జుట్టు పెరుగుదల చాలా ఫాస్ట్ గా ఉండాలంటే ఈ విటమిన్లు తప్పక తీసుకోవాలి..!

జుట్టు పెరుగుదల చాలా ఫాస్ట్ గా  ఉండాలంటే ఈ విటమిన్లు తప్పక తీసుకోవాలి..!

విటమిన్లు శరీరానికి చాలా అవసరం.  ఇవి శరీరంలో వివిధ కార్యకలాపాలు జరగడానికి సహాయపడతాయి. అట్లాగే అవయవాలకు పోషణను, బలాన్ని ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.  అయితే కేవలం శరీరంలో అవయవాలకు,  అంతర్గత శరీర విధులకే కాదు.. జుట్టు చక్కగా పెరగాలన్నా విటమిన్లే కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు  లోపలి నుండి మొదలవుతుంది. ఏ ఆహారం తింటున్నాం, జీవనశైలి ఎలా ఉంది? ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.

విటమిన్లు జుట్టు ఫోలికల్స్ కు ఇంధనం లాంటివి. అవి  జుట్టును బలంగా ఉంచడానికి, జుట్టు రాలడం తగ్గించడానికి, జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడానికి అవసరమైన పోషణను ఇస్తాయి.  ఆహారంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోతే జుట్టు సన్నబడటం, పొడిబారడం, జీవం కోల్పోయినట్టు ఉండటం, చాలా స్లో గా పెరగడం వంటివి జరుగుతాయి.   జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి  5 విటమిన్లు చాలా బాగా హెల్ప్  అవుతాయి. అవేంటో తెలుసుకుంటే..

బయోటిన్..

 ఎప్పుడైనా జుట్టు పెరుగుదల సప్లిమెంట్ల కోసం వెతికితే బయోటిన్ స్టార్  అనే పదార్థం తప్పక కనిపిస్తుంది.  బయోటిన్  జుట్టు, చర్మం,  గోళ్ళను తయారు చేసే ప్రోటీన్ అయిన కెరాటిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బయోటిన్ లోపం వల్ల తంతువులు పెళుసుగా మారతాయి. అలాగే గోళ్లు, జుట్టు నాశనం అవుతాయి. చర్మం పాలిపోయి, కళ కోల్పోతుంది.  వృద్దాప్యం తొందరగా వచ్చినట్టు కనిపిస్తుంది.  

గుడ్లు, కాయలు, విత్తనాలు, సాల్మన్ ఫిష్,  చిలగడదుంపలు వంటి వాటిలో బయోటిన్ ఉంటుంది. వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు కూడా వాడవచ్చు.

 
విటమిన్-డి..

విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల  జుట్టు సన్నబడటం,  బట్టతల రావడం జరుగుతుంది. ఈ విటమిన్ కొత్త జుట్టు కుదుళ్లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

వారానికి కొన్ని సార్లు ఎండలో 15-20 నిమిషాలు గడపాలి. ఫ్యాటీ ఫిష్, పుట్టగొడుగులు,  బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తుల నుండి కూడా విటమిన్-డి పొందవచ్చు.అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు వాడవచ్చు.

విటమిన్-ఇ..

విటమిన్ ఇ జుట్టుకు స్పా టైప్ ట్రీట్మెంట్ ఇస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణ ఇస్తుంది.  వేగవంతమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి జుట్టు  నష్టాన్ని కాపాడి, డ్యామేజ్ అయిన జుట్టును రిపేర్ చేస్తుంది.  

బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బచ్చలికూర,  అవోకాడోలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

విటమిన్-ఎ..

జుట్టులోని కణాలతో సహా  శరీరంలోని ప్రతి కణం పెరగడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది జుట్టును హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా..  జుట్టుకు సహజంగా మెరుపును ఇచ్చే  సెబమ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ ఎ లేకపోతే..  జుట్టు తరచుగా పొడిగా, బలహీనంగా మారుతుంది. అలాగే  విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది.

 క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూరలలో విటమిన్-ఎ ఉంటుంది.  అయితే..  విటమిన్ ఎ ఎక్కువ తీసుకున్నా  జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఇది ముఖ్యమైనదే కానీ మితిమీరకూడదు.

విటమిన్-సి..

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే బూస్టర్ గా విటమిన్-సి ని పరిగణిస్తారు. కానీ ఇది  జుట్టు పెరుగుదలలో కూడా  కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి  శరీరం జుట్టు నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేసే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజమైన  ఐరన్  గ్రహించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, జామ, బెల్ పెప్పర్స్,  బ్రోకలీ నుండి  విటమిన్ సి పుష్కలంగా పొందవచ్చు.

                                *రూపశ్రీ.