మహిళల ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ విషయంలో తరచుగా వినిపించే ఒక ప్రధానమైన ప్రశ్న పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కౌట్స్ చేయవచ్చా లేదా అనేది. నెలసరి సమయంలో తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, నడుము నొప్పి, నీరసం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సరైనదేనా అనే అనుమానం చాలామంది మహిళల్లో కలగడం సహజం. అయితే ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కౌట్స్ చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం మాత్రమే కాకుండా, అది శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్లు అనే ఫీల్  గుడ్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి సహజమైన పెయిన్ కిల్లర్స్‌లా పనిచేసి నెలసరి వల్ల వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక ఒత్తిడిని మరియు చిరాకును సమర్థవంతంగా దూరం చేస్తాయి.

అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్ని కీలకమైన విషయాలను మరియు జాగ్రత్తలను తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాలి. సాధారణ రోజుల్లో చేసేంత తీవ్రమైన లేదా బరువైన వర్కౌట్స్ ఈ సమయంలో చేయకూడదు. బాడీ బిల్డింగ్ హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కఠినమైన యాబ్స్ వర్కౌట్స్ లేదా అధిక శ్రమతో కూడిన హై  ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామాలను పీరియడ్స్ మొదటి 2 నుండి 3 రోజులు నివారించడం చాలా మంచిది. దీనికి బదులుగా లైట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్, తేలికపాటి వాకింగ్, యోగాసనాలు లేదా బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజెస్‌ను ఎంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా పెల్విక్ భాగంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడే వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే శ్రేయస్కరం.

ఇక వ్యాయామంతో పాటు సరైన ఆహార నియమాలు మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. వర్కౌట్ చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం వల్ల తిమ్మిర్లు తగ్గడమే కాకుండా డిహైడ్రేషన్ సమస్య రాకుండా ఉంటుంది. నీరసంగా అనిపిస్తే శక్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు లేదా ప్రొటీన్ స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం అత్యంత ప్రధానమైన అంశం. ఒకవేళ వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు అధికంగా అలసట, తలతిరగడం లేదా తీవ్రమైన కడుపునొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని నిలిపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా సరైన పద్ధతిలో తేలికపాటి వర్కౌట్స్ చేయడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత పెరిగి పీరియడ్స్ సైకిల్ కూడా క్రమబద్ధంగా మారుతుంది. సరైన వ్యాయామ అలవాట్లతో పీరియడ్స్ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతూ పూర్తి ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు.

working out during period, period fitness guide, exercises for menstrual cramps, safe workouts during menstruation, light cardio during period, period cramp relief workout, exercising on period safe or unsafe.