వయసును తగ్గించే ఆహారం

Anti aging solutions with food

మనం తినే ఆహార పదార్థాలను బట్టి మన వ్యక్తిత్వం నిర్దేశించబడుతుంది అనడంలో సందేహం లేదు, జ్ఞాపక శక్తి మెరుగు పడాలన్నా, మానసిక ఒత్తిడులు తట్టుకోవాలన్నా, జేవితంలో ఎదురయ్యే ఎన్నో సమస్యలను ధైర్యంగా ఎదుర్కోవాలన్న కావలసింది ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మనం ఏదైనా సాధించగలుగుతాం.

ఆరోగ్యం వ్యక్తిత్వాన్నే కాదు వృద్ధాప్యాన్ని కూడా నిర్దేశిస్తుంది.. రోజువారి జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడులు మన చర్మంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందుకే వయసుతో సంబంధం లేకుండా చర్మం ముడతలు పడి కాంతి లేకుండా తయారవుతుంది.. చర్మ సంరక్షణకు ఎంత విలువైన కాస్మొటిక్స్ వాడినా, మన శరీరంలో  చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి సమపాళ్ళలో లేకపోతే ప్రయోజనం ఉండదు. అందుకే చర్మ సంరక్షణకు మనం తినే ఆహారంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడి చర్మం యవ్వనంగా ఉండటమే కాక కాంతిలీనుతూ ఉంటుంది.

చర్మం కాంతివంతంగా, ముడతలు లేకుండా యవ్వనంగా నిగనిగలాడుతూ ఉండాలంటే ఈ సారి మీరు ఇంటికి కావలసిన సరుకులు తెచ్చుకునేటప్పుడు ఇవి తప్పకుండా ఉండేలా జాగ్రత్తపడండి.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి, పుష్కలంగా ఉంటుంది, అది చర్మం కాంతివంతంగా ప్రకాశించడంలో దోహదపడుతుంది. అంతేకాదు ఆకుకూరల్లో ఉండే క్యారోటినాయిడ్స్ చర్మం ముడతలను తొలగించి, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

టమాట

టమాటాల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే లైకోపిన్, చర్మాన్ని కాంతిహీనం చేసే సెల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతాయి. పచ్చి టమాటాల్లో కంటే వండిన టమాటాల్లో 5 రెట్లు ఎక్కువ లైకోపిన్ ఉంటుంది. చర్మానికే కాదు రకరకాల గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధుల నుండి ఈ లైకోపిన్ దూరంగా ఉంచుతుంది.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిని మించిన యాంటి ఆక్సిడెంట్ లేదు, వెల్లుల్లిని ఏదో రూపంలో ఆహారంలో ఉండేటట్లు చూసుకుంటే చాలు, ఎన్నో రోగాలు మన దగ్గరికి కూడా రావు, వెల్లుల్లిలో ఉండే ఆంటిసెప్టిక్ , ఆంటి బ్యాక్టీరియల్, ఆంటీ వైరల్స్, స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. రక్తాన్ని శుద్ధపరచి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బ్లడ్ ప్రెషర్ ను క్రమబద్ధం చేసి రక్తంలో చెడు కొవ్వును తగ్గించి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది .

సోయాబీన్

సోయాబీన్ లో ఉండే ఫ్లేవోన్స్ , శరీరంలోని హార్మోన్ ఇంబాలెన్స్ వల్ల కలిగే రుగ్మతలను దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో చర్మానికి కావలసిన పోషకాలన్నీ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

వేరుశనగ

వేరు శనగల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే విటమిన్ ఇ, సిలీనియం, జింక్ శరీర సౌందర్యానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తిలో సహకరిస్తాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచి మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు చర్మ సౌందర్యానికి ఉపకరిస్తాయి.

ఆపిల్

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యాపిల్ చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు, రోజుకు ఒక యాపిల్ తిన్నా గంపెడు ఆరోగ్యాన్ని కొని తెచ్చుకున్నట్టే. కాబట్టి ప్రతి రోజు ఆహారంలో ఏదో ఒకపూట కనీసం ఒక యాపిల్ అయినా తినాలి. ఆపిల్ లో ఉండే సి విటమిన్ చర్మంలోని ముడతలను తగ్గించి యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

తెలుఫుకున్నారు కదా.. మరి ఇప్పటి నుండి ఇవి మీ ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండేటట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు కదూ.. ఇంకో ముఖ్య విషయం, మంచి ఆహారం తింటే ఎంత ఆరోగ్యమో, ఆరోగ్యానికి కీడు చేసే ఆహారం తింటే అంతే అనారోగ్యం ...

జంక్ ఫుడ్, సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్, ఇవి కూడా మన ఆరోగ్యంతో పాటు, మన అందం పై  కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. కాబట్టి తిండి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం. అందం, ఆరోగ్యం సొంతం చేసుకుందాం.

7 Simple Ways to Get Slim Naturally

7 it is a natural step that you can do for those of you who have problems of excess fat. This was done in order to realize a slim body, even some women are willing to perform liposuction in order to achieve that goal. Although this method is to drain the bag, but with the lure of a slender body and the ideal result, this method is still much to practice it. But for those of you who want a slim body with a healthy way, then you can do the following 7.

1. Eating a Variety of Fruit : Consumption of different types of fresh fruit and vegetables can help you lose weight. According to a study from Florida State University, put the apples in your diet can be nutritious menu is better than not taking them at all. Eat one kind of fruit or vegetables that are different every day on a regular basis. Consumed either directly or juiced.

2. Lift Equipment : Try to lift heavy equipment. Maybe one of them by using a barbell. If you do not have weights at home, pick up the two pots already filled with stones. Perform these exercises every two weeks. Weight lifting can increase your growth hormone and lose weight faster.

3. Green Vegetable Consumption : Many say that the salad is not included in the diet. However, green vegetables are rich in nutrients that are good for the body. Try to make your own diet food menu with a mix of different types of leafy greens each week. Add also a lot of protein foods but low in fat, like nuts, grains, and vegetables. But remember, do not use dressings such as mayonnaise or cream containing the thousand island, but the olive oil, pepper and balsamic vinegar.

4. Dance : Combine exercise with a dance routine. This can speed up your body weight. If you are lazy to do it alone, take a friend to dance together or you can also take dance classes to develop the talent within.

5. Kissing and Sex : Studies show that sex can relieve stress and reduce excessive fat in the body. If you are married, regular sexual activity can make the body more slender balanced with a healthy diet. However, if you are not married, you should focus yourself with exercise and low fat foods.

6. Consumption of Butter : Intake of healthy fats contained in coconut oil, olive oil, or butter helps you feel full longer. Perhaps you've heard that the fat that persist in the stomach is not good for health. However, recent research reveals that foods derived from natural sources, such as organic butter can be consumed freely.

7. Rest : Sometimes, women are too focused to lose weight so they do not pay attention to body fatigue. Your body needs a rest for muscle repair and recovery needs. Thus, overtraining even to make you lethargic or depressed. Instead, take time to rest. Mild exercise on a regular basis will work better than force myself to exercise every day.

 Beat the heat with healthy food

Body heat is the byproduct of our body's normal metabolism. When the energy sources (sugars, fats, proteins) are broken down and metabolized to produce ATP, some of the energy is lost as heat. Cells which require more ATP produce more heat.

There are few home remedies, particularly the food how to reduce or control the excessive body heat symptoms in men, women and children naturally, which can be used.

Some people inherently have more heat in their bodies while some are affected by it due to physical strain, consuming foods with hot propensity, or due to medication. Body heat manifests itself in various forms like anger, disturbed sleep, rashes and boils, acidity, heartburn, or stomach ulcers. It may also lead to headaches and sometimes dizziness and episodes of fainting. There are more severe problems like changes in blood pressure, seizure, high body temperature, and rapid heartbeats that also indicate increased body heat. So, it’s very important to keep one’s body heat under control at all times. And one of the simplest ways of doing that is staying hydrated by having particular food which helps to maintain body heat.

Cardamom

According to traditional wisdom of Ayurveda, cardamom is very effective in improving digestion and also expert in reducing the body heat. you can mix cardamom powder while preparing tea, sweets or even you can add cardamom to spicy foods also.

Peaches

Over heat in your body will effect your skin first. Peaches are advisable to avoid skin rashes as well as it is good to adding peaches to your breakfast will fulfill the requirements of vitamin A, vitamin B2, and potassium. Dry peaches are great resources to reduce the heat in the body and helps to regain the energy.

Apricot 

Make it a habit of Apricot juice with glucose or honey can help cool your body and also quench your thirst, eliminate the waste products from your body, tone up your eyes, stomach, liver, heart and nerves by supplying vitamins and minerals.

Buttermilk 

Buttermilk is also efficient in reducing body heat. Therefore, buttermilk is quite effective and beneficial during the summer season. It has valuable nutrition’s like potassium, vitamin B-12, calcium, phosphorous and probiotics which help strengthen the digestive system and the immunity of the body.

Watermelon 

Watermelon is a super-sized and super-packed with nutritional goodies such as iron, potassium, beta carotene and vitamin C, watermelon has 95 per cent water content which helps to reduce the body heat and it contains lycopene which will keep away from the risk of several cancers.

Coconut water

Coconut water contains organic compounds processing healthy growth promoting properties that helps to orally re-hydrate your body, it is an all natural isotonic beverage, carries nutrients and oxygen to cells.

Cucumber

Cucumbers are the most wonderful and natural high water content edible fruit, Adding a crunchy cool cucumber to your salads is a good way to maintain the water level in your body. The regular intake of cucumber juice is very useful both internally and externally.

Sugarcane 

Sugarcane is rich in Phosphorus, calcium, iron, magnesium and potassium. Sugar cane is ideal for those people who often suffer from burning sensation when urinating, or all over the body, who are tired due to excess sun exposure during summer.

Banana

Banana contains three natural sugars are surcose, fructose and glucose. These natural sugars combined with fiber in a banana gives an instant, sustained and substantial boost of energy. It has a natural antacid effect in the body, so if you suffer from heat in the body, try eating a banana for soothing relief.

Bottle gourd 

Its high water content makes it very cooling. The cooked Bottle Gourd is cooling, calming, diuretic and easy to digest. It is also effective against constipation and other digestive disorders.

లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ -- బెస్ట్ డైట్

లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ బెస్ట్ డైట్ అని చాలామందికి తెలీదు. నాన్ వెజ్ తినేవాళ్ళు సాధారణంగా ఇతర కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ (పప్పు ధాన్యాలు) ఇష్టపడరు. పైగా "అబ్బే వాటిల్లో ఏముంటుంది, గడ్డి?" అని చులకన చేసి మాట్లాడతారు. నిజానికి మాంసాహారం కంటే కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ఉత్తమం అని చెప్తున్నారు పోషకాహార నిపుణులు.
కందిపప్పు, శనగపప్పు, పెసరపప్పు ఏదైనా కావచ్చు... లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కనుక ప్రతిరోజు లెంటిల్స్ ను ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. భోజనంలో రోజూ ఒక కప్పు పప్పు ఉండేట్టు చూసుకోండి. పప్పుల్ని ఉడకబెట్టి, పకోడీలుగా చేసుకుని, కూరగా వండుకుని, లేదా కిచిడీ చేసుకుని తినవచ్చు.
లెంటిల్స్ వేయించడం కంటే ఉడకబెట్టి తినడం మంచిది. అలా కూడా కాకుండా నీళ్ళల్లో నానబెట్టి మొలకలు వచ్చాక తింటే ఇంకా ఉత్తమం. అందువల్ల పోషకవిలువలు నశించవు. వీటిల్లో సమృద్ధిగా ఉండే మాంసకృత్తులు, కాల్షియమ్, ఫైబర్ శరీరానికి చక్కగా అందుతాయి.

పెసలు, శనగలు లాంటి పప్పు ధాన్యాల మొలకల్లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తేలికగా అరుగుతాయి. మొలకెత్తిన గింజల్లో సన్నగా తరిగిన కీరా, కారెట్, టొమాటో ముక్కలు, అరటి ముక్కలు, వేసి, చాట్ మసాలా చల్లండి. కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి చూడండి. ఆహా ఏమి రుచి అనుకోక మానరు. తీపిదనం ఇష్టపడేవారు ఇందులో దానిమ్మ గింజలు, కిస్ మిస్ ముక్కలు, అంజీరా ముక్కలు వేసుకోవచ్చు. ఇది మరింత పుష్టికరం.

కోల్డ్ తో బాధ పడుతున్నారా ?

కోల్డ్ అనేది సర్వ సాధారణమైన లక్షణం. ఇది పెద్ద జబ్బేం కాదు, అయితేనేం పట్టిందంటే పీడిస్తుంది. తెగ సతాయిస్తుంది. జలుబు చేసేది ముక్కుకే అయినా ముఖమంతా ఏదో పాకుతున్నట్టు యమా చేరాకేస్తుంది. కోల్డ్ వల్ల శరీరమంతా అలసిపోయినట్టు అవుతుంది. మనసు స్థిమితంగా ఉండదు. తిండి తినాలనిపించదు, ఎవరితో మాట్లాడాలనిపించదు. నిద్ర పట్టడం కష్టమౌతుంది. ఇంత ఇబ్బంది పెట్టే కోల్డ్ గురించి ఓ నానుడి ఉంది. దీనికి మందు వాడకపోతే ఏడు రోజుల్లో తగ్గుతుంది, వాడితే వారంలో తగ్గుతుంది- అని. అంటే కోల్డ్ కు ఔషధం వేసుకున్నా లాభం లేదనేది తాత్పర్యం.

అనేకమంది అనుభవాలు ఆ మాట నిజమే అనిపించేలా చేశాయి. అలాగని మెడిసిన్లు వేసుకోకుండా కోల్డ్ ను ముదరబెట్టుకుంటే ఆనక బాధపడక తప్పదు. దీర్ఘకాలంపాటు జలుబు కనుక తగ్గకపోతే, అది న్యుమోనియాకు దారితీస్తుంది. పూర్వకాలం సంగతి ఎలా ఉన్నా, ఇప్పుడు కోల్డ్ కు చాలానే మందులున్నాయి. మందుల సంగతి అలా ఉంచితే అనేక గృహ చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి. పసుపు, పటిక బెల్లములను సమంగా తీసుకుని నిప్పుల మీద వేసి ఆ పొగను పీల్చినట్లైతే పడిశం సమస్య నివారణ అవుతుంది. మిరియాలను నూరి, బెల్లంతో కలిపి ముద్దగా చేసి తింటే కోల్డ్ తగ్గుతుంది. ఒకవేళ అది మరీ ఘాటుగా ఉంటుంది, తినలేము అనుకుంటే వేడి పాలలో మిరియాల పొడి వేసుకుని తాగినా ఫలితం ఉంటుంది. గులాబీ రేకలను నువ్వుల నూనెలో మరిగించి , దించి వడపోసి నిలువ చేసుకోవడం ఇంకో పధ్ధతి. ఈ గులాబీ తైలాన్ని రెండు పూటలా రెండు చుక్కలు ముక్కులో వేస్తే, జలుబు తగ్గుతుంది. తుమ్ములు కూడా అరికడతాయి.
కొందరికి డస్ట్ ఎలర్జీల్లాంటివి ఉంటాయి. పిండి, కారం లాంటివి జల్లించినా, కాస్త అటక దులిపినా వెంటనే ఎలర్జీ బయటపడిపోతుంది. ఆఖరికి సాంబ్రాణి పొగ కూడా పడనివారు ఉంటారు. అలాగే కొందరికి ఎండలో తిరిగితే వెంటనే ఎలర్జీ వస్తుంది. మరి కొందరికి కొన్ని వాసనలు సరిపడవు. ఇంకొందరికి కొన్ని పదార్ధాలు తింటే ఎలర్జీ వస్తుంది. వీళ్ళందరికీ దాదాపుగా కోల్డ్ మొదటి లక్షణంగా ఉంటుంది. కనుక ఏది సరిపడటంలేదో, దానికి దూరంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించాలి.

ముక్కు అంటూ ఉన్నాక జలుబు చేయకుండా ఉండదు. కానీ చీటికిమాటికి కోల్డ్ వస్తుంటే ఆలోచించాల్సిందే. డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. రెసిస్టేన్స్ పవర్ తగ్గితే కూడా త్వరగా కోల్డ్ చేస్తుందని గ్రహించాలి. మొత్తానికి ఎక్కువకాలం పాటు రొంప వదలకుండా బాధిస్తుంటే, లోపల ఏదో అనారోగ్యం పొంచి ఉందని గ్రహించి తగిన శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.
 

అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే డ్రై ఫ్రూట్స్

Health and Beauty with Dry Fruits

మనలో చాలామంది ఆకలి తీర్చుకోడానికి ఏదో ఒకటి తింటాం. అంతేతప్ప మనం తీసుకున్న ఆహారంలో ఎన్ని కాలరీలు ఉన్నాయి, ఎంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంది, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుందా, మానసికంగా ఏమైనా మేలు చేస్తుందా లాంటివి బొత్తిగా ఆలోచించం.

కొందరు ఆహారం విషయంలో తగిన శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అందుకు తగ్గట్టు వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. కనుక ఆకలి తీరితే సరిపోతుంది అనుకోకుండా ఎం తింటున్నాం, ఎంత పరిమాణంలో తింటున్నాం అనేది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా, ఎంత పరిమాణంలో తినాలో, వాటివల్ల ప్రయోజనం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఖర్జూరం , అత్తి పండు , సీమబాదం

అత్తిపండు, సీమబాదం డ్రైఫ్రూట్స్ చాలా మేలైనవి. వీటిల్లో ఏదో ఒకదాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్, విటమిన్ ‘ఎ’, విటమిన్ ‘సి’ ఉన్నాయి. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని కడిగి నీళ్ళలో నానబెట్టండి. మర్నాడు ఉదయాన ఆ నీళ్ళు తాగండి.. ఒకసారి ఒక రకం సరిపోతుంది. ప్రతిదీ టానిక్ లా పనిచేస్తుంది.

బాదం

బాదంలో పోషక విలువలు చాలా ఎక్కువ. కనుక రోజుకు ఐదు, ఆరు బాదం పప్పులు తినండి. విడిగానే కాదు, ఏ రూపంలో అయినా తినొచ్చు. బాదం పైపొరలో వగరు ఉన్నప్పటికీ దానిలో ఉండే ఫ్యాట్ అన్ స్యాచురేటెడ్ కావడంతో అది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటుంది. బాదంలో ఉండే కాపర్ పరిమాణం ఎనీమియాను పోగొడుతుంది. బాదంవల్ల ముఖానికి గ్లో వచ్చి సౌందర్యం ఇనుమడిస్తుంది.

ఆహారంలో ఆమ్లా

Amla in food

మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లాంటివి జబ్బులపాలు చేస్తాయి. పోషక విలువలు లేని ఆహారం తిన్నందువల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కొన్నికొన్ని పదార్థాలు మంచి పోషకాలతో శక్తిని చేకూరుస్తాయి. మరికొన్ని పదార్థాల్లో మెడిసినల్ వాల్యూస్ ఉంటాయి. అలాంటివాటిని తప్పక తినాలి. ఉసిరికాయల్లో ఎన్నో ఔషధ గుణాలు ఉన్నాయి. కనుక ఉసిరికాయలు తినడం అవసరం. దానివల్ల ఎన్ని లాభాలున్నాయో తెలుసుకుందాం.

* శరీరంలో ఉండే వేడిని తగ్గించి చల్లబరుస్తుంది.
* కాన్స్టిపేషన్ సమస్య ఉంటే తగ్గుతుంది.
* సి విటమిన్ అధికంగా ఉన్న ఉసిరికాయలు ఐరన్ , ఇంకా ఇతర ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించేలా చేస్తాయి.
* అజీర్ణం, కిడ్నీ సమస్యల్లాంటివి ఉసిరితో తగ్గుతాయి.
* మధుమేహ వ్యాధి నియంత్రణలో ఉంటుంది.
* ఎర్ర రక్తకణాలు పెరిగేందుకు ఉసిరి తోడ్పడుతుంది.
* ఆమ్లాలో రోగ నిరోధక శక్తి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
* ఆకలి మందగించడం, నోరు సహించకపోవడం లాంటివి తిగ్గుతాయి.
* ఉసిరితో కంటిచూపు మెరుగవుతుంది.
* ఉసిరికాయలు తిన్నా, ఆమ్లా ఆయిల్ వాడినా జుట్టు రాలదు. బాగా పెరుగుతుంది కూడా. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ఇన్ని లాభాలు ఉన్నాయి కనుక ఉసిరికాయల సీజన్లో వాటిని సంపాదించి ఏదో ఒక రూపంలో సేవిద్దాం.

డైట్ కేర్

ఆహారం విషయంలో మనం ఉండాల్సినంత జాగ్రత్తగా ఉంటున్నామో లేదో ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. ఎత్తుకు తగ్గ బరువుతో బలంగా, శక్తిగా ఉన్నామో లేదో చూసుకోవాలి. బరువు ఎక్కువై, ఊబకాయం తెచ్చుకుంటే ఎంత కష్టమో, తక్కువై బలహీనంగా ఉన్నా అంతే కష్టం. కనుక సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. ఆహారంలో ఉండే పోషకాలు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఏదైనా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటేనో, లేక హార్మోన్ల అపసవ్యత చోటుచేసుకుంటేనో తప్పించి సాధారణంగా మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని బట్టి బరువులో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి.

ఆరోగ్య పరిరక్షణలో భాగంగా ఆహార నియమాలను పాటించాలి. తీసుకున్న ఆహారం సవ్యంగా జీర్ణమయ్యేందుకు కొంత వ్యాయామం తప్పనిసరి. లేకుంటే బరువు విపరీతంగా పెరిగిపోతుంటుంది. కొవ్వు నిల్వలు చేరతాయి. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి సరిగా విడుదల కాదు. దాంతో బరువు తగ్గించుకోడానికి నానా యాతనా పడాలి. అవసరమైన కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఎలా మంచిది కాదో, తక్కువ తినడమూ శ్రేయస్కరం కాదు. శరీరం శుష్కించుకు పోయి, నీరసం ముంచుకొస్తుంటుంది. ఏ పనిమీదా శ్రద్ధాసక్తులు ఉండవు. ఈ దశ ముదిరితే అసలు జీవితం మీదే ఆసక్తి నశిస్తుంది. కనుక ఏవిధంగా చూసినా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునేందుకు ప్రణాళిక వేసుకోవాలి.
మనలో చాలామంది చేసే తప్పు ఏమిటంటే, ఆహారం రుచిగా ఉంటె సరిపోతుంది అనుకుంటాం. కానీ ఆహారం శుచిగా ఉండటం అంతకంటే ముఖ్యం. పరిశుభ్రంగా లేని పదార్ధాల వల్ల లేనిపోని జబ్బులొస్తాయి. అలాగే నిలవున్న పదార్ధాలు విషతుల్యం అయ్యి, ఫుడ్ పాయిజన్ గా మారే ప్రమాదం ఉంది. ఇక ముఖ్యమైన అంశం ఆహారంలో పోషక విలువలు ఉండాలి. కింది కనీస జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
1. ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడంవల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్సు అందుతాయి.
2. వీలైనంతవరకు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోకపోవడం మంచిది.
3. రుచికి, చూపులకు బాగుంటుంది కదాని పోలిష్ పట్టిన తెల్లటి బియ్యాన్ని వాడతాం. కానీ దంపుడు బియ్యపు అన్నం ఎంతో శ్రేష్టం.

4. అన్నం కంటే ఎక్కువగా కూరలను తినడం మంచిది.
5.ఆయా సీజన్లలో దొరికే పండ్లను సేవిస్తుండాలి.
6. నీళ్ళు బాగా తాగాలి. రోజుకు నాలుగు లీటర్లకు తక్కువ కాకుండా తాగితే మంచిది.
7. ఎక్కువ నీళ్ళు తాగి, తరచుగా యూరిన్ పాస్ చేయడంవల్ల శరీరంలో చోటు చేసుకున్న మలినాలు చాలావరకూ వెళ్ళిపోతాయి.
8. ఆహారం ఎక్కువ మొత్తంలో ఒకేసారి తీసుకోవడం కంటే కొంచెం మోతాదులో ఎక్కువసార్లు తినడం మంచిది.
9. తిన్న ఆహారం సక్రమంగా జీర్ణమయ్యేందుకు తగిన వ్యాయామం చేయాలి.
10. ఉదయం, సాయంత్రం వాకింగ్ చేస్తే దాన్ని మించిన ఆరోగ్య రహస్యం ఇంకొకటి లేదు.
ఈమాత్రం కనీస సూత్రాలు పాటించి ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకుందాం.

                        ఆరోగ్యమే మనిషి ఎదుగుదలను నిర్దేశిస్తుంది. కెరీర్ లో కానీ, కుటుంబ సభ్యుల మధ్య సఖ్యత విషయంలో గాని ఆరోగ్యంగా ఉండే వారి ఆలోచనా విధానంలోను, అనారోగ్యంగా ఉన్న వారి ఆలోచనా విదానాల్లోను చాలా వ్యత్యాసం ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి కాన్ఫిడెంట్ గా ఉంటాడు. క్లిష్ట సమయాల్లో కంగారు పడకుండా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటాడు. అందుకే ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అన్నారు, ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి అన్ని సిరులు దక్కినట్టేనని దానర్థం .

బాధ్యతల నడుమ ఒత్తిడి వల్లనో , టైం లేకపోవడం వల్లనో, ఒక్కోసారి మనం ఆహారం గురించి అసలు పట్టించుకోం. ఆ చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం మనల్ని ఎన్నో రకాల వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది. అందులో మొదటిది... 

ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా

ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా అనేది చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది 6 నెలల పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు కలగవచ్చు.ఈ ఐరన్ డెఫీషియన్సీ ఎనీమియా వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, ఏ పని చేయలేకపోవడం, చీటికి మాటికీ చిరాకు పడటం దానికి తోడు మనిషిలో సత్తువ తగ్గి ఉత్సాహం లేకుండా పోతుంది. ఫలితంగా దేనిపై కాన్సంట్రేట్ చేయలేరు. 

అధిక బరువు (ఒబెసిటీ )

ఒబెసిటీ ఇప్పుడు చాలా మందిలో పెద్ద సమస్యగా తయారయింది. ఇది ప్రత్యేకంగా పెద్దల్లోనే కాదు చిన్నపిల్లల్లోను కనిపిస్తుంది, దీనిని మనం ప్రారంభదశలోనే కంట్రోల్ లో ఉంచుకోకపోతే హార్ట్ డిసీజ్, హైపర్ టెన్షన్, మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. 

దంత క్షయం

దంత క్షయానికి దంతాలను పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోకపోవడం ఒక కారణమైతే, కాల్షియం లేకపోవడం కూడా మరో కారణం. దంత క్షయం తో మొదలై అనేక రకాల దంతాలకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు కలుగుతాయి. 

పొట్టలో ఇబ్బంది

మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబర్ తగ్గితే కడుపులోని అవయవాల పై ప్రభావం పడుతుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం, అపెండిసైటిస్, అజీర్తి మరియు శ్వాసకోశవ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. 

కొలెస్ట్రాల్

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ఇది ఎక్కువగా మనం తీసుకునే మాంసాహారం వల్ల మన శరీరంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు కారణంగా వస్తుంది. 

హై బ్లడ్ ప్రెషర్

హై బ్లడ్ ప్రెషర్ సాధారణంగా శరీరంలో ఉప్పు శాతం పెరిగిపోయినా, లేదా మనం తీసుకునే ఆహారంలో కాల్షియం శాతం తగ్గినా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనిని అదుపులో ఉంచుకోకపోతే హైపర్ టెన్షన్ కి దారి తీస్తుంది.

ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఎప్పుడో ఒకసారి ఏవో వ్యాధులకు గురవుతూనే ఉంటాం, చికిత్సలు తీసుకుంటూనే ఉంటాం., కానీ పైన చెప్పిన ఆరోగ్య సమస్యలు మాత్రం కేవలం మనం తీసుకునే ఆహారంలో లోపాల వల్లే కలుగుతాయి. కాబట్టి మనం తీసుకునే ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు సమపాళ్ళలో ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. 

ఆరోగ్య పరిరక్షణకు మన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి: :

పాల ఉత్పత్తులు : పాలు, చీజ్, పెరుగు, మరియు ఐస్ క్రీమ్స్

మాంసకృత్తులు : మాంసం, చేపలు, గ్రుడ్లు.

గ్రేన్స్ : బ్రెడ్, పాస్తా , ధాన్యం.

పండ్లు, కూరగాయలు : జ్యూస్ రూపంలోగాని, వండిన లేదా అదే యధావిధిగా గాని.

తప్పనిసరిగా దృష్టిలో పెట్టుకోవాల్సినవి: :

• మనం ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో 20% పాల ఉత్పత్తులు తీసుకుని, తక్కిన 80% ఆహారంలో కూరగాయలు , పండ్లు, మాంసకృత్తులు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. ముఖ్యంగా ఫైబర్ కూరగాయల్లోను, పండ్లలోను పుష్కలంగా ఉంటుంది.

• ప్రతిరోజూ మూడుపూటలా అన్నం తినాలి.

• చాలా మంది టైం లేదనో, ఆలస్యంగా లేచామనో, ఏవేవో సాకులతో బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకుండా ఉండిపోతారు. కానీ అలా చేయడం వల్ల ఆలోచనా శక్తి మందగించే ప్రమాదముంది, దానికి తోడు శరీర భాగాలకు సరిపడా శక్తి అందక ఎనీమియాకి దారి తీస్తుంది. అందుకని బ్రేక్ ఫాస్ట్ కంపల్సరిగా తినాలి.

• మన భోజనంలో కంపల్సరిగా ఏదో రూపంలో, పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు ఉండేలా జాగ్రత్తపడాలి. కూరగాయలను, పండ్లను సలాడ్ రూపంలో నైనా సరే కనీసం రెండు సార్లు తీసుకోవాలి.

• ముఖ్యంగా పిల్లల విషయంలో ఈ పద్ధతులను పాటించడం కాస్త కష్టమైన పనే. చిరుతిళ్ళకు అలవాటు పడి సరిగ్గా భోజనం దగ్గరే పేచీ పడతారు. వారికి చిరుతిళ్ళ విషయంలో ఫ్రూట్ సలాడ్ కానీ స్ప్రౌట్స్ కానీ బ్రెడ్, జాం లాంటివి అలవాటు చేయండి. ముఖ్యంగా భోజనానికి రెండు గంటలు ముందుగా ఎటువంటి స్నాక్స్ పెట్టొద్దు.

మనం తీసుకునే ఆహారంలో వీలైనంతగా కొవ్వు పదార్థాలు లేకుండా చూసుకోవాలి. .

• కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం అంటే పాల ఉత్పత్తులను, మాంస కృత్తులను కాస్త తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం. రోజులో రెండు పూటలకు మించి తినకూడదు.

• మాంసం వండే ముందు స్కిన్ లెస్ ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది, తద్వారా కొవ్వును కాస్త అవాయిడ్ చేసుకోవచ్చు.

• రెండు పూటలకు మించి పాలను తాగరాదు.

• అలాగని కొవ్వు పేరుకుపోతుందన్న భయంతో పూర్తిగా మాంసకృత్తులకు,పాల పదార్థాలకు దూరంగా ఉండకూడదు. సరియైన మోతాదులో తీసుకుంటే శ్రేయస్కరం.

ఎనీమియా రాకుండా జాగ్రత్తలు

శరీరంలో ఐరన్ కొరత ఉన్నప్పుడే ఎనీమియా ఏర్పడుతుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో తప్పకుండా ఐరన్ ఉండేటట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. దానికన్నా ముందు ఏ ఆహారంలో ఐరన్ పాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటాయో ముందుగా తెలుసుకోవాలి. రెడ్ మీట్స్, చేపలు, పౌల్ట్రి మంచివి. ఆహారంలో రోజుకి ఒకసారైనా ఇవి తీసుకుంటే శరీరానికి కావలసిన ఐరన్ దొరికినట్టే. అందునా లివర్ ఐరన్ పుష్టిగా ఉన్న ఆహారం. కాకపొతే కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాకాహారులు ఆకుకూరలు విరివిగా తినడం, కందగడ్డ, పీనట్ బటర్, ఎండు ద్రాక్ష, నల్ల ద్రాక్ష, తాజా కూరగాయలు ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి.  

వీలైనంత ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి .

సాధారణంగా హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న వారు తప్ప తక్కిన వారు ఉప్పును నిర్భయంగా వాడవచ్చు. కానీ అవకాశం ఉన్నప్పుడల్లా కాస్త అవాయిడ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

చక్కర మోతాదును తగ్గించడం మంచిది.

తీపి తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరమేమీ కాదు. కాకపోతే మనలో చాలా మంది తీపి వస్తువులను అస్తమానం తింటూనే ఉంటారు. అది మంచిది కాదు ఎందుకంటే అస్తమానం తీపి పదార్థాలను తినడం వల్ల కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ లేదా క్యాన్సర్ కి దారి తీసే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

వ్యాయామానికి ముందు మాంసాహారం మంచిది కాదు, రెండు మూడు గంటలకు ముందుగా కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు బ్రెడ్, నూడుల్స్, ఆలుగడ్డ, మరియు రైస్ లో ఉంటాయి. ఆహారం తీసుకున్న రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకొకసారి నీళ్ళు తాగుతుండటం ఉత్తమం.   

చురుకైన మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు

Nutritious food for Sharp mind

                   మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి మన శరీర తత్త్వం ఉంటుంది. అందుకే మన ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. తినే ఆహారానికి సరిపడా వ్యాయామం ఉంటే ఎటువంటి రోగాలు దరికి రాకుండా ఉంటాయి. ఆరోగ్యం ఉంటేనే మెదడు చురుగ్గా పని చేస్తుంది. ఏకకాలంలో అనేక పనులను చేయగల సామర్ధ్యం కలిగింది. ఆధునిక కాలంలో మానవుడు సృష్టించిన కంప్యూటర్ కన్నా మన మెదడు ఎన్నో రెట్లు సామార్తవంత మైనది. దాని పని తీరు కేవలం మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాల పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే మనం తినే ఆహారంలో మెదడుకు కావాల్సిన పోషకాలు ఉండేలా ఆహారాన్ని తినాలి. మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు పుష్కలంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు కొన్ని...

ఆల్చిప్పలు

ఏ వయసులో ఉన్న వారికైనా ఆల్చిప్పలు మంచి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం . ఆల్చిప్పల్లో ఉండే ఐరన్, మరియు జింక్ మెదడును చురుగ్గా పని చేయడంలో సహకరిస్తుంది. . తద్వారా కాన్సంట్రేషన్ పెరిగి జ్ఞాపక శక్తి మెరుగుపడుతుంది

ఆహార ధాన్యాలు

ఆహార ధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి మంచివని మనకు తెలిసిందే. అందునా అధిక బరువుతో బాధపడే వారు వీటిని తినడం ఉత్తమం. మెదడు విషయానికి వస్తే ఈ ఆహారపు ధాన్యాల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బియ్యం, ఓట్ మీల్, మరియు బార్లీలో మెదడుకు కావలసిన ఎన్నోపోషకాలు ఉన్నాయి. ఆహారపు ధాన్యాల్లో ఉండే విటమిన్ B6, థయామిన్, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. 

టీ

టీ తాగడం వల్ల మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుందని సైంటిఫిక్ గా ప్రూవ్ అయింది. ఫ్రెష్ గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ మెదడుకి చాలా మంచిది. టీలో ఉండే క్యాటెకిన్స్ మెదడును షార్ప్ గా,హెల్దీగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి. కాబట్టి ప్రతి ఉదయం టీ తాగడం వల్ల రోజంతా హుషారుగా ఉండొచ్చు.

గ్రుడ్లు

మానవునిలో సహజంగా జరిగే మార్పులు ఉదాహరణకి, వయసులో మార్పు, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే గుణం గుడ్లలో ఉందని ప్రూవ్ అయింది. గుడ్డులో ఉండే విటమిన్ B12, లెసిథిన్ వయసును తగ్గించడంతో పాటు, అల్జేమేర్ అనే డిసీజ్ నుండి కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది. మెదడుపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపే గుడ్డు మంచి పోషక విలువలున్న ఆహారమే కాదు, యాంటీ ఏజింగ్ గా కూడా పనిచేస్తుందన్న మాట.

కూరలు

స్పైసీ ఫుడ్ ని ఇష్టపడే వారికి ఇది నిజంగా శుభవార్తే అని చెప్పవచ్చు. కూరలు వండేటప్పుడు వాడే పౌడర్ లలో ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పసుపులో ఉండే రోగనిరోధక శక్తి, మెదడుకు శక్తినిస్తాయి. అందుకే స్పైసీ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడే వారు సాధారణంగా చలాకీగా ఉంటారు.

బెర్రీస్

బ్లూ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని పెంపొందించడమే కాక మెదడు చురుగ్గా ఉండటంలో సహకరిస్తాయి. అన్ని రకాల బెర్రీస్, బ్లాక్ బెర్రీస్, బ్లూ బెర్రీస్, రాస్ప్ బెర్రీస్ లలో రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెదడుకు కావలసిన అన్ని పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి.

నట్స్ అండ్ సీడ్స్

సాయంత్రం పూట స్నాక్స్ తినే అలవాటు ఉన్నవారు , స్నాక్స్ కి బదులు వేరుశనగ, జీడిపప్పు, బాదంపప్పు , పీకన్స్, వాల్ నట్స్ , సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు పంప్ కిన్ ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. వీటిలో ఉండే పోషకాలు ఒమెగా- 6, ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్, ఫోలేట్, విటమిన్ e, మరియు B6, థయామిన్ మరియు మెగ్నీషియం మెదడుకు చురుకుదనాన్ని ఇస్తుంది.

పైన సూచించిన ఆహారపదార్థాలు మీ రోజువారి ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్త తీసుకోండి. చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా జీవించండి.

కడుపు నిండా తింటూనే బరువు తగ్గవచ్చు!

స్థూలకాయం... ఈ సమస్య ఈ రోజుల్లో సర్వసాధారణమై పోయింది. కొన్నాళ్ళ క్రితం నాజూకుగా అందంగా ఉన్నవారు కాస్త, బరువు పెరిగిపోయి, కనీసం నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అసలే అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారంటే ఇంకోవైపు ఎవరు పడితే వారి ఇచ్చే సలహాలు.... వ్యాయామం చేయండి, తిండి తగ్గించండి, స్వీట్స్ తినకూడదు, నాన్ వెజ్ తినకూడదు... ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే చాలా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి తిండి తగ్గించాలనుకోవడం బాగానే ఉంది, వ్యాయామం చేయాలనుకోవడం  కూడా బాగానే ఉంది, కానీ తిండి తగ్గించి వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమా...? వ్యాయామం చేయడానికైనా శక్తి కావాలి కదా..? మరలాంటప్పుడు కడుపు నిండా తిండి లేకపోతే శక్తి ఎక్కడి నుండి వస్తుంది... ? ఒక్క పూట కాస్త ఆలస్యమైతేనే తట్టుకోలేం.. అందునా స్థూలకాయులు మరీను. అలాగని ఎట్లాగూ బరువు పెరిగాం చేయగలిగేదేముంది అని ఊరుకోవడానికి లేదు, అధిక బరువు ప్రాణాంతకమని హెచ్చరిస్తున్నారు వైద్యులు.

బరువు పెరగడానికి మూల కారణం శరీరంలోని హార్మోన్ ల ఇంబాలెన్స్, అధిక మోతాదులో తినేయడం, ఆల్కహాల్ సేవించడం, స్వీట్స్, చాక్లెట్స్ తినేయడం. ఇవి బరువు పెరిగిపోవడానికి ముఖ్య కారణాలు. ఒక్కోసారి అధిక ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమేనంటున్నారు నిపుణులు. అధిక ఒత్తిడి వల్ల వెలువడే కోర్టిసోల్ అనే హార్మోన్ పొట్టలో, ముఖ్యంగా నడుం భాగంలో కొవ్వు చేరడానికి కారణమవుతుంది.

గుడ్లు : గుడ్లు చాలా బలవత్తరమైన ఆహారం. గుడ్లలో ప్రోటీన్ శాతం ఎక్కువగా ఉండటం చేత ఆకలి తొందరగా వేయదు.

బీన్స్ : ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న కొవ్వు రహిత ఆహారం. వీటిని తినడం వల్ల కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి.

ఓట్ మీల్ : అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి ఓట్ మీల్ ని మించిన మంచి ఆహారం లేదు. ఓట్ మీల్ లో కొవ్వును కరిగించే లక్షణాలతో పాటు ఇందులో శరీరానికి కావలసిన అతి ముఖ్య పోషకాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్లు , విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి రోజూ పొద్దున్నే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్ మీల్ ని కడుపు నిండా తినండి. రోజంతా చలాకీగా ఉండగలుగుతారు.

కూరగాయలు : విటమిన్స్, మినెరల్స్, మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం. రాత్రిపూట పడుకోబోయే ముందు కేవలం కూరగాయలు తినడం మీ పొట్ట సైజును తగ్గించడంలో బాగా ఉపకరిస్తుంది.

బార్లీ : బార్లీ లో ఉన్న ఫైబర్, విటమిన్లు, మినెరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైటో కెమికల్స్ మీకు రోజంతా కావలసినంత శక్తినిస్తాయి, పైగా కొవ్వు రహిత ఆహారం, మీరు నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు.

గ్రీన్ టీ : ఇందులో విటమిన్ సి, బి, మరియు విటమిన్ ఈ మరియు మెగ్నీషియం, జింక్, క్రోమియం, మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లైనా తాగవచ్చు.

ఆలివ్ ఆయిల్ : చాలా మంది కూరగాయలు తినడమంటే అంతగా  ఇష్టపడరు, అందుకే  వండేటప్పుడు మనం సాధారణంగా వాడే నూనె తో పాటు విటమిన్ కె, విటమిన్ ఈ, సమృద్ధిగా ఉండే ఈ ఆలివ్ ఆయిల్ వేస్తే ఆహారం ఇంకా రుచిగా తయారవుతుంది. అంతే కాదు ఆలివ్ ఆయిల్ లో మీ పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించగలిగే విశిష్ట గుణాలున్నాయి.

బరువును తగ్గించుకోవాలని మీరు అనుకుంటున్నారంటే మీకు మీ ఆరోగ్యం విషయంలో జాగ్రత్త పెరిగినట్టే. అలాగని ఒకేసారిగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రం ప్రయత్నించకూడదు. ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూనే, ఎక్స్ పర్ట్ సలహాలు తీసుకుంటూ, ఎప్పటికప్పుడు హెల్త్ చెకప్ చేసుకుంటూ ఉండాలి.  

కీళ్ళ నొప్పిని తగ్గించే పోషకాహారం

Healthy food can cure Joint pain  

         సాయంత్రాలు ఇంటిల్లిపాదీతో గడిపే అనుభవమే వర్ణనాతీతం . కాసేపలాగే ఒక చోట కూర్చుని నిలబడితే చాలు ఆ ఆనందమంతా ఒక్కసారిగా హరించుకుపోతుంది. ఏముంది కీళ్ళ నొప్పులు.  మామూలుగా కూర్చుని నిలబడ్డప్పుడే కాదు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు గానీ, ఇంకేదైనా పని చేస్తున్నపుడు గానీ ఈ కీళ్ళ నొప్పులు రావడం సర్వ సాధారణం. ఒకసారి ఈ నొప్పి మొదలైందంటే అడుగు తీసి అడుగు కూడా వేయలేం.

ఈ కీళ్ళ నొప్పులు వయసుపై బడ్డవారికి , ఆటలు ఆడేవారికే కాదు, పోషకాహారం లోపించిన వారెవరికైనా ఉండవచ్చు.చిన్నగా మందులతో మొదలై చివరికి ఆపరేషన్ వరకు వెళ్తుంది పరిస్థితి, అప్పటికీ సమస్య తగ్గుతుందా అంటేగ్యారంటీ లేదు. అందుకే పరిస్థితి విషమించక ముందే కీళ్ళ నొప్పుల విషయంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తే కీళ్ళ నొప్పులతో ఉపశమనమే కాదు, అసలు కీళ్ళ నొప్పులు దరికి కూడా రావు.

సోయా

సోయాలో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లు వాటితో పాటు ఉన్న అమినో ఆసిడ్స్ కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గడంలో ఔషదంలా పని చేస్తాయి. మూడు నెలల పాటు సోయాను ఆహారంలో ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకుంటే కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గుముఖం పడతాయి. సోయాను బర్గర్లో , ఉడకబెట్టిన కూరగాయలతో, సలాడ్ లతో పాటు తినవచ్చు.
పండ్లు

విటమిన్ సి ఉన్న ఏ ఆహారమైనా కీళ్ళ నొప్పులు ఉన్నవారికి ఔషధమే, నారింజ, స్ట్రా బెర్రీ, క్రాన్ బెర్రీ, కిర్నికాయ్, రాస్ప్ బెర్రీ, గ్రేప్ ఫ్రూట్, బొప్పాయి, మరియు బ్లూ బెర్రీస్ ఈ పండ్లన్నీ కలిపి ఫ్రూట్ సలాడ్ ల చేసుకుని రోజుకి ఒకసారి తిన్నా చాలు, కీళ్ళ నొప్పులు ఎంతో కాలం నిలవవు. రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తో పాటు ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ ని కూడా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి చాలు, మీరు కీళ్ళ విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకున్నట్టే.
ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి మంచిదని చెప్పని వారుండరు , వినని వారూ ఉండరు, కానీ పాటించే వాళ్ళే చాలా తక్కువమంది . పాటించని వారిలోనే ఉంటారు కీళ్ళ నొప్పులతో బాధపడేవారు . ప్రత్యేకంగా కీళ్ళ నొప్పుల విషయంలోనే కాదు, శరీరానికి కావలసిన విలువైన పోషకాలు ఆకుకూరల్లో సమృద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు తినే ఆహారంలో ఏ రూపంలోనైనా, సాండ్ విచ్ రూపంలోనో, మీరు తాగే వెజ్ టేబుల్ జ్యూస్ లోనో ఏదో రూపంలో ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోండి.

దినుసులు

రోజూ తినే ఆహారం దాల్చిన చెక్క, జిలకర, పసుపు తప్పకుండా ఉండేలా చూసుకోండి, ఇవి తినే ఆహారానికి రుచిని మాత్రమే కీళ్ళకు బలాన్ని కూడా ఇస్తాయి.

చేపలు

చేపలు, లేదా చేప నూనె కీళ్ళ నొప్పులను తగ్గించే విషయంలో ఔషధకారిగా పని చేస్తుంది. కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, పొటాషియం, సోడియం, జింక్, కాపర్, మాంగనీస్, సిలీనియం, ఫ్లూరైడ్ వంటి ఎన్నో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహరం చేపలు, ఇవి మీ ఆహారంలో అధిక మోతాదులో ఉండేటట్లు చూసుకోండి. 

  మరీ  కీళ్ళనొప్పి అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ని సంప్రదించడం ఉత్తమం, ఈ లోపు ఐస్ గడ్డలను ఒక గుడ్డలో చుట్టి నొప్పి ఉన్న చోట ఉంచితే తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.

మందులు వాడకుండానే హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు

Home remedies to control High BP
 

హై బి.పి. నే హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. విషయమేమిటంటే మనలో చాలా మంది హై బి.పి. ఉందన్న విషయం తెలియకుండానే గడిపేస్తుంటాం. హై బి.పి. లక్షణాలు అంత తేలిగ్గా తెలియవు. హై బి.పి వల్ల ఆరోగ్యానికి జరిగే నష్టం అంతా ఇంతా కాదు, దాని ప్రభావం శరీరానికి ముఖ్య అవయవాలైన గుండె, కిడ్నీల పైనే మొదట పడుతుంది , అంతే కాదు ఈ హై బి.పి. ఒక లెవెల్ దాటిందంటే హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చి ప్రాణాంతకమయ్యే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి.

కాబట్టి మనం తినే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ, వ్యామామం చేస్తుంటే ఈ బి.పి. నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పనేం కాదు. ఆరోగ్యానికి హాని చేసే ఆహారాన్ని, దాంతో పాటు చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండి మంచి ఆహారం తిన్నామంటే సరి, హై బి .పి ని కూడా మనం మన కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవచ్చు .

వెల్లుల్లి

హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో వెల్లుల్లి ఔషధంలా పని చేస్తుంది. అది బి.పి. ని తగ్గించి శరీరంలోని జీవక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది . పల్స్ రేట్ , గుండె వేగాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది . అంతేకాదు రోజు ఉదయాన్నే పరగడుపున మూడు వెల్లుల్లి రేకులను మింగితే రోజంతా చలాకీగా ఉంచి, గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ కూడా దరి చేరకుండా చూస్తుంది. 

ఉసిరికాయ

ఉదయం పూట పరగడుపునే ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి రసంలో కాస్త తేనె కలుపుకుని తాగితే బి. పి. లెవెల్ అవుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

నిమ్మకాయ

నిమ్మకాయ హై బి.పి. ఉన్నవారికి చాలా విలువైన ఔషధం , ఎందుకంటే ఉసిరికాయలో ఉండే విటమిన్ పి, బి. పి. ని కంట్రోల్ చేసి, రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. 

ఖర్బూజ

హై బిపి నివారణలో ఖర్బూజా చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం, ఖర్బూజా గింజలను రోస్ట్ చేసి లేదా ఎండబెట్టి తినడం వల్ల రక్త నాళాల్లో ఉన్న ప్రెజర్ తగ్గి బి.పి. కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.

బియ్యం

చాలామంది కాస్త బరువు పెరగానే అన్నం తినడమంటేనే భయపడుతుంటారు , కానీ బ్రౌన్ రైస్ లో ఉండే కాల్షియం, శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందునా హై బి.పి ఉన్నవారికి ఇది పూర్తిగా సోడియం రహిత ఆహారం, కాబట్టి నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఇది నరాలను రిలాక్స్ చేసి రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది.

బంగాళాదుంప

బంగాళా దుంపలు బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తాయి. బంగాళాదుంపల  పొట్టు తీయకుండా ఉడికించడం వల్ల అందులో ఉండే పొటాషియం వల్ల ఉప్పు వేయకపోయినా ఉడికిన బంగాళాదుంపలు ఉప్పగా ఉండి రుచిగా ఉంటాయి. కాబట్టి బంగాళా దుంపలను రోజుకు ఒకసారైనా ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్తపడాలి.

కొత్తిమీర

కొత్తిమీర లో ఉన్న ఔషధ గుణాలు బి.పి. ని అదుపులో ఉంచుతాయి. కొత్తిమీర జ్యూస్ ను రోజుకు ఒకసారి తాగినా చాలు, బి పి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.

కూరగాయలు

కూరగాయల జ్యూస్ ముఖ్యంగా క్యారట్ జ్యూస్ గానీ, పాలకూర జ్యూస్ గానీ కలిపి గానీ విడివిడి గా కానీ తీసుకోవడం వల్ల బి.పి. పేషెంట్స్ కి చాలా రిలీఫ్ గా ఉంటుంది. 300 మీ.లీ. ల క్యారట్ జ్యూస్ మరియు 200 మీ.లీ. పాలకూర జ్యూస్ 500 మి.లీ. లీటర్ నీటిలో కలిపి రోజూ తాగడం వల్ల బి పి లెవెల్ లో ఉంటుంది.

పైన చెప్పిన డైట్ తో పాటు మరొక సలహా ఏమిటంటే హై బి.పి ఉన్నవారు తినే రొటీన్ ఆహారంలో కాల్షియం , ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలేసినా మంచిదే.

మరొక ముఖ్య గమనిక : హై బి. పి కేవలం మనం తినే ఆహారం వల్లే కాదు, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోయినా, స్ట్రెస్ ఎక్కువైనా తిరగబడే అవకాశముంది, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి..

హై బి పి ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.                     

Diet for healthy liver 

The liver is the largest glandular organ of the body. It weighs about 3 lb (1.36 kg). It is reddish brown in color and is divided into four lobes of unequal size and shape. The liver lies on the right side of the abdominal cavity beneath the diaphragm. Blood is carried to the liver via two large vessels called the hepatic artery and the portal vein. The heptic artery carries oxygen-rich blood from the aorta (a major vessel in the heart). The portal vein carries blood containing digested food from the small intestine. These blood vessels subdivide in the liver repeatedly, terminating in very small capillaries. Each capillary leads to a lobule. Liver tissue is composed of thousands of lobules, and each lobule is made up of hepatic cells, the basic metabolic cells of the liver.

Liver care

As we all aware liver is very important part of our body, we must think about liver before we eat or do something. liver depends on how we take care of it . . . then only it can take care of us. Liver serves as your body's engine, pantry, refinery, food processor, garbage disposal, and "guardian angel." The trouble is, your liver is a silent partner; when something's wrong it does not complain until the damage is far advanced. So it needs your help every day to keep it healthy and hepatitis-free. To do that, you need to eat a healthy diet, exercise, get lots of fresh air, and avoid things that can cause liver damage.

There are many kinds of liver diseases. Viruses cause some of them, like hepatitis A, hepatitis B and hepatitis C. Others can be the result of drugs, poisons or drinking too much alcohol. If the liver forms scar tissue because of an illness, it's called cirrhosis. Jaundice, or yellowing of the skin, can be one sign of liver disease.

The liver is the only organ in the body that can easily replace damaged cells, but if enough cells are lost, the liver may not be able to meet the needs of the body.

The liver can be considered a factory; and among its many functions include the:

• production of bile that is required in the digestion of food, in particular fats;

• conversion of the extra glucose in the body into stored glycogen in liver cells; and  then converting it back into glucose when the need arises;

• production of blood clotting factors;

• production of amino acids (the building blocks for making proteins), including those used to help fight infection;

• the processing and storage iron necessary for red blood cell production;

• manufacture of cholesterol and other chemicals required for fat transport;

• conversion of waste products of body metabolism into urea that is excreted in the urine; and

• Metabolization medications into their active ingredient in the body.

Here are some foods which are good for the liver when consumed regularly in moderate quantities.

Garlic

Garlic contains allicin which is a sulfur-based compound needed by the liver for effective detoxification. Garlic helps the liver rid the body of mercury, certain food additives and the hormone estrogen.

Onions

The strong smells and flavors that are unique to onions come from “glucosoids”, volatile, stinging acidic juices contained in most varieties of “Liliaceas”, the family of onions. Vitamin B, Niacin and potassium are also highly active ingredients found in most onion varieties. Their volatile juices are effective anti-parasite agents and aid the liver in flushing out toxins as well. No matter how onions are used, they are one of the healthiest foods for the liver.

Vegetables (broccoli, Sprouts, cauliflower, cabbage)

These vegetables are very powerful detoxifiers of the liver. They contain chemicals that neutralize certain toxins such as nitrosamines found in cigarette smoke and aflotoxin found in peanuts. They also contain glucosinolates that help the liver to produce enzymes it needs for its detoxification processes.

Freshly squeezed lemon in hot water.

Drinking freshly squeezed lemon juice in a cup of boiled water first thing in the morning helps to cleanse the liver and promote detoxification. It also stimulates bile production, cleanses the stomach and bowel and stimulates a bowel motion.

Beetroot

It's a blood-purifying tonic that is also capable of absorbing heavy metals.

High-antioxidant fruits

blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, plums, oranges, pink grapefruit, cantaloupe, apples and pears. Antioxidants help to protect the liver from the high levels of free radicals that are naturally produced during the process of detoxification.

Apples

Apples contain pectin that bind to heavy metals in the body (in particular in the colon) and help their excretion. This reduces the load on the liver and its detoxification capacities.

Artichoke

Increases bile production. One of the jobs of bile is to remove toxins through the bowel, as well as 'unfriendly' micro-organisms. It has been suggested that 30 minutes after eating globe artichoke, bile flow is increased by over 100%.

Bitter leafy salad greens 

The bitterness of these foods helps to stimulate bile flow within the liver.

Coconut

Coconut water is so quickly and easily processed by the liver than it could actually be effectively transfused intravenously directly into your blood stream. Also a rich source of organic oils, calcium, phosphorous and Iron which are easily broken down and used by the liver in a number of key functions. Coconut also contains amounts of vitamin C.

Good food to avoid Heartburn

Heartburn has nothing to do with the heart. Heartburn is a digestive problem that occurs when stomach acid comes into contact with the lining of the esophagus, causing irritation.But the risk factor is something that increases your chances of getting a disease or condition. The same is true with heartburn. Some of the risk factors for heartburn may be beyond our control, such as another medical condition. Other factors, such as certain lifestyle habits, can be modified to help reduce the occurrence of heartburn symptoms.

Majority of heartburn symptoms are food related. If you’re the type who couldn’t care less if you are eating salty foods, oily foods, spicy foods, nutty foods, fatty foods, “feel good” foods, and all other assortment of foods that can trigger disorders in your body, then you’re a candidate for heartburn. If you continue to be mindless of what’s going on inside your digestive system, you will soon feel its unpleasant effects. 

Symptoms of heart burn:

• A burning feeling in the chest just behind the breastbone that occurs after eating and lasts a few minutes to several hours.

• Chest pain, especially after bending over, lying down or eating.

• Burning in the throat -- or hot, sour, acidic or salty-tasting fluid at the back of the throat.

• Difficulty swallowing.

• Feeling of food "sticking" in the middle of the chest or throat.

• Heartburn may cause chronic cough, sore throat, or chronic hoarseness.  

Causes of heart burn

Oranges, grapefruits and orange juice are classic heartburn foods. They are likely to cause heartburn, especially when consumed on an otherwise empty stomach. Pepper, Mexican food, chili, and any other food that is loaded with pepper or other spices can trigger heartburn, If these spicy food triggers your heartburn, avoid it. Then slowly reintroduce milder versions of whatever you like, Alcohol also makes the esophagus more sensitive to stomach acid.

Good foods to avoid heart burn

Fruits: Bananas, Fresh or Dried Apples

Vegetables: Broccoli, Cabbage, and Carrots

Meats: Lean Ground Beef, Skinless chicken breasts

Dairy: Fat free cream cheese, Feta or goat cheese

Grains: Corn bread, Multi-grain or white bread, Bran

Beverages: Mineral water

Home remedies to avoid heart burn

• Regular practice of in taking one to two glass of water, In early morning is healthy habit and helpful in acidity control.

• Tulsi ( Holy basil ) plays an important role in controlling acidity. Consuming few leaves of tulsi leaves anytime gives relief from acidity and is one of the useful home remedies for acidity.

• Natural and effective dosages for acidity control are: take one table spoon amla with one table spoon haritaki (chebulic myroblan)

• Take two tablespoon honey with two tablespoon natural cidar vinegar before meal.

• Mint juice containing peppermint oil are god herbal remedy for treating heart burn. It is recommended to be taken after meal, it reduces gas formation. This is one of the useful home remedies for acidity.

• Intake cold milk, coconut water, almonds or raw garlic, all these give you relief from acidity and heartburn.

• Intake Jaggery on hourly basis will give you relief from acidity.

• Half glass butter milk one table spoon of coriander juice is effective in case of stomach burns, indigestion, and acidity. This is one of the best home remedies for acidity. 

Healthy food for Digestive System

Digestion is the mechanical and chemical breakdown of food into smaller components that are more easily absorbed into a blood stream, for instance. Digestion is a form of catabolism: a breakdown of large food molecules to smaller ones.

The digestive system is very important for the maintenance of health. The digestive system processes everything we eat and drink to supply the body with the energy and material that it needs to function, build and maintain itself. It comprises the digestive tract from the mouth through the stomach, small and large intestines, to the anus.

There are many areas in the digestive process where things can go wrong. Below we have addressed

: * Crohn's disease,

* irritable bowel syndrome (IBS),

* hemorrhoids (piles),

* indigestion, and * diarrhea.

We can reduce the risks of developing a range of Digestive System Disorders, and add many more years of healthy, active time to their life span, by eating a healthy, high fiber diet including lots of fresh fruit and vegetables, while avoiding processed foods, fast foods, and foods that are high in salt, sugar, and fat.

you may benefit from including one or more of the following foods in your diet - all of them are rich in nutrients that are particularly important to the health of your digestive system.

Ginger

Ginger is often used to settle an upset stomach or treat severe stomach ailments such as dyspepsa or colic. It is frequently used today in developing countries to treat diarhea. Ginger contains special enzymes responsible for catalyzing the proteins in your food, thus aiding in digestion and the prevention of craps.

Foods rich in fiber

Your body needs fiber. Once the missing fiber in the diet, you are prone to constipation, irritable bowel syndrome (IBS), heart disease and some cancers. Foods rich in fiber and filter to keep food in the digestive system to extract energy and nutrients, wastes also pushed back out. Please add to your daily diet you all kinds of vegetables, fiber from whole grains, whole grain products, fruits, vegetables, beans, peas, lentils …

Water

Drinking water between your meals cleans the stomach of the small trapped food pieces and gives it a rest so it can stop producing acids. Water also helps to clean the digestive tract of small pieces of food. Enzymes, water, and good bacteria all work together to maintain optimum digestion, nutrient absorption and health.

Avocados

Avocados are one of the best foods you can eat for digestive health. Avocados work to stimulate the healthy functioning of your digestive organs, including your pancreas, gallbladder, liver and intestinal tract.

Oats

Not only do whole oats contain plenty of soluble- fibre, they also provide significant amounts of selenium, thiamin, phosphorus, and manganese, and smaller amounts of copper, folate, vitamin E, and zinc.

If you have to choose between rolled oats and quick oats, choose the rolled variety. Rolled oats are made with a steaming process that doesn't destroy many nutrients, while quick oats are made with dehydrating and pre-cooking processes, which typically leave oats extremely nutrient-depleted.

Cod liver oil

Cold liver oil provides plenty of natural vitamin A, It also provides natural vitamin D, which we know is an extremely powerful immune system modulator, with research indicating that vitamin D may be critically important in preventing the development of autoimmune conditions, including those of the GI tract.

 If you want to build and maintain a healthy digestive tract for the long term, you really have to take a holistic approach and address several areas of your life: your food choices, eating habits, exercise habits, resting habits, and emotional health.

 Paln your meals to get flat stomach

If you want a flat stomach, having the right flat stomach diet is very important. And NOT eating is not going to get you there. You may ‘feel’ good but as soon as you start eating regularly or the right foods your body is going to plump up and your flat stomach is going to go away.

The biggest mistake most women make is to think that to get a flat stomach we aren’t suppose to eat. WRONG! That’s the worst thing you can do. To really get a flat stomach you should eat at least 5-6 small meals throughout the day.

Each meal should have a healthy fat, protein and some carbohydrates.

Drink lots of water. Water will flush your system of toxins and help you stay fuller for longer (keeping you away from those unhealthy snack and follow these instructions to get flat stomach.

Plan your meals

Sit down on and figure out what you are going to eat for the week. Then hit the grocery store and buy what you need to make your meals for the week. If you have everything you need to eat healthy then you can’t stray! Plus, if you pre-cook your meals, you can make lunch for the week or when you’re home after a long day – there is food in the fridge – no excuses to not eat healthy!

Almonds

These delicious and versatile nuts contain filling protein and fiber, not to mention vitamin E, a powerful antioxidant. They're also a good source of magnesium, a mineral your body must have in order to produce energy, build and maintain muscle tissue, and regulate blood sugar. "A stable blood-sugar level helps prevent cravings that can lead to overeating and weight gain," says David Katz, MD, a professor at the Yale University School of Medicine. But what makes almonds most interesting is their ability to block calories. Research indicates that the composition of their cell walls may help reduce the absorption of all of their fat, making them an extra-lean nut.

Eggs

You won't find a more perfect protein source. Eggs are highly respected by dietitians because of their balance of essential amino acids (protein building blocks used by your body to manufacture everything from muscle fibers to brain chemicals). We like them because they keep our hands out of the cookie jar. Researchers at the Pennington Biomedical Research Center found that when people ate eggs in the morning, they felt less hungry throughout the day than when breakfast consisted of complex carbohydrates like bagels.

Soy

Soybeans are a great source of antioxidants, fiber, and protein. Plus, they're incredibly versatile. Snack on dry-roasted soybeans, toss shelled edamame into soups, and slip a spoonful of silken tofu into your morning smoothie. Liquid soy also makes a good meal replacement.

Apples

A 2003 study in the journal Nutrition found that overweight women who consumed three apples or pears a day for three months lost more weight than their counterparts who were fed a similar diet with oat cookies instead of fruits. A large apple has five grams of fiber, but it's also nearly 85 percent water, which helps you feel full.

Berries

Berries Most are loaded with fiber, every dieter's best friend. The more fiber you eat -- experts say that it's best to get between 25 and 35 grams every day -- the fewer calories you absorb from all the other stuff you put in your mouth. That's because fiber traps food particles and shuttles them out of your system before they're fully digested. Berries (and other fruits) are also high in antioxidants, which not only help protect you from chronic diseases like cancer but may also help you get more results from your workouts.

 Leafy Greens

Their cancer-preventing carotenoids won't help shrink your waistline, but their low calorie count definitely will. One cup of spinach contains only about 40 calories, while a cup of broccoli has 55 calories and satisfies 20 percent of your day's fiber requirement. Most leafy greens are also a good source of calcium, an essential ingredient for muscle contraction. In other words, they help fuel your workouts.

Yogurt

People who get their calcium from yogurt rather than from other sources may lose more weight around their midsection. The probiotic bacteria in most yogurts help keep your digestive system healthy, which translates into a lower incidence of gas, bloating, and constipation, which can keep your tummy looking flat.

Veggie Soup

Veggie soups two times a day were more successful in losing weight than those who ate the same amount of calories in snack food. Soup eaters also maintained, on average, a total weight loss of 16 pounds after one year.

Brain boost food for pregnant women

A healthy diet is important for you and your growing baby. You only need about 300 additional calories each day during pregnancy. When you are planning meals, include a variety of different nutrients for a balanced diet. Fill in the gaps with healthy snacks. Avoid empty calories or unhealthy foods to give your baby a good start and avoid excessive weight gain.

Pregnant women need about 300 calories per day more than you did when you were not pregnant. These amounts to a total of about 2.100 to 2.400 calories per day .These additional calories should come from high protein, high calcium and iron rich foods. Three hundred calories is not much actually. It could be obtained from 2 tall glasses of milk or a bowl of hearty soup, a serving of meat or fish. Do not add lots of high calorie non nutritious food such as cakes or dessert.

Eggs

Eggs are the best possible source of choline. Researchers have found that choline enhances memory function in pregnant women. Preliminary studies also suggest it can have long-lasting effects on a baby’s ability to learn and remember. Two eggs provide about half the recommended daily intake of choline for pregnant women.

Walnuts

Naturopathic physician Heather Manley points out that walnuts resemble little brains, so it just makes sense that they’re good for your mind. And the science backs it up; walnuts boost memory because they’re rich in antioxidants as well as Omega-3 and Omega-6 fatty acids. An added benefit is that walnuts boost the body’s melatonin levels, which can help cure the restless nights that pregnant women often endure.

Cranberries

Cranberries are rich in antioxidants and flavonoids, cranberries have been shown to improve memory and cut down on free-radical damage in brain cells. Pregnant women often crave easy, portable snacks between meals, and cranberries can be paired with brain-boosting nuts for a great snack mix. You can also enjoy a glass of cranberry juice with your lunch or spread a little cranberry sauce onto a sandwich.

Coconut Oil

Coconut oil as a good source to boost a mommy-to-be’s brain power due to its high percentage of medium-chain triglycerides, which are a unique form of dietary fat that impart a variety of benefits. Coconut oil is also a great energy boost for exhausted pregnant women — one tablespoon can provide 4 to 5 hours of energy with no accompanying crash.

Whole grain

Whole grain carbohydrates are essential for pregnant women because they boost energy levels. They are also rich in vitamin B6, iron and folate, all of which are important nutrients for both mother and child’s mental functioning. Start your day with a bowl of nutritious cereal, eat your sandwich on whole-grain bread, or snack on baked goods chock full of grains.

Cheese

Cheese is a great source for vitamin B12, which is necessary for brain function because it helps nerve cells communicate more rapidly. B12 is important for pregnant women because folic acid supplements can mask some of the signs of a B12 deficiency. Liver is the best source of B12, but is off-limits during pregnancy. A safe alternative is a low-fat version of a hard cheese, like cheddar, Swiss, or Colby.

Legumes

Lentils and beans are rich in thiamin, which is critical for cognitive function. As is the case with other B vitamins, thiamin intake needs to be higher during pregnancy; thiamin deficiency can result in depression, nervous exhaustion and insomnia. Legumes also contain high levels of iron and folate, which is important for preventing birth defects and enhances memory recall in women.

Spinach

Pregnant women need loads of vitamins, so it’s important to eat as many colorful fruits and vegetables as possible. Spinach is particularly beneficial because it’s rich in folate. Cheese can boost the pregnant women Brain.

Healthy Foods for Strong Bones

Bones form the basis of our skeletal system, protect our vital organs and define our body shape and size frame. The bones found in our body are alive just like us; they keep on growing, changing in shape, size as we grow old, in fact our height and weight depends on our bones. We have 206 bones in our body, with the spine being made up of 26 bones alone!

Food is needed so that we have the energy or efficiency to perform our bodily actions such as walking, sleeping, running, breathing etc.To maintain healthy and strong bones, it is necessary that we provide proper nutrition to them, following is a list of foods that will help us maintain good healthy and strong bones.

Milk

Regularly drinking milk during the growing years is associated with greater height, bone size and bone mineralization. Milk contains calcium, magnesium, zinc, proteins, fat, sugars, and vitamins A and D, what some call the "perfect package” for bone health.

Yogurt 

If your body doesn't have enough calcium to replace what is removed, your bones can become weak and break easy. Yogurt is a good source of calcium, according to the National Institute of Health Yogurt providing 300 milligrams in a six ounce cup.

Chinese Cabbage

 Chinese cabbage contains plentiful of calcium, whereas vegetables such as turnip greens, broccoli, and spinach provide us with good amount of calcium.

Soy

Soy is the best source of plant nutrients called isoflavones. Along with protein and other vitamins and minerals, isoflavones may combat bone loss as we age.

Nuts and Seeds

Nuts and seeds are anyways loaded with essential nutrients and vitamins. They are highly beneficial to nourish our body. Sunflower seeds, pistachios, and almonds are rich source of calcium, while flax seeds and walnuts are packed with omega- 3 fatty acids, Almonds and peanuts consists good amount of potassium that prevents the loss of calcium through urine. The proteins and nutrients that are present in nuts, helps to construct strong bones.

Sunlight

The sun is technically not a food. However, the sun contains many nutrients found in some foods. In response to sunlight, the body will produce vitamin D. Without vitamin D, your body will not absorb calcium properly. Although milk is often fortified with vitamin D, but there are still not enough to maximize calcium absorption.

Salt water fish

If you want to have healthy bones you should have salt water fish once in a week, Most fish are known to contain high levels of vitamin D, which is required by bones to absorb calcium.

While these are important food items needed to keep our bones healthy, one should not just rely on them wholly, when it comes to the maintenance and health of our bones. Moderate to heavy exercise should complement our bone friendly diet, if we are to have healthy bones!

Choline rich food for Pregnant woman

Choline is an important nutrient that helps brain cells develop properly. Animal studies suggest that adequate choline during pregnancy has long-lasting effects on a baby's ability to learn and remember – and may even provide some resistance to mental illness and choline can help prevent certain birth defects. Women with diets low in choline have a four times greater risk of having babies with neural tube defects such as spina bifida. This increased risk has even been observed in women consuming other nutrients that protect against birth defects, such as folic acid.

The importance of choline goes beyond the time when women are pregnant as breast milk is rich in choline and maternal choline need is even higher during breastfeeding than it is during pregnancy. Pregnant women should take 450 mg of choline per day and Breastfeeding women 550 mg.

Here are few Choline rich food, which should added to your daily meals.

Eggs and Milk

One large egg contains about 120 mg of choline, according to the LPI, while 1 cup of skim milk contains 38 mg. Dried egg yolk is particularly high in choline, with nearly 1,400 mg in a 100-gram serving.

Fish and Seafood

Two types of fish contain a substantial amount of choline when consumed. Salmon has choline, and it is a fish that has omega-3 fatty acids, which lower cholesterol and promote a healthy heart. Atlantic cod also contains substantial levels of choline. Canned shrimp also contains choline, with 60mg per 3-oz. serving. Shrimp is a fatty seafood, and some people are allergic to it. People who are allergic to seafood should not eat shrimp products as a source of choline. A 3-oz. serving of fish, such as salmon, provides 56mg of choline.

Vegetables, Herbs and Spices

Some vegetables, herbs and spices are good sources of choline. One cup of cooked Brussels sprouts or broccoli both contain about 60 mg of choline. Dried celery flakes, sun-dried tomatoes, mustard seed, coriander leaf, dried parsley, dried coriander leaf, garlic or chili powder add choline to dishes along with flavor.

Chocolate

Another source of choline is chocolate. A 1.5-oz milk chocolate bar contains 20 mg of choline, while a 100-gram serving (about 4 oz.) of chocolate cake has nearly 130. Cocoa mix powder, with no sugar added, also provides over 115 mg of choline per 100 grams, which is about 30 mg for 2 tablespoons.

Cauliflower 

One cup of cauliflower contains 47.4 milligrams of choline. This makes the vegetable a "good" source of choline, per FDA guidelines. Cauliflower is one of the better plant sources of choline, ideal for vegans who do not eat food derived from animal sources. Vegans and vegetarians can also get choline from broccoli, wheat germ and nuts.

Liver 

Liver is also a fatty food, but several animal products provide liver as a food source. The liver is the organ that processes several metabolic processes, so it also contains other nutrients essential for pregnant woman and the baby.. A 3-oz. serving liver provides 355mg of choline. Liver is the food product that gives patients the most amount of choline per serving.

Best Foods For Flat Stomach

The secret for a flat stomach is eating supportively . In addition to regular exercise, you have to add some fat burning foods to your diet to help trim your waistline. Foods that are high in protein and fiber are the best kinds of food to eat if you want to burn fat around your middle.

Almonds

Almonds contain protein, fiber, and vitamin E, a powerful antioxidant. They’re also a good source of magnesium which is a mineral your body must have in order to produce energy, build and maintain muscle tissue, and regulate blood sugar.

Eggs

Eat at least one egg day, Eggs are the perfect protein source and if you have an egg in the morning you will feel less hungry throughout the day.

Soy

Soybeans are a great source of antioxidants, fiber, and protein. Liquid soy also makes a good meal replacement. Try a soy protein shake to lose more weight.

Apples

A large apple contains 5 grams of fiber, but it’s also nearly 85 percent water which helps you feel full. Apples also contain quercetin, a compound shown to help fight certain cancers, reduce cholesterol damage, and promote healthy lungs.

Berries

Berries are full of fiber which helps with calorie absorption and are also high in antioxidants which can help blood flow in turn making muscles contract more efficiently.

Leafy Greens

Leafy greens are also a good source of calcium, an essential ingredient for muscle contraction. In other words, they help fuel your workouts.

Yogurt

The probiotic bacteria in most yogurts helps keep your digestive system healthy, which means a lower incidence of bloating and constipation which is good for your stomach.

Walnuts

loaded with heart-healthy omega-3s, and anti-inflammatory polyphenols and muscle-building protein, walnuts are one of the healthiest snacks you can eat. They also help curb your appetite if you eat a handful about a half hour before a meal.

Salmon

Seafood, especially fatty fish like salmon, tuna, and mackerel, is an excellent source of omega-3 fatty acids. These uber-healthy fats may help promote fat burning by making your metabolism. Seafood is an excellent source of abs-friendly protein.

Oats

Oats are packed with soluble fiber and protein, oats help lower the risk of heart disease and feed your muscles with energy. There’s a reason for the sayings “sow your oats” and “feel your oats.” Oats rock.

Click here for Yoga Poses to Get attractive and slim stomach

Healthy Foods for Strong Teeth

Brushing your teeth twice a day, flossing them daily and having regular check-ups with a dentist can help keep your teeth healthy. Having proper diet can help prevent tooth decay, so a healthy diet is important for your teeth. A healthy diet contains foods from different groups, including fruit and vegetables, starchy foods, some protein-rich food and some dairy foods. Find out more about a balanced diet.

Milk

Low-fat and fat-free milk has lots of calcium with little or no fat. In addition to calcium, milk and dairy products provide other essential nutrients that are important for strong teeth.

Cheese

Eating cheese results in a coating of calcium on the teeth that helps protect against caries. Eating a cube of cheese can increase plaque-calcium concentration by up to 112%, helping to harden teeth and discourage softening which leads to caries. It appears that cheese also prevents demineralization and, at the same time, encourages remineralization of the tooth.

Food that needs chewing

This will not only exercise your gums but is also important for proper cleansing of teeth. Whole grains, and other food products with high roughage content fall in this category.

Kiwi

is a great source of vitamin C. This fruit holds 100% of the daily recommended dose of vitamin C. Vitamin C helps to prevent your gums from breaking down.

Strawberries 

strawberries has many benefits for human health, including reducing the accumulation of dental plaque. In general, strawberries contain nutrients such as protein, fat, carbohydrate, and energy. While the potential of minerals it contains are calcium, phosphorus, iron, magnesium, potassium, selenium, vitamin C and folic acid.

Sesame Seeds 

Sesame seeds are rich calcium food. Which gives enough support to your teeth to be stronger.

Carrots

Carrots act as natural abrasives, It helps to eliminate the sticky dirt from the teeth and stimulate gums. They also produce a lot of saliva which helps to wash away stains on your teeth. Minerals in carrots help to kill germs in the mouth and prevent tooth damage.

Water

Fluoride exists naturally in water sources and is derived from fluorine,It is well known that fluoride helps to prevent and even reverse the early stages of tooth decay.

Nuts

Nuts are rich in calcium, magnesium and phosphate, which are important nutrients for dental health. Nuts good for teeth are cashews, peanuts, almonds and walnuts.

Anti Aging Foods

We get old because we are not disposing of all the internally generated wastes and toxins, and accumulate the leftovers within our body.

For our body to function and to maintain body temperature, we burn nutrients within our cells. The main ingredients of all foods, expensive or inexpensive, gourmet or junk, vegetable or meat, alkaline or acid, are either carbohydrates, proteins or fats. And they are nothing but the combinations of four elements: carbon, nitrogen, hydrogen and oxygen.

Because the accumulation of waste products inside the body is the aging process, helping the body to get rid of the OLD waste products is the anti-aging process. The general guidelines for the anti-aging diet are: keep your calorie consumption and saturated fat intake down; eat plenty of wholegrain, oily fish and fresh fruit and vegetables; and cut down on salt and sugar. In addition to these general guidelines, there are specific foods that have a roll in anti-aging and that you should regularly include in your diet.

Chocolates

Chocolate contains many of the health benefits of dark vegetables. These benefits are from flavorsome, which act as antioxidants. Antioxidants protect the body from aging caused by free radicals, which can cause damage that leads to heart disease. Dark chocolate contains a large number of antioxidants. Flavonoids also help relax blood pressure through the production of nitric oxide, and balance certain hormones in the body.

Water Melons 

Water melons and musk melons not only have an alkalizing effect on the body but also provide the body with essential fluids that it needs for performing various tasks.

Avocado

The avocado is a wonder food when it comes to anti aging and longevity. First of all, avocados are delicious and filled with all sorts of great nutrients like Oleic Acid, Potassium, Folate, Anti - axidents, which helps your body make repairs and live longer.

Berries

All berries, especially Gooseberries, are very rich in vitamin C and therefore highly useful to the body. Vitamin C helps in proper blood circulation and provides minerals and salts to all the body parts. Needless to say this helps the body to fight against aging and keep fit.

Wine

Drinking alcohol in moderation protects against heart disease, diabetes and age-related memory loss. Any kind of alcoholic beverage seems to provide such benefits, but red wine has been the focus of much of the research. Red wine contains resveratrol, a compound that likely contributes to its benefits-and, according to animal studies, may activate genes that slow cellular aging.

Yogurt

Yogurt is rich is important minerals like potassium, calcium, protein and B vitamins. Apart from these, what makes yogurt one of the most powerful foods is the presence of live bacteria in it. This bacteria helps absorption of nutrients in the intestines and stabilizes the immune system.

Water

Water is an Anti Aging Miracle, Our body needs water to fight off aging and damage. Drink lots of water every day to keep your body functioning well.

Green Tea

Green tea has been a longevity supplement in Asia for thousands of years. It is a great thing to work into your daily life. Green tea contains high concentrations of just the chemicals your body needs. Green tea is also inexpensive, delicious and gives a mild (and gentle) energy boost from its caffeine.

Beans

Beans are a great source of healthy protein and antioxidants Switching to a vegetarian diet certainly will help improve the health of your heart and arteries. Beans are a necessary part of any healthy vegetarian diet. If you don't want to go all the way to vegetarianism, then just start by substituting a few meals a week with bean-based entrees.

Garlic 

This is one of the most important foods provided to us by nature. The benefits of garlic are numerous. It helps prevent cell degeneration, helps keep the blood thin and also prevents heart diseases. It is most beneficial when eaten raw.

Fiber Rich Foods

Fiber rich food is very essential for the body and should be included into our daily diet. Consuming nutritious fiber rich foods is a great way to improve our digestive system and fiber rich food also helps in lowering the levels of cholesterol in the body. It is found that, foods that have high fiber content are generally a good source of essential nutrients as well.

When we eat foods such as fruit, vegetables, bran muffins and cereal, we are taking fiber into the body. Fiber is a complex carbohydrate that is not digested. It also cannot be absorbed into our blood. The fiber in our food comes from plants. There are two different types, insoluble and soluble fiber. Soluble fiber, as its names suggests, is fiber that dissolves in water.

Soluble fiber is the type that is thought to lower cholesterol. We can obtain soluble fiber by eating oatmeal, barley, citrus fruits and dried beans. Having a high fiber diet that contains soluble fiber is thought to help with weight loss. This is because after eating foods containing this type of fiber you will be left feeling full for a greater length of time. Insoluble fiber includes the skins of vegetables and also wheat bran. It is more commonly known as roughage.

The advantage of including roughage into a high fiber diet is that it helps in preventing colon cancer. Insoluble fiber has also shown great benefits in helping to prevent diverticulitis.

Grains

Grains are some of the very best sources of fiber. They are also rich in vitamins and minerals and low in fat and sodium, making them healthy additions to your diet. According to the Wheat Foods Council, just 1 oz. of wheat bran cereal contains 8 grams of fiber. Whole grains like bulgur and barely add 3 to 4 grams of fiber per 1/2 cup. If you eat foods like pasta and bread, switching to whole wheat versions will increase your fiber intake. A slice of whole wheat bread contains 2 grams, as does a whole wheat tortilla. Whole wheat spaghetti provides over 3 grams per half cup. The AHA recommends eating more whole grains rather than processed grains for their increased fiber and nutrient content.

Beans

Beans rival grains in their fiber content. For example, just 1/2 cup of kidney beans gives you 8.2 grams. Lentils contain 5 grams per half cup. A similar sized serving of split peas has 4.4 grams. Not only are beans high in fiber, but they are also high in nutrients like iron and protein and low in fat. Because of this, you can use them in place of meat in many of your recipes to reduce the fat content. Try sprinkling beans into soups and salads or using them instead of ground beef in tacos or chili.

Fruits and Vegetables

Pretty much all fruits and vegetables provide some fiber, but some have more fiber than others. One of the fruits that contain the highest amount of fiber is the prune. A half cup of stewed prunes has 4.5 grams of fiber per serving. Oranges and apples with the peel still on provide about 3 grams of fiber each. A 1/2 cup of strawberries will give you 2 grams. When it comes to vegetables, broccoli scores high at 2.3 grams per 1/2 cup. Carrots have the same amount, but you can add more fiber by keeping the peel on. A medium tomato has about 1.3 grams. Other excellent sources of fiber include cabbage, green, leafy vegetables like collards and kale and Brussels sprouts.

Potassium Rich Foods

Potassium is a mineral that harbors electrical properties when it is dissolved in the fluid part of the blood and, as such, it is classified as an electrolyte. It is a nutrient that is critical to life as it is required for the proper functioning of cells, including the cells of the heart muscle. It works closely with its cousin sodium - another electrolyte – in maintaining the body's proper balance of fluids and acid-base. More specifically, potassium controls the amount of fluid inside cells while its cousin sodium maintains the balance of fluid outside cells.

Symptoms of Potassium Deficiency

A deficiency of potassium results in a fatal medical condition in the body, called as hypokalemia. It can happen as a result of aging process or in the people suffering from a chronic disease. The most common problems associated with the decreased potassium levels are cardiac arrhythmias, congestive heart failure, hypertension and depression. The symptoms of potassium deficiency appear when the level of potassium in the body decreases extremely.

Some of the common symptoms of potassium deficiency are muscular weakness, fatigue, temporary memory loss, unusual anxiety and confusion, improper digestion leading to constipation, kidney diseases such as acute renal failure, improper sleep, hypertension and nervous system disorders. Some other signs of potassium deficiency are weakness, thirst, dry skin, acne and other skin problems, heart palpitations, irregular heartbeat and abnormal psychological behavior. Potassium deficiency increases the acid levels in the body, which lowers the natural pH of the body. Potassium deficiency affects the formation of connective tissue, making the body tissue vulnerable to various health problems.

 Beans

White beans provide the most potassium with 561mg per 100 gram serving, 1g per cup cooked. White beans are followed by Adzuki Beans, Soy Beans, Lima Beans, Pinto Beans, Kidney Beans, Great Northern Beans, Navy Beans, Pigeon Peas, Cranberry Beans, French Beans, Lentils, Split Peas, Black Beans, Hyancinth, and finally Yardlong Beans with 539mg per cup cooked.

Juices

Juices containing more than 200 mg of potassium per cup include orange, apple, grapefruit, vegetable, tangerine, canned grape, canned pineapple and apricot. Juices containing more than 500 mg of potassium per cup include tomato, prune and carrot.

Potatoes

Potatoes demonstrate why cooking and eating habits affect the nutrient content of healthy foods. The flesh of a regular baked potato offers adequate nutrition, but eating the skin as well gets you more potassium. So its better doesn’t ever peel the potato.

Fish

Fish has many health benefits and is a great source of potassium. Pompano provides the most with 636mg per 100 gram serving, or 540mg per fillet it is followed by Salmon which provides 534mg per 3 ounce serving, Halibut, Yellow Fin Tuna, Lingcod, Mackerel, Anchovies, Herring, Cod, Snapper, Rockfish, Tilefish, Grouper, and finally Trout with 394mg in a 3 ounce serving. Cooking fish with dry heat is the best way to preserve the potassium content.

Avocado

Avocados are great when made into guacamole or in a salad. 100 grams will provide 585mg of potassium or 14% of the RDA. That is 1.1g in one cup pureed and 975mg in a single avocado.

Dates

Dates are great as a snack, as an addition to fruits salads, or even savory stews. Medjool dates provide 696mg per 100 gram serving, or 167mg in a single date.

Raisins

A cup of seedless raisins has 1,086 mg of potassium. Raisins are nothing more than dehydrated grapes. You can eat them alone as a snack or use them as a topping in salads, a component of trail mix and as a component in some meat dishes. Dessert cooking uses raisins as a filling in pies or in place of sprinkles on ice cream or frozen yogurt, raisins are sweet and chewy.

Fast Foods

Ffast foods containing more than 200 mg of potassium per serving include a small order of french fries, single patty cheeseburger or hamburger, an egg and sausage biscuit, a bean and cheese burrito, chicken sandwich, fried clams, roast beef sandwich, cold cut submarine sandwich, hot fudge sundae, 1 oz. of salted or reduced-fat potato chips and a small taco. Fast foods containing more than 500 mg of potassium per serving include a medium or large order of french fries, 16 fluid oz. vanilla or chocolate milk shake. So don’t stop having fast foods… of course who don’t want to have fast food… so enjoy..!

Cocoa powder or Chocolates

Dark chocolate is an excellent source of iron and zinc in addition to potassium. Pure cocoa powder without any fat, milk, or sugar, provides the most potassium with 1.5 grams in a 100g serving, or 1.3g per cup, and 76mg per tablespoon. Unsweetened baking chocolate provides 830mg per 100 gram serving or 241mg per square. Most sweetened milk chocolates will provide around 272mg per 100 gram serving, and 164mg per bar… Isn’t it good news…? From now on no one will stop you to having chocolates…. Have lots of Chocolates and Fast foods.

Fat Burn Breakfast Recipes

Skipping breakfast is a common strategy for people who are trying to lose weight, but it's usually not a successful one. Your body expects to be refueled a few times each day, so when you skip meals you may feel so hungry that when lunch time comes, you over-eat or maybe you choose foods that are not the healthiest choices.

A healthy breakfast that includes high-fiber cereal can help you lose weight and keep diabetes, heart disease, and stroke at bay - especially when the menu also includes nonfat milk and fruit.

Following are Fat Burning Breakfasts Recipes  which keeps you healthy and Fat free.

Fruits with Yogurt

Ingredients

2 Bananas

1 Big apple

1 Papaya

1 Kiwi fruit

6 Strawberries

400 ml Fat free yogurt

1 cup of healthy muesli Honey

Preparation

• Wash, peel (where necessary) and chop all the fruit into smaller pieces.
• Arrange the fruit into cocktail glasses.
• Top with some fat free yogurt and sprinkle with muesli.
• Finish it off with a small dollop of honey. And have yummy fat less yogurt fruit salad.

Banana with Peanuts

2 Tbsp peanut

butter 2

Eggo Special K waffles

1 medium banana (Banana Calories)

1/2 pint fat-free chocolate milk

Preparation

• Spread a tablespoon of peanut butter over each (briefly microwaved) waffle.
• Divide the banana between them and roll each to make wraps.
• Wash down with chocolate milk.

Oat pancakes with Maple Yogurt and Blueberry 

Ingredients

1 cup old-fashioned rolled oats

 1/2 cup low-fat cottage cheese

2 large eggs

1 teaspoon vanilla extract

1 cup blueberries

Cooking spray

3/4 cup plain Greek-style low-fat yogurt

1 tablespoon maple syrup

Preparation

• Combine oats, cottage cheese, eggs, and vanilla in a blender or food processor. Process until smooth. Gently stir in blueberries.
• Heat a large nonstick skillet over medium heat. Coat pan with cooking spray. Spoon about 2 tablespoons batter per pancake into pan.
• Cook 3 minutes or until tops are covered with bubbles and edges look cooked. Carefully turn pancakes over, and cook 3 minutes until golden.
• Barley with Banana & Sunflower Seeds

Barley with Banana & Sunflower Seeds

Ingredients

 2/3 cup water

 1/3 cup uncooked quick-cooking pearl barley

1 banana, sliced

 1 tablespoon unsalted salted sunflower seeds

1 teaspoon honey

Instructions

•  Combine 2/3 cup water and barley in a small microwave-safe bowl. Microwave on HIGH 6 minutes.
•  Stir and let stand 2 minutes.
• Top with banana slices, sunflower seeds, and honey.

Banana & Almond Butter Toast

Ingredients

Tablespoon almond butter

Bread Slices

Banana sliced

Preparation

•  Spread almond butter on toast.
• Top with banana slices

Low Fat banana pancakes

 Ingredients

½ cup whole wheat flour

¾ cup all-purpose flour

2 tbsp sugar

1 ½ tsp baking powder

¼ tsp salt

1 large egg, lightly beaten •

1 cup nonfat milk

1 tsp vanilla extract

1 ½ cups diced bananas

Preparation

• Whisk flour, sugar, baking powder and salt in a medium bowl. In a small bowl, combine egg, milk and vanilla extract.
• Add milk mixture to dry ingredients and stir well. Fold in bananas. Scoop ¼ batter per pancake on to a heated griddle coated with cooking spray, or nonstick pan.
• Turn pancakes when bubbles appear and the edges are becoming dry – about 2-3 minutes. Cook for 1-2 minutes on second side.

How to Stop Loss of Protiens & Vitamins

ప్రొటీన్లు , విటమిన్లు పోకుండా ఉండాలంటే ... శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సమకూర్చేది, ఆరోగ్యాన్ని

అందించేది మనం తీసుకునే ఆహారమే కనుక అందుకోసం మంచి ప్రోటీన్ ఫుడ్ తీసుకోవాలి.

శరీర పెరుగుదల, వికాసాలకు ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు ముఖ్యమని గుర్తించాలి.

అందుగ్గానూ కొన్ని జాగ్రత్తలను తీసుకోవాలి. అవేంటో చూద్దాం.

పచ్చికూరగాయల్నికడిగినప్పుడు, ముక్కలుగా తరిగినప్పుడు, చెక్కు తీసినప్పుడు,నీటిలో

నానబెట్టినప్పుడు వివిధ దశల్లో రసాయనిక చర్యలు జరుగుతాయి.

ఆ కారణంగా, కొన్ని రకాల ఖనిజాలు, విటమిన్ ‘సి’, ‘బి’ – కాంప్లెక్స్ మొదలైనవి నీటిలో కరిగిపోయే

లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్నందున కూరగాయల్లో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు తగ్గుతాయి లేదా నశిస్తాయి.

కొన్ని రకాల కూరగాయల ముక్కలకి ఉప్పురాసి పక్కన పెడుతుంటాం. ఇలా చేయడంవల్ల, వాటిల్లోని

విటమిన్లు, ఖనిజాలు వాటినుండి ఊరి నీటిద్వారా బయటకు విడుదలై వచ్చేస్తాయి. కనుక

ఎక్కువసేపు అలా ఉంచకూడదు.

ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు పోకుండా ఉండేందుకు కూరగాయల్నిమూత పెట్టి ఉడికించాలి.

కూరగాయలు, పండ్లకు చెక్కు తీయడంవల్ల వాటిల్లో విటమిన్లు నశిస్తాయి. పైగా కోసిన తర్వాత

నిల్వచేసినట్లయితే మరిన్ని ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు పోతాయి..

ప్రొటీన్లు, విటమిన్ల కోసం ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

+ తరిగిన ముక్కలను నీళ్ళలో వేయకూడదు.

+ పళ్ళు, కూరగాయలకు చెక్కు తీసేటప్పుడు మందంగా కాకుండా పల్చగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

+ కూరగాయల్ని మరీ చిన్న ముక్కలుగా తరగకూడదు.

+ ఆహారపదార్థాలను తక్కువ నీళ్ళతో ఉడికించాలి. ఆవిరిపై ఉడికిస్తే మరీ మంచిది. అప్పుడు ప్రొటీన్లు,

విటమిన్లు నశించకుండా ఉంటాయి.

+ కూరగాయలు ఉడికించిన నీటిలో ప్రొటీన్లు ఉంటాయి కనుక, ఆ నీటిని పారబోయకుండా కూరల్లో

లేదా చారులో వాడటం మంచిది.

+ ఆహార పదార్ధాలను ఇనుప కళాయి లేదా రాగి పాత్రల్లో ఉంచితే పోషక విలువలు నసించడమే

కాదు, ఆహారం పాడయ్యే అవకాశం ఉంది.

+ వండిన కూరలు లేదా ఇతర ఆహారపదార్థాల్ని ఇంకోసారి, మరోసారి వేడిచేయడం మంచిది కాదు.

తినేముందు వండుకోవడం ఉత్తమం.

+ చాలామందికి వంట సోడా ఉపయోగించడం అలవాటు. దాన్ని బాగా తగ్గించడం లేదా అసలే

వాడకపోవడం మంచిది.

How To Cut Down Fat 

This is well known that eating food that increases fat in the body causes many ailments and affects the regular body metabolism.

There are certain food ingredients when taken regularly will burn the fat in the body. Less fat in the body is always healthy.

Here are the food ingredients that cut down fat.

Turmeric : Regular intake will help reduce bad cholesterol and high blood pressure. It will increase blood circulation and prevent blood clotting and helps to prevent heart attack.

Cardamom : This is considered one of the best digestive aids and is believed to soothe the digestive system.

Chillies : Foods containing chillies are said to be as foods that burn fat. Chillies contain capsaicin that helps in increasing the metabolism.

Curry leaves : These leaves flush out fat and toxins, reducing fat deposits that are stored in the body, as well as reducing bad cholesterol levels.

Garlic : An effective fat-burning food.

Mustard oil : This has low saturated fat compared to other cooking oils.

Cabbage : Raw or cooked cabbage inhibits the conversion of sugar and other carbohydrates into fat.

Moong dal : The bean sprouts are recommended as a food replacement in many slimming programmes as it has a very low fat content.

Honey : It is a home remedy for obesity.

Buttermilk : Regular intake provides the body with all essential nutrients and does not add fats and calories to the body.

Cinnamon and cloves : These spices have been found to improve the function of insulin and to lower glucose.

Best Superfoods for Weight Loss

Apples

An apple before each meal helps you lose weight. High in pectin and fiber so you feel full longer. Bake apples with the center filled with walnuts and a sprinkle of brown sugar.

****************

Bananas

A slightly green, medium-size banana will fill you up and boost your metabolism with its 12.5 grams of Resistant Starch. Even a ripe banana still ranks high on the list of foods containing RS, with almost 5 grams.

*****************

Tomatoes

very low in calories, source of vitamin A, C and antioxidants. Use cooked and raw. Try halved tomatoes sprinkled with parmesan cheese and broiled until cheese melts.

****************

Grapefruit

Even if you changed nothing else about your diet, eating half a grapefruit before each meal may help you lose up to a pound a week!

****************

Blueberries

Best known for their anti-aging effects, blueberries, while tiny, are a powerful figure-friendly eat A 1-cup serving sets you back only 80 calories, and helps you feel full with 4 grams of fiber.

How to Get a Flat Tummy

The body gets its energy from stored fats in the morning as there are still no ready carbohydrates available.

Performing fat burning exercises in the morning before breakfast makes you burn the fat stored all over your body.

Some sort of physical activity is the best way to get rid of stomach fat. If your job does not allow for much physical activity, you can incorporate at least 30 minutes of every day to exercise.

Best exercises to get a flat tummy, swimming, bicycling, jogging, climbing stairs, skipping rope and running are some of the easier cardio exercises you can do on a daily basis.

Early morning is the best time of the day to work out. You can choose any of the easy cardio exercises mentioned above for 30 minutes a day for 5 weeks and watch your belly fat gradually disappear.

The Best Foods to Eat for a Bikini Body

Green Tea

Green tea contains certain chemicals called polyphenols and catechins that boost metabolism and help burn fat. Including 2-3 cups of green tea in your diet will help reduce that waistline, as well as provide a host of other health benefits.

Apples

Apples are one of the most popular negative calorie foods. This means that an apple burns more calories that it adds to the body, while being digested, making for a great, tasty snack that does nothing to add to body fat.

Olive Oil

Olive Oi, Mono-unsaturated fats like those found in olive oil, work to reduce belly fat and don’t increase calorie intake.

Eggs

Eggs are a great source of protein and contain essential amino acids that the body needs to build everything from muscle fibres to brain chemicals. It is the perfect breakfast food, and ensures you feel less hungry during the day and reduces that urge to snack.

5 Foods For a Nutritious Diet

Here is a simple easily available list of food items that are packed with nutrients.

Watermelon : A two  cup, 85-calorie serving provides 38 percent of a day's supply of vitamin C and 32 percent of vitamin A. It's thick skin keeps bugs and pesticides at bay, thus, it's labeled one of the "Clean 15" - fruits and vegetables with the least pesticide residue.

Eggs : As any healthy dieter knows, protein is essential for staying full and having energy. eggs are an excellent source of protein and have all eight amino acids.

Leafy greens. Start by buying them already chopped, bagged and washed (then wash them again for good measure). Sauté garlic in olive oil and add the greens. Cook, stirring occasionally, for five to 20 minutes or until they're soft.

Fruits: All fruits are packed with nutrients and different kinds of fruits have different nutritional values. Include them in your daily diet.

Sunflower seeds: The same amount packs 180 calories. Try eating them un-shelled; they'll take longer to eat so you're less likely to eat too many.six grams of protein and 25 to 75 percent of such daily nutritional needs as copper, vitamin E, manganese and selenium.

Health Benefits of Banana

A banana is the most unique of all fruit because unlike any fruit it does not come from trees at all but from large plants that are giant herbs and are related to lily and orchid family.

* Banana is a good source of carbohydrates,vitamins and minerals like potassium and phosphorus.

* Bananas rich in soluble fibre pectin eases the digestion and helps to prevent constipation.

* Bananas helps to improve our stamina and it also gives lots of energy as it is rich in vitamins and minerals.

* Bananas rich in potassium helps to regulate blood pressure.It aids in disposal of body waste and promotes cardiovascular system.

* Bananas helps to maintain healthy blood glucose level.Munching bananas is a good treatment for morning sickness.

* For allergies and infection caused by mosquito bite,banana's skin is a good natural medicine.

* Bananas being a good source of iron,helps in treating anemia.

* Banana contains Vitamin B6.It act as an anti-inflammatory agent and wards off cardiovascular disease, type II diabetes and obesity.It plays a main role in the production of healthy white blood cells that protects the body from infection.

* Banana contains fructooligosaccharide.It greatly helps in calcium absorption and promotes bone health.

* Banana rich in vitamins and minerals.

* Bananas have a natural antacid effect in the body and therefore it aids in treating ulcer,intestinal disorder,stomach irritation and heartburns.

* Bananas contain tryptophan, an aminoacid that get converted to serotonin and greatly aids to improve our mood and reduces stress and depression.

* Bananas protects kidney health as it contains high amounts of antioxidant phenolic compounds.

How to Reduce Cholesterol in the Indian Diet

It is also time to change the habits of everyone in the house and teach the younger generation about eating healthy.

Foods to restrict, avoid

Rich pastries, doughnuts, croissant, deep fried snacks and sweets, cream, butter, ghee, mayonnaise, shrimps, liver, sausages, hamburgers, red meats, full cream milk and yogurt, kheer, condensed milk, evaporated milk, all full fat cheeses, fast foods, coconut oil, palm oil, Restrict use of coconut milk, dessicated or fresh coconut.

Foods allowed

* All kinds of vegetables, in any amount.

* All kinds of lentils. They contain good amount of protein but no saturated fat.

* Whole eggs 3 times a week and one at a time.

* Choose chicken (skinned), and all kinds of fish prepared in any way but not deep fried..

* Fat free milk and yogurt and low fat cheeses

* Fruits at least 3 in a day. Eat any citrus fruit when you feel the need for a sweet.

* Use sesame, mustard, olive, sunflower, soyabean, oil in cooking.

* Not more than 2 cups coffee per day.

How to cut down fat and cholesterol in the cooking

· First of all change the daily menu and opt for foods that need lesser oil, lesser coconut products and no frying.

· Use oats to thicken soups as they do in the MiddleEast.

· Instead of cream or coconut milk, use ground paste of nuts or skim milk. Or even a little low fat paneer ground to a paste makes the dish both tasty and healthy.

· If you insist on using eggs, use one whole egg and the other only the egg white. Even in baking you may do so without affecting the texture of the baked product.

· You can cut down on 30 % of the given fat in a recipe and still get a good tasty dish.

· De-skin poultry and remove all visible fat before cooking. If you need to cook red meat, then cook in sufficient water, chill and skim the fat layer that forms on top. Then continue with the preparation.

Healthy Diet for Teenagers

It is very important to adhere to a healthy diet during the teen age. Hence parents as well as the teenagers them self have to be very careful in choosing their food and diet.

Many changes in the body start which results due to the influence of hormones. The nutrient and energy needs of teens are higher than those of any other age group.

Below is a Diet Chart for Teens.

Water intake should be 10-12 glass/day.

5-8 teaspoon oil/day. 2-3 teaspoon ghee/day.

Avoid fatly acid foods like: pastry, khari, cream, biscuit, cake, cookies etc.

Avoid preservative foods like: sauce, canned juice, packed foods etc.

Drink water immediately after waking up every morning. scientific tests have proven its value. Here is a description of use of water. For old and serious diseases as well as modern illnesses the water treatment had been found successful by a Japanese medical society.

Tips

1. As you wake up in the morning before brushing teeth, drink 4 x 160ml glasses of water.

2. Brush and clean the mouth but do not eat or drink anything for 45 minute.

3. After 45 minutes you may eat and drink as normal.

4. After breakfast, lunch and dinner do not eat or drink anything for 2 hours.

5. Those who are old or sick and are unable to drink 4 glasses of water at the beginning may commence by taking little water and gradually increase it to 4 glasses per day.

Fitness Tips for Housewives

Fitness is important for both men and women. In this article, let us see the health tips for women. Most of them are common and suits the other gender also.

* Have balanced diet. It plays important role in your health. Monitor body weight and maintain correct weight for your age and height. If you over-weighted consult a doctor or dietician who can help you to shed some KGs. Consume food with high fiber and low fat contents.

* Drink water in plenty. Water is the elixir of life. One should consume eight glasses of water per day irrespective of the place and climate they live in. Water cleans the impurities from body. Especially lactating women should drink more water than usual amount.

* Enough amounts of Vitamins and Calcium should be supplemented to the body. Calcium reduces cramps and Pre Menstrual Period Symptoms (PMS). Calcium also prevents Osteoporosis for menopausal women. Vitamin-E avoids wrinkles when aging.

* Smoking is generally a bad habit and if it is women, smoking can easily spoil the health. Importantly pregnant women who smoke pass the harmful tobacco contents into child’s bloodstream. A woman who smoke and drink may get affected by breast cancer.

* Do some exercises daily. If you don’t have time to hit the GYM, then follow some simple activities in day to day life. Use steps instead of elevator or escalator, walk to places wherever you can, play with kids and involve in some kind of physical activities often. Women can also learn yoga and aerobics to maintain their health.

* Women are prone to stress more than men. Stress leads to various health issues. So avoid getting stressed. Relax as much as you can when you are about to get stressed. Read a book, watch out a good television show, spend time with friends, go for shopping, etc. Also don’t forget to sleep well.

* Use an effective sunscreen whenever you go out. Wear caps and hats to prevent you from harmful Sun’s rays. But don’t cover your body fully. Your skin needs little exposure to sun as sun’s rays contain some Vitamins in it.

* Have a health check up done monthly. In case of sickness or illness consult a doctor immediately before it get any worse. A gynecologist should be checked after a girl attains puberty.

Drinking Water for Weight Loss

Drinking water is not only great for your weight loss. Your muscles will work more effectively when you exercise which will lead to a better shaped body.If you live in a warm climate or if you exercise very intensively, you need to drink more than eight glasses. You may think that eight glasses is much water to drink, but you shouldn’t drink it at the same time.

•Start every morning with a glass of water.

•Drink a glass of water before every meal.

•Drink lukewarm water, it may be easier to drink lots of water when it isn’t cold.

•Add a slice of lemon if you don’t like the taste of the water.

•Avoid drinking just before you go to bed. Drinking water is an economical and very effective way to lose weight, but often you need to add some diet and exercise to make your weight loss effective.

Cucumber comes with innumerable health benefits; the most significant one being that it aids in losing weight and slimming down more effectively.

As it contains 95% of water and 5% dietary fibres, it thoroughly cleanses the body and frees it from harmful toxins that hinder your digestive system. This way, it promotes better digestion, which in turn speeds up metabolism. Another key feature of the cucumber diet is that it aids in cooling the body, keeps you feeling refreshed and relaxed all day long.

Rich in Vitamin C and Vitamin B, a diet based on cucumbers can also give you radiant glowing skin, and clear visibility.

Cucumbers make tasty and filling salads that can keep you going all along the day. Mix 2 lbs of cucumbers with a pinch of salt, a teaspoon of herbs such as oregano, parsley and dill, and olive oil to make a delicious salad for your cucumber diet. Besides the health benefits of cucumbers, the herbs are rich in vitamins and minerals that provide essential nourishment to the body. Follow the diet for 3 days and you can expect weight loss of about 2 kg. It works as a fantastic natural skin care product, which can instantly brighten up your skin and eyes. Here's an idea for a standard cucumber diet.

The Cucumber Diet

For breakfast : 1 bowl of cucumber salad, 1 cup of tea, and a toast of wheat bread with jam.

For lunch: Egg toast or chicken breast with bread, a bowl of cucumber salad.

For dinner: Only salad.

This is standard format for the cucumber diet. You can always introduce your own alternatives but keep the calorie count constant.

Health Benefits Of Papaya Fruit

Papaya the Beautiful Fruit. Medical and health benefits of papaya for cancer, gastro treatments. The parts used medicinally are fruit, seeds, stems and leaves or papaya....

* Papaya is low in calories and high in nutritive value hence it is an excellent food for those on a diet.

* Papaya contains a high amount of potassium and the flesh of papaya is very high in Vitamin A.

* Papaya shampoos are good for the hair and are available in many health stores.

* Papaya seeds and leaves are useful in treating intestinal worms found in the body.

* The anti-inflammatory properties in papaya will help reduce pain for those suffering from arthritis, edema and osteoporosis.

* Papaya contains the protein called papain which is a digestive enzyme that helps in natural digestion process.

* Papaya juice helps in alleviating infections of the colon by clearing away the infection, pus and mucus. Regular consumption will help in improving the problem.

* The skin of papaya is excellent for treating skin wounds and places that do not heal quickly.

* Regularly consuming papaya helps to relieve morning sickness and nausea.

* Papaya has anti-inflammatory properties and anti-cancerous properties.

* Papaya is very good for those who frequently suffer from cold, cough or flu because intake of papaya boosts the immune system. The high concentration of Vitamin C and Vitamin A contained in papaya is very beneficial to strengthen the immune system.

* Papaya is also very good for the hair and helps in controlling dandruff.

* Raw papaya also helps in reducing menstrual irregularities for women. Papaya helps to ease the condition by promoting natural flow of menstruation.

* Papaya cleans the stomach and studies have shown that papaya alone eaten for 3 to 4 days has a highly beneficial tonic effect upon the stomach and intestines.

Treadmill Workout Benefits

The basic equipments of home gym include dumbbells, skipping and spring ropes and mainly the trade mill. it workouts are able to offer many benefits given that from the moment you get on the treadmill to the moment you get off you are exercising.

But many people believe that a treadmill is only good for running. They don't initially consider the other things which can be performed with the machine.

Treadmill Workout Benefits

It is a great way to perform cardiovascular exercises and it is very simple way to do a cardio as compared to the other complex cardiovascular exercises.

Not only does it help you exercise, regular use of treadmill also boosts your endurance.

With a treadmill workout it’s possible to walk, brisk walk or run at a pace, they allow the workout to be customized to match preference. It is a safer means than running on road in unfavorable conditions and great relief from weather, traffic and other such hindering possibilities.

When it comes to burning calories, the higher intensity that the exercise is and the longer you do it for all equate to a higher quantity of calories burnt overall.

Benefits of Jogging

Jogging is one of the easiest ways to start getting fit and healthy. The main reasons people begin to take up jogging are to lose weight, improve their fitness and overall health and aside from improvement to these area, here are some more great reasons to go jogging.

* Reduces risk of stroke

* Reduces risk of heart attack

* Lowers blood pressure

* Helps prevent ageing

* Helps to build strong bones

* Strengthen muscles

* Improves cardiovascular fitness

* Burns kilojoules

* Helps to maintain a healthy weight

* Improving your state of mind

* Stress relief

* Creates endorphins

* Improves your stamina and energy levels

* Clears your mind

* Meet people and make friends

How To Look Slim

If you are very heavy or a slight heavier its always best to cut off your fat and lose weight but by the time you achieve your goal and be really slim, follow these tips to look slim while wearing the adorable.

* If you still feel like you need the variety of colors, a sole colored suit may be complimented by a contrast colour jacket, blazer or jumper. But only one item should be chosen.

* Wear long necklaces or pendants on a long chain to make your neck look longer. Try to forget about short and tight necklaces since it will shorten your neck visually.

* Dress monochromatic, all in one color, top to bottom, no patterns.

* Avoid bulky sweaters and sweatshirts.

* Choose clothing all in one color to give yourself a long, lean look.

* Wear blocks of color that draw the eye away from less-than-perfect areas. Wear a red shell or royal blue jacket, for example, to draw attention away from your legs.

* Try to avoid shapeless clothing. No one is fooled, and loose clothes often make you appear wider or heavier.

* Do not use clothes that do not fit. Many women think that if the clothes are tight they will look thinner. This is not true; they will only look fatter, instead. Your clothes have to fit your body; neither oversize nor undersize does the trick.

* Avoid horizontal stripes. Look for thin vertical and diagonal lines for a fluid look.

* Short heightens are better to avoid clothing with a lot of details. Small, motley patterns or multiple pockets will not likely to help you look taller and slimmer.

* Avoid too-tight pants that cling to your hips and thighs. Instead, try trousers with comfortable legs and wide cuffs.

Weight Loss Diet Chart

You can slim down fast for summer without resorting to unhealthy trendy diets or risky supplements.Just pick your calorie level and you'll have breakfast, lunch and dinner planned for the whole week.

Vegetarian Diet

* One cup of Tea or Coffee with a Little Milk coupled with Bread (No Butter, Jam or Sauce)

* Fresh vegetables like Tomatoes or Fruits.

* Two or three small Cucumbers (Kakdi), Chana, Mung or Green Salads.

* Two small Chapatti with Green Vegetable, Sour Milk (Dahi).

* Small bowl of Rice and Daal can be taken.

* Soup ( Tomato, Palak and Sweet Corn ) and Papad can be taken.

* One small bowl of a Vegetable and two Chapatti.Its also important that the above mentioned diets are taken at proper time, avoid eating Dinner after 9:00 pm and if you intend to sleep by 12 o’clock.

Non-Vegetarian Diet

* One cup of Tea or Coffee with a little Milk added.

* Two or Three Boiled Eggs can be taken.

* Two or Three small bowl Non-Veg stuff with Salads.

* Two small Chapatti and Daal with small pieces of Meat or a Fish.

* Any low calorie Non-Veg Soup and Papad can be taken.

* One small bowl of a Vegetable and two Chapatti with 100gm of Chicken.

Protein Rich Food

Spread out protein intake throughout the day instead of mega doses just once or twice. A serving of protein along with healthy carbs after a workout is a must to help tired muscles recover.

Here are some tantalizing ways to work protein into your meals and snacks no matter what time of day you exercise.

Below is a list of foods with the highest protein density, for more information, see the sections on other protein rich foods...

Dance Aerobics :

If the very thought of back-breaking exercises keeps you off the treadmill, here is one fun workout to go for. Dance aerobics helps to tone up your body, supercharge your stamina as well as boost your mood. It is one sure known way to stay happy and healthy. Dance aerobics increases your blood circulation, relieves stress and depresses your cholesterol levels. As for the options, you can choose any one from the following popular aerobics dance forms - hi-lo aerobics, hip-hop aerobics, funk and jazz aerobics.
 

Hi-Lo aerobics is one energetic aerobic workout that involves speedy drifts and is good for the abs, heart, calf, legs and thighs. As for hip-hop style, it is a fun combo of funk and contemporary dance steps that includes maximum usage of your energy and initiates quick burnout of fats. Funk and jazz aerobics is a low-impact, but fun workout that helps you stay high on energy and low on weight for long. It includes electrifying jazz steps, funk twists and yoga. Whatever be your choice, at the end of each day, you would surely dump a little of that excess fat.

Step Aerobics :

Step aerobic exercise is a more intense, low-impact form of physical exercise, aimed at toning the lower body. For this form of aerobics, you need to position a footstep in the front elevated platform and just try jogging on and off it, replicating the course of action for quite a few minutes. This is known to be easy on your joints, as compared to the regular jogging. You can also try climbing the staircase, up and down, for best results.

Low Impact Aerobics :

Low-impact aerobics is indeed the right choice for people trying to lose weight, without taxing themselves much. It involves continuous rhythmic movements that are focused on muscle toning, wherein at least one foot is in contact with the floor at all times. This is ideal type of exercise for seniors, pregnant women and overweight people.

Spot Jogging :

One of the most easygoing aerobic exercises you can go for is the spot jogging. Instead of taking on to the streets, just try staying in one position, as you jog. Start on a low speed mode, increasing the intensity and duration as per your convenience. Regular indulgence in this kind of aerobic exercises will prove helpful in the long run.

Cycling :
 

For those who have jumbo sized thighs, cycling would be the most helpful way to tone them to shape. Well, if you don’t know how to ride a bicycle, there is no need to hit the panic button. This form of aerobic exercise does not demand you to be a skillful cyclist. All you have to do is to get a stationary cycle to get your thighs in shape and pedal your way to good health. Cycling is known to boost your lungs health, keeping you healthy, fit and strong.

Kick-Boxing :

Kick-boxing is one great way to flex your muscles and get them in shape. You can easily do it at home, except for the fighting element. The different types of kicks are an amazing way to stay fit and kicking for years.

Power yoga, a dynamic fitness based derivative of yoga, is modelled on Ashtanga yoga. With new power yoga centres cropping up in every Indian metro today, it is no longer restricted within the realm of the rich and famous. Power yoga is fast becoming an increasingly budget-friendly and viable fitness option for all of us. If you’ve been wondering about whether power yoga is the right choice for you, or not, look no further. We ask holistic health expert,Mickey Mehta, to tell us about why you should consider switching to power yoga today.

What is Power Yoga?

Due to its up tempo and brisk nature, power yoga is essentially like an aerobic workout, where yoga poses are done faster and in continuation. Power yoga when practised regularly and under supervision helps your body achieve stability, balance, posture and tone. It is a fast paced work out and can be practised by anyone who enjoys exercising.

Benefits of Power Yoga :

1. Calorie burning.

2. Increases stamina, strength, flexibility and tone.

3. Promotes blood circulation and boosts the immune system.

4. Alleviates stress and tension.

5. Eliminates toxins through sweat.

Is Power Yoga better than other Cardio Routines or Strength Training?

An hour of power yoga burns only up to 200 calories per hour; which is lesser in comparison to other workouts like aerobics (400 calories per hour), swimming (350 calories per hour at moderate speeds) and jogging (300 calories per hour at slow speeds). But, power yoga tones your body without stressing your joints and muscles too much, which might be a plus point for older people.

Moreover, since the asanas target the spine, power yoga helps maintain proper posture while strengthening your back. An added advantage of the strenuous repetition of asanas is the stamina you build over each session. Every power yoga asana involves concentrating on your breathing and the part of the body that is being worked upon, improving your focus.

Our take:

If your aim is to burn fat and lose weight, you are better off opting for another kind of cardio workout like running or swimming and later take up power yoga to tone your body further. Whether it competes with strength training or not, completely depends on how regularly you practise power yoga. You’ll find equal numbers of supporters on both sides of the spectrum, some who consider strength training a far superior physical workout, and some who say that power yoga is a more holistic approach to physical fitness. The bottom line remains that whether you’re pushing weights or completing rigorous power yoga asanas, you are always supposed to focus on your breathing and regularity of workout. Aerobic exercises like power yoga and anaerobic exercises like weight lifting, both, heavily depend on the human body’s breathing function to burn calories, or build muscle tone, while strenghthening your body and building stamina.

Benefits of Banana Diet

1. Bananas are an excellent source of dietary fibre, both soluble and in soluble. The 6 gram fibre in a 2 banana breakfast can reduce caloric intake. Fibre bulks up in the stomach, lengthening feelings of fullness and pulls some calories through the digestive system before they can be absorbed.

2. It reduces the likelihood of overeating.

3. Avoidance of caffeine at breakfast results in reduced appetite and stable blood glucose levels.

4. Since dairy products and desserts are not allowed, calories are reduced by limiting fat and sugar intake.

5. Not eating after 8 p.m. reduces the tendency of late night intake of high calorie foods resulting in sound sleep.

6. Increased resistant starch consumption can increase fat burning and decrease fat accumulation.

Weight Loss Fish Diet

చేపలను ఆహారంగా తీసుకుంటే ఆ చేపలలోని ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మొదడు కణాల వయసును నిలిపి వుంచుతాయని తెలుసు కదా ! అయితే అదేక్కటే కాకుండా చేపలతో ఇతర లాభాలు కూడా ఉన్నాయని ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు తెలుసుకున్నారు.

అధిక బరువు కలిగినవారికి చేపలు మంచి ఆహారం అని వాళ్ళు అంటున్నారు. చేపలు తింటే బరువు తగ్గుతాము కదా అని తిని కూర్చుంటే సరిపోదు.

చేపలు తినడంతో పాటు కొంచెం వ్యాయామం కూడా చేయాలి మరి. ప్రతిరోజూ కనీసం నిమిషాలు నడవగలిగితే చేపల్లోని ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఫలితం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

చేపల్లోని ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మనిషి శరీరంలోని రక్తనాళాల గోడలు సాగే గుణాన్ని మెరుగు పరుస్తాయి. రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. దాంతో ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుంది. దీనికి వ్యాయామం కూడా తోడైతే మరి మంచిది. లేకుంటే ఫలితం అంతగా కనిపించదు. అధికబరువు అలాగే నిలిచి ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా కుర్చీని అంటిపెట్టుకుని పనిచేసేవారు కనీసం గంటకోసారైనా ఓ పది నిమిషాలు అలా అటూఇటూ నడవడం చేయాలి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి.

ఇక బాగా లావుగా ఉన్నవారు తమ బరువును తగ్గించుకునేందుకు చర్యలు తీసుకోవాలి. ఇక ఆహారపదార్థాల విషయానికి వస్తే... ఉప్పు, కారం, నూనె మోతాదులను తగ్గించుకోవడం మంచిది.

మాంసాహారం, మద్యం, పొగతాగడం వంటి అలవాట్లున్నవారు వెంటనే వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నటువంటి పాలు, గుడ్లు, పెరుగు వంటివి తీసుకోవాలి. మంచినీళ్లు సరిపడినన్ని తాగుతుండాలి.

కొన్ని కాలి నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకపోవడం మంచిది. మంచి ఆహార పదార్థాలు, పండ్ల రసాలు తీసుకోవాలి. బీట్ రూట్, క్యారెట్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి.

Important Health Tips

Good health is very essential as this only keeps you moving. But everybody is not blessed with good health and even if you have you need to sustain that health.

You have to undertake certain health care regimen. Do the household chores, and try to move your body as much as possible but that does not mean you will stretch yourself to extremes.

You can plan to join some aerobics or dance lessons.

Kickboxing and tai chi are also good options to stay active. Try to cut out the fatty stuff from your diet. Try out the low fat and low cholesterol versions.

Eat fish and when indulging in some meaty dish go for the lean meat. Quit smoking as this can be a big boon to you and your body system. Do not over stress yourself be it mentally or physically. Spend some time to engage yourself in some activity which you really like which can generate positive thoughts.

Protect yourself from pollution. You can wear protective masks to avoid problems like breathing difficulties. Do not consume excess alcohol.

Studies have shown that 1-2 drinks can help to protect you from certain diseases but taken higher quantity can increase heart risks.

Special healthy Foods for Beautiful Life - 1

అందంగా కనిపించాలంటే మనసు మీద ఒత్తిడి పెంచకూడదు. ఒత్తిడి పెరుగుతున్న కొద్ది

శరీరంలోని ఇతర అంగాల పని తీరును దెబ్బతీస్తుంది. అంగాలన్నీ సమర్థతతో పని

చేస్తున్నప్పుడు ముఖంలో వెలుగు వస్తుంది. అదే అంచాన్ని ఇస్తుంది. శరీరంలోని

అవయవాల పని తీరు దెబ్బతిన గానే రక్తప్రవాహంలో తేడా వస్తుంది. కండరాలు సరిగా

పని చేయవు. మనిషి ముఖంలో వెలుగు లోపిస్తుంది. అందుకే ఆరోగ్యం కోసం తీసుకునే

జాగ్రత్తలు మనసును దెబ్బ తీయకూడదు. ఇంట్లోవారిని తిడుతూ, విసుక్కుంటూ పనిచేసే

వారికి బి.పి పెరిగిఆరోగ్యం దెబ్బతిని చివరకు ముఖాలు వికారంగా కనిపిస్తాయి.

మనసును అదుపులో వుంచుకోగలిగిన వారికే ఆనందం, అందం రెండూ సమకూరతాయి.

సముద్ర చేపలతో ఆరోగ్యం

సముద్రంలో లభించే చేపలు (fish), ఆల్చిప్పలు (Shell fish) వీటిని తీసుకునే వారికి

వృద్ధాప్య లక్షణాలు అంత త్వరగా రావని నిరూపించారు. చేపలు తినే వారి ఆయుర్దాయం

పెరుగుతుంది. చేపలు చేసే మేలులో గుండె కొట్టుకోవడం సరిదిద్దడం ఒకటి. రక్తంలోని ట్రై

గ్లిసరైడ్స్ ని తగ్గిస్తాయి. రక్తంలోని చక్కెరలని స్థిరీకరించే శక్తి చేపలకుంది.

కళ్ళకు... క్యారెట్‍

మనిషి శరీరంలో చూడగనే ఆకట్తుకునేవి కళ్ళు. కంటి ఆరోగ్యం మెరుగ్గా వుంటే, ముఖం

అందంగా వుంటుంది. చూపు పటిష్టంగా వుంటుంది. కనుగుడ్డుని కంటి మీద వుండే

పలుచని పొర రక్షిస్తుంది. చూపు పటిష్టంగా వుంటుంది. దుమ్ము, ధూళి, గాలిలో వుండే

సూక్ష్మ జీవుల నుండి కంటి చూపును రక్షించేది ఈ పొరే. అటువంటి కార్నియా

(cornea)పొర రక్షణకు, కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఏ బాగా కావాలి. మనం తినే ఆహార

పదార్థాలలోని బీటా కెరోటీన్ ని శరీరం విటమిన్ ఏ గా మార్చుకుంటుంది. ఈ బీటా

విటమిన్‍లు క్యారెట్‍లో (carrot) అధికంగా వున్నాయి. అందుకే కంటి ఆరోగ్యం కోసం

క్యారెట్‍లు తినాలి.

స్తనాలకు... కర్బూజ

ఆడవారికి అందమైన రూపాన్ని ఇవ్వడంలో స్తనాల సైజుకు పాత్ర వుంటుంది. గుండ్రంగా,

నిండుగా వుండే స్తనాల ఆరోగ్యం కోసం ఖర్బూజ, బత్తాయి, నారింజ, నిమ్మ వంటి పండ్లు

ఆహారంగా తీసుకోవాలి. ఈ తరహా పంద్లు అన్నిటిలో సి విటమిన్ అధికంగా వుంటుంది.

విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. సి విటమిన్ ప్రకృతి సహజమైన

ఆహార పదార్థాల ద్వారా శరీరానికి అందిస్తే అది స్తనాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. స్తనాల

క్యాన్సర్‍ రాకుండా కాపాడేది సి విటమిన్.

Special healthy Foods for Beautiful Life - 2

జీర్ణ క్రియకు...

బొప్పాయి ఆహారంలో తీసుకునే పదార్థాలు మెరుగైనవి అయినా వాటిని జీర్ణం చేసి

శరీరానికి అందించే జీర్ణవ్యవస్థ (digestive system)సక్రమంగా పనిచేయకపోతే ఆరోగ్యం

వుండదు. అందుకే జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుచుకోవాలి. ఫలాల్లో బొప్పాయి ఆ పని

చేస్తుంది. జీర్ణక్రియకు ఎంజైములు అవసరం. అటువంటి ఎంజైములను బొప్పాయి

అందిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి రోజూ ఉదయం టిఫెన్లలోను, లేదా రాత్రివేళ ఆహారం తీసుకున్న

తర్వాత బొప్పాయి ముక్కలను తినడం మంచిది.

అండాశయాలకు...ఆలివ్

ఆలివ్‍ ఆయిల్‍ (olive oil)తో వంట చేసుకునే వారికి లేదా ఆలివ్‍ ఆయిల్‍ ను ఇతరత్రా

శరీరంలోకి తీసుకునే స్త్రీల లైంగిక ఆరోగ్యం మెరుగ్గా వుంటుందని పరిశోధకులు కనిపెట్టారు.

అటువంటి వారిలో ఆండాశయ క్యాన్సర్‍ వచ్చే అవకాశం కనీసం ౩౦ శాతం తగ్గుతుంది.

ఆలివ్‍ ఆయిల్‍ లో వున్న ఆరోగ్య కారక కొవ్వులు (fats) క్యాన్సర్‍ కారక అంశాలను

అణిచివేస్తాయన్నది వారి నమ్మకం.

మెదడుకు... వాల్‍ నట్స్

ఆలోచనలు, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా వుండాలంటే మెదడు చురుకుగా పనిచేయాలి. మెదడు

చురుకుగా పనిచేయాలంటే మెదడులోని నాడీ కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడి వేగంగా

జరుగుతుండాలి. అటువంటి సమాచార మార్పిడి వేగం నాడీ కణాల ఆరోగ్యంతో వస్తుంది.

ఇందుకు ఒమేగా - ౩ ఫ్యాటీ ఏసిడ్స్ కావాలి. ఆ తరహా ఫ్యాటీఏసిడ్స్ సమృద్ధిగా

అందించగలిగేవి వాల్‍ నట్స్. ఎండు పళ్ళుగా లభించే వీటి రూపం మెదడు రూపానికి

దగ్గరగా కనిపిస్తుంది కూడా.

గుండెకు... ద్రాక్ష

ద్రాక్షలో నల్ల ద్రాక్ష, లేత పచ్చ ద్రాక్ష వుంటాయి. ఈ ద్రాక్షల్లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికం. ఇవి

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్లు దరిచేరనివ్వవు. అంతే కాక.

ద్రాక్ష అధిక రక్త పోటుని నియంత్రిస్తుంది అంటున్నారు శాస్త్రజ్ఞులు. ఒక్క గుండెకే గాక ఈ

ద్రాక్షవల్ల మెదడుకు కూడ ఉపయోగముంది.

ప్లీహానికి... చిలకడదుంప

మనిషి శరీరంలో చక్కెర శాతాన్ని నియంత్రించే అవయవం ప్లీహం (pancreas). అది

ఒక గ్రంథి. ఈ గ్రంథి చూడటానికి చిలకడ దుంప ఆకారాన్ని పోలి వుంటుంది. చిలకడ

దుంపలలో చక్కెర శాతం అధికం. అయితే ఇవి ఈ చక్కెరను ఒక్కసారిగా రక్తంలోకి

విడుదల చేయక, అతి నెమ్మది నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంద. దీనివలన ప్లీహం మీద

వత్తిడి తగ్గుతుంది. అందువలన చిలకడదుంపలను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం

మంచిది.

Tricks to Control Your Weight

మీ బరువు కంట్రోల్ ఇక మీ చేతుల్లోనే

బరువు తగ్గడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధమయిన కామన్ డైట్ పనిచేస్తుందని చెప్పాలేం.

అది ఒక్కొక్కరి అవసరాలు, జీవన విధానాలు, శారీరక తీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.బరువు

సమతూకంగా ఉండి, చక్కని ఆరోగ్యం కోసం ఓ ప్రణాళిక కార్యక్రమం ఎంతయినా అవసరం.

డైట్: పూర్తి ధాన్యాలు, పప్పులు, తృణ ధాన్యాలు, పండ్లు, నట్స్, గింజలు ఎక్కువగా

ఆహారంలో భాగం తీసుకోవాలి. రిఫైండ్ పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండడం ఉత్తమం.

కొవ్వు పదార్థాలు బాగా తగ్గించాలి. నువ్వుల్లో ఐరన్ చాలా అధికంగా లభిస్తుంది.

కూరగాయల రసాలు ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు బాగా లభిస్తాయి.

కీరా, టమాటో, క్యారెట్, బీట్ రూట్ వంటి రసాలు ఎక్కువగా తాగుతుండాలి.

పీచు పదార్థాలు : బరువు తగ్గాలని భావించేవారు డైట్ లో పీచు పదార్థాల శాతాన్ని బాగా

పెంచాలి. పండ్లు, కూరగాయలలో పీచు సహజంగానే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కనుక

వీలైనంత అధికంగా తీసుకోవాలి. జొన్నలు, రాగులు, ముడిబియ్యం, సజ్జలు వంటి

ధాన్యాలు వాడకం పెంచాలి. జొన్న, సోయా, సజ్జల రోటీలలో పీచు అధికంగా లభిస్తుంది.

సక్రమ ఆహార విధానం: ఎటువంటివారైనా ఉదయానే మంచి ఉపాహారం తీస్కోవాలి.

రోజంతా చురుగా పనిచేయడానికి ఇవి చాలా అవసరం. సరైన వేళకుకు భోజనం

చేస్తుండాలి. రాత్రి పూట త్వరగా భోజనం చేయాలి. దీని వల్ల రాత్రి పడుకునే సమయానికి

ఆకలి వేస్తే ఓ గ్లాసుపాలు తాగాలి . కొద్దిగా బాదం పప్పు తినడం లేదా ఒక కప్పు సూప్

తాగడం చేయవచ్చు. డైటింగ్ లో ఉన్న వారికీ కమలాలు మంచి ఆహారం. పుచ్చకాయ

రసం కూడా బాగా మేలు చేస్తుంది.

వ్యాయామం: మంచి సౌష్టవాన్ని, నాజుకు దనాన్ని కాపాడుకోవాలకునేవారు క్రమ

తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తుండాలి. ఏ వ్యయమాన్ని ఇష్టపడితే దాన్ని చేయవచ్చు.

ఐతే లక్ష్యాని దృష్టిలో ఉంచుకుని వ్యాయామం సాగించాలి.

వాటర్ థెరపి: ఏ రకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికీ వాటర్ థెరపి బాగా పని చేస్తుంది.

మంచి నీరు చక్కని క్లేనింగ్ మీడియం. మామూలు నీరైనా, వేడి నీరైనా కొద్దిగా అల్లం లేదా

నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగితే బాగా పనిచేస్తాయి. కొవ్వు పదార్థలన్నవి ఉండవు.

మోటాబాలిజం తీరు వల్లనే కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. బాదం పప్పులు కొవ్వును పెంచుతాయని

చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ అవి చాలా శక్తినిస్తాయి. పోషకాలు, పీచు, ప్రోటీన్లు,

ఖనిజాలు, విటమిన్లు, జింక్ పుష్కలంగా ఉండే బాదం పప్పులు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు

చేస్తాయి.

10 Tips To Healthy Eating

You might be better just living by basic principles that guide a healthy life style. Here are 10 great suggestions that will help you eat healthier.

Healthy Eating Tip 10

* Kick start your day with breakfast. Breakfast is a healthy, low-cost way to help children grow strong and be ready to learn.

Healthy Eating Tip 9

* Keep a variety of fresh vegetables and fruit on hand for quick healthy snacks.

Healthy Eating Tip 8

* Make water and milk the first choice instead of sugary drinks.

Healthy Eating Tip 7

* Provide a jug of water on the table for the whole family to share during mealtimes.

Healthy Eating Tip 6

* Involve your kids in choosing and preparing a meal - shopping, peeling, chopping, cooking or serving.

Healthy Eating Tip 5

* Try to make fruit and vegetables a part of every meal.

Healthy Eating Tip 4

* Snacks don't need to come in packets. Home-made snacks can be tasty, low-cost and easy to prepare.

Healthy Eating Tip 3

* To encourage kids to eat more fruit and vegetables, try cutting and presenting them in different, easy-to-eat shapes.

Healthy Eating Tip 2

* Kids learn a lot from what their parents eat and do. Lead by example - try to make sure you eat and enjoy different vegetables as a regular part of your meals.

Healthy Eating Tip 1

* Eat together as a family as often as you can. Make meal times an enjoyable whānau time.

Fitness Tips for a Better Body

Fitness Tips For A Better Body And A Better Life A little education is one way to make getting fit less frustrating and confusing. You do need Fitness Tips for a Better Body. Can read this article and do it.

* Fitness Tips for a Better Body for First Tip : Push-up

If your stomach muscles are weak, do 4-5 sets of 20 crunches on a ball with 30-40 seconds of rest between sets. But if you feel stronger, enlarge the number of reps or decline the rest period. You can create firmer, more visible muscles by holding a 10- to 15- pound dumbbell against your chest and do 3 sets of 8 pull-ups on the ball, with up to 3 minutes of rest between sets.

* Fitness Tips for a Better Body for Second Tip : Leaps

Use jumping and bounding exercises. It can help you tone up faster and eventually make your workouts feel easier. Jumping moves are also excellent bone builders, but it would be better for your favors if you perform them on a soft surface.

* Fitness Tips for a Better Body for Third Tip : Reps & Sets

Vary the sets, reps, and weight each session. As they adapt, they get really stronger. A number of studies have shown that exercise programs in which you vary the sets, reps, and weight week to week do better than routines, in which you change nothing.

* Fitness Tips for a Better Body for Fourth Tip : Stretching

Stretch several times during the day. Place your right ankle over your left knee and fasten your hands behind your hips; pull your shoulders back. Keeping your chest lifted, lean forward from your hips until you feel a stretch across your right glute. Hold for 3 to 5 breaths, then sit up and switch sides.

To begin with, warm up your muscles with 10 to 15 minutes of cardio-muscular activities such as jogging, cycling, swimming or walking. Never stretch cold muscles.

Stretch your full body starting with the muscles in your upper body and complete shoulder. They include biceps, triceps, neck, chest and back stretches. Gradually move on to the lower body and perform core, glute, hip, hamstring, quad, calf, ankle and foot stretches.

Steadily, deepen your stretches and you will be able to hold stretches more easily. Every time your stretch, try to reach an inch farther than you normally do. Feel the intensity of the stretch and hold it there.

One of such stretches is forward stretching. Stand in an upright position with your feet together. Raise your hands and try to touch your feet. Hold the position as long as you can and feel the pain. Repeat 3 to 4 times in each session and over time, you’ll be able to bend down more with ease.

You can also try sideways bending. Stand upright with your legs apart. With one hand on your waist, raise the other hand and try to bend it sideways. Stretch your hand as far as possible. Reverse the position and repeat the exercise with the other hand. Repeat 3 to 4 times.

For calf stretching, stand upright with legs together. Elevate your body by standing on your toes. Hold the position for sometime and repeat several times per day.

Another excellent stretching exercise is the hamstring stretch. Stand upright with your legs apart. Bend one leg at knee and grasp your foot with one hand. Press it against your buttocks and repeat with the other leg. Perform 4 to 5 times per session.

While doing your stretches, breathe deeply and evenly. Do not hold your breather while stretching. The oxygen that you breathe while stretching goes directly to your muscles.

Prevent yourself from dehydration by drinking water which can otherwise result in muscle cramps and decreased flexibility. Hydrate thoroughly prior to stretching and after the session.

Never stretch past a point where you can feel pain. Do not push yourself beyond limits as you can injure yourself stretching. Flexibility will improve over time.

You can also opt for yoga or dance classes. In fact, dancing and aerobics are the best ways to improve flexibility.

The Spring Beauty Diet

In the mood to get even more gorgeous this spring? Add these fruits and veggies to your plate and watch your appearance benefit. Get gorgeous skin and look younger with these beauty-boosting foods! Information on beauty diet, women, Skin & Body.

Spinach

With its high calcium content, spinach helps thicken hair and strengthen nails. And with vitamin C and A to boot, it helps the hair follicles produce sebum — the body’s natural hair conditioner that adds shine and strength while preventing dry, brittle hair. “A strawberry and spinach salad is a killer vitamin C combination that tastes great,” says Keller.

Strawberries

“When it comes to vitamin C, don’t just think oranges. Consider strawberries too,” says nutritionist Christine Avanti, author of Skinny Chicks Eat Real Food: Kick Your Fake Food Habit, Kickstart Your Weight Loss. These delicacies not only taste great, but are also loaded with skin-enhancing vitamin C, which, according to a study in The American Journal of Clinical Nutrition, may help ward off wrinkles by promoting collagen synthesis and production. Added bonus: Vitamin C’s load of antioxidants brightens skin by mopping up free radicals produced from too much sun exposure.

Kale, Cantaloupe and Carrots

Want a more attractive hue to your skin? Sure, a pink blush can help, but for a glow that won’t rinse away with your nightly cleanser, try adding a wide variety of colorful fruits and veggies to your diet. A new study done in Scotland found that eating foods that are rich in beta-carotene and lycopene led to a rosier skin tone among college students. What’s more, other people rated their skin as more attractive at the end of the six-week study. For the greatest skin boost, fill your plate with a rainbow of fruits and vegetables. Dermatologists say every color has its own health- and beauty-boosting benefits!

Asparagus

There are just 25 calories in eight medium-sized asparagus spears, but that’s enough to provide a full quarter of your recommended intake of vitamin A, a vitamin that’s essential to the maintenance and repair of healthy skin. And since asparagus is 90 percent water, the elegant veggies will help keep you hydrated. “Good hydration is fundamental to skin health and appearance,” explains Keller. As a diuretic, asparagus is also a natural way to get rid of unwanted bloat.

Artichokes

Who doesn’t love peeling away artichoke leaves to get to the heart? Rich in the family of vitamin B’s like folate, artichokes aren’t just good for the heart; the folate also helps encourage healthy hair growth and skin rejuvenation by promoting cell turnover. Keller recommends eating artichokes with low-fat or fat-free yogurt instead of butter so you can take advantage of dairy’s calcium, without extra calories or saturated fat.

Avocados

Avocados contain monounsaturated fatty acids and biotin, which help prevent dry skin and brittle hair and nails. “They help keep the skin youthful,” says Avanti. And since avocados are also a great source of omega-3 fatty acids, they are anti-inflammatory wonders for heart health and circulation too.

National Weight Control Registry

The National Weight Control Registry is an organization that collects information on thousands of people that have been successful in losing these successful weight losers are all part of the National Weight Control Registry.

* Watch less than 10hours of TV per week

* Engage in at least 200 minutes of mild/moderate exercise per week

* Make use of a low calorie (usually under 1400 calories) diet that has less than 30% fat.

* Eat breakfast

* Maintain discipline over what you eat. Do not overeat.

* Weigh yourself at least once a week, always record what you eat and your activities

* Keep you diet consistent

Chocolate Keeps You Slim

The Independent headline was remarkably similar. Chocolate can help keep you slim. Chocolate lovers have one more reason to feel good about indulging in their favourite treat. Eating chocolate frequently was associated with a a lower body mass ... So it is not surprising that it can help keep you regular and help keep.

People couldn't believe their ears when Hollywood star Katharine Hepburn attributed her slim physique to chocolates. It sounds whack, but a new scientific study suggests that people who eat chocolate regularly tend to be thinner. Sadly, that doesn't quite mean that you can run out and stuff your face full of candy all day to keep your weight down—but it does mean you probably should be eating some chocolate regularly.

The study of nearly 1,000 US people, conducted by the University of California at San Diego, analyzed diet, calorie intake and BMI. It found that those who ate chocolate a few times a week were slimmer than those who ate it less frequently. Why? The researchers suggest that, despite containing so many calories, chocolate contains compounds that favor weight loss.

The link even remained when other factors—including exercise—were accounted for. What's more, the study, which appears in Archives of Internal Medicine, suggests that quantities aren't important; instead, it's the frequency of chocolate consumption that is linked to low BMIs.

Beatrice Golomb, one of the researchers, explained to the BBC: "Our findings appear to add to a body of information suggesting that the composition of calories, not just the number of them, matters for determining their ultimate impact on weight."

The researchers suggest that the compounds in chocolate that are associated with lower BMI are antioxidants called catechins, which improve lean muscle mass and reduce weight.

Before you grab the candy, though, it's worth noting that the study observed lower BMIs in participants that consumed chocolate a few times a week, and even then the quantities didn't matter.

So, a little bit of chocolate a few times a week should be plenty. Any more, and the sugar and fat will have the dominant effect.

Diet and Hair Loss

Making sure certain foods are in your diet will help keep your scalp healthy, happy and, hopefully, hairy. Here are some foods that prevent hair loss, which If your receeding hairline and bald spot are giving you sleepless nights, here are a few dietary modifications to help keep your mane and its. Hair is primarily made up of protein, so more thrust should be towards proteinus products. Here, some of the important diets are given for for hair care and treating hair loss. To reduce hair loss, weightage should be given on diet therapy, diet chart and food pyramid.

* Diet like Atkins, South Beach, damage hair.

* One can see positive result to prevent hair fall if vitamin is taken properly.

* Zinc is related with hair fall. Take zinc rich foods like Seafood’s.

* Stick to protein rich diet-fish, yeast, soybean, low fat cheese, eggs, beans and yoghurt for proper growth of hair. These diets to prevent hair fall and baldness.

* Increase the intake of iron as it is essential for hemoglobin and blood formation. So increase the quantity of green vegetables, raisins, dates, etc.

* Restrict burger, fries, cold, spicy, sugary foods, caffeine, fat, carbonated drinks, animal protein, excessive raw food, tofu, tomatoes etc. as these are the culprits for hair thinning.

* Top foods that promote hair growth: Liver, yeast, fish, eggs, beans, cottage cheese, yogurt, tofu, whole grain cereals, dark green leafy vegetables, eggs, dates, raisins, walnuts, canola oil, soy, avocados, nuts, seeds, olive, legumes, onions, raw oats, dried fruits, cherry juice, beets, brown rice, root vegetables, winter squash, Black beans, pumpkin, black pepper, brown rice syrup etc.

significance of liquid diet

Liquid Diet Ideas :

Water :

Our bodies are made up of 70% water and with a liquid diet involving lots of fluids, body can get completely water replenished and fully working.

Water is the most essential part of any diet. Why? Simply because it removes all the chemicals and toxins from the body by flushing them out, improves blood circulation, rehydrates the body of lost water and nutrients and helps indigestion. In short, it helps in weight loss!

What you need to remember about a liquid diet is that only water is not enough to keep you going for a long period of time. It can be used as a part of the detoxifying diet but cannot support vital body functions on its own.

Honey in water is the secret to losing weight as it prevents constipation and hence is a way of removing unwanted material from the stomach. Another good cleanser is warm water with maple syrup.

Juices :

One of the best substitutes for plain water is juice. They can be made from either fruit or vegetable, the latter being more healthy as fruits contain natural sugars.

A combination of carrot and beetroot juice is said to be the best for weight loss. Juice fasting has become the latest trend among a lot of celebrities and some swear by it makes them reduce weight within a few days.

Orange juice is said to be excellent as it acts as a detoxifier and provides energy to the body. Its only disadvantage is that it creates idle acids in the body.

Lime juice is another good example of something that can be involved in a detox diet. It should not be consumed solely as it can corrode the inner lining of the stomach. But, on the other hand, when ingested, it has cleaning properties and helps in ridding your tummy of all toxins. Be aware that it does not provide any nutrition to the body.

A mixture of vegetable and fruit juices (such as carrot and apple) is commonly taken in due to its palatable nature.

Protein shakes are given in times of extreme cases, when the diet is continued for a longer period of time. They are available in the market for instant use.

Before involving yourself in a weight loss program using liquid diets, it is highly recommended that you visit a nutritionist or a doctor to help you prescribe one for your body type.

Top Weight Loss Food

Many people who are desirous to lose weight have to confront with the problems of right food selection for weight reduction.

Weight Loss Foods Rich in Protein

As it is well known that protein is essential for everybody s diet for a variety of bodily functions. It s the major component of all cells, including muscle and bone. Necessity of protein is for growth, development, and immunity to fight off infections and protect the body. The following weight loss food items are considered for good high quality sources of protein: Tuna fish (and most other fish) Turkey Nuts Lean cuts of meat Chicken breast Egg whites 

Weight Loss Foods Rich in Carbohydrate

Certain amount of carbohydrate is necessary for our body but make sure that it should be complex carbohydrate rather than simple carbohydrate. The following weight loss foods items contain complex carbohydrate: Whole wheat pasta Sweet potatoes Fruits and vegetables Brown rice Yams Oatmeal 100 whole wheat bread Beans .

Weight Loss Foods Rich in Fat

People who are on dieting always scare of fat, but friends remember every diet need fat. Fat is helpful for nerve transmission, nutrient absorption, maintaining cell membrane integrity etc. There are two kinds of fat: good and bad. Monounsaturated fats, polyunsaturated fats are good for health while saturated fats, trans fats are bad. List of food rich in monounsaturated fats, polyunsaturated fats is given below: Peanuts Walnuts (and most other nuts and seeds) Live oil fish (salmon, mackerel, albacore tuna, sardines, etc.) Fish oil supplements Avocados

How Much does Wonder Woman Weigh ?

A woman's ideal body weight is dependent upon her height and age.

The taller you are the how much does wonder woman weigh? She weighs about as much, unrealistically, as a 6'0" woman who is extremely athletic and very powerful: 64 kgs(140 lbs). TBH, I suspect that there's some fanboy wish fulfillment going on here, and that she's been given measurements which are disproportionate to her abilities and to reality(at least as far a comic book can go anyways, lol).

A woman of any average size with an athletic frame is going to weigh quite a bit more than this, with 6'+ women in the WNBA hovering around 170lbs...and even then, those ladies look rather skinny compared to the full-figured and powerful Wonder Woman, lol. On top of this, I would expect that because she is created from clay by the Olympian gods that she would also bear some additional extra mystical weight which would allow for her super-strength, durability, etc.

Of course, it could be exactly that extra mystical aspect which accounts for her super-abilities...such as making her heavier and more dense under certain scenarios, such as during combat, etc. and more like normal weight when she's under more civil conditions(so as not to crush buildings or supporting structures, etc), she *can* fly, after all.

Just eyeballing it, I would more realistically put Wonder Woman's weight at somewhere about 175-225 lbs *at least*, if not WAY more...like in the multiple hundreds if we're talking about mystical Olympian clay-flesh that is "as strong as the earth"(and for those of you screaming that this would make her the same weight as Superman, just keep in mind that I have the same preconceptions about him as well).

Richa on her Diet and Fitness Tips

Richa on her diet fitness, Richa diet and fitness secrets, Richa diet tips: South indian actress richa follows a balanced diet with the right intake of to get toned and in shape for her. actress richa talks about her diet and Fitness. I m Happy Working in Different.

source Ventunovideos

ఎవరైనా స్లిమ్ గా, ఫిట్ గా ఉండాలనుకుంటారు. అందుకోసం చాలామంది చాలా విధాల

ప్రయత్నాలు చేస్తారు. అలా ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేసి స్లిమ్ గా ఫిట్ గా ఉన్నారు

ఎంతోమంది.

మరి రిచా గంగోపాధ్యాయ, తను స్లిమ్ గా ఫిట్ గా ఉండటానికి ముచ్చటగా మూడు

సూత్రాలని పాటిస్తానని చెబుతూ This Is My Fitness అంటుంది.

* ఉదయం ఏడున్నరకల్లా బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయాలి. అప్పుడే శారీరక మెటబాలిజం ఊపు

అందుకుంటుంది. నేను అలాగే చేస్తాను.

* నీళ్ళు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతారని భావించడం తప్పని నా అభిప్రాయం. నీరు

ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషపూరితమైన పదార్థాలు వెలికి వెళ్ళిపోతాయి.

అందుకని రోజుకి మూడు లీటర్ల నీళ్ళు తాగుతుండాలి. నేను తాగుతాను కూడా !

* రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోయి బరువు

పెరుగుతుంది.దాంతో మనం మనకు తెలియకుండానే లావుగా తయారవుతాము.

అందుకని ముందుగా మనం చేయాల్సింది రాత్రి భోజనం ఏడింటికల్లా చేసెయ్యాలి. నేను

అలాగే చేసేస్తాను.

Angelina Jolie Diet Secrets

Angelina Jolie Diet Secrets, Angelina jolie diet plan, Angelina jolie workout diet plan: How does Angelina Jolie stay so diet ? Read about Angelina Jolie diet secrets and how to stay slender and sexy.

she followed a strict diet and exercise regimen both before and during shooting.So just what is it that Angelina Jolie is doing right her dieting secrets!

* She concentrates on eating whole foods.

* She does not involve sugar in her diet.

* She always prefers to eat food in a seated position.

* People refer to Angelina's diet as the Candlelit Diet, indicating that she does not eat in a room which is bright.

Best Drinks for Weight Loss

Best Weight Loss Best Drinks, Best Weight Loss Tricks, Weight Loss Tricks For Telugu: A healthy diet plays a vital role in weight loss. While most of us are familiar with healthy eating habits, not too many of us pay close attention to a healthy lifestyle.

* Coconut Water – It is very good for accelerating your metabolism to give you energy which can be used in workouts for burning calories. It contains a lot of electrolytes which increase the rate of metabolism. Make sure that you avoid the flavouring and extra sugar generally put in the juice.

* Fruit Juice – These may not help to bring down the calorie intake so much but the nutrients such as vitamins and antioxidants that fruit juices provide make them a good choice, especially as a substitute for sweetened sodas.

* Green Tea – It is the best drink for people who cannot do without caffeine daily. Some compounds found in green tea lead to weight loss. It has a beneficial effect on your metabolism which helps in absorbing fat from your body. Have the drink twice daily.

* Vegetable Juice – Pennsylvania State University conducted a study on the effect of vegetable juice on calorie intake of a person. It was found that having a glass of vegetable juice before your meal helps you to eat 135 calories lesser.

* Yoghurt – If you put more of yoghurt in your smoothies, the calcium contained in it helps to burn fat in your body and particularly belly fat. These were the findings of a research done by University of Tennessee. Greek yoghurt is the healthiest choice for making a weight loss drink.

Worst Drinks for Weight Loss

Worst Drink for Weight Loss, Weight Loss Worst Drinks, Worst Weight Loss Tricks: Many drinks that appear to help with weight loss are actually the complete opposite. 5 of the worst drinks for weight loss.

* Soda Drinks – Your soda drinks have loads of empty calories you can do without. Even the diet sodas do not help in weight loss as their effect is temporary.

* Energy Drinks – Energy drinks used by sportspersons are also full of calories. The nutrients that are added in them are available from other low-carb drinks.

* Fancy Coffee – Coffee with a little sugar and skimmed milk may not be so bad but those that have whipped cream, ice-cream and lots of sugar gives you more calories than a full meal.

* Beer – Regular serving of beer has around 150 calories and it is not unusual to have 2 or more servings on an outing. Those sincere about losing weight should stay away from this drink.

* Full-Cream Milk – This drink is not a healthy option for you. Remove the cream before drinking or simply choose toned milk.

Best Drinks for Weight Loss http://teluguone.com/vanitha/content/best-drinks-for-weight-loss-74-8574.html

Chocolate Treats Under 80 Calories

Chocolate Treats, Chocolate Treats Rathmines, Chocolates and Treat: Chocolate Treats Under 80 Calories! Reading about these chocolate treats in “Health”.

* Chocolate sorbet

Have a 1/4 cup Häagen-Dazs Chocolate Low-Fat Sorbet with 1 raspberry for only 66 calories.

* Sunflower seeds

Nosh on 84 candy-coated chocolate-covered sunflower seeds for just 65 calories.

* Heart cookie

for only 65 calories, you can enjoy one of the Flour Pot Chocolate Lace Heart Cookies.

* Mango and chocolate

Have a Chocolate-drizzled mango slices for only 79 calories: 2 mango slices and 1 tablespoon Hershey’s Special Dark syrup.

* Vodka shot

Have fun drinking 1 ounce chocolate vodka with shaved chocolate curl for only 75 calories.

* Chocolatey treats

Take a few minutes to indulge in these 8 chocolate treats. They won't mess up your diet though because each of the tasty treats is under 80 calories.

6 Chocolate Treats Under 80 Calories

Take a few minutes to indulge in these 6 chocolate treats. They won't mess up your diet though because each of the tasty treats is under 80 calories.

* Mango and chocolate

* Chocolatey treats

* Vodka shot

* Heart cookie

* Sunflower seeds

* Chocolate sorbet

http://teluguone.com/vanitha/content/chocolate-treats-under-80-calories-74-8621.html

Katrina Kaif Diet And Workout

Katrina Kaif Diet Plan, Katrina Kaif Diet Tips, Katrina Kaif Beauty Secrets: A healthy mind and a healthy diet is Katrina Kaif's secret behind her perfect figure. Katrina Kaif is the most beautiful actress in Bollywood. Every dress suits her perfect body figure 36-26- 34, with a height around 5′-8″.

This is Katrina Kaif Workout.

* Swimming

* Jogging

* Gymming

* Yoga

* Meditation

Katrina’s for day starts with 3-4 glass of water then yoga and meditaion.

Katrina Kaif Diet Plan

Katrina’s diet comprises lots of fruits, green salad, grilled fish and vegetables. She simply loves grilled fish and avoids rice due to fat. Her fitness secret is her daily strict routine eat healthy food at right time.

Breakfast Time

* Brown Bread with peanut butter

* glass low fat milk.

* boiled eggs-white portion only

* Pancakes when traveling

Lunch Time

Katrina is not fussy about eating, rather she prefers low oil food, with very less fat.

* Green dressed salad

* Brown rice

* Grilled fish

Dinner Time

There is no set menu for Kat’s dinner, she tries not to overeat and eat lighter before bedtime. It mainly includes

* Oil less food

* Avoids starch food

* Has completely left chicken

* Has normal and light dinner

Best Fitness Tips

Best Fitness Tips, Best Fitness Tips 2012, Fitness Tips Men: Top ways to keep your body exercising healthily. It's a fine line that divides motivational success or failure when it comes to fitness tips.

* You burn the highest % of calories from fat while at rest. Forget the fat burning zone & instead focus on total calories burned.

* Use seasonings on your food instead of sauces. The calories you save can translate into fat loss.

* Consistency is the key to success. A workout here or there is going to get you nowhere. Lay out a plan & execute it every single time.

* Cook your meals in advance. It makes it easier to stick to your diet plan when you only have to reheat and eat.

* Add lemon, lime, orange, or cucumber to your water. It adds flavor but keeps your drinks low calorie.

* Learn to eat for fuel, not for pleasure. Food is meant to be nourishment for your body and mind. Find a more productive way to achieve gratification other than eating.

* There are 1000 reasons why you can’t start a fitness program. Put the excuses away, drop the word can’t, and start focusing on reasons for why you should.

* Don’t waste your calories on drinks. Drink water instead, and save your calories for nutrient dense foods.

* No time to workout? Set your alarm to wake you up 30 minutes earlier. Make exercise a priority and part of your everyday routine.

* The best time to workout is at a time you will always do it. Whether it’s morning, afternoon or night, choose a time that will keep your workouts consistent.

Weight Loss Through Indian Diet

Indian diet plans, Indian Dietician, Indian Nutritionist, Diet for Weight Loss: Rice, whole wheat bread, lots of vegetables and dairy constitute a staple Indian diet.

There are ways in which you can incorporate the Indian cooking practices for having delectable meals that make you healthy too and can help in weight loss too.

* In Indian foods, spices play a bigger role in adding flavour than oil. Most of the Indian foods are steamed or cooked with water rather than fried. Adding spices need not necessary mean making it too hot for your tongue.

* Spices not only make the food taste good, they also make you feel more satisfied while eating and this makes you eat less.

* The digestive properties of many spices also make them healthy for you. Cardamom, cloves and fennel seeds are some such spices.

* A lot of low-fat ingredients are used in Indian cooking.

* Vegetables, rice and legumes are common in Indian dishes.

* The method of baking wheat for bread the Indian style is far healthier than the European method of bread making. Roti, Tandoori Roti and Tandoori Nan are baked breads that are some foods prepared by baking bread.

* They are a very useful addition to your weight loss diet. If oils and fats such as ghee are consciously not used, Indian recipes are excellent as weight loss diet.

* The legumes, beans, grains that are commonly found in Indian foods make it an excellent choice for weight loss.

* Eating high fibre foods bring about the feeling of being full sooner and prevent you from your inclination to overeat.

* The nutrients gained through foods high in fibre and vitamins helps your body burn fat more effectively.

How Many Calories to Lose Weight?

How many calories to lose weight calculator, weight loss calculator, how many calories to lose a pound, how many calories to lose weight per day: One of the top reasons diets fail is because people eat too few calories. When you do this, you force your body to slow down its metabolism. This causes all kinds of hormonal changes that work against you and your fat loss goals.

The best way to determine how many calories you need is to follow these steps:

* Once you find the calorie intake that causes you to add weight, start to subtract 500 calories per day for every pound you want to lose per week. If you want to lose 1 pound per week, then subtract 500 calories per day. If you want to lose 2 pounds, then subtract 1000 calories per day.

* Set a goal of how much weight loss/gain you desire each week.'

* Watch the scale. Is your weight going up or down?

* Plan your exercise program. Make sure you have a combination of resistance training and cardio.

* Get yourself a food journal so you can write down every single thing you eat. You should be writing down the calories for everything.

* Eat 2,000 calories per day. Plan your diet out in advance so that you know you are eating this much every single day. Fill your calories with healthy meals. Here are over 100 healthy recipe ideas.

* If when you started off eating 2,000 calories you immediately started gaining weight on a week to week basis (for at least 2 straight weeks), then you can go ahead and start cutting calories.

* If it’s going down, add 500 calories to your diet. Your goal is try and find how many calories you need to eat before you start to put on weight.

* Once you find this calorie amount, congratulations, you’ve just found that magic number that everyone is seeking – the calorie number that all future weight loss/gain formulas are based off of.

* If after adding 500 calories your weight is still going down, add another 500 calories per day until your weight increases on a week to week basis. Do NOT be afraid of adding a pound or two in the beginning. Everyone wants to see the scale go in one direction only. This isn’t going to happen.

* The important thing is you find the calorie amount that is going to enable you to eat as many calories as possible and still lose weight. This will keep your fat loss progress going, and ensure that the weight you lose is fat instead of muscle.

Heart Healthy Diet Tips

 Heart Healthy Tips,  Tips for a Heart Healthy Diet, Heart Healthy Diet Quick Tips: Improving your diet is an important step toward preventing heart disease, but you may feel unsure where to begin. Take a look at the big picture: your overall eating patterns are more important than obsessing over individual foods.

* Maintain a low fat diet. You will want to especially avoid fats such as butter, coconut oil, saturated fats, hydrogenated or partially hydrogenated fats, animal fats and dairy fats.

* Instead of oils, try using nonstick cooking sprays.

* Always try to buy the leanest cuts of meat. Poultry, fish and turkey are better choices than beef.

* Try starting your day with a hearty bowl of oatmeal.

* Skim milk and non-fat yogurt is a healthier option than high-fat dairy products.

* Don't eat too many sweets or foods with added sugar. Soda and sweetened beverages should be kept to a minimum as well.

* Avoid eating more than four egg yolks a week. Generally it is better to eat egg whites or egg substitutes.

* Don't fry your food. Steaming or baking food is generally a healthier preparation.

* Try to avoid the fast food restaurant chains, they usually do not have many healthy options. If you must eat at a fast food restaurant, try to make the healthier choice and order a salad.

Vitamin A Diet Health Benefits

Teluguone vanitha provides vitamin a health information, vitamin a is one of the safest and most effective nutrients to take a dietary supplement of vitamin a to gain all the benefits.

* ఎ- విటమిన్ పాల ఉత్పత్తుల్లో, కోడిగుడ్లలో, చేప కాలేయంలో విరివిగా దొరుకుతుంది.

టమోట, క్యారెట్ తదితర కూరగాయల్లో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

* కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. రేచీకటి రాకుండా నిరోధిస్తుంది. * ఎముకలు

బలంగా తయారవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

* బాక్టీరియల్, వైరల్, పారసైటిక్ ఇన్‌ఫెక్షన్స్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

* యాంటీ ఆక్సిడెంటుగా పనిచేస్తుంది.

* క్యాన్సర్ లాంటి వ్యాధులు దరిచేరకుండా పోరాడుతుంది.

* హృదయ సంబంధ వ్యాధులను దరిచేరవనివ్వదు.

* మొటిమలు, సోరియాసిస్ నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

* చర్మంపై వచ్చే ముడతలను నివారించి వయస్సును కనిపించకుండా చేస్తుంది.

* శ్వాసపరమైన ఇబ్బందులున్న పిల్లలకు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్‌లు ఉపశమనాన్ని

అందిస్తాయి.

* గ్లూకొమా, మీజిల్స్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ఇది ఉపయోగకారి.

Shilpa Shetty Fitness Secrets Yoga

Telugu one vanitha provides celebrity yoga fitness secrets shilpa shetty's fitness diet plan fitness exercise workout secrets and etc.

* The Perfect 10 girl has what it takes simply by her diet and exercises. Shilpha swears by yoga. She even teaches yoga, she is that kind of expert in it.

* She strictly adheres to her yoga routine. She is aware how yoga enhances concentration, how body maintains its flexibility and agility. With practice, the postures will improve and breathe control will be effortless. She uses yoga to release stress and tension and to increase vitality.

* She knows how to maintain a perfect blend of exercises and how to maintain the female figure that is accentuated by curves. At 33, she may not be getting any younger, but to look at her and her skin glowing, you would not believe she is 33.

* Surprisingly, she loves eating out and goes for Chinese and Japanese food. But careful that she is, she does not go beyond sashimi or seaweed salad. She might add black cod and some sou.

Want to burn fat and keep the weight off for good?

Refilling hazards

The more you exercise, the hungrier you get and so you might eat more or believe you ‘deserve’ to eat more after a good workout. In some cases you might just want to eat more as a reward for having survived the session. It’s important to eat according to our whole day’s activity level, not just according to how hard you’ve exercised in the gym, particularly if you have a sedentary job.

Try not eat junk. If you addicted to it, try to reduce the habit. One of the greatest tip to fat burn. A plate puri you eat usually consist of 360 calories. To burn it, u need to dance for an hour. Shocking right! Think of the calories you intake through out a day. And count the hours of your exercise. Avoid maximum junk. Try to go veggie.

Best Proteins for Weight Loss

Proteins for weight loss, How Protein Helps Weight Loss, Protein Diet for Weight Loss: The following proteins will supercharge your weight loss. Many have unique properties that aid weight control and how your metabolism food.

* Egg Whites burn more calories via digestive action

* Whey Concentrate improves blood sugar metabolism

* Turkey helps you sleep better which promotes weight loss

* Grass fed beef improves cholesterol

* 1 whole egg can increase fat burning

* Fish is an excellent lean protein

* Egg Whites burn more calories via digestive action

Egg whites have several characteristics that promote weight loss. First, egg whites are extremely hard to digest. Your body expends a lot of energy to digest egg whites so they aid you to burn more calories. Second, egg whites, when eaten without carbs, force your body to secrete more glucagons, which promotes fat loss.

* Whey Concentrate improves blood sugar metabolism

Whey concentrate is high in cysteine, which promotes production of glutathione, and thus aids the body to combat oxidative stress and inflamation. Oxidative stress and inflammation have been show to promote weight gain by damaging sugar metabolism. Whey concentrate has also been shown to improve insulin function. Whey concentrate is also your best friend against stress eating.

* Turkey helps you sleep better which promotes weight loss

Turkey is an excellent protein for weight loss. When eaten at dinner, turkey promotes the release of tryptophan, which aids sleep. Over and over, individuals with weight loss and weight gain problems often have sleep problems. You can use turkey strategically to aid sleep which will help you to lose weight.

* Grass fed beef improves cholesterol

Grass fed beef is one of your best weight loss foods. Not only has it been shown to improve cholesterol ratios which aid blood sugar metabolism to help keep you lean, it is also very filling and aids satiety and hunger.

* 1 whole egg can increase fat burning

Eggs have a lot of fat, but eaten in isolation, 1 whole egg at a time, whole eggs can be one of your best weight loss foods. Eaten in isolation, 1 whole egg serves to increase production of the hormone glucagons, which functions to increase blood sugar and in the process increases.

* Fish is an excellent lean protein

Fish is an excellent protein for weight loss because it is very lean and has an excellent ratio of good fats. Fish should be a staple of any weight control or weight loss program.

Ayurveda Medicine Weight Loss Tips

Ayurveda Weight Loss, Treatment for Weight Loss in Ayurveda, Ayurvedic Tips to Lose Weight: Ayurvedic medicines are purely organic medicines, wherein hoards of spices and beneficial herbs are used. According to Ayurveda, there are various body types; reasons for obesity and its cures are judged according to these Ayurvedic body types.

The treatment is very simple to follow though it requires a lot of patience and effort. Ayurvedic weight loss medication doesn't necessarily imply a tablet-like medicine. It is almost a change in the lifestyle that is prescribed as the medicine. Under this, various methods are followed to reduce weight.

* Drink lukewarm lime water with a teaspoon of honey, early in the morning and reduce salt and sugar intake

* Drink hot water and ginger tea throughout the day. Also, keep yourself hydrated on loads of juices

* Watch what you eat and avoid junk food. Increase intake of food that is high in vitamin C.

* Guduchi (Tinospora cordifolia) benefits the human immune system. It helps improve the functioning of white blood cells.

* Triphala Choorna benefits us through its detoxifying powers. It promotes good digestion, and thus, aids in natural weight loss.

* Shilajit is an Ayurvedic medicine that contains 83 minerals. Benefits of shilajit are many, other than weight loss, it also helps in controlling blood sugar, increases sexual capacity and has anti-aging capabilities as well.

* Amalaki also referred to as the Indian gooseberry, is a rich source of vitamin C. It is also a natural coolant of the body. Amalaki or amla is found in many hair tonics and Ayurvedic medicines.

* Bibhitaki also possesses many medicinal properties. It is a common herb in tonics for the brain and is used to treat ailments of the heart and eyes.

* Haritaki is mainly used to treat health problems dealing with digestion, leprosy, anemia etc.

* Aloe Vera, is considered as good digestant in Ayurvedic medicine. Aloe Vera also works amazingly for the skin and body.

* Bladderwrack, although high in iodine this herb works wonders for the body.

* Chickweed and coconut oil are also very therapeutic.

Balanced Diet For Weight Reduction

బరువు అదుపుకి కొలతల ఆహారం

* సన్నగా నాజుకుగా, సన్నజాజి పూవులాగా ఉండాలని కోరుకోని వారుండరు. కొన్ని

సంవత్సరాల క్రితం వరకూ ఆడపిల్లల్ని ఎడుమల్లెల ఎత్తుతో పోల్చేవారు. ప్రస్తుతం ఆ

పరిస్థితి కాగడా వేసి వెదికినా కానరాదు. అతి చిన్న వయసు నుంచే ఊబకాయం యువత

పాలిట శాపంగా మారుతోంది. అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి జిమ్ కి వెళుతున్నారు.

కష్టమైన ఎక్సర్ సైజులు చేస్తున్నారు... అయినా బరువు తగ్గడం లేదన్న ఆవేదన

వినపడుతూనే ఉంది. వ్యాయామంతో పాటు డైటింగ్ చాలా ముఖ్యం.

* డైటింగ్ చేయడానికి కొన్ని పద్దతులు ఉన్నాయి. బరువు పెరిగిపోతున్నాం అని బాధపడే

వారి సంఖ్య చాలా ఎక్కువే. ప్రతి రోజు ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ , మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనంలో

కింద సూచించినవి తీసుకున్నట్లయితే పోషకాలతో పాటు డైట్ కంట్రోల్ కూడా సక్రమంగా

జరుగుతుంది. ఏయే పదార్థాలను ఎంతెంత తీసుకుంటున్నాం అనేది కూడా ముఖ్యం.

* బ్రేక్ ఫాస్ట్: మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు 40 గ్రాములు, గోధుమలతో తయారు చేసిన టోస్ట్,

రెండు లేక మూడు ఇడ్లీలు, నూనెతక్కువ వేసి కాల్చిన దోసలు రెండు, నూనె వేయకుండా

కాల్చిన చిన్న చపాతీలు రెండు.

* భోజనంలో: రెండు పులకలు, లేదా రెండు బ్రెస్ స్లైసులు, ఒక బంగాళాదుంప

ఉడికించినది. అరకప్పు అన్నం లేదా నూడుల్స్, అరకప్పు ఉడికించిన బీన్స్, ఆకుకూర

లేదా, ఇతర కూరగాయలు, ఇవి తప్పని సరిగా ఉదయం, రాత్రి భోజనంలో ఉండే విధంగా

చూసుకోవాలి.

* పళ్ళు : రోజుకి కనీరం రెండు రకాల పళ్ళయినా తినాలి. ఒక్కొక్కటి 150గ్రాములు

ఉండాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్ అయితే 30 గ్రాములు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

* పాల ఉత్పత్తులు: పాలతో తయారైన వస్తువులను తీసుకోవడం అవసరం. వీటిల్లో ఉండే

కొవ్వు కొంతవరకూ శరీరానికి అత్యవసరం. కొవ్వు తీసేసిన 250 గ్రాములు పాలు,

మీగాడలేని పెరుగు 250 గ్రాములు, 250 గ్రాముల జున్ను తీసుకుంటే మంచిది.

* కొవ్వు పదార్థాలు : రోజుకి మూడు స్పూన్ల నూనె కన్నా ఎక్కువ వాడడం ఆరోగ్యానికి

హానికరం. ఈ మొత్తాన్ని ఒకేసారి తీసుకోవచ్చు. లేదా పూటకి ఒక స్పూన్ చొప్పున

తీసుకోవచ్చు. వేరుశనగ నూనెకి బదులు సన్ ఫ్లవర్ ఆయిల్ వాడడం మంచిది.

* కూరగాయలు: భోజనంలో కప్పు ఉడికించిన కూరగాయలు తీసుకుంటే మంచిది.

మామూలు కూరలు కాకుండా అదనంగా వీటిని తీసుకుంటే పోషకాలు పూర్తిగా లభిస్తాయి.

Finding the Perfect Diet Plan

Most people go on and off fad diets and fall into the yo-yo syndrome of dropping weight followed by gaining weight.The simple truth is that losing weight is a simple formula: calories in, minus calories out, equals weight loss, gain, or maintenance. In order to lose weight, you have to eat fewer calories and be more active.

* Include exercise

* Allow a variety of foods from all the food groups

* Be created by a registered professional such as a nutritionist or dietician

* Promote slow and steady weight loss

* Include portion control

* Allow snacks between meals

* Not rely heavily on supplements

* Include small portions of your favourite foods and beverages

* Include a maintenance plan

* Recommend drinking plenty of water.

Tips for Vegetarian Diets

Vegetarian Diets Tips, Vegetarian Diet, Vegetarian Advice, Tips Healthy Vegetarian Diet:Vegetables that are in season are often the best choice because they are affordable and often full of flavor. Try a variety of seasonal vegetables to keep meals interesting.

* Frozen vegetables make a good alternative to fresh vegetables. Always keep your freezer stocked with a few frozen vegetable options just in case you get caught without fresh veggies.

* Vegetables that are high in potassium are often the most nutritious vegetable choices. White beans, tomato products, beet greens, soybeans, lima beans, winter squash, lentils, kidney beans, spinach, split peas, white potatoes and sweet potatoes are great sources of potassium.

* If you buy canned vegetables or other canned products try to look for cans labeled "low sodium" since canned food will often have added sodium.

* Try focusing some meals on vegetables rather than meats or starches. Vegetable stir-fry's and vegetable soups can be easy to make.

* Pre-washed salad is easy to prepare. Try adding a small salad to every meal.

* Try cooking vegetables on your outdoor grill the next time you BBQ. Vegetable kabobs are easy to prepare and a great addition to any grilled meat.

* Keep vegetable snacks on hand at all times. Carrot sticks, celery sticks, cucumber slices and bell pepper slices can help hold you over between meals.

* Get creative by decorating you serving plates with a variety of colorful vegetables.

* Make your salads colorful. If you have more than three colors in your salad you probably have a nice variety of vegetables and nutrients.

* Boiling vegetables can cook the nutrients out of the vegetable. Try lightly steaming veggies instead of boiling them.

Weekend Diet Tips

Weekend Diet Tips, Weekend Tips Diet, Weekend Diet Meal Plan: The most common weekend pitfall is when dieters think they can splurge on the weekend because they have been through a tough week. It is normal to feel the need for a reward when you have been working hard. But, instead of rewarding yourself with food, try something else.

 Perhaps you could buy a book you've been wanting. if you just have to have some type of food reward, try choosing one portion of a favorite food. Be sure this food is a treat. It is not as much of a reward if you eat something you have all the time.

Another common belief is that if you go out, you have to eat more that you normally would. A good way to get past this is to plan activities that center around food. You could do something such as shopping or visit a local exhibit of art. Eating lunch out instead of supper is a way to eat less, but still enjoy a meal outside of your home. 

When you have worked hard all week, sometimes all you want to do is relax during the weekend. However, don't let your exercise program go by sitting on the couch all weekend. This can lead to a longer period of putting off exercise. Go ahead and sit on the couch and watch television, but set a time limit. And, sometime during the day get up and participate in some type of physical activity. It doesn't have to be vigorous, but it should get your body moving.

It is also a major stumbling block to believe you cannot eat healthy because of your obligations. Even when you have errands, grocery shopping and chores around the house, you can make time to eat right. It doesn't take a lot of planning to produce a healthy meal. It just takes a bit more effort than pulling out the cold cuts and making a sandwich.

Even if you are busy on the weekends, you should be sure to take a bit of extra time to stay on your healthy eating plan. Your health should not be put on the back burner to a busy schedule. Take the time to plan your meals and don't use rewarding yourself for hard work as an excuse to go off your diet.

Benefits Of Custard Apple

Custard apples contain Vitamin A, which keeps your skin and hair healthy. This fruit is also known to be great for eyes, and cures indigestion problems. It's important to include this fruit in your diet, as the copper content helps to cure constipation, and helps to treat diarrhoea and dysentery. Given below is nutritional value per 100 gm of custard apple

* Thiamine (B1) - 0.05 to 0.08 mg

* Vitamin A -1 mg

* Riboflavin (B2) - 0.08 to 0.1 mg

* Natural Sugar - 14 to 18 gm

* Niacin (B3) - 0.5 to 0.8 mg

* Carbohydrate - 23.71 gm

* Iron - 0.7mg

* Total Acidity - 0.4 mg

* Energy - 76 to 96 cal (310 to 420 kJ)

* Protein - 1 to 4.3 gm

* Zinc - 0.2 to 2.7mg

* Magnesium - 32 to 88 mg

* Copper - 2.4mg

* Potassium - 250 to 578 mg

* Sodium - 4 to 14 mg

* Calcium - 17 to 22 mg

* Vitamin C - 22 to 43 mg

* Fibre - 1 to 3.2 g

* Total Soluble Solids (Brix) - 22.3%

Health and Nutrition Benefits of Eating Custard Apple

* Custard apple is a storehouse of Vitamin C, which is an anti-oxidant and helps in neutralizing free radicals.

* Vitamin A present in the fruit is good for hair, eyes and healthy skin.

* Custard apple contains magnesium, which plays vital role in relaxing muscles and protecting heart against diseases.

* Potassium and Vitamin B6 are also present in custard apple.

* Copper is yet another useful ingredient of custard apple.

* It is a rich source of dietary fiber, which helps in digestion.

* As it contains low fat levels, it is good for maintaining optimum health.

* The paste of the flesh of the fruit can be used for local application on ulcers, abscesses and boils.

* The fruit, in its unripe form, can be dried, crushed and used for treating diarrhea and dysentery.

* Custard apple serves as an expectorant, stimulant, coolant and haematinic and is even useful in treating anemia.

* The seeds of the fruit have insecticidal and abortifacient properties.

Diet Tips For Fruits

Always have a bowl of fruit in your house making it easy to snack on or to grab a fruit on your way out the door. A bowl of fruit also makes a nice table centerpiece.

* Buying fruits that are in season are usually the most affordable and the most delicious.

* Dried and canned fruits are good to have on hand so you always have a supply of fruit. Avoid buying canned fruits that are stored in syrup. Instead, try to buy canned fruits that are stored in fruit juice or water.

* Try to eat mostly whole or freash cut-up fruit. Don't consume too many fruit juices, especially those that have mostly added sugars.

* Always keep your eye peeled for a good deal on bags of oranges and grapefruits. These are great to eat whole or make fresh juice from.

* Vary your fruit choices because different fruits offer different nutrients.

* Fruits that are high in potassium are great choices. Fruits that are high in potassium include bananas, dried peaches and apricots, cantaloupe, honeydew melon, oranges and prunes.

* Top your breakfast cereal with cut-up fruits such as bananas, strawberries, blueberries, raspberries, apricots or peaches.

* Don't forget that fruit makes a wonderful dessert. Try a mix of your favorite berries on top of plain yogurt. Add a few nuts for extra flavor and texture.

* Baked apples or pears can also be a wonderful dessert.

* Fruit salad is a great snack to have on hand in your refrigerator at home or at the office.

* Let raisins satisfy your next sweet-tooth.

Banana will Give you an Energy Boost

Health Benefits Bananas, Energy Boost Bannana, Banana Energy Booster:Bananas are easily digested and provide instant energy as well as lots of potassium, an electrolyte that helps maintain normal nerve and muscle function.

One medium banana contains about 105 calories, 27 grams ofcarbs, 1 gram of protein and 0.5 grams of fat.

Best Diet Tips for Women

* Women who are interested in fast weight loss should eat plenty of fruits and proteins.

* A fast weight loss dieting tip is to eat small meals at frequent intervals. For instance, have six small meals throughout the course of the day rather than three big meals throughout the day.

* Stay hydrated. It is important for women to maintain an adequate intake of water every day, especially when exercising.

* Eat only when you are really hungry. The most important diet tip for women is to avoid emotional eating. You shouldn't eat when you are angry or sad as a way of dealing with your emotions.

* Watch out for liquid calories. High sugar drinks like colas don’t fill your stomach but can pile on the calories. Check the nutrition labels to avoid high sugar drinks.

* Have breakfast daily. It will give you fuel to start the day and also help you maintain a healthy weight.

* Try to eat iron-rich foods as deficiency of iron in the body may lead to problems like anemia.

* Be sure to eat meals rich in green leafy vegetables, beans, dark yellow fruits, and vegetables.

* Women must set regular goals for their weight loss, such as losing three pounds by a certain deadline

* Splurge occasionally. It’s okay to reward yourself for following a diet by indulging in your favorite food sometimes, but make sure it’s in moderate quantities.

Adhika Baruvu Pramadam

Upaharam tho Oobakayanni Tagginchukondi

ఉపాహారంతో ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోండి

'హెవీగా ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల విపరీతంగా లావెక్కుతున్నామని ఉపాహారం(స్నాక్స్)తో సరిపుచ్చుతుంటే... బరువు మాత్రం తగ్గడం లేదు'. ఇది మనకు కామన్‌గా నగరవాసుల నుంచి వినిపించే మాట. వాస్తవానికి స్నాక్స్‌ను ఎక్కువ పరిమాణంలో లాగించేయడమే దీనికి కారణం అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు. భోజనం ముందు, తర్వాత తీసుకునే ఉపాహారం క్రమపద్ధతిలో ఉంటే బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడం చాలా సులువు అంటున్నారు. వయసురీత్యా స్నాక్స్‌ని ఎలా తీసుకోవాలి, ఏ ఏ రూపాల్లో, ఎలాంటి సమయంలో తీసుకోవాలనేది పోషకాహార నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు.

* పన్నేండేళ్లలోపు వారికి: పన్నేండేళ్లలోపు చిన్నారులకు జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. వారికి స్నాక్స్ ఇవ్వాల్సి వస్తే తాజా పండ్లను ముక్కలుగా కోసి ఇవ్వాలి. నట్స్‌రూపంలోనూ స్నాక్స్ ఇవ్వొచ్చు. వీటినే కాస్త రోస్ట్ చేసి ఇస్తే ఆ రుచే వేరు. ఒక వేళ చిన్నారులకు శాండ్‌విచ్ ఇష్టమైతే మధ్యలో ఫ్రూట్ ముక్కలుంచి ఇస్తే సరిపోతుంది. జంక్‌ఫుడ్ తగ్గించేందుకు ఇదో మార్గం. ఉడికిన పచ్చి బఠాణీలు, అటుకుల మిక్చర్, ఫ్రూట్‌జెల్లీ కూడా చిన్నారులతో తినిపించవచ్చు. ప్రోటీన్స్, కాల్షియం కాంబినేషన్స్‌తో స్నాక్స్ ఇస్తే మంచిది.

* పన్నెండేళ్లు దాటిన వారికి: ఈ వయసు పిల్లల ఎదుగుదలకు ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారం చాలా కీలకం. డ్రై ఫ్రూట్స్, మొలకెత్తిన విత్తనాల్లో ప్రొటీన్లు కావాల్సిన మోతాదులో లభిస్తాయి. సెనగలు, పెసలు లాంటి సంప్రదాయ స్ప్రౌట్స్‌ని ఇస్తే కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. యుక్త వయసు వారికి పిజ్జా, బర్గర్లపై దృష్టి ఉంటుంది. వాళ్ల టేస్ట్‌కి తగ్గట్టుగా వెజిటబుల్ కట్‌లెట్‌ని ఇస్తే మేలు.

ఈ వయసులో కాల్షియం కూడా అవసరం. సాయంత్రం వేళల్లో స్నాక్స్‌కి బదులుగా మిల్క్‌షేక్స్ లాంటివి తీసుకోవచ్చు. పిజ్జా రూపంలో అయితే తక్కువ కొవ్వున్న చీజ్ ఇవ్వొచ్చు. సాధారణ బరువు ఉండే వారికి వారానికి ఒకసారి చీజ్, సోయా పన్నీర్ ఇవ్వడం మంచిది.అధిక బరువుతో ఇబ్బంది పడేవారికి ఇది అవసరం లేదు.

ఉదయం అల్పాహారం మొదలుకొని లంచ్, డిన్నర్‌తోపాటు మనం తీసుకునే స్నాక్స్ క్యాలరీలు రెండు వేలకు మించకూడదు. ఒకవేళ స్నాక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సి వస్తే... మెయిన్ మీల్ తగ్గించుకోవాలి. * టీనేజర్స్ ఇలా తీసుకుంటే చాలు: సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం యుక్త వయసు వారిలో ఉండే ప్రధాన సమస్య.

ఉదయం టిఫిన్ మొదలుకొని రాత్రి భోజనం వరకు ఏదీ సమయానికి తీసుకోరు. ఇలాంటివారు ఒకేసారి ఆకలితో హెవీ మీల్స్ చేయడం వల్ల అధిక బరువు పెరుగుతారు. వీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఆహార నియమాలు పాటించాలి. బ్రేక్ ఫాస్ట్ పూర్తయిన రెండు మూడు గంటల తరువాత స్నాక్స్ రూపంలో తాజా పండ్లను తీసుకోవాలి. దీంతో కావాల్సినన్ని క్యాలరీలు లభిస్తాయి. కడుపు నిండినట్లు ఉంటుంది.

* మధ్యాహ్న భోజనం తరువాత కూడ ఇదే చేయాలి. మొలకెత్తిన విత్తనాలు, ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉండే మజ్జిగ, ఇతర మిల్క్‌షేక్స్, ఫ్లేవర్ మిల్క్‌లాంటివి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా మహిళలు 30 ఏళ్లు, పురుషులు 35 ఏళ్లు దాటిన తరువాత బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది. అది ఊబకాయానికి దారి తీయవచ్చు. క్రమేణా రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలోనే నోటిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.

* బ్యాలెన్స్ తప్పితే అధిక బరువుతో బాధపడాల్సి వస్తుంది. బరువులేని వారు తగినంత బరువు పెరగాలంటే... మెయిన్‌మీల్‌తో పాటు పాప్‌కార్న్, మరమరాలు, చాక్లెట్ ఫ్లేవర్స్, కొవ్వు పరిమాణం తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. బేకరీ ఐటమ్స్‌లో మైదా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని చిన్నారులకు ఇచ్చేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

* వయసు పైబడిన వారు: వయసుపెరిగే కొద్దీ శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. బీపీ, షుగర్ దరిచేరుతుంది. దీంతో జీర్ణశక్తి సన్నగిల్లుతుంది. పెరిగే వయసురీత్యా స్నాక్స్ రూపంలో బొప్పాయి, దానిమ్మ పండ్లు, కీర దోస, క్యారెట్లు తీసుకోవడం మేలు. ఆహారంలో విటమిన్-ఎ, సి ఉండేటట్లు చూసుకోవాలి. ఓట్స్, బిస్కెట్స్‌లాంటివి కూడా తీసుకోవచ్చు.

* వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఉండవు. స్నాక్స్ సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి. ఉదయం టిఫిన్ తిన్న రెండు మూడు గంటల తరువాత స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. లంచ్ ఒంటి గంటకు ముగిస్తే 4 గంటల సమయంలో మళ్లీ స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. రాత్రి 8 గంటల్లోగా డిన్నర్ తప్పకుండా ముగించాలి. ఈ విధంగా చేస్తే చక్కని ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.