పెద్దగా పట్టించుకోం అన్నమాటే కానీ ఉదయం లేచిన దగ్గర్నుంచీ ఏ పని చేయాలన్నా మనకి గోళ్లే సాయపడతాయి. గోళ్లు కేవలం మన వేళ్లకి రక్షణ, బలం మాత్రమే కాదు... అవి మన ఆరోగ్యానికి సూచనలు కూడా! గోరు ఊడిపోతే కానీ కంగారుపడని మనం, ఒకోసారి గోటి రంగుని చూసి కూడా ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఎందుకంటారా...   పాలిపోయి ఉంటే.. తెల్లగా తళతళలాడిపోయే గోళ్లు నిజానికి ఏమంత మంచివి కావు. శరీరంలో తగినంత రక్తం లేదన్న సూచనను ఇవి అందిస్తాయి. శరీరానికి తగినన్ని పోషకాలు అందడం లేదన్న హెచ్చరికనూ ఇవి చేస్తాయి. ఇక గుండె లేదా లివర్‌ పనితీరులో ఏదన్నా లోపం ఉన్నప్పుడు కూడా గోళ్లు పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి గోళ్లు మరీ పాలిపోయినట్లు ఉండి, దానికి తోడు తరచూ నీరసంగా అనిపిస్తూ ఉంటే బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుని చూడండి.   పసుపు: గోళ్లు పసుపుపచ్చగా ఉంటే చూసేవాళ్లకి కూడా వెగటు పుట్టిస్తాయి. సాధారణంగా గోళ్లలో కొన్ని రకాల ఫంగస్‌ చేరడం వల్ల అలా పసుపుగా మారుతుంటాయి. వాటిని ఎప్పటికప్పుడు కత్తిరించుకుంటే పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. పొగతాగేవారిలో, నెయిల్‌ పాలిష్‌ను ఎడాపెడా వాడేవారిలో కూడా గోళ్లు ఇలా పసుపురంగులోకి మారిపోతుంటాయి. మీ అలవాట్లను మానుకోమంటూ హెచ్చరిస్తుంటాయి. గోరు మొత్తం చాలాకాలం పాటు పసుపురంగులోకి మారిపోయి ఉంటే అది డయాబెటిస్, ధైరాయిడ్ వంటి వ్యాధులకు సూచన కావచ్చు.   పగుళ్లతో కనిపిస్తుంటే: చాలామంది పెద్దవాళ్లలో గోళ్లు పొడిబారిపోయి... పొరలుపొరలుగా విడిపోతూ... తేలికగా విరిగిపోతూ ఉంటాయి. వయసు మీరకుండానే ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే మాత్రం జాగ్రత్త అవసరం. తరచూ నీటిలో నానడం, ఘాటైన రసాయనాలలో చేతులు పెట్టేయడం, నెయిల్ పాలిష్‌ రిమూవర్‌ను వాడటం దీనికి కారణం కావచ్చు. అటు నీళ్లు, ఇటు బట్టల సబ్బులతో ఎక్కువసేపు గడిపే ఆడవారిలో ఇలాంటి గోళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. ఒకోసారి శరీరంలో విటమిన్ల లోపం ఏర్పడినప్పుడు కూడా గోళ్లు ఇలా మనల్ని హెచ్చరిస్తుంటాయి.   గీతలు: చాలామంది పెద్దవారి గోళ్ల మీద నిలువు గీతలు కనిపిస్తూ ఉంటాయి. అయితే ఇవేమంత కంగారుపడాల్సిన సూచనలు కావు. మహా అయితే ‘బి’ విటమిన్‌ లోపించడం వల్ల ఇవి ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. కానీ అడ్డగీతలు కనిపిస్తే మాత్రం వైద్యుని సంప్రదించడం మంచిది. శరీరం ఏదన్నా తీవ్రమైన జబ్బుతో బాధపడుతున్నప్పుడు, గోళ్లలో ఇలాంటి అడ్డగీతలు ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. ఒకరకంగా చెప్పాలంటే గోళ్లు పెరుగుదల కూడా ఆగిపోయేంతగా శరీరంలో ఏదో లోపం ఏర్పడినట్లు లెక్క. షుగరు వ్యాధి అదుపు తప్పడం దగ్గర్నుంచీ... తీవ్రమైన జింకు లోపం వరకూ అడ్డగీతలు చాలా సమస్యలకు సూచన కావచ్చు.   మచ్చలు: గోళ్ల అడుగు భాగంలో తెల్లటి చుక్కలు కనిపించడం సర్వసాధారణమైన విషయం. గోళ్లు పెరిగేకొద్దీ, ఈ మచ్చలు కూడా కరిగిపోతూ ఉంటాయి. గోరుకి ఏదన్నా దెబ్బ తగిలినా, లేకపోతే చిన్నపాటి ఇన్ఫెక్షన్‌ వచ్చినా కూడా ఇవి ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. ఇలాంటి మచ్చలు మరీ సుదీర్ఘకాలం ఉంటే తప్ప వీటి గురించి అంత భయపడాల్సిన పని లేదు. కానీ తెల్లగా కాకుండా గాఢమైన రంగులో ఏవన్నా మచ్చలు లేక గీతలు ఉండి నొప్పిగా ఉంటే కనుక వెంటనే వైద్యుని సంప్రదించడం మంచిది. అవి ఒకోసారి స్కిన్‌ క్యాన్సర్‌కు సూచన కావచ్చు. - నిర్జర.  

  Heel pain, a common foot complaint among most of us now a days. It may occur for a variety of reasons, including heel spurs. Here are few scenarios where your  heel pain  becomes unbearable : * First in the morning when you get out of bed. * After sitting at your desk or in your car for a long time. * When you exercise without warm -up activity.   In few cases if a person is diagnosed with flat feet, then  heel pain may be caused by heel spurs or an inflamed plantar fascia.  Heel spurs can only be seen on an X-ray, so consult with your foot and ankle specialist for a definitive diagnosis. If you are getting heel pain with the first few steps you take after getting out of bed in the morning or when you resume back  to another activity  after  walking   for long or  after sitting / standing for a long period, then its adivised to consult your doctor immediately. If this problem is ignored and  untreated, your heel pain will likely  to grow worse over time. It can even become disabling and might  prevent  you from enjoying your regular chores of work. However, below mentioned are few tips help you to get some relief from pain till the time you visit your mediacal expert:   * Rest your feet as much as possible for a few days. Try to refrain yourself  from activities, like running and standing or walking for long hours as this might aggravate your pain. * Use ice-pack on  your heels to reduce inflammation and pain. * Give your feet extra support with supportive shoes,  heel pads or cushions or arch supports that help relieve pressure on your plantar fascia and heel. * Stretch your calf muscles to reduce the muscle tightness that inflames your plantar fascia. Keep your calf muscles and plantar fascia stretched out overnight by using a night splint. Bhavana

      జనానికి ఏమొచ్చినా పట్టడం కష్టం. మొన్నటి వరకూ Cold Water Challenge పేరుతో చల్లటి నీళ్లు ఒకరి మీద ఒకరు దిమ్మరించుకునేవాళ్లు. ఇహ ఇప్పుడు Hot Water Challenge శకం మొదలైంది. ఏడాది క్రితం మొదలైన ఈ సరదా ఇప్పుడు వెర్రి తలలు వేసి ప్రాణాల మీదకు తెస్తోంది. ఈ ఛాలెంజ్‌లో భాగంగా ఎవరన్నా తన స్నేహితుడి మీద వేడి వేడి నీళ్లు పోయడం కానీ... వేడి నీళ్లు బలవంతంగా తాగమని ఛాలెంజ్ చేయడం కానీ చేస్తారు.   ఈ ఛాలెంజ్ వల్ల వచ్చే సరదా ఏంటో కానీ వేడి నీళ్లు పడ్డ ప్రతివాళ్లకీ ఒళ్లు బొబ్బలెక్కి హాస్పిటల్‌లో చేరే పరిస్థితులు వస్తున్నాయి. ఇక వేడి నీళ్లు తాగినవాళ్లకి అయితే నోరు, గొంతు కాలిపోయి మూగ, చెవిటివాళ్లుగా మారిపోతున్నారు. వేడి వేడి నీళ్లు తాగడం వల్ల ప్రాణాలు పోయిన సందర్భాలు కూడా రికార్డు అవుతున్నాయి. వేడి నీళ్ల వల్ల ఇంత ప్రమాదం జరుగుతుందని తెలియని పిల్లలు మాత్రం ఈ ఛాలెంజ్ మోజులో పడి స్నేహితుల ప్రాణాలతో చెలగాటం ఆడుతున్నారు.     మనం వేడి చేసే నీళ్లు సాధారణంగా 120 డిగ్రీలు దాటితే SECOND DEGREE BURNS ఖాయం. అంటే చర్మపు పై పొరతో పాటు రెండో పొర కూడా దెబ్బతింటుంది. ఇలా ఏర్పడే గాయాలు ఓ పట్టాన తగ్గకపోగా చాలా బాధని కూడా మిగులుస్తాయి. ఇక 150 డిగ్రీలు దాటితే THIRD DEGREE BURNS తప్పవు. అంటే చర్మం లోపల ఉండే కొవ్వు కూడా దెబ్బతిని, నరాలు కూడా పాడైపోతాయి. ధర్డ్‌ డిగ్రీ బర్న్స్ వల్ల ఒకోసారి ఎముకలు కూడా బయటపడవచ్చు.     హాట్ వాటర్ ఛాలంజ్ వెనకాల ఇంత బాధ ఉందన్నమాట! ఇలాంటి సంఘటనలు జరిగాక తెగ బాధపడే కంటే ముందే ఇంట్లో పిల్లలకి వేడి నీళ్లతో ఎప్పుడూ చెలగాటం ఆడొద్దని ఓ గట్టి వార్నింగ్‌ ఇవ్వాలి. యూట్యూబ్‌లో వేడి నీళ్లు పడటం వల్ల కలిగే అనర్థాలు ఓసారి చూపిస్తే ఇక వాటి జోలికే పోకుండా ఉంటారు. - నిర్జర.  

  మనుషులన్నాక దెబ్బలు సహజం. పిల్లవాడు ఆడుకుంటూ తల బొప్పి కట్టించుకున్నా, పెద్దవాళ్లు బండి మీద నుంచి జారిపడినా... ఒంటి మీద దెబ్బ పడకుండా జీవితాన్ని ఈదలేం. కాకపోతే తల మీద దెబ్బ తగిలితే ఆ అనుమానమే వేరబ్బా! ఆ దెబ్బ వల్ల మెదడులో ఏదన్నా బ్లడ్‌ క్లాట్‌ అయిందేమో అని మనసు ఒకటే పీకుతూ ఉంటుంది. ఇక ఆ అనుమానాన్ని క్యాష్‌ చేసుకునేందుకు మన హాస్పిటల్స్ ఎలాగూ సిద్ధంగా ఉంటాయి. మెదడుకి కాస్త దెబ్బ తగిలి కళ్లు బైర్లు కమ్మాయని చెప్పగానే వెంటనే CT SCAN తీయించుకోమని భయపెడతారు డాక్టర్లు.   సీటీ స్కాన్ అంటే మాటలా! అది ఎక్కడ పడితే అక్కడ ఉండదు. దాన్ని ఏర్పాటు చేసుకున్న హాస్పిటల్స్ దగ్గరకి వెళ్లి తెగ నిరీక్షించాలి. ఆపై వేలకి వేలు ఫీజులు కట్టాలి. సీటీ స్కాన్ మిషన్ వల్ల వెలువడే రేడియేషన్‌కి మన శరీరాన్ని అప్పగించాలి. ఇంత చేసిన తర్వాత రిపోర్టు ఎలా వస్తుందో అని దేవుడికి తెగ మొక్కాలి. మరి ఈ హడావుడి అంతా లేకుండా సింపుల్‌గా ఒకే ఒక్క రక్తపు చుక్కతో మన మెదడులో ఉన్న పరిస్థితిని తెలుసుకోగలిగితే ఎంత బాగుండో కదా!   ఇదే ఆలోచన వచ్చింది జెనీవాలో కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలకి. మన శరీరంలో ఏదన్నా తేడా జరిగినప్పుడు రక్తప్రసారంలో కొన్ని మార్పులు వస్తాయి. కొన్ని ప్రొటీన్లు ఎక్కువగానో తక్కువగా స్రవిస్తాయి. వీటిని బయోమార్కర్స్ అంటారు. మెదడుకి దెబ్బ తగిలినప్పుడు కూడా ఇలాంటి బయోమార్కర్స్‌ ఏవన్నా విడుదల అవుతాయేమో కనుక్కుందామని ప్రయత్నించారు ఆ శాస్త్రవేత్తలు.   మెదడుకి దెబ్బ తగిలినప్పుడు అక్కడ ఉన్న కణాలు ఏవన్నా దెబ్బ తింటే H-FABP అనే ప్రొటీను రక్తంలోకి ఎక్కువగా విడుదల అవుతుందని తెలిసింది. ఒక మిల్లీలీటరు రక్తంలో 2.5 కంటే ఎక్కువగా H-FABP ఉంటే లోపల ఏదో జరిగి ఉంటుందని అనుమానించవచ్చు. అప్పుడే మిగతా పరిక్షల జోలికి వెళ్లవచ్చని తేల్చారు. ప్రెగ్నెన్సీ వచ్చిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎలాగైతే యూరిన్‌ శాంపిల్‌ ఉపయోగిస్తామో... అలాగే H-FABP ప్రొటీన్‌ ఎంత ఉందో తెలుసుకునేందుకు ఒక చిన్న స్ట్రిప్‌ మీద రక్తపు బొట్టు వేస్తే సరిపోతుందట.   సాధారణంగా ఇలాంటి పరిశోధనలు వినడానికి బాగానే ఉంటాయి కానీ మార్కెట్లోకి రావడానికి చాలాకాలం పడుతుంది. కానీ ఈ స్ట్రిప్‌ని మాత్రం వచ్చే ఏడాది నుంచి జనాలకి అందుబాటులో ఉంచే ప్రయత్నాలు జరుగుతున్నాయి. - నిర్జర.  

  రోజూ మీరు తినే ప్రతి ముద్ద విషయంలోనూ చాలా అప్రమత్తంగా ఉంటున్నారా? మీరు తినే ఆహారంలో తగినన్ని పోషకపదార్థాలూ, వీలైనంత తక్కువ కొవ్వు ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారా? మంచిదే! కానీ మనసులో ప్రశాంతత కరువైతే మాత్రం ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఉపయోగం లేదంటున్నారు పరిశోధకులు...   మంచి ఆహారం- చెడు ఆహారం: అమెరికాలోని ఒహియోకి చెందిన కొందరు వైద్య నిపుణులు ఒక పరిశోధనను చేపట్టారు. ఇందులో భాగంగా వారు సగటున 53 ఏళ్ల వయసు ఉన్న కొందరు మహిళలను ఎన్నుకొన్నారు. వీరిలో కొందరు క్యాన్సర్‌నుంచి కోలుకున్నవారు ఉండగా, మరికొందరు ఆరోగ్యవంతమైన స్త్రీలూ ఉన్నారు. వీరికి రెండు రకాల ఆహారాన్ని అందించి... వాటిలో ఏదో ఒక ఆహారాన్ని తినమని చెప్పారు. ఇందులో ఒక రకం ఆహారంలో విపరీతమైన కొవ్వు పదార్థాలు ఉండగా, మరో రకం ఆహారంలో కొవ్వు శాతం వీలైనంత తక్కువగా ఉండేలా చూశారు.   ఒత్తిడి గురించిన వివరాలు: పరిశోధనలో పాల్గొన్నవారు పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వారి రక్తంలో ఎలాంటి మార్పులు వచ్చాయి? అన్న విషయాన్ని తేల్చేముందు, పరిశోధకులు వారిని కొన్ని ప్రశ్నలు అడిగారు. నిన్న మీ రోజు ఎలా గడిచింది? మీలో ఒత్తిడిని విపరీతంగా పెంచే సంఘటనలు ఏవన్నా చోటు చేసుకున్నాయా? వంటి వివరాలను సేకరించారు. వీటి ఆధారంగా వారిలో ఎవరెవరు ఒత్తిడిలో ఉండి ఉంటారో గమనించారు.   ఆశ్చర్యం! పరిశోధకులు రెండు రకాల ఆహార పదార్థాలనూ తీసుకున్న అభ్యర్థుల నుంచీ రక్తాన్ని సేకరించారు. ఆ రక్తాన్ని పరీక్షించి... వారి రక్తనాళాలలో వాపునీ (inflammation), గడ్డలనీ (plaque) కలిగించే పరిస్థితులలో ఏమన్నా మార్పులు వచ్చాయేమోనని గమనించారు. ఆశ్చర్యం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు మంచి ఆహారం తిన్నా కూడా వారి రక్తంలో ఏమంత ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితులు కనిపించలేదు. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, మంచి ఆహారాన్ని తీసుకున్నవారిలోనే కాస్త మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని సూచించే లక్షణాలు తేలాయి.     ఇదీ పాఠం! పోషకాహారం మీద విపరీతమైన శ్రద్ధ చూపించేవారికి ఈ పరిశోధన కాస్త నిస్తేజాన్ని కలిగించడం సహజమే! ఎలాంటి ఆహారం తింటే మాత్రం ఏంటి ఉపయోగం అన్న అభిప్రాయం వారిలో కలగవచ్చు. కానీ పరిశోధకుల ఉద్దేశం పోషకాహార విలువని తక్కువ చేయడం కాదు. ‘మీరు ఆహారాన్నే కాదు, మనసుని కూడా పట్టించుకోండి’ అన్న సూచనను అందించడమే వీరి లక్ష్యం. శారీరిక ఆరోగ్యం మీద చూపించే శ్రద్ధని, మానసిక ప్రశాంతతకి కూడా కేటాయించండి అని హెచ్చరించడమే వీరి అభిప్రాయం.   - నిర్జర.

  పిల్లల్లో ఏదన్నా లోటుపాట్లు ఉంటే వాటిని తల్లికి ఆపాదించడం చాలా తేలికే! కానీ ఆ నమ్మకాన్ని వమ్ము చేసే పరిశోధనలు తరచూ చోటు చేసుకుంటున్నాయి. పుట్టబోయే పిల్లల్లో ఎలాంటి లక్షణాలు ఉంటాయనే విషయం, వారి తల్లుల మీదే కాదు... తండ్రుల తీరు మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటాయని స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు అమెరికాలోని జార్జ్‌టౌన్‌ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిగిన ఓ పరిశోధననే తీసుకోండి. ఈ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డా॥ జోనా కిటలిన్‌స్కా పరిశోధన ప్రకారం... తండ్రిలో తాగుడు, ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడిన ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం, వయసు... ఇవన్నీ కూడా వాళ్ల వీర్యకణాలను ప్రభావితం చేస్తాయట. తద్వారా పుట్టబోయే పిల్లల జన్యువుల మీద ప్రభావం చూపుతాయంటున్నారు జోనా. ఈ మార్పు కేవలం ఒక్క తరానికే పరిమితం కాదట. భవిష్యత్‌ తరాలు అన్నింటి మీదా ఈ ముద్ర ఉంటుందని తేల్చి చెబుతున్నారు జోనా.   జోనా అంచనా ప్రకారం తండ్రికి మితాహారాన్ని తీసుకునే అలవాటే కనుక ఉంటే, అతని పిల్లల్లో గుండెజబ్బుల సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది. అలా కాకుండా వాళ్లు కనుక ఊబకాయులై ఉంటే కనుక, అది వారి పిల్లల్లోని కొవ్వుకణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాంటి కొవ్వు కణాలతో పుట్టిన పిల్లల్లో మున్ముందు చక్కెర వ్యాధి వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. తండ్రుల వయసు కూడా పుట్టబోయే పిల్లల మీద ప్రభావం చూపుతుందట. మరీ లేటు వయసులో జన్మనిచ్చే తండ్రుల వల్ల, పిల్లల మెదడుకి తిప్పలు తప్పవంటున్నారు జోనా. ఆటిజం, స్కిజోఫ్రీనియాతో పాటుగా పుట్టుకలో లోపాలు కూడా ఏర్పడే ప్రమాదం ఉందంటున్నారు. దీనిని బట్టి ఏ వయసులో జరగాల్సిన ముచ్చట ఆ వయసులో జరగాలనే మన పెద్దల మాట ఎంత విలువైందో అర్థమవుతోంది కదా! చదువు, కెరీర్‌ అంటూ పెళ్లినీ పిల్లల్నీ వాయిదా వేసుకుంటూ పోతే పుట్టబోయే వారికి ఇబ్బందే!     పిల్లల మీద తండ్రుల ప్రభావం విషయంలో జోనా సూచిస్తున్న మరో ముఖ్యమైన విషయం తాగుడు. మగవాడికి తాగే అలవాటు ఉంటే కనుక అది అతని పిల్లల మెదడు పరిమాణం మీదా, మేధస్సు మీదా ప్రభావం చూపుతుందట. ఇలా కేవలం శారీరికమైన అలవాట్లే కాదు, తండ్రుల మానసిక ధోరణి కూడా పిల్లల మీద ప్రభావం చూపుతుందని జోనా పరిశోధనలో తేలింది. మగవాడిలో త్వరగా ఒత్తిడికి లోనయ్యే గుణం ఉంటే, అతనికి పుట్టబోయే పిల్లల్లో ప్రవర్తనాపరమైన ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయని తేలింది.   దండీ విషయం! దీనిబట్టి పిల్లల్ని కనాలనుకునే తల్లులే కాదు, తండ్రులు కూడా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని తేలిపోతోంది. మితమైన ఆహారం, మానసిక ప్రశాంతత, వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండటం, వ్యాయామం... ఇవన్నీ కేవలం మన ఆరోగ్యాన్నే కాదు... మనకు పుట్టబోయే పిల్లల జీవితాన్నే ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకుంటే చాలు. మంచి జీవనశైలిని గడపాలన్న లక్ష్యం ఏమంత కష్టంగా తోచదు! - నిర్జర.

కిటోజెనిక్ డైట్ అనేది ఈ మధ్య కాలంలో చాలా పాపులర్ అయింది. మనం తింటున్న చాలా ఫుడ్స్ లో కార్బో హైడ్రేట్ల శాతం ఎక్కువగా ఉండడం మూలంగా డయాబెటిస్ పెరగడం, వెయిట్ గెయిన్ అవ్వడం జరుగుతుంది. డయాబెటిస్ పెరుగుతున్న క్రమంలో మనం వెయిట్ తగ్గడానికి పలు చర్యలు తీసుకుంటాం. అందులో ప్రధానంగా డైట్ విషయంలో. అయితే, కిటోజెనిక్ డైట్ వల్ల చాలా ఆరోగ్యపరమయిన సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు. అదెలాగో తెలుసుకోవాలంటే ఈ వీడియో చూడండి...   https://www.youtube.com/watch?v=BDVTYNXYPK0    

    If your New Year resolution was to improve your fitness, then here we give you the one of the best suited workout form, which besides being fun is a great form of workout. Jogging is labeled as one of the best form of exercise as tit does not require any kind of special equipments. Moreover, it exposes you to the fresh air and gives full freedom for your fitness levels! Besides being a fun filled workout, jogging also has varied health benefits. It improves your cardiovascular fitness, reduces the risk of hear diseases, builds up mental fitness, and boosts up the immune systems. Now, before resorting to jogging there certain thumb-rules to be followed: First and foremost a good pair of running shoes is needed. In fact, a pair of running shoes can make or break your workout! A good pair of shoes reduces the impact on your joints, feet and blow up your performance as well! Pick up a pair of running shoes which are comfortable for you and have considerable cushioning on sole. Jogging all alone might lead to the loss of motivation to continue jogging. So either rope in a partner for jogging who is almost at same level of fitness, such that none of you feel inferior. Not everyone is lucky to find a perfect companion, in such a case carry a good playlist of your favorite songs, a perfect companion for your jog! Further more, the dressing holds lots of importance. Dress according to the weather. Many people do say ‘you will warm up in no time’ but it does not hold good for jogging. Going for a jog with a sweatshirt and shorts in cold weather is not at all advisable, as you will end up returning with cold! Putting on few layers will not pull down with weight! Make sure you give your body adequate rest, as jogging is a high-impact exercise. You need to give your legs and joints time to rest and become robust yet again. Ideally two days off in week is advisable! Take Care!! - Siri

  Most of us do not realize that it is important for us to take care of our toothbrush to maintain oral health. So today, lets learn how to care for the toothbrush that takes care of our teeth.  The first rule of toothbrush care is to keep it clean. After you have used the toothbrush to get rid of the germs in your mouth, help in get rid of the same. Wash it thoroughly with the tap water so it is clean for the next use. For deep cleaning it is advised to keep your toothbrush under ultraviolet light. This will kill the micro organisms that negatively effect oral health. It is also important to take care where you put your toothbrush after using it. Putting it in medicine cabinet, drawer, or bathroom cup is not advisable! Another important thing you need to keep track of is, the number of days you use your toothbrush for. It is best if you can get rid of your toothbrush after 3 - 4 months of use. Frayed bristles are a sign indicating you should say goodbye to your toothbrush now.  Each time you recover from sickness gift yourself a new toothbrush. These rules apply to all kids of toothbrushes. Don’t give the electric toothbrush any special treatment. Take care of your toothbrush and smile bright! -Kruti Beesam

  “Health is wealth”, all of us are well familiar with this quote but do most of us understand it. Health is the major aspect which keeps our body and mind running. A healthy diet can keep us healthy and fit and help us in keeping up our routines in the best way possible. Again a question comes here, what is healthy diet? What to eat and what not to eat. In this fast moving world it merely not possible to follow a strict diet daily to keep yourself healthy, but it is not impossible it just needs little dedication and contingency. Here are some healthy food habits which will help you in taking initial steps towards healthy you. 1. Breakfast is the most important meal of the day as the energy levels are mostly low and body craves for high energy, it’s good to eat breakfast made up of whole grains and fresh fruits. High fibre foods and low fat foods are the best to start your day with. 2. Eating food on time and having small and healthy snacks between meals is the best way to keep you well filled with energy. 3. Avoid skipping meals, it makes you over eat at the next meal which burdens your digestive system. Drinking a glass of water 30 minutes before your meal will help you from over eating. 4. Drink plenty water which flushes toxins away from your system cleansing it. 5. Eat low fat and low carbohydrate food with fresh fruits and vegetables which are rich in vitamins and minerals will keep you healthy and happy. - Vaishnavi Soumya

డయాబెటిస్ లో ముఖ్యంగా వచ్చే ఒక కాంప్లికేషన్ ఇన్ఫెక్షన్స్. బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్స్ అవ్వొచ్చు, వైరస్ మరియు ఫంగస్ వ్యాధుల వల్ల అవ్వొచ్చు- డయాబెటిస్ ఉన్న వాళ్లకి రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి రెండు రకాలు- ఒకటి ఆంటీ బాడీస్ అంటే బయటి నుండి వచ్చే వ్యాధులతో పోరాడేవి, రెండోది కణాలు- తెల్ల రక్త కణాలు కానీ లింఫోసైట్లు ద్వారా వచ్చే రోగ నిరోధక శక్తి. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్న వాళ్లలో రోగ నిరోధక శక్తి దెబ్బతిని వివిధ రకాలయిన వ్యాధులకు లోనవుతుంటారు. పూర్తి వివరాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి...   https://www.youtube.com/watch?v=smU1kXIJUyk    

వీడియో గేమ్స్, కంప్యూటర్ గేమ్స్, టీవీ సీరియల్స్, బుక్ రీడింగ్ ఒకటేమిటి అన్నిటినీ ఆస్వాదిస్తూ మన కళ్ళకి పని చెప్పి వాటిని అలిసిపోయేలా చేస్తున్నాం. దాని ఫలితమే చిన్నపిల్లలకి కూడా ఈ రోజుల్లో కళ్ళద్దాలు. సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అన్నారు. కళ్ళు మూసుకుని ఒక పావుగంట ఉండమంటే చాలు ప్రాణం పోయినంత పని అవుతుంది. అలాంటి  కళ్ళని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మనం తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారపదార్థాల మీద దృష్టి పెడితే చాలు, కంటి చూపు మెరుగుపడి మీకు ఎంత వయసు పైబడ్డా కళ్ళద్దాలే అవసరం లేకుండా హాయిగా ఉండచ్చు. కేరెట్ కళ్ళకి మంచిదన్న సంగతి అందరికి తెలిసిందే. దీనిలో ఉండే బీటా కరోటిన్ కంటిలోని కణాలు ఆరోగ్యంగా పెరగటానికి దోహదపడుతుంది.రేచీకటి కూడా రాకుండా కాపాడుతుంది. వారంలో రెండు సార్లయినా పిల్లలు కేరట్ జ్యూస్ తాగేలా చూసుకుంటే చాలు.     సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ - ఈ నిమ్మ జాతికి చెందిన పళ్ళల్లో విటమిన్ సి హెచ్చు మోతాదులో ఉండటం వల్ల కళ్ళకి కేటరాక్ట్ రాకుండా రక్షణ కవచంలా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఏదో ఒక పండు తినటం అలవాటు చేసుకోవటం మంచిది. వాల్నట్స్ - వీటిలో అధికంగా ఉండే ఒమేగా 3 ఆమ్లాలు కంటిని పూర్తీ స్థాయిలో కాపాడతాయి. అలాగే బాదం, పిస్తాలు, జీడిపప్పులలో కూడా విటమిన్ ఈ ఎక్కువగా ఉండటం వలన  మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. చిరు ధాన్యాలు - చాలా మందికి  ఈ చిరుధాన్యాలంటే చిన్నచూపు ఎక్కువ. కాని వీటిలో నిక్షిప్తమై ఉన్న జింక్ కంటి రెటీనాని ఎల్లవేళలా కాపాడుతూ ఉంటుంది. రెటీనాకి బలాన్నిస్తుంది. చిలకడదుంప - చిలకడదుంపలని ఈ మద్య కాలంలో ఎక్కువగా ఎవరి తినటం లేదు.కాని ఇవి కళ్ళకిఎంతో మేలు చేస్తాయి. కేరట్ లో ఉన్నన్ని గుణాలు ఈ దుంపల్లో కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ ఏ ఎక్కువగా ఉండే ఈ చిలకడ దుంపలు తినటం వల్ల కంటిచూపు బాగుంటుంది. వీటితో పాటు రెగ్యులర్ గా ఆకుకూరలు, సాల్మన్ చేపలు, స్ట్రాబెర్రీ, గుమ్మడికాయ మొదలైన వాటిని మన ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే మన కంటి చూపు గురించి ఇక ఆలోచించాల్సిన పనే లేదు. తగిన పౌష్టిక ఆహారంతో పాటు కళ్ళకి తగినంత విశ్రాంతిని కూడా ఇస్తూ ఉండాలి. ఏకదాటిగా ఒకే వైపు చోస్తూ ఉన్నట్లయితే కళ్ళు ఎక్కువగా అలసిపోతాయి. ఏదైనా పని చేస్తూ మద్యలో కళ్ళని ఆర్పుతూ ఉండాలి. కంటికి చిన్న పాటి ఎక్సర్సైజ్ చేయిస్తూ ఉండాలి. రెండు చేతులని గట్టిగా రుద్ది వాటిని కళ్ళపై పెడుతూ ఉన్నా కళ్ళకి మంచిదే. అలాగే ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకి వెళ్ళాల్సి వస్తే తప్పనిసరిగా సన్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవటం అలవాటు చేసుకోవాలి. బయట నుంచి ఇంటికి రాగానే చల్లనీళ్ళని కళ్ళపై చల్లుకోవాలి.  ఇలా కాస్తంత శ్రద్ద పెడితే చాలు కలువల్లాంటి కళ్ళను చక్కగా కాపాడుకోవచ్చు. ..కళ్యాణి

      The International Day of Happiness was first observed by the UN General Assembly on 20 March 2013 and acknowledges the importance of happiness in the lives of people around the world. But can we tell whether people are truly happy just from their laugh? Or whether they are genuinely laughing A researcher from Royal Holloway, University of London, has found that there are clear differences between how our brains respond to genuine and fake laughter. A study led by Dr Carolyn McGettigan, from the Department of Psychology, recorded the brain responses of participants as they listened to the same people produce genuine laughter, caused by watching funny YouTube videos, and forced laughter. The participants, who were unaware the study was about laughter perception, demonstrated different neurological responses when they heard false laughter. This suggested that our brains not only distinguish between the two types of laughter, but attempt to work out why the fake laughter is not genuine. It's fascinating to consider the way our brain is able to detect genuine happiness in other people," said Dr McGettigan. "Our brains are very sensitive to the social and emotional significance of laughter. "During our study, when participants heard a laugh that was posed, they activated regions of the brain associated with mentalizing in an attempt to understand the other person's emotional and mental state. "Indeed, some of the participants engaged parts of the brain that control movements and detect sensation. These individuals were more accurate at telling which of the laughs were posed, and which were real. This suggests that as listeners, 'trying out' how a laugh would feel if we produced it ourselves might be a useful mechanism for understanding its meaning." So next time you fake a laugh you can’t fool your brain nor yourself ! Source: University of Royal Holloway London.

      Soya beans either in its seed form or through the soya flour or milk or the soft curd called tofu is an excellent replacement for the regular whole wheat flour and cottage cheese. Not only is it a great replacement it is also great for the over health of a person especially the heart.   Soybeans contain hormone-like substances called phytoestrogens (‘phyto’ means plant), copy the action of the female hormone oestrogen. There are many types of phytoestrogens, like the isoflavones. Isoflavones are very strong antioxidants and can mimic the effects of oestrogen, but their full physiological effects are unknown. hysical inactivity coupled with work stress leave you drained and lethargic. So you need to fix your iron levels and studies have shown that soybeans as a nutrient is excellent The wonder legume not only prevents osteoporosis and reduces the risk of cancer among women, but also aids in the treatment of menopausal symptoms. Oestrogen may protect women against coronary heart disease (CHD) during their reproductive years, but rates of CHD increase remarkably after menopause. Soybeans have been shown to lower total cholesterol and LDL cholesterol levels, both known risk factors for CHD. In 1999, the United States Food and Drug Administration acknowledged the heart health benefits of including at least 25 g soy protein daily in a diet low in saturated fat and cholesterol. This equates to approximately four servings of soy daily. A meta-analysis (an analysis of multiple studies on a topic) of 41 clinical trials found that 20 g to 61 g of soy protein can significantly reduce total blood cholesterol levels, LDL (bad) cholesterol levels and triglycerides. The results also showed that soy protein supplementation slightly increased HDL (good) cholesterol levels. This amount of soy protein is found in two to three serves of soy products.  It is not known whether the phytoestrogens or the soy proteins (or both, working in combination) or the other characteristics of soy (including high-fibre content and low saturated-fat content) are responsible for these health benefits. However, studies have shown that eating soy protein without isoflavones results in only small cholesterol reductions and isoflavone supplements alone have minimal cholesterol lowering effects.  The cholesterol-lowering benefits of eating soy foods may be improved if the total diet is high in carbohydrate. This seems to help with the breakdown of the isoflavones. So try including Soya in its different forms either like the Soya bread, milk, flour, or tofu into your diet and enjoy the benefits.

    పకృతి వేప వాసనని వెదచల్లితే ఉగాది పండుగ దగ్గరపడుతోందని అర్ధమైపోతుంది. వేపచెట్టు వల్ల కలిగే ఉపయోగాలు కేవలం ఈ కాలానికి మాత్రమే పరిమితమైపోలేదు. సంవత్సరంలో 365 రోజులు వేప మనకి మేలు చేస్తూనే ఉంటుంది.  శరీరం బరువు తగ్గలన్నా, శరీరంలోని రక్తం శుద్ది కావాలన్నా, చర్మంపై వచ్చే కురుపులు, ఎలర్జీలు తగ్గాలన్నా, చుండ్రు పోవాలన్నా, షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్ లో ఉండాలన్నా ఇలా ఒకటేమిటి ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకి వేప ఒక దివ్యౌషదం. ఆఖరికి కాన్సర్ లాంటి ప్రాణాంతకమైన వ్యాదిని కూడా తగ్గించగలదు. సర్వరోగ నివారిణి అని సంస్కృతంలో వర్ణించబడిన వేప చెట్టు ప్రతి అణువులోనూ రోగనిరోధక శక్తి దాగి ఉంది. ఆయుర్వేద నిపుణులు దాని వేర్లని, బెరడుని, ఆకులని, పువ్వులని, పళ్ళని అన్నిటినీ ఉపయోగించి ఎన్నో రకాల మందుల్ని తయారుచేస్తారు. వాళ్ళే కాదు మనం కూడా వేప గురించి తెలుసుకుని అవసరమైన రీతిలో వాడుకోవచ్చు.     *  బరువు తగ్గటానికి ఒక గుప్పెడు వేప పువ్వులని చేతిలో వేసి నలిపి, అందులో ఒక చెంచాడు తేనే అరచెంచా నిమ్మరసం కలిపి పరగడుపునే తాగితే ఒంటిలోని ఎక్కువగా ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుందిట. * దోమల నివారణకి దోమలు కుట్టకుండా మనం కొన్ని ఆయింట్మెంట్ లు వాడతాం, దాని బదులు ఒక చెంచా వేపనూనేలో మరొక చెంచా కొబ్బరి నూనే కలిపి దానిని ఒంటికి రాసుకుని పడుకుంటే దోమలు కుట్టవు. *  పేలను అరికట్టటానికి స్కూల్ కి వెళ్ళే ఆడపిల్లలు ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే సమస్య పేలు, వీటిని తగ్గించుకోటానికి కొన్ని వేప ఆకుల్ని మెత్తగా రుబ్బి దానిని తలకు పట్టించి కాసేపు ఉండనిచ్చి తర్వాత గోరువెచ్చటి నీలతో కడిగేసుకుంటే పెళ బాధ తగ్గుతుంది. *  వేప నూనే విటమిన్ ఈ పుష్కలంగా ఉండే వేప నూనెలో చర్మానికి మెరుపు తెచ్చే శక్తి కూడా ఉంది. ఇది చర్మానికి పట్టించగానే  చర్మంలో ఇంకిపోయి, చర్మం ముడతలు పడకుండా చూస్తుంది. మొహం మీద ముడతలు కూడా పోయి  ఉట్టిపడుతూ ఉంటుంది. *  షుగర్ వ్యాదికి షుగర్ వ్యాదితో బాధపడేవాళ్ళు పరగడుపునే లేత వేప ఆకుల్ని నమిలినా లేదా వాటి రసం తాగినా చక్కటి ఫలితం లబిస్తుంది. ఇది రక్తప్రసరణ సరిగా జరిగేలా చూడటమే కాదు రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చూస్తుంది. *  కడుపులో నులి పురుగులకి చిన్న పిల్లలకి కడుపులో నులి పురుగులు ఉండటంవల్ల సన్నగా తయారవుతారు. మొహంపైన తెల్లటి మచ్చలు కూడా వస్తుంటాయి. అలా ఉన్నవాళ్ళకి వేప పువ్వులని వెన్నలో వేయించి పొడి చేసి ఆ పొడిని ఒక 3-4 రోజులు అన్నంలో కలిపి పెడితే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. *  గొంతు నొప్పికి గొంతు ఇంన్ఫెక్షన్ ఉన్నప్పుడు వేప ఆకుల్ని నీళ్ళల్లో మరిగించి ఆ నీటితో గొంతు పుక్కలించుకుంటే రెండు రోజుల్లోనే మంచి గుణం కనిపిస్తుంది. మన ముందు తరాల అందుకే వేపని ఎక్కువగా వాడుతూ ఉండేవారు. వేప పుల్లతో పళ్ళు తోముకునేవారు. వేపపళ్ళని తినేవారు. అన్ని భాగాల్లోనూ సహజసిద్దమైన వ్యాదినివారణ గుణాలతో నిండి ఉన్న వేపను మనం కూడా నిర్లక్ష్య దొరనితో చూడకుండా ఉపయోగించుకుందాం. ...కళ్యాణి      

  A kidney stone is a solid crystal aggregation in kidney made up of dietary minerals present in urine like; calcium, oxalate and phosphorous or due to less intake of fluids. Surprisingly these are more evident in men when compared to women thus; they have to be much more careful in arresting and eradicating this problem. We are notified of the presence of a kidney stone due to pain in the groin, uncontrolled urine reflexes and blood in urine. These are the commonest indications. Once we are diagnosed with kidney stones or renal calculus, there some dietary changes to made for better results; the fluid intake should be exponentially increased, High intake of animal protein, sugars and sodium increase the occurrence of kidney stones so, these food habits should be discarded! Fortunately, the nature has provided us with certain herbs which act as kidney stone dissolving drugs. Since, these are just herbs even if you aren’t a victim of Kidney stone please include them in to your diet-plans for a better living!! Pomegranate: Both Doctors and Scientists have certified pomegranate juice as well as its seed as natural remedies for kidney calculus, owing to its caustic properties. It has a inhibitory effect on calculus formation and on renal cell damage. Cranberries: These petite berries have been used as medicine for Urinary tract-related issues from times immemorial. Cranberries have not only proven to treat and prevent Urinary-tract infections, kidney stones but also maintain healthy bladder The big fruit – Watermelon is considered as one of the best natural treatments for kidney stones. Due to its diuretic properties, the urine volume is increased and so are the risks of kidney stones reduced. Consumption of watermelon has a cleansing action on kidneys besides preventing and dissolving kidney stones! Surgical removal of kidney stones is the finally measure taken. When it can be cure by eating right! Why walk into an operation theatre?? Eat Right! Stay Healthy and Wealthy!!   -- Siri

    A novel way to keep track of your food and fitness levels simultaneously and create a plan which suits your requirement is the WebMD Food & Fitness Planner available on the internet at http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm. This tool is an easy to use planner where you enter your weight loss goal and other details about your physical activity and it will calculate your daily calorie recommendations and how to achieve it. You can track your progress and see how your food choices and exercise routine work together to help you reach your fitness goal. The planner also monitors your nutrients and keeps tabs on your nutrient intake including fat, saturated fat, cholesterol, sodium, carbohydrate, fiber, sugar, and protein trackers.You can log your foods and also search for more than 30,000 foods and beverages, including all your favorite brand names, or simply add your own food. You can also log your activity and choose from hundreds of popular activities, or add your own to create custom workouts. With the periodical progress reports generated you can plan, modify and verify your schedule for an effective weight- loss goal.