తల్లి కావాలని కోరుకునే మహిళలు తినాల్సిన ఆహారం ఇది!

ఈ ప్రపంచంలో మాతృత్వం అనేది చాలా ప్రత్యేకమైనది. వివాహం జరిగిన తర్వాత ప్రతి మహిళ తాము ఎప్పుడు గర్బం ధరిస్తామా అని ఎంతో ఆశతో ఎదురుచూచ్తుంది.  అయితే తీసుకునే ఆహారం చాలా మంది మహిళలలో గర్బం ధరించడంలో ప్రభావితం చేస్తుందట. కేవలం ఆహారం వల్లే మహిళలు గర్బం ధరించడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవడం జరగదని అంటున్నా,  సరైన డైట్ లేకపోతే గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఏర్పడటం జరుగుతుందని అంటున్నారు. అందుకే గర్బం దాల్చాలని అనుకునే అమ్మాయిలు,  గర్బం కోసం ప్రయత్నాలు చేయడం,  జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంతో పాటు,  సరైన డైట్ కూడా పాటించాలి. ఇందుకోసం మహిళలు ఏం తినాలో తెలుసుకుంటే..

ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు..

పాలకూర, మెంతికూర, తోటకూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు సంతానోత్పత్తికి సహకరించే ఆహారాలలో ముఖ్యంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన అండాల అభివృద్ధికి , గర్భధారణ ప్రారంభ దశలకు అవసరమైన ఫోలేట్ వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్,, కాల్షియం , యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి , హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ధాన్యాలు..

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, క్వినోవా . మిల్లెట్స్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యంగా ఉండటం ఇన్సులిన్ , పునరుత్పత్తి హార్మోన్లపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా PCOS లేదా నెలసరి సరిగా లేకపోవడం వంటి సమస్యలు  ఉన్న మహిళలకు పాలిష్ చేసిన ధాన్యాల కంటే పొట్టు తీయని ధాన్యాలు  మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడతాయి.

బెర్రీలు, ఇతర ఫ్రూట్స్..

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, నారింజ, కివీ ,  దానిమ్మ, జామ  వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి అండాలు , శుక్రకణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. దానిమ్మపండ్లు గర్భాశయంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని కూడా నమ్ముతారు, ఇది పిండం ఏర్పడటంలో చాలా సహాయపడుతుందట.

 చేపలు..

సాల్మన్ , సార్డిన్‌ల వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి,  ప్రత్యుత్పత్తి అవయవాలకు మంచి రక్త ప్రసరణను జరగడానికి సహాయపడతాయి. పురుషులలో, ఇవి వీర్య కణాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మహిళలలో, ఇవి రుతుస్రావం , గర్భధారణకు తోడ్పడతాయి.

 సీడ్స్, నట్స్..

వాల్‌నట్‌లు, బాదం, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు , పొద్దుతిరుగుడు గింజల వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ ఎ, జింక్, సెలీనియం , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మహిళల్లో అండాల ఆరోగ్యాన్ని , పురుషులలో వీర్య కణాల నాణ్యతను కాపాడటంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక అధ్యయనంలో వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వీర్య కణాల నాణ్యత , సంతానోత్పత్తి మెరుగుపడ్డాయని కూడా కనుగొన్నారట.

                                 *రూపశ్రీ.