్భాశయ కండరాలు సంకోచించడం వల్ల దిగువ కడుపు, నడుము, మరియు తొడల భాగంలో తీవ్రమైన అసౌకర్యం, తీవ్రమైన తిమ్మిరి, ఒత్తిడి ఏర్పడతాయి. దీనివల్ల రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కూడా చాలా కష్టంగా మారుతుంది. అయితే ఈ నొప్పికై ప్రతిసారీ మాత్రలు లేదా పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం వల్ల దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో నష్టం కలుగుతుంది. మందులకు బదులుగా సహజ సిద్ధంగా, ఎటువంటి పార్శ్వప్రభావాలు లేకుండా పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (Pelvic Floor Exercises) ఎంతో అద్భుతంగా తోడ్పడతాయి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మన పెల్విస్ ప్రాంతంలో ఉన్న అవయవాలకు బలమైన పునాదిగా పనిచేస్తాయి. సాధారణంగా సుమారు 80% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు తమ జీవితకాలంలో ఏదో ఒక దశలో ఈ రకమైన పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంటారు. నెలసరి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్ట్రెచింగ్స్ మరియు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణ దాదాపు 40% వరకు మెరుగుపడుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరగడం వల్ల కండరాల బిగుతు మరియు ఒత్తిడి వేగంగా సడలి, నొప్పి శాతాన్ని 50% నుంచి 60% వరకు తగ్గించుకోవచ్చని శరీరధర్మ శాస్త్ర నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు.

ఈ వ్యాయామాలలో ముఖ్యంగా  కేగెల్ ఎక్సర్‌‌సైజెలు  (Kegel Exercises),  పెల్విక్ టిల్ట్స్  (Pelvic Tilts), మరియు  చైల్డ్స్ పోజ్  (Childs Pose / బాలాసనం) వంటి సులువైన యోగాసనాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కేగెల్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెల్విక్ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా 5 సెకన్ల పాటు సడలించాలి. ఈ పద్ధతిని రోజుకు 10 నుండి 15 సార్లు ఆవర్తనం చేయడం ద్వారా పెల్విక్ కండరాలు ఎంతో బలంగా మరియు సరళంగా తయారవుతాయి. అదేవిధంగా నేలపై ప్రశాంతంగా పడుకుని, నడుము భాగాన్ని పైకి లేపుతూ చేసే పెల్విక్ టిల్ట్స్ వల్ల నడుము కింది భాగంలో ఏర్పడే ఒత్తిడి, బెణుకు తక్షణమే మాయమవుతాయి. చైల్డ్స్ పోజ్ వల్ల పొత్తికడుపు కండరాలు సాగి, గర్భాశయానికి రక్త సరఫరా సులభతరం అవుతుంది.

ఇవే కాకుండా రోజుకు కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు ప్రశాంత వాతావరణంలో లోతైన శ్వాసక్రియ (Deep Breathing) సాధన చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్ అనే సహజమైన పెయిన్ కిల్లర్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని మరియు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో 30% అదనపు ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. అలాగే రోజూ సరిపడా గోరువెచ్చని నీటిని (కనీసం 2.5 నుండి 3 లీటర్లు) తాగడం, వేడి నీటి సంచి (Hot Water Bag) తో పొత్తికడుపుపై కాపడం పెట్టడం ద్వారా వ్యాయామాల ఫలితం రెట్టింపు అవుతుంది. తరచూ పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం వల్ల కడుపులో అల్సర్లు మరియు తీవ్రమైన ఎసిడిటీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం 25% పెరుగుతుంది. కాబట్టి పీరియడ్స్ సమయంలో పెయిన్ కిల్లర్స్ మందులపై ఆధారపడటం తగ్గించి, ఈ సింపుల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. సహజ సిద్ధమైన మార్గాల ద్వారా పీరియడ్స్ నొప్పులకు స్వస్తి చెప్పి, ప్రతి నెలా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపండి.

Period Pain Relief Exercises, Pelvic Floor Exercises for Menstrual Cramps, Instant Period Cramp Relief, Relieve Menstrual Pain Fast, Pelvic Floor Therapy Period Pain.